Semirib ketish uchun bir hafta davomida muvozanatli menyu. Bolalardagi semizlikni dietasi va davolash Bolalar semizligi 2-darajali parhez retseptlari

Hammaga salom, aziz do'stlarim! Men yana sen bilanman. tomonidan oxirgi izohlar va savollar, men sizni semizlik mavzusiga qiziqtirganingizni ko'raman. Shuning uchun, bugun biz semirishning 2-bosqichini muhokama qilamiz.

Biz quyidagi savollarga javob beramiz:

Ikkinchi darajali semirish nimani anglatadi?
Ayollarda 2-darajali semirishni qanday hisoblash mumkin?
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
Semirib ketish bilan qanday kurashish mumkin?
Ratsion qanday bo'lishi kerak?
Jismoniy faollik qanday bo'lishi kerak?
Dorivor o'simliklardan foydalanish mumkinmi?

Savollar juda ko'p, shuning uchun keling, hamma narsani tartibda ko'rib chiqaylik.

Shundan so'ng, agar ma'lum choralar ko'rilmasa, 2-darajali semirish paydo bo'ladi. Bu darajada tana yog'i organizmda 30-50% dan ortig'ini tashkil qiladi umumiy og'irlik mushak to'qimasi.

Oziqlantiruvchi semizlik

Ushbu kasallik bilan jismoniy zo'riqish paytida va uzoq vaqt yurish paytida nafas qisilishi kuchayadi. Qorin bo'shlig'ida apronga o'xshash katta yog 'qatlami hosil bo'ladi. Bu uy bekalari va etakchi odamlarning kasalligi sedentary turmush tarzi hayot.

Rivojlanish xavfining ortishi yurak-qon tomir kasalliklari. Yoshi 50 yoshdan oshgan odamlar semirishning ushbu darajasiga ko'proq moyil. Yoshlar, patologiyalar bundan mustasno, ozuqaviy semizlikdan aziyat chekmaydi.

Ekzogen konstitutsiyaviy semirish

Bu turdagi semirish boshqalardan farq qiladi, chunki u butunlay sizning dietangizga bog'liq. Agar siz ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz va ko'p yog'lar va shirinliklar iste'mol qilsangiz, shifokoringiz sizga aynan shunday tashxis qo'yadi.

Tana massasi indeksini hisoblashda 30-32 raqam sizning semirishning 2-bosqichi borligini ko'rsatadi. Ushbu turdagi semirishni muvaffaqiyatli davolash mumkin.

Viseral semizlik

Bu tur xavfli, chunki yog 'to'planishi sodir bo'ladi ichki organlar. Yurak, jigar va boshqa organlar atrofidagi yog 'birikmalari diabetning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Eng oddiy tarzda Bel atrofini o'lchash orqali sizda visseral semizlik bor yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin.

Ayollar uchun bel atrofi 80 sm dan yuqori bo'lmasligi kerak, erkaklar uchun - 95. Agar sizning atrofingiz 88 sm va eringizniki, masalan, 102 sm bo'lsa, siz xavf ostidasiz va shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak!

Semizlikning 2-bosqichi uchun tana BMI

Siz allaqachon tana massasi indeksini qanday hisoblashni bilasiz. Keling, hisoblash formulasini eslaylik: kilogrammda ifodalangan tana vazni, santimetrda ifodalangan odamning balandligi kvadratiga bo'lingan.

Semizlikning ikkinchi darajasi 31,10 dan 36,0 gacha bo'lgan BMIga to'g'ri keladi

Ikkinchi darajali semirish belgilari

Va agar siz tana massasi indeksini aniqlamagan bo'lsangiz. Bu ikkinchi darajali semirish ekanligini qanday tushunish mumkin? Bu erda hamma narsa oddiy.

Bel sohasidagi yog 'birikmalarining ko'payishi, normal harakat paytida nafas qisilishining kuchayishi, yurak tez urishi, kuchli terlash - bularning barchasi siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan tashvishli "qo'ng'iroqlar".

Lekin tushkunlikka tushmaylik, azizlarim. Bu bilan kurashish mumkin va kerak!

Semirib ketishdan qanday qutulish mumkin

Men ushbu bo'limni o'quvchim Larisaning savoli bilan boshlamoqchiman:

Ikkinchi darajali semirish qanchalik xavfli va nima uchun men zudlik bilan kurashishim kerak?

2-darajali semirish nafaqat barqaror vazn ortishi va u bilan bog'liq jismoniy muammolar, balki gormonal tizim va metabolik jarayonlardagi buzilishlar tufayli ham xavflidir.

Afsuski, ko'pchilik ayollar semizlikning 3-bosqichida, kasallik rivojlangan va davolash qiyinroq bo'lganida yordam so'rashadi. Og'irligingizga e'tibor bering!

2-darajali semirish uchun parhez

Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qilgan bo'lsangiz, keling, eng muhim narsaga - ovqatlanishga e'tibor beraylik. Siz past kaloriyali dietani tanlashingiz kerak. Yog'larni yo'q qilish yoki kamaytirish mumkin.

Ikkinchi darajali semirish uchun asosiy parhez sabzavotli salatlar va shakarsiz mevalar bo'lishi kerak, ular xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilinishi kerak.

Ro'za kunlari haqida unutmang: tvorog, olma yoki sabzavot. Kun uchun namuna menyuingiz quyidagicha ko'rinishi kerak:

Birinchi nonushta uchun men karam salatini iste'mol qilishni, shakarsiz sut bilan bir stakan choy ichishni tavsiya qilaman;
ikkinchi nonushta uchun olma iste'mol qiling;
tushlik bir krujka kompot va yarim porsiya sabzavotli sho'rvadan iborat bo'ladi;
Kechki ovqat uchun biz sabzi kostryulkasini tayyorlaymiz va shirinlik sifatida biz 100 gramm kam yog'li tvorog iste'mol qilamiz.

Semirib ketish uchun mashq

Bundan tashqari, yaxshi jismoniy faolliksiz sizning dietangiz 100% samarali bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Siz o'zingiz mashq qilishingiz yoki shifokordan maslahat olishingiz mumkin.

Shifokor sizning yoshingiz va umumiy sog'lig'ingizning xususiyatlarini inobatga olgan holda jismoniy mashqlar terapiyasini - jismoniy terapiyani buyurishi mumkin. Ikkinchi darajali semizlik uchun mashqlar terapiyasi yurish va suzishni o'z ichiga oladi. Ertalab gimnastika bilan boshlanishi kerak.

Iloji bo'lsa, gimnastika kursiga yoziling. Og'irligingizdan uyalmang. Shuning uchun sport majmualari yaratilgan, shunda siz ularga tashrif buyurasiz!

Semirib ketish uchun o'simlik dori

IN xalq tabobati Ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatli yordam beradigan ko'plab o'tlar mavjud. Zamonaviy shifokorlar– dietologlar ham semizlik uchun o‘simlik dori vositalaridan foydalanishni tavsiya etadilar.

Angelica officinalis, marshmallow ildizi va zig'ir urug'i kabi ishtahani kamaytiradigan o'tlar mavjud. Oshqozonda bunday o'tlar shishiradi va to'yinganlik ta'sirini yaratadi.

Diuretik o'tlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Bunday o'tlarga otquloq va maydanoz ildizi, lingonberry bargi va tugun o'ti kiradi.

Deyarli har doim vazn yo'qotish uchun o'tlar majmuasi tanadagi asosiy metabolizmni kuchaytiradigan preparatlarni o'z ichiga oladi.

O'z-o'zidan davolanish xavfli ekanligini unutmang! Gomeopatik shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Semirib ketish uchun dorilar 2-darajali

Semirib ketishni dori bilan davolash faqat ortiqcha vaznga qarshi kurashning barcha oldingi usullari muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda qo'llaniladi.

Semirib ketishga qarshi dorilarning ko'pchiligi juda ko'p yon effektlar va kontrendikatsiyalar. Ishlatishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Biz bu erda semirishni davolashning ushbu usulini batafsil tahlil qilmaymiz, chunki har qanday dori bilan davolash qat'iy ravishda davolovchi shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak!

Hujjatli film: “Dunyoni anglash. Semizlik"

O'quvchilarimning savollari

Odatdagidek, men o'quvchilarimning bir nechta savollariga javob beraman.

Laktatsiya davrida 2-3 darajali semirishni qanday davolash mumkin?

Qoida tariqasida, homiladorlik va laktatsiya tug'ruqdan keyingi davrda ayollarda kilogramm ortishiga yordam beradi. Bu holatda dori-darmonlarni qo'llash yoki og'ir jismoniy mashqlar tavsiya etilmaydi. Oziq-ovqat miqdorini biroz kamaytirish, ichish rejimini nazorat qilish va toza havoda bola bilan ko'proq yurishlarni qo'shish yaxshiroqdir. Va laktatsiya davridan keyin siz o'zingizning vazningizga ko'proq e'tibor berasiz.

Ikkinchi darajali semirib ketgan odamlar qancha vaqt yashaydilar?

Go'zallarim, bu haqda o'ylashga hali erta, lekin ichki organlaringizga to'plangan ortiqcha vazn va yog'lar faqat sizga zarar etkazishini tushunishingiz kerak. Butun tana kuchaygan stress ostida ishlaydi va natijada diabet, erta qon tomirlari va gipertenziya rivojlanishi. Og'irligi qanchalik baland bo'lsa, umr ko'rish davomiyligi shunchalik qisqa bo'ladi. Bu allaqachon o'rnatilgan va qayg'uli naqsh.

Xulosa

Umid qilamanki, men ikkinchi darajali semirish bilan bog'liq barcha savollaringizga javob berdim. Biz tana massasi indeksini hisoblab chiqdik va xulosalar chiqardik. Va agar kamida bitta nuqta sizni o'ylashga majbur qilsa, u holda ovqatlanish mutaxassisiga tashrif buyurish va ortiqcha vazn bilan kurashishni boshlash vaqti keldi.

Sog'lom va chiroyli bo'ling! Mening blogim sahifalarida ko'rishguncha!

Semirib ketish yoki ilmiy deb ataladigan metabolik sindrom - yangi global muammo, insoniyat o'tgan asrning so'nggi choragida duch kelgan. Hozirgi kunda keng tarqalgan savol - semirishning 2-bosqichi, qancha kilogramm ortiqcha yog'ni patologiya deb tasniflash mumkin.

Dunyo aholisining 28% dan ortig'i allaqachon ortiqcha vaznga ega va ularning aksariyati faqat 10 ta davlatda yashaydi:

Meksika;
Rossiya;
Germaniya;
Hindiston;
Avstraliya;
Xitoy;
Braziliya;
Buyuk Britaniya.

Semirib ketish darajasi bo'yicha yetakchi Amerika Qo'shma Shtatlari bo'lib, bu mamlakatda ortiqcha vazn qo'shni Meksikaga qaraganda uch barobar ko'pdir. Ortiqcha vazn muammosi uzoq vaqtdan beri global darajaga yetdi. Yomon ekologiya, noorganik oziq-ovqat va hissiy taranglik odamlarni yog'li yoki uglevodli ovqatlar bilan bog'liq muammolarni eyishga majbur qiladi.

Metabolik sindromning xavfi nimada?

Xavf shundaki, qorin bo'shlig'ida ortiqcha miqdordagi lipid qatlami to'planadi, ya'ni u rivojlanadi. Olimlar bunday "ortiqcha" moddalar faol metabolik xususiyatga ega ekanligini aniqladilar. Ular inson tanasida patologik jarayonlarni qo'zg'atadigan turli moddalarni chiqaradilar. Ular mehnatni susaytiradi turli tizimlar tanasi.

Bu rivojlanishga olib keladi qandli diabet 2 turdagi va nosozliklar gormonal tizim. Gormonal muvozanat yurak va qon tomirlarining ishiga ta'sir qiladi. Qandli diabet bo'lsa ortiqcha vazn kasallikning jiddiy asoratlari hisoblanadi.

Bundan tashqari, ortiqcha vazn mushak-skelet tizimiga, ayniqsa bo'g'imlarga va umurtqa pog'onasiga yukni oshiradi. Ko'pincha asab tizimining ishiga ham ta'sir qiladigan intervertebral churralarni rivojlanish ehtimoli mavjud.

Kasallikning tasnifi

Odamning semirib ketganligini aniqlash juda oddiy. Bel atrofini o'lchash kifoya. Agar ayolda bu ko'rsatkich 88 sm dan ortiq bo'lsa, unda haqiqiy kasallik tashxisi qo'yilishi mumkin. Bu holda semirish oddiygina kafolatlanadi.

Erkak uchun bu ko'rsatkichlar 94 sm dan oshmasligi kerak, boshqa hollarda siz shifokorga borishingiz kerak. Birinchi bosqich juda tez o'tadi, ortiqcha vazn intensiv ravishda to'planadi.

U 4 ta rivojlanish bosqichiga ega bo'lib, ular insonning tana massasi indeksi yoki qisqacha BMI asosida aniqlanadi. Ikkinchisi kilogrammdagi vaznni metrlarda o'lchanadigan balandlik ko'rsatkichining kvadratiga bo'lish yo'li bilan hisoblanadi.

Semirib ketish rivojlanishining tasnifi:

Birinchi bosqich - og'riqdan oldingi davr. Biror kishi ozgina ortiqcha vaznga ega, bu sarflanmagan kaloriyalar tufayli hosil bo'ladi. Odatda bu bosqichda odam o'ziga xos noqulaylik his qilmaydi. Bu erda BMI ko'rsatkichlari 20 dan 29 gacha.
Ikkinchi bosqich - ozuqaviy semizlik yoki kasallikning birinchi darajasi. BMI ko'rsatkichlari 30 dan 34 birlikgacha. Lipid qatlami umumiy tana vaznining 30% ni tashkil qiladi. O'z tanasining estetik idrokining yomonlashuvidan tashqari, odam nafas qisilishi, engil shishish, terlashning kuchayishi. Dumaloq shakllar yurish paytida noqulaylik tug'diradi, shu jumladan ichki sonlarning ishqalanishi tufayli.

Uchinchi bosqich - ikkinchi darajali semirish. Tana massasi indeksining ko'rsatkichlari 35 dan 39 birlikgacha. Bu erda lipid qatlamining ulushi allaqachon odamning umumiy og'irligining 50% gacha. Bemorning ahvoli endokrin tizimning ishida jiddiy buzilishlar, bo'g'imlarda og'riq va boshqa muammolar paydo bo'lishi bilan og'irlashadi.
To'rtinchi bosqich - bu patologik xarakterga ega bo'lgan semirishning oxirgi darajasi. BMI ko'rsatkichlari 40 birlikdan oshadi. Kasallikning ushbu bosqichini davolashsiz mumkin emas tibbiy yordam. Juda tez-tez, bunday bemorlar oshqozon hajmini kamaytirish uchun operatsiya qilinadi. Bu ularga ozroq ovqat iste'mol qilishga yordam beradi. Agar kasallik davolanmasa, bu bosqich ko'pincha o'limga olib keladi.

2-bosqich semirish nima?

Metabolik sindromning barcha bosqichlarida bo'lgani kabi, to'plam ko'proq vazn bu bosqichda odam tomonidan yoqilmagan ortiqcha kaloriya iste'moli tufayli yuzaga keladi. Tana bu energiya yoqilg'isini yog 'shaklida saqlaydi. Ortiqcha ovqatlanishning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin:

band turmush tarzi;
dietaga rioya qilmaslik;
shaxsiy hayotdagi muammolar;

bajarilishning etishmasligi;
jamiyatdagi nizolar;
arzimas oziq-ovqatlarni iste'mol qilish.

Bu bosqich boshqalardan farq qiladi, chunki ortiqcha vazn aniqroq ta'sir qila boshlaydi Salbiy ta'sir turli organlarning ishiga. Biror kishi allaqachon bu alomatlarni his qiladi ortiqcha vazn insonning harakatlarini murakkablashtiradi; Bu, birinchi navbatda, tashvishga soladi yurak-qon tomir tizimi. Natijada, shish, harakat paytida nafas qisilishi va yurak tezligining oshishi paydo bo'ladi.

Kasallikning ushbu bosqichida odam hali ham tibbiy yordamga murojaat qilmasdan, o'zi bilan kurashishi mumkin. Va uning noxush ko'rinishlari tabiatda patologik emas, ya'ni u hali ham tuzatilishi mumkin.

Semizlik nima va ortiqcha vazn nima

Semizlikning 2-bosqichi ayollarda erkaklarnikidan qanday farq qiladi?

Jinsga qarab, lipid qatlami boshqacha joylashishi mumkin. Ayollarda odatda son va dumbalarda to'plangan bo'lsa, erkaklarda yog'lar qorin bo'shlig'ida to'planadi. "Oddiy" tartibga solishning oxirgi turi juda xavflidir, chunki ichki organlar siqilgan. Bu bilan muammolarni keltirib chiqaradi gormonal darajalar odam, shuningdek, uni diabetes mellitus rivojlanishiga ko'proq moyil qiladi.

Bundan tashqari, kuchli jinsiy aloqada ortiqcha vazn miqdori ortishi bilan qonda testosteron kontsentratsiyasi pasayadi. Progressiv semizlik ishlab chiqarishni oshiradi ayol gormonlari. Ushbu faol moddalar bir qator muammolarni keltirib chiqaradi, masalan, erkaklarda sut bezlarining kuchli o'sishi.

2-bosqichdagi semirishdan qanday qutulish mumkin?

Faqat ovqatlanish mutaxassisi yoki endokrinolog insonning jismoniy xususiyatlariga va uning turmush tarziga asoslanib, uni buyurishi mumkin. Ushbu ma'lumotlardan foydalanib, ular ortiqcha vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variantni tanlaydilar. Xun va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, shifokoringiz davolanishni ancha osonlashtiradigan dori-darmonlar va protseduralarni buyurishi mumkin.

Agar mutaxassisga tashrif buyurish hali imkoni bo'lmasa, bemor umumiy tavsiyalardan foydalanishi kerak.

Har qanday parhez faqat qisqa muddatli vazn yo'qotish ta'siriga ega. Agar inson vazn yo'qotishning uzoq muddatli natijalariga e'tibor qaratsa, u o'z hayotida to'g'ri va sog'lom ovqatlanish tamoyillarini qo'llashi kerak:

Ovqatlangan ovqat miqdori 5 ta taomga bo'linishi kerak: nonushta, ikkinchi nonushta, tushlik, tushdan keyin gazak va kechki ovqat. Ularning orasidagi vaqt mutanosib ravishda bo'linishi kerak. Bu tamoyil odamga ochlikni his qilmaslikka imkon beradi. Eng yuqori kaloriyali taom nonushta uchun bo'lishi kerak, va oxirgi ovqat, aksincha, eng engil bo'lishi kerak. Kechki ovqat, masalan, baliq bilan qovurilgan sabzavotlardan iborat bo'lishi mumkin.
Bitta taom oddiy stakanga to'g'ri kelishi kerak, ko'proq emas. Bu oziq-ovqat miqdori 200-300 grammga to'g'ri keladi. Ovqatlanadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish uchun siz o'zingizning uyingiz uchun maxsus oshxona tarozisini sotib olishingiz mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi.

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat har xil bo'lishi kerak. Ko'p past variantlar mavjud yuqori kaloriyali ovqatlar ovqatlanish va retseptlar.
O'simlik mahsulotlariga ustunlik bering: sabzavotlar, donlar, mevalar. Go'sht yoki baliq iste'mol qilishdan bosh tortmaslik kerak. Bunday mahsulotlarning past kaloriyali turlarini tanlashingiz kerak.
To'g'ri miqdorda suv ichishni unutmang, kuniga kamida 1,5 litr. Kilo yo'qotish paytida ich qotishi tez-tez sodir bo'ladi. Parhezshunoslar tavsiya etilgan miqdorda suyuqlik ichish orqali bunday vaziyatdan qochishni maslahat berishadi.

2-bosqich panatseya emas, bu kasallikni davolashning faqat bir qismidir. Semirib ketish inson tanasining murakkab patologiyasidir, shuning uchun uni davolashga eng jiddiy yondashish kerak. Semirib ketishning 2-bosqichining oqibatlari, farovonligingizni yaxshilash uchun qancha qo'shimcha kilogrammni olib tashlashingiz kerak? Bu savollar semirish darajasidan aziyat chekadigan har bir odamning ongida paydo bo'ladi.

Profilaktik chora-tadbirlar va dietolog va endokrinolog bilan muntazam maslahatlashuvlar insonning mavjudligi quvonchini tiklashi va ortiqcha vaznning noqulayligini engillashtirishi mumkin.

Semirib ketish uchun mashq

Og'irlikni yo'qotish jarayonida odamning metabolizmi sekinlashadi, shuning uchun ortiqcha vazn yo'qotish uchun mashq qilish tavsiya etiladi. Ular nafaqat qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, ma'lum bir sport majmuasini bajarish orqali siz sarkma terisini torting va mushaklarni kuchaytira olasiz. Bu odamning tanasini yanada ko'zga ko'ringan va sog'lom qiladi va ortiqcha vazn yo'qola boshlaydi.

Agar sizda semirishning 2 bosqichi bo'lsa, barcha jismoniy mashqlar bajarilmaydi, shuning uchun siz murabbiyni yollash haqida o'ylashingiz kerak. U tuzgan dastur sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishga yordam beradi.

Nomaqbul mashqlar turlari ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

joyida sakrash yoki orqadan arqon yordamida yuqori xavf tizza bo'g'imining shikastlanishi;
istalmagan aritmiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan intensiv tez yugurish;
trambolin faoliyati;
ko'p burilishlar bilan mashqlar;
og'ir narsalarni ishlatish.

Bundaylarga jismoniy faoliyat Tana vaznining sezilarli darajada kamayishi bilan boshlash kerak, hech bo'lmaganda birinchi darajali semirish uchun normal vaznga.

Jismoniy faollik uchun quyidagilarni tanlash yaxshidir:

past intensivlikdagi yugurish;
kardio jihozlarda o'rtacha jismoniy mashqlar;
suv aerobikasi;
suzish;
yurish;
raqsga tushish;
velosipedda yurish.

Kilo yo'qotish uchun dorilar

Kilo yo'qotishga yordam beradigan dorilar shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Gap shundaki, ular ko'pincha markazda harakat qilishadi asab tizimi, bu erda miyaning ayrim joylari inhibe qilinadi. Ushbu usul ishtahani kamaytiradi va ortiqcha vaznni bostirish har doim ham bunday moslashuvga mos kelmaydi.

Bundan tashqari, bunday dorilar bir qator kontrendikatsiyaga va xavfli yon ta'sirga ega. Masalan, ular ma'lum bir qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin yoki juda yog'li ovqatlar iste'mol qilganda diareyaga olib kelishi mumkin. Ular antidepressantlar bilan bir vaqtda qo'llanilmasligi kerak.

2-darajali semirish uchun o'simlik dori

Bu tanangizga kilogramm berishga yordam berishning eng xavfsiz usuli. Og'irlikni yo'qotish jarayonida odamning metabolizmi sekinlashadi. Ba'zi o'tlarning qaynatmalaridan foydalanganda, uni biroz tezlashtirish mumkin.

Quyidagi o'simliklar ortiqcha vaznni kamaytirishda samarali ekanligini isbotladi:

Rhodiola rosea;
Eleuterokokklar;
zanjabil;
Echinacea purpurea;
zig'ir urug'lari;
ginseng.

Bundan tashqari, dorixona do'konida tayyor o'simlik choylari, ya'ni ortiqcha vaznga keng ta'sir ko'rsatadigan o'simlik choylari sotiladi.

2-darajali semizlik majburiy tizimli davolanishni talab qiladi. Ortiqcha vazn to'planishining oldini olish uchun ro'za kunlarini o'tkazish kerak, lekin haftada bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak.

Video: Ortiqcha vazn va to'g'ri ovqatlanish

Birlamchi bosqichdan so'ng, qo'shimcha funt bilan kurashmasangiz, 2-bosqich semizlik muqarrar ravishda yuzaga keladi. Insonning ahvoli asta-sekin yomonlashadi, nafas qisilishi yanada aniqroq bo'ladi, yurak endi avvalgidek yaxshi ishlamaydi. Ayollarda semirishning 2-bosqichi erkaklarnikiga qaraganda tez-tez rivojlanadi. Ushbu bosqichda, agar siz o'zingizga qat'iy g'amxo'rlik qilsangiz, muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. To'g'ri, barcha ayollar semirishning 2-bosqichi bilan qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotishni tushunishmaydi yoki ular bir hafta davomida zo'rg'a ushlab turgandan keyin buziladi.

Semirib ketish turlari

Semirib ketishning uchta asosiy turi mavjud:

ozuqaviy;
ekzogen-konstitutsiyaviy;
visseral.

Oziqlantiruvchi semizlik bilan jismoniy faoliyat paytida kuchli nafas qisilishi paydo bo'ladi. Qorin bo'shlig'ida siz tashqi ko'rinishida apronga o'xshash yog 'qatlamini ajrata olasiz. Bunday semirish bilan yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli ortadi.

Eslatmada! Oziqlanish semirishi 50 yoshdan oshgan ayollarda ko'proq uchraydi va yoshlarda kam uchraydi.

Ekzogen konstitutsiyaviy semirish butunlay dietaga va genetik moyillikka bog'liq. Ya'ni, agar siz semirishga moyil bo'lsangiz va menyuda ko'p miqdorda yuqori kaloriyali ovqatlar mavjud bo'lsa, ortiqcha vazn kafolatlanadi.

Visseral semizlik eng xavfli turi hisoblanadi, chunki uning tarkibida yog 'bor Ushbu holatda ichki organlarda to'planadi. Bu diabet rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Eslatmada! Visseral semizlikning mavjudligini aniqlash uchun siz bel atrofini o'lchashingiz kerak. Odatda, ayollar uchun bu ko'rsatkich 80 sm dan, erkaklar uchun esa 95 sm dan kam bo'lishi kerak.

Semizlikning 2-bosqichi uchun BMI

Tana massasi indeksini aniqlash uchun allaqachon tanish bo'lgan formuladan foydalaniladi:

BMI = Og'irligi (kg) / Balandligi2 (m)

Semirib ketishning ikkinchi darajasi BMI 30-36 bo'lishi bilan tavsiflanadi.

Boshqa qiymatlarni quyidagi BMI jadvalida topish mumkin:

Agar sizda semirishning 2-bosqichi bo'lsa, nima qilish kerak?

Hisoblash natijasida qiymat ushbu oraliqda (30-36) tushsa, darhol harakat qilish kerak. Yaxshiyamki, ushbu bosqichda patologiya bilan hali ham kurashish mumkin.

Parhez

Ikkinchi darajali semirish uchun birinchi o'rinda dietani o'zgartirish kerak. Ammo ovqatdan butunlay voz kechish ham noto'g'ri. Ochlik e'lon qilish nafaqat yordam bermaydi, balki zarar keltiradi. Stressli vaziyatlarda, tana oz miqdorda qabul qilganda ozuqa moddalari, u "zaxirada" saqlashni boshlaydi, bu esa vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi. Shuning uchun, to'yimli va tez-tez ovqatlanish, qismlarni kamaytirish va yuqori kaloriyali ovqatlarni past kaloriyali ingredientlar bilan almashtirish kerak.

Qo'llab-quvvatlash uchun to'g'ri ovqatlanish quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

menyuga ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarni kiritish;
minimal miqdordagi yog'li mahsulotlarga ustunlik bering;
past kaloriyali ingredientlardan idishlarni tayyorlash;
kepak yoki javdar bilan non iste'mol qiling;
menyudan konserva, achchiq, qovurilgan, sho'r ovqatlar, soslar, baliq va yog'li go'shtlarni chiqarib tashlang;
Iloji bo'lsa, tuzni dietadan butunlay chiqarib tashlang, ammo bu qiyin bo'lsa, uni minimal darajaga tushiring;
kuniga 6 martagacha muntazam ravishda ovqatlaning;
ayollar uchun kunlik kaloriya miqdori 1200 kkal, erkaklar uchun - 1500 kkal;
davriy ro'za kunlarini tashkil qilish;
kichik qismlarda ovqatlaning;
shirin va nordon mevalarni tanlang;
qandolat, shirinliklar va boshqa uglevodli ovqatlarni istisno qiling yoki ularning iste'molini minimallashtiring.

Ayollarda semirishning 2-bosqichi uchun parhez davolashning ajralmas qismi hisoblanadi.

Hafta uchun namuna menyu

2-darajali semizlik uchun vazn yo'qotish uchun dietaga muvofiq namuna menyusi hafta uchun jadvalda keltirilgan:

dushanba	Nonushta	kam yog'li tvorog, olma
	Tushlik	tuzsiz dietali pechene, nordon meva va berry sharbati
	Kechki ovqat	sabzavotli sho'rva, marul bilan qaynatilgan baliq, shakarsiz kompot
	Peshindan keyin gazak	mineral suv, non
	Kechki ovqat	pishirilgan ko'ylagi kartoshka, pomidor salatasi, smorodina kompot
seshanba	Nonushta	yopishqoq grechka pyuresi, qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi, butun donli non, yashil choy
	Tushlik	2 ta pishirilgan olma
	Kechki ovqat	vegetarian karam sho'rvasi, qaynatilgan tovuq filesi, qovoqli sabzavotli güveç, pomidor, o'tlar, kompot
	Peshindan keyin gazak	sabzavot sharbati, javdar kepagi
	Kechki ovqat	kam yog'li tvorog, sabzi va olma pyuresi, yogurt
chorshanba	Nonushta	rezavorlar (kızılcık, qizil smorodina), kam yog'li tvorog, olma sharbati bilan jo'xori uni pyuresi
	Tushlik	pishirilgan olma, kam yog'li yogurt (1-2%)
	Kechki ovqat	brokkoli pyuresi sho'rva, tabiiy tomat pastasi bilan yog'siz qaynatilgan mol go'shti, shakarsiz zaif qahva
	Peshindan keyin gazak	kam yog'li pishloq, kompot
	Kechki ovqat	dengiz o'tlari salatasi, butun donli non, kam yog'li kefir
Payshanba	Nonushta	bug'li omlet, yashil choy
	Tushlik	lingonberry sosli kam yog'li tvorog, kompot
	Kechki ovqat	sabzavotli karabuğday sho'rva, bug'langan kurka filesi, yashil aralash salat
	Peshindan keyin gazak	xun pishiriqlari, meva sharbati
	Kechki ovqat	qaynatilgan baliq, bodring salatasi, pomidor sharbati
Juma	Nonushta	kam yog'li tvorog, yashil choydan tayyorlangan tvorogli kostryulka
	Tushlik	pishirilgan olma, non
	Kechki ovqat	shilimshiq jo'xori sho'rva, qaynatilgan mol go'shti, turp, selderey va yashil piyoz salatasi
	Peshindan keyin gazak	sabzavotli ikra, kefir
	Kechki ovqat	qaynatilgan qisqichbaqalar, vinaigrette, kompot
shanba	Nonushta	bug'langan cheesecakes, shakarsiz tabiiy qahva
	Tushlik	pishirilgan olma
	Kechki ovqat	vegetarian borsch, sabzavotli pishirilgan quyon, dengiz va oq karam salatasi
	Peshindan keyin gazak	tvorog, non
	Kechki ovqat	baliq sotuvchisi, salat yangi pomidor, sabzavot sharbati
yakshanba	Nonushta	qaynatilgan tuxum, atirgul choyi
	Tushlik	kam yog'li pishloq va butun donli non, xom olma bilan sendvich
	Kechki ovqat	ismaloq sho'rva, qaynatilgan tovuq bilan limon sharbati, sabzi va piyoz bilan qovurilgan grechka, kompot
	Peshindan keyin gazak	yogurt bilan ziravorlangan kam yog'li tvorog, limonli jele
	Kechki ovqat	qaynatilgan baliq, olma va sabzi salatasi, selderey, pomidor, bodring va mineral suvdan sabzavotli smetana

Eslatmada! Agar siz 1-darajali semirib ketgan bo'lsangiz, vazn yo'qotish uchun bir xil menyuga amal qilishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar

Semirib ketish sabablaridan biri kam faol tasvir hayot. Iste'mol qilingan oziq-ovqat yog'larga aylanadi, ular tanada to'planadi. Natijada, nafaqat yomonlashadi tashqi ko'rinish, lekin turli kasalliklar ham paydo bo'ladi. Semizlikning 2-bosqichining dastlabki belgilari nafas qisilishi, taxikardiya, gipertenziya va shishishdir. Kilogramm yo'qotish va noxush alomatlardan xalos bo'lish uchun o'rtacha jismoniy faoliyat tavsiya etiladi.

Bu har kuni o'z tanangizni charchatib, mashq mashinalarida vaqt sarflashingiz kerak degani emas. Hayot tarzingizni avvalgidan ko'ra faolroq qilish kifoya: ertalab mashqlarni bajaring, kuniga kamida 2 soat yurishga vaqt ajrating, lift o'rniga zinapoyaga chiqing va hokazo.

Semizlikning 2-bosqichini dori vositalari bilan davolash

Siz qanchalik xohlasangiz ham, o'zingizga dori-darmonlarni buyurmasligingiz kerak! Siz albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Afsuski, 2-darajali semizlik holatida parhez har doim ham samarali emas va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zan siz dori-darmonsiz qilolmaysiz. Biroq, bu tabletkalar bir oy ichida 20 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi degani emas. Dori-darmonlarni davolash har doim ham yog 'birikmalarini parchalashga yordam bermaydi.

Qoida tariqasida, ikki guruhdan dorilar buyuriladi:

anoretik dorilar (Reduxin, Goldline, Lindaxa) - to'g'ridan-to'g'ri miyaga ta'sir qiladi, ochlik tuyg'usini susaytiradi, ishtahani kamaytiradi;
uglevodlar va yog'larning blokerlari (Xenical, Listata) - yog'lar va uglevodlarning ichaklar tomonidan so'rilishini kamaytiradi.

Agar parhez bilan birgalikda dori terapiyasi yordam bermasa, jarrohlik buyuriladi.

2-darajali semirish uchun o'simlik dori

Zamonaviy shifokorlar o'tlarning shifobaxsh ta'siriga juda ko'p ishonmaydilar, lekin ko'p hollarda ulardan foydalanishga qarshi hech narsa yo'q. xalq davolari asosiy davolashdan tashqari.

Semizlikning 2-bosqichi uchun quyidagi o'tlar foydali bo'lishi mumkin:

marshmallow ildizi, angelica officinalis, zig'ir urug'lari - ishtahani kamaytiradi;
otquloq, tugun, maydanoz ildizi - diuretik ta'sir yaratish;
Seynt Jonning go'shti, lingonberry barglari, hindibo - metabolizmni faollashtiradi.

Bundan tashqari, makkajo'xori ipak ishtahani kamaytiradi. BILAN terapevtik maqsad quyidagi retseptdan foydalaning: 10 g xom ashyoni 250 ml qaynoq suvga to'kib tashlang, 30 daqiqa davomida qaynatib oling va quyish uchun qoldiring. Mahsulotni ovqatdan oldin kuniga 4 marta, 3 osh qoshiqda oling.

Maxsus klinikalarda semirishga qarshi kurash

O'z-o'zidan vazn yo'qotish imkoni bo'lmaganda, yordam uchun sertifikatlangan mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor batafsil tashxis qo'yadi, uning natijalariga ko'ra u tegishli davolash rejimini ishlab chiqadi.

Klinikalar vazn yo'qotish uchun quyidagi usullardan foydalanadi:

qo'lda terapiya;
fizioterapiya;
trixologiya;
SPA dasturlari;
akupunktur;
terapevtik massajlar va boshqalar.

Yuqoridagi protseduralarning har biri mutaxassisning nazorati ostida amalga oshiriladi.

Semizlikning 2-bosqichini davolash natija bermasa nima qilish kerak? Asosiysi, muddatidan oldin taslim bo'lmaslik. To'g'ri ovqatlanish vaqtinchalik chora emas, balki hayot tarziga aylanishi kerak. Va bilan birgalikda jismoniy faoliyat u albatta vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

vazn yo'qotish uchun motivatsiyani toping;
faol hayot tarzini olib borish;
yomon odatlardan voz kechish;
stressdan qochish;
kompleks terapiya usullaridan foydalanish;
etarlicha uxlang.

Natijaga erishish uchun siz shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

Bugun biz har kuni semirish uchun ovqatlanish menyusini tahlil qilamiz, uni iloji boricha batafsil, xilma-xil va eng muhimi, arzon va byudjetli mahsulotlardan, hech qanday feyxoa, fua grasi va "bir shoxli go'sht"siz tuzamiz.

Salom, aziz o'quvchilarim! Svetlana Morozova siz bilan. Ma'lumki, men ovqatlanishga juda ehtiyotkorman. Va men o'zimdan bilamanki, ba'zida hamma narsani yozish, haftalik mahsulotlarni tanlash, natija muvozanatli va xilma-xil bo'lishi uchun ozuqaviy moddalarni taqsimlash qiyin va vaqt talab qilishi mumkin. Va agar maxsus parhez talab etilsa, Internetda juda ko'p turli xil maslahatlar orasidan haqiqatan ham adekvat, to'liq variantni tanlash uchun ko'p vaqt va kuch talab etiladi. Shuning uchun, bugun men ushbu qidiruv muammosiga duch kelgan har bir kishiga yordam bermoqchiman.

Sog'lom vazn yo'qotish yo'li

Shunday qilib, siz vazn yo'qotishga qaror qildingiz. Va eng yaxshi usul - parhez ovqatlanish. Semirib ketish uchun shifokorlar har doim buyuradilar

Nega u?

U lipid almashinuvini tartibga soladi, uning buzilishi yog'ning to'planishiga olib keladi.
, yog 'yoqish jarayonlarini faollashtiradi.
Ishni osonlashtiradi.
Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, oshqozon osti bezi va ichaklardagi stressni engillashtiradi.

Quyidagi natijalarga qanday erishiladi:

Rejim. Inson tanasi koinotdagi eng aniq mexanizmdir. Va bu mexanizm soat kabi ishlashi uchun uni to'g'ri rejimga o'rnatishingiz kerak. Ya'ni, bir vaqtning o'zida ovqatlanish, biologik ritmlarni hisobga olgan holda har kuni bir xil miqdordagi ovqatlanish: nonushta uyg'onganidan keyin bir soat ichida iste'mol qilinsa yaxshi so'riladi. Va kechki ovqat - yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan. Shu bilan birga, biz 6 marta ovqatlanamiz, qismlar kichikdir. Va har kuni bir xil kaloriya iste'moli. Aytgancha, kaloriyalar haqida:
Kaloriya. Ha, afsuski, siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak bo'ladi. 1-darajali semizlik kuniga 1800 kkalgacha ruxsat beradi. Ikkinchisi uchun 1500 kkalgacha. Kaloriyalarni taqsimlash quyidagicha bo'lishi kerak: eng yuqori kaloriyali ovqatlar kunning birinchi yarmida sodir bo'ladi. O'zingiz nonushta qiling, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'ring va kechki ovqatni dushmaningizga bering. Bu taxminan biz qiladigan narsa.
Tuz. Ideal holda, terapevtik ovqatlanish ovqatni umuman tuzlamaslikni talab qiladi. Agar buni qila olsangiz, ajoyib. Agar umuman bo'lmasa, unda siz kuniga 3-5 g gacha tuzni cheklashingiz kerak.
Suv. Biz iste'mol qilingan suyuqlikni nazorat qilamiz, 1,5 -2 l. Suv yog'li erituvchidir, lekin agar siz shishishga moyil bo'lsangiz, pastki chegaraga yopishib olish yaxshiroqdir. bo'yicha kamayadi.
Proteinlar yog'lar uglevodlar. Proteinlar miqdori bir xil, biz hayvon yog'larini cheklash, ularni o'simlik bilan almashtirib, yog' miqdorini kamaytiramiz. Va uglevodlardan biz oddiylarini olib tashlaymiz, oson hazm bo'ladigan- shakar, un.
Asosiy oziq-ovqat - sabzavotlar. Bular bizning vitaminlarimiz va tolalarimiz. U o'ziga xos filtr rolini o'ynaydi, chunki u so'rilmaydi. U orqali o'tayotganda u toksinlar va ortiqcha yog'larni o'zlashtiradi va ovqat hazm qilish yaxshi ishlaydi.

Haftaning har kuni uchun menyu

dushanba.

Nonushta: jo'xori uni bo'tqa (200g), pishloqli kepak nonli sendvich, sutli shakarsiz qahva. 500 kkal
Aperatif: bodring (taxminan 200 g). 30 kkal
Kechki ovqat: sabzavotli pyure sho'rva (250g), qaynatilgan go'sht (90g), grechka (150g), shakarsiz kompot, bir parcha qora non. 510 kkal
Peshindan keyin gazak: kam yog'li tvorogdan tayyorlangan cheesecakes (200g), shakarsiz yashil choy. 220 kkal
Kechki ovqat: garnitür sifatida qovurilgan sabzavotlar (150 g) bilan losos, treska kabi pishirilgan baliq (100 g) bo'lagi. 250 kkal
Kecha uchun: bir stakan kam yog'li kefir. 110 kkal

Jami: 1620 kkal.

seshanba.

Nonushta: sutli 2 ta tuxumli omlet (250 g), bir hovuch yong'oq (50 g), bir nechta quruq pechenye, shakarsiz yashil choy. 700 kkal
Aperatif: olma (taxminan 200 g). 100 kkal
Kechki ovqat: Lenten karam sho'rva (250g), qaynatilgan köfte (100g), pomidor va bodring salat (150g), atirgul bulyoni, qora non bo'lagi. 480 kkal
Peshindan keyin gazak: sabzi bilan karam salatasi, zaytun moyi (200 g). 180 kkal
Kechki ovqat: ayçiçek yog'i bilan vinaigrette (250 g). 200 kkal
Kecha uchun: bir stakan yogurt 120 kkal

Jami: 1780 kkal

chorshanba

Nonushta: sutli tariq pyuresi (200g), smetana bilan lavlagi va olma salatasi (150g), sutli shakarsiz qahva. 530 kkal
Aperatif: apelsin (taxminan 200 g) 100 kkal
Kechki ovqat: yog'siz borsch (250g), sabzavotli qovurilgan baliq (250g), bir bo'lak kepakli non, limonli yashil choy. 520 kkal
Peshindan keyin gazak: smetana bilan tvorog kostryulka (200 g). 220 kkal
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq go'shti (100 g), qovurilgan karam (150 g) 250 kkal
Kecha uchun: bir stakan fermentlangan pishirilgan sut. 120 kkal

Jami: 1740 kkal

Payshanba .

Nonushta: sutli jo'xori uni (200 g), 1 ta qaynatilgan tuxum, hindibo ichimligi. 480 kkal
Aperatif: shaftoli (200 g) 130 kkal
Kechki ovqat: otquloq karam sho'rvasi (250g), tovuq kotletlari (100g), yunon salatasi (150g), bir parcha kepakli non, shakarsiz quritilgan mevali kompot. 550 kkal
Peshindan keyin gazak: bir hovuch rezavorlar (200 g). 100 kkal
Kechki ovqat: makaron va pishloq (200g), bolgar qalampiri, pomidor, bodring salatasi (100g) 300 kkal
Uyqudan oldin : bir stakan kam yog'li kefir. 110 kkal.

Jami: 1670 kkal

Juma.

Nonushta: rezavorlar bilan kam yog'li tvorog (100g), xitoy karam va turp salat (150g), kepak noni, limonli yashil choy. 510 kkal
Aperatif: greyfurt (taxminan 200 g) 100 kkal
Kechki ovqat: qo'ziqorinli sho'rva (250 g), qaynatilgan baliq (100 g), yashil no'xat (150 g), bir parcha qora non, gul kestirib, qaynatma. 560 kkal
Peshindan keyin gazak: dengiz o'tlari salatasi (200 g) 70 kkal
Kechki ovqat: qaynatilgan kurka (100 g), sabzi bilan qovurilgan qovoq (150 g) 250 kkal
Kecha uchun: bir stakan qizil sharob (juma!) 80 kkal

Jami: 1620 kkal

shanba.

Nonushta: sutli karabuğday pyuresi (200 g), nok, bir parcha pishloqli sendvich, sutli shakarsiz qahva. 530 kkal
Aperatif: 1 ta qaynatilgan tuxum, bir hovuch rezavorlar (150g) 180 kkal
Kechki ovqat: yashil loviya bilan sho'rva (250g), go'shtli qovurilgan sabzavotlar (200g), non, yashil choy. 490 kkal
Peshindan keyin gazak: tvorog (100g), kivi (100g) 100 kkal
Kechki ovqat: güveç (150 g), dengiz kokteyli (100 g). 300 kkal
Kecha uchun: bir stakan kefir 110 kkal

Jami: 1710 kkal

Yakshanba .

Nonushta: qaymoqli cheesecakes (250g), qaynatilgan lavlagi (100g), bir juft parhez pechene, limonli shakarsiz choy. 480 kkal
Aperatif: apelsin (200 g) 100 kkal
Kechki ovqat: baliq sho'rva (250 g), grechka (100 g), qaynatilgan go'sht (100 g), karam va sabzi salatasi (100 g) 550 kkal
Peshindan keyin gazak: rezavorlar va yong'oqlar bilan tvorog (200g) 200 kkal
Kechki ovqat: sabzavotli güveç (250 g), köfte (100 g) 290 kkal
Kecha uchun: bir stakan yogurt 130 kkal.

Jami: 1700 kkal.

Pastki chiziq

Ko'rib turganingizdek, bu parhezga uzoq vaqt yopishib olish juda oson, hamma narsa sog'lom, tabiiy va mazali.

Aytgancha, agar siz homiladorlik paytida juda tez kilogramm bo'lsangiz, shifokorlar homilador onalarga ham xuddi shunday sxema bo'yicha ovqatlanishni maslahat berishadi - kamroq yog', uglevod va tuz, ko'proq vitaminlar, tolalar, oqsillar va suyuqliklar.
IN tamoyili, Bilan yordami bilan shunday dietalar mumkin to'liq dan qutulish dan keraksiz vazn da semizlik 1 daraja. Xo'sh Va, Albatta, Agar aralashtirmoq Bilan Bo‘lyapti sog'lom , taxminan yoqilgan 5 kg V oy.

Da 2 daraja parhez allaqachon Unda bor ularning o'ziga xos xususiyatlar, u kerak bo'lmoq qattiqroq, Ko'proq mahsulotlar kerak istisno qilish (bo'tqa, non, makaron), Ko'proq qattiq boshqaruv kaloriya.

Bu yerga Agar semizlik allaqachon Ko'proq keng qamrovli, 3 Va 4 daraja, Bu yerga allaqachon, bundan tashqari oziqlanish, mumkin tayinlash qabul qilish dorilar yoki hatto jarrohlik.

Jadval №8 tayinlash Va da semizlik jigar.
Da bu Siz Yo'q Shunchaki yoqilgan bir hafta, ikki, hatto Yo'q yoqilgan oy o'zgartirish oziqlanish, A yoqilgan hammasi hayot. Siz qayta ko'rib chiqish odatlar, parhez, Bu Qanaqasiga Siz foydalanasiz ovqat, Necha bir marta V kun, V nima vaziyatlar Siz boshlash Mavjud Ko'proq, Nima Siz Keyin his qilish.

Odatdagidan kura ko'proq Jami, V tavsiyalar tomonidan kurash Bilan semiz kiritilgan tashrif buyuring Kimga psixoterapevt. Chunki Nima ortiqcha ovqatlanish – Bu hatto Yo'q juda ko'p sabab tejash semiz, Necha yo'l Bilan uni bilan engish.

Yo'q bekordan bekorga semizlik hisobga oladi tartibsizlik ovqat xulq-atvor V psixoterapiya

Agar aniqlash, Nima uchun Mavjud moyillik Kimga ovqat qonunsizlik, vazn yo `qotish bo'ladi Sekinroq Va samaraliroq.
Sog'lom tasvir hayot – kichik kalit Kimga noziklik yoqilgan hammasi hayot.

U siz natija beradi!

Ulashish foydali ma `lumot Bilan do'stlar, obuna bo'ling yoqilgan yangilanishlar.

Oldin uchrashuvlar!

Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun juda ko'p samarali va xavfsiz dorilar mavjud emas. Internet bu borada bizga taqdim etayotgan narsalarning asosiy qismi ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarida tasvirlangan xususiyatlarga ega emas yoki samarali bo'lishi mumkin, ammo sog'likka zarar etkazishi mumkin. Ikkalasi ham xavfli. "Dummiya" dan foydalanish odamni davolanishdan ko'ngli qoldiradi va taslim bo'ladi va xavfli dorilar odamni ushbu mo''jizaviy dorilarni qabul qilish natijasida yuzaga kelgan yangi patologiyalarni davolashga majbur qiladi.

Agar bemorning hissiy va ruhiy holati juda ko'p narsani talab qilsa, samarali davolash mumkin emas, bu ko'pincha sezilarli darajada ortiqcha vaznli odamlar bilan ishlashda kuzatiladi. Shuning uchun psixoterapiya seanslari ko'pincha boshqa terapevtik choralar bilan birga qo'llaniladi.

2-darajali semirish uchun parhez

Semirib ketish noto'g'ri ovqatlanishning natijasi bo'lganligi sababli, uni tuzatmasdan hech qanday davolash samarali bo'lmaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ko'plab dietologlar semirishning 2-bosqichi uchun parhez kasallikka qarshi kurashning asosiy usuli ekanligi va tibbiy muolajalarga tenglashtirilganligiga qo'shiladi.

Hammaga qo'shimcha funtni teng darajada samarali yo'qotishga yordam beradigan universal parhez yo'q. Ba'zan siz eng katta vazn yo'qotadigan dietaga qaror qilmaguningizcha bir nechta parhezni sinab ko'rishingiz kerak. Ratsionni tanlash semirishning 2-bosqichining ozuqaviy xususiyatlariga asoslanishi kerak.

Samarali dietani tanlashda siz tayanishingiz kerak bo'lgan asosiy fikrlar quyidagi talablardir:

Oziq-ovqat oddiy, ammo etarli bo'lishi kerak ozuqaviy qiymati. Bemorning tanasi vitaminlar, mikroelementlar, muhim aminokislotalar va boshqalar etishmasligidan aziyat chekmasligi kerak.
Katta miqdorda ovqatlar va idishlardagi tolalar ichaklarni tozalashga yordam beradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Kam kaloriyali idishlar yoqadi zarur shart vazn yo'qotish barcha dietalar uchun umumiy shartdir.
Bemorning ratsionida shirin gazlangan ichimliklar bo'lmasligi kerak (ular almashtiriladi mineral suv va meva va rezavorlardan tabiiy kompotlar), asal va shirinliklar, muzqaymoq, yuqori kaloriyali shirinliklar, yog'li go'sht va baliqlar, kolbasa va dudlangan go'sht, konserva, tuzlangan bodring, issiq ziravorlar va soslar, spirtli ichimliklar.
Shakar va tuz, yog' va yog'lar (o'simlik moylariga ustunlik berish), xamirdan tayyorlangan mahsulotlar (ayniqsa, xamirturush, xamirturush va qisqa non), qovurilgan va mazali taomlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. Sut mahsulotlari juda kam yog'li, ideal holda kam yog'li bo'lishi kerak. Mevalarda shakar kam. Kulrang yoki qora nonni va tercihen kepak bilan olish yaxshidir.
Porsiyalar odatdagidan sezilarli darajada kichikroq bo'lishi kerak va ovqatlanish chastotasi kuniga 6 marta oshirilishi kerak.
Tolaga boy yangi sabzavotlar va shirin bo'lmagan mevalar, yashil bargli sabzavotlar va ildiz sabzavotlari, vitaminlar va mikroelementlarga boy, kam yog'li, sog'lom sutli mahsulotlar, yashil choy.
Ro'za kunlari. Ular tanani kilogramm halok bo'lishiga xalaqit beradigan zararli chiqindilar va toksinlardan tozalash uchun talab qilinadi. Shu kuni bemor faqat ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishi kerak. Eng yaxshi variant Olma va tvorog kunlari hisobga olinadi (lekin tvorog kam yog'li bo'lishi kerak). Bundan tashqari, kartoshkadan tashqari, bir kun davomida sabzavotlarga o'tirishingiz mumkin.

Kundalik ratsionda avvalgidan ko'ra kamroq kaloriya bo'lishi kerak va shunga qaramay, bu ko'rsatkich 1200 kkaldan past bo'lmasligi kerak.

Semirib ketishning 2-bosqichi uchun taxminiy parhez menyusi, ovqatlanish chastotasi odatdagidan ko'ra ko'tarilishi va porsiyalarning yarmiga qisqarishini unutmang:

1 ta nonushta:

pishirilgan go'sht, tuzlangan karam(tuzlangan emas!),
qahva (sut bilan, lekin shakarsiz, tatlandırıcı - ksilitol).

2 ta nonushta:

yog'siz pishloq,
shakarsiz yashil choy.

Kechki ovqat:

go'shtsiz sabzavotli bulonda borsch,
qaynatilgan tovuq go'shti, qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlar,
shakarsiz mevalar va rezavorlar kompoti.

Peshindan keyin gazak:

katta olma (yangi yoki pishirilgan)

1 kechki ovqat:

qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka,
yog'siz baliq (qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan)

2 kechki ovqat (kechasi engil atıştırmalık)

Yog 'miqdori nol bo'lgan bir stakan kefir.

Semirib ketishning 2-bosqichi uchun ovqatlanish, kaloriya miqdori juda past bo'lishiga qaramay, har xil bo'lishi kerak. Borsch o'rniga siz sho'rva yoki sabzavotli güveç iste'mol qilishingiz mumkin, pishirilgan kartoshka o'rniga, sabzi kostryulka yoki qaynatilgan lavlagi va kam yog'li smetana va boshqalardan salat tayyorlashingiz mumkin.

Siz ko'proq shakarsiz mevalarni iste'mol qilishingiz kerak va xom sabzavotlar(agar iloji bo'lsa), oz miqdorda tolaga boy donli mahsulotlarni (jo'xori uni, guruch, grechka), tuxum va kam yog'li sut mahsulotlarini ratsioningizga kiriting.

Semirib ketishning 2-bosqichidagi asosiy narsa - bu vazn yo'qotish istagi. Bu shuni anglatadiki, siz sabr-toqatli bo'lishingiz, o'zingizni asta-sekin va faqat sog'lom ovqat eyishni o'rgatishingiz kerak bo'ladi.

Semizlikning 2-bosqichi uchun jismoniy faoliyat

Agar dietaning o'zi, qanchalik samarali bo'lishidan qat'i nazar, agar 2-darajali semirib ketgan bemor jismoniy faoliyatga etarlicha e'tibor bermasa, ijobiy natija berishi dargumon. Va bu vaziyatda katta rol nafaqat o'ynash maxsus mashqlar, shuningdek, oddiy kundalik yurishlar, suzish, yurish, velosipedda yurish va hatto mamlakatda faol ish.

Semizlikning 2-bosqichi uchun jismoniy mashqlarga kelsak, ularni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Hali ham haqida gapiramiz tananing alohida qismlarini tuzatish haqida emas, balki umuman vazn yo'qotish haqida, ya'ni har qanday jismoniy faoliyat foydali bo'ladi. Ammo siz bu masalani imkon qadar tezroq qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar to'plamini tanlaydigan mutaxassisga topshirishingiz mumkin va o'z-o'zidan achinish sog'lom fikr va sog'lom bo'lish istagini engishga yo'l qo'ymaydi.

Bundan tashqari, 2-darajali semizlik uchun, har qanday kasallik kabi, bemorning yoshi va sog'lig'ini hisobga olgan holda mashqlar terapiyasini tanlash yaxshidir, chunki o'rtacha va og'ir semirish ko'pincha turli kasalliklarning rivojlanishi bilan birga keladi. Tanlang samarali mashqlar Tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda, faqat shifokor mumkin. Bunday holda siz haftasiga 3 dan 5 martagacha va kuniga kamida yarim soat mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Yurish, suv muolajalari, gimnastika elementlari - eng yaxshi boshlanish ortiqcha vaznli odamlar uchun kun. Kun davomida jismoniy faoliyat va tashrif sport zallari va fitnes klublari, bu erda tajribali o'qituvchi ham ortiqcha vaznga qarshi kurashda har tomonlama yordam beradi.

Semirib ketgan bolalar uchun ota-onalar jismoniy faoliyat uchun namuna bo'lib xizmat qilishlari kerak. Faqat ular bolani faol harakat qilish, toza havoda sayr qilish, piyoda yurish, suv yaqinida faol dam olishni tashkil qilish, uni ochiq o'yinlar va ishlarga jalb qilishlari mumkin.

Semirib ketish uchun dori terapiyasi

Shifokorlar 2-darajali semizlik uchun dori-darmonlarni istaksiz va faqat parhez va jismoniy faollik ko'rinadigan ijobiy natija bermasa va ortiqcha vazn sog'liq uchun xavfli patologiyalarning rivojlanishiga tahdid soladigan holatlarda buyuradilar.

Semirib ketish uchun dori-darmonlarni davolash biroz sinov va xatodir. Dunyoda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan barcha bemorlar uchun teng darajada samarali bo'lgan dori-darmonlar yo'q. Va bu erda mutaxassisning vazifasi eng yaxshi natija beradigan dori-darmonlarni tanlashdir.

Ortiqcha vazn bilan samarali kurashishga yordam beradigan ikkita dori guruhi mavjud:

Anoretiklar - bu inson miyasiga, xususan, gipotalamusda joylashgan to'yinganlik markaziga ta'sir qiluvchi dorilar. Ular ochlik tuyg'usini susaytiradi, ishtahani kamaytiradi, diet tomonidan tavsiya etilgan oziq-ovqat cheklovlariga toqat qilishni osonlashtiradi. Mamlakatimizda sibutraminga asoslangan preparatlar keng tarqalgan: Reduxin, Lindaxa, Meridia, Slimia, Goldline amfepramon (Fepranon) va fenilpropanolamin (Dietrin) ga asoslangan preparatlar kamroq buyuriladi;
Yog 'va uglevod blokerlari. Ushbu dorilar ichaklarda vazn ortishi uchun javobgar bo'lgan yog'lar va uglevodlarning so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Va ularning samaradorligi hatto oddiy ovqatlanish bilan tasdiqlangan bo'lsa-da, 2-darajali semirishda ular faqat parhez va jismoniy faollik bilan birgalikda munosib natija beradi. Eng mashhur dorilar orlistatga asoslangan dorilar: xuddi shu nomdagi "Orlistat", "Xenical", "Orsoten", "Listata" va boshqalar, shuningdek, "Chitosan", "Reduxin-Lite" kabi xun takviyeleri. ", va boshqalar.

Semizlikning 2-bosqichi uchun samarali dorilar

Semirib ketish uchun ishlatiladigan anoretiklar guruhidan eng mashhur dori-darmonlardan biri Reduxin kapsulalaridir. Agar BMI 30 kg / m2 dan oshsa, ular 2-darajali semirishda kuzatiladi.

Reduxin

U kombinatsiyalangan dori hisoblanadi, chunki uning ta'siri bitta emas, balki ikkita asosiy komponent - sibutramin va monokristalin tsellyuloza bilan bog'liq. Birinchisi to'yinganlik va ishtaha uchun mas'ul bo'lgan retseptorlarga ta'sir qiladi va tsellyuloza o'zining aniq sorbsiyasi va ba'zi detoksifikatsiya xususiyatlari tufayli organizmni va ayniqsa ichaklarni zararli mikroorganizmlar va ularning metabolik mahsulotlari, chiqindilar, toksinlar, allergenlar va boshqalardan samarali tozalaydi. keraksiz moddalar, tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Ko'p hollarda o'simlik bilan davolash semizlikning 2-bosqichi uchun dori-darmonlarni davolashni mukammal darajada almashtirishi mumkin. Moychechak, melisa, mallow, senna, qichitqi o'ti va boshqa o'tlar samarali bo'ladi.

Ortiqcha ovqatlanish va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish natijasida ozuqaviy semirish bo'lsa, Nux vomica, Ignacy, Acidum phosphoricum va Anacardium preparatlari samarali bo'ladi.

Yog 'almashinuvida buzilishlar mavjud bo'lsa, gomeopatik shifokor Thuja, Pulsatilla, Fucus yoki Graphitis kabi vositalarni buyurishi mumkin.

Asosiyga qo'shimcha ravishda gomeopatik dorilar Birinchisining ta'sirini kuchaytirishga va natijani tezlashtirishga yordam beradigan drenaj vositalari buyuriladi. Bunday preparatlar orasida Lycopodium, Taraxacum, Solidago, Carduus marianus mavjud.

Gomeopatik vositalar bilan davolash ham birga keladigan kasalliklarni hisobga oladi. Shunday qilib, yurak patologiyalari uchun Arnica yoki Lachesis, oshqozon-ichak kasalliklari uchun - Calcium carbonicum, kasalliklar uchun buyurilishi mumkin. nafas olish tizimi– Ipecac yoki Calium iodateum va boshqalar.

Shifokorlar va bemorlarning "Grace" (5 granuladan kuniga 3 marta ovqatdan yarim soat oldin) va "Dietol compositum" (8 granuladan kuniga 5 marta ovqatdan yarim soat oldin yoki undan bir soat keyin) kabi maxsus dorilar haqida yaxshi sharhlar. ). Ammo bu dorilar nafaqat mavjud kasalliklarni, balki bemorning tanasining xususiyatlarini ham hisobga oladigan gomeopatik shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: