تقلب کاهش وزن رژیم تقلب: چگونه با غذاهای مورد علاقه خود وزن کم کنید

تقلب در رژیم غذایی چیست؟و با چی میخورید؟ نحوه استفاده صحیح از آن تقلب کردنبرای اینکه وزن کم کنید و مطمئن باشید که وزن اضافی بعد از رژیم دوبل بعدی برنمی گردد؟

مدت، اصطلاح "تقلب کردن"اخیراً ظاهر شد و از انگلیسی ترجمه شده است و به معنای "فریب" است. اما فریب چگونه می تواند به نفع خود فرد باشد؟ - تو پرسیدی. این چیزی است که من در این مقاله که به آن اختصاص یافته است به شما خواهم گفت تقلب کردن.

تقلب در رژیم غذایی

تقلب در رژیم غذایی- این روشی است که هنوز هم می تواند شما را از عواقب منفی رژیم کم کالری نجات دهد، زمانی که کالری دریافتی روزانه به سطح غیر قابل قبولی زیر 1200 کیلو لیتر کاهش یابد. در این لحظه در بدن شما چه می گذرد؟

در ابتدا دچار کمبود کالری می شود و شروع به تجزیه چربی ها می کند تا انرژی مورد نیاز خود را به دست آورد. از این لحظه به بعد، مکانیسم چربی سوزی راه اندازی می شود و شما شروع به کاهش سریع وزن می کنید و خوشحال می شوید که پوندهای اضافی به سرعت از بین می روند. اما شادی شما زیاد دوام نخواهد آورد... خیلی زود بدن خطری را برای وجود طبیعی خود احساس می کند، زیرا کالری دریافتی از غذا از خارج برای حفظ عملکرد همه اندام ها و سیستم ها کافی نیست، بنابراین متوقف می شود. به راحتی از ذخایر چربی استفاده می کند و آنها را برای "روز سیاه" ذخیره می کند. کاهش وزن شما در اینجا متوقف می شود و هر کاری که انجام می دهید، هر چقدر هم که تلاش کنید و خود را با تمرینات سخت خسته کنید، تمام تلاش شما بیهوده است. وزن از نقطه مرده حرکت نمی کند، اما ممکن است، برعکس، شما شروع به افزایش وزن کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن در حالت فرسوده است و حتی از برگ کاهویی که می خورید شروع به ذخیره چربی می کند. اینجاست که به نجات می رسد زمان تقلب

تقلب کردن در رژیم غذایی- این یک روز برنامه ریزی شده پرخوری است. اصل آن فریب متابولیسم شما با افزایش محتوای کالری غذایی است که در طول روز می خورید. این تکنیک به شما امکان می دهد بدن را متقاعد کنید که "همه چیز خوب است"، خطر گرسنگی وجود ندارد و دیگر نیازی به ذخیره چربی ندارد. اما باید فهمید که تقلب کردن- این مصرف بی بعدی از همه مواد غذایی در جهان نیست، بلکه قوانین و محدودیت های خاص خود را دارد که باید رعایت شود تا روند کاهش وزن به صورت عادی پیش برود.

بیایید در مورد این قوانین صحبت کنیم.

قانون شماره 1 در چه مواردی باید از روش تقلب استفاده کرد؟

وقتی در مورد چنین مفهومی صحبت می کنیم "تقلب کردن"، بخصوص تقلب در رژیم غذایییا همانطور که به آن نیز گفته می شود روز بارگیری، سپس استفاده از آن برای رژیم های غذایی طولانی مدت مناسب است. من شخصاً کلمه "رژیم غذایی" را دوست ندارم و احساسات مبهم و متناقضی به من دست می دهد ... و وقتی این کلمه با عبارت "" نیز همراه باشد، من را دیوانه می کند. احساسات منفی! چه تعداد از دخترانی که رژیم می گیرند و سپس از این واقعیت رنج می برند که وزن از دست رفته باز می گردد ، این در بهترین حالت است و در بیشتر موارد ، کیلوگرم های "بومی" نه به تنهایی بلکه با "دوستان" جدید خود بازمی گردند. اما با این وجود، مهم نیست که من شخصاً چقدر اصل کاهش وزن با کمک رژیم های غذایی مختلف را دوست دارم که کل اینترنت به سادگی از آن پر شده است، بسیاری از دختران سعی می کنند از این طریق وزن کم کنند.

اما من کمی از موضوع تقلب خود منحرف شدم.

بنابراین، هنگامی که در هر رژیم غذایی طولانی مدتی هستید که برای 1 تا 3 ماه طراحی شده است، به سادگی توصیه می شود آن را هر 1-2 هفته یک بار انجام دهید. روز تقلب. این به بدن شما اجازه می دهد در حالت استراحت کامل باشد، زیرا می داند که هیچ تهدیدی برای گرسنگی وجود ندارد و می توانید با خیال راحت ذخایر چربی را بدون نگرانی در مورد بقای خود رها کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در طول رژیم خود چند روز بارگذاری کنید. و همه از آن خوشحال هستند: هم شما و هم بدنتان.

قانون شماره 2 با چه چیزی می توانید بارگذاری کنید؟

از یک طرف، در طول تقلب کردنشما می توانید همه چیز بخورید، اما از طرف دیگر، هنوز باید مطمئن شوید که غذاها خیلی چرب و غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده نیستند. این روز تقلب عالی خواهد بود. اما همه ما، از جمله خود من، می‌دانیم که در چنین روز خاص و مورد انتظار، شما می‌خواهید خودتان را با غذاهای حرام رفتار کنید. و این اشکالی ندارد. شما می توانید یک تکه از کیک مورد علاقه خود را بخرید، اما باید یک تکه باشد، نه 10. فکر می کنم متوجه شده اید که هدف از تقلبهمه چیزهایی را که در طول هفته در طول رژیم غذایی خود نخورده اید در خود جمع نکنید، بلکه بدن خود را با دقت فریب دهید تا بدون مانع ذخایر چربی آزاد شود. بنابراین کنترل خود در ایام روزه داری یکی از مهم ترین نکات در این کار سخت است، به خصوص زمانی که رژیم غذایی سختی دارید و بسیاری از غذاها برای شما ممنوع است.

قانون شماره 3 چقدر می تواند ادامه داشته باشد؟ تقلب کردن؟

تعداد روزها و مدت پرخوری بستگی به متابولیسم شما دارد، برای هرکسی فردی است. اما متخصصان تغذیه توجه دارند مدت زمان بهینه تقلباز 24 تا 72 ساعت هر 1 تا 2 هفته یک بار. من شخصاً توصیه می کنم جلسات تقلب را با مدت متوسط 24 تا 48 ساعت ترتیب دهید. در این مدت می توانید متابولیسم خود را تسریع کنید و به بدن خود بفهمانید که ارزش کاهش مصرف انرژی حاصل از سوزاندن چربی را ندارد.

قانون شماره 4 چه مقدار غذا می توانید به خودتان اجازه دهید در روز تقلب بخورید؟

مقدار غذای خورده شده در روز و محتوای کالری کل آن بستگی به این دارد که چند روز تصمیم به "بارگیری" دارید. اگر مدت تقلب شما 1-2 روز است، می توانید با خیال راحت محتوای کالری رژیم غذایی روزانه خود را 50-70٪ افزایش دهید، یعنی 1-2 هزار کالری اضافی حد قابل قبول شما برای مدت زمان برنامه ریزی شده است. تقلب کردن.

اگر تصمیم دارید که زمان پرخوری "سالم" خود را برای بیش از 2 روز متوالی افزایش دهید، افزایش رژیم روزانه نباید بیش از 10-20٪ باشد. یعنی اگر رژیم غذایی معمول شما 1500 کیلو لیتر در روز است، در حین تقلب نمی توانید هر روز بیش از 300 کیلو لیتر به کل کالری غذا اضافه کنید.

پس خودتان انتخاب کنید: یا برای یک روز وقت خوبی داشته باشید، یا لذت را برای چند روز تمدید کنید، اما از قبل خود را به اندازه کافی در محصولات محدود کنید.

و یک نکته بسیار مهم دیگر: هنگام تقلب باید تا حد امکان آب بنوشید!

اینها قوانین ساده ای هستند که اگر می خواهید آن را امتحان کنید باید از آنها پیروی کنید روشی جدید برای کاهش وزن با تقلب. این روش خوب است زیرا هر رژیم غذایی با شکست های عصبی همراه است که با جذب شیرینی ها و سایر غذاهای ممنوعه به مقدار زیاد همراه است. و این به نوبه خود عواقب فاجعه باری در قالب بازگشت کیلوگرم، اتلاف وقت، تلاش و انرژی و در بدترین حالت افزایش وزن اضافی به همراه دارد. تقلب در رژیم غذاییبه شما این امکان را می دهد که از همه اینها اجتناب کنید و به علاوه این فرصت را به شما می دهد که حتی یک بار در هفته از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، اما این بهتر از این است که خود را کاملاً از این فرصت محروم کنید و سپس خوراکی های مورد علاقه خود را در خواب ببینید و از این واقعیت رنج ببرید. برای شما دست نیافتنی هستند . تقلب کردن -این یک دیدگاه جدید از روش های قدیمی کاهش وزن است.

من می توانم از خودم اضافه کنم که روزها تقلب کردنمفید است نه تنها برای کسانی که رژیم های سخت دارند، بلکه برای کسانی که همیشه به آن پایبند هستند تغذیه مناسبو اغلب از بسیاری از غذاهای مورد علاقه خودداری می کند. هدایت تقلب کردنهر 1-2 هفته یک بار برای چنین دخترانی نیز مفید خواهد بود، به هیچ وجه به اندام آنها آسیب نمی رساند و برای متابولیسم آنها انگیزه جدیدی برای کار سریعتر و سوزاندن کالری بیشتر خواهد بود.

مربی شما، جانلیا اسکریپنیک، همراه شما بود.

تغذیه سالم یعنی پرهیز از غذاهای ناسالم اما خوش طعم. آنها کسانی هستند که اغلب دلتنگشان می شوی. و به خاطر آنهاست که خراب می‌شوی، شب‌ها خودت را نزدیک یخچال می‌بینی و با تب همه چیز را می‌خوری.

برای کسانی که می خواهند وزن خود را به حالت عادی برگردانند، اما اراده زیادی ندارند، تقلب راه حل مشکل است. می‌دانید که معمولاً چگونه اتفاق می‌افتد: یک هفته رژیم می‌گیرید، سپس شکسته می‌شوید و مثل قبل به خوردن ادامه می‌دهید، زیرا به هر حال قبلاً قوانین بازی را زیر پا گذاشته‌اید.

بنابراین تقلب یک نقض برنامه ریزی شده رژیم غذایی است که مزایای زیادی دارد. احتمالاً در مورد فواید روزه داری شنیده اید. یک روز که در آن فقط میوه می خورید، گندم سیاه یا مثلاً کفیر می نوشید، به پاکسازی و آرامش بدن شما کمک می کند. درست است. اما اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر بسیار کم کالری است، به یک روز ناشتا نیاز ندارید، بلکه به یک روز بارگیری نیاز دارید. با تشکر از او، شما می توانید بدون خجالت وجدان در "چیزهای بد" مانند مرغ سرخ شده یا کیک شکلاتی افراط کنید.

محبوب

دو نوع غذای تقلب وجود دارد. اولی شامل غذاهای مختلفی است که برای بدن بی فایده، اما برای روح شادی بخش است: پیتزا، نان، نوشابه، آب نبات و مانند آن. دوم یک رژیم غذایی سالم، اما با محتوای کالری افزایش یافته است.

متأسفانه هرکسی که در مسیر رسیدن به اندامی ایده آل بوده یا بوده است، به اصطلاح با اثر پلاتو مواجه شده است. رژیم می گیرید، ورزش می کنید، اما وزن کم نمی شود. مدتی پس از کاهش شدید کالری، بدن وحشت می کند و شروع به ذخیره فوری می کند. احتمالاً داستان هایی شنیده اید که چگونه دختران پس از رژیم های سخت، از یک سیب اضافی وزن اضافه می کنند؟ واقعیت این است که کسانی که وزن کم می کنند میزان متابولیسم خود را کاهش می دهند. بدن نمی‌خواهد آن پوندهای اضافی را رها کند و پس از رها شدن از رژیم، سعی می‌کند حداکثر مقدار چربی را ذخیره کند، تا اگر تصمیم به تمسخر دوباره گرفتید. به لطف تقلب، بدن فکر می کند که همه چیز خوب است و نیازی به چربی "ذخیره" نیست. متابولیسم دوباره شتاب می گیرد و وزن دوباره از زمین خارج می شود.

چیت میل هم هست تسکین روانی. نقض برنامه ریزی شده سیستم تغذیه شما نباید باعث ایجاد احساس شرم یا ناامیدی در اراده شما شود. برعکس، شما آن را برنامه ریزی کرده اید، طبق برنامه های خود عمل می کنید، یعنی همه چیز خوب است. علاوه بر این، وقتی می دانید که بعد از مدتی می توانید غذاهای مضر مورد علاقه خود را بخورید، رژیم گرفتن بسیار آسان تر است.

از پرخوری ناگهانی و ناگهانی خلاص شوید. چیز خوشمزه ای میبینی؟ آن را در برنامه خود بنویسید تا فراموش نکنید و در روز تقلب خود آن را بخورید.
تقلب را هر دو هفته یا ماه یک بار انجام دهید.
پس از تقلب، باید بلافاصله به رژیم غذایی معمول خود بازگردید.
تقلب یک روز طول می کشد و در آن می توانید هر چه می خواهید بخورید.
روزهای تقلب را برای تعطیلات یا بر اساس سیکل قاعدگی خود برنامه ریزی کنید.
بسیاری از مردم روز بعد از خیانت احساس خوبی ندارند. این به این دلیل اتفاق می افتد که برای مدت طولانی بدن خود را تمیز کرده اید، آن را با غذاهای سالم و مناسب تغذیه کرده اید و سپس آن را با یک تن "زباله" پر کرده اید. برای جلوگیری از ناراحتی احتمالی معده، غذا را خودتان تهیه کنید یا یک غذای واقعا باکیفیت بخرید. یک تکه شکلات واقعی بخورید، پیتزای خانگی درست کنید.

تعجب خواهید کرد، اما اگر به رژیم غذایی یا تغذیه مناسب پایبند باشید، در روز تقلب بسیار کمتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید، خواهید خورد.

متن: نستیا مارزیپان

کاهش وزن ذهن دختران را به خود مشغول کرده است و برای رسیدن به هدف خود از روش های مختلفی استفاده می کنند: تغییر رژیم غذایی، حذف غذاهای مضر، کاهش کالری و تقلب در رژیم غذایی به عنوان نوشدارویی. در نگاه اول، دومی نشان دهنده یک فروپاشی پیش پا افتاده است، اما واقعاً نتیجه می دهد، بنابراین بیشتر و بیشتر در حال گسترش است. به یک رژیم غذایی کم کالری پایبند باشید مدت زمان طولانیحتی متخصصان تغذیه نیز آن را توصیه نمی کنند، بنابراین تقلب یک راه حل عالی است.

تقلب در کاهش وزن چیست؟

یک رژیم سخت اغلب می تواند باعث به اصطلاح اثر فلات شود، زمانی که کیلوگرم هایی که به طور فعال از دست رفته اند جلوی چشم ما آب نمی شوند و وزن تقریباً در همان سطح باقی می ماند. تقلب، که در طول رژیم استفاده می شود، از تغذیه محدود فاصله می گیرد و بدن را متزلزل می کند. این زمانی است که می توانید به خودتان اجازه دهید غذای مورد علاقه، اما بسیار ناسالم خود را در مقادیر تقریبا نامحدود بخورید. چنین نوسانات متابولیکی منجر به کاهش وزن تدریجی بیشتر تا رسیدن به نتیجه مطلوب می شود.

مزایا و معایب

تقلب، مانند خود رژیم‌های غذایی، دارای مزایا و معایبی است که می‌تواند باعث ایجاد شک و تردید در فرد در مورد مناسب بودن استفاده شود. نکته مثبت این است که از محدودیت های غذایی فاصله می گیرد و باعث ایجاد آرامش روانی می شود که عدم وجود آن می تواند باعث خرابی شود. با این حال، شما همچنین می توانید کنترل خود را به دلیل تقلب از دست بدهید، فقط با از دست دادن کنترل خود. این عیب بزرگ آن است! فقط رعایت دقیق رژیم غذایی و اجرای صحیح"تقلب" منجر به از دست دادن نتایج به دست آمده از قبل نمی شود.

تقلب در حین رژیم چگونه کار می کند

بعد از جشن های غنیبدن به سادگی به روزهای روزه داری نیاز دارد و با کاهش کالری، برعکس، می خواهید خود را نوازش کنید و غذای اضافی بخورید. تقلب برای کاهش وزن را می توان به عنوان خوردن غذای ممنوع اما مورد علاقه یا به عنوان افزایش قابل توجهکالری دریافتی هر دو گزینه به اثر مورد انتظار منجر خواهند شد. هنگام رژیم گرفتن، قانون اصلی تقلب برنامه ریزی برای آن است! شما می توانید غذاهای ناسالم خوشمزه را به عنوان مثال در آخر هفته یا چند بار در ماه اجازه دهید. سپس "تقلب" به شکم پرستی تبدیل نمی شود، بلکه می تواند متابولیسم را به سرعت وادار کند.

چه چیزی می توانید بخورید

این واقعیت که می توانید یک تکه کیک یا آب نبات بخورید در حالی که رژیم دارید روح شما را گرم می کند. با این حال، اگر به خودتان یک روز پرخوری بدهید و قوانین را رعایت نکنید، نمی توانید از رژیم غذایی خود به نتایج دلخواه برسید. هنگام انتخاب غذا، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نه تنها به غذاهای مورد علاقه خود که عمدتاً از کربوهیدرات ها تشکیل شده است، بلکه به گوشت و ماهی با محتوای چربی بالا نیز ترجیح دهید. با کمک می توان به تنوع رژیم غذایی بدون آسیب رساندن به اندام شما دست یافت غذاهای پر کالری، منوی روزانه را به 2500 کیلو کالری می رساند.

چگونه تقلب کنیم

اگر گاهی اوقات به خود اجازه دهید استراحت کنید، پیروی از یک رژیم غذایی آسان تر است. با این حال، شما باید قوانین اجباری را دنبال کنید تا یک روز شلوغ تمام تلاش های شما را باطل نکند:

سالاد سبزیجات تازه، یک مشت آجیل یا بلغور جو دوسرمحتوای کالری افزایش یافته است، اما این محصولات به شما اجازه نمی دهند برای مدت طولانی احساس گرسنگی کنید.
بهتر است بیش از 2 روز تقلب نکنید و رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید، در غیر این صورت این روش به یک عادت تبدیل می شود و بازگشت به رژیم کم کالری برنامه ریزی شده دشوار خواهد بود.
نوشیدن آب را فراموش نکنید - همچنین به فعال شدن متابولیسم شما کمک می کند.
اگر "تقلب" یک روز طول بکشد، ممکن است بخش ها بزرگتر از یک چرخه 2 روزه باشند.

رژیم متقلب

تقلب از انگلیسی به عنوان فریب ترجمه شده است که تا حدودی در واقعیت رخ می دهد. این روش به طور فعال توسط پل ریواس مورد استفاده قرار گرفت که توانست به ده ها هزار مشتری خود کمک کند تا از شر کیلوگرم های منفور خلاص شوند. ماهیت این رژیم کاهش کالری دریافتی است تعداد بزرگترروز در هفته به عنوان مثال، از دوشنبه تا شنبه شما کمی غذا می خورید، و شما را به کار کردن روی اندام خود متصل می کند تمرین فیزیکیو روز یکشنبه هر چه دلت بخواهد بخور. این گزینه تفاوت مهمی با یک رژیم غذایی معمولی دارد - به بدن اجازه نمی دهد فوراً چربی ذخیره کند.

تقلب در بدنسازی

کلمات مشابه اغلب دارند تفسیر متفاوت. این روش فریب در بین ورزشکاران ربطی به رژیم غذایی ندارد. این مفهوم برای اشاره به بارهای دریافتی توسط بدنسازان در ورزشگاه استفاده می شود. تقلب در بدنسازی هم نوعی تقلب است. ورزشکار آگاهانه تکنیک انجام تمرین را نقض می کند، زمانی که دیگر قدرتی باقی نمانده است، عضلات دیگر را به هم متصل می کند. چنین ترفندهای دیگری به پیشرفت کمک می کند. حتی آرنولد شوارتزنگر که یک فداکار است اجرای صحیحتمرینات، من می توانم تقلب را وارد تمریناتم کنم. قوانین مهمی وجود دارد:

تقلب را تا پایان تمرین، زمانی که قدرت شما رو به اتمام است، رها نکنید.
وزن مناسب کلید موفقیت است! یک هالتر بردارید که بلند کردن آن برای شما سخت تر از همیشه خواهد بود. در اولین تکرارها سفت کنید و سپس تقلب کنید.
هرگز از تقلب در تمریناتی مانند پرس نیمکت، اسکات، فر کردن ساق پا و اکستنشن پا استفاده نکنید.آنها آسیب زا در نظر گرفته می شوند و اگر تکنیک نقض شود، احتمال آسیب رساندن به خودتان زیاد است.

بارگیری روز برای کاهش وزن برای 2500 کالری

برای بدنی که در طول رژیم به رژیم غذایی کم کالری عادت کرده است، درک اینکه چرا ناگهان تصمیم گرفتند سخاوتمندانه آن را تغذیه کنند دشوار خواهد بود. اما در طول "فریب"، او از تمام منابع خود برای هضم فعال غذا و مصرف انرژی استفاده می کند. تا چند روز هنوز بدن باید آن را خرج کند که تاثیر خوبی در چربی سوزی خواهد داشت. با این حال، برای کاهش وزن، باید چندین قانون را دنبال کنید:

هرگز در همان ابتدای رژیم خود روزه نگیرید. بدن فرصتی برای عادت کردن به یک رژیم غذایی کم کالری نداشته است و روز پرخوری را به عنوان فرصتی برای تجمع چربی اضافی درک می کند.
دو روز بارگیری در ماه با چنین تعداد کل کالری بهترین گزینه است! اگر محتوای کالری رژیم غذایی کمتر باشد، تقلب یک بار در هفته قابل قبول است.
با وجود برخی آرامش ها در رژیم غذایی، باید متعادل و کسری باشد.
عدد 2500 کیلو کالری برای افراد با وزن تقریبی 60 کیلوگرم مناسب است. اگر بیشتر یا کمتر وزن دارید، باید کالری دریافتی خود را افزایش یا کاهش دهید.

چند وقت یکبار تقلب کنیم

سیستم های قدرت وجود دارد، به عنوان مثال، رژیم های پروتئینی، که تحمل آنها از ابتدا تا انتها دشوار است. با تقلب می توانید کمی آنها را متنوع کنید. با این حال، تعداد روزهای رژیم باید از تعداد نقض برنامه ریزی شده بیشتر باشد. این فرآیند فردی است، بنابراین اگر احساس نیاز فوری به تقلب دارید، ترتیب دادن یک روز بارگیری در هفته ممنوع نیست. کارشناسان توصیه می‌کنند با سیستم‌های غذایی طولانی‌مدت سخت‌گیرانه برای کاهش وزن، محتوای کالری رژیم را هر سوم روز یک‌بار افزایش دهید.

چند روزه میتونی هر چی میخوای بخوری؟

درک این نکته مهم است که پس از اثر فلات فقط در صورتی وزن کم می‌کنید که متابولیسم خود را متحول کنید، نوعی عنصر شگفت‌انگیز. شما می توانید این کار را 1-2 روز در هفته انجام دهید، در غیر این صورت روز بارگیری معنای خود را از دست می دهد و تبدیل به یک پرخوری پیش پا افتاده می شود. پس از یک شکست برنامه ریزی شده یک روزه، بدون هیچ مشکلی به رژیم غذایی خود باز خواهید گشت و اگر بیشتر طول بکشد، کنار آمدن با چاقی خود راحت تر از ادامه مصرف کم کالری است.

منو

با محاسبه میزان کالری و نوشتن لیستی از غذاهایی که می توانید بخورید، کنترل خود آسان تر است. احتمال کمتری وجود دارد که تسلیم وسوسه شوید و یخچال را کاملا خالی کنید. یک تقویم و یک تکه کاغذ بردارید که روی آن روز تقلب و غذاهایی را که می خواهید بخورید یادداشت کنید. حتما کالری آنها را محاسبه کنید تا از 2500 کیلو کالری فراتر نروید. سعی کنید فقط یک سالاد سبک در اواخر بعد از ظهر بخورید، یا حتی بهتر است، خود را به ماست یا کفیر محدود کنید - این کار تنظیم مجدد و ادامه رژیم غذایی را آسان تر می کند.

برای 1 روز

برای افزایش متابولیسم خود نیازی به خوردن غذاهای ناسالم ندارید. یک رژیم تقلب ممکن است حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.می توانید میوه ها و سبزیجات با کالری بالاتر را در لیست مواد غذایی خود قرار دهید. یک منوی یک روزه ممکن است به این صورت باشد:

صبحانه: بلغور جو دوسر یا هر فرنی دیگری با افزودن میوه ها یا انواع توت ها پوست کنده.
ناهار: یک تکه شکلات تلخ.
ناهار: سوپ خاکشیر که در عامه به آن می گویند گل گاوزبان سبزو برای دوم - هر گوشتی که بهتر است با سبزیجات پخته شود.
میان وعده بعد از ظهر: هر خوراکی شیرین: بستنی، کیک یا پای.
شام: سالاد سبزیجات با فتا یا پنیر و ماهی پخته شده در فویل با لیمو و سبزی.
چند ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

برای تعطیلات آخرهفته

اغلب معلوم می شود که آخر هفته ها با بازدید یا سفر به طبیعت همراه است. همه اینها به اعیاد مجلل دلالت دارد که در آن کنترل خود دشوار است و رژیم غذایی مورد بحث نیست. برخی از افرادی که وزن کم می کنند به خود اجازه می دهند در آخر هفته استراحت کنند. منوی نمونهمی تواند اینگونه باشد:

صبحانه. بلغور جو دوسر با آجیل و میوه های خشک، ماست، آب نبات.
شام. پوره سوپ سبزیجات، چاشنی شده با کروتون، سالاد دریا، آب تازه فشرده.
عصرانه. کاکائو با کیک کوچک.
شام. پوره سیب زمینیبا ماهی، سالاد خیار، چای سبز.

صبحانه. گندم سیاه، هر سالاد میوه، ماست یا بستنی.
شام. سوپ با کوفته و سبزیجات، ماهی پخته شده در فویل یا بخارپز.
عصرانه. کیک خامه ای، چای.
شام. سالاد سبزیجات پخته شده فیله مرغ، سیب.

ویدیو

تقریباً هر زن حداقل یک بار در زندگی خود با مشکل به دست آوردن مجدد کیلوگرم های از دست رفته پس از شکست رژیم مواجه شده است. رژیم تقلب برای کاهش وزن یا رژیم فریبنده به طور خاص برای چنین افرادی طراحی شده است، زیرا به شما امکان می دهد بدن را فریب دهید.

مزیت اصلی تقلب ("تقلب" - ترجمه شده از انگلیسی فریب، تقلب است) در کاهش وزن موارد زیر است: در برخی از روزهای رژیم، شما مجاز به خوردن مقدار کمی از محصول یا غذای مورد علاقه خود هستید.

تقلب در کاهش وزن چیست ^

روند کاهش وزن با استفاده از رژیم غذایی تقلب مبتنی بر تسریع متابولیسم و جلوگیری از شروع اثر فلات است، زمانی که فرد وزن خاصی را از دست می دهد و کیلوگرم های بیشتری از بین نمی رود، روند کاهش وزن متوقف می شود.

نویسنده ایده استفاده از تقلب در رژیم غذایی، جوئل ماریون، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب "خود را فریب دهید تا وزن کم کنید" است. نویسنده تکنیک کاهش وزن پیشنهاد می‌کند که کسانی که وزن کم می‌کنند باید روزهای معمول روزه‌داری را سازماندهی نکنند، بلکه دوره‌هایی را که به اصطلاح بارگذاری می‌شوند، تنظیم کنند.

او توجه را به این واقعیت جلب می کند که رژیم های تک رژیمی طاقت فرسا نمی توانند ترویج کنند کاهش وزن موثر، زیرا کاهش کالری در رژیم غذایی و فعالیت بدنی سنگین تنها باعث تجمع چربی در بدن می شود.

ماریون پیشنهاد استفاده از افزایش عمدی کالری دریافتی را برای فریب فرآیندهای متابولیک ارائه کرد. این ایده در رژیم غذایی به شما امکان می دهد فردی را که در حال کاهش وزن است تشویق کنید و بدن خود را برای پنج روز آینده رژیم غذایی سخت آماده کنید.

رژیم تقلب تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که در ترکیب با کاهش وزن، ورزش بدنی انجام دهید، مکمل‌های بیولوژیکی طبیعی را مصرف کنید که باعث کاهش وزن می‌شوند و از جایگزین‌های قند به جای شکر استفاده کنید.

یک رژیم تقلب برای کاهش وزن بدون خرابی مزایای زیادی دارد:

رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای سالم است.
این برنامه از نظر روانی بسیار خوب است، زیرا شما را مجبور نمی کند تا برای همیشه از غذاهای مورد علاقه خود دست بکشید.
شما می توانید این رژیم را برای مدت طولانی بدون آسیب رساندن به سلامتی خود رعایت کنید.
هر نوع فعالیت بدنی پذیرفته می شود.

اما، مانند بسیاری از روش های غذایی، کاهش وزن از طریق تقلب دارای معایب خاصی است:

کالری باید شمارش شود؛
شیرین کننده ها و جایگزین های قند مانند آسپارتام و اسپلندا مضر در نظر گرفته می شوند.
کاهش وزن تقلب برای آن دسته از افرادی که نمی دانند چگونه مقدار غذایی که می خورند را کنترل کنند و در روزهای روزه داری پرخوری می کنند مناسب نیست.

قوانین اساسی برای استفاده از تقلب در رژیم غذایی برای کاهش وزن، شکم خوری را ترویج نمی کند، بلکه برعکس، نحوه فریب هوشمندانه بدن را آموزش می دهد:

در روزهای "بارگیری"، شما مجاز به خوردن غذاهای مورد علاقه خود هستید. البته خوردن کیک و شیرینی در دوره تقلب در کاهش وزن ممنوع نیست، اما باید به غذاهای سالم و مغذی مانند غلات، سبزیجات و میوه های خشک ترجیح داد.
شما باید اعتدال را احساس کنید. برای تقلب 1-2 روزه، شما مجاز هستید کالری دریافتی خود را 1000 تا 2000 کیلوکالری در مقایسه با محتوای کالری رژیم کاهش وزن انتخابی خود افزایش دهید.
مدت زمان ایده آل "بارگیری" بدن چقدر است؟ بهتر است بیش از دو روز خود را نوازش نکنید، اما اگر واقعاً می خواهید، می توانید آن را کمی تمدید کنید و دائماً بر میزان کالری رژیم خود نظارت کنید.
توصیه شده هنجار روزانهمصرف آب در هنگام تقلب، مانند هر رژیم غذایی برای کاهش وزن - حداقل دو لیتر.
قهوه و الکل را باید با چای دم کرده با گیاهان جایگزین کرد.
بسته به مدت زمان رژیم اصلی، روزهای بارگیری یک یا دو هفته یک بار توصیه می شود.

قوانین تقلب برای کاهش وزن و منوی روزهای بارگذاری ^

نیازی به ایجاد منوی روز کاری نیست، زیرا در روزهای تقلب شما مجاز به خوردن هر چیزی هستید. غذاهای زیر مجاز به گنجاندن در رژیم غذایی برنامه ریزی شده هستند: غلات، میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، غذاهای دریایی، ماهی و گوشت، شراب، کره بادام زمینی و شکلات، آجیل و میلک شیک، بستنی و پنیر.

طبیعتا عقل سلیم باید وجود داشته باشد. به هر حال، هدف از تقلب، پرخوری نیست، بلکه لذت بردن از غذا و آماده شدن برای آینده است. روزهای سخترژیم غذایی.

در حالی که از روش کاهش وزن تقلب استفاده می کنید، مجبور نیستید از پذیرایی در روزهای تعطیل و تولد خودداری کنید. محاسبه محتوای کالری و تعداد روزهای بارگیری کاملاً به مدت زمان رژیم مورد استفاده بستگی دارد.

هنگام استفاده از یک رژیم غذایی 2 هفته ای، فقط می توانید 1 تا 2 روز بارگیری کنید. در این حالت، تعداد کالری مصرفی 1000 تا 2000 افزایش می یابد.
اگر رژیم غذایی از یک تا پنج ماه طول بکشد، تقلب هر 7 روز یکبار انجام می شود. این روزها، محتوای کالری رژیم غذایی روزانه تنها می تواند 800 - 1000 کیلو کالری افزایش یابد. پایبندی به رژیم ضروری است. اگر می‌توانید به راحتی پوند وزن کم کنید، سعی کنید تا چند هفته بدون شکست مقاومت کنید تا به موفقیت بیشتری در کاهش وزن برسید.
در طول رژیم غذایی تا یک سال، تقلب باید هر 5 روز یک بار به مدت 24 ساعت با افزایش کالری دریافتی تنها 400 - 600 کیلو کالری انجام شود. همچنین می توانید هر 7 روز یک بار دانلود 2 روزه انجام دهید.

یک منوی روز بارگیری تقریبی برای رژیم غذایی به شرح زیر پیشنهاد می شود:

صبحانه: فرنی و میوه مورد علاقه.
میان وعده: شکلاتی، ترجیحا تیره.
ناهار: سوپ یا گل گاوزبان، گوشت سرخ شده، پخته یا آب پز، سبزیجات خورشتی.
میان وعده: نوعی غذا، مانند بستنی یا یک تکه کیک.
شام: ماهی پخته شده در فر، سالاد سبزیجات.
قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

در حین کاهش وزن در رژیم تقلب، شما مجاز به نوشیدن نیز هستید دمنوش های گیاهیبه عنوان یک میان وعده با شیرینی، اما در مقادیر کم. مصرف غذاهای غنی از چربی حیوانی در منوی رژیم غذایی باید تا حد امکان محدود یا حذف شود.

نتایج، بررسی های کسانی که وزن کم کرده اند و پزشکان در مورد تقلب در کاهش وزن ^

نظرات در مورد تقلب در رژیم غذایی کاملاً متناقض است. به عنوان مثال، پزشکان استفاده از این روش را برای کاهش وزن توصیه نمی کنند، محدود کردن غذا را به عنوان استرس برای بدن و تقلب را ضربه ای حتی بزرگتر می دانند.

برعکس لاغرها در بیشتر موارد رژیم تقلب را دوست دارند و آن را کافی می دانند راه موثربرای کاهش وزن راحت علاوه بر این، بسیاری از افرادی که وزن کم کرده‌اند، از جنبه روانی تقلب برای کاهش وزن بسیار تحت تأثیر قرار می‌گیرند، زیرا این شکست برنامه‌ریزی‌شده باعث پشیمانی نمی‌شود و به سازگاری بهتر با رژیم غذایی مورد استفاده کمک می‌کند.

نتایج تقلب در کاهش وزن در صورت استفاده صحیح از رژیم غذایی مثبت است. پس از یک رژیم غذایی سخت، پرخوری شدید می تواند بر عملکرد کبد، معده و کیسه صفرا تأثیر منفی بگذارد. بدن دیگر قادر به پردازش این موضوع نخواهد بود تعداد زیادی ازغذا. در نتیجه، سموم شروع به آزاد شدن کرده و فرآیندهای تخمیر فعال خواهند شد.

توصیه های اساسی متخصصان تغذیه برای تقلب صحیح در رژیم غذایی: شما باید خود را دوست داشته باشید، در همه چیز اعتدال را بدانید، فعالانه ورزش کنید و درست غذا بخورید!

happy-womens.com

حفظ تمام محدودیت های غذایی در یک دوره زمانی طولانی اغلب می تواند فوق العاده دشوار باشد. فرد وسوسه می شود که چیزی «ممنوعه» بخورد. در برابر این پس زمینه، افسردگی، عصبی بودن و حتی بی تفاوتی اغلب ایجاد می شود. اما راهی برای خروج وجود دارد. به طور فزاینده ای در اینترنت می توانید مقالاتی را پیدا کنید که به روشی نوآورانه برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی اختصاص داده شده است - تقلب که شامل مصرف تمام غذاهای ممنوعه در طول یک رژیم غذایی سخت است. تقلب در کاهش وزن چیست، چگونه کار می کند و چه نتایجی می دهد، از مقاله یاد خواهید گرفت.

هنگامی که محتوای کالری رژیم خود را در طول هر برنامه کاهش وزن محدود می کنید، بدن شروع به "فکر می کند" که به آن رسیده اید. دوران سختو با تمام توان تلاش می کند تا تمام ذخایر انرژی که قبلاً ذخیره شده است را حفظ کند.
با این حال، اعتقاد بر این است که اگر هر از گاهی با غذای خوشمزه ای از خود استفاده کنید، بدن تصمیم می گیرد که هیچ تهدیدی وجود ندارد و به از بین بردن ذخایر چربی ادامه می دهد.

تقلب به ویژه برای افرادی که قصد دارند شش ماه یا بیشتر رژیم بگیرند، ضروری است. این روش به شما کمک می کند از استرس دوری کنید و احساس افسردگی را از بین ببرید.

تقلب: قوانین

نباید ساده لوحانه باور کرد که با کمک تقلب نیاز به محدود کردن است محصولات مضربه طور کامل ناپدید می شود به یاد داشته باشید، خیانت یک پرخوری نیست، بلکه فقط یک ترفند کوچک برای بدن شما است که به طور قابل توجهی شانس شما را در مبارزه با اضافه وزن افزایش می دهد. این بدان معنی است که قوانین سختگیرانه ای نیز در اینجا وجود دارد.

برای شروع، باید خودتان درک کنید که تقلب یک رژیم غذایی نیست، بلکه فقط یک مکث کوتاه در طول برنامه غذایی است که برای خود انتخاب می کنید. بنابراین، "تخلیه" نباید بیش از 1-2 بار در هفته انجام شود.
غذاهای پر کالری ممنوع نیستند. با این حال، هنوز هم بهتر است غذاهایی را ترجیح دهید که به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی از احساس گرسنگی خلاص شوید. انواع غلات، آجیل، سبزیجات، میوه های خشک و ... کامل هستند.
بر مقداری که می خورید نظارت کنید. برای مثال اگر واقعاً می خواهید یک کیک بخورید، 1-2 قطعه کافی است. حس نسبت باید بالاتر از همه باشد.
بنوشید آب بیشتر. مقدار مایعات مصرفی بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر می گذارد. و اگر مصرف آب کم باشد، تمام این فرآیندها کند می شوند، در نتیجه غذا ضعیف هضم می شود و به مقدار لازم جذب نمی شود.

روز تقلب: منو باید چگونه باشد؟

بسته به ترجیحات غذایی شخصی خود، باید خودتان رژیم تقلب ایجاد کنید. با این حال، برای وضوح، می توانید از نسخه ما استفاده کنید:

صبحانه: فرنی شیر مورد علاقه با عسل، آجیل، انواع توت ها و میوه ها + قهوه بدون شکر؛
میان وعده: چند تکه شکلات تلخ بدون شیرین کننده یا سایر مواد افزودنی + یک لیوان آب تازه فشرده؛
ناهار: سوپ خرچو با گوشت، سالاد سبزیجات تازه؛
میان وعده: یک تکه از خوراکی مورد علاقه شما؛
شام: فیله مرغ پخته شده با قارچ و سبزیجات سس خامه ترش+ سبزیجات و سبزیجات تازه؛
قبل از خواب: یک لیوان کفیر با شوید و نمک.

تقلب در بدنسازی - چگونه است؟

به نظر می رسد که مفهوم "تقلب" نه تنها در تغذیه یافت می شود، بلکه به طور فعال در ورزش نیز استفاده می شود. به عنوان مثال، بدنسازان اغلب از این تکنیک برای غلبه بر بارهای مختلف استفاده می کنند. بنابراین، برای غلبه بر وزن زیاد هالتر، یک ورزشکار در حالت خوابیده به ستون فقرات کمری قوس می دهد و در حالی که روی انگشتان پا می ایستد، پاره می شود. ناحیه قفسه سینهاز روی نیمکت در نتیجه این اقدامات، بار روی ماهیچه ها دوباره توزیع می شود، ماهیچه های قبلاً "خسته" تخلیه می شوند و آنهایی که قبلاً استفاده نشده بودند شروع به کار می کنند. به لطف تکنیکی مانند تقلب است که عضله دو سر ورزشکاران کمتر مستعد پارگی بافت می شود.

تقلب: بررسی

با قضاوت بر اساس بررسی ها، بسیاری از کسانی که این روش "تخلیه" را در طول رژیم غذایی امتحان کرده اند، ادعا می کنند که:

تقلب یک راه عالی برای حفظ سلامت روانی است، این امر به ویژه برای آن دسته از افرادی که نمی توانند زندگی خود را بدون شیرینی، غذاهای دودی، غذاهای سرخ شده و غیره تصور کنند صادق است. با این حال، در اینجا نباید گمراه شوید. از این گذشته ، تقلب برای پرخوری اختراع نشده است ، بلکه برای متقاعد کردن بدن که خطر گرسنگی وجود ندارد و تحمل همه روزهای رژیم راحت تر است.
اگر رژیمی که انتخاب کرده اید بسیار سخت است و رژیم غذایی شما را به شدت محدود می کند، در حین "تخلیه" فقط می توانید کالری دریافتی خود را 1000 کالری افزایش دهید. از این گذشته ، انتقال شدید از حداقل مقدار غذا به مقدار نامحدود می تواند تأثیر مضری بر سیستم گوارشی بدن داشته باشد.
اگر بعد از دو روز تقلب 2 تا 3 کیلوگرم اضافه کردید نگران نباشید. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، وزن اضافی به تدریج از بین می رود.
تقلب در روزه داری واقعاً نتیجه می دهد، اما تنها در صورتی که برنامه غذایی حداقل برای 4 تا 6 هفته طراحی شده باشد. در غیر این صورت، ممکن است به سادگی وقت نداشته باشید که از شر آن خلاص شوید اضافه وزن.

کاهش وزن زنان: آیا می دانستید؟

50 درصد از زنان روی کره زمین معتقدند که بهترین زمان برای کاهش وزن بهار است. در عین حال، تنها 37 درصد از آنها به نتیجه مطلوب می رسند.
اعتقاد بر این است که وزن به تدریج با افزایش سن افزایش می یابد. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که فرآیندهای متابولیک کند می‌شوند و بدن به سادگی زمان صرف تمام کالری‌های دریافتی را ندارد. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه ورزش کردن را حتی در سنین بالا و کاهش 400 تا 500 کالری دریافتی از 45 تا 50 سالگی توصیه می کنند. در این صورت، خطر بهتر شدن بسیار کمتر خواهد بود.
در سراسر جهان، تنها 5 درصد از زنان وجود دارند که اندام آنها می تواند برای مدت طولانی با استانداردهای زیبایی فعلی مطابقت داشته باشد بدون اینکه سلامتی آنها به خطر بیفتد. بنابراین، اگر متوجه شدید سایز دور کمر شما 60 نیست، نترسید.

vesdoloi.ru

برای تعریف تقلب باید ترجمه این کلمه را در نظر بگیرید که معنایی جز تقلب و فریب ندارد. و در این صورت باید بدن خود را فریب دهید. تقریباً همه می‌دانند روزهای روزه‌داری سیب یا روزهای روزه کفیر چیست و بسیاری نه تنها می‌دانند، بلکه با موفقیت آن‌ها را تمرین می‌کنند.

اما اکنون متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که به طور دوره ای به بدن خود روزهای بارگذاری بدهید. به عنوان یک قاعده، هنگام پیروی از رژیم های غذایی سخت که شامل محدودیت های قابل توجهی است، وزن دیر یا زود در یک شاخص متوقف می شود و حرکت آن غیرممکن است، حتی اگر رژیم غذایی ناچیز خود را کاهش دهید.

تقلب در رژیم غذایی، چیست، چگونه می تواند به کاهش وزن با موفقیت کمک کند؟ باید بدانید که اگر بدن خود را به شدت در کالری محدود کنید، چربی ها و کربوهیدرات ها را محدود کنید و در عین حال به طور فعال فعالیت بدنی انجام دهید، حالت "حفظ خود" به طور خودکار روشن می شود. این بدان معنی است که چربی نه تنها مصرف نمی شود، بلکه به شدت ذخیره می شود. و حتی با خوردن حداقل وعده های غذایی، افزایش وزن همچنان رخ می دهد.

این بدان معنی است که بدن وضعیت را به عنوان یک "خط سیاه" درک می کند و سعی می کند فرار کند. اگر رژیم غذایی سختی دارید، تقلب شامل قانونی کردن خرابی ها می شود. یعنی افزایش عمدی در رژیم غذایی روزانه وجود دارد که به شما امکان می دهد متابولیسم را فریب دهید. بدن درک می کند که همه چیز خوب است و نیازی به ذخیره چربی نیست، می توانید آن را بسوزانید.

تقلب در کاهش وزن چیست؟

با این حال، کاهش وزن قوانین خاص خود را دارد، بنابراین تقلب نباید یک پرخوری آشکار باشد و کارشناسان تاکید می کنند که شما نیز باید بدن را طبق قوانین فریب دهید. بنابراین، در روزهای تقلب می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما در عین حال باید توجه داشته باشید که غذاهایی که می خورید حاوی کربوهیدرات های سریع کمتری مانند شیرینی و شکر باشد و همچنین بهتر است چربی حیوانی را محدود کنید.

اما این بدان معنا نیست که این عناصر باید کاملاً کنار گذاشته شوند. بهتر است به پروتئین ها و کربوهیدرات های آهسته، غلات، میوه ها اولویت دهید

اگر تصمیم به تقلب در رژیم غذایی خود بگیرید، چه تفاوتی با کاهش وزن شما خواهد داشت؟ تأثیر مثبت خواهد بود، اما به خاطر داشته باشید که هنگام تقلب، رژیم نوشیدن مهم است، نوشیدن آب بیشتر، نوشیدنی های گازدار و شیرین ممنوع است. همچنین قهوه و الکل را کنار بگذارید، به جای آن به نوشیدنی های گیاهی بروید و اگر چای میل دارید، چای سبز، شاید با لیمو بنوشید.

برای تقلب یک روزه یا دو روزه، کالری دریافتی روزانه هزار کالری و گاهی دو هزار کالری بیشتر از رژیم غذایی است. اگر قصد دارید بیش از دو روز تقلب کنید، تعداد کالری ها را نمی توان بیش از بیست درصد افزایش داد. به عنوان مثال، اگر رژیم غذایی شما شامل دو هزار کالری باشد، یک روز بارگیری شامل خوردن دو هزار و چهارصد کالری است.

هنگام خیانت چه چیزی می توانید بخورید؟

در کاهش وزن، تقلب می تواند مدت زمان متفاوتی داشته باشد و ترجیحات غذایی فردی در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، برای برخی، یک "تعطیلات معده" یک روزه کافی است، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند چندین روز از آن لذت ببرند. لازم است بدانید که می توانید هر دو هفته یک بار و نه بیشتر به این روش دانلود کنید.

مزیت تقلب این است که این روش از خرابی ها جلوگیری می کند، که تقریباً با هر رژیم غذایی سخت اجتناب ناپذیر است. علاوه بر این، آسیب نمی بیند سلامت روانی، از آنجایی که سیری در هنگام تقلب فراهم می کند حال خوب، تحریک و پرخاشگری از بین می رود.

تقلب در رژیم غذایی سخت، چیست، آیا مضراتی وجود دارد؟ لازم است کالری یک روز بارگیری را با دقت بشمارید و باید یادداشت کنید که چه غذاهایی را می توانید بخورید و از کدام غذاها خودداری کنید، حتی در یک روز بارگیری. همانطور که می دانید افرادی که رژیم های کم کالری دارند به کالری شماری عادت دارند، بنابراین چنین شمارشی مشکلی ندارد و می توانید از جدول های آماده استفاده کنید.

پزشکان نظرات مختلفی در مورد تقلب دارند، زیرا محدود کردن غذا استرس زا است و در برخی موارد، یک روز پرمشغله به یک ضربه اضافی تبدیل می شود. خطر این است که کسانی که وزن کم می کنند همیشه از روش پیروی نمی کنند و تقلب را سهل انگاری در تغذیه می دانند.

در صورت تقلب بی سواد، اختلال در عملکرد کبد، معده و كيسه صفرا. در این حالت، اندام ها شوک ناشی از فراوانی غذا را تجربه می کنند و به سادگی نمی توانند با آن کنار بیایند. در نتیجه تخمیر اتفاق می افتد و تشکیل سموم فعال می شود. چنین تلاش های نادرست برای گول زدن بدن باعث ایجاد مشکلاتی در قالب افزایش وزن و حتی بیماری ها می شود.

روزه گرفتن بعد از خیانت

اگر تقلب به درستی انجام شود، پزشکان نگرش مثبتی نسبت به این تکنیک دارند، زیرا در این حالت متابولیسم تسریع می شود، بدن دچار لرزش می شود که به نفع آن است. اما پس از یکی دو روز تقلب، زمان بازگشت به رژیم قبلی فرا می رسد و سوال روزه گرفتن مطرح می شود.

پس از بارگیری با غذاهای مورد علاقه و خوشمزه خود، می توانید یک روز ناشتا میوه داشته باشید یا کفیر کم چرب تهیه کنید. یعنی تغذیه مانند روزهای کلاسیک روزه داری است. سپس می توانید از همان رژیم غذایی استفاده کنید یا رژیم دیگری را انتخاب کنید، اما کالری ها باید مانند قبل شمارش شوند.

تقلب در رژیم غذایی چیست، آیا واقعا به کاهش وزن کمک می کند؟ در برخی موارد، پس از تقلب، وزن مورد نظر حفظ می شود و بنابراین مجبور نیستید روزه بگیرید، بلکه به رژیم غذایی عادی خود پایبند باشید. برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که پس از خیانت یک روز ناشتا پروتئین داشته باشید، به خصوص اگر قصد دارید از رژیم غذایی گندم سیاه یا رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید.

یک گزینه خوب برای غذا خوردن بعد از تقلب، منویی است که شامل موارد زیر است: سینه مرغماهی کم چرب بخار پز. در مورد محصولات شیر تخمیر شده کم چرب، می توانید توت های یخ زده را به آنها اضافه کنید و در مخلوط کن مخلوط کنید. به نظر می رسد بسیار خوشمزه است، و در عین حال رژیم غذایی خود را نقض نمی کنید.

اگر مشکلات معده دارید، تخلیه کردن سیب یا سایر غذاهای اسیدی توصیه نمی شود. در هر صورت، با پزشک خود مشورت کنید و سپس با خیال راحت رژیم غذایی انتخابی خود را شروع کنید.

acellulit.ru

مفهوم تقلب تعداد زیادی از انواع مختلف سؤالات و گیجی صمیمانه را برای اکثر مردم ایجاد می کند. پس چیست؟ تقلب کجا و چگونه استفاده می شود؟ بیایید سعی کنیم به طور خلاصه به این سوال پاسخ دهیم. کلمه cheating ریشه انگلیسی دارد و در لغت به معنای تقلب یا فریب است. این مفهوم برای اولین بار در ورزش ظاهر شد. زمانی که تکنیک انجام سخت ترین تمرینات در مسابقات ورزشی زیر پا گذاشته شد، ورزشکاران به آنها متوسل شدند. خوب، در تغذیه رژیمیتقلب برای مدت طولانی مورد استفاده قرار نگرفته است. استفاده از تقلب در رژیم های غذایی توسط متخصص تغذیه جوئل ماریون، نویسنده کتاب پرفروش «خودت را فریب بده تا وزن کم کنی» پیشنهاد شده است.

استفاده از تقلب در رژیم غذایی

مدت‌هاست که مشخص شده است که با کاهش شدید پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌های بدن انسان، که از حیاتی حمایت می‌کنند. فرآیندهای مهمتجدید تمام سلول ها و بافت ها، و همچنین با بزرگ به طور همزمان فعالیت بدنیحالت حفظ خود به طور خودکار در بدن انسان ایجاد می شود. با استفاده از این رژیم، چربی به جای سوزاندن انباشته می شود، که در نتیجه منجر به افزایش وزن حتی با مصرف وعده های بسیار کوچک غذا می شود.

متخصصان تغذیه به طور علمی ثابت کرده اند که از این طریق بدن برای زنده ماندن تلاش می کند. علاوه بر این، اکثر افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، تقریباً هر رژیم غذایی را با غذایی که طعم ندارد، مرتبط می‌دانند. احساس ثابتگرسنگی، با شمارش خسته کننده کالری مصرفی و ناراحتی روانی.

و اینجاست که تقلب به کمک می آید، که اگر فردی از رژیم غذایی سخت پیروی می کند، توصیه می کند که شکست های از پیش برنامه ریزی شده در رژیم غذایی ایجاد کند، که در طی آن بدن، به عنوان مثال، فریب می خورد. و فقط در لحظه تقلب بدن انسان شروع به درک این موضوع می کند که همه چیز خوب است ، حالت حفظ خود را می توان خاموش کرد ، چربی ها را نمی توان انباشته کرد ، اما سوزاند.

جوئل ماریون در کتاب خود می نویسد که بهتر است هر رژیمی که برای کاهش وزن طراحی شده است را در روز تقلب شروع کنید، یعنی در این روز می توانید غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید. با این حال، همان روز بعد، غذا باید تا حد امکان کالری کمتری داشته باشد. در طی پنج یا چند روز آینده، ماریون توصیه می‌کند که به تدریج محتوای کربوهیدرات غذاهایی را که مصرف می‌کنید افزایش دهید تا به همان میزانی که در روز فریب در آنها وجود داشت، برسد. سپس روز شکست را تکرار کنید. به گفته یک متخصص تغذیه، می توانید برای دوازده هفته از چنین رژیمی پیروی کنید.

با این حال، هنگام استفاده از تقلب در رژیم غذایی، باید تعدادی از شرایط را رعایت کنید، یعنی:

برای حفظ عملکرد طبیعی بدن انسان، به شدت از یک رژیم غذایی پیروی کنید.
چربی های با منشاء حیوانی را به حداقل برسانید تا از وارد شدن بیش از حد کلسترول به بدن جلوگیری کنید.
مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات های سریع را محدود کنید.
مقدار زیادی از خالص مصرف کنید آب آشامیدنی, عرقیات گیاهی، و چای سبزو بهترین با لیمو؛
اجتناب از قهوه و نوشیدنی های الکلی؛
استفاده از جایگزین های شکر؛
مصرف غذاهایی که توانایی کاهش اشتها را دارند.
از ورزش غافل نشوید.

روزهای بارگیری - چه هستند؟

که در اخیرابیشتر و بیشتر افراد چاق و چاق ظاهر می شوند. با افزایش وزن، روانشناسی و تغییر عزت نفس، بسیاری از افراد دچار عقده های وحشتناک می شوند و سلامتی بدتر می شود. افزایش مصرف غذاهای پرکالری و کاهش فعالیت بدنی- اینها دو دلیل اصلی هستند که چرا این امکان وجود دارد. بنابراین، برای اینکه بهترین احساس را داشته باشند، بسیاری سعی می کنند وزن اضافی خود را کاهش دهند و رژیم بگیرند. با این حال، محدود کردن خود به غذا هر روز، پیروی از رژیم های غذایی خاص و در عین حال نظارت بر محتوای کالری رژیم غذایی بسیار دشوار است.

و در اینجا روزهای به اصطلاح بارگیری به کمک کسانی می آید که می خواهند وزن کم کنند، که در طی آن می توانید با خیال راحت ممنوعیت را بشکنید و غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی انتخاب شده را بخورید، که نمی توان روزانه خورد، زیرا این می تواند بر نتایج تأثیر منفی بگذارد. کاهش وزن، اما بدون احساس گناه. از نظر علمی ثابت شده است که روزهای روزه داری تاثیر زیادی بر وضعیت اخلاقی و روحی دارند، به این معنی که به طور فعال به کاهش وزن کمک می کنند.

اکثر پزشکان نگرش مثبتی نسبت به تقلب دارند، اگرچه فقط در صورتی که با رعایت تمام ظرافت ها انجام شود، زیرا تنها زمانی که به درستی انجام شود می توان متابولیسم را با وضوح بیشتری تنظیم کرد. علاوه بر این، پس از این بسیار مهم است که به درستی به رژیم غذایی انتخاب شده قبلی برگردید تا نتایج به دست آمده را تثبیت کنید و یک روز روزه داری به درستی انتخاب شده در طول این انتقال ترتیب دهید. به عنوان مثال، کفیر، میوه، سبزیجات یا گوشت. معیارهای انتخاب رژیم روزه داریسن و مشکلات سلامتی، به عنوان مثال با دستگاه گوارش، باید مهم شود.

تغذیه در حین و بعد از تقلب

در حال حاضر، اساس تعداد زیادی از رژیم های غذایی موثر تقلب است، اما باید به خاطر داشته باشیم که این تنها بخشی از یک برنامه طراحی شده برای کاهش وزن است و بنابراین، هنگام استفاده از آن، باید سعی کنید محصولات رژیمی را انتخاب کنید و به نفع خود انتخاب کنید. از غذاهایی که کالری کمی دارند. به عنوان مثال، هنگام استفاده از گوشت در روزهای بارگیری، به گوشت بوقلمون یا گوشت گاو بدون چربی ترجیح دهید.

همچنین در صورت امکان باید از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده خودداری کنید. مثلا شکر را با عسل، مربا یا شکلات جایگزین کنید و درصد دانه های کاکائو حداقل 70 درصد باشد. علاوه بر این، اکیداً توصیه می شود که فرنی را در رژیم غذایی قرار دهید و به ارزن یا برنج و انواع میوه ها و سبزیجات ترجیح دهید. این غذاها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. هنگامی که وارد بدن می شود، به معنای واقعی کلمه چربی را جذب می کند و از رسوب آن جلوگیری می کند. فیبر به خودی خود هضم نمی شود و به سرعت همراه با چربی از بدن دفع می شود. همچنین توصیه می شود غذاهای تند، سرخ شده و شور را حذف کنید، زیرا می توانند بیماری های موجود را تشدید کنند.

بنابراین، در روزهای تقلب می‌توانید تقریباً از هر محصولی بدون زحمت ایجاد منو استفاده کنید. این می تواند هم میوه های خشک و هم میوه های تازه، سبزیجات، ماهی، گوشت، غذاهای دریایی، شکلات و آجیل، پنیر باشد. آنها را می توان با خیال راحت در صورت خرابی برنامه ریزی شده در رژیم غذایی گنجاند، اما البته در محدوده معقول، زیرا هدف نهایی از تقلب به هیچ وجه پرخوری نیست، بلکه آماده سازی برای بازگشت یک رژیم غذایی سخت است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند به خاطر داشته باشید که غذاهای رژیمی انتخاب شده به درستی می توانند بسیار خوشمزه و متنوع باشند. باعث می شود فرد از تغذیه احساس رضایت کند. هنگام تقلب، مهمترین چیز حفظ تعادل مناسب بین محدودیت ها و مجوزهای برنامه ریزی شده است. فقط در این مورد بدن استرس را تجربه نمی کند، از گرسنگی اجباری رنج می برد و وزن به تدریج کاهش می یابد.

بنابراین تقلب یک تاکتیک جدید در تغذیه رژیمی است. مزیت اصلی آن این است که به شما امکان می دهد غذاهای مورد علاقه خود را در روزهای خاصی از رژیم غذایی انتخابی خود مصرف کنید. با این حال، هنگام استفاده از تقلب، باید در نظر گرفت که نه تنها مثبت است، بلکه همچنین جنبه های منفی. اما وقتی به درستی انجام شود، تقلب نه تنها تأثیر مثبتی بر بدن انسان، به ویژه بر روان او دارد، بلکه به طور فعال باعث کاهش وزن می شود.

در میان بسیاری از برنامه های رژیم غذایی مدرن، تقلب کاهش وزن با سریع ترین سرعت محبوبیت پیدا می کند. همانطور که معمولاً اتفاق می‌افتد، رژیم‌های غذایی مختلفی که امروزه بازار را پر کرده‌اند، در بیشتر موارد، سهم کمی از اثربخشی دارند، زیرا بسیاری از آنها به مرحله نهایی نمی‌رسند و نمی‌توانند چارچوب سخت دوره را تحمل کنند. با این حال، در این لحظهقالب جدیدی برای درمان رژیم غذایی چاقی ظاهر شده است - تقلب.

به لطف این نوع درمان، هم می توان شکل بدن مورد نیاز را به دست آورد و هم به طور قابل اعتماد نتایج به دست آمده قبلی را تثبیت کرد. پس تقلب چیست؟ نحوه خرید اندام باریک?

تقریباً همه نمایندگان نیمه منصفانه این جهان به خوبی از روزهای روزه غذا آگاه هستند، زمانی که غذای قابل قبول منحصراً از سیب و کفیر تشکیل شده است. زنان و دختران جوان حداقل یک بار در هفته به طور مرتب چنین فعالیت هایی را انجام می دهند. اما این برنامه غذایی اصل عمل مخالف را ارائه می دهد - برنامه ریزی روزهای بارگذاری.

اکثر دوره‌هایی که با هدف کاهش وزن انجام می‌شوند، بر اساس محدودیت‌های نسبتاً سخت‌گیرانه‌ای هستند که میزان مجاز غذاهای مصرفی را محدود می‌کنند. در این رابطه، تعداد زیادی از دختران ممکن است متوجه شوند که در مرحله خاصی از دوره، به نظر می رسد کاهش وزن اضافی در جای خود متوقف شده است و در برخی موارد حتی شروع به افزایش کیلوگرم های جدید می کند. امروزه بسیاری از متخصصان تغذیه می توانند این پدیده را اینگونه توضیح دهند: محدودیت شدید بدن در مصرف کالری، کربوهیدرات ها و چربی های ضروری باعث فعال شدن طبیعی می شود. مکانیزم دفاعی. بدن با این باور که ممکن است کمبود شدید اجزای مورد نیاز وجود داشته باشد، شروع به ذخیره ذخایر چربی می کند. در نتیجه، کاهش وزن نه تنها ممکن است متوقف شود، بلکه برعکس - وزن ممکن است شروع به افزایش کند. فرآیند مغز فرض می‌کند که بدن غذای کافی ندارد، بنابراین باید پتانسیل انرژی لازم را ذخیره کند.

با توجه به اصول کاهش وزن با یک رژیم تقلبی، شما باید شکست ها را در دوره های رژیم غذایی سخت به طور معمول درمان کنید، و علاوه بر این، عمدا آنها را برنامه ریزی کنید. شما باید روزهای بارگذاری را برنامه ریزی کنید که تعداد کالری های مجاز در روز به طور خاص افزایش یابد تا فرآیند متابولیک در بدن را فریب دهید. مغز به اشتباه معتقد است که بدن در خطر گرسنگی نیست و دستور سوزاندن چربی های اضافی را می دهد.

تصور غلط

با این حال، اگر جوانب مثبت وجود داشته باشد، معایب نیز وجود دارد. عقیده ای وجود دارد که رژیم تقلب فقط یک فرآیند کنترل نشده بلعیدن همه غذاهایی است که با رژیم های سخت ممنوع شده بودند. پرخوری را نباید با رژیم تقلب اشتباه گرفت. یک روز بارگیری که به درستی برنامه ریزی شده است نیز به اصول خاصی محدود می شود، که نادیده گرفتن آنها تنها منجر به افزایش جدیدی در کیلوگرم از دست رفته می شود که با تلاش های قابل توجه از دست رفته است.

طیف وسیعی از محصولات غذایی وجود دارد که درصد کمی چربی، کربوهیدرات و پروتئین دارند. این محصولات هستند که برای تغذیه کاملاً قابل قبول هستند. این شامل:

انتخاب زیادی از غلات؛
سبزیجات؛
میوه ها؛
انواع گوشت و ماهی بدون چربی.

به عبارت دیگر، با یک رژیم غذایی تقلب می‌توانید هر چیزی را که روزانه مصرف می‌کنید، فقط با افزایش معقول اندازه غذا بخورید. الزامات ایده آلرژیم های تقلب همچنین شامل حداکثر، اما نه حذف کامل غذاهای حاوی قند است. درعوض، مصرف مقادیر زیاد توصیه می شود آب تمیز، تمرین منظم

اصول اصلی روزهای بارگذاری

برای اینکه فرآیند متابولیک را در بدن خود فریب دهید، اما در عین حال پرخوری آشکار را شروع نکنید، بهتر است خود را با قوانین زیر مسلح کنید:

با برنامه ریزی روزهای بارگیری، می توانید هر غذایی را بخورید. با این حال، باید به حداقل میزان کربوهیدرات های سریع (شیرینی ها) و چربی های حیوانی توجه کنید. اما شما نباید آنها را به طور کامل از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. حداکثر مقدار پروتئین و کربوهیدرات آهسته (خوردن غلات، میوه ها، فیبر، سبوس).
نوشیدن آب کافی برای بدن ضروری است. نوشیدن آب شیرین نشده و بدون گازدار توصیه می شود.
کاملاً منع مصرف دارد مشروبات الکلی، قهوه. اولویت با چای سبز و گیاهی است.
اگر تقلب تا دو روز طول بکشد، تعداد کالری مصرفی در طول روز می تواند به 2000 کیلو کالری نسبت به رژیم غذایی برنامه غذایی مورد استفاده افزایش یابد.
هنگامی که برنامه بارگیری بیش از دو روز است، مجاز است تعداد کالری مصرفی را بیش از 20٪ افزایش دهد. بنابراین، اگر کالری دریافتی روزانه در رژیم غذایی فعلی بیش از 2000 کیلو کالری نباشد، در روزهای بارگیری این هنجار به 2400 کیلو کالری افزایش می یابد.
مدت زمان مرحله بارگیری کاملاً فردی است. شما باید به طور مستقل بر اساس وضعیت رفاهی خود تعیین کنید که آیا یک شکست معمولی یک روزه کافی است یا اینکه ارزش دارد چند روز خود را نوازش کنید.
برنامه ریزی روزهای تقلب باید یک چیز را در نظر داشته باشد: قانون مهم- حداکثر یک روز به مدت دو هفته.

دقیقا این لیستقوانین و اساس اساسی برای برنامه ریزی یک روز شلوغ به منظور تزئین و نرم کردن مرزهای سفت و سخت رژیم غذایی و گاهی اوقات خود را با شادی های کوچک تشکیل می دهد. هدف اصلیتقلب تجمع متابولیسم مهار شده است، مغز شروع به درک می کند: نیازی به ذخیره چربی نیست.

نقاط ضعف رژیم تقلب

مضرات این برنامه که مکمل کمپلکس های غذایی است کاملا ذهنی است. ماهیت اشکال در نیاز به محاسبه دقیق تعداد کالری در رژیم غذایی روز بارگیری به منظور تعیین غذاهای خاص و میزان مصرف آنها نهفته است. با این حال، برای کسانی که برای مدت طولانی از برنامه های کم کالری استفاده می کنند، چنین محاسبه ای دشوار نخواهد بود.

با این حال، برخی از متخصصان تغذیه از تقلب در رژیم های غذایی برای از بین بردن احتمال شکست "تغذیه" محتاط هستند. اگر به اندازه کافی غذای مصرفی خود را به طور ناگهانی افزایش دهید، باعث ایجاد حالت استرس می شود.

انجام روزهای بارگیری، در این مورد، به معنای واقعی کلمه به یک شلیک کنترلی از طریق بدن تبدیل می شود.

بر اساس مثال‌های فراوان، می‌توان نتیجه گرفت که امروزه تعداد زیادی از افرادی که وزن کم می‌کنند، ایده تقلب را کاملاً اشتباه می‌دانند و آن را به نفع پرخوری افسارگسیخته با ابعاد باورنکردنی منحرف می‌کنند.

بارگیری بی سواد مواد غذایی مطمئناً تأثیر منفی بر عملکرد خواهد داشت دستگاه گوارش. ابتدا معده، کبد و کیسه صفرا تحت تأثیر قرار می گیرند. اکثر اندام های داخلی که به دلیل افزایش غیرمنتظره غذا در حالت شوک قرار می گیرند، به سادگی از کار کردن خودداری می کنند و قادر به مقابله با آن نیستند. این باعث فرآیند تخمیر می شود و تشکیل سموم فعال می شود. با هر تلاشی برای فریب فرآیندهای داخلی بدن، بدن به شدت از طریق تشکیل شدید ذخایر چربی از خود محافظت می کند. اعضای داخلیشروع به بیمار شدن می کند و سیستم عصبی مرکزی به دلیل استرس آسیب می بیند.

اگر دوره رژیم تقلب به تازگی شروع شده است، بهتر است دوره بارگیری را بیش از دو روز در نیم ماه ترتیب دهید تا خطر بازگشت به موقعیت شروع از بین برود، زیرا قدرت میوه ممنوعه نیز زیاد است. در این مرحله از مبارزه با اضافه وزن عالی است. برای دوره های طولانی تر رژیم، همچنین با شرط ورزش منظم در باشگاه، روزهای بارگذاری مجاز است بیشتر شود، اما بیش از هر 10 روز یک بار. در طول روزهای بارگیری، تعداد کالری باید نسبت به استانداردهای فعلی رژیم غذایی حدود 20 درصد افزایش یابد.

اثربخشی رژیم های تقلب در موارد زیادی ثابت شده است. با این حال، ما نباید معقول بودن رویکرد به این تکنیک را فراموش کنیم. همیشه باید به یاد داشته باشید که هر فرد منحصر به فرد است، با در نظر گرفتن هر ویژگی بدن انسان، نمی توان یک برنامه کاهش وزن جهانی برای هر بدن پیدا کرد. این به سادگی غیرممکن است. هر برنامه کاهش وزن باید متناسب با ویژگی های فردی فردی تنظیم شود. تقلب فقط انگیزه ای برای رکود در کاهش کیلوگرم برای حرکت به جلو می دهد.

شاید خواندن آن مفید باشد: