Chitting zayıflama. Diyet hile: En sevdiğiniz yiyeceklerde nasıl kilo verilir?

Diyette hile nedir ve ne ile yenir? Doğru şekilde nasıl kullanılır? hile kilo vermek ve bir sonraki diyetten sonra fazla kiloların çift bedende geri dönmeyeceğinden emin olmak için?

Terim "hile" oldukça yakın zamanda ortaya çıktı, İngilizce'den çeviride "aldatma" anlamına geliyor. Ama aldatma kendi iyiliğine nasıl hizmet edebilir? - sen sor. Bu yazıda size anlatacağım şey bu hile.

Diyette hile yapmak

Diyette hile yapmak- bu, günlük kalori 1200 kcal'ın altına kabul edilemez bir seviyeye indirildiğinde, sizi düşük kalorili bir diyetin olumsuz etkilerinden hala kurtarabilecek bir yoldur. Şu anda vücudunuzda neler oluyor?

İlk başta bir kalori açığı yaşar ve ihtiyacı olan enerjiyi elde etmek için yağları parçalamaya başlar. O andan itibaren yağ yakma mekanizması devreye girer ve hızla kilo vermeye başlarsınız ve bu fazla kiloların bu kadar çabuk gitmesine sevinirsiniz. Ama mutluluğunuz uzun sürmeyecek ... Çok geçmeden vücut normal varoluşu için tehlike hissetmeye başlar, çünkü dışarıdan yiyeceklerle gelen kaloriler tüm organların ve sistemlerin çalışmasını sürdürmek için yeterli değildir, bu yüzden Yağ rezervlerini bu kadar kolay harcamayı durdurur, onları "kara gün" için saklar. Kilo kaybınızın durduğu yer burasıdır ve ne yaparsanız yapın, ne kadar uğraşırsanız çabalayın ve sıkı antrenmanlarla kendinizi yorun, tüm çabalarınız boşunadır. Ağırlık ölü noktadan hareket etmiyor ama belki de tam tersine iyileşmeye başlıyorsunuz. Bunun nedeni, vücudun bitkin bir duruma gelmesi ve yediğiniz bir marul yaprağından bile yağ depolamaya başlamasıdır. Burası kurtarmaya geldiği yer aldatma zamanı

hile diyette planlanmış bir oburluk günüdür. Prensibi, gün içinde yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini artırarak metabolizmanızı kandırmaktır. Bu teknik, vücudu "her şeyin yolunda" olduğuna, açlık tehdidi olmadığına ve artık yağ depolamasına gerek olmadığına ikna etmenizi sağlar. Ama şu anlaşılmalıdır ki hile- Bu, dünyadaki tüm yiyeceklerin boyutsuz bir şekilde emilmesi değildir, ayrıca kilo verme sürecinin normal bir şekilde ilerlemesi için uyulması gereken belirli kurallar ve kısıtlamalar vardır.

Bu kurallardan bahsedelim.

Kural 1 Hile yöntemi ne zaman kullanılır?

gibi bir şeyden bahsettiğimizde "hile, özellikle diyette hile yapmak veya aynı zamanda denir önyükleme günü ise uzun süreli diyetler için kullanımı uygundur. Şahsen "diyet" kelimesini sevmiyorum ve bende belirsiz ve çelişkili duygular uyandırıyor ... Ve bu kelimeye "" ifadesi de eşlik ettiğinde, o zaman sadece bir çeşmem var olumsuz duygular! Kaç kız diyet yapıyor ve sonra kaybedilen kilonun geri gelmesinden muzdarip, bu en iyi ihtimalle ve çoğu durumda "yerli" kilogram tek başına değil, yeni "arkadaşlarıyla" geri dönüyor. Ama yine de, tüm İnternetin dolup taştığı çeşitli diyetlerin yardımıyla kilo verme ilkesinden kişisel olarak ne kadar hoşlanmasam da, birçok kız bu şekilde kilo vermeye çalışıyor.

Ama hile konusundan biraz uzaklaştım.

Bu nedenle, 1 ila 3 ay arasında hesaplanan herhangi bir uzun süreli diyet uyguluyorsanız, bunu her 1-2 haftada bir düzenlemeniz önerilir. kopya günü. Bu, vücudunuzun tam bir dinlenme durumunda olmasını sağlayacaktır, çünkü açlık tehdidi olmadığını bilecektir ve hayatta kalma konusunda endişelenmeden yağ rezervlerini güvenle verebilirsiniz. Ve diyetiniz süresince birkaç önyükleme günü geçirmeniz gereken bir şey. Ve herkes bundan mutlu: hem siz hem de vücudunuz.

Kural 2 Neler indirilebilir?

sırasında bir yandan hile her şeyi yiyebilirsin ama öte yandan ürünlerin çok yağlı, karmaşık karbonhidratlar ve proteinler açısından zengin olmadığından da emin olmalısın. Mükemmel bir aldatma günü olurdu. Ama ben dahil hepimiz, uzun zamandır beklenen böylesine özel bir günde kendinizi yasak yiyeceklerle şımartmak istediğinizi anlıyoruz. Ve sorun değil. En sevdiğin pastadan bir dilim alabilirsin ama 10 değil 1 dilim olmalı. amaç aldatmak Diyetiniz sırasında hafta boyunca yemediğiniz her şeyi kendinize doldurmayın, yağ rezervlerini serbestçe serbest bırakmak için vücudunuzu dikkatlice aldatın. Bu yüzden yükleme günlerinde kendinizi kontrol etmek, özellikle katı bir diyet uyguladığınız ve birçok yiyeceğin size yasak olduğu bu zor konuda en önemli anlardan biridir.

Kural 3 Ne kadar sürebilir hile?

Aşırı yemenin gün sayısı ve süresi metabolizmanıza bağlıdır, herkes için bireyseldir. Ama beslenme uzmanları diyor ki ideal kopya süresi 1-2 haftada bir 24 ila 72 saat. Şahsen, ortalama 24-48 saat süren kopya seansları ayarlamanızı tavsiye ederim. Bu süre zarfında metabolizmanızı hızlandırabilecek ve yağ yakarak elde edilen enerji tüketimini azaltmamanız gerektiğini vücudunuza netleştirebileceksiniz.

Kural 4 Kaçamak gününde ne kadar yiyecek yiyebilirsin?

Günde yenen yiyecek miktarı ve toplam kalori içeriği, kaç gün "yüklemeye" karar verdiğinize bağlıdır. Aldatma süreniz 1-2 gün ise, günlük diyetinizin kalori içeriğini güvenle% 50-70 artırabilirsiniz, yani planlanan süre için izin verilen fazladan 1-2 bin kalori oranınızdır. hile.

"Yararlı" oburluk sürenizi arka arkaya 2 günden fazla uzatmaya karar verirseniz, günlük rasyondaki artış% 10-20'den fazla olmamalıdır. Yani, normal diyetiniz günde 1500 kcal ise, o zaman hile süresi boyunca, her gün yiyeceğin toplam kalori içeriğine 300 kcal'den fazla ekleyemezsiniz.

Öyleyse kendiniz seçin: ya bir günlüğüne iyi bir şekilde ayrılmak ya da zevki birkaç gün uzatmak, ancak zaten ürünlerde kendinizi yeterince sınırlamak.

Ve çok önemli bir nokta daha: kopya çekerken mümkün olduğunca çok su içmeniz gerekir!

Denemek istiyorsanız uymanız gereken bazı basit kurallar. Aldatarak kilo vermenin yeni yöntemi. Bu yöntem iyidir çünkü herhangi bir diyete, tatlıların ve diğer yasaklı yiyeceklerin büyük miktarlarda emilmesinin eşlik ettiği sinir krizleri eşlik eder. Ve bunun da, iade edilen kilogram, boşa harcanan zaman, çaba ve enerji ve en kötü durumda ek kilo alımı şeklinde feci sonuçları vardır. Diyette hile yapmak tüm bunlardan kaçınmanıza izin verir ve ayrıca size haftada bir kez bile en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarma fırsatı verir, ancak kendinizi böyle bir fırsattan tamamen mahrum bırakmak ve ardından en sevdiğiniz lezzetleri bir rüyada görmek ve acı çekmekten daha iyidir. senin için ulaşılmaz olduklarını . hile - bu, eski kilo verme yöntemlerinin yeni bir vizyonudur.

kendi adıma şunu ekleyebilirim günler hile sadece katı diyet yapanlar için değil, aynı zamanda her zaman diyet yapanlar için de yararlıdır. doğru beslenme ve çoğu zaman birçok favori ürünü reddeder. Yönetmek hile 1-2 haftada bir bu tür kızlar için faydalı olacak, şekle hiçbir şekilde zarar vermeyecek ve metabolizmaları için daha hızlı çalışmaya ve daha fazla kalori yakmaya yeni bir teşvik olacaktır.

Antrenörünüz Janelia Skripnik yanınızdaydı.

Sağlıklı beslenme, sağlıksız ama lezzetli yiyeceklerden kaçınmak demektir. En çok özlediğiniz şey onlar. Ve onlar yüzünden yıkılıyorsun, geceleri kendini buzdolabının yanında buluyorsun, hararetle her şeyi yiyorsun.

Kilosunu normale döndürmek isteyen ancak özel bir iradesi olmayanlar için hile yapmak sorunun çözümü. Bunun genellikle nasıl olduğunu bilirsiniz: Bir hafta boyunca diyet yaparsınız, sonra bozulur ve daha önce olduğu gibi yemeye devam edersiniz çünkü zaten oyunun kurallarını zaten ihlal etmişsinizdir.

Yani hile yapmak, birçok avantajı olan diyetin planlı bir ihlalidir. Muhtemelen oruç tutmanın faydalarını duymuşsunuzdur. Sadece meyve, karabuğday yediğiniz veya örneğin kefir içtiğiniz bir gün, vücudunuzun arınmasına ve rahatlamasına yardımcı olur. Gerçekten öyle. Ancak diyetiniz zaten oldukça düşük kalorili ise, oruç tutmanıza değil, bir yükleme gününe ihtiyacınız vardır. Onun sayesinde kızarmış tavuk veya çikolatalı kek gibi "zararlı şeyleri" vicdan azabı çekmeden karşılayabilirsiniz.

Popüler

İki çeşit cheat meal vardır. Birincisi, vücut için yararsız, ancak ruh için eğlenceli olan çeşitli yiyecekleri içerir: pizza, çörekler, soda, tatlılar ve benzerleri. İkincisi, sağlıklı bir diyettir, ancak kalori içeriği yüksektir.

Ne yazık ki, ideal bir vücut yolunda olan veya olmuş olan herkes sözde plato etkisi yaşamıştır. Diyet yapıyorsun, spor yapıyorsun ama kilolar bir türlü verilmiyor. Vücut, kalorilerde keskin bir düşüşten bir süre sonra paniğe kapılır ve acilen stok yapmaya başlar. Sıkı diyetlerden sonra kızların fazladan bir elmadan nasıl şişmanladıklarına dair hikayeler duymuş olmalısın? Gerçek şu ki, kilo vermede metabolik hız düşer. Vücut fazla kilolardan vazgeçmek istemez ve diyetten çıktıktan sonra, tekrar alay etmeye karar verirseniz diye, maksimum miktarda yağı yedekte depolamaya çalışır. Aldatma sayesinde vücut her şeyin yolunda olduğunu, "yedek" yağa gerek olmadığını düşünecektir. Metabolizma tekrar hızlanır ve ağırlık tekrar ölü noktadan başlar.

Chitmil aynı zamanda psikolojik rahatlama. Beslenme sisteminizin planlı ihlali, kendi iradenizde bir utanç duygusuna veya hayal kırıklığına neden olmamalıdır. Aksine planladınız, planınıza göre hareket ediyorsunuz, bu da her şeyin yolunda olduğu anlamına geliyor. Üstelik bir süre sonra sevdiğiniz abur cuburları yiyebilecek duruma geleceğinizi bildiğiniz zaman diyet yapmak çok daha kolay oluyor.

Kendinizi ani dürtüsel aşırı yemekten kurtarın. Lezzetli bir şey görüyor musun? Unutmamak için planınıza ekleyin ve kopya gününde yiyin.
Her iki haftada bir veya ayda bir hile yapın.
Aldattıktan sonra, hemen olağan diyet beslenmesine geri dönmeniz gerekir.
Chitting bir gün sürer ve bu süre boyunca ne istersen yiyebilirsin.
Hile günlerini tatiller için veya adet döngünüze göre planlayın.
Birçoğu hile yaptıktan sonraki gün kendini pek iyi hissetmiyor. Bunun nedeni, vücudunuzu uzun süre temizleyip, sağlıklı ve uygun yiyeceklerle beslemeniz ve ardından bir ton "çöp" atmanızdır. Olası mide rahatsızlığını önlemek için kendi yemeğinizi pişirin veya gerçekten kaliteli bir yemek satın alın. Gerçek bir çikolata yiyin, ev yapımı pizza yapın.

Şaşıracaksınız ama bir diyete veya doğru beslenmeye uymanız durumunda hile yaptığınız gün planladığınızdan çok daha az yiyeceksiniz.

Metin: Nastya Marzipan

Kilo vermek kızların zihnini ele geçirdi ve hedefe ulaşmak için farklı yöntemler kullanıyorlar: diyetlerini değiştiriyorlar, zararlı yiyecekleri dışlıyorlar, kalori miktarını azaltıyorlar ve diyette hile yapmaktan bahsederken bunun her derde deva olduğunu düşünüyorlar. İlk bakışta, ikincisi banal bir bozulma, ama gerçekten sonuç veriyor, bu yüzden gittikçe daha fazla yayılıyor. Düşük kalorili bir diyete bağlı kalın uzun zaman beslenme uzmanları bile önermiyor, bu yüzden hile yapmak harika bir çıkış yolu.

Kilo vermede hile nedir

Sıkı bir diyet, aktif olarak ayrılan kilogramlar gözlerimizin önünde erimeyi bıraktığında ve ağırlık yaklaşık aynı seviyede tutulduğunda, genellikle sözde plato etkisine neden olabilir. Diyet sırasında kullanılan hile, sınırlı bir diyete ara verir ve vücudu sarsar. Bu, en sevdiğiniz ama çok sağlıksız yiyecekleri neredeyse sınırsız miktarlarda yiyebileceğiniz zamandır. Bu tür metabolik dalgalanmalar, istenen sonuca daha fazla kademeli kilo kaybına yol açar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Aldatmanın, tıpkı diyetler gibi, bir kişinin onu kullanmanın tavsiye edilebilirliğinden şüphe duymasına neden olabilecek bir dizi avantajı ve dezavantajı vardır. Olumlu tarafı, bu, yokluğu bir bozulmaya neden olabilecek psikolojik rahatlık sağlayan diyet kısıtlamalarından bir dinlenmedir. Bununla birlikte, hile yaptığınız için kendinizi kaybedebilir, sadece kendi kontrolünü kaybedebilirsiniz. Bu onun büyük eksi! Sadece diyete sıkı bir bağlılık ve Uygun davranış"hileler" zaten elde edilen sonuçların kaybına yol açmayacaktır.

Diyet sırasında hile nasıl çalışır?

Sonrasında bol ziyafetler vücudun sadece oruç günlerine ihtiyacı var ve daha az kalori ile tam tersine kendinizi şımartmak ve çok yemek yemek istiyorsunuz. Kilo vermek için kopya çekmek, yasak ama sevilen yiyecekleri yemek veya önemli artış Kalori alımı. Her iki seçenek de beklenen etkiye yol açacaktır. Diyet yaparken "hile" yapmanın ana kuralı, onu planlamaktır! Örneğin bir tatil gününde veya ayda birkaç kez lezzetli abur cuburlara izin verebilirsiniz. O zaman "hile" oburluğa dönüşmeyecek, ancak metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilecektir.

ne yiyebilirsin

Diyet sırasında bir parça kek veya şeker yemenin caiz olması bile insanın içini ısıtır. Ancak obur bir gün geçirerek ve kurallara uymayarak diyetle beslenmeden istediğiniz sonuçları elde edemezsiniz. Beslenme uzmanları, yiyecek seçerken, yalnızca esas olarak karbonhidratlardan oluşan en sevdiğiniz lezzetleri değil, aynı zamanda yüksek yağ içeriğine sahip et ve balıkları da tercih etmenizi tavsiye ediyor. Şekillere zarar vermeden çeşitli diyetler yardımı ile yapılabilir. yüksek kalorili yiyecekler, günlük menüyü 2500 kcal'a getiriyor.

nasıl hile yapılır

Bazen rahatlamanıza izin verirseniz, bir diyet rejimine bağlı kalmak daha kolaydır. Ancak, açılış gününün tüm çabalarınızı boşa çıkarmaması için zorunlu kurallara uymanız gerekir:

Taze sebze salatası, bir avuç fındık veya yulaf ezmesi yüksek kalori içeriğine sahiptir, ancak bu ürünler uzun süre acıkmanıza izin vermez.
Diyete dikkat ederek 2 günden fazla olmamak daha iyidir, aksi takdirde bu yöntem bir alışkanlık haline gelir ve planlanan düşük kalorili diyete geri dönmek zor olacaktır.
Su içmeyi unutmayın - aynı zamanda metabolizmayı harekete geçirmeye de yardımcı olur.
"Hile" bir gün sürerse, porsiyonlar 2 günlük bir döngüden daha büyük olabilir.

Dolandırıcının diyeti

Kopya çekmek, İngilizceden bir dereceye kadar pratikte meydana gelen bir aldatmaca olarak çevrilmiştir. Bu yöntem, on binlerce müşterisinin nefret edilen kilolardan kurtulmasına yardım edebilen Paul Rivas tarafından aktif olarak kullanılmaya başlandı. Böyle bir diyetin özü, diyetin kalori içeriğini şu şekilde azaltmaktır: Daha Haftada gün. Örneğin, Pazartesi'den Cumartesi'ye az yersiniz, şekil üzerinde çalışmaya bağlanırsınız. fiziksel egzersiz ve Pazar günü canınız ne istiyorsa onu yersiniz. Bu seçeneğin normal diyetten önemli bir farkı vardır - vücudun acilen yağ depolamasına izin vermez.

Vücut geliştirmede hile yapmak

Benzer kelimeler genellikle farklı yorum. Yani sporcuları bu şekilde kandırmanın diyetle alakası yok. Bu kavram, spor salonunda vücut geliştiriciler tarafından alınan yüklerden bahsederken kullanılır. Vücut geliştirmede kopya çekmek de bir tür dolandırıcılıktır. Sporcu, daha fazla güç kalmadığında diğer kasları birbirine bağlayarak egzersiz yapma tekniğini kasıtlı olarak ihlal eder. Ayrıca, bu tür hileler ilerlemeye yardımcı olacaktır. Bir taraftar olan Arnold Schwarzenegger bile doğru uygulama egzersizler, kopya çekmeyi eğitimine sokabilir. Önemli kurallar var:

Antrenmanın sonunda, gücünüz tamamen tükendiğinde hile yapmayı bırakmayın.
Doğru ağırlık başarının anahtarıdır! Kaldırması her zamankinden daha zor olacak bir halter alın. İlk tekrarlarda sıkın ve ardından bir hile düzenleyin.
Bench press, squat, leg curl ve leg extension gibi egzersizlerde asla kopya çekmeyin. Travmatiktirler ve teknik ihlal edilirse kendinize zarar verme olasılığınız yüksektir.

2500 kalori için kilo kaybı için yükleme günleri

Diyet döneminde düşük kalorili beslenmeye alışan vücudun, neden birdenbire bol bol beslemeye karar verdiğini anlaması zor olacaktır. Ancak "hile" sırasında, yiyecekleri aktif olarak sindirmek ve enerji tüketmek için tüm kaynaklarını birleştirecektir. Birkaç gün içinde vücut henüz onu harcamamıştır, bu da yağ yakmada iyi bir etkiye sahip olacaktır. Ancak kilo vermek için birkaç kurala uymalısınız:

Asla diyetin en başında bir yükleme günü ayarlamayın. Vücudun düşük kalorili bir diyete alışmak için zamanı olmadı ve oburluk gününü fazla yağ biriktirmek için bir fırsat olarak algılayacak.
Böyle bir toplam kalori ile ayda iki yükleme günü en iyi seçenektir! Diyetin kalori içeriği daha azsa, haftada bir "hileler" kabul edilebilir.
Beslenmedeki bazı tavizlere rağmen dengeli ve kesirli olmalıdır.
2500 kcal sayısı yaklaşık 60 kg ağırlığındaki kişiler için uygundur. Daha fazla veya daha az tartarsanız, kalorileri artırmanız veya azaltmanız gerekir.

ne sıklıkla aldatılır

Güç sistemleri var, örneğin, protein diyetleri Baştan sona dayanması zor olan. Onları aldatmak biraz çeşitlendirilebilir. Bununla birlikte, diyetin gün sayısı, planlanan ihlal sayısını aşmalıdır. Süreç bireyseldir, bu nedenle acil bir kopya ihtiyacı hissederseniz haftada bir açılış günü ayarlamak yasak değildir. Kilo kaybı için uzun vadeli katı beslenme sistemleri ile uzmanlar, diyetin kalori içeriğini her üç günde bir artırmanızı tavsiye ediyor.

kaç gün istediğini yiyebilirsin

Plato etkisinden sonra kilo vereceğinizi anlamak önemlidir, ancak metabolizmanıza bir tür sürpriz unsuru olan bir sarsıntı verirseniz. Bunu haftada 1-2 gün yapabilirsiniz, aksi takdirde önyükleme günü anlamını yitirir ve sıradan bir oburluğa dönüşür. Bir günlük planlı bir kesintiden sonra, kolayca diyete geri döneceksiniz ve daha uzun sürerse, düşük kalorili bir diyete devam etmektense kendi tokluğunuzla yüzleşmeniz daha kolay olacaktır.

Menü

Kalori içeriğini hesaplayarak ve yiyebileceğiniz yiyeceklerin bir listesini yazarak kendinizi kontrol etmeniz daha kolaydır. Günaha yenik düşerek buzdolabını tamamen boşaltma şansınız daha az. Aldatılma gününü ve yemeyi planladığın yemekleri yazdığın bir takvim ve bir kağıt al. 2500 kcal'yi geçmemek için kalori içeriğini hesapladığınızdan emin olun. Öğleden sonra geç saatlerde sadece hafif bir salata yemeye çalışın veya daha da iyisi, kendinizi yoğurt veya kefir ile sınırlayın - diyete yeniden uyum sağlamak ve devam etmek daha kolay olacaktır.

1 gün için

Metabolizmanızı çalıştırmak için abur cubur yemek zorunda değilsiniz. Hile diyetinde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bulunabilir. Kalorisi yüksek meyve ve sebzelere ürün listenizde daha fazla yer verebilirsiniz. Günlük menü şöyle görünebilir:

kahvaltı: soyulmuş meyve veya çilek ilavesiyle yulaf ezmesi veya başka bir yulaf lapası.
Öğle yemeği: bir dilim bitter çikolata.
Öğle yemeği: halk arasında kuzukulağı çorbası denir yeşil pancar çorbası ve ikincisi - sebzelerle pişirmek daha iyi olan herhangi bir et.
Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir tatlı ikramı: dondurma, kek veya turta.
Akşam yemeği: beyaz peynirli veya peynirli sebze salatası ve limon ve otlarla folyoda pişmiş balık.
Yatmadan birkaç saat önce: bir bardak yoğurt.

Haftasonu için

Genellikle hafta sonlarına doğa ziyaretleri veya gezileri eşlik eder. Bütün bunlar, kendini kontrol etmenin zor olduğu ve diyetin söz konusu olmadığı muhteşem ziyafetler anlamına gelir. Kilo veren bazı kişiler hafta sonu dinlenmelerine izin verir. örnek menüşöyle olabilir:

Kahvaltı. Fındık ve kuru meyveler, yoğurt, şeker ile yulaf ezmesi.
Akşam yemeği. Kruton, deniz salatası, taze sıkılmış meyve suyu ile tatlandırılmış sebze püresi çorbası.
beş çayı. Kek ile kakao.
Akşam yemeği. Patates püresi balık, salatalık salatası, yeşil çay ile.

Kahvaltı. Karabuğday, herhangi bir meyve salatası, yoğurt veya dondurma.
Akşam yemeği. Köfte ve sebze çorbası, folyoda pişmiş veya buğulanmış balık.
beş çayı. Kremalı kek, çay.
Akşam yemeği. Sebze salatası, fırınlanmış tavuk fileto, elma.

Video

Hemen hemen her kadın, hayatında en az bir kez, başarısız bir diyetten sonra kaybettiği kiloları geri alma sorunuyla karşı karşıya kaldı. Kilo vermek için aldatıcı bir diyet veya aldatıcı bir diyet, vücudu aldatmanıza izin verdiği için bu tür insanlar için özel olarak tasarlanmıştır.

Aldatmanın (İngilizce'de "hile" - aldatma, dolandırıcılık) ana avantajı şu şekildedir: Diyetin bazı günlerinde az miktarda en sevdiğiniz ürün veya yemeğe izin verilir.

Kilo vermede hile nedir ^

Aldatma diyeti ile kilo verme süreci metabolizmayı hızlandırmak ve plato etkisinin başlamasını engellemek üzerine kuruludur, kişi belli bir kilo verdiğinde ve fazla kilolar gitmediğinde kilo verme süreci durur.

Diyetlerde hile kullanma fikrinin yazarı, beslenme uzmanı, “Kilo Vermek İçin Kendinizi Kandırın” kitabının yazarı Joel Marion'dur. Kilo verme metodolojisinin yazarı, kilo verenlerin herkese tanıdık oruç günleri değil, sözde yükleme dönemleri düzenlediğini öne sürüyor.

Zayıflatıcı tekli diyetlerin kilo vermeye katkı sağlayamayacağına dikkat çekiyor. etkili kilo kaybı, çünkü diyetteki kalori içeriğindeki azalma ve ağır fiziksel aktivite yalnızca vücutta yağ biriktirme modunu açar.

Marion, metabolik süreçleri aldatmak için kalori alımında kasıtlı bir artış kullanma önerisinde bulundu. Beslenmede böyle bir fikir, kilo vermeyi neşelendirmenize ve vücudunu önümüzdeki beş günlük sıkı bir diyete hazırlamanıza olanak tanır.

Hile içeren diyet rejimi, yalnızca kilo kaybıyla birlikte fiziksel egzersizler yaparsanız, kilo vermeyi destekleyen doğal biyolojik takviyeler alırsanız ve ayrıca şeker yerine şeker ikameleri kullanırsanız etkili olacaktır.

Kesintisiz kilo kaybı için hile diyetinin birçok avantajı vardır:

diyet sağlıklı yiyeceklere dayalıdır;
program sizi en sevdiğiniz ikramlardan sonsuza kadar vazgeçmeye zorlamadığı için psikolojik olarak çok iyidir;
sağlığa zarar vermeden bu diyete oldukça uzun süre bağlı kalabilirsiniz;
Her türlü fiziksel aktiviteye açığız.

Ancak birçok diyet yönteminde olduğu gibi hile yaparak kilo vermenin de bazı dezavantajları vardır:

kalori sayılması gerekir;
Aspartam ve Splenda gibi tatlandırıcılar ve şeker ikameleri zararlı kabul edilir;
Aldığı yemek miktarını kontrol etmeyi bilmeyen ve yükleme günlerinde yoğun bir şekilde yemek yiyen kişiler için hile ile kilo verme uygun değildir.

Kilo kaybı için diyet hilesi kullanmanın temel kuralları, oburluğu teşvik etmez, aksine, size vücudu makul bir şekilde aldatmayı öğretir:

"Açılış" günlerinde en sevdiğiniz yemeği yemenize izin verilir. Kilo verme hilesi döneminde kek ve hamur işleri yemek elbette yasak değil ama tahıllar, sebzeler, kuru meyveler gibi sağlıklı ve besleyici yiyecekler tercih edilmelidir.
Ölçüyü hissetmeniz gerekir. 1-2 günlük hile için, kilo vermek için seçtiğiniz diyetin kalori içeriğine kıyasla kalorilerin 1000 - 2000 kcal artmasına izin verilir.
Vücudun "yüklenmesinin" ideal süresi nedir? Kendinizi iki günden fazla şımartmak daha iyidir, ancak güçlü bir arzu ile biraz uzatabilir ve diyetin kalori içeriğini sürekli olarak izleyebilirsiniz.
Tavsiye edilen günlük oran herhangi bir kilo verme diyetinde olduğu gibi, hile sırasında tüketilen su - en az iki litre.
Kahve ve alkol bitki çayları ile değiştirilmelidir.
Yükleme günleri, ana diyetin süresine bağlı olarak haftada bir veya iki kez önerilir.

Kilo verme hile kuralları ve yükleme günleri menüsü ^

İş günü için bir menü yapmak gerekli değildir, çünkü hile yapılan günlerde her şeyi kullanmasına izin verilir. Planlı bir kesintinin diyetinin aşağıdaki yiyecekleri içermesine izin verilir: tahıllar, meyveler, sebzeler, kuru meyveler, deniz ürünleri, balık ve et, şarap, fıstık ezmesi ve çikolata, fındık ve milkshake, dondurma ve peynir.

Doğal olarak, sağduyu mevcut olmalıdır. Ne de olsa hile yapmanın amacı fazla yemek yemek değil, yemeğin tadını çıkarmak ve gelecek için hazırlanmaktır. katı günler diyet.

Aldatarak kilo verme yöntemini kullanırken bayramlarda ve doğum günlerinde ikramları geri çeviremezsiniz. Kalori içeriğinin hesaplanması ve yükleme günlerinin sayısı tamamen kullanılan diyetin süresine bağlıdır.

2 haftalık bir diyet kullanırken, sadece 1-2 açılış günü ayarlayabilirsiniz. Aynı zamanda tüketilen kalori sayısı 1000 - 2000 artar.
Diyet bir ila beş ay sürerse, her 7 günde bir hile yapılır. Bu günlerde günlük diyetin kalori içeriği ancak 800 - 1000 kcal artabilir. Rejime uymak gerekiyor. Kolayca kilo vermeyi başarırsanız, daha fazla kilo verme etkinliği elde etmek için birkaç hafta bozulmadan dayanmaya çalışın.
Bir yıla kadar süren bir diyet sırasında, kaloride sadece 400 - 600 kcal artışla 24 saat boyunca 5 günde bir hile yapılmalıdır. Ayrıca 7 günde bir 2 günlük yüklemeler yapabilirsiniz.

Bir diyet için yükleme günü için örnek bir menü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı: favori yulaf lapası ve meyve.
Atıştırmalık: çikolata, tercihen siyah.
Öğle yemeği: çorba veya pancar çorbası, kızarmış, fırınlanmış veya haşlanmış et, haşlanmış sebzeler.
Atıştırmalık: dondurma veya bir dilim kek gibi bir tür ikram.
Akşam yemeği: fırında pişmiş balık, sebze salatası.
Yatmadan önce: bir bardak kefir.

Hile ile diyette kilo verme sırasında, içilmesine de izin verilir. bitkisel çaylar tatlılarla ısır, ama küçük miktarlarda. Diyet menüsünde hayvansal yağdan zengin gıdaların kullanımı mümkün olduğunca sınırlandırılmalı veya hariç tutulmalıdır.

Sonuçlar, kilo verenlerin ve doktorların kilo vermede hile yapma konusundaki yorumları ^

Diyette hile yapmakla ilgili yorumlar oldukça çelişkilidir. Örneğin doktorlar, gıda kısıtlamasının vücut için stres oluşturduğunu ve kopya çekmenin daha da büyük bir darbe olduğunu düşünerek kilo vermek için bu yöntemin kullanılmasını önermezler.

Aksine kilo vermek çoğu durumda hile içeren bir diyet gibidir ve bunu yeterli görürler. etkili yol Rahat kilo kaybı için. Ayrıca kilo vermiş birçok kişi hile yapmanın psikolojik yönünden oldukça etkilenmektedir çünkü bu planlı çöküntü pişmanlık yaratmamakta ve kullanılan diyete daha iyi uyum sağlanmasına katkı sağlamaktadır.

Diyet doğru kullanılırsa kilo vermede hile yapmanın sonuçları olumludur. Sıkı bir diyetten sonra, keskin bir aşırı yeme karaciğer, mide ve safra kesesinin işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. Vücut artık onu işleyemez. çok sayıda yiyecek. Sonuç olarak, toksinler salınmaya başlayacak ve fermantasyon süreçleri aktive olacaktır.

Beslenme uzmanlarının diyette doğru hile yapmak için ana tavsiyesi: kendinizi sevmeniz, her şeyi ölçülü olarak bilmeniz, aktif olarak spor yapmanız ve doğru yemeniz gerekir!

mutlu-kadınlar.com

Tüm diyet kısıtlamalarını uzun süre sürdürmek genellikle inanılmaz derecede zordur. Yani "yasak" bir şeyi yemeye "çeker". Bu arka plana karşı, sıklıkla depresyon, sinirlilik ve hatta ilgisizlik meydana gelir. Ama bir çıkış yolu var. İnternette giderek artan bir şekilde, fazla kilolardan kurtulmanın yenilikçi bir yöntemine adanmış makaleler var - katı bir diyet sırasında yasaklanan tüm yiyeceklerin kullanılmasını içeren hile. Kilo vermede hile nedir, nasıl çalışır ve ne gibi sonuçlar verir yazıdan öğreneceksiniz.

herhangi bir kilo verme programı sırasında diyetinizin kalori içeriğini sınırladığınızda, vücut artık geldiğini "düşünmeye" başlar. Zor zamanlar ve daha önce birikmiş enerji rezervinin tamamını yerinde tutmak için tüm gücüyle çalışıyor;
ancak, zaman zaman kendinizi lezzetli bir şeyle şımartırsanız, vücudun herhangi bir tehlike olmadığına karar vereceğine ve vücut yağlarını yok etmeye devam edeceğine inanılır.

Özellikle altı ay veya daha uzun süreli bir diyete "devam edecek" kişiler için hile gereklidir. Bu yöntem stresten kaçınmaya ve depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Hile: kurallar

Hile yardımıyla sınırlama ihtiyacına inanmak için saf olmayın. zararlı ürünler tamamen kaybolur. Unutmayın, aldatma oburluk değil, vücudunuz için sadece küçük bir numaradır ve bu da fazla kilolarla mücadelede şansınızı büyük ölçüde artırır. Ve bu, burada da katı kurallar olduğu anlamına gelir.

Başlangıç olarak, hile yapmanın bir diyet olmadığını, sadece kendiniz için seçtiğiniz diyet programı sırasında kısa bir duraklama olduğunu anlamakta fayda var. Bu nedenle, "boşaltma" haftada 1-2 defadan fazla yapılmamalıdır.
Yüksek kalorili ikramlar yasak değildir. Ancak yine de açlıktan uzun süre kurtulmanıza yardımcı olacak bu tür ürünleri tercih etmek daha iyidir. Her türlü tahıl, kuruyemiş, sebze, kuru meyve vb.
Ne kadar yediğinizi takip edin. Örneğin, gerçekten bir pasta yemek istiyorsanız, 1-2 parça yeterli olacaktır. Her şeyden önce bir orantı duygusu olmalıdır.
İçmek daha fazla su. Tüketilen sıvı miktarı vücuttaki metabolik süreçleri etkiler. Ve çok az su varsa, tüm bu işlemler yavaşlar, bunun sonucunda yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilir ve uygun miktarda emilmez.

Hile günü: menü ne olmalı?

Kişisel yeme alışkanlıklarınıza bağlı olarak kendi hile diyetinizi kendiniz oluşturmalısınız. Ancak, netlik için bizim sürümümüzü kullanabilirsiniz:

kahvaltı: ballı, fındıklı, çilekli ve meyveli favori sütlü yulaf lapası + şekersiz kahve;
atıştırmalık: tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri içermeyen birkaç parça bitter çikolata + bir bardak taze sıkılmış meyve suyu;
öğle yemeği: Etli Kharcho çorbası, taze sebze salatası;
atıştırmalık: en sevdiğiniz ikramdan bir parça;
akşam yemeği: altında mantar ve sebzeli pişmiş tavuk fileto ekşi krema sosu+ yeşillikler ve taze sebzeler;
yatmadan önce: dereotu ve tuz ile bir bardak yoğurt.

Vücut geliştirmede hile - nasıl?

"Aldatma" kavramının sadece diyetolojide bulunmadığı, sporda da aktif olarak kullanıldığı ortaya çıktı. Örneğin, vücut geliştiriciler, çeşitli yüklerin üstesinden başarıyla gelmek için genellikle bu tekniği kullanırlar. Bu nedenle, barın ağır ağırlığının üstesinden gelmek için, yüzüstü pozisyondaki atlet bel omurgasını kavislendirir ve ayak parmaklarının üzerinde durarak yırtılır. göğüs bölgesi tezgahtan. Bu hareketler sonucunda kaslar üzerindeki yük yeniden dağıtılır, zaten "yorgun" olan kaslar boşaltılır ve daha önce dahil olmayanlar çalışmaya başlar. Hile gibi bir teknik sayesinde sporcuların pazı doku yırtılmasına daha az eğilimli hale gelir.

Hile İncelemeleri

İncelemelere bakılırsa, diyet sırasında bu "boşaltma" yöntemini deneyen birçok kişi şunları iddia ediyor:

Hile, psikolojik sağlığı korumak için mükemmel bir araçtır, bu özellikle hayatlarını tatlılar, tütsülenmiş etler, kızarmış yiyecekler vb. Ne de olsa hile, aşırı yemek yemek için değil, vücudu açlık tehlikesi olmadığına ve tüm diyet günlerine katlanmanın daha kolay olduğuna ikna etmek için icat edildi;
Seçtiğiniz diyet çok katı ve ciddi şekilde kısıtlayıcıysa, "boşaltma" sırasında kalorileri yalnızca 1000 kalori artırabilirsiniz. Sonuçta, minimum miktarda gıdadan sınırsız miktarda gıdaya keskin bir geçiş, vücudun sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir;
İki gün hile yaptıktan sonra 2-3 kilo iyileşirseniz endişelenmeyin. Her şey doğru yapılırsa fazla kilo yavaş yavaş gider;
hile boşaltma gerçekten sonuç verir, ancak yalnızca diyet programı en az 4-6 hafta boyunca tasarlanırsa. Aksi takdirde, kurtulmak için zamanınız olmayabilir. fazla ağırlık.

Kadın kilo kaybı: biliyor muydunuz?

Gezegendeki tüm kadınların %50'si kilo vermek için ideal zamanın bahar olduğuna inanıyor. Aynı zamanda sadece %37'si istenilen sonuca ulaşıyor.
Yaşla birlikte ağırlığın kademeli olarak arttığına inanılmaktadır. Bunun nedeni, metabolik süreçlerin yavaşlaması ve vücudun alınan tüm kalorileri harcayacak zamanı olmamasıdır. Bu nedenle beslenme uzmanları, yaşlılıkta bile spor yapmayı ve 45-50 yaşından itibaren diyetin kalori içeriğini 400-500 kalori azaltmayı önermektedir. Bu durumda iyileşme riski çok daha az olacaktır.
Tüm dünyada, sağlıktan ödün vermeden uzun süre mevcut güzellik standardına karşılık gelen kadınların yalnızca% 5'i var. Bu nedenle bel ölçünüzün 60 değil 62 olduğunu fark ederseniz korkmayın.

vesdoloi.ru

Aldatmayı tanımlamak için, aldatmaktan, aldatmaktan başka bir şey ifade etmeyen bu kelimenin çevirisini dikkate almak gerekir. Ve bu durumda kendi bedeninizi kandırmanız gerekecek. Hemen hemen herkes elma oruç günlerinin veya kefir günlerinin ne olduğunu bilir ve çoğu sadece bilmekle kalmaz, aynı zamanda başarılı bir şekilde uygular.

Ancak şu anda beslenme uzmanları, vücudunuz için periyodik olarak yükleme günleri düzenlemenizi öneriyor. Kural olarak, önemli kısıtlamalar içeren katı diyetleri uygularken, ağırlık er ya da geç bir göstergede durur ve zaten yetersiz olan bir diyeti azaltsanız bile, onu hareket ettirmek imkansızdır.

Diyette hile nedir, başarılı bir şekilde kilo vermeye nasıl yardımcı olur? Vücudunuzu kalorilerde keskin bir şekilde ihlal ederseniz, yağları, karbonhidratları sınırlarsanız ve aynı zamanda aktif olarak fiziksel aktivite gerçekleştirirseniz, "kendini koruma" modunun otomatik olarak açılacağını bilmelisiniz. Bu, yağın sadece tüketilmediği, aynı zamanda yoğun bir şekilde depolandığı anlamına gelir. Ve minimum yiyecek porsiyonlarının kullanılmasıyla bile, kilo alımı yine de meydana gelir.

Bu, vücudun durumu "siyah bir çizgi" olarak algıladığı ve kaçmaya çalıştığı anlamına gelir. Hile, katı bir diyet uygularsanız, arızaların yasallaştırılmasını içerir. Yani, günlük diyette metabolizmayı aldatmanıza izin veren kasıtlı bir artış var. Vücut her şeyin yolunda olduğunu anlar ve yağ biriktirmeye gerek yoktur, onları yakabilirsiniz.

Kilo vermede hile nedir

Ancak kilo vermenin de kendine has kuralları vardır, bu nedenle hile yapmak düpedüz oburluk olmamalı ve uzmanlar vücudun da kurallara göre aldatılması gerektiğini vurguluyor. Yani hile yapılan günlerde canınız ne isterse onu yemenize izin verilir ama aynı zamanda tüketilen yemeklerin daha az hızlı karbonhidrat içermesine ve bunların tatlılar ve şeker olmasına dikkat etmelisiniz ve aynı zamanda hayvansal yağı sınırlamak daha iyidir.

Ancak bu, bu unsurların tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Proteinleri ve yavaş karbonhidratları, tahıl gevreklerini, meyveleri tercih etmek daha iyidir.

Bir diyette hile yapmaya karar verirseniz, bu kilo verme açısından neyi değiştirir? Etkisi olumlu olacaktır ancak kopya çekerken içmenin önemli olduğunu unutmayın, daha fazla su için, gazlı ve tatlı içecekler yasaktır. Ayrıca kahve ve alkolü bırakın, bunun yerine bitkisel içeceklere geçin ve çay istiyorsanız yeşil, belki limonlu için.

Bir veya iki günlük bir hile için, günlük kalori alımı, bin kalori ve bazen iki bin kalori tarafından tüketilen diyetten daha fazladır. İki günden fazla bir süredir hile yapmayı planladıysanız, kalori miktarı yüzde yirmiden fazla artırılamaz. Örneğin, uyguladığınız diyet iki bin kalori içeriyorsa, yükleme günü iki bin dört yüz kalori yemeyi içerir.

Hile yaparken ne yiyebilirsin?

Kilo vermede hile farklı bir süreye sahip olabilir ve aynı zamanda bireysel gastronomik tercihler de dikkate alınır. Üstelik bazıları için bir günlük “mide tatili” yeterliyken, bazıları birkaç gün eğlenmeyi tercih ediyor. Bu şekilde iki haftada bir indirebileceğinizi ve daha sık indiremeyeceğinizi bilmek önemlidir.

Aldatmanın avantajı, bu yaklaşımın herhangi bir katı diyetle neredeyse kaçınılmaz olan bozulmaların önlenmesini sağlamasıdır. Ayrıca acı çekmez akıl sağlığı, kopya sırasında tokluk sağladığı için iyi ruh hali, tahriş ve saldırganlık kaybolur.

Sıkı bir diyette hile yapmak nedir, sakıncaları var mıdır? Yükleme gününün kalorisini dikkatlice hesaplamak gerekir, ayrıca yükleme günü koşullarında bile hangi yiyeceklerin yenebileceğini ve hangilerinden kaçınılacağını belirlemek gerekir. Bildiğiniz gibi düşük kalorili diyetler uygulayan insanlar kalori saymaya alışkındır, bu nedenle böyle bir hesaplama sorun olmaz ve hazır tabloları kullanabilirsiniz.

Yiyecek kısıtlaması stresli olduğundan ve bazı durumlarda bir önyükleme günü ek bir darbe haline geldiğinden doktorlar kopya çekme konusunda kararsızdır. Tehlike, kilo verenlerin her zaman metodolojiyi takip etmemeleri ve hile yapmayı beslenmede müsamahakârlık olarak algılamalarıdır.

Okuma yazma bilmeyen hile ile karaciğer, mide arızaları, acı çekiyor safra kesesi. Bu durumda organlar, yiyeceğin bolluğu karşısında şok olur ve bununla baş edemezler. Sonuç olarak, fermantasyon meydana gelir, toksin oluşumu aktive edilir. Vücudu alt etmeye yönelik bu tür beceriksiz girişimler, kilo alımı ve hatta hastalık şeklinde sorunlar yaratır.

Hileden sonraki boşaltma günü

Hile doğru yapılırsa doktorlar bu tekniğe olumlu davranırlar çünkü bu durumda metabolizma hızlanır, vücut bir sarsıntı alır ve bu ona fayda sağlar. Ancak bir veya iki gün geçirdikten sonra hile yaptıktan sonra eski diyete dönme zamanı gelir ve oruç günü sorusu ortaya çıkar.

En sevdiğiniz ve lezzetli ürünleri yükledikten sonra kendinize bir meyve orucu günü ayarlayabilir veya az yağlı kefir stoklayabilirsiniz. Yani beslenme, klasik oruç günlerindeki ile aynıdır. O zaman eski diyeti kullanabilir veya farklı bir diyet seçebilirsiniz, ancak kaloriler eskisi gibi sayılmalıdır.

Diyette hile nedir, gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu? Bazı durumlarda, hile yaptıktan sonra istenen ağırlık korunur ve bu nedenle boşaltamazsınız, normal diyetinize sadık kalabilirsiniz. Bazı beslenme uzmanları, özellikle bir karabuğday diyeti veya başka bir düşük karbonhidratlı diyet kullanmayı düşünüyorsanız, hile yaptıktan sonra bir gün protein orucu tutmanızı önerir.

Hile sonrası iyi bir yemek seçeneği şunlardan oluşan bir menü sayılabilir. tavuk göğsü buğulanmış, yağsız balık buğulanmış. Yağsız fermente süt ürünlerine gelince, bunlara donmuş meyveler ekleyebilir ve bir karıştırıcıda karıştırabilirsiniz. Çok lezzetli çıkıyor ve aynı zamanda diyeti ihlal etmiyorsunuz.

Mide ile ilgili sorunlar varsa, o zaman elma veya diğer asitli yiyeceklerin boşaltılması önerilmez, salınan asit alevlenmeye neden olabilir. Her durumda, doktorunuza danışın ve ardından seçilen diyete başlamaktan çekinmeyin.

acellulit.ru

Çoğu insanda hile yapmak gibi bir kavram çok sayıda çeşitli soru ve samimi şaşkınlığa neden olur. Peki nedir? Hile nerede ve nasıl yapılır? Bu soruyu kısaca cevaplamaya çalışalım. Hile kelimesi İngilizce kökenlidir ve kelime anlamı olarak hile yapmak veya hile yapmak anlamına gelmektedir. İlk kez bu kavram sporda ortaya çıktı. Sporcular, spor müsabakalarında en zor egzersizleri yapma tekniğini ihlal ederek onlara başvurdu. Peki, içinde diyet yemeği hile çok uzun süredir kullanılmamaktadır. Diyetlerde kopya çekmenin kullanılması, "Fool Yourself to Lose Weight" kitabının çok satan yazarı beslenme uzmanı Joel Marion tarafından önerildi.

Diyette hile kullanımı

İnsan vücudunun hayati öneme sahip proteinler, yağlar ve karbonhidratlarda keskin bir şekilde ihlal edildiği uzun zamandır bilinmektedir. önemli süreçler tüm hücrelerin ve dokuların yenilenmesinin yanı sıra eş zamanlı büyük fiziksel aktivite insan vücudu otomatik olarak kendini koruma moduna ayarlanmıştır. Bu mod ile yağ yakılmak yerine depolanır, bu da alınan gıdanın çok küçük porsiyonlarını yenildiğinde bile buna bağlı olarak kilo alımına yol açar.

Beslenme uzmanları, vücudun bu şekilde hayatta kalmaya çalıştığını bilimsel olarak kanıtladılar. Ek olarak, kilo vermeye çalışan çoğu insan için hemen hemen her diyet tadı olmayan yiyeceklerle ilişkilendirilir. sürekli duygu açlık, tüketilen kalorilerin sıkıcı bir şekilde sayılması ve psikolojik rahatsızlık.

Ve burada, bir kişi katı bir diyet uygularsa, vücudun olduğu gibi aldatıldığı diyette önceden programlanmış arızalar yapılmasını öneren hile kurtarmaya gelir. Ve ancak hile anında insan vücudu her şeyin yolunda olduğunu, kendini koruma modunun kapatılabileceğini, yağların biriktirilemeyeceğini, yakılabileceğini anlamaya başlar.

Joel Marion kitabında, herhangi bir kilo verme diyetine sözde hile gününden başlamanın en iyisi olduğunu, yani bu gün karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yiyebileceğinizi yazıyor. Ancak hemen ertesi gün yiyecekler mümkün olduğunca az kalori içermelidir. Marion, önümüzdeki beş gün boyunca, tüketilen gıdalardaki karbonhidrat miktarını, aldatmanın olduğu günkü seviyeye ulaşana kadar kademeli olarak artırmayı tavsiye ediyor. Ardından arıza gününü tekrarlayın. Bir beslenme uzmanına göre böyle bir diyeti on iki hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

Bununla birlikte, bir diyette hile kullanırken, bir takım koşullara uyulmalıdır, yani:

İnsan vücudunun normal işleyişini sürdürmek için diyete kesinlikle uyun;
Vücudun kolesterol ile aşırı yüklenmesini önlemek için hayvansal kaynaklı yağları en aza indirin;
Hızlı karbonhidrat içeren gıdaların tüketimini sınırlayın;
bol bol temiz yiyin içme suyu, bitkisel infüzyonlar, Ve yeşil çay ve en iyisi limonlu;
Kahve ve alkollü içecekleri reddedin;
Şeker ikameleri kullanın;
İştahı azaltma yeteneğine sahip yiyecekler yiyin.
Sporu ihmal etmeyin.

Önyükleme günleri - bu nedir?

İÇİNDE Son zamanlarda obez, şişman insanlar giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Kilo alımı, psikoloji ve özgüven değişikliği ile birçoğu korkunç kompleksler geliştirir ve sağlık bozulur. Yüksek kalorili gıdaların tüketiminin artması ve azalması fiziksel aktivite Bunun mümkün olmasının iki ana nedeni vardır. Bu nedenle, çoğu kişi kendini en iyi şekilde hissetmek için kilo vermeye ve diyete girmeye çalışır. Bununla birlikte, belirli diyetleri takiben ve hatta aynı zamanda diyetin kalori içeriğini izleyerek kendinizi her gün yemekle sınırlamak oldukça zordur.

Ve burada sözde yükleme günleri kilo vermek isteyenlerin yardımına geliyor, bu sırada yasağı güvenle kırabilir ve seçilen diyette yasak olan ve her gün yiyemeyeceğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Kilo verme sonuçlarını olumsuz etkiler, ancak aynı zamanda suçluluk duymaz. Yükleme günlerinin ahlaki ve zihinsel durum üzerinde büyük etkisi olduğu, yani aktif olarak kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Çoğu doktorun kopya çekmeye karşı olumlu bir tutumu vardır, ancak ancak tüm inceliklere uygun olarak yapılırsa, çünkü yalnızca doğru yapıldığında metabolizma daha net düzenlenir. Ayrıca bu geçiş sırasında sonucu pekiştirmek ve doğru seçilmiş bir oruç günü ayarlamak için ondan sonra önceden seçilen diyete doğru bir şekilde geri dönmek çok önemlidir. Örneğin kefir, meyve, sebze veya et. Seçim kriterleri boşaltma diyeti yaş ve sağlık sorunları, örneğin gastrointestinal sistem ile birlikte olmalıdır.

Aldatma sırasında ve sonrasında beslenme

Şu anda, çok sayıda etkili diyetin temeli hile yapmaktır, ancak bunun kilo vermek için tasarlanmış bir programın yalnızca bir parçası olduğunu unutmamalıyız ve bu nedenle, onu kullanırken, diyet ürünlerini seçmeye çalışmalı, yiyecekleri tercih etmelidir. az kalori içerir. Örneğin yükleme günlerinde et kullanırken hindi veya yağsız dana etini tercih edin.

Mümkünse basit karbonhidrat içeren yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Örneğin, şekeri bal, reçel veya çikolata ile değiştirin ve kakao çekirdeklerinin yüzdesi en az %70 olmalıdır. Ek olarak, çeşitli meyve ve sebzeler olan darı veya pirinci tercih ederek diyete yulaf lapasının dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilir. Bu yiyecekler lif bakımından yüksektir. Vücuda girdikten sonra, kelimenin tam anlamıyla yağı emer ve birikmesini önler. Lifin kendisi sindirilmez ve yağ ile birlikte vücuttan hızla atılır. Mevcut hastalıkları şiddetlendirebilecekleri için baharatlı, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerin de dışlanması arzu edilir.

Böylece hile günlerinde menü yapma zahmetine girmeden hemen hemen her ürünü kullanabilirsiniz. Hem kuru meyveler hem de taze meyveler, sebzeler, balıklar, etler, deniz ürünleri, çikolata ve kuruyemişler, peynirler olabilir. Planlı bir arıza sırasında diyete güvenle dahil edilebilirler, ancak elbette makul sınırlar dahilinde, çünkü hile yapmanın nihai amacı oburluk değil, katı bir diyete geri dönüş için hazırlıktır.

Beslenme uzmanları, uygun şekilde seçilmiş diyet yiyeceklerinin oldukça lezzetli ve çeşitli olabileceğini hatırlamanızı önerir. Kişinin yemekten doymasını sağlar. Hile yaparken en önemli şey kısıtlamalar ve programlanmış izinler arasında doğru dengeyi kurmaktır. Ancak bu durumda vücut, zorunlu açlıktan muzdarip stres yaşamaz ve ağırlık yavaş yavaş azalır.

Yani hile, diyetle beslenmede yeni bir taktiktir. Başlıca avantajı, seçilen diyetin belirli günlerinde favori yiyeceklerin kullanılmasına izin vermesidir. Bununla birlikte, hile kullanırken, sadece olumlu değil, aynı zamanda akılda tutulmalıdır. olumsuz taraflar. Ancak doğru şekilde yapılırsa, aldatma sadece insan vücudu, özellikle ruhu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda aktif olarak kilo vermeye de katkıda bulunur.

Birçok modern diyet programı arasında, hile, kilo verme en hızlı şekilde popülerlik kazanıyor. Her zamanki gibi, bugün piyasayı dolduran çeşitli diyetler, çoğunlukla küçük bir etkinlik payına sahiptir, çünkü çoğu katı kurs çerçevesini sürdürmeden finale ulaşmaz. Ancak, üzerinde şu an obezitenin diyet tedavisinin yeni bir biçimi var - hile.

Bu terapi türü sayesinde hem istenilen vücut şekline kavuşmak hem de daha önce elde edilen sonuçları güvenli bir şekilde pekiştirmek mümkün olmaktadır. Peki aldatmak nedir? Nasıl satın alınır Ince şekil?

Bu dünyanın güzel yarısının neredeyse tüm temsilcileri, izin verilen yiyeceklerin yalnızca elma ve kefirden oluştuğu, yiyecek boşaltma günlerinin çok iyi farkındadır. Kadınlar ve genç kızlar düzenli olarak en az haftada bir kez bu tür faaliyetlerde bulunurlar. Ancak bu diyet programı, önyükleme günlerini planlamak için zıt eylem ilkesini sunar.

Kilo vermeyi amaçlayan çoğu kurs, özünde, izin verilen yenen yiyecek oranını sınırlayan oldukça katı bir çerçeveye sahiptir. Bu bağlamda, çok sayıda kız, kursun belirli bir aşamasında aşırı kilo kaybının yerinde durduğunu ve hatta bazı durumlarda bir dizi yeni kilogramın başladığını fark edebilir. Bugün birçok kalifiye beslenme uzmanı bu fenomeni şu şekilde açıklayabilir: Vücudun kalori, karbonhidrat, esansiyel yağ kullanımında keskin bir kısıtlama doğal olanı harekete geçirir. savunma mekanizması. Gerekli bileşenlerde akut bir eksiklik olabileceğine inanan vücut, yağ rezervlerini depolamaya başlar. Sonuç olarak, kilo kaybı sadece duramaz, aynı zamanda tam tersi - ağırlık artmaya başlayabilir. Beyin süreci, vücudun yeterli yiyeceğe sahip olmadığını varsayar, bu nedenle gerekli enerji potansiyelini stoklamak gerekir.

Aldatan bir diyetle kilo verme ilkelerine göre, katı bir diyet kursu sırasında arızaları tedavi etmek normaldir, üstelik bunları kasıtlı olarak planlayın. Vücuttaki metabolik süreci aldatmak için günlük izin verilen kalori sayısı özel olarak artırıldığında önyükleme günleri planlanmalıdır. Beyin yanlışlıkla vücudun açlık tehlikesi içinde olmadığına inanır ve fazla yağları yakma emrini verir.

Yanlış kanı

Ancak artılar varsa eksiler de vardır. Aldatan bir diyetin, katı diyetler tarafından yasaklanan tüm yiyecekleri kontrolsüz bir şekilde yeme süreci olduğu kanısındayız. Aşırı yeme ve hile diyetini karıştırmayın. Düzgün planlanmış bir yükleme günü de belirli ilkelerle sınırlıdır, göz ardı edildiğinde yalnızca önemli çabalarla kaybedilen kilolarda yeni bir artışa yol açar.

Az miktarda yağ, karbonhidrat ve protein içeren çok çeşitli gıda ürünleri vardır. Bunlar kabul edilebilir yiyeceklerdir. Bu içerir:

çok çeşitli tahıllar;
sebzeler;
meyveler;
yağsız et ve balık.

Başka bir deyişle, hileli bir diyetle, günlük olarak tüketilen her şeyi yiyebilirsiniz, yalnızca porsiyon boyutunu makul ölçüde artırabilirsiniz. İdeal gereksinimler Aldatma diyetleri aynı zamanda şeker oranı yüksek gıdaların maksimum düzeyde, ancak tamamen ortadan kaldırılmasını içerir. Bunun yerine, büyük bir miktar önerilir. Temiz su, düzenli egzersiz.

Önyükleme günlerinin ana ilkeleri

Vücudunuzdaki metabolik süreci aldatmak, ancak aynı zamanda doğrudan oburluğa başlamamak için, kendinizi aşağıdaki kurallarla donatmak daha iyidir:

Yükleme günlerini planlayarak her türlü yemeği yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, hızlı karbonhidrat (tatlı), hayvansal yağların minimum miktarına dikkat etmeniz gerekir. Ancak onları günlük diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız. Maksimum miktarda protein ve yavaş karbonhidrat (tahıl gevrekleri, meyveler, lif, kepek yemek).
Vücut için yeterince su içmek gereklidir. Şekersiz, karbonatsız su içilmesi arzu edilir.
tamamen kontrendike alkollü içecekler, Kahve. Bitkisel ve yeşil çaya öncelik verilir.
Aldatma iki güne kadar sürerse, gün içinde tüketilen kalori miktarı kullanılan diyet programının diyetine göre 2000 kcal'e kadar çıkabilir.
Yükleme programı iki günü aştığında, tüketilen kalori miktarının en fazla %20 oranında artırılmasına izin verilir. Bu nedenle mevcut diyette günlük kalori alımı 2000 kcal'den fazla değilse, yükleme günlerinde bu oran 2400 kcal'e çıkacaktır.
Önyükleme aşamasının süresi tamamen bireyseldir. Sağlığınıza bağlı olarak, bir günlük normal bir molanın yeterli olup olmayacağına veya birkaç gün kendinizi şımartmaya değip değmeyeceğine bağımsız olarak karar vermelisiniz.
Kopya çekme günlerini planlamak bir şeyi dikkate almalıdır önemli kural- iki hafta boyunca en fazla bir gün.

Kesinlikle bu liste Bir yükleme gününü planlamak, diyetin katı sınırlarını aydınlatmak ve yumuşatmak ve bazen küçük zevklere dalmak için kurallar ve temel dayanak oluşturur. Ana hedef Aldatma, engellenen metabolizmanın birikmesidir, beyin anlamaya başlar: yağ stoklamaya gerek yoktur.

Hile diyetinin zayıf yönleri

Diyet komplekslerine ek olan bu programın dezavantajı tamamen özneldir. Dezavantajın özü, belirli yiyecekleri ve kullanım miktarlarını belirlemek için önyükleme günü diyetindeki kalori sayısının ayrıntılı bir şekilde hesaplanması ihtiyacında yatmaktadır. Ancak uzun süredir düşük kalorili programlar kullananlar için böyle bir hesaplama zor olmayacaktır.

Bununla birlikte, bazı beslenme uzmanları, "beslenme" bozukluğu olasılığını ortadan kaldırmak için diyette hile yapmaktan çekinirler. Yiyecek alımınızı beklenmedik bir şekilde yeterince artırırsanız, bu bir stres durumuna neden olur.

Bu durumda yükleme günleri yapmak, tam anlamıyla vücutta bir kontrol atışı haline gelir.

Pek çok örneğe dayanarak, bugün kilo verenlerin büyük bir kısmının aldatma fikrini oldukça yanlış anladığı, onu inanılmaz oranlarda dizginsiz oburluk lehine saptırdığı sonucuna varılabilir.

Okuma yazma bilmeyen yemek yüklemesi kesinlikle işleyişi olumsuz etkileyecektir. sindirim sistemi. Her şeyden önce mide, karaciğer, safra kesesi acı çekecek. Beklenmedik bir gıda artışı nedeniyle şok halinde olan iç organların çoğu, bununla baş edemezlerse çalışmayı reddedeceklerdir. Bu fermantasyon sürecine neden olur, toksinlerin oluşumu aktive olur. Vücudun iç süreçlerini aldatmaya yönelik herhangi bir girişimde, vücut, yoğun yağ rezervleri oluşturarak kendini umutsuzca savunacaktır. İç organlar hastalanmaya başlayacak, merkezi sinir sistemi stres nedeniyle zarar görecektir.

Aldatma diyetinin seyri yeni başladıysa, yasak meyvenin gücü çok fazla olduğu için orijinal konumuna dönme tehlikesini ortadan kaldırmak için yükleme süresini hilal sırasında iki günden fazla olmayacak şekilde ayarlamak daha iyidir. aşırı kilo ile mücadelenin bu aşaması. Daha uzun diyet süreleri ile, ayrıca spor salonunda sistematik antrenman yapmak koşuluyla, yükleme günleri artırılabilir, ancak 10 gün boyunca birden fazla olamaz. Yükleme günlerinde, kalori miktarı mevcut diyet normlarına göre yaklaşık %20 artmalıdır.

Aldatan bir diyetin etkinliği birçok durumda kanıtlanmıştır. Ancak, bu tekniğe yaklaşımın makul olduğunu unutmayın. Her insanın benzersiz olduğu her zaman unutulmamalıdır, insan vücudunun herhangi bir özelliğini dikkate alarak her organizma için evrensel bir kilo verme programı bulmak imkansızdır. Bu mümkün değil. Herhangi bir kilo verme programı, bireysel kişisel özelliklere göre ayarlanmalıdır. Hile yapmak, yalnızca ilerlemek için kilo vermedeki durgunluğa ivme kazandırır.

Şunları okumak faydalı olabilir: