Читтинг схуднення. Читування в дієті: як худнути на улюблених продуктах

Що таке читинг у дієтіі з чим його їдять? Як правильно використовувати читингз метою схуднення і бути впевненою, що зайві кілограми не повернутися після чергової дієти у подвійному розмірі?

Термін «читінг»з'явився зовсім недавно, у перекладі з англійської він означає «обман». Але як обман може служити на благо собі? - Запитайте ви. Про це я і збираюся розповісти вам у цій статті, присвяченій читингу.

Читинг у дієті

Читинг у дієті- це спосіб, який ще може врятувати вас від негативних наслідків низькокалорійної дієти, коли добовий калораж урізається до неприпустимої позначки нижче 1200 ккл. Що ж у цей момент відбувається у вашому організмі?

Спочатку він відчуває дефіцит калорій і починає розщеплювати жири для отримання необхідної енергії. З цього моменту механізм спалювання жирів запущений, і ви починаєте стрімко худнути та радіти, що зайві кілограми йдуть так швидко. Але ваше щастя триватиме недовго… Зовсім скоро організм починає відчувати небезпеку за своє нормальне існування, оскільки калорій, які надходять з їжею ззовні, недостатньо для підтримки роботи всіх органів і систем, тому він перестає так просто витрачати жирові запаси, зберігаючи їх на чорний день». На цьому зниження вашої ваги зупиняється, і щоб ви не робили, як би не намагалися і не виснажували себе важкими тренуваннями, всі ваші старання марні. Вага не зсувається з мертвої точки, а можливо навпаки ви починаєте одужувати. Це відбувається через те, що організм знаходиться в виснаженому стані і починає запасати жири навіть зі з'їденого вами листочка салату. Ось тут і приходить на допомогу час читингу.

Читінг у дієті– це запланований день ненажерливості. Його принцип у тому, щоб обдурити свій метаболізм шляхом збільшення калорійності їжі, з'їденої вами протягом дня. Такий прийом дозволяє переконати організм, що «все гаразд», ніякої загрози голоду немає, і більше не потрібно запасати жири. Але слід розуміти, що читинг- це не безрозмірне поглинання всієї їжі у світі, тут теж є свої певні правила та обмеження, які потрібно дотримуватися, щоб процес схуднення протікав нормальним шляхом.

Давайте поговоримо про ці правила.

Правило №1 У яких випадках використати метод читингу?

Коли ми говоримо про таке поняття, як «читінг, особливо читинг у дієтіабо, як його ще називають завантажувальний день, його використання доречно при довгострокових дієтах. Саме слово «дієта» особисто мені не подобається і викликає у мене неоднозначні та суперечливі почуття… А коли це слово супроводжується ще й словосполученням «», то тут у мене виникає просто фонтан негативних емоцій! Скільки дівчат сидять на дієтах, а потім страждають від того, що скинута вага повернулася, це в кращому випадку, а в більшості випадків «рідні» кілограми повертаються не одні, а зі своїми новими «друзями». Але все ж таки, як би мені особисто не подобався принцип схуднення за допомогою різних дієт, якими просто кишить весь інтернет, багато дівчат намагаються схуднути саме таким чином.

Але я трохи відступила від нашої теми читингу.

Так ось, коли ви сидите на будь-якій довгостроковій дієті, розрахованій від 1 до 3х місяців, то вам просто рекомендовано влаштовувати раз на 1-2 тижні день читингу. Це дозволить вашому організму перебувати у стані повного спокою, оскільки він знатиме, що загрози голоду немає, і можна спокійно віддавати жирові запаси, не турбуючись за своє виживання. А всього потрібно проводити кілька завантажувальних днів на період вашої дієти. І всім від цього щасливі: і ви, і ваш організм.

Правило №2 Чим можна завантажуватись?

З одного боку, під час читингуїсти можна все, але з іншого - все ж таки потрібно стежити, щоб продукти були не дуже жирні, багаті складними вуглеводами і протеїнами. То був би ідеальний день читингу. Але всі ми, і я навіть розуміємо, що в такий особливий довгоочікуваний день хочеться побалувати себе забороненими продуктами. І це нормально. Ви можете дозволити собі шматочок вашого улюбленого тортика, але це має бути один шматочок, а не 10. Я думаю, ви розумієте, що мета читингуне запхати все, що ви не з'їли за тиждень під час вашої дієти, а акуратно ввести в обман ваш організм з метою безперешкодної віддачі жирових запасів. Так що контролювати себе під час завантажувальних днів один з найважливіших моментів у цій нелегкій справі, особливо коли ви сидите на строгій дієті, і багато продуктів заборонені для вас.

Правило №3 Скільки часу може тривати читінг?

Кількість днів та тривалість зажерливості залежить від вашого метаболізму, він у всіх індивідуальний. Але дієтологи відзначають оптимальну тривалість читингувід 24 до 72 години раз на 1-2 тижні. Особисто від себе я рекомендую влаштовувати читинг середньої тривалості 24-48 години. За цей час ви зможете розігнати свій метаболізм і дати зрозуміти вашому організму, що урізати витрати енергії, отриманої шляхом жироспаления, не варто.

Правило №4 Як багато їжі можна дозволити собі з'їсти у день читингу?

Кількість з'їденої протягом дня їжі та її загальна калорійність залежить від цього, скільки днів ви вирішили «завантажуватися». Якщо тривалість вашого читингу 1-2 дні, то сміливо можете збільшувати калорійність вашого денного раціону на 50-70%, тобто зайві 1-2 тисячі калорій – це ваша норма на час запланованого читингу.

Якщо ж ви вирішили продовжити час вашого «корисного» обжерливості понад 2 дні поспіль, то збільшення денного раціону має бути не більше 10-20%. Тобто якщо ваш звичний раціон становить 1500 ккл на день, то на час читингу ви можете додавати до загальної калорійності їжі не більше 300 ккл щодня.

Так що вибирайте самі: чи відірватися добре протягом одного дня, чи розтягнути задоволення на кілька днів, але вже досить обмежуючи себе в продуктах.

І ще один дуже важливий момент: під час читингу треба пити якнайбільше води!

Ось таких нескладних правил вам доведеться дотримуватися, якщо захочете спробувати новий метод схуднення за допомогою читингу. Цей метод хороший тим, що будь-які дієти супроводжуються нервовими зривами, які супроводжуються поглинанням насолод та інших заборонених продуктів у великих обсягах. А це в свою чергу несе за собою плачевні наслідки у вигляді кілограмів, що повернулися, витраченого часу, сил і енергії, а в гіршому випадку ще й набір додатково ваги. Читинг у дієтідозволяє всього цього уникнути і плюс до цього дарує вам можливість насолоджуватися улюбленими продуктами, нехай навіть і раз на тиждень, але це краще, ніж зовсім позбавляти себе такої можливості, а потім бачити уві сні улюблені ласощі і страждати від того, що вони для вас недосяжні . Читінг -це нове бачення старих методів схуднення.

Від себе можу додати, що дні читингукорисні не лише тим, хто сидить на строгих дієтах, а й тим, хто завжди дотримується правильного харчуванняі найчастіше відмовляється від багатьох улюблених продуктів. Проводити читинграз на 1-2 тижні буде корисним і таким дівчатам, це ніяк не нашкодить фігурі, а для їхнього метаболізму це буде новий стимул працювати швидше і спалювати більше калорій.

З вами була ваш тренер Янелія Скрипник.

Здорове харчування має на увазі відмову від шкідливих, але смачних продуктів. Саме за ними ти найчастіше й сумуєш. І саме через них зриваєшся, виявляючи себе вночі біля холодильника, що гарячково поїдає все поспіль.

Для тих, хто хоче привести вагу в норму, але не відрізняється особливою силою волі, чіттінґ — вирішення проблеми. Ти знаєш, як воно зазвичай буває: сидиш на дієті тиждень, потім зриваєшся і далі продовжуєш їсти, як і раніше, тому що все одно вже порушила правила гри.

Так от чіттінґ — це заплановане порушення дієти, у якого є маса плюсів. Ти, напевно, чула про користь розвантажувального дня. Один день, під час якого ти їси лише фрукти, гречку або, наприклад, п'єш кефір, допомагає твоєму організму очиститися та відпочити. Це справді так. Але якщо твоє харчування і так досить низькокалорійне, тобі потрібний не розвантажувальний, а день завантаження. Завдяки ньому такі «шкідливості», як смажене курча або шоколадний торт, ти можеш дозволити собі без сорому совісті.

Популярне

Існує два види читмілу. Перший включає різну непотрібну для організму, але радісну для душі, їжу: піцу, булочки, газування, цукерки тощо. Другий являє собою здорове харчування, але зі збільшеною калорійністю.

На жаль, усі, хто перебувають чи перебували на шляху до ідеального тіла, стикалися з так званим ефектом плато. Ти сидиш на дієті, тренуєшся, а вага не йде. Організм через деякий час після різкого скорочення калорій впадає в паніку та починає екстрено запасатися. Напевно, ти чула історії про те, як дівчата після суворих дієт гладшають від зайвого яблучка? Справа в тому, що у тих, хто худне, знижується швидкість метаболізму. Організм не хоче віддавати зайві кілограми і після звільнення від дієти намагається максимальну кількість жирів відкласти про запас, на той випадок, якщо ти знову вирішиш над ним познущатися. Завдяки чіттінгу організм подумає, що все добре, що немає необхідності в «запасному» жирі. Знову відбувається розгін метаболізму, і вага знову рушає з мертвої точки.

Читміл — це ще й психологічне розвантаження. Заплановане порушення твоєї системи харчування не повинно викликати почуття сорому чи розчарування у власній силі волі. Навпаки, ти це запланувала, ти дієш згідно з задуманим, а значить, що все добре. Тим більше коли ти знаєш, що через деякий час зможеш поїсти улюблених шкідливостей, на дієті сидіти набагато легше.

  • Позбав себе від раптових імпульсних переїдань. Бачиш щось смачне? Запиши її у свій план, щоб не забути, і з'їж її в день читтингу.
  • Влаштовуй читтинг раз на два тижні чи місяць.
  • Після чіттінга потрібно відразу повертатися в звичне русло дієтичного харчування.
  • Читтинг триває один день, протягом якого ти можеш їсти все, що хочеш.
  • Призначай дні читання на свята або згідно з менструальним циклом.
  • Багато хто наступного дня після читтингу почувається не дуже добре. Це відбувається тому, що довгий час ти очищала свій організм, годувала його здоровими та правильними продуктами, а потім забила тоною «сміття». Щоб уникнути можливого дискомфорту в шлунку, приготуй їжу сама або купи по-справжньому якісну. З'їж плитку справжнього шоколаду, приготуй домашню піцу.

Ти будеш здивована, але в тому випадку, якщо ти дотримуєшся дієти або правильного харчування, то в день чіттінґа ти з'їси набагато менше, ніж планувала.

Текст: Настя Марципан

Схуднення опанувало умами дівчат, і для досягнення мети вони використовують різні способи: змінюють раціон, виключають шкідливі продукти, скорочують кількість калорій і вважають, говорячи про читинг у дієті – що це панацея. На перший погляд останній є банальним зривом, але результати він дійсно дає, тому все більше поширюється. Дотримуватися низькокалорійного раціону дієти тривалий часне рекомендують навіть дієтологи, тому читинг є чудовим виходом.

Що таке читинг у схудненні

Сувора дієта нерідко може стати причиною так званого ефекту плато, коли активні кілограми перестають танути на очах, і вага тримається приблизно на одному рівні. Читінг, що використовується під час дієти, робить певну перерву в обмеженому харчуванні та влаштовує струс організму. Це той час, коли ви можете дозволити собі їсти улюблену, але настільки шкідливу їжу практично необмеженими кількостями. Такі метаболічні гойдалки призводять до подальшого поступового схуднення до бажаного результату.

Плюси та мінуси

Читінг, як і самі дієти, має низку переваг та недоліків, здатних поселити всередині людини сумнів про доцільність використання. Позитивним моментом є те, що це відпочинок від обмежень у харчуванні, що дає психологічний комфорт, відсутність якого може спричинити зрив. Однак зірватися можна і через читинг, просто втративши контроль. У цьому полягає його величезний мінус! Тільки чітке дотримання дієти та правильне проведення"обманки" не призведе до втрати вже отриманих результатів.

Як працює читинг під час дієти

Після рясних застільорганізм просто потребує розвантажувальних днів, а при скороченій кількості калорій, навпаки, хочеться побалувати себе і з'їсти зайвого. Читінг для схуднення можна розглядати як поїдання забороненої, але улюбленої їжі або як значне збільшеннякалорійності раціону. Обидва варіанти призведуть до очікуваного ефекту. При дієті головне правило "обманки" - запланувати його! Можна дозволяти смачну шкідливу їжу, наприклад, у вихідний день або кілька разів на місяць. Тоді «обманка» не обернеться, але зможе змусити обмін речовин прискоритися.

Що можна їсти

Одне те, що під час дієти можна з'їсти шматочок торта або цукерку, гріє душу. Однак, влаштувавши собі день ненажерливості і не дотримуючись правил, ви не зможете досягти бажаних результатів від дієтичного харчування. При виборі їжі дієтологи радять віддавати перевагу не тільки улюбленим смаколикам, які складаються переважно з вуглеводів, але і м'ясу, рибі з підвищеною жирністю. Різноманітність раціону без шкоди для фігури можна здійснити за допомогою калорійних продуктів, довівши денне меню до 2500 ккал.

Як проводити читинг

Дотримуватися режиму дієтичного харчування простіше, якщо іноді дозволяти собі розслабитися. Однак потрібно дотримуватися обов'язкових правил, щоб завантажувальний день не звів усі ваші старання нанівець:

  • Салат зі свіжих овочів, жменю горіхів або вівсяна кашамають підвищену калорійність, але ці продукти довго не дозволяють відчувати голод.
  • Краще читати не більше 2 днів, стежачи за раціоном, інакше цей метод стане звичкою і повернутися до запланованої низькокалорійної дієти буде складно.
  • Не забувайте пити воду – вона також допомагає активізувати обмін речовин.
  • Якщо «обманка» триває один день, то порції можуть бути більшими, ніж при 2-денному циклі.

Дієта обманщика

Читінг перекладається з англійської як обман, який певною мірою відбувається і насправді. Цей спосіб почав активно використовувати Пол Рівас, який зміг допомогти десяткам тисяч своїх клієнтів позбутися ненависних кілограмів. Суть такої дієти полягає у скороченні калорійності раціону на більша кількістьднів на тиждень. Наприклад, з понеділка по суботу ви їсте мало, підключаючи до роботи над фігурою фізичні вправи, а в неділю поїдаєте те, що душа забажає. Такий варіант має важливу відмінність від звичайної дієти - він не дає організму в екстреному порядку запасати жир.

Читінг у бодібілдингу

Схожі слова часто мають різне тлумачення. Ось і це спосіб обманки у спортсменів немає з дієтами нічого спільного. Це поняття використовується при позначенні навантажень, які отримують бодібілдери в спортзалі. Читінг у бодібілдингу - теж свого роду шахрайство. Спортсмен усвідомлено порушує техніку виконання вправи, підключаючи інші м'язи, коли сил не залишається. Далі такі хитрощі допоможуть досягти прогресу. Навіть Арнольд Шварценеггер, який є прихильником правильного виконаннявправи міг ввести в своє тренування читинг. Є важливі правила:

  • Не залишайте читинг на кінець тренування, коли сили зовсім закінчуються.
  • Вірна вага – запорука успіху! Візьміть штангу, піднімати яку вам буде важче, ніж завжди. Напружтеся на перших повтореннях, а далі влаштуйте читинг.
  • Ніколи не використовуйте читинг у таких вправах, як жим, присідання, згинання та розгинання ніг.Вони відносяться до травмонебезпечних і при порушенні техніки велика ймовірність завдати собі шкоди.

Завантажувальні дні для схуднення на 2500 калорій

Звикли до низькокалорійного харчування в період дієти організму буде важко зрозуміти, з чого це раптом його вирішили рясно нагодувати. Натомість на час «обманки» він підключить усі свої ресурси, щоб активно перетравлювати їжу та споживати енергію. Протягом кількох днів організму ще доведеться її витрачати, що добре позначиться на спалюванні жиру. Однак, щоб схуднути, необхідне дотримання кількох правил:

  • Ніколи не влаштовуйте завантажувальний день на початку дієти. Організм не встиг звикнути до низькокалорійного раціону і сприйме день ненажерливості як можливість підкопити зайвий жир.
  • Два завантажувальні дні на місяць із таким сумарним числом калорій – оптимальний варіант! Якщо калорійність харчування менша, то допустимі «обманки» раз на тиждень.
  • Незважаючи на деякі послаблення у харчуванні, воно має бути збалансованим та дробовим.
  • Число 2500 ккал підходить для людей із вагою приблизно 60 кг. Якщо ви важите більше або менше, то вам потрібно буде збільшити або зменшити калораж.

Як часто проводити читинг

Є системи живлення, наприклад, білкові дієти, які важко витримати від початку до кінця. Читингом їх можна трохи урізноманітнити. Однак кількість днів дієти має перевищувати кількість її запланованих порушень. Процес індивідуальний, тому якщо ви відчуваєте гостру необхідність читингу, можна влаштовувати завантажувальний день раз на тиждень. При тривалих строгих системах харчування для схуднення фахівці рекомендують збільшити калорійність раціону на кожну третю добу.

Скільки днів можна їсти, що хочеш

Важливо розуміти, що худнути після ефекту плато ви будете лише у випадку, якщо влаштуєте метаболізму струс, своєрідний елемент несподіванки. Робити це можна 1-2 дні на тиждень, інакше завантажувальний день втратить свій сенс і стане банальним ненажерливістю. Після одноденного запланованого зриву ви без проблем повернетеся до дієтичного раціону, а якщо він триває довше - вам буде простіше змиритися з власною повнотою, ніж продовжувати харчуватися низькокалорійно.

Меню

Розрахувавши калорійність та написавши список продуктів, які можна вживати, простіше контролювати себе. Тут менша ймовірність того, що ви, піддавшись спокусі, спустошите холодильник повністю. Візьміть календар та аркуш паперу, на якому запишіть день читингу та страви, які плануєте з'їсти. Обов'язково розраховуйте їхню калорійність, щоб не вийти за рамки 2500 ккал. Постарайтеся ближче до вечора з'їсти лише легкий салат, а ще краще обмежтеся йогуртом або кефіром – так буде простіше перебудуватись та продовжити дієту.

на 1 день

Не обов'язково харчуватися шкідливою їжею, щоб змусити активізуватися метаболізм. У раціоні читингу можуть бути білки, жири і вуглеводи.Можна включити до списку продуктів калорійніші фрукти та овочі. Одноденне меню може виглядати так:

  • Сніданок: вівсяна або інша каша з додаванням очищених від шкірки фруктів або ягід.
  • Ланч: часточка чорного шоколаду.
  • Обід: щавлевий суп, який називається в народі зеленим борщем, а на друге – будь-яке м'ясо, яке краще запекти з овочами.
  • Полудень: будь-які солодкі ласощі: морозиво, торт або пиріг.
  • Вечеря: овочевий салат з фетою або бринзою та риба, запечена у фользі з лимоном та пряними травами.
  • За кілька годин до сну: склянка кефіру.

На вікенд

Нерідко виходить так, що вихідні супроводжуються походами в гості або виїздами на природу. Все це має на увазі пишні застілля, під час яких тримати себе в руках важко і про дієту не може бути й мови. Деякі худнуть дають собі розслабитися на уїк-енд. Зразкове менюможе бути таким:

  • Сніданок. Вівсянка з горіхами та сухофруктами, йогурт, цукерка.
  • Обід. Суп-пюре з овочів, приправлений грінками, морський салат, свіжий сік.
  • Полудень. Какао з кексом.
  • Вечеря. Картопляне пюрез рибою, салат з огірків, зелений чай.
  • Сніданок. Гречка, салат з будь-яких фруктів, йогурт чи морозиво.
  • Обід. Суп із фрикадельками та овочами, риба, запечена у фользі або приготовлена ​​на пару.
  • Полудень. Тістечко з кремом, чай.
  • Вечеря. Овочевий салат, запечене куряче філе, яблуко.

Відео

Практично кожна жінка хоч раз у своєму житті стикалася із проблемою повернення втрачених кілограмів після зриву дієти. Читинг дієта для схуднення, або дієта ошуканця розроблена саме для таких людей, адже вона дозволяє обдурити організм.

Головна перевага читингу («cheating» - у перекладі з англійської обман, шахрайство) у схудненні полягає в наступному: деякі дні дієти дозволено вживання невеликої кількості улюбленого продукту або страви.

Що таке читинг у схудненні

Процес схуднення за допомогою чітінг дієти заснований на тому, щоб прискорити метаболізм і запобігти настанню ефекту плато, коли людина скидає певну вагу і більше кілограми не йдуть, процес схуднення зупиняється.

Автором ідеї використання читингу в дієтах є Джоель Маріон – дієтолог, автор книги «Обдури себе, щоб схуднути». Автор методики схуднення пропонує тим, хто худне, влаштовувати не звичні для всіх розвантажувальні дні, а періоди так званого завантаження.

Він звертає увагу на те, що виснажливі моно-дієти не можуть сприяти ефективного схудненняадже зменшення калорійності в раціоні та важкі фізичні навантаження лише включають режим накопичення жиру в організмі.

Маріон висунув пропозицію використання навмисного збільшення калорійності раціону для обману метаболічних процесів. Така ідея в дієтології дозволяє підбадьорити того, хто худне, і підготувати його організм до наступних п'яти днів суворої дієти.

Режим харчування дієти з читингом буде ефективний тільки в тому випадку, якщо в комплексі з схудненням виконувати фізичні вправи, приймати натуральні біологічні добавки, що сприяють схуднення, а також замість цукру використовувати його замінники.

Читинг дієта для схуднення без зривів має безліч переваг:

  • раціон базується на корисних продуктах;
  • програма дуже хороша психологічно, тому що не змушує відмовлятися від улюблених ласощів назавжди;
  • дотримуватись цієї дієти можна досить довгий час без шкоди для здоров'я;
  • будь-які види фізичних навантажень вітаються.

Але, як і багато дієтичних методик, схуднення за допомогою читингу має певні недоліки:

  • калорії слід підраховувати;
  • підсолоджувачі та замінники цукру, такі як Аспартам та Спленда вважаються шкідливими;
  • не підходить схуднення для тих людей, які не вміють контролювати кількість їжі і сильно наїдаються під час завантажувальних днів.

Основні правила використання дієтичного читингу схуднення не пропагують обжерливість, а навпаки, вчать розумно обманювати організм:

  • У «завантажувальні» дні дозволяється вживати улюблену їжу. Їсти тортики і тістечка, звичайно, в період схуднення читинг не забороняється, проте перевагу потрібно віддавати корисним і поживним продуктам, таким як каші, овочі, сухофрукти.
  • Потрібно відчувати міру. Для 1-2-денного читингу можна збільшити калораж на 1000 - 2000 кКал порівняно з калорійністю обраної вами дієти для схуднення.
  • Яка ідеальна тривалість «завантаження» організму? Краще балувати себе не більше двох днів, однак за великого бажання її можна трохи продовжити і постійно контролювати калорійність раціону.
  • Рекомендована добова нормавживаної води під час читингу, як і за будь-яких дієтах для схуднення – щонайменше двох літрів.
  • Каву та алкоголь необхідно замінити чаєм, завареним на травах.
  • Дні завантаження рекомендується проводити раз на тиждень чи два в залежності від тривалості основної дієти.

Правила читингу для схуднення та меню завантажувальних днів ^

Складати меню робочого дня не потрібно, адже в дні читингу можна використовувати будь-що. До раціону запланованого зриву дозволяється включати такі продукти: каші, фрукти, овочі, сухофрукти, морепродукти, риба та м'ясо, вино, арахісове масло та шоколад, горіхи та молочні коктейлі, морозиво та сир.

Звісно, ​​здоровий глузд має бути присутнім. Адже мета читингу – не об'їдатися, а отримати від їжі задоволення та підготуватися до майбутніх суворим днямдієта.

Під час використання методики схуднення з читингом можна не відмовлятися від частування на святах та днях народження. Розрахунок калорійності та кількості завантажувальних днів повністю залежить від тривалості використовуваної дієти.

  • При використанні 2-тижневої дієти можна влаштувати лише 1-2 завантажувальні дні. У цьому кількість споживаних калорій збільшують на 1000 - 2000.
  • Якщо дієта триває від 1 до 5 місяців, читинг влаштовується кожні 7 днів. Цими днями калорійність денного раціону може збільшуватися лише з 800 - 1000 кКал. Необхідно дотримуватись режиму. Якщо вам вдається легко втрачати кілограми, постарайтеся протриматися без зриву пару тижнів для досягнення більшої ефективності схуднення.
  • Під час дієти тривалістю до року читинг повинен проводитися раз на 5 днів по 24 години зі збільшенням калоража лише на 400 - 600 ккал. Можна також робити 2-денні завантаження кожні 7 днів.

Зразкове меню завантажувального дня для дієти пропонується таке:

  • Сніданок: улюблена каша та фрукти.
  • Перекушування: шоколад, бажано чорний.
  • Обід: суп чи борщ, смажене, запечене чи відварене м'ясо, тушковані овочі.
  • Перекус: якісь ласощі, наприклад, морозиво або шматочок торта.
  • Вечеря: запечена в духовці риба, овочевий салат.
  • Перед сном: склянка кефіру.

Під час схуднення на дієті з читингом можна також пити трав'яні чаївприкуску з солодощами, але в невеликих кількостях. Вживання продуктів, багатих тваринним жиром, в меню дієти потрібно максимально обмежити або виключити.

Результати, відгуки схудлих та лікарів про читинг у схудненні ^

Відгуки про читинг на дієті досить суперечливі. Лікарі, наприклад, не рекомендують використовувати цей метод для схуднення, вважаючи обмеження їжі стресом для організму, а читинг – ще більшим ударом.

Худне ж, навпаки, в більшості випадків подобається дієта з читингом, і вони вважають її достатньо ефективним способомдля комфортного схуднення Крім того, багатьом схудлим дуже імпонує психологічна сторона читинг схуднення, адже цей запланований зрив не викликає докорів совісті та сприяє кращій адаптації до дієти, що використовується.

Результати читингу у схудненні позитивні, якщо дієта використовується грамотно. Після суворої дієти різке ненажерливість може негативно позначитися на роботі печінки, шлунка та жовчного міхура. Організм вже не зможе переробляти таке велика кількістьїжі. Отже, почнуть виділятися токсини та активізуються процеси бродіння.

Основні поради дієтологів для правильного читингу на дієті: необхідно любити себе, знати у всьому міру, активно займатися спортом та правильно харчуватися!

happy-womens.com

Витримати протягом тривалого часу всі дієтичні обмеження часто неймовірно складно. Так і «тягне» з'їсти щось «заборонене». На цьому тлі нерідко виникають депресії, знервованість і навіть апатія. Але вихід є. Все частіше на просторах інтернету зустрічаються статті, присвячені інноваційному методу позбавлення зайвих кілограм - читингу, який передбачає вживання всіх заборонених під час суворої дієти продуктів. Що таке читинг у схудненні, як це працює і які результати дає, ви дізнаєтесь зі статті.

  • коли ви під час будь-якої програми схуднення обмежуєте калорійність свого раціону, організм починає «думати», що настали важкі часиі всіма силами намагається утримати дома весь відкладений раніше енергетичний запас;
  • Однак вважається, що якщо час від часу балувати себе чимось смачненьким, організм вирішить, що небезпеки немає і продовжить ліквідацію жирових відкладень.

Особливо читинг потрібен тим людям, які мають намір «сісти» на дієту тривалістю від шести місяців і вище. Цей метод допоможе уникнути стресів і позбавить почуття пригніченості.

Читінг: правила

Не варто наївно вважати, що за допомогою читингу потреба в обмеженні шкідливих продуктівзовсім відпадає. Запам'ятайте, читинг - це не обжерливість, а всього лише невеликий прийом для вашого організму, який значно підвищує шанси у боротьбі із зайвою вагою. А це означає, що тут також є свої суворі правила.

  1. Для початку варто для себе усвідомити, що читинг - це не дієта, а лише коротка пауза під час тієї дієтичної програми, яку ви для себе виберіть. Тому «розвантаження» варто влаштовувати не частіше ніж 1-2 рази на тиждень.
  2. Висококалорійні ласощі не забороняються. Однак, перевагу все ж таки краще віддавати таким продуктам, які допоможуть на довгий час позбутися відчуття голоду. Добре підійдуть різні каші, горіхи, овочі, сухофрукти та ін.
  3. Слідкуйте за кількістю з'їденого. Якщо, наприклад, дуже хочеться з'їсти тортик, 1-2 шматочків буде цілком достатньо. Почуття міри має бути понад усе.
  4. Пийте більше води. Кількість рідини, що споживається, впливає на обмінні процеси в організмі. І якщо води надходить мало, всі ці процеси уповільнюються, внаслідок чого їжа погано перетравлюється і не засвоюється належним чином.

День читингу: яким має бути меню?

Скласти свій особистий раціон раціону ви повинні самостійно в залежності від особистих уподобань в їжі. Однак, для наочності ви можете використати і наш варіант:

  • сніданок: улюблена молочна каша з додаванням меду, горіхів, ягід та фруктів + ​​кава без цукру;
  • перекус: кілька шматочків чорного шоколаду без підсолоджувачів та інших добавок + склянка свіжого соку;
  • обід: суп «Харчо» з м'ясом, салат зі свіжих овочів;
  • перекус: шматочок улюблених ласощів;
  • вечеря: запечене куряче філе з грибами та овочами під сметанним соусом+ зелень та свіжі овочі;
  • перед сном: склянка кефіру з кропом та сіллю.

Читінг у бодібілдингу – це як?

Виявляється, поняття «читінг» зустрічається не лише в дієтології, а й активно використовується у спорті. Наприклад, бодібілдери нерідко застосовують цей прийом для того, щоб успішно долати різні навантаження. Так, для подолання великої ваги штанги спортсмен у положенні лежачи вигинає поперековий відділ хребта і, встаючи на шкарпетки, відриває грудний відділвід лави. В результаті цих дій навантаження на м'язи перерозподіляється м'язи, що вже «втомилися», розвантажуються, а раніше не задіяні - починають працювати. Саме завдяки такому прийому як читинг, біцепси спортсменів стають менш схильні до розриву тканин.

Читінг: відгуки

Судячи з відгуків, багато хто спробував цей спосіб «розвантаження» під час дієти стверджують, що:

  • Читінг є відмінним засобом для підтримки психологічного здоров'я, особливо це актуально для тих людей, які не уявляють свого життя без солодощів, копченостей, смаженого та ін. Однак, тут не варто захоплюватися. Адже читинг придуманий не для переїдання, а щоб переконати організм у тому, що небезпека голодування відсутня та легше перенести всі дієтичні дні;
  • Якщо дієта, яку ви вибрали, дуже строга і сильно обмежує раціон, під час розвантаження збільшувати калорійність можна тільки на 1000 калорій. Адже різкий перехід із мінімальної кількості їжі на необмежене може згубно діяти на систему травлення організму;
  • не варто переживати, якщо після двох днів читингу ви видужаєте на 2–3 кілограми. Якщо все робити правильно, зайва вага поступово піде;
  • Читингове розвантаження дійсно приносить результат, але тільки якщо дієтична програма розрахована мінімум на 4-6 тижнів. В іншому випадку ви можете просто не встигнути позбутися зайвої ваги.

Жіноче схуднення: а ви знали?

  1. 50% всіх жінок на планеті вважають, що ідеальний час для схуднення – це весна. При цьому лише 37% з них досягають бажаного результату.
  2. Вважається, що з віком вага поступово збільшується. Це відбувається тому, що процеси метаболізму сповільнюються і організм просто не встигає витрачати отримані калорії. Саме тому дієтологи рекомендують займатися спортом навіть у похилому віці та знизити калорійність раціону на 400-500 калорій вже з 45-50 років. У цьому випадку ризик погладшати стане набагато менше.
  3. У всьому світі існує лише 5% жінок, фігури яких можуть тривалий час відповідати нинішньому еталону краси без шкоди здоров'ю. Тому не варто боятися, якщо ви знайдете у себе об'єм талії не 60, а 62.

vesdoloi.ru

Щоб дати визначення читингу, слід брати до уваги переклад цього слова, яке означає ніщо інше, як шахрайство, обман. І в цьому випадку обманювати доведеться власний організм. Практично кожен знає, що являють собою яблучні розвантажувальні дні, або кефірні, причому багато хто не тільки знає, але й успішно практикує.

Але зараз дієтологи пропонують періодично влаштовувати своєму організму завантажувальні дні. Як правило, при дотриманні жорстких дієт, що передбачають суттєві обмеження, вага рано чи пізно зупиняється на одному показнику, і зрушити його з місця неможливо, навіть якщо ви уріжете і без того мізерний раціон.

Читування в дієті що це, як це допоможе успішно схуднути? Слід знати, що якщо ви різко утискаєте організм у калоріях, обмежуєте жири, вуглеводи, і при цьому активно виконуєте фізичні навантаження, то режим самозбереження включається автоматично. Це означає, що жир не лише не витрачається, він посилено запасається. І навіть при вживанні мінімальних порцій їжі все одно відбувається збільшення ваги.

Це означає, що організм сприймає ситуацію як «чорну смугу» і намагається врятуватися. Читінг передбачає легалізацію зривів, якщо ви дотримуєтеся жорсткої дієти. Тобто має місце нарочное збільшення добового раціону, що дозволяє обдурити метаболізм. Організм розуміє, що все гаразд, і немає необхідності економити жири, можна їх спалювати.

Що таке читинг у схудненні

Тим не менш, у схудненні є свої правила, тому читинг не повинен бути відвертим обжерливістю, і фахівці підкреслюють, що обманювати організм потрібно також за правилами. Так, у дні читингу допускається вживати що хочеться, але в той же час слід звертати увагу, щоб у стравах було менше швидких вуглеводів, а це солодощі і цукор, а також краще обмежити жир тваринного походження.

Але це не означає, що від цих елементів слід повністю відмовитися. Краще віддати перевагу білкам і повільним вуглеводам, злаковим кашам, фруктам.

Якщо ви вирішили зайнятися читингом у дієті, що це змінить у справі схуднення? Ефект буде позитивний, але врахуйте, що при читингу важливий питний режим, вживайте більше води, газовані та солодкі напої заборонені. Крім того, відмовтеся від кави та алкоголю, натомість перейдіть на трав'яні напої, а якщо хочеться чаю, то пийте зелений, можна з лимоном.

Для одноденного або дводенного читингу добовий калораж більше дієтичного, що використовується на тисячу калорій, а іноді і на дві тисячі. Якщо ви запланували читинг більш ніж на два дні, кількість калорій можна збільшити не більше, ніж на двадцять відсотків. Наприклад, якщо дієта, яку ви дотримувалися, включає дві тисячі калорій, то завантажувальний день передбачає харчування на дві тисячі чотириста калорій.

Що можна їсти при читингу

У схудненні читинг може мати різну тривалість і при цьому враховуються індивідуальні гастрономічні уподобання. Причому деяким досить одноденного «свята шлунка», а хтось воліє насолоджуватися кілька днів. Важливо знати, що завантажуватись таким чином можна раз на два тижні, і не частіше.

Перевага читингу в тому, що подібний підхід забезпечує профілактику зривів, які практично неминучі за будь-якої суворої дієти. Крім того, не страждає психологічне здоров'я, оскільки ситість при читингу забезпечує гарний настрій, зникає роздратування та агресія.

Читинг у строгій дієті що це, чи є мінуси? Необхідно ретельно вважати калорії завантажувального дня, причому потрібно фіксувати, які продукти можна їсти, а від яких утриматися, навіть за умови завантажувального дня. Як відомо, люди, які дотримуються низькокалорійних дієт, звикли вважати калорії, тому подібний підрахунок не є проблемою, і можна скористатися готовими таблицями.

Медики неоднозначно відгукуються про читинг, оскільки обмеження їжі є стресом, а деяких випадках завантажувальний день стає додатковим ударом. Небезпека в тому, що ті, хто худне не завжди дотримуються методики, і сприймають читинг, як вседозволеність у харчуванні.

При неграмотному читингу можуть виникнути збої роботи печінки, шлунка, страждає жовчний міхур. У такому разі органи зазнають шоку від достатку їжі, і вони з нею просто не справляються. У результаті виникає бродіння, активізується утворення токсинів. Подібні невмілі спроби обхитрувати організм створюють проблеми як набору ваги і навіть захворювань.

Розвантажувальний день після читингу

Якщо читинг проведено правильно, медики ставляться до цієї методики позитивно, оскільки у разі розганяється метаболізм, організм отримує струс, що йому йде на користь. Але після читингу, проведеного один або два дні, настає час повернутися до колишньої дієти, і постає питання про день розвантаження.

Після завантаження улюбленими та смачними продуктами можна влаштувати собі фруктовий розвантажувальний день або запастися нежирним кефіром. Тобто, харчування таке ж, як і за класичних розвантажувальних днів. Далі можна використовувати колишню дієту, або вибрати іншу, але калорії слід рахувати, як і раніше.

Читування в дієті що це, чи дійсно це допоможе схуднути? У деяких випадках після читингу тримається бажана вага, тому можна не влаштовувати розвантаження, а дотримуватися звичайного дієтичного харчування. Деякі дієтологи рекомендують влаштувати після читингу білковий розвантажувальний день, тим більше якщо ви припускаєте застосувати, наприклад, гречану дієту, або іншу низьковуглеводну.

Хорошим варіантом харчування після читингу можна вважати меню, що складається з курячої грудкина пару, нежирної риби на пару. Що стосується знежирених кисломолочних продуктів, то в них можна додати заморожені ягоди і змішати в блендері. Виходить дуже смачно, і при цьому ви не порушуєте дієти.

Якщо є проблеми зі шлунком, то розвантаження на яблуках або інших кислих продуктах робити не рекомендується, кислота, що виділяється, може викликати загострення. У будь-якому випадку, порадьтеся з лікарем, а потім сміливо починайте обрану дієту.

acellulit.ru

Таке поняття як читинг у більшості людей викликає велику кількість різноманітних питань і щире здивування. То що це таке? Де і як застосовується читинг? Спробуємо коротко відповісти на це запитання. Слово читинг має англійське походження і буквально означає шахрайство чи обман. Вперше це поняття виникло у спорті. Їм апелювали атлети за порушення техніки виконання найважчих вправ у спортивних змаганнях. Ну а в дієтичному харчуванніЧитінг використовується не дуже давно. Використовувати читинг у дієтах запропонував дієтолог Джоель Маріон, автор бестселера «Обдури себе, щоб схуднути».

Застосування читингу в дієті

Здавна відомо, що при різкому утиску організму людини у білках, жирах та вуглеводах, які підтримують життєво важливі процесионовлення всіх клітин і тканин, а також при одночасних великих фізичних навантаженьв організмі людини автоматично встановлюється режим самозбереження. При такому режимі відбувається накопичення, а не спалювання жиру, що відповідно призводить до збільшення ваги навіть при вживанні дуже малих порціях їжі.

Дієтологи науково довели, що таким чином організм намагається вижити. Крім того, у більшості людей, які прагнуть схуднути, практично будь-яка дієта асоціюється з їжею, що не має смаку. постійним почуттямголоду, зі стомливим підрахунком споживаних калорій та психологічним дискомфортом.

І ось тут на допомогу приходить читинг, який при дотриманні людиною жорсткої дієти рекомендує робити запрограмовані заздалегідь зриви в дієті, під час яких відбувається обман організму. І тільки в момент проведення читингу людський організм починає розуміти, що все добре, режим самозбереження можна відключати, жири не накопичувати, а спалювати.

Джоель Маріон у своїй книзі пише про те, що починати будь-яку дієту, розраховану на схуднення найкраще з так званого дня обману, тобто в цей день можна приймати їжу, яка багата на вуглеводи. Проте вже наступного дня їжа має містити якнайменше калорій. Наступні приблизно п'ять днів Маріон рекомендує поступово переходити до збільшення вмісту вуглеводів у споживаних продуктах до тих пір, поки воно не досягне того рівня, які були в них в день обману. Потім повторити день зриву. Дотримуватися такої дієти можна на думку дієтолога дванадцять тижнів.

Однак при застосуванні в дієті читингу потрібно дотримуватись ряду умов, а саме:

  1. Чітко дотримуватися режиму харчування підтримки нормальної життєдіяльності людського організм;
  2. Звести до мінімуму жири, що мають тваринне походження, щоб уникнути перевантаження організму холестерином;
  3. Обмежити споживання продукти, що містять швидкі вуглеводи;
  4. Вживати велику кількість чистої питної води, трав'яних настоїв, а також зеленого чаюі найкраще з лимоном;
  5. Відмовитися від кави та алкогольних напоїв;
  6. Використовувати замінники цукру;
  7. Вживати продукти, які мають здатність знижувати апетит.
  8. Не нехтувати заняттями спортом.

Завантажувальні дні – що таке?

У останнім часомогрядних людей, що розповніли, з'являється все більше і більше. З повагою змінюється психологія, самооцінка, у багатьох розвиваються моторошні комплекси, погіршується здоров'я. Підвищене вживання продуктів, що відрізняються високою калорійністю та зниження фізичної активності- Ось дві основні причини, чому таке можливе. Тому щоб почуватися на висоті багато хто намагається скинути зайву вагу і сідає на дієту. Однак щодня обмежувати себе в їжі, дотримуючись певних дієт, та ще й одночасно стежити за калорійністю раціону досить важко.

І ось тут на допомогу бажаючим схуднути приходять так звані завантажувальні дні, під час яких можна сміливо порушити заборону та з'їдати заборонені в обраній дієті продукти, які не можна їсти щодня, тому що це може негативно позначитися на результатах схуднення, але при цьому не відчувати провини. . Науково доведено, що завантажувальні дні відмінно позначаються на моральному та психічному стані, а значить активно допомагають худнути.

Більшість медиків ставляться до читингу позитивно, щоправда в тому разі, якщо він проведений з дотриманням всіх тонкощів, оскільки лише за правильному його проведенні чіткіше регулюється обмін речовин. Крім того, дуже важливо після нього грамотно повернутися до обраної раніше дієти, щоб закріпити отриманий результат і влаштувати при цьому переході правильно підібраний розвантажувальний день. Наприклад, кефірний, фруктовий, овочевий або м'ясний. Критерієм при виборі розвантажувальної дієтимають стати вік та проблеми зі здоров'ям, наприклад зі шлунково-кишковим трактом.

Харчування під час та після читингу

В даний час основою величезної кількості дієвих дієт є читинг, але треба пам'ятати, що він є тільки частиною програми, розрахованої на схуднення і тому продукти при його застосуванні треба намагатися вибирати дієтичні, роблячи вибір на користь їжі, які містять мало калорій. Наприклад, використовуючи в завантажувальні дні м'ясо, віддавати перевагу індичці або нежирній яловичині.

Також треба якомога не вживати продукти, що містять прості вуглеводи. Наприклад, замінити цукор на мед, джем або шоколад, причому відсоток вмісту какао-бобів повинен бути не менше 70%. Крім того настійно рекомендується включати в раціон каші, віддаючи перевагу пшоняній або рисовій, різноманітні фрукти та овочі. Ці продукти містять багато клітковини. Потрапляючи в організм, вона буквально вбирає жир, не даючи йому відкладатися. Сама ж клітковина не перетравлюється і швидко виводиться з організму разом із жиром. Також бажано виключити гострі, смажені та солоні страви, оскільки вони можуть спричинити загострення наявних захворювань.

Таким чином, у дні читингу можна використовувати практично будь-які продукти, не обтяжуючи себе складанням меню. Це можуть бути як сухофрукти, так і свіжі фрукти, овочі, риба, м'ясо, морепродукти, шоколад та горіхи, сири. Їх можна сміливо включати до раціону при запланованому зриві, але звичайно в розумних межах, оскільки кінцевою метою читингу є зовсім не обжерливість, а підготовка до повернення суворої дієти.

Дієтологи рекомендують пам'ятати про те, що правильно підібрана дієтична їжа може бути досить смачною та різноманітною. Вона зберігає в людини відчуття задоволення харчуванням. При читингу найголовнішим є дотримання правильного балансу між обмеженнями та запрограмованими дозволами. Тільки в цьому випадку організм не відчуває стрес, страждаючи від вимушеного голодування, а вага поступово зменшується.

Отже, читинг є новою тактикою в дієтичному харчуванні. Його основна перевага полягає у вирішенні вживання у певні дні обраної дієти улюблених продуктів. Однак використовуючи читинг необхідно враховувати, що він має не лише позитивні, а й негативні сторони. Але при правильному його проведенні читинг як позитивно впливає організм людини, зокрема з його психіку, а й активно сприяє схуднення.

Серед безлічі сучасних дієтичних програм читтинг схуднення набирає популярності найшвидшими темпами. Як завжди буває, різні дієти, що заполонили сьогодні ринок, у своїй більшості мають малу частку ефективності, оскільки багато хто не доходить до фіналу, не витримуючи строгих рамок курсу. Однак на даний моментз'явився новий формат дієтичного лікування ожиріння - чіттінґ.

Завдяки цьому виду терапії стає можливим як придбання необхідної форми тіла, і надійне закріплення раніше досягнутих результатів. Отже, що таке чіттінґ? Як придбати струнку фігуру?

Практично всім представницям прекрасної половини цього світу дуже добре відомі дні харчового розвантаження, коли допустима їжа складається виключно з яблук та кефіру. Жінки та молоді дівчата регулярно практикують подібні заходи щонайменше один раз протягом тижня. Але ця дієтична програма пропонує зворотний принцип дій – планувати завантажувальні дні.

Більшість курсів, спрямованих на схуднення, у своїй основі мають досить суворі рамки, що обмежують допустиму норму з'їдених продуктів. У зв'язку з цим велика кількість дівчат можуть помітити, що на певному етапі курсу втрата зайвої ваги ніби зупинилася на місці, а в деяких випадках навіть починається набір нових кілограмів. Сьогодні багато кваліфікованих дієтологів можуть пояснити цей феномен таким чином: різке обмеження організму у вживанні калорій, вуглеводів, необхідних жирів активізує природний захисний механізм. Організм, вважаючи, що може виникнути гостра нестача необхідних компонентів, починає зберігати жировий запас. Отже, втрата ваги може не лише зупиниться, а й навпаки – вага може почати додаватись. Мозковий процес передбачає, що організму не вистачає їжі, тому потрібно запастися необхідним потенціалом енергії.

Відповідно до принципів схуднення з чіттінґ дієтою, слід нормально ставитися до зривів у період суворих дієтичних курсів, навіть навмисно їх планувати. Слід запланувати завантажувальні дні, коли спеціально збільшується кількість допустимих калорій на добу, щоб обдурити обмін речовин у організмі. Мозок помилково вважає, що організму не загрожує небезпека голодної смерті, і дає команду спалювання зайвих жирів.

Помилкова вистава

Однак якщо є плюси, то є і мінуси. Існує думка, що чіттінґ дієта є лише неконтрольованим процесом пожирання всіх продуктів, які були заборонені строгими дієтами. Не слід плутати обжерливість та читтинг дієту. Правильно спланований завантажувальний день також обмежується конкретними принципами, ігнорування яких лише призводить до нового зростання скинутих кілограмів, які були втрачені за рахунок значних зусиль.

Існує величезний асортимент продуктів харчування, які мають малий відсоток вмісту жирів, вуглеводів, білків. Саме такі продукти цілком допустимі для харчування. Сюди входять:

  • великий вибір каш;
  • овочі;
  • фрукти;
  • нежирні види м'яса та риби.

Іншими словами, при читтинг дієті можна вживати все, що вживається щодня, лише розумно збільшивши обсяг порції. Ідеальні вимогиЧиттинг дієти так само припускають максимальне, але не повне виключення продуктів з високим вмістом цукру. Натомість рекомендується вживання великої кількості чистої води, регулярні тренування.

Основні принципи завантажувальних днів

Щоб обдурити процес метаболізму у своєму організмі, але при цьому не почати відверте ненажерливість, краще озброїться такими правилами:

  1. Запланувавши дні завантаження, можна їсти будь-які продукти. Однак слід звернути увагу на мінімальну кількість швидкого вуглеводу (солодке), жирів тваринного походження. Але не варто виключати їх повністю із повсякденного раціону. Максимальна кількість білка та повільного вуглеводу (вживання злакових каш, фруктів, клітковини, висівок).
  2. Необхідно випивати достатню для організму кількість води. Воду пити бажано несолодку, негазовану.
  3. Цілком протипоказані алкогольні напої, кава. Пріоритет віддається трав'яному та зеленому чаю.
  4. Якщо читтинг триває до двох днів, кількість калорій, що вживаються, протягом доби може збільшуватися до 2000 ккал щодо раціону використовуваної дієтичної програми.
  5. Коли програма завантаження перевищує дві доби, збільшувати кількість калорій, що вживаються, допускається не більше, ніж на 20%. Отже, якщо денна норма калорій у поточній дієті не перевищує 2000 ккал, при завантажувальних днях ця норма збільшиться до 2400 ккал.
  6. Тривалість завантажувального етапу має виключно індивідуальний характер. Слід самостійно визначити, виходячи зі свого самопочуття, чи достатньо нормального одноденного зриву, чи варто побалувати себе кілька днів.
  7. Планування читтинг днів має враховувати одне важливе правило- Не більше одного дня протягом двох тижнів.

Саме даний списокправил і складає базову основу для планування завантажувального дня, щоб прикрасити і пом'якшити жорсткі рамки дієти, і іноді потішити себе невеликими радощами. Головною метоюЧиттинг є розгойдування загальмованого метаболізму, мозок починає розуміти: немає необхідності запасатися жирами.

Слабкі сторони читинг дієти

Недолік цієї програми, що є доповненням дієтичних комплексів, має суто суб'єктивний характер. Суть недоліку полягає у необхідності детального підрахунку кількості калорій у раціоні завантажувального дня, щоб визначити конкретні продукти та кількість їх вживання. Проте, тим, хто давно користується низькокалорійними програмами, такий підрахунок не складе великих труднощів.

Однак деякі фахівці в галузі дієтології побоюються читингу дієти, щоб виключити ймовірність «харчового» зриву. Якщо несподівано збільшити споживання продуктів, це спровокує стан стресу.

Проведення завантажувальних днів, у разі, стає буквально контрольним пострілом по організму.

На підставі безлічі прикладів можна зробити висновок, що велика кількість тих, хто худне сьогодні, досить невірно розуміють ідею читингу, перекручуючи її на користь неприборканого обжерливості неймовірних масштабів.

Безграмотне харчове завантаження обов'язково негативно позначиться на функціонуванні травної системи. Насамперед постраждають шлунок, печінка, жовчний міхур. Більшість внутрішніх органів, перебуваючи в шоковому стані через несподіване збільшення їжі, просто відмовляться працювати, не впоравшись із нею. Це спричинить процес бродіння, активується утворення токсинів. За будь-якої спроби обдурити внутрішні процеси тіла, організм буде відчайдушно захищати себе за допомогою інтенсивного утворення жирового запасу. Внутрішні органипочнуть захворювати, через стрес страждатиме центральна нервова система.

Якщо курс чітінг дієти тільки почався, завантажувальний період краще влаштовувати не більше ніж на два дні протягом півмісяця, щоб виключити небезпеку повернення до вихідного положення, оскільки сила забороненого плода занадто велика на цьому етапі боротьби з зайвою вагою. За більш тривалих термінів дієти, так само за умови систематичних занять у спортзалі, завантажувальні дні допускається частішати, але не більше одного разу на 10 діб. Під час завантажувальних днів кількість калорій має збільшуватись приблизно на 20% щодо поточних норм дієти.

Ефективність читингу дієти доведена в багатьох випадках. Однак не варто забувати про розумність підходу до цього прийому. Завжди слід пам'ятати, що кожна людина унікальна, неможливо знайти універсальну програму схуднення для кожного організму, враховуючи будь-які особливості людського тіла. Це просто неможливо. Будь-яку програму схуднення слід коригувати відповідно до індивідуальних особистих характеристик. Читінг лише дає поштовх, щоб застій у втраті кілограмів зрушив із місця.



 

Можливо, буде корисно почитати: