Поліна Кіценка освіта. Поліна Кіценко: «Головне — не ціль, а шлях до неї

Про спорт

Фітнесом займаюся з 18 років. Але бажання спробувати себе саме в аматорському спорті виявилося лише після знайомства із правильним тренером. У минулому лижник, він запропонував ззовні тренування: біг і бігові лижі(Благо лижеролерна траса в Одинцово знаходиться недалеко від мого будинку). Я ніколи не могла похвалитися ідеальним здоров'ям, але, як тільки почала займатися на свіжому повітрі, забула про артрит, що вічно мучив мене, і хронічно хворому горлі.

Моїм першим серйозним стартом став лижний марафон у Санкт-Моріці, куди я чогось потяглася після місяця тренувань, володіючи лише стилем лижного ходу. Будучи людиною, яка навіть пішки не могла пройти шість кілометрів без задишки, я проїхала 42 км і жодного разу не зупинилася. Ось що роблять адреналін та воля до перемоги!

Я розумію, що людям, які стежать за мною в Instagram, здається, що спорт для мене це все. Насправді велику частину часу я проводжу в офісі, покидаю який зазвичай о 21:00. А спортом займаюся лише зранку по дві години.

Про волю до перемоги

У аматорському спорті мають значення лише особисті здобутки. Не треба порівнювати себе з іншими. У всіх різні можливості: у когось спортивне минуле, хтось краще відновлюється, більше спить, а хтось багато працює та відчуває більше стресу. Змагаючись, важливо не заграватися, бо наша мета не сувенірні медалі, а особистий розвиток та підтримка здоров'я та краси.

Про тріатлон

Найважче для мене в тріатлоні - плавання в відкритій воді. Ти стартуєш у натовпі людей, з якими у тебе відбувається контактна боротьба. Ніколи не знаєш, чи буде сильною течія, чи не потрапить вода в окуляри, яким буде зустрічний вітер. А ще хвиля може бити в обличчя або хтось може засадити тобі п'ятою в ніс.

Під час свого першого старту на змаганнях у Строгіному десять років тому я зійшла з дистанції. Для мене це була страшна трагедія. Через різкий перепад температури повітря і води в мене почалася тахікардія (на вулиці була спека, а вода при цьому була дуже холодною), я була впевнена, що задихнуся. Тепер я знаю, як із цим справлятися, але тоді гадки не мала. Було смішно і зворушливо, коли за мене о дев'ятій ранку прийшли вболівати чоловік та моя подруга Ксенія Собчак. Вони розгорнули плакат зі словами «Поліна — чемпіон!», а вже через п'ять хвилин після старту, побачивши, що одна з «білих шапочок» затрималася під час мас-старту і не має наміру продовжувати змагання, звернули їх зі словами: «Схоже, це наша. Повертаємося». Коли я, заплакана, вийшла з води, тренер сказав, щоб я сідала на велосипед і продовжувала змагання. Ця порада стала дуже цінною, адже я не здалася і дійшла до кінця.

Перший тріатлон був для мене особистим викликом: на той момент я плавала жіночим брасом з піднятою головою, взагалі не вміла кататися на велосипеді і тільки-но починала бігати.

А кінцевою метою було пройти олімпійську дистанцію: 1,5 км плавання, 40 км велосипедом і 10 км бігом. Близько трьох годин безперервної роботи. На підготовку пішов рік, а до цього був справжній невеликий гірський тріатлон Австрії, який я пройшла повністю. Але все це було цілу вічність тому, коли триатлонних угруповань не існувало і люди навіть не знали, що означає термін «тріатлон».

Про спортивні плани

Щоб не було нудно тренуватися, я складаю спортивний розклад на весь рік. Влітку – тріатлон, узимку – бігові лижі. Зараз подумки я вже відкриваю лижний сезон.

Більшість моїх поїздок — це свого роду спортивне краєзнавство. Беручи участь у змаганнях, я навіть знайомі місця відкриваю з нового боку. Наприклад, у Парижі завжди біжу щорічний півмарафон у березні, у жовтні за планом We Run Paris. Здорово, коли ти з ранку виходиш на Avenue Opera, біжиш містом, яке належить тільки тобі, наповнюєшся його енергією, а потім швидко переодягаєшся в готелі і починаєш повноцінний робочий день. Для мене спорт — це як устромити штепсель у небо, так я заряджаюсь.

Про спорт у сім'ї

У моїй сім'ї спорт – це свого роду гігієна та обов'язкова частина дня. З чоловіком та сином ми регулярно займаємося вдома та на відпочинку, поступово залучаючи до тренування доньку. Безцільно лежати на пляжі – не наша тема.

Я противник засмаги, а через часті outdoor-тренування і так отримую велике фотонавантаження, тому на відпочинку майже не засмагаю. Достатньо 30 хвилин, щоб вирівняти результат велозаїздів та регулярних пробіжок. Натомість всією сім'єю плаваємо, ходимо на екскурсії або на шопінг, подорожуємо. У Тоскані, наприклад, завжди їздимо на шосейних велосипедах. З ранку проїжджаємо на них 100 км, обідаємо, беремо гіда чи машину та подорожуємо містами. І, звичайно, ми не вибудовуємо життя навколо сніданків, обідів та вечерь, хоча теж любимо смачно, але здорово поїсти.

День відпочинку ніколи не починається з розмов на тему «Куди ми підемо вечеряти». Нам це просто нецікаво.

Про #SlimBitchClub

Ідея створити #SlimBitchClub (хештег насправді жартівливий) прийшла під час відпочинку на яхті в великої компаніїподруг. Що там можна робити? Їсти, спати? Я не противник такого відпочинку, так само, як усі, іноді можу лягти на диван і навіть потягнути руку у бік чіпсів, які, дякувати Богові, вже не знайти там, де я. Але мені треба розганяти себе. І ось на яхті я пішла тренуватися сама, а дівчатка захотіли приєднатися. Ми зробили музику голосніше і почали качати сідниці та прес. І в якийсь момент я їм говорю: «Хочете, зробимо поїздку зі здоровим ухилом?»

#SlimBitchClub - це історія про те, як група подруг вирішила проводити разом час з користю, відпочиваючи від домашніх справ та робочих обов'язків. Коли ми виходимо заміж і у нас з'являються діти, відкривається зовсім дивовижна істина: як би ми не любили подружжя і дітей, якісно відпочити вдається лише у колі подруг. Тому всі так люблять дівич-вечори, де можна або ходити в пух і порох роздягненої, або, навпаки, не фарбуватися і носити штани з розтягнутими колінами, фарбувати нігті і чекати, коли він висохне.

Я просто вигадала програму, щоб проводити час і з почуттям, і з толком. Ми можемо встигати разом купатися, засмагати, займатися шопінгом, відвідувати музеї, але хто нам заважає при цьому стежити за собою і правильно харчуватися? Все це легше робити разом, адже щоб надихнути інших, треба надихнути себе, а щоб надихнути себе, треба надихнутися іншими.

Про харчування

Пам'ятаю, як десять років тому показала Ксенії Собчак фотографію себе 16-річною. Вона була дуже розчарована, побачивши, що моя постать з того часу зовсім не змінилася. Вона вважала, що я зробила себе сама, зробила стрибок через голову, щоб стати тим, ким не була народжена.

Насправді проблем із фігурою у мене ніколи не було і калорії я не рахувала. Але я маю якийсь shit-detector, який зупиняє, коли хочеться з'їсти зайве. Будь-яка їжа, навіть найкорисніша, може бути калорійною. Взяти хоча б лосося та авокадо. Питання завжди у помірності споживання.

Наприклад, на сніданок та на обід у моєму меню завжди повільні вуглеводи, які підтримують нормальний рівеньцукру в крові, а значить, за три години я не зірвусь на солодке. На ланч намагаюся вибиратися з офісу, від вечері зазвичай відмовляюся, востаннє перекушуючи о 17:00. Винятком є ​​лише похід у гості увечері, де я їм те, що приготували господарі будинку, бо поважаю їхню працю. А ось на заходах я швидше відмовлюся від їжі.

Якщо ти правильно харчуєшся п'ять разів на тиждень, то через те, що на шостий чи сьомий день ти десь повечеряв чи з'їв заборонку, нічого не буде, ти не набереш ваги. Системність перемагає у будь-якому питанні.

Інстинктивна система харчування дісталася мені від тата. Він завжди був дуже стрункий і, не обмежуючи себе у виборі продуктів, їв невеликими порціями, коли заманеться. Але й у мене бувають зриви: можу пробратися ввечері до холодильника за грецьким йогуртом, а у нападі «цукрового божевілля» з'їсти п'ять цукерок «Корівка» чи півбанки солоної карамелі. Я ж не робот, зрештою.

Своїх дітей я не обмежую в їжі, але намагаюся тримати вдома корисні продукти, наприклад, бездрожжевий або цільнозерновий хліб. Мій син – гурман, але після семи не їсть. У останнім часомвід вечері почав відмовлятися і чоловік. Здорово, що до цього вони прийшли самостійно, просто спостерігаючи за тим, як я харчуюсь і бачачи результат.

Про ставлення до дієт

Сувора дієта – це заздалегідь програна битва зі своїм організмом. Раціон людини повинен складатися на 50-60% з вуглеводів, на 25% - із білків і на 15% - із жирів. Якщо білка в організмі стає більше, можуть початися проблеми з печінкою та нирками. Все має бути у балансі. Це елементарна рекомендація Світової організаціїохорони здоров'я, а не черговий новомодний підхід.

Я їм усе: біле та червоне м'ясо (останнього хочеться не частіше ніж раз на місяць), рибу, курку. Важливо відчувати, яка їжа тобі підходить, а яка ні. Багато продуктів я перестала їсти, тому що після них важко тренуватись. Не люблю пасту, борошняне, фрукти, соки, не п'ю газованих напоїв. Все своє життя було байдужим до солодкого, зате зараз полюбила шоколад. Але я ніколи не стану їсти десерт або фрукти відразу після обіду — не терплю цього жахливого стану ситості.

Я пробувала різні вітаміни та добавки, але методом проб та помилок зупинилася на спіруліні та Омега-6. Щоранку п'ю по шість капсул із водоростей, щоб отримувати всі необхідні мікроелементи.

Про спорт під час вагітності

Більша частина моєї другої вагітності припала на осінь і зиму. Перші 15 тижнів тренуватися не можна, тож у моєму розкладі була лише ходьба. З 15-го тижня я перейшла на ОФП, але без статичного навантаженняу вигляді планок та віджимань, які підвищують внутрішньоутробний тиск. Також займалася плаванням, а взимку каталася на бігових лижах. Незважаючи на те, що вони набагато безпечніші за гірські, від падіння ви не застраховані. Тут важливо мати досвід катання, баланс та почуватися впевнено.

Від бігу я відмовилася: таке ударне навантаження ні до чого під час вагітності. За два тижні до пологів поїхала до Мюнхена і щодня ходила у парку по 10 км.

Пологи трапилися в середу, а в понеділок я ще крокувала свою десятку в Англійському парку. За такого ритму за вагітність я набрала дев'ять кілограмів.

Про харчування під час вагітності

Найбільша помилка - те, що під час вагітності потрібно їсти за двох! Про це ми говорили ще з Наталією Водяновою (вона народила на місяць пізніше за мене). Вже в положенні, я запитала у неї, як зберегти форму під час і після вагітності, на що вона сказала: «Ти розумієш, насправді дитині в утробі матері потрібно 40 г вуглеводів на добу, а це лише кілька яблук. Тобто те, що вагітна має їсти 3 000 калорій, ні в чому собі не відмовляти і піддаватися будь-яким гормональним бажанням, це нісенітниця. Чим більше ти важиш, тим вищий тиск, а це тяжко і для дитини, і для мами».

Вагітність стала для мене поворотним пунктом, тоді я вперше всерйоз задумалася про своє харчування і поставила за мету вийти з пологового будинку в «добременних» джинсах.

Про розслаблюючі процедури

Раз на тиждень я ходжу до російської лазні. Це наша родинна традиція. Масаж точно не моє. Можу сходити тільки, якщо потрібно розслабити конкретний м'яз і відчуваю, що загнала себе. Заздрю ​​тим, хто любить обгортання. Подібні процедури зовсім не мій формат, болісно лежати і думати, що за цей час бездіяльності можна було згорнути гори. Та й часу на них не лишається. Навіть манікюр роблю об 11-й вечора вдома, коли діти вже сплять.

Про любов до себе

Потрібно розуміти, що мода та б'юті-помічники — це лише інструменти, які роблять нас кращими. Головний секрет криється в любові до себе. Якщо ти в ладу з собою і випромінюєш енергетичний комфорт, ти притягуватимеш людей і справлятиме потрібне враження.

Коко Шанель говорила: "Якщо жінка до 30 років не стала красивою, значить, вона дура". Я трохи перефразувала б цю цитату: якщо жінка до 30 років не зрозуміла, які продукти їй підходять, а від яких краще відмовитися, значить, вона дура. Наприклад, я не їм пасту і не п'ю біле вино, чітко знаючи, що від них я виглядаю і почуваюся гірше.

Про догляд за волоссям

З моїм перукарем Юрою Вавкуліним із салону Ірини Барановою на Кольоровому бульварі я зустрічаюся раз на два тижні. Не люблю витрачати час на довгі процедури, тому зазвичай обмежуюсь оновленням кольору. До експериментів теж не прагну: у моєму випадку з довгим волоссям втрачається стиль, та й справлятися з ними важко, вони дуже густі. Навіть перед офіційними заходами можу вкласти волосся сама.

Про макіяж

Мій повсякденний набір – це туш, консилер та помада. З маскуванням проблемних ділянок чудово справляється консилер Tom Ford або нова крем-пудра від La Mer. У будь-яку погоду захищаю обличчя від ультрафіолетових променівза допомогою засобу Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 від La Prairie. Останнім часом у лінійці Giorgio Armani з'явилося кілька улюбленців: матова помада та олівець. Натуральний коліргуб доповнюю smoky eyes, а яскравий червоний відтінок помади. легким макіяжемочей. Як альтернативу можу нанести блиск Addict Lip Maximizer Collagen Active від Dior, який приємно холодить губи.


Засіб для захисту від ультрафіолетового проміння Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; консилер Concealing Pen, TOM FORD; блиск для губ Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

До послуг професіоналів вдаюся лише перед заходами чи зйомками. Немає рівних візажистам Андрію Шилкову, Саві Савельєву, Агнесі Ільїній із Сhanel. Але частіше фарбуюся сама через брак часу.

Про догляд за особою

Регулярні outdoor-тренування позитивно впливають на колір обличчя, але негативно — на стан шкіри. Біг та функціональний тренінг зневоднюють, тому я постійно стежу за водним балансом, п'ю багато звичайної та кокосової води. Останню, до речі, завжди можна знайти у моїй машині. Кокосова вода - це природний ізотонік, який містить природні мікроелементи та солі, що заповнює сольовий баланс. 300 мл після тренування – мій щоденний ритуал.

Я часто говорю про те, наскільки важливий захист від ультрафіолетових променів. Все тому що на собі зазнала всі «принади» появи пігментації через регулярне перебування на сонці. Тепер я за будь-якої погоди наношу захисні засоби з високим SPF-фактором. Якщо цих проблем не вдалося уникнути, потрібно рятуватися кремами і сироватками ZO®Medical від Zein Obagi. Вони ідеально вирівнюють обличчя та дозволяють уникнути лазера. Враховуйте, що це дуже сильні медичні препарати, тому перед застосуванням краще звернутися до дерматолога.


Коригуючий крем Brightenex™ 1.0% Retinol; Сироватка Ossential C-Bright Serum 10% Vitamin C; Пілінг Invisapeel ™ Intensive Resurfacing Peel, всі ZO®Medical by Zein Obagi.

Взимку обов'язково використовую живильні креми La Mer. Серед інших улюблених продуктів тонік Bitter Orange Astringent Toner та крем для шкіри навколо очей Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream від Aesop, лосьйон P50W та крем з колагеном ADN Elastine Marine Collagène Marin від Biologique Recherche. І ще я фанат La Prairie: крем Sérum Eclat Caviar Nacré та флюїд Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold – мої фаворити.


Тонік Bitter Orange Astringent Toner; крем для шкіри навколо очей Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream, всі Aesop.


Лосьйон P50W Phase d'Initialisation, Biologique Recherche; крем для обличчя ADN Elastine Marine Collagène Marin, Biologique Recherche;

З проблемами шкіри добре справляються в медичному центрі Rosh, куди я ходжу близько 17 років. Любов Андріївна Хачатурян - королева проблемної шкіримені здається, вона врятувала абсолютно всю Москву. Фахівці цього центру самі роблять креми: липкі, неприємно пахнуть, але дуже ефективні.

Іноді я зазираю до «Білого саду» до Оксани Лаврентьєвої. Там працює косметолог Наташа Батьківщина, яка робить чудові масажі. Жаль, що на курс таких процедур часто не вистачає часу. Мені хотілося б мати можливість ходити до неї частіше.

Інтерв'ю: Маргарита Лієва
Текст: Юлія Козолій

Чоловік Поліни Кіценко Едуард не лише її вірний супутник по життю, а й однодумець – у них багато спільних інтересівта захоплень, до яких подружжя долучає і своїх дітей. Пара виховує сина Єгора і маленьку доньку Тоню, яка молодша за свого брата на дванадцять років. Антоніна народилася в одному з пологових будинків Німеччини, а щоби пологи пройшли успішно, Поліна поїхала туди заздалегідь.

На фото — Поліна з донькою

Ця сімейна пара займається одним бізнесом – Едуард та Поліна Кіценко – володіють мережею модних магазинів PODIUM market, в яких одягаються далеко не бідні російські громадяни.

Поліна не лише креативний директор бренду, а й з деяких пір справжня законодавиця моди, яка дає поради найвідомішим світським левицямщодо того, як формувати власний стильний образ.


Із сином Єгором

Ще одне захоплення Поліни – спорт та здоровий образжиття, і до цього вона намагається долучити якнайбільше людей.

Так, Поліна увійшла до числа організаторів найбільшого благодійного забігу в нашій країні, вона періодично викладає в інстаграмі відеоролики з тренуваннями, а також дає поради щодо правильного харчування.

І все це їй вдається поєднувати з напруженою роботою – Поліна вважає, що успіху в бізнесі можна досягти лише наполегливою працею.

Свого часу вона закінчила спецшколу із поглибленим вивченням англійської мовиі збиралася вступати до інституту іноземних мов, але за порадою батька стала студенткою юридичного факультету Міжнародного університету, відкритого Михайлом Горбачовим та Гавриїлом Поповим.


На фото — Поліна та Едуард Кіценко

Після вузу Поліна деякий час працювала у банку, займалася кредитними картками. За студентським обміном вона їздила до США, і з того часу у неї виник інтерес до модним речам- Вона отримала можливість красиво та стильно одягатися. У майбутньому це допомогло їй почати працювати в моді.

Майбутній чоловік Поліни Кіценко, коли вони познайомилися, був співвласником компанії Podium і не хотів, щоб Поліна працювала разом із ним. Вона ж доклала всіх зусиль, щоб влитися в цей бізнес, і це вийшло.

У своєму бутику Поліна Кіценко представила лише модні люксові марки Antonio Berardi, Balensiaga, Alexander McQueen, Chloe та інші. Для продажу у своєму магазині вона відбирала лише найкращі моделі, і її бізнес стрімко розвивався з середини 90-х років минулого століття.

Разом із чоловіком Поліна відкривала магазини у великих російських містах- Самарі, Санкт-Петербурзі, Красноярську.

Пізніше компанія Кіценко почала орієнтуватися не лише на одяг люксових брендів, а й на мас-маркет.

Про те, що бізнес сім'ї Кіценка складається дуже успішно і приносить Поліні та її чоловікові непогані доходи, можна судити з того, що щороку вони разом з дітьми часто бувають на фешенебельному. гірськолижному курортіКуршевель та проводять там новорічні канікули.

А з деяких пір і в цьому чудовому місці відкрився один із магазинів PODIUM market — Podium Jewellery з продажу брендових ювелірні виробиціна яких варіюється від п'ятнадцяти до двадцяти тисяч євро.

Щоб бути в курсі всіх модних новинок Поліна Кіценко намагається бувати на важливих культових модних показах, де вона відбирає найцікавіші моделі не тільки для своїх магазинів, а й для себе – власниця PODIUM market воліє носити речі від Chapurin Couture, Azzedine Alaia, Givenchy, Phillip Лім.

У своєму образі вона намагається змішувати одяг люксових марок та ще не дуже розкручених брендів. Поліна дуже вдячна чоловікові за те, що він створює всі умови для того, щоб вона розвивалася, підтримує її і, якщо це необхідно, підказує, як діяти в тій чи іншій ситуації. Їхній союз можна назвати ідеальним – у сім'ї Кіценка ніколи не буває скандалів, і вони завжди вміють знаходити спільну мову.

22.04.2016 11:00

Креативний директор Podium Market Fashion Group Поліна Кіценко – не лише одна з найвпливовіших персон у світі російської моди, а й представник здорового способу життя. Колумніст Finparty Юлія Титель зустрілася з нею у затишному ресторані Christian і дізналася, як зробити день «гумовим», де пройде черговий благодійний забіг і чому Поліна не приховує свого віку.

- Поліна, спорт у твоєму житті займає не останнє місце. Ти тренуєшся самостійно?

З тренером мені потрібна мотивація. У мене ж немає якихось нагальних проблем на кшталт зайвої ваги, тому я можу спокійно пропускати тренування, якщо ніхто мене не організує.

- А як часто ти тренуєшся?

Шість разів на тиждень.

- Неділя вихідний?

Насправді вихідний у мене плаваючий, того тижня ось була субота. Іноді буває сім днів поспіль тренуюсь. Але так не можна. Тому один вихідний у мене примусовий.

– Коли ти почала займатися спортом?

Саме спортом – десять років тому, а до цього ще десять років займалася просто фітнесом. Почала тренуватися з Андрієм Жуковим. Він саме тоді розвивав тему outdoor-спорту. Я стала першою людиною, яка поїхала з ним на лижний марафон. А потім – першою з дівчаток, хто записався на тріатлон. Це було дев'ять років тому.

- Скільки тобі знадобилося часу для підготовки до тріатлону?

Оскільки в дитинстві я мав звільнення від фізкультури і я не вміла навіть кататися на велосипеді і плавати кролем, на підготовку пішло близько року.

– А ти вимірювала свій фізичний стан до та після?

Ні, звісно. Я не знала про наявність таких тестів. Перший тест я зробила лише десь через п'ять регулярних тренувань. Якби я знала про ці речі спочатку, то зовсім інакше підійшла б до тренувального процесу.


- А за відчуттями? Стала сильнішою, витривалішою, організованішою, ніж до переходу до тренувального режиму?

Як у будь-якого захоплення, тут є різні стадії. Перша - скаженої закоханості, коли ти ніби каменем з урвища пірнаєш, поринаєш у все це, і в тебе навіть відбувається певне усунення цінностей. Потім починається період усвідомлення, засвоєння, стабілізації. Зараз я на третій стадії - зрілого спокійного кохання. Так, я продовжую прагнути нових результатів, хочу побити свої особисті рекорди, але набагато менше кажу про це.

Такий спосіб життя, безумовно, допоміг мені стати витривалішим та організованішим. Він, до речі, показав мені, що день «гумовий». Я почала встигати набагато більше. Я завжди кажу, що часу немає у тих, хто має. У всіх зайнятих людей є час на сім'ю, на роботу, на поїздки та тренування, треба просто вміти грамотно організувати свій день.

- Тобто ти збудувала власну систему? У чому її секрет?

Яку б мету ти не вибрав, шлях, який ти щодня долаєш, щоб досягти цієї мети, і є найголовніше. Процес! А результат - це лише приємний бонус. У кожній точці цього шляху ти маєш обов'язково отримувати задоволення.

- Окрім спорту, щось ще вплинуло на твій спосіб життя? Можливо, вирішила, що більше вечорами не їж...

До речі, я справді не їм вечорами або їм трохи. Але для мене це не вимушений захід. Після другої вагітності я вирішила швидко прийти у форму. Вибрала певну стратегію, погодила її з лікарями та перестала вечеряти. Згодом я настільки втягнулася в це, що сьогодні у мене немає ніякого дискомфорту від того, що я ввечері не їм. Швидше, навіть навпаки. Якщо повечеряю, то погано почуватимуся, погано спати і погано виглядати вранці.

Я можу повечеряти кілька разів на тиждень, але це зазвичай якісь виняткові випадки. Наприклад, у гостях я вважаю неввічливим випинати свої принципи. Тому я обов'язково знайду, що з'їсти, щоб не засмутити господарку, яка старалася. На зустрічі з друзями я теж не сидітиму з порожньою тарілкою, щоб вони не відчували дискомфорту.

- А як же чоловік?

Він теж нещодавно вирішив мало їсти вечорами. Просто звернув увагу на те, як добре мені це позначається, і поступово сам до цього прийшов.

– А діти?

Мій старший син Єгор, якому 14 років, не їсть після сьомої вечора.

- Це також його особисте рішення?

Мені здається, що коли ростеш у сім'ї, ти так чи інакше переймаєш її традиції та звички. Бувають ситуації, коли я силоміць намагаюся його нагодувати, а він відмовляється.


- У твоїй батьківській сім'ї був якийсь культ їжі?

Я із простої радянської родини. Ми жили скромно, як більша частинанаселення нашої могутньої країни. Тож культу не було. Навпаки, було святом, коли батьки добували якісь продукти. Мені здається, на тому етапі ми жили правильніше. Тому що не було такого достатку. А зараз ми переживаємо, їмо очима. Поєднуємо продукти, які не дуже правильно поєднувати між собою в один прийом їжі.

- Скажи, будь ласка, ти спокійно говориш про свій вік? Скільки тобі років?

Останнім часом я навіть почала пишатися тим, що мій біологічний вік настільки сильно не відповідає фактичному. Мені 39, і зараз я виглядаю навіть краще, ніж у 25. Можна порівняти за фотографіями.

- І це все завдяки правильно організованому життю?

Так. Можу впевнено сказати, що останні два-три роки це точно результат правильно нанизаних харчових звичок. У спортзалі часто-густо можна зустріти людей, які регулярно займаються спортом, але так і не можуть отримати бажаних результатів. А все тому, що 80% успіху залежить від правильного харчування і лише 20% – від фізичного навантаження. Те, що ми могли дозволити собі в молодості, часто сходило з рук за рахунок вдалої генетики, наприклад. Мені довгий час теж так щастило, але після другої вагітності, яка була ще після 30 років, доводиться контролювати себе.

А ти зверталася до фахівців, щоб сформулювати для себе правильні харчові звички, чи то був твій інтуїтивний вибір?

По-перше, я багато читала про це плюс інтуїтивно підбирала те, що підходить саме мені. За відчуттями я визначаю, як почуваюся після якогось продукту. Наприклад, геркулес мені не дуже підходить і паста також. До речі, мене досить багато фотографують. І я почала звертати увагу, що є якийсь зв'язок між тим, що я їм, і тим, як виглядаю на фотографіях. На знімках це набагато видніше, ніж у дзеркалі. Дивишся – і відразу зрозуміло, де ти перебрала чи з'їла те, що тобі не підходить. Є прямий зв'язок.

Зараз, пройшовши такий шлях, я точно знаю, що конкретно мені не варто їсти чи пити. Наприклад, я майже десять років не вживаю вино. Можу зрідка в компанії випити півкули, щоб знову ж таки не привертати до себе уваги. У принципі, алкоголю в моєму житті стає все менше і менше. І це не якийсь усвідомлений вибір просто відчуваю, що не хочу. Мені дуже дорого, коли прокидаєшся з відчуттям бадьорості та свіжості, а алкоголь із цим не в'яжеться.

Я б ось якраз хотіла наголосити на тому, що правильні харчові звички - це історія довжиною в життя. Ти одного разу приймаєш рішення, відпрацьовуєш його протягом тривалого періоду, доки воно остаточно не закріпиться.

Згодна. Саме правильне харчуваннядень у день, збалансоване і як норма життя, дає результат. А не разові, короткострокові спроби схуднення. Сувора дієта лише погіршить ситуацію. По-перше, їй на зміну прийде психологічний вибух, а по-друге, сповільниться обмін речовин, станеться збій.


Поліна, ти стала справжньою законодавицею актуальних трендів. Багато хто читає твої пости в соцмережах і беруть із тебе приклад. Розкажи нашим читачам, як ти прийшла до цього?

Просто, мені здається, я є реальним прикладомтого, про що багато тренерів та дієтологи говорять на своїх лекціях. Тому що наукові оповідання - це все чудово, а люди хочуть побачити живу людину, яка змогла все це реалізувати. Я в жодному разі не претендую на роль фітнес-гуру, просто розповідаю про свої особисті результати. Я не фахівець, а просто просунутий користувач.

- А як ти прийшла до соціальним проектам, таким як adidas Ті, що біжать серця»?

Це все завдяки Наталії Водяновій. Декілька разів я бігла з нею напівмарафони в Парижі. Наталя приваблювала сподвижників, кожен із яких за своїми соцмережами та знайомими кидав клич, що буде забіг, що побіжимо ми не просто так, а із змістом, присвячуючи участь у цьому спортивному заході фонду «Оголені серця». Тож ми збирали гроші для фонду.

Якоїсь миті вона сказала мені: «Поліно, а чому ми бігаємо в Парижі? Давай зробимо щось своє у Москві». Таким чином ми придумали наш забіг, який назвали «Серце, що біжить». Вперше ми його провели рік тому у Парку культури. У нас було обмеження за кількістю учасників, виставлене адміністрацією парку, тому що пропускна спроможність набережної не дуже велика – лише півтори тисячі осіб. На організацію пішли два з половиною місяці, а реєстрація бігунів закрилася вже за три дні. Так швидко ми розпродали всі бігові слоти. Попит був величезний, довелося відмовити тисячам людей. І тоді ми зрозуміли, що треба робити щось велике, щоб умістити всіх охочих.

Цього року ми вже маємо півмарафон. Ми витратили три місяці на узгодження траси. Було непросто. У результаті стартуватимемо перед МДУ на оглядовому майданчику, перекриваємо вулицю Косигіна, Університетський проспект, Мічурінський і таке інше. Усього буде три дистанції на три, десять та 21 кілометр.

- А у вас усі бігуни? Тих, хто захоплюється Nordic Walking, не розглядаєте?

Не розглядаємо з міркувань безпеки, але пропонуємо їм пройти найкоротшу дистанцію або трохи пробігти. У нас багато олімпійські чемпіонипідуть пішки – ті, хто отримували травми та не бігають.

- Добре, я тоді теж до вас приєднаюся.

Спорт – це дуже об'єднуюча річ. Особливість нашого забігу в тому, що він є цілком благодійним. Усі кошти, які ми одержуємо від його проведення, йдуть у фонд. Лише невелика частина витрачається на організацію, створення інфраструктури. Минулого року ми зібрали близько 200 000 євро. Для російського благодійного забігу це рекордна сума.

Я дуже вдячна Наталі Водянової. За допомогою цього проекту ми не тільки закріплюємо тенденцію здорового способу життя в суспільстві, але й показуємо, що благодійність – це не доля багатих людей. Ти можеш допомагати, навіть просто беручи участь у забігу. Благодійність знаходиться на відстані витягнутої руки, взятої з полиці кросівок. Цілком різні люди- зірки, бізнесмени з списку Forbes, актори, олімпійські чемпіони, ми з вами та інші охочі – всі об'єднуються під егідою доброї справи. Ну і щоб приємно провести один недільний ранок. У нас там буде великий концерт на 10 000 чоловік і багато цікавого.

- Які ресторани ти любиш відвідувати у Москві?

Останнім часом мені так подобається те, що робить Сашко Раппопорт! Він просто повернув мою любов до цього виду дозвілля. Був момент, коли ми всі наситилися ресторанами, вдарилися в кулінарію, купили книжок, готували самі. Немає нічого кращого, ніж зібратися з друзями вдома та зробити вечерю. Це ідеально.

Але якщо кудись ходити, мені подобається «Dr. Живаго», деякі місця на Патріках, наприклад Fresh. Добре, що місто змінюється. З'являються такі ресторани «спонтанні», які не зобов'язують. Мені подобається бувати в Uilliam's іноді. Але це в основному бізнес-ланчі. Тому що я дійсно рідко вечерю.


- А який у тебе порядок дня?

Встаю о 8:00, потім тренування, потім працюю до 21:00-21:30 приблизно.

- Що ти віддаєш перевагу на сніданок? Чи тренуєшся на голодний шлунок?

Ні, звичайно, на ситий. Віддаю перевагу довгим вуглеводам. Щоправда, каші я не дуже люблю. Більш-менш домовилася сама з собою, що буду їсти кіноа та гречку. Іноді я роблю лляний відвар, наприклад. Іноді - чиа на кокосове молоко, але чиа недостатньо поживний для мене продукт.

- А спати о котрій лягаєш?

Пізно. Іноді о другій, а іноді й о третій годині ночі. Притому що встаю о восьмій. У мене зараз мета – перебудувати графік, щоб лягати о 23:00. Мені треба дев'ять годин сну, тоді я почуватимуся добре.

Взагалі весь антиейджинг у нашому віці полягає уві сні. Якщо ми недобираємо його, корекція харчування та фізкультура не допоможуть. Це відразу ж підрубаний імунітет, стан, що розвалився, і так далі.

- Ти робиш чекапи організму? Як часто?

Роблю. Кардіограму, ВІДЛУННЯ, стрес-тест, аналіз на лактат та інші базові речі, гастроскопію я роблю раз на рік. Плюс спортивне тестування двічі-тричі на рік.

– Твої діти займаються спортом?

Доньці лише два роки, поки що не привчали її. А син займається, так. Бігає зі мною лижні марафони. Плаває краще за мене. Він дуже сильний. У змаганнях з тріатлону вперше брав участь у вісім років. Перші 30 кілометрів на лижах пробіг о дев'ятій. При цьому тренується він лише один-два рази на тиждень. У нього зараз фокус на навчання, але дуже багато він уміє в плані спорту.

- Ти готуєш удома щось?

Так, і дуже добре готую. Щоправда, лише у вихідні. Мені пощастило, мої близькі подруги – загальновизнані кулінарні гуру нашої країни. Це Вероніка Білоцерківська, Олена Долецька. Є до кого звернутися за рецептом, якщо що. Єдине – я не люблю все чистити, різати. Я по життю менеджер, і менеджмент на кухні у мене збудований таким чином, що я говорю заздалегідь, які продукти повинні бути почищені, відварені, нарізані і так далі. Все це розкладається судками, і я потім, як на професійній кухні, беру ці заготівлі і створюю кулінарний шедевр. Я, звичайно, можу все це робити і сама, але намагаюся якнайбільше часу у вихідні проводити з дітьми, бо в будні мало їх бачу.

– У вас активна родина?

Проте чоловік читає дуже багато, а ось для мене сідати за книги завжди було окремою історією. Але це ніяк не далося взнаки ні на мові, ні на листі.


- Якщо йдеться про спокійне дозвілля, то що це?

У нас не буває спокійного дозвілля. Наш девіз - постійна змінадіяльності. Навіть до пляжному відпочинкуми ставимося споживчо. Приходимо, пропливаємо якусь дистанцію, висихаємо та йдемо. Якщо кудись їздимо, то весь час перебуваємо у русі. Півдня ми займаємося спортом, потім обід, потім або пляжна ось ця невелика історіяабо відразу ж екскурсіями.

- А як ти ставишся до м'якших фізичних навантажень, таких як пілатес, йога, стретчинг?

Я пілатес займалася років десять, і одного прекрасного дня мені все це дико набридло. Хоча так, це чудове навантаження. Вона добре розвиває внутрішні стабілізатори.

- Яку пораду ти дала б нашим читачам?

Головне - займатися тим, що приносить тобі задоволення. Підібрати те, що тобі підходить. Мотивувати себе не доведеться, якщо ви любитимете те, чим займаєтесь.

Відомо, що до набуття великої популярності та популярності, Поліна Кіценко активно займалася модним бізнесом. Суть цього підприємства зводилася до продажу одягу, який постачався від досить відомих світових марок. Поліні вдалося налагодити канал, яким здійснювалося ввезення такого роду продукції біля Росії. У результаті 1994 року було створено перший модний салон, який отримав багатообіцяючу назву «Подіум».

Кіценко зробила дуже великі інвестиції в цей проект для того, щоб бізнес почав видавати величезний прибуток. У середині дев'яностих років минулого століття, справа Кіценка почала набирати стрімкі обороти для того, щоб у найближчому майбутньому перетворитися на справжню модну імперію.

на даний моментПоліні належить величезний бізнес, зайнятий у сфері моди і стилю, що має назву «Подіум Фейшн Груп». Ще в далекому 1994 році відбулося грандіозне відкриття бутіка модного одягу, який розташувався в столиці Росії. З того часу маркетингова політика власниці стильного бізнесу зводиться до того, щоб забезпечувати широкі маси людей досить модним одягом, але за доступною ціною. Все те, що раніше було доступне лише привілейованим верствам населення, тепер набуло поширення для середнього громадянина Росії. Таким чином, можна говорити про те, що модний бізнес набув свого поширення в широких масах.

Діяльність та роки активність

Поліна Кіценко працює топ-менеджером у сфері модної індустрії. Саме після того, як її бізнес зазнав серйозного форматування, жінка здобула широку популярність. Сенс переформатування полягав у тому, що компанія Поліни прийняла рішення на льоту схоплювати різного роду тенденції, які мають місце в сучасному світімоди та стилю. Крім цього, велика робота проводилася в тому напрямку, щоб усілякі новинки стали доступними пересічному споживачеві.

Відомо, що Кіценко веде виключно зоряний спосіб життя і дуже часто зустрічається зі знаменитостями, такими як Ксенія Собчак та Уляна Сергєєва. Більше того, у супроводі своїх відомих подруг вона відвідала озеро Байкал. Ця подіябуло радісно сприйняте шанувальниками зоряних подруг. Правда така подорож, до всього іншого, сприяло появі масі пліток, без яких не обходиться зоряне життя.

Кіценко часто бере участь у різноманітних світських подіях та заходах. Найчастіше цих заходах можна зустріти її близьких подруг. В одному з інтерв'ю Поліна заявила про те, що дуже пишається своїми зв'язками з Ксенією Собчак, яка, за її словами, є взірцем для наслідування. Собчак же часто відгукується про Кіценка, як про людину з твердою волею та характером.
Відносини та сім'я

Відомо, що Поліна Кіценка щаслива в особистому житті і давно одружується з Едуардом Кіценком, який також є дуже успішною людиною. Едуард має цілу імперію бізнесу, яку він створив своїми власними руками. У сім'ї є бажана дитина на ім'я Єгор. Поліна не може похвалитися більшим числомінтерв'ю, але все ж таки відомо, що вона приділяє величезну увагу своєму чоловікові і дитині. Щасливій жінці цей шлюб приносить величезне задоволення для того, щоб давати енергію, необхідну для повноцінного життя. Також відомо, що жінка давно вже займається спортом і намагається просувати спортивну культуру у маси.

Якщо ви досі не можете змусити себе стати на пробіжку, почати качати прес, правильно харчуватися та радіти життю щодня, тоді наша добірка для вас. Ми вибрали знаменитостей, які ведуть здоровий спосіб життя та надихають інших!

Саті Казанова, 34 роки

Фото instagram.com/satikazanova/

У співачки Саті Казанової шлях до здорового та усвідомленого способу життя розпочався понад 10 років тому. Тоді вона заради інтересу вирішила зайнятися йогою. Через кілька місяців інтерес переріс у щось більше: дівчина несподівано для себе перестала їсти м'ясо, почала читати духовну літературу, а пізніше взагалі отримала сертифікат викладача практики Simply Meditation (« Проста медитація»). Ось тільки записатися на урок знаменитості досить важко. Через завантажений гастрольний графік Саті не має можливості займатися з усіма бажаючими. Натомість вона регулярно веде соціальні мережі: у «Фейсбуку» ділиться цікавими статтями, а в «Інстаграмі» пише свої думки та відкриття.

Спосіб життя Саті Казанової

Живлення.Співачка починає ранок з однієї-двох склянок води, а через 2-3 години снідає кашею із сухофруктами, горіхами чи зеленню. Її улюблена страва- Зелена гречка з кіноа.

Також Саті дотримується харчування за системою аюрведи, визначивши свій тип доші.

«Я перчу все, що мені трапляється на шляху! Свідки цього дійства завжди шоковані, мовляв, як можна перчити кашу, варення, мед та інші страви? А я вам скажу: МОЖНА! Це дуже смачно та пікантно. І взагалі, згідно з аюрведою, людина насичується їжею повною мірою, коли в ній присутні всі види смаків: солодкий, солоний, кислий, гіркий, гострий, в'яжучий. І важливо дотримуватися балансу саме між смаками, тому що вони надають певного стану і настрою людині. Наприклад, зараз їм пшоняну кашку, злегка підсолену, поперечну, з трохи кислою курагою і солодким фініком. А гіркий смак мені надає кава з кардамоном, зварений у турці».

Йога.«Ось уже десять років йога – це дуже важлива частина мого життя. Природно, чула про йоги і раніше, але одна річ – якісь чарівні історіїпро людей, які сплять на цвяхах і гуляють по битому склу, розказані по телевізору, і зовсім інше, коли ти сам вирішуєш спробувати, що таке йога. А потім закохуєшся в неї назавжди».

Саті займається атма крийя-йогою, а з недавніх пір і аероогогою (або йогою в повітрі).

Вікторія Боня, 36 років

Фото instagram.com/victoriabonya/

«Я давно хотіла скуштувати сироїдіння. І ось, сьогодні пішов уже п'ятий день… Звучить наче трохи, але це не сталося за один день… (До речі, страху було більше, ніж складнощів.) Спочатку я повністю виключила червоне м'ясо, їла рибу та курку, а тижнів за два перейшла вже на вегетаріанство, а лише потім уже сироїдство. Від першої думки про сироїдіння до сьогоднішнього дня минуло близько року! Моя дієта мінімум складатиме три-чотири місяці... До речі, багато хто думає, що їжа сироїда дуже одноманітна і нудна, так це неправда!»

Після закінчення дієти Вікторія зізналася, що стала почуватися набагато краще: у неї пройшли болі в спині, вона почала менше спати і встигати виконувати більше справ, також у неї покращилася шкіра.

Спорт.Вікторія впевнена, що треба боротися з лінощами, працювати над собою і змушувати себе займатися спортом.

«Ви думаєте, мені так хочеться бігати вранці? А ось і ні! Як я борюся з лінню? Допомагає тільки стусан під зад!»

Ще Вікторія впевнена, що зберігати красу та молодість їй допомагає стійка на голові, а точніше, ширшасана.

«Шіршасана – одна із центральних поз хатха-йоги. У стародавніх йогічних текстах ширшасану називають "королем усіх асан". Це найкраща з перевернутих поз, вона повністю пожвавлює і розум, і тіло. Ширшасана – одна з найбільш зміцнювальних серед усіх асан і варіюється за ступенем складності (наприклад, стійка на голові з підтримкою – це найпростіший рівень, стійка на голові з опорою на передпліччя – середнього рівня складності тощо). Ширшасана пробуджує дрімучі здібності (потенції) розуму та тіла. Перевернуті асани вважаються стимулюючими для розумової діяльності, оскільки у фізіологічному плані вони змінюють циркуляцію рідин в організмі. Ширшасана збільшує приплив поживних речовиндо голови. Розум людини починає розквітати, покращуються пам'ять, зір, швидкість розуміння. Приплив крові до клітин головного мозку оновлює їх, покращує їхню роботу, відточуючи розум і прояснюючи думки. При щоденній практиці ширшасани відбувається загальне омолодження організму. Поліпшується кровопостачання судин обличчя та голови; в результаті шкіра та волосся отримує додаткове харчування. Для виконання цієї асани має бути високий ступінь фізичної підготовки, вміння концентруватися та володіти своїм тілом. на початковому етапіосвоєння дуже допомагають заняття акробатикою».

Жизель Бюндхен, 36 років

Фото instagram.com/gisele/

Бразильська супермодель Жизель Бюндхен кілька років тому перестала ходити на світські вечірки, а в 2015 році зовсім пішла з подіуму. Однак інтерес до її персони не став меншим. Навпаки, у знаменитості з'явилося ще більше шанувальників. На її сторінку в мікроблозі почали підписуватись усі любителі йоги та просвітління.

Справа в тому, що Жизель практикує хатха-йогу та медитацію, а також їздить до Індії та спілкується з духовними вчителями. В результаті її «Інстаграм» нагадує книгу мудрих думок про життя з гарними фотографіямиприроди, тварин, їжі та асан.

Спосіб життя Жизель Бюндхен

Живлення.Модель давно виключила зі свого раціону м'ясо, борошняне та солодке. Вона харчується 5-6 разів на день маленькими порціями, п'є багато води та смузі.

«Їжа – це добре, але коли ви вживаєте шкідливі продукти, Ви просто обманюєте себе».

Віра Брежнєва, 34 роки

Фото instagram.com/vbdiary/

Співачка Віра Брежнєва часто повторює, що її чудові зовнішні дані – не лише подарунок природи, а й величезна роботанад собою. Причому більша внутрішня. Вона впевнена, що лише позитивне ставлення до життя та любов до всіх людей допомагає виглядати свіжо та молодо.

Але правильне харчування та фізичні вправи ніхто не скасовував! На своїй сторінці в «Інстаграмі» Віра розповідає про те, як подолати почуття голоду, що є, щоб схуднути, як накачати прес та сідниці та багато іншого.

Спосіб життя Віри Брежнєвої

Живлення.Співачка харчується кілька разів на день дрібними порціями.

«Не можна допускати сильного почуття голоду. Завжди потрібно мати під рукою перекушування. Саме відчуваючи голод часто, організм починає процес накопичення жирів у разі наступного голодування».

Також вона не їсть солодке та хліб (або лише у першій половині дня) і не п'є під час їжі.

«Рідина розбавляє концентрацію шлункового соку, що заважає потім правильному засвоєнню їжі. Плюс наявність рідини розтягує шлунок на той обсяг, скільки випити рідини. Пити треба до їди, за 15-20 хвилин або через 20-30 після! Це стосується і води, і соків, і фрешів, і чаю».

Ну і звісно, ​​ніякої їжі на ніч!

«Не можна їсти на ніч. Бувають люди, які кажуть, що я їм нічого! По-перше, це виняток. Якщо у вас так – чудово. Для більшості це шкідливо і загрожує. Запитайте у будь-якого лікаря, чи шлунок вночі повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Тому їсти потрібно за кілька годин до сну, щоб він встиг переварити їжу. Найважча їжа перетравлюється від 4 до 6 годин. Тож дивимося по собі. Я переважно вечеряю легко, тому закінчую вечерю за 4 години до сну. Вночі організм відпочиває, а вранці тішить плоский животик. Кажуть, на ніч не можу не їсти – це звичка. Будь-яка звичка перестає нею бути за 21 день. Спробуйте 21 день немає на ніч – на 22-й не захочеться».

«Найголовніше – любов до себе. Не гвалтуємо свій організм гидотами. Любимо себе, годуємо смачно та корисно, не перегодовуємо, не вбиваємо. Ми повинні керувати своїми бажаннями, а не вони!»

Спорт.«Мама Віра багато працює і дуже зайнята. Але якщо вона має годину часу, вона йде займатися спортом».

«Декілька самих важливих правилдля того, щоб тримати себе у формі: а) займатися регулярно! Тільки регулярність дає правильний результат; б) займатися, навіть коли немає часу (варіант – трихвилинна планка); в) займатися тоді, коли зручно, коли є, не відкладати потім; г) займатися тим видом спорту, що приносить максимальне задоволення. Потрібно знайти його. Вправи повинні викликати антагонізм. Нехай це буде фітнес, тренажерний зал, йога, танці, плавання, пілатес, сайклінг, все, що до душі. Будь-який спорт – це рух, а рух – життя».

Співачка найчастіше тренується вдома чи на гастролях у готелі. А свої улюблені комплекси вправ вона записує на відео та викладає у мікроблог.

«Зняли для вас ще один сет „Гузиночка“. Її можна купити у будь-якому спортмагазині, недорого. Прив'язати до ніжки дивана/стола/батареї тощо. буд. Кожна вправа 10-12 разів. На кожну ногу. Якщо кроки убік, то по 10-12 кроків у кожну сторону. Роблю так: одна вправа на обидві ноги, друга – на обидві, третя – в обидві сторони. Це є один підхід. Хвилина перерва та наступний підхід, всього 3 підходи. Займає 15 хвилин».

Гвінет Пелтроу, 44 роки

Якось актриса Гвінет Пелтроу сказала, що ніколи не турбується про свій вік: «Навіщо мені хвилюватися, якщо з кожним роком я стаю мудрішим, а моє тіло при цьому нічим не поступається фігурі 22-річної танцівниці стриптизу».

Ідеальне тіло Гвінет – результат активного образужиття та правильного харчування. До речі, знання про все це вона отримувала у найкращих тренерівта дієтологів Голлівуду. Тож їй можна вірити!

Спосіб життя Гвінет Пелтроу

Живлення.Акторка їсть і м'ясо, і хліб, і шоколад. Але в міру.

«Якби я постійно обмежувала себе в продуктах, то збожеволіла б. Якщо я дуже захочу з'їсти гамбургер, це зроблю. Але потім обов'язково піду до спортзалу».

Проте раз на місяць Гвінет влаштовує своєму організму детокс. Цими днями вона їсть легкі супи, п'є смузі та воду.

Спорт.Знаменитість займається спортом кілька разів на тиждень із відомим голлівудським фітнес-тренером Трейсі Андерсон (до речі, її відео можна знайти у мережі). Метод Трейсі включає чергування аеробних і силових навантажень в одному занятті. Особлива увагавона приділяє опрацювання преса та сідничних м'язів,

Крім фітнесу Гвінет катається на лижах та сноуборді, бігає, плаває та любить теніс.

Фото instagram.com/gwynethpaltrow/

Сінді Кроуфорд, 50 років

Фото instagram.com/cindycrawford/

Супермодель 90-х Сінді Кроуфорд, здається, не змінюється від початку своєї кар'єри. У 50 років фігура знаменитості все так само ідеальна, як і в 20. За це вона може подякувати спортивним тренуванням, які не пропускає і донині.

Нам залишається стежити за життям Сінді у мікроблозі, надихатися його фотографіями та уважно читати інтерв'ю з рекомендаціями про правильне харчування та спорт.

Спосіб життя Сінді Кроуфорд

Живлення.Модель дотримується середземноморської дієти, до якої входять свіжі овочі та фрукти, знежирені молочні продукти, риба. Між сніданком, обідом і вечерею вона перекушує горіхами та сухофруктами і намагається ніколи не відчувати голоду.

«Я перекушую між сніданком та обідом і опівдні о 4 вечора, тому ніколи не накидаюся на їжу, як голодний вовк. Я впевнена, що якщо ви голодуєте, ваше тіло намагатиметься зберігати всі шкідливі жири з їжі, яку ви їсте, і відкладати їх про запас».

Спорт.У ті часи, коли не було соціальних мереж, Кроуфорд випустила фітнес-тренування: у 1992 році – «Сінді Кроуфорд: Секрет ідеальної фігури», 1993 року – «Сінді Кроуфорд: Як досягти досконалості», а 2000 року – «Сінді Кроуфорд: Новий вимір».

Дивно, але ці фітнес-програми досі популярні. І не дивно. У кожній з них представлений оптимальний комплекс фізичних вправна всі групи м'язів.

«Як правило, я намагаюся виконувати тренування 2 рази на тиждень – 30 хвилин ходьби біговою доріжкою з нахилом, а потім за допомогою гантелей проробляю окремі групи м'язів: ноги, сідниці, прес, груди, біцепси та плечі. Найголовніше – це регулярність».

Мікроблог Поліни - збірка порад для всіх, хто так само, як і вона, веде здоровий спосіб життя або збирається це зробити.

Спосіб життя Поліни Кіценка

Живлення.Щоранку Поліна починає зі склянки теплої водиз лимоном, лише потім – сніданок. Найчастіше він складається із смузі, каші, зеленого чаю.

«Мій сніданок: 1. Смузі (банан, чашка води, чашка замороженої полуниці, стебло селери, гілка петрушки, ложка лляного насіння (живі омега-3-6). 2. Трохи гречки з ложкою меду манука (взимку намагаюся їсти його по чай ложці вранці, він має антибактеріальний та противірусний ефект) 3. Зелений чайзі свіжою м'ятою та лимоном».

При цьому Кіценко не сидить на дієтах і нікому не радить. Натомість вона пропонує дотримуватися збалансованого харчування.

«Мене часто запитують, що їм на обід. Ось вам приклад ідеального обіду. Гречка локшина з креветками та овочами. По-перше, я категорично проти дієт. Білкові дієти- Це страшне зло. Проти Дюкана у Франції тривають суди. Перекіс білка в організмі - це отруєння, він немов отрута і веде до хронічної інтоксикації. До побачення, здорові нирки та печінка. Усіх елементів живлення має бути в міру! Я за баланс! Довгі грубі вуглеводи просто необхідні для розкручування ліпідного обміну та для того, щоб гормонально та комплексно почуватися добре. Висловлюючись простою мовою, ви, наприклад, давно мало їсте, вже схудли, але недостатньо, проте ваша вага стала як укопана - і ні кроку. Ви втомилися сумно жувати сумну грудку з одиноким салатним листом, а парова риба викликає у вас напад жалості до неї та смутку до себе. Вага зупинилася, як відчеплений вагон. Що робити? Впевнена, що вас таких багато. Ви загнали свій організм у зону, коли він від переляку ввімкнув режим резервного виживання і більше не віддасть вам ні краплі жиру – ось побачите. Щоб якнайшвидше схуднути, ви повинні почати негайно їсти довгі вуглеводи (тільки необроблені: коричневий рис, сіру пасту, гречку, кіноа) на обід. Ви одразу схуднете і згадаєте мене добрим словом!»

І ще один корисна порадавід Поліни: «Якщо ви хочете плоский живіт кубиками, важливо пам'ятати, що тут працює правило, як я його називаю, 80/20. 80% зусиль у досягненні красивого преса посідає правильне харчування, і лише 20% на вправи. Одним словом, навіть якщо ви стоятимете хоч по 10 хвилин у планці щодня і робити по 500 повторів на прес, він від цього не виявиться. З'явиться лише за умови, що ви кардинально не зміните своїх харчових звичок».

Спорт.«Для того, щоб займатися спортом, потрібне лише бажання… Вам всього потрібні вулиця (рум'янець і ефект ковзана-горбунка після), тришаровий комплект одягу, лавка (стул). Жодних відмовок про відсутність тренера або абонементу в дорогий клуб більше не приймаються».



 

Можливо, буде корисно почитати: