რჩევები მათთვის, ვინც წონის დაკლებას გადაწყვეტს: რა მუშაობს სინამდვილეში. რჩევები მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს: რა მუშაობს სინამდვილეში კერძების სათანადო თერმული დამუშავება

15 წვერი. მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს...

1. დიეტა: "საყვარელი"

2. წიწიბურა ცხიმის საშინელი მტერია

3. როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

5. საღამოს ვსვამთ ჭიქას, დილით კი 1,5 კგ-ს ვიკლებთ.

6. ცელულიტისა და შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლაში - დალიეთ სადრენაჟო ჩაი

9. წყლის სასი

12. "ყველაზე მსუბუქი" პროდუქტები

15. გოგრისა და დარიჩინის სარგებელი

1. დიეტა: "საყვარელი"

7 დღის განმავლობაში სჭირდება 10 კგ-მდე. დაბრუნების გარეშე + სხეული იწმინდება.

დღე 1: სასმელი (ვსვამთ რასაც გვინდა, ბულიონების ჩათვლით)

დღე 2: ბოსტნეული (სალათებს ვჭამთ ნებისმიერი რაოდენობით, სასურველია კომბოსტოს დამატებით (ეს არის ცხიმის დამწვარი)

დღე 3: სასმელი

დღე 4: ხილიანი (ჩვენ ვჭამთ ხილს, სასურველია გრეიფრუტს (ცხიმის დამწვარი))

დღე 5: ცილა (ვჭამთ კვერცხს, ქათმის ფილე (მოხარშული), შეგიძლიათ იოგურტი)

დღე 6: სასმელი

დღე 7: გასვლა

საუზმე: ჩაი, 2 მოხარშული კვერცხები.

საუზმე: ხილი

სადილი: ბულიონი (შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით ან წიწიბურით)

საუზმე: ხილი

ვახშამი: სალათი (დრესინგი: მცენარეული ზეთი და მარილი)

2. წიწიბურა ცხიმის საშინელი მტერია!

დაწვა 5 კგ ერთდროულად! ეს მეთოდი ძალიან მაგარია! ვურჩევ მას, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება! და რაც მთავარია, ეს მეთოდი ძალიან გემრიელია!

უმი წიწიბურა კეფირით დილით უზმოზე არის მართლაც საოცარი ჯანმრთელობის რეცეპტი, რომელიც სასწაულებს ახდენს და ძალიან სასარგებლოა მთელი ორგანიზმის გასაწმენდად, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, პანკრეასის, ღვიძლისა და სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობისთვის. მნიშვნელოვანი ორგანოები. უბრალოდ არ შეგაშინოთ სიტყვა „ნედლი“. შედეგად, წიწიბურა ძალიან "მოხარშული" და გემრიელი აღმოჩნდება. უფრო გემრიელიც კი, ვიდრე ტრადიციულად მოხარშული წყალზე.

ასეთი საუზმის სარგებელს მომზადების გარეშე ძალიან მალე იგრძნობთ, თუ ასე მიირთმევთ ყოველ დილით, სულ მცირე, რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მაგრამ კვირაში ერთი სამარხვო დღეც კი, წიწიბურა კეფირთან ერთად უზმოზე მირთმეული, სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს და პანკრეასს, ღვიძლს და მთლიანად მთელ ორგანიზმს, ძალიან მადლობელი იქნება ამისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული მიიღებს კოლოსალურ წმენდას.

ასე რომ, როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის და ჯანმრთელობისთვის, რომელიც სასწაულებს ახდენს.

მარტივი მომზადების პროცესი უბრალოდ ძნელი წარმოსადგენია.

ერთი ადამიანისთვის საჭიროა 2 სუფრის კოვზი ნედლი მარცვლეულის მიღება და 200 გრ. კეფირი ან იოგურტი.

წიწიბურა სუფთა, გარეცხილი გაშვებული წყალიდა გამოუშვით.

ჩაასხით თეფშში მაღალი გვერდებით, ამ მიზნებისთვის ძალიან კარგია თასები ან პატარა სალათის თასები, დაასხით 200 გრამი კეფირი ან

ხაჭო რძე, დააფარეთ თავსახური ან თეფში და დაიძინეთ.

დილით, თქვენი უმი წიწიბურა კეფირით, მომზადებული რეცეპტის მიხედვით, რომელიც სასწაულებს ახდენს წონის დაკლებისა და სხეულის გაწმენდისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად ისე მიირთვათ, თუ მკაცრი დიეტაა. კერძი თავისთავად გემრიელია.

მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები: კამა, კურკუმა ან კამა. და შეგიძლიათ მიირთვათ თხილით, ქიშმიშით, ბანანთან, ვაშლთან და თაფლთან ერთად.

მიირთვით წიწიბურა კეფირთან ერთად უზმოზე და იყავით ყოველთვის ლამაზი, მხიარული და მოხდენილი!

3. როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად?

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ ორ კვირაში დაიკლოთ 8-12 კილოგრამი. ერთადერთი პირობა, რომელიც უნდა შეასრულოთ, არის ჭამამდე ორი ჭიქა წყალი დალიოთ და ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში არ დალიოთ.

მისი არსი უკიდურესად მარტივია. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი. ზუსტად 2, არანაკლებ. და 15-20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ კვება. მაშინ მოქმედებს შემდეგი წესი - ჭამის პროცესში და მისგან 2 საათის განმავლობაში კატეგორიულად ეკრძალებათ რაიმე სითხის დალევა. როდესაც ორი საათი გავიდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ჭიქა თქვენი საყვარელი ჩაი ან ყავა, მაგრამ საჭმლის გარეშე, როგორიცაა ნამცხვრები და ფუნთუშები.

როგორი უნდა იყოს ყოველდღიური მენიუ:

საუზმე: დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. ჩვენ ვსაუზმობთ იმით, რაც ჩვენს გულს უნდა, ხოლო საჭმელს არ ვსვამთ და 2 საათის შემდეგ არ ვსვამთ.

სადილი: ვსვამთ 2 ჭიქა წყალს და ვსადილობთ შეზღუდვის გარეშე, ლანჩი მენიუ არ არის. ამასთან, საჭმელს არ ვსვამთ, ვახშმის შემდეგ კი 2 საათის განმავლობაში არ ვსვამთ.

ვახშამი: დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. თუ გნებავთ, დალიეთ 2 და ისადილეთ გასტრონომიული შეზღუდვების გარეშე. არ დალიოთ საკვები ან სასმელი 2 საათის შემდეგ.

4. კარტოფილის წვენი - ბუნებრივი გზაწონაში დაკლება და ახალგაზრდობა

კარტოფილის წვენით მკურნალობა საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება არა მხოლოდ ხალხურ მედიცინაში, არამედ ტრადიციულ მედიცინაშიც: გამოიყენება როგორც საბინაო და კომუნალური მომსახურების (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის) დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ორგანიზმის გასაწმენდად. კოსმეტოლოგიაში და წონის დაკლებისთვისაც კი.

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი საშუალება, კარტოფილის სასმელს ასევე აქვს უკუჩვენებები, ანუ გარკვეულ პირობებში მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. მოდით გავარკვიოთ ზუსტად რამდენად სასარგებლოა ახალი კარტოფილი, რა უკუჩვენებები აქვს გამოყენებას და როგორ მოვამზადოთ და დავლიოთ სწორად.

ახლად გამოწურული სითხე შეიცავს მნიშვნელოვანი ნივთიერებების მთელ საწყობს: აუცილებელ მცენარეულ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს A, C, E, PP, H, B1, B2, B3, B9, B12, თითქმის ყველა ამინომჟავას, მათ შორის აუცილებელს. რკინა, ნატრიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, გოგირდი, ქლორი, სპილენძი, მანგანუმი, თუთია, ბრომი, სილიციუმი, კობალტი და სხვა. ის ასევე შეიცავს ადამიანისთვის აუცილებელ კალიუმს, რომელიც, მოგეხსენებათ, ორგანიზმი თავისით არ სინთეზდება.

ჯანსაღი კარტოფილის წვენის მომზადება

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ უმი კარტოფილი და წვენსაწური. თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი ტუბერების არჩევით. აიღეთ კარტოფილი „თვალებით“ ან ახალი ყლორტებით, სწორედ მას აქვს ცოცხალი ფერმენტები. ტუბერები უნდა იყოს მყარი, შავი ან მწვანე ლაქების გარეშე (ასეთი ადგილები ტოქსიკურია).

რაც უფრო ახალია ბოსტნეული, მით მეტია საკვები ნივთიერებების შემცველობა. რაც შეეხება კარტოფილის მრავალფეროვნებას, ზოგადად მიღებულია, რომ წითელ კარტოფილს აქვს ნაკლები პესტიციდები და მეტი საკვები ნივთიერებები.

ხილიდან წვენი კანით უნდა გამოწუროთ, რადგან კანი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. თუ წვენსაწური არ არის, მაშინ კარტოფილი უნდა გახეხეთ და გამოწურეთ წვენი მიღებული რბილობისაგან.

ჭიქა წვენის ბოლოში დაინახავთ თეთრ მასას - ეს არის სახამებელი. მას ჩვენთვის დიდი კვებითი ღირებულება არ გააჩნია, ამიტომ არ უნდა მოვიხმაროთ.

დაიკელით წონაში კარტოფილის წვენზე

უმი კარტოფილის წვენი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო აგენტი. ის ასევე ტუტეა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში pH ბალანსის აღდგენას. მათ, ვისაც კუჭის წყლული და ღვიძლის დაავადებები აწუხებთ, იციან კარტოფილის წვენის სასარგებლო თვისებების შესახებ. ისინი ამ სასმელს ღვიძლის გასაწმენდად და შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად იყენებენ.

და კარტოფილის წვენიდან წონის დაკლების ეფექტი ბევრმა დიეტოლოგმა შენიშნა. ისინი იყენებენ მის თვისებებს საჭმლის მონელების გასააქტიურებლად და მსხვილი ნაწლავის "მეგობრული" ბაქტერიების მარაგის შესავსებად.

წონის დაკარგვის მენიუ:

დალიეთ 100-150 გრამი წვენი ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე და საუზმემდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე.

ყოველთვის დალიეთ მხოლოდ ახალი წვენი, წინასწარ ნუ მოამზადებთ.

გაუმჯობესებისთვის გემოვნების ხარისხიშეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა კარტოფილის წვენი? სტაფილოს წვენიან ლიმონი. მაგრამ არ დაამატოთ შაქარი ან მარილი!

ლანჩამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ 100-150 გრ წვენი.

გაიმეორეთ კარტოფილის დეტოქსი ყოველდღიურად 2 კვირის განმავლობაში. თუ მოგწონთ შედეგი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს დიეტა, მაგრამ მხოლოდ ერთკვირიანი შესვენების შემდეგ.

კარტოფილის წვენი სუფთა და ახალგაზრდული კანისთვის

დაიწყეთ დღე კარტოფილის წვენით. ეს მარტივი რიტუალი შეამცირებს კანის ნაკლოვანებებს და მოშუშებს ჭრილობებს. ყველაზე ეფექტურია გაცივებული კარტოფილის წვენის წასმა დაზიანებულ ადგილებზე, რათა მიიღოთ სუფთა და ლამაზი კანი.

კარტოფილის წვენი მკურნალობს მზის დამწვრობას. წაისვით ტანის კანზე ან სახეზე. სწრაფად მოქმედებისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ წვენსაწურს აურიოთ, არამედ კანის მდგომარეობის შემსუბუქება უმი კარტოფილის ნაჭრებით.

კარტოფილის წვენი მოგაშორებთ პირველ ნაოჭებს, საკმარისია სახე კარტოფილის წვენით მოიწმინდოთ.

მუქი წრეების რეცეპტი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეფექტურობის თვალსაზრისით ის შეიძლება უსაფრთხოდ დადგეს პირველ ადგილზე. მხოლოდ თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწორად - შეინახეთ კარტოფილის ნაჭრები ან ტამპონები კარტოფილის წვენით მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ამის შესახებ ერთ-ერთმა ინდოელმა სილამაზის ბლოგერმა დაწერა კარტოფილის რეცეპტირეგულარულად ეხმარება მას მუქ წრეებში გენეტიკური მიზეზების გამო.

კარტოფილის წვენი შეშუპებისგან გიხსნით - 10 წუთის განმავლობაში, მსუბუქი მოძრაობებით, უნდა დაიმასაჟოთ თვალები და სახე წვენით.

კარტოფილის წვენი კარგად ათეთრებს კანს, უბრალოდ დაიბანეთ სახე წვენში დასველებული ბამბის ტამპონით.

განსაკუთრებული ბზინვისთვის სცადეთ ეს შრატი: შეურიეთ კარტოფილის წვენი ლიმონის წვენთან. გაიჩერეთ სახეზე მინიმუმ 20 წუთი. სახის კანის მქრქალი სხვა კომპოზიციით შეგიძლიათ: კიტრის წვენში შეზავებული კარტოფილის წვენი.

კარტოფილის წვენის შიგნით გამოყენება ასევე აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, რადგან ის შლის ტოქსინებს, ხელს უწყობს შიგნიდან დატენიანებას.

კარტოფილის წვენი თმისთვის

ჭამე კარგი რეცეპტიამისთვის ნაცრისფერი თმა. ჩამოიბანეთ თმა კარტოფილის წვენით შამპუნის დაბანის შემდეგ. წვენი ნაცრისფერ თმას აფერადებს და ანიჭებს ლამაზ ბუნებრივ ბზინვარებას.

გსურს თმა უფრო სქელი იყოს და არ ცვივა? კარტოფილის წვენის საფუძველზე გააკეთეთ ნიღაბი: წვენი, თაფლი და თეთრი კვერცხი. შეინახეთ თმაზე მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.

მშრალი ან დაბერებული თმისთვის შამპუნის ნაცვლად დროდადრო შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარტოფილის წვენი, ეს მათ უფრო ელასტიურს და ბზინვარებას გახდის.

კარტოფილის წვენი ჯანმრთელობისთვის

დაუჯერებელია რამდენ დაავადებას მკურნალობენ კარტოფილის წვენის მონაწილეობით!

სიმსივნით და სიმსუქნით დაწყებული პოდაგრით და ეგზემამდე.

წვენის შიგნით მიღება ხსნის სახსრების ტკივილს, ხსნის ყაბზობას და დიარეას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის გულის შეტევას...

სცადეთ კარტოფილის წვენი - ეს არის ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი სასმელი, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჰარმონიისა და სილამაზის შენარჩუნებას. თუ მოხარშული ან შემწვარი კარტოფილი დიეტური პროდუქტი არ არის, მაშინ უმი ხილს მხოლოდ სასარგებლო თვისებები აქვს!

Თანდასწრებით ქრონიკული დაავადებებიუნდა მიმართოთ ექიმს.

უკუჩვენებები

მაგრამ დადებითი თვისებების შთამბეჭდავი ჩამონათვალის მიუხედავად, ახალი კარტოფილი ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან მას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ამიტომ მკურნალობის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ექიმთან.

კარტოფილის წვენის გამოყენების უკუჩვენებები:

დაბალი მჟავიანობა(ძირიან ბოსტნეულში ნაპოვნი ნივთიერებები ამცირებს მჟავიანობას და, შესაბამისად, შეიძლება საშიში იყოს კუჭში მარილმჟავას დაბალი წარმოების მქონე ადამიანებისთვის);

მძიმე ფორმა შაქრიანი დიაბეტი;

პანკრეატიტის გამწვავება;

გათხელებული კბილის მინანქარი, კბილის მგრძნობელობა (თუმცა ასეთ სიტუაციებში სამკურნალო სითხის დალევა შესაძლებელია ჩალის მეშვეობით).

5. საღამოს ვსვამთ ჭიქას, დილით კი დაიკლებთ 1,5 კგ-ს. 30 კგ-მდე დატოვებს თვეში! ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აწუხებს, ამ სასწაულ სასმელს ვურჩევ! დღეში სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება 1 კგ-დან 1,5 კგ-მდე!!!

ჯანჯაფილის ფესვი - 1 ცალი 10 სმ სიგრძის

წითელი ვაშლი - 10-12 ცალი

2 ლიმონის ცედრა და წვენი

ნატურალური თაფლი თქვენი გემოვნებით

1-2 დარიჩინის ჩხირები

წყალი 4-5 ლიტრი

ეს სასმელი არა მხოლოდ აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, არამედ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ცხიმების დაწვის უნარი უნიკალური, მაგრამ თითოეული კომპონენტისთვის ხელმისაწვდომი: ჯანჯაფილის, თაფლისა და ვაშლის წყალობით - ვლინდება სასმელის სისტემატური გამოყენების შემდეგ. ამიტომ, ის აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი რაციონში.

ლიმონი C ვიტამინის წყაროა.

თაფლი არის საკვები ნივთიერებების საწყობი!

დარიჩინს აქვს საოცარი თვისებები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის ტონუსში. მისი არომატი აუმჯობესებს განწყობას.

ვაშლი არის პექტინებისა და ბოჭკოების, ვიტამინებისა და რკინის წყარო.

როგორ მოვამზადოთ სასმელი?

* ჯანჯაფილი გათალეთ, დაჭერით ნაჭრებად და მოათავსეთ ქვაბში.

* ვაშლებს გაუკეთეთ პატარა ნაჭრები და დაუმატეთ ჯანჯაფილს ლიმონის ცედრასთან და დარიჩინის ჩხირებთან ერთად.

* შეავსეთ წყლით (4-5 ლიტრი), მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.

* გადმოდგით ცეცხლიდან და გაწურეთ საწურით.

* დააფარეთ თავსახური და დაელოდეთ სასმელის გაციებას და შედუღებას.

* თბილ სასმელს დაუმატეთ თაფლი და ლიმონის წვენი. დაარეგულირეთ სასმელის სიტკბო თქვენი სურვილის მიხედვით.

* სასმელის დალევა შესაძლებელია როგორც თბილი, ასევე ცივი.

6. ცელულიტისა და შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლაში - დალიეთ სადრენაჟო ჩაი!

რეცეპტი #1

2 ს.კ კოლტფუტის დაქუცმაცებულ ფოთლებს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ თერმოსში 1 საათი. დალიეთ 1 ს.კ. საღამო და დილა.

რეცეპტი ნომერი 2

1 ჩ.კ არყის მშრალ დაქუცმაცებულ ფოთლებს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, დაუმატეთ 0,5 ჩ.კ. თაფლი. დალიეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დღეში ორჯერ.

რეცეპტი ნომერი 3

ორთქლზე 25-30 გრ შავი მოცხარის ფოთოლი 500 მლ მდუღარე წყალში. გაცივებული ინფუზია მიიღეთ 1/2 ჭიქა დღეში სამჯერ.

რეცეპტი ნომერი 4

დაასხით 2 ს.კ. მშრალი კენკრა და მარწყვის ფოთლები დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. დალიეთ 1 ს.კ. 4-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

რეცეპტი ნომერი 5

მოხარშეთ 2 ჩ.კ. მშრალი კალენდულას ყვავილები 500 მლ მდუღარე წყალში. დაჟინებით მოითხოვეთ 20 წუთი. მიიღეთ 0,5 ჭიქა დღეში სამჯერ ჭამის წინ.

რეცეპტი ნომერი 6

გახეხეთ ცხენის კუდის გამხმარი ღეროები, მოხარშეთ ჩაის მსგავსად (1 ჩ/კ თითო ჭიქა წყალში). დალიეთ დღეში სამჯერ 1/4 ჭიქა.

შეშუპების, ზედმეტი კილოგრამებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში სანიაღვრე სასმელები დაგეხმარებათ.

7. ანანასის ნაყენი წონის დაკლებისთვის

საშუალოდ კვირაში მინუს 3 კგ დიეტისა და შეზღუდვის გარეშე. ყიდულობ კარგ ანანასს, მსხვილ, ფორთოხლისფერ და სურნელოვან, ისეთი სუნი, რომ ქერქიდანაც კი აცდუნებს და 0,5 ლიტრ არაყს. შემდეგ საფუძვლიანად ფუნჯით გავრეცხოთ ანანასი, რომ კანი სუფთა იყოს - გამოგვადგება. შემდეგ მოჭრილი მისი ფოთლები და ძალიან ქვედა. და ხილი იგზავნება კომბაინში, ან, უარეს შემთხვევაში, ხორცსაკეპ მანქანაში, ქერქთან ერთად.

ანანასი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც ანგრევს ცხიმს. ბევრი წამალი, რომელიც გვპირდება წონის დაკლებას, მზადდება ანანასზე. მეთოდი დადასტურებული და ძალიან ეფექტურია. ერთი თვის განმავლობაში - 10 კგ. გემრიელი და იაფი.

8. ეს შესანიშნავი ნარევი დაგეხმარებათ კვირაში 4-5 კგ-ის დაკლებაში.

კეფირი სასარგებლო პროდუქტია, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. არანაკლებ სასარგებლოა დარიჩინი – სანელებელი, რომელსაც არაერთი „სასწაულებრივი“ თვისება აქვს, რომელთაგან ერთ-ერთი შიმშილის დაქვეითებაა.

მომზადების წესი: შეურიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი დაფქული წითელი წიწაკის, 2 ჩაის კოვზი დარიჩინი და 2 ჩაის კოვზი დაჭრილი კოჭა. მიირთვით ეს სასმელი დღეში 2-3-ჯერ საჭმელად ან საღამოს კიდევ უკეთესი შედეგისთვის.

სხვათა შორის, ის კარგად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს.

9. Water Sassi - Sassy water - ფართოდ გავრცელდა მათ შორის, ვინც ოპტიმისტური სლოგანით "დალიე და წონაში!" უბრალო სასმელმა თავისი სახელი სინტია სასს, ბრტყელი კუჭის ელექსირის შემქმნელს ეკისრება.

Sassi წყლის ეფექტი რეგულარული გამოყენებით:

ამშვიდებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას;

ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების გამოდევნას;

აუმჯობესებს დატენიანებას, ხსნის შებერილობის პრობლემას, „ასწორებს“ კუჭს;

აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

სასის წყლის რეცეპტი და მომზადება

Sassi წყლის ყოველდღიური რაოდენობის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

2 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი;

ჩაის კოვზი ახალი და ახლად გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი;

კიტრი, დაჭრილი თხელ წრეებად (მოჭერით უხეში ან მწარე კანი);

გახეხილი ლიმონი, დაჭრილი თხელ წრეებად;

ახალი პიტნის ფოთლები დაახლოებით 7 ყლორტიდან (არ აიღოთ დიდი ქვედა დაქუცმაცებული ფოთლები).

საღამოს ყველა ინგრედიენტს ვაგზავნით მაღალ ქილაში ან ემალირებულ ქვაბში, მსუბუქად აურიეთ. შედგით ღამით მაცივარში. გემო იქნება სპეციფიკური, მაგრამ არა გამოხატული, საკმაოდ რბილი. სასის წყალი განსაკუთრებით ადვილი დასალევია ცხელ სეზონზე, რადგან ის არის შესანიშნავი გამაგრილებელი სასმელი, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლებაც.

დღის განმავლობაში სასმელი არ უნდა ინახებოდეს მაცივარში, განსაკუთრებით ცივ სეზონში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის არ იყოს ბატარეასთან ახლოს ან ნათურის ქვეშ, მზის პირდაპირ შუქზე.

დალიეთ თქვენ მიერ მომზადებული Sassi წყალი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში, თანაბრად გამოთვალეთ სასმელის რაოდენობა თქვენი გაღვიძების დროისთვის. შეგიძლიათ წინასწარ გაფილტროთ წყალი, მოხერხებულობისთვის მოიცილოთ პიტნის ფოთლები, ლიმონის თესლი და ჯანჯაფილის ბოჭკოები და ამავდროულად ჩაასხით მოსახერხებელ ბოთლში, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ სამსახურში, სკოლაში ან ფიტნეს ცენტრში.

თუ მზად ხართ და შეგიძლიათ დღეში 2 ლიტრზე მეტი სასის წყლის დალევა, მაშინ შეგიძლიათ გაზარდოთ დღიური დოზა. მაგრამ არაუმეტეს 4 ლიტრი დღეში, ხოლო "გემოვნების" კომპონენტების რაოდენობა - კოჭა, პიტნა, ლიმონი, კიტრი შეიძლება დარჩეს იგივე, რაც 2 ლიტრი სასმელისთვის.

წყლის სასი და ეფექტური წონის დაკლება

Sassi წყალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სპეციალური დიეტის ნაწილი და განსაკუთრებით მუცლის პროგრამის ვარიაციები, ან ჩართული იყოს თქვენს რეგულარულ დიეტაში. ამავდროულად, სასმელის ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, სასურველია გაიზარდოს კერძების რაოდენობა, ხოლო შემცირდეს პორცია ჭამაზე. ასე რომ, საკვები უკეთესად შეიწოვება.

ყოველი ჭამის შემდეგ შეეცადეთ დაუთმოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, ეს დაგეხმარებათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ზედმეტი ჰაერის მოცილებაში, რომელიც მასში ჭამის დროს შედის.

მათთვის, ვისაც სერიოზულად აწუხებს წონის დაკლების პრობლემა და ლამაზი ბრტყელი მუცელი, Sassi-ის წყალმა უნდა შეცვალოს თითქმის ყველა სასმელი: ყავა, ძლიერი ჩაი, სოდა, ალკოჰოლი.

10. უნიკალური რეცეპტი - გაიწმინდეთ ორგანიზმი და დაიკელით წონაში

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი ჭარბი წონა ერთი უნიკალური რეცეპტის დახმარებით, რომელიც ჩემმა მეგობარმა გამოსცადა. აქ არის რეცეპტი:

ვიღებთ 3 სუფრის კოვზ ველურ ვარდს, ვდებთ თერმოსში, ვასხამთ 500 მლ მდუღარე წყალს, ვტოვებთ ღამით.

დილით ადრე, სამსახურში წასვლამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე დაასხით 200 გრ ბულიონი, შეურიეთ 3 ს.კ. სორბიტოლი ან ქსილიტოლი და დალიეთ ხსნარი ერთი ყელში. 20 წუთის შემდეგ დალიეთ თერმოსში დარჩენილი ვარდის ბულიონი. 10-20 წუთის შემდეგ გამოჩნდება საფაღარათო ეფექტი, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ერთი საათის განმავლობაში. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ ისაუზმოთ და სამსახურში წახვიდეთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ მძიმე კვება ამ დღეს არასასურველია. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ იოგურტი და ციტრუსოვანი ხილი, ლანჩზე კი - მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ბრინჯი და ზღვის პროდუქტები.

ასეთი გაწმენდა ორ დღეში მეორდება, სულ შვიდი უნდა იყოს. იმისათვის, რომ ორგანიზმი იყოს სუფთა და ჯანსაღი, უმჯობესია ასეთი წმენდები ექვს თვეში ერთხელ ჩაიტაროთ. ხოლო თუ ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ – სამ თვეში ერთხელ.

მარცვლეული - ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაგაინაწილეთ ზედმეტი კილოგრამებით და ამავდროულად გაჯერეთ ორგანიზმი ვიტამინებითა და მინერალებით. ნებისმიერი მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ორგანიზმიდან აშორებს ყველაფერს არასაჭირო. მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანმა იცის მხოლოდ ყველაზე "მოგზაური" მარცვლეულის - წიწიბურისა და შვრიის სარგებლობის შესახებ.

პირველი ადგილი - ფეტვის ბურღული

ფეტვი არის ფეტვის თესლი. ფეტვის ფაფას „ჩიტის ფაფასაც“ უწოდებენ, მაგრამ ის სასარგებლოა არა მარტო ქათმებისთვის. ტყუილად არ ვაძლევთ მარცვლეულის რეიტინგის პირველ ხაზს ფეტვის ოქროს მარცვლებს. ისინი არა მხოლოდ ხელს უშლიან ცხიმების დეპონირებას ადამიანის ორგანიზმში, არამედ აცილებენ მათ ორგანიზმიდან. ფეტვი ასევე ასუფთავებს ანტიბიოტიკებს და ტოქსინებს და სანაცვლოდ აჯერებს ორგანიზმს მაგნიუმით, ფოსფორით, კალიუმით, გოგირდით და ვიტამინებით PP, E და B ვიტამინებით. შეეცადეთ იყიდოთ ფეტვი გამჭვირვალე შეფუთვაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მარცვლები ღია ყვითელია. რაც უფრო ყვითელია ფეტვი, მით უფრო ჯანმრთელია.

მეორე ადგილი - წიწიბურა

წიწიბურა არის ყველაზე ეკოლოგიურად სუფთა კულტურა ჩვენს რეიტინგში, რადგან ის მოჰყავთ სინთეზური სასუქების გამოყენების გარეშე. უბრალოდ არ არის საჭირო მათი გამოყენება - წიწიბურა თავად "აფერხებს" სარეველებს. ცოტამ თუ იცის, რომ წიწიბურა არ არის მარცვალი, მაგრამ ეკუთვნის რევანდის ოჯახს. წიწიბურა რეკომენდირებულია ანემიის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის რკინის მაღალი შემცველობის გამო. წიწიბურის ფაფაში უხვად არის ვიტამინები B1, B2, B6, PP, P და რუტინი - ვიტამინის აქტივობის მქონე ნივთიერება. წონის დაკლებისთვის წიწიბურა ღირებულია რთული ნახშირწყლების გამო, რომელთა მონელებას დიდი დრო სჭირდება. ამიტომ, წიწიბურას ფაფის მირთმევის შემდეგ, შიმშილის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში არ გექნებათ.

Მესამე ადგილი - ხორბლის ბურღული

ხორბლის ბურღული საუკეთესო პროდუქტია ძლიერი იმუნიტეტი. სამწუხაროდ, ხორბალი თანამედროვე ადამიანის სუფრაზე წარმოდგენილია მაკარონით და არა მარცვლეულით, რომლებიც უფრო სასარგებლოდ ითვლება. ხორბლის ბურღული არეგულირებს ცოცხალ მეტაბოლიზმს და ამცირებს ქოლესტერინს. ხორბლის ბურღულისგან მიღებული კერძები აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას და ასევე ანელებს დაბერების პროცესს. და რაც მთავარია, ხორბლის ბურღული ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ ცხიმს, ამიტომ იგი სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ საუკეთესო დიეტურ პროდუქტად. გარდა ამისა, ხორბლის ფაფა ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული მარცვლეულია, ამიტომ ის დაგეხმარებათ სასწორზე შედარებით სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ რაოდენობას.

მეოთხე ადგილი - სემოლინა

სემოლინა მზადდება ხორბლისგან. სინამდვილეში, ეს არის ჩვენთვის ნაცნობი უმაღლესი ხარისხის ფქვილი, საიდანაც აცხობენ ტკბილი ფუნთუშები, მაგრამ დაფქული გაცილებით დიდი. IN Ბოლო დროსსულ უფრო მეტი ინფორმაცია ჩნდებოდა სემოლინის უსარგებლობის შესახებ. სინამდვილეში, კიდევ უფრო მეტი კალიუმი და ვიტამინები E და B1ა, ვიდრე ბრინჯში. ასე რომ, მხოლოდ გლუტენის აუტანლობის მქონე ადამიანებმა უნდა მთლიანად გამორიცხონ სემოლინა რაციონიდან.

სემოლინას ფაფა - ფაფა უდარდელი ბავშვობიდან. ბაღში მუწუკებით და უცვლელად ცივი, სახლში რძიანი, ნაზი და ტკბილი. რა თქმა უნდა, ტკბილი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

მეხუთე ადგილი - შვრიის ფაფა

ინგლისელი სერს საუზმე მზადდება შვრიის მარცვლებისგან. შვრიის ფაფა და მისი მიღებული შვრიის ფანტელები შეიცავს ვიტამინებს PP, E და B ვიტამინებს, ასევე მაგნიუმს, ფოსფორს, კალციუმს, რკინას, ნატრიუმს და თუთიას. მაგრამ განსაკუთრებით საინტერესოა წონის დაკლება დიდი რიცხვიბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას. დასუფთავების კომპანიის თანამშრომლის მსგავსად, შვრიის ფაფა ნაწლავებს ტოქსინებისგან გაასუფთავებს.

თუმცა, ყველა მარცვლეულიდან შვრიის ფაფა ყველაზე ცხიმიანია. ასი გრამი შეიცავს 5,8 გრამ ცხიმს. შედარებისთვის, წიწიბურაში ნახევარი ცხიმია. ამიტომ, ასეთი სასარგებლო შვრიის ფაფა ჩვენს რეიტინგში მხოლოდ მეხუთე ადგილს იკავებს.

მეექვსე ადგილი - ქერის ბურღული

ქერის ბურღული მზადდება ქერის მარცვლებისგან, მდიდარია D, E, PP და B ვიტამინებით. ქერის ბურღული ღირებულია წონის დასაკლებად, რადგან შეიცავს ფოსფორს, რომელიც აუცილებელია კარგი მეტაბოლიზმისთვის. გარდა ამისა, ქერის ბურღული მარცვლეულთა შორის ჩემპიონია მანგანუმის, კალიუმის და კალციუმის შემცველობით. ქერის ფაფა სწრაფად გაჯერებულია და ამის გამო ზედმეტად არ მიირთმევთ, თუ საუზმეზე მიირთმევთ. გარდა ამისა, ის ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და ეს არის წონის დაკლების უნიკალური შესაძლებლობა დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

მეშვიდე ადგილი - მარგალიტის ქერი

მარგალიტის ქერი, ქერის მსგავსად, მზადდება ქერის მარცვლისგან. მარგალიტის მსგავსი მარცვლები ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის გარდა შეიცავს ამინომჟავას ლიზინს, რომელიც გამოიმუშავებს კოლაგენს. კოლაგენი კი, როგორც მოგეხსენებათ, პასუხისმგებელია კანის ახალგაზრდობაზე. ქერი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო პროდუქტებიწონის დაკლებისთვის, რადგან მოხარშვისას იგი მოცულობაში იზრდება ხუთჯერ (!) ჯერ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი კუჭი, რომელიც სწრაფად მიიღებს საკმარისს.

მერვე ადგილი - სიმინდის მარცვლები

სიმინდის მარცვლები ჩვენთან არც თუ ისე გავრცელებულია, მაგრამ ამაოდ. იმ ქვეყნებში, სადაც მისი გამოყენებით კერძები სუფრასთან მიირთმევენ, მაგალითად, ჰომინია რუმინეთში, ადამიანებს პრაქტიკულად არ აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. სიმინდის მარცვლები აფერხებს დუღილისა და გაფუჭების პროცესს ნაწლავებში და ამავდროულად არის ყველაზე არაალერგენული ყველა სახის მარცვლეულს შორის. სიმინდის ცილები ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, შესაბამისად, მისი ფაქტობრივი კალორიული შემცველობა გაცილებით დაბალია, ვიდრე ნათქვამია. ეს მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას გეგმავს.

მეცხრე ადგილი - ბარდის ბურღული

უშედეგოდ, ბევრს ეშინია წონის დაკლებისთვის ბარდის ბურღულის გამოყენება იმის გამო, რომ ის თითქოს ხელს უწყობს გაზის წარმოქმნას. მართლაც, სამრეწველო მასშტაბით, ბარდა ჭუჭყიანი, დამსხვრეული და გაპრიალებულია. და, ნაჭუჭის დაკარგვის შემდეგ, ბარდა კარგავს თავის უსიამოვნო თვისებებს, ხოლო სასარგებლო თვისებებს ინარჩუნებს. ბარდის მარცვლებზე უარი არ უნდა თქვათ, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, მინერალური მარილებითა და ვიტამინებით. დიეტოლოგები ურჩევენ ადამიანებს, რომლებიც ფიტნეს კლუბში მიდიან, გამოიყენონ ბარდის ფაფა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის დასაჩქარებლად.

12. "ყველაზე მსუბუქი" პროდუქტები

წონის დაკლება ადვილია. ეს სიმართლე არ დაიღალა ჩვენი ექსპერტების გამეორებით. არ არის აუცილებელი საკუთარი სხეულის დაცინვის "ეფექტური" გზების გამოგონება და შემდეგ შიმშილის გრძნობა.

ჩვენ შევადგინეთ გემრიელი და ჯანსაღი საკვების სია, რომელთაგან 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ ნულიდან 70 კკალ-ს. ზედა ხაზებს იკავებს ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სალათი ბოსტნეული.

როგორ გამოვიყენოთ სია

ეს სია შედგენილია სპეციალურად მათთვის, ვინც გვერდით კერძისთვის მაიონეზით და კარტოფილი კარტოფილით სალათების ალტერნატივას ეძებს. დაამატეთ დაბალკალორიული საკვები თქვენს დიეტას, რათა ის უფრო გემრიელი და ჯანსაღი გახდეს:

გამოიყენეთ "მსუბუქი" ინგრედიენტები თქვენს საყვარელ კერძებში,

წაიღეთ ხილი და ბოსტნეული საჭმელად,

შეცვალეთ ხორცის კერძები ბოსტნეულით,

ექსპერიმენტი, გამოიტანე ახალი ორიგინალური კომბინაციები და გემოვნება,

არ დაგავიწყდეთ, რომ დამატებული ცხიმი მეტ კალორიას მატებს დაბალკალორიული ინგრედიენტებით მომზადებულ საკვებსაც კი. 0–20 კკალ.

წყალი, წყალმცენარე, სალათის ფოთოლი, კიტრი, თეთრი ბოლოკი და პომიდორი.

ჩვეულებრივი სუფთა წყალი ნამდვილად არ შეიცავს კალორიებს. მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კანი ელასტიური და გეხმარებათ შიმშილის ტკივილებთან ბრძოლაში კვებას შორის. ბოლოს და ბოლოს, წყურვილს ხშირად ცდებიან ჭამის სურვილში.

ივარჯიშეთ დღეში ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევაზე.

20-30 კკალ

ლიმონი, მწვანე და წითელი ბულგარული წიწაკა, ნიახური, სიმინდის სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ქინძი, ისპანახი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა, სოკო, ლინგონბერი.

ბადრიჯანი არ არის ისეთი პოპულარული ჩვენს სამზარეულოში, როგორც იგივე კომბოსტო. და უშედეგოდ - ამ ბოსტნეულის ერთი პორცია, ცხიმის გარეშე ჩაშუშული, შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 35 კკალს და კარგად გაჯერებულია. ზოგიერთ რეცეპტში ბადრიჯანი ხორცითაც კი შეიძლება ჩაანაცვლოს.

30-40 კკალ

გრეიფრუტი, ლაიმი, საზამთრო, მწვანე ლობიო, ხახვი, მწვანე ხახვი, მარწყვი, პომელო, ატამი, ნესვი, ყაბაყი, ბოლოკი, ბოლოკი, უცხიმო იოგურტი.

გრეიფრუტი ერთ-ერთი საუკეთესო დაბალკალორიული საჭმელია. ამ ციტრუსის ნახევარი შეიცავს არაუმეტეს 40 კკალ-ს და მდიდარია C ვიტამინით.

შეეცადეთ დაამატოთ გრეიფრუტი ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათს, რადგან მას შეუძლია მარილის შეცვლა.

40-50 კკალ

სტაფილო, ძირფესვიანი ნიახური, ღერო ნიახური, ჭარხალი, მაყვალი, კოლრაბის კომბოსტო, კენკრა, ნექტარინი, ანანასი, მოცვი, ქლიავი, ფორთოხალი, ვაშლი, გარგარი, ფეიხოა, უცხიმო კეფირი, უცხიმო რძე.

სტაფილოს ჩხირები და ნიახურის ყუნწი - არა მარტო გემრიელი საჭმელიჩიფსების ჩანაცვლება, მაგრამ ასევე ნამდვილი მაშველი მათთვის, ვინც მოწევა შეწყვიტა. ნიახურის ერთ დიდ ყუნწში - მხოლოდ ათი კკალ.

ალუბალი, ჟოლო, წითელი მოცხარი, მოცვი, მსხალი, კარტოფილი მათ კანში.

ალუბალი შეიცავს ბიოფლავონოიდ კვერცენტინს, რომელიც ეხმარება ბრძოლას სიმსივნური სიმსივნეები. ამ კენკრის შეძენა შესაძლებელია როგორც ახალი, ასევე გაყინული. მთელი წლის განმავლობაშიდა დაამატეთ სალათებს, რძის პროდუქტებს ან მარცვლეულს.

60-70 კკალ

კივი, პრასი, შავი მოცხარი, ალუბალი, ლობიო, ყურძენი, ბროწეული, მანგო.

ხახვი და ლობიო საუკეთესო ინგრედიენტია დაბალკალორიული მომზადებისთვის. ბოსტნეულის სუპები. სხვათა შორის, იტალიელებისთვის საყვარელი მინესტრონის პორციაში მხოლოდ 14 კკალა.

რა თქმა უნდა, სანამ ყველი ან კრუტონები თეფშზე იქნება.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი

ჯანსაღი საკვები ნულიდან 70 კკალამდე კალორიებით არის უზარმაზარი რაოდენობა.

აქ ჩამოთვლილი საკვების უმეტესობა ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, კარგად ერწყმის ერთმანეთს და მომზადებას მცირე ძალისხმევა სჭირდება.

13. კეფირი ჭარხლით წვავს 5 კგ-ს. ცხიმი 3 დღეში

უპირატესობები:

გემრიელი, საოცარი ეფექტი, იაფი

ხარვეზები:

არ გამოვლინდა;

საყვარელი 3 დღიანი დიეტა "კეფირი ჭარხლით"

ეს მიმოხილვა ეხება თქვენს საყვარელ დიეტას. ორიგინალში დღეში უნდა დალიოთ 1-1,5 ლიტრი კეფირი, მიირთვათ 1 კგ მოხარშული ჭარხალი და დალიოთ 1,5 ლიტრი. მინერალური წყალი. პირველ დღეს ყველაფერი ზუსტად ასე გავაკეთე: ჭარხალი მოვხარშე, ნაჭრებად დავჭრა და კეფირთან ერთად ვჭამე. ისევ იგივე სისულელე)

მაშინვე მივხვდი, რომ ამ დაცინვას მთელი სამი დღე ვერ გავუძელი და ცოტა გავაუმჯობესე. მოხარშული ჭარხალი კეფირთან ერთად ბლენდერში დავფქვი და მშვენიერი და გემრიელი კოქტეილი გამოვიდა, რომელსაც სამი დღე სიამოვნებით ვსვამდი, არ დამავიწყდა მინერალური წყალი, რომელიც მოგვიანებით ჩვეულებრივით ჩავანაცვლე, დარღვევის გარეშე. დიეტა წყლის დალევა.

პროდუქციის ზუსტი რაოდენობა ასევე არ იყო დაცული. შედეგი საოცარი იყო და ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა, მიუხედავად იმისა, რომ მეზობელმა მომცა რამდენიმე ფუნთუშა და დარწმუნდა, რომ მე ვჭამდი. მეზობლები არიან. 5 კგ მარტივად წავიდა.

მოგვიანებით ყველა ჩემს მეგობარს ვურჩიე ეს განტვირთვა და ეს ყველას სხვადასხვანაირად დაეხმარა, მაგრამ ეს ღონისძიება ყოველთვის სასიამოვნო იყო. ძალიან ეხმარება, როცა წონა ჩერდება და ვერაფერი ამოძრავებს.

სცადეთ - არ ინანებთ!

14. ცხიმის დამწვარი წვნიანი. კვირაში - 8 კგ

არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, რადგან ეს არღვევს ორგანიზმიდან ცხიმების გამოდევნის პროცესს. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა ალკოჰოლური სასმელის მიღებამდე მინიმუმ 24 საათით ადრე. შესაძლებელია დანიშნული მედიკამენტების მიღება.

დიეტის საფუძველია „წვნიანი, რომელიც ცხიმს წვავს“. მიირთვით ეს წვნიანი ყოველდღე - იმდენჯერ და რამდენჯერაც გსურთ. რაც უფრო მეტს მიირთმევთ, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ.

დიეტის მკაცრი დაცვით ერთი კვირის განმავლობაში უნდა დაიკლოთ 4,5-დან 8 კგ-მდე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ის საკვები, რომელიც რეკომენდებულია დიეტის მიხედვით, მიირთვათ იმ დღეებში, როდესაც საჭიროა მათი ჭამა. თუ კვირის განმავლობაში დაიკლო 7 კგ ან მეტი, საჭიროა დიეტადან 2 დღით შესვენება. შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გააგრძელოთ. არ მიირთვათ წვნიანი დიეტის მიღმა!

შეგიძლიათ მიმართოთ შვიდდღიან დიეტას რამდენჯერაც გსურთ. თუ შეწყვიტეთ, თავიდან დაიწყეთ პირველივე დღიდან.

სულ რაღაც შვიდ დღეში გახდებით მსუბუქი მინიმუმ 4,5 კგ-ით და შესაძლოა 8 კგ-ითაც კი. თქვენ იგრძნობთ ენერგიისა და ჯანმრთელობის მოზღვავებას. დაიცავით დიეტა მანამ, სანამ გრძნობთ დადებით დინამიკას თქვენს ფიზიკურ და მორალურ მდგომარეობაში.

ცხიმის დამწვარი სუპის რეცეპტი: 6 საშუალო ზომის ხახვი, რამდენიმე პომიდორი (დაკონსერვებული), 1 პატარა თავი კომბოსტო, 2 მწვანე წიწაკა, 1 კონა ნიახური, 2 ბოსტნეულის ბულიონი.

ბოსტნეული დავჭრათ პატარა ან საშუალო ნაჭრებად და დავაფაროთ წყალი. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და სურვილისამებრ, კარის ან ცხარე სოუსით. ადუღეთ მაღალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე და განაგრძეთ ხარშვა სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.

ეს წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს, როცა მშიერი ხართ. ჭამე რამდენიც გინდა. წვნიანი არ მატებს კალორიას. დილით აავსეთ თერმოსი, რომ წაიღოთ, თუ დღის განმავლობაში სახლიდან შორს იქნებით.

თუმცა, თქვენ არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს წვნიანი. დიეტა უნდა შეივსოს სხვა კომპონენტებით.

Პირველი დღე. სუპი და ხილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის. ნესვს და საზამთროს უფრო ნაკლები კალორია აქვს ვიდრე სხვა ხილის უმეტესობას. მიირთვით მხოლოდ წვნიანი და ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი ან ყავა (რძის გარეშე), მოცვის წვენი ან წყალი (რაც შეიძლება მეტი წყალი).

Მეორე დღე. წვნიანი და ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სასურველი ბოსტნეული (უმი, ახალი ან დაკონსერვებული). ასევე მისაღებია ფოთლოვანი მწვანილი. მიირთვით ეს ყველაფერი წვნიანთან ერთად, სანამ არ დაკმაყოფილდებით. მოერიდეთ ჩირს, მწვანე ბარდას და სიმინდის.

ამ დღეს ლანჩის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად. არ ჭამოთ ხილი. წყალი დალიე.

დღე მესამე. სუპი, ხილი და ბოსტნეული. მიირთვით წვნიანი და ყველა ბოსტნეული და ხილი, რომელიც გსურთ, გამომცხვარი კარტოფილის გარდა. წყალი დალიე. თუ დიეტას ნამდვილად იცავდით 3 დღის განმავლობაში, მაშინ ამ დროისთვის 2,5-3 კგ-ის დაკლება შეიძლებოდა.

მეოთხე დღე. წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული, მათ შორის ბანანი და უცხიმო რძე. წვნიანთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. მიირთვით იმდენი წვნიანი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რამდენიც გსურთ, მაგრამ მხოლოდ 3 ბანანი.

დღე მეხუთე. საქონლის ხორცი და პომიდორი სუპით. შეგიძლიათ მიირთვათ 300-800 გრ საქონლის ხორცი ან ქილა დაკონსერვებული პომიდორი (ან მხოლოდ ახალი - რამდენიც გსურთ). მიირთვით წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც.

დღე მეექვსე. საქონლის ხორცი და ბოსტნეული (განსაკუთრებით ფოთლოვანი) პლუს წვნიანი. მიირთვით ბევრი საქონლის ხორცი და ბოსტნეული. თუ ამის სურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ან 3 სტეიკი და რაც გინდათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მაგრამ არა გამომცხვარი კარტოფილი. წყალი დალიე.

დღე მეშვიდე. ყავისფერი ბრინჯი, ხილის წვენი, ბოსტნეული და წვნიანი. დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი (გაფცქვნილი) ბრინჯი, უშაქრო ხილის წვენი და ბოსტნეული. ბრინჯი შეგიძლიათ დაამატოთ წვნიანს, ან შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული ბრინჯში - დაჭრილი ხახვი და პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო. არ არის აკრძალული ბოსტნეულის მოხარშვა კარით. წყალი დალიე.

მეშვიდე დღის ბოლოს, თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტას, დაიკლებთ 4,5-დან 8 კგ-მდე.

15. რა არის სასარგებლო გოგრა და დარიჩინი?

პროდუქტები, რომლებიც თავად, თქვენი მონაწილეობის გარეშე, „აშორებენ“ ცხიმოვან ნადებს წელისა და თეძოებიდან, არ არსებობს. მათ შეუძლიათ მხოლოდ ცხიმების დაშლა და ორგანიზმის გაწმენდა.

ასეთი პროდუქტები საკმაოდ ბევრია. მათგან გოგრა და დარიჩინი შეიძლება აღინიშნოს, როგორც ეფექტური, ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. მოდით გავარკვიოთ, რამდენად სასარგებლოა გოგრა და დარიჩინი წონის დაკლებისთვის, ასევე გადავხედოთ მათგან მარტივ, მაგრამ პოპულარულ და ეფექტურ რეცეპტებს, რომლებიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

ეს ბოსტნეული ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ასე არის გოგრა სასარგებლო წონის დაკლებისთვის: ფორთოხლის რბილობი დაბალკალორიულია, შეიცავს ბოჭკოებს, ამიტომ შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ორგანიზმის შეხორცებას.

მისგან მიღებული კერძები სასარგებლოა კუჭისა და ნაწლავებისთვის, რადგან აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ისინი კარგია ღვიძლისა და თირკმელებისთვის. გარდა იმისა, რომ ფორთოხლის რბილობი ორგანიზმს ეფექტურად ასუფთავებს, შეკრულობას მოგიხსნით, ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალური მარილებით უზრუნველყოფს. წყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზება. კარგად, T ვიტამინის შემცველობა რბილობში ქმნის გოგრას ეფექტური ინსტრუმენტიცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების რთულ ამოცანაში:

ახალი გოგრის სალათი ვაშლით

ყველაფერი ძალიან მარტივია: 100გრ გოგრის რბილობი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე, იგივე გააკეთეთ ტკბილი ვაშლით, რომელიც შიგნიდან გაწმენდილია. საჭმელი მოათავსეთ სალათის თასში, დაასხით ხელნაკეთი უშაქრო იოგურტის ნარევი და ფორთოხლის წვენი(გემოვნებით), აურიეთ. ეს კერძი სასარგებლოა კვირის განმავლობაში სადილის ჩასანაცვლებლად.

გოგრის წვნიანი ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა

გახეხეთ 100 გრ გოგრის რბილობი, ყაბაყი, სტაფილო, წიწაკა. ჩაასხით ადუღებულ წყალში (1-1,5ლ). მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. სანამ წვნიანი მზადდება, მოამზადეთ ხახვის ჩაშუშული. ახლა ტაფაში ჩავყაროთ 1 გახეხილი და ძალიან წვრილად დაჭრილი პომიდორი. ვადუღოთ და მოვაყაროთ შემწვარი. ადუღეთ კიდევ 10 წუთი. სურვილისამებრ მოაყარეთ ცოტა მარილი.

დარიჩინიც იმათ ეკუთვნის ნატურალური პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, რადგან ხელს უწყობს „მძიმე“ საკვების უკეთ მონელებას. როგორც დიეტოლოგები ამბობენ, მხოლოდ ერთი მწიკვი დაფქული დარიჩინი, სხვა საკვებთან ერთად, ამცირებს გლუკოზის დონეს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მაღალი დონეშაქარი აუცილებლად იწვევს სხეულის ჭარბ ცხიმს.

გარდა ამისა, ეს ცნობილი სანელებელი აძლიერებს იმუნურ სისტემას. დარიჩინი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი ორგანიზმში და აქვს ანტიმიკრობული თვისებები. მცირე რაოდენობით სანელებლების რეგულარული მოხმარება ააქტიურებს სისხლის წარმოქმნას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ის ასევე ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდაში. აი, როგორ არის კარგი დარიჩინი წონის დაკლებისთვის.

წონის დასაკლებად, ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად და ასევე შიმშილის გრძნობის აღმოსაფხვრელად სასარგებლოა სანელებლების დამატება სხვადასხვა კერძებსა და სასმელებში. მაგალითად, დარიჩინი შეიძლება დაასხით დილის ტრადიციულ შვრიის ფაფაზე (ბრინჯი, გოგრა). ბევრი ამატებს ჩურჩულს შავ ყავას, კეფირს, იოგურტს, რძეს. აქ მოცემულია რამდენიმე სასმელის რეცეპტი, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის ეფექტურად დასაკლებად:

ჩაი ცხიმის წვისთვის

მოხარშეთ შავი ჩაი, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ. ცალკე მოვხარშოთ რძე. ახლა ჩაასხით ჩაის ჭიქაში, განზავდეს ცხელი რძით. დაამატეთ ნახევარი ან ჩაის კოვზი დარიჩინი (ზემოდან არა). ამ სასმელის დალევა უფრო ეფექტურია დილით ან სადილის შემდეგ. ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ისე, ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სიძულვილის მოშორებას ჭარბი ცხიმი.

კეფირის სასმელი

თუ ცხელი ჩაის ნაცვლად გირჩევნიათ რძის პროდუქტები, შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი სასმელი: ჩაასხით უცხიმო კეფირი (ან უცხიმო) ჭიქაში, ჩაასხით ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი. აურიეთ ყველაფერი. დალიეთ ეს სასმელი წონის დასაკლებად ყოველ დილით, უზმოზე. თუ მას კიდევ ერთ მწიკვ დაფქულ ცხარე წიწაკას დაუმატებთ, ცხიმის წვის პროცესი კიდევ უფრო ეფექტური გახდება.

ცხიმის დამწვარი სასმელი

დარიჩინი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ამ შემადგენლობით: ჭიქაში ჩაასხით მდუღარე წყალი. იქ აურიეთ 1 ს/კ. დარიჩინის ფხვნილი. ზემოდან დააფარეთ თეფშით, გააჩერეთ 2 საათი. ახლა დაამატეთ 1 ჩ/კ. თაფლი. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად. ეს სასმელი უნდა დალიოთ საღამოს, როცა დაიძინებთ.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ პროდუქტები, როგორიცაა დარიჩინი და გოგრა, ნამდვილად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მათ უნდა დივერსიფიკაცია გაუკეთონ დიეტას. თუმცა, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ისინი არ მოაცილებენ დაგროვილ ცხიმს თქვენი დამატებითი აქტივობის გარეშე. ამიტომ, წონის დაკლების პროცესი დაჩქარდება, თუ მეტს მოძრაობთ, ნაკლებ კალორიულ საკვებს მიირთმევთ და მეტ წყალს სვამთ.

ეძებთ წონის დაკარგვის ეფექტურ რჩევებს? შეიძლება უკვე დიეტაზე იყავით, მაგრამ ამან ხელშესახები შედეგი არ მოიტანა. ჩვენ მოვამზადეთ ეფექტური რჩევები, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის, შიმშილისა და გონებრივი დაღლილობის გარეშე.

წონის დაკლების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ წონის დაკლების წინასწარ წარუმატებელ გზას ირჩევენ. შიმშილის გრძნობა, რომელიც ჩნდება ჩვეული კალორიების მიღებაზე უარის თქმისთანავე, არის სიგნალი ორგანიზმისთვის, რომ დაზოგოს კალორიები, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ცხიმების დაგროვებას დიეტაზეც კი. და ამ მდგომარეობაში არ დაიკლებთ წონაში, გარდა ამისა, დაიკლებთ კარგი ხასიათიდა დეპრესიის განცდა მოვა კალორიების მწვავე ნაკლებობის გამო.

დიახ, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ წონის დასაკლებად და ცხიმების დასაწვავად, იმაზე ნაკლები კალორია უნდა მივიღოთ, ვიდრე ვწვავთ. და შეწყვიტე ჭამა, როგორც ჩანს საუკეთესო გზაწონის დაკარგვა. მაგრამ ეს არ არის. ჩვენ მოვამზადეთ რეალური რჩევები წონის დაკლებისთვის სახლში კომფორტით და გარანტირებული შედეგით.

წონის დაკლების "ინდუსტრია" სავსეა მითებით. ადამიანები, რჩევის შემდეგ, აკეთებენ აბსოლუტურად სიგიჟეებს, რომელთა უმეტესობას საფუძველი არ აქვს. როგორ დაიკლო წონაში, მაგალითად, დამატებითი პროდუქტის ჭამით? მართალია, არავითარ შემთხვევაში. თუმცა, წლების განმავლობაში, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც რეალურად ეფექტურია წონის დაკლებაში.

1. დალიეთ წყალი, განსაკუთრებით ჭამის წინ

ხშირად ამბობენ, რომ წყლის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ეს მართალია.

სასმელი წყლის დალევა შეიძლება 24-30%-ით აჩქარდეს 1-1,5 საათში, რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახევარი ლიტრი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ეხმარებოდა დიეტაზე მყოფს ნაკლები კალორიების ათვისებაში და 44%-მდე დაკლებაში. მეტი წონა.

2. მიირთვით კვერცხი საუზმეზე

კვერცხის ჭამას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის წონის დაკლებაში ეხმარება.

კვლევამ აჩვენა, რომ მარცვლეულის შემცველი საუზმის კვერცხით ჩანაცვლება დაგეხმარებათ მოიხმაროთ ნაკლები კალორია მომდევნო 36 საათის განმავლობაში და დაიკლოთ მეტი წონა და მეტი ცხიმი.

თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლიათ კვერცხის ჭამა, ეს კარგია. თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი ხარისხიანი ცილის ნებისმიერი სხვა წყაროთ.

3. დალიეთ ყავა (სასურველია შავი)

ფაქტობრივად, ყავის დემონიზაცია ხდება უსამართლოდ. ხარისხიანი ყავა დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით და შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავაში აღმოჩენილ კოფეინს შეუძლია 3-11%-ით დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და 10-29%-ით გაზარდოს ცხიმების წვა.

უბრალოდ არ დაუმატოთ მას შაქარი ან სხვა მაღალკალორიული ინგრედიენტები. ეს გააქარწყლებს ყავის ყველა სარგებელს.

4. დალიეთ მწვანე ჩაი

ყავის მსგავსად, მწვანე ჩაის ასევე აქვს მრავალი სარგებელი, რომელთაგან ერთ-ერთი წონის დაკლებაა.

მწვანე ჩაი შეიცავს მცირე რაოდენობით კოფეინს, მაგრამ ასევე შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, სახელწოდებით კატექინებს, რომლებიც კოფეინთან ერთად მუშაობენ ცხიმების წვის გასაძლიერებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ მტკიცებულებები შერეულია, არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაი (როგორც სასმელი, ასევე მისგან ექსტრაქტის დამატება) დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

5. მოხარშეთ ქოქოსის ზეთით

ქოქოსის ზეთი ძალიან სასარგებლოა. მასში მაღალია სპეციალური ცხიმები, სახელწოდებით საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები, რომლებიც სხვა ცხიმებისგან განსხვავებულად შეიწოვება.

დადასტურებულია, რომ ეს ცხიმები აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს დღეში 120 კალორიით, ასევე ამცირებს მადას, რის გამოც დღეში 256 კალორიით ნაკლებს იღებთ.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ ეხება ქოქოსის ზეთის დამატებას თქვენს კვებაზე, არამედ თქვენი ამჟამინდელი დიეტური ცხიმების მასით ჩანაცვლებაზე.

6. დაამატეთ გლუკომანანი

ბოჭკო სახელად გლუკომანანი ნაჩვენებია რამდენიმე კვლევაში, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ეს არის ბოჭკოების ტიპი, რომელიც შთანთქავს წყალს და ზის ნაწლავებში, რაც გაგრძნობინებთ თავს უფრო სავსე და გეხმარებათ ნაკლები კალორიების ათვისებაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს გლუკომანანი, ოდნავ მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა.

7. შეამცირეთ შაქრის დამატებითი მიღება

დამატებული შაქარი დღევანდელ დიეტაში ერთ-ერთი არასწორი ინგრედიენტია და ადამიანების უმეტესობა მას ძალიან ბევრს მოიხმარს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრის (და მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფის) მოხმარება მტკიცედ არის დაკავშირებული სიმსუქნის, ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების და სხვათა რისკთან.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება. აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტები, რადგან ეგრეთ წოდებული ჯანსაღი საკვები შეიძლება დატვირთული იყოს შაქრით.

8. მიირთვით ნაკლები რაფინირებული ნახშირწყლები

დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორც წესი, არის შაქარი ან მარცვლეული, რომლებსაც აქვთ ბოჭკოები გამოკვეთილი და არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს (მათ შორის, თეთრი პური და მაკარონი).

კვლევამ აჩვენა, რომ რაფინირებულ ნახშირწყლებს შეუძლიათ სისხლში შაქრის დონის ამაღლება, რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას, საკვების ლტოლვას და საკვების მიღების გაზრდას მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება პირდაპირ კავშირშია სიმსუქნესთან.

თუ თქვენ აპირებთ ნახშირწყლების ჭამას, დარწმუნდით, რომ ისინი შეიცავენ მათ ბუნებრივ ბოჭკოებს.

9. გადაერთეთ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე

თუ გსურთ მიიღოთ ნახშირწყლების შემცირების სრული სარგებელი, მაშინ განიხილეთ ყველა გზა, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ, სანამ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე გადახვალთ.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ასეთი დიეტა (ანუ „საკვების ტიპი“) დაგეხმარებათ 2-3-ჯერ მეტი წონის დაკლებაში, ვიდრე სტანდარტული უცხიმო დიეტა და ამავდროულად გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას.

10. გამოიყენეთ პატარა თეფშები

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პატარა თეფშების ჭამა ავტომატურად ეხმარება ადამიანებს ნაკლები კალორიების მოხმარებაში. პარანორმალური ხრიკი, თუმცა მუშაობს.

11. გააკეთეთ პორციის კონტროლი ან კალორიების დათვლა

პორციის კონტროლი (ჭამა ნაკლები) ან რა უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისთვის, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს აშკარა მიზეზების გამო.

ასევე არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ კვებითი დღიურის შენახვა, რომელშიც დეტალურად არის აღწერილი, თუ რას ჭამდით, ან ყველა თქვენი კერძების სურათების გადაღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ნებისმიერი რამ, რაც გაზრდის თქვენს ცნობიერებას იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

12. გქონდეთ ჯანსაღი საკვების მარაგი, თუ მოშივდებით

იქონიეთ ჯანსაღი საკვები ახლოს, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რაიმე არაჯანსაღი ჭამა, თუ ძალიან მშიერი ხართ.

რამდენიმე საჭმელი, რომლებიც ადვილად წაიღეთ თქვენთან და ადვილად მოამზადებთ, მათ შორის მთელი ხილი, ერთი მუჭა თხილი, ბავშვის სტაფილო, იოგურტი და მოხარშული კვერცხი (ან ორი).

13. გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ

მიუხედავად იმისა ცნობილი კვლევებიარა, ადამიანების უმეტესობა გვირჩევს ვახშმის შემდეგ დავარცხნას და/ან ძაფის ძაფს. მაშინ არ გაგიჩნდებათ ცდუნება, რომ მიირთვათ გვიან ღამით.

14. მიირთვით ცხარე საკვები

ცხარე საკვები, როგორიცაა წითელი ცხარე წიწაკა, შეიცავს კაპსაიცინს, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ოდნავ შეამციროს მადა.

15. მიიღეთ აერობიკა

აერობული ვარჯიში (კარდიო) შესანიშნავი საშუალებაა კალორიების დასაწვავად და თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ისინი წარმოუდგენლად ეფექტურია მუცლის ცხიმის დასაკარგავად, ცუდი ცხიმი, რომელიც გროვდება შინაგანი ორგანოების გარშემო და იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.

16. დენის დატვირთვები

Ერთ - ერთი ცუდი მხარეებიდიეტა არის კუნთების მასის შემცირებისა და მეტაბოლიზმის დაქვეითების ტენდენცია, რაც ხშირად იწვევს ფორმის დაქვეითებას.

ამის თავიდან აცილების საუკეთესო გზა არის გარკვეული წინააღმდეგობის ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა ძალების ვარჯიში. კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და ძვირფასი კუნთების მასის დაკარგვისგან.

რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვისთვის. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ კარგად გამოიყურებით. და ამისთვის, აღსრულება ძალის ვარჯიშებირაც ხელს შეუწყობს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას და გაზრდას.

17. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი

18. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი

ბოსტნეულს და ხილს აქვს გარკვეული თვისებები, რაც მათ ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ბოსტნეულს და ხილს, წონაში იკლებს. ეს საკვები ასევე ძალიან ჯანსაღი და ბუნებრივია, ამიტომ მისი ჭამა ყველანაირად მნიშვნელოვანია.

19. დაღეჭეთ უფრო ნელა

ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ტვინმა გაიგოს, რომ რაღაც შეჭამეთ. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო ნელა ღეჭვა გეხმარებათ ნაკლები კალორიების მიღებაში და ზრდის წონის დაკლებასთან დაკავშირებული ჰორმონების გამომუშავებას.

20. კარგად დაიძინე

ძილი დიდად არ არის შეფასებული, მაგრამ ის შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი როგორც ჯანსაღი კვებისთვის, ასევე ვარჯიშისთვის.

კვლევამ აჩვენა რომ ცუდი სიზმარისიმსუქნის ერთ-ერთი ძლიერი რისკფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვებში სიმსუქნის რისკთან 89%-ით და მოზრდილებში 55%-ით.

21. გადალახეთ თქვენი საკვები დამოკიდებულება

ცოტა ხნის წინ, 2014 წელს, მათ შეისწავლეს 196,211 ადამიანი და დაადგინეს, რომ ადამიანების 19,9% მიეკუთვნება საკვებზე დამოკიდებულების კატეგორიას.

თუ თქვენ გაქვთ აბსოლუტური ლტოლვა და, როგორც ჩანს, ვერ აკონტროლებთ თქვენი საკვების მიღებას, რაც არ უნდა ეცადოთ, მაშინ შეიძლება იყოთ საკვებიზე დამოკიდებული.

ამ შემთხვევაში ეძიეთ დახმარება. წონის დაკლება ამ პრობლემის გადაჭრის გარეშე თითქმის შეუძლებელია.

22. მიირთვით მეტი ცილა

ცილა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას.

ნაჩვენებია, რომ ის ზრდის მეტაბოლიზმს დღეში 80-100 კალორიით, ხოლო გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სრულყოფილად და მიიღოთ 441 კალორიით ნაკლები დღეში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პროტეინი კალორიების 25%-ით ამცირებს აკვიატებულ აზრებს საკვებზე 60%-ით და ამცირებს საღამოს საჭმლის მიღების სურვილს.

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა სტატიაში.

უბრალოდ ცილის დამატება თქვენს დიეტაში (არაფრის შეზღუდვის გარეშე) წონის დაკლების ყველაზე მარტივი, ეფექტური და გემრიელი გზაა.

23. შრატის პროტეინის დანამატები

თუ თქვენ ცდილობთ საკმარისი რაოდენობის ცილის დამატებას თქვენს დიეტაში, დანამატის დამატება დაგეხმარებათ.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი კალორიების ნაწილის შრატის ცილებით ჩანაცვლებამ შეიძლება გამოიწვიოს 8 კილოგრამამდე დაკლება კუნთოვანი მასის მომატებისას.

24. არ დალიოთ კალორიები, მათ შორის შაქრიანი სოდა და ხილის წვენები

შაქარი ცუდია, მაგრამ თხევადი შაქარი კიდევ უფრო უარესია. კვლევამ აჩვენა, რომ თხევადი შაქრის კალორიები, ალბათ, ყველაზე დიდი წვლილი შეაქვს ცხიმის მატებაში თანამედროვე დიეტაში.

მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ შაქრიან სასმელებში შაქარი ასოცირდება ბავშვებში სიმსუქნის რისკთან 60%-მდე ზრდასთან, ყოველი ყოველდღიური პორციისთვის.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს ეხება როგორც ხილის წვენებს, ასევე სხვა სასმელებს, რომლებიც შეიცავს მსგავსი რაოდენობით შაქარს, როგორიცაა კოკა. მიირთვით მთლიანი ხილი, მაგრამ გამოიყენეთ ზომიერად ხილის წვენები(ან საერთოდ მოერიდეთ მათ).

25. მიირთვით მხოლოდ ერთი ინგრედიენტი (ნატურალური საკვები)

თუ გინდა იყო გამხდარი ჯანმრთელი ადამიანიმაშინ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის, არის მთლიანი, ერთი ინგრედიენტიანი საკვების ჭამა.

ეს საკვები ნატურალურია და თუ თქვენი მენიუ ძირითადად მათგან შედგება, მაშინ წონაში მატება ძალიან რთულია.

გაითვალისწინეთ, რომ რეალურ პროდუქტს არ სჭირდება ინგრედიენტების გრძელი სია, რადგან ნამდვილი პროდუქტი თავად ინგრედიენტია.

26. არა "დიეტები", მათ ნაცვლად ჯანსაღი კვება

მთავარი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში, არის დიეტის მიტოვება მათი ჩვეულებრივი გაგებით. "დიეტების" ერთ-ერთი დიდი პრობლემა ის არის, რომ ისინი თითქმის არასდროს მუშაობენ დიდი ხნის განმავლობაში.

პირიქით, ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან „დიეტისკენ“ მიდრეკილნი არიან, შედეგად წონაში იმატებენ და კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა არის მომავალი წონის მატების პროგნოზირება.

დიეტის საწინააღმდეგოდ, დაისახეთ მიზანი, გახდეთ ჯანმრთელი, ბედნიერი და მოწესრიგებული ადამიანი. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის კვებაზე და არა დაღლილობაზე. შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ჯანსაღი საკვებით. და შედეგს მაშინვე იგრძნობთ.

როგორც ხედავთ, დიეტის გარეშე წონის დაკლების ყველა რჩევა მოდის სათანადო კვება, რომელიც გამორიცხავს ცარიელ კალორიებს, არაჯანსაღ საკვებს და შიმშილს. ასეთ ცხოვრების წესზე მაშინვე ვერ გადახვალთ, მაგრამ ერთი რჩევის განხორციელებით, თანდათან დაინახავთ, როგორ გაქრება ზედმეტი კილოგრამები და ცხოვრება ხალისიანი ხდება.

1. დიეტა: „საყვარელი“.
2. წიწიბურა ცხიმის საშინელი მტერია.
3. როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად.

5. საღამოს ვსვამთ ჭიქას, დილით კი 1,5 კგ-ით გავხდებით.
6. ცელულიტისა და შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლაში - დალიეთ სადრენაჟო ჩაი.

1. დიეტა: „საყვარელი“.

7 დღის განმავლობაში სჭირდება 10 კგ-მდე. სხეული იწმინდება დაბრუნების გარეშე.

დღე 1: სასმელი (ვსვამთ რასაც გვინდა, ბულიონების ჩათვლით).

დღე 2: ბოსტნეული (სალათებს ვჭამთ ნებისმიერი რაოდენობით, სასურველია კომბოსტოს დამატებით (ეს არის ცხიმის დამწვარი).

დღე 3: სასმელი.

დღე 4: ხილი (ჩვენ ვჭამთ ხილს, სასურველია გრეიფრუტს (ცხიმის დამწვარი).

დღე 5: ცილა (ვჭამთ კვერცხს, ქათმის ფილე (მოხარშული), შეგიძლიათ იოგურტი).

დღე 6: სასმელი.

დღე 7: გასვლა.

საუზმე: ჩაი, 2 მოხარშული კვერცხი.

საუზმე: ხილი.

სადილი: ბულიონი (შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით ან წიწიბურით).

საუზმე: ხილი.

ვახშამი: სალათი (დრესინგი: მცენარეული ზეთი და მარილი).
2. წიწიბურა ცხიმის საშინელი მტერია!

წვავს 5 კგ-ს ერთდროულად! ეს მეთოდი ძალიან მაგარია! ვურჩევ მას, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება! და რაც მთავარია, ეს მეთოდი ძალიან გემრიელია!

უმი წიწიბურა კეფირით დილით უზმოზე არის მართლაც საოცარი ჯანმრთელობის რეცეპტი, რომელიც სასწაულებს ახდენს და ძალიან სასარგებლოა მთელი სხეულის გასაწმენდად, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, პანკრეასისთვის, ღვიძლისა და ჩვენი სხვა სასიცოცხლო ორგანოებისთვის. უბრალოდ არ შეგეშინდეთ სიტყვა "Raw". შედეგად წიწიბურა ძალიან „იხარშება“ და გემრიელი გამოვა. უფრო გემრიელიც კი, ვიდრე ტრადიციულად მოხარშული წყალზე.

მარტივი მომზადების პროცესი უბრალოდ ძნელი წარმოსადგენია.

ერთი ადამიანისთვის საჭიროა 2 სუფრის კოვზი ნედლი მარცვლეულის მიღება და 200 გრ. კეფირი ან ხაჭო რძე.

წიწიბურას ვასუფთავებთ, გავრეცხავთ გამდინარე წყლით და ვაცალკევებთ.

ჩაასხით თეფშში მაღალი გვერდებით, ამ მიზნებისთვის ძალიან კარგია თასები ან პატარა სალათის თასები, დაასხით 200 გრამი კეფირი ან.
იოგურტი, დააფარეთ თავსახური ან თეფში და დაიძინეთ.

თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად ისე მიირთვათ, თუ მკაცრი დიეტაა. თავად კერძი გემრიელია.
მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები: კამა, კურკუმა ან კამა. და შეგიძლიათ მიირთვათ თხილით, ქიშმიშით, ბანანთან, ვაშლთან და თაფლთან ერთად.
მიირთვით წიწიბურა კეფირთან ერთად უზმოზე და იყავით ყოველთვის ლამაზი, მხიარული და მოხდენილი!
3. როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად?

მისი არსი უკიდურესად მარტივია. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი. ზუსტად 2, არანაკლებ. და 15-20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ კვება. მაშინ მოქმედებს შემდეგი წესი - ჭამის დროს და მისგან 2 საათის განმავლობაში კატეგორიულად ეკრძალებათ რაიმე სითხის დალევა. როდესაც ორი საათი გავიდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ჭიქა თქვენი საყვარელი ჩაი ან ყავა, მაგრამ საჭმლის გარეშე, როგორიცაა ნამცხვრები და ფუნთუშები.

როგორი უნდა იყოს ყოველდღიური მენიუ:
საუზმე: დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. ჩვენ ვსაუზმობთ იმით, რაც ჩვენს გულს უნდა, ხოლო საჭმელს არ ვსვამთ და 2 საათის შემდეგ არ ვსვამთ.

ვახშამი: დალიეთ 1 ჭიქა წყალი. ყურადღება! მხოლოდ თუ გინდათ დალიეთ 2 და ისადილეთ გასტრონომიული შეზღუდვების გარეშე. არ დალიოთ საკვები ან სასმელი 2 საათის შემდეგ.
4. კარტოფილის წვენი წონის დაკლებისა და ახალგაზრდობის ბუნებრივი საშუალებაა.

ეს პენი კომპოზიცია მოგიხსნით კანის პრობლემებსა და ზედმეტ კილოგრამებს. საოცრად მრავალმხრივი რამ არის კარტოფილის წვენი. და მიუხედავად იმისა, ახალგაზრდა კარტოფილისგან მზადდება თუ ძველი, ის არ კარგავს თავის ჯადოსნურ თვისებებს.
კარტოფილის წვენით მკურნალობა საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენება არა მხოლოდ ხალხურ მედიცინაში, არამედ ტრადიციულ მედიცინაშიც: გამოიყენება როგორც საბინაო და კომუნალური მომსახურების (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის) დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, ორგანიზმის გასაწმენდად. კოსმეტოლოგიაში და წონის დაკლებისთვისაც კი.

ახლად გაწურული სითხე შეიცავს მნიშვნელოვანი ნივთიერებების მთელ საწყობს: აუცილებელ მცენარეულ ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს A, C, E, PP, H, 1-ში, 2-ში, 3-ში, 9-ში, 12-ში, თითქმის ყველა ამინომჟავა. , მათ შორის და შეუცვლელი, რკინა, ნატრიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, გოგირდი, ქლორი, სპილენძი, მანგანუმი, თუთია, ბრომი, სილიციუმი, კობალტი და სხვა. ის ასევე შეიცავს ადამიანისთვის აუცილებელ კალიუმს, რომელიც, მოგეხსენებათ, ორგანიზმი თავისით არ სინთეზდება.

ჯანსაღი კარტოფილის წვენის მომზადება.
მომზადებისთვის დაგჭირდებათ უმი კარტოფილი და წვენსაწური. თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი ტუბერების არჩევით. აიღეთ კარტოფილი „თვალებით“ ან ახალი ყლორტებით, სწორედ მას აქვს ცოცხალი ფერმენტები. ტუბერები უნდა იყოს მყარი, შავი ან მწვანე ლაქების გარეშე (ასეთი ადგილები ტოქსიკურია.
რაც უფრო ახალია ბოსტნეული, მით მეტია საკვები ნივთიერებების შემცველობა. რაც შეეხება კარტოფილის მრავალფეროვნებას, ზოგადად მიღებულია, რომ წითელ კარტოფილს აქვს ნაკლები პესტიციდები და მეტი საკვები ნივთიერებები.

ხილიდან წვენი კანით უნდა გამოწუროთ, რადგან კანი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. თუ წვენსაწური არ არის, მაშინ კარტოფილი უნდა გახეხეთ და გამოწურეთ წვენი მიღებული რბილობისაგან.
ჭიქა წვენის ბოლოში დაინახავთ თეთრ მასას - ეს არის სახამებელი. მას ჩვენთვის დიდი კვებითი ღირებულება არ გააჩნია, ამიტომ არ უნდა მოვიხმაროთ.

დაიკელით წონაში კარტოფილის წვენზე.
უმი კარტოფილის წვენი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო აგენტი. ის ასევე ტუტეა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში pH ბალანსის აღდგენას. მათ, ვისაც კუჭის წყლული და ღვიძლის დაავადებები აწუხებთ, იციან კარტოფილის წვენის სასარგებლო თვისებების შესახებ. ისინი ამ სასმელს ღვიძლის გასაწმენდად და შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად იყენებენ.
და კარტოფილის წვენიდან წონის დაკლების ეფექტი ბევრმა დიეტოლოგმა შენიშნა. ისინი იყენებენ მის თვისებებს საჭმლის მონელების გასააქტიურებლად და მსხვილი ნაწლავის "მეგობრული" ბაქტერიების მარაგის შესავსებად.
წონის დაკარგვის მენიუ:
- ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე დალიეთ 100-150 გრ წვენი, საუზმემდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე.
- ყოველთვის დალიეთ მხოლოდ ახალი წვენი, წინასწარ ნუ მოამზადებთ.
- გემოვნების ხარისხის გასაუმჯობესებლად კარტოფილის წვენს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი სტაფილოს ან ლიმონის წვენი. მაგრამ არ დაამატოთ შაქარი ან მარილი!
- ლანჩამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ 100-150 გრ წვენი.
გაიმეორეთ კარტოფილის დეტოქსი ყოველდღიურად 2 კვირის განმავლობაში. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მოგწონთ შედეგი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს დიეტა, მაგრამ მხოლოდ ერთკვირიანი შესვენების შემდეგ.

კარტოფილის წვენი სუფთა და ახალგაზრდული კანისთვის.
- დაიწყეთ დღე კარტოფილის წვენის რეცხვით. ეს მარტივი რიტუალი შეამცირებს კანის ნაკლოვანებებს და მოშუშებს ჭრილობებს. ყველაზე ეფექტურია გაცივებული კარტოფილის წვენის წასმა დაზიანებულ ადგილებზე, რათა მიიღოთ სუფთა და ლამაზი კანი.
- კარტოფილის წვენი მკურნალობს მზის დამწვრობას. წაისვით ტანის კანზე ან სახეზე. სწრაფად მოქმედებისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ წვენსაწურს აურიოთ, არამედ კანის მდგომარეობის შემსუბუქება უმი კარტოფილის ნაჭრებით.
- კარტოფილის წვენი მოგაშორებთ პირველ ნაოჭებს, საკმარისია სახე კარტოფილის წვენით მოიწმინდოთ.
- შავი წრეების რეცეპტი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეფექტურობის თვალსაზრისით ის შეიძლება უსაფრთხოდ დადგეს პირველ ადგილზე. მხოლოდ თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწორად - შეინახეთ კარტოფილის ნაჭრები ან ტამპონები კარტოფილის წვენით მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ერთ-ერთმა ინდოელმა სილამაზის ბლოგერმა დაწერა, რომ კარტოფილის ეს რეცეპტი მას რეგულარულად ეხმარება მუქ წრეებში გენეტიკური მიზეზების გამო.
- კარტოფილის წვენი გიშველის შეშუპებისგან - საჭიროა თვალებისა და სახის მასაჟი წვენით, მსუბუქი მოძრაობებით 10 წუთის განმავლობაში.
- კარტოფილის წვენი კარგად ათეთრებს კანს, უბრალოდ დაიბანეთ სახე წვენში დასველებული ბამბის ტამპონით.
- განსაკუთრებული ბზინვარებისთვის სცადეთ ეს შრატი: კარტოფილის წვენი შეურიეთ ლიმონის წვენს. გაიჩერეთ სახეზე მინიმუმ 20 წუთი. სახის კანის მქრქალი სხვა კომპოზიციით შეგიძლიათ: კიტრის წვენში შეზავებული კარტოფილის წვენი.
- კარტოფილის წვენის შიგნით გამოყენება ასევე აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, რადგან ის შლის ტოქსინებს, ხელს უწყობს შიგნიდან დატენიანებას.
კარტოფილის წვენი თმისთვის.
- ნაცრისფერი თმისთვის კარგი რეცეპტი არსებობს. ჩამოიბანეთ თმა კარტოფილის წვენით შამპუნის დაბანის შემდეგ. წვენი ნაცრისფერ თმას აფერადებს და ანიჭებს ლამაზ ბუნებრივ ბზინვარებას.
-გინდა თმა უფრო სქელი გქონდეს და არ ჩამოგცვივდეს? გააკეთეთ ნიღაბი კარტოფილის წვენის საფუძველზე: წვენი, თაფლი და კვერცხის ცილა. შეინახეთ თმაზე მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
- დროდადრო გამოიყენეთ კარტოფილის წვენი შამპუნის ნაცვლად მშრალი ან დაბერებული თმისთვის, ეს მათ უფრო ელასტიურს და ბზინვარებას გახდის.
კარტოფილის წვენი ჯანმრთელობისთვის.
დაუჯერებელია რამდენ დაავადებას მკურნალობენ კარტოფილის წვენის მონაწილეობით!
სიმსივნით და სიმსუქნით დაწყებული პოდაგრით და ეგზემამდე.
წვენის შიგნით მიღება ხსნის სახსრების ტკივილს, ხსნის ყაბზობას და ფაღარათს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის ინფარქტის....
სცადეთ კარტოფილის წვენი - ეს არის ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი სასმელი, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჰარმონიისა და სილამაზის შენარჩუნებას. იმ შემთხვევაში, თუ მოხარშული ან შემწვარი კარტოფილი არ არის დიეტური პროდუქტი, მაშინ უმი ხილს აქვს მხოლოდ სასარგებლო თვისებები!
თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, უნდა მიმართოთ ექიმს.

უკუჩვენებები.
მაგრამ დადებითი თვისებების შთამბეჭდავი ჩამონათვალის მიუხედავად, ახალი კარტოფილი ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან მას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ამიტომ მკურნალობის დაწყებამდე ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ექიმთან.

კარტოფილის წვენის გამოყენების უკუჩვენებები:

შემცირებული მჟავიანობა (ძირიან ბოსტნეულში ნაპოვნი ნივთიერებები ამცირებს მჟავიანობას და, შესაბამისად, შეიძლება საშიში იყოს კუჭში მარილმჟავას დაბალი წარმოების მქონე ადამიანებისთვის);

შაქრიანი დიაბეტის მძიმე ფორმა;

პანკრეატიტის გამწვავება;

გათხელებული კბილის მინანქარი, კბილის მგრძნობელობა (თუმცა ასეთ სიტუაციებში სამკურნალო სითხის დალევა შესაძლებელია ჩალის მეშვეობით.
5. საღამოს ვსვამთ ჭიქას, დილით კი 1,5 კგ-ით გამხდარი ხართ. ერთი თვის განმავლობაში დასჭირდება 30 კგ-მდე! ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აწუხებს, ამ სასწაულ სასმელს ვურჩევ! დღეში სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება 1 კგ-დან 1,5 კგ-მდე!

ჯანჯაფილის ფესვი - 1 ცალი 10 სმ სიგრძის.
- წითელი ვაშლი - 10-12 ცალი.
- 2 ლიმონის ცედრა და წვენი.
- ნატურალური თაფლი თქვენი გემოვნებით.
- 1-2 დარიჩინის ჩხირები.
- წყალი 4-5 ლიტრი.
ეს სასმელი არა მხოლოდ აჯერებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, არამედ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ცხიმების დაწვის უნარი უნიკალური, მაგრამ თითოეული კომპონენტისთვის ხელმისაწვდომი: ჯანჯაფილის, თაფლისა და ვაშლის წყალობით - ვლინდება სასმელის სისტემატური გამოყენების შემდეგ. ამიტომ, ის აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი რაციონში.

ჯანჯაფილი არის მკურნალი, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასუფთავებს ორგანიზმს. ამ თვისებების წყალობით წონა იკლებს, ასევე მნიშვნელოვნად უმჯობესდება კანის მდგომარეობა და ფერი.
ლიმონი C ვიტამინის წყაროა.
თაფლი არის საკვები ნივთიერებების საწყობი!
დარიჩინს აქვს საოცარი თვისებები სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის ტონუსში. მისი არომატი აუმჯობესებს განწყობას.
ვაშლი არის პექტინებისა და ბოჭკოების, ვიტამინებისა და რკინის წყარო.

როგორ მოვამზადოთ სასმელი?

* ჯანჯაფილი გათალეთ, დაჭერით ნაჭრებად და მოათავსეთ ქვაბში.
* ვაშლებს გაუკეთეთ პატარა ნაჭრები და დაუმატეთ ჯანჯაფილს ლიმონის ცედრასთან და დარიჩინის ჩხირებთან ერთად.
* შეავსეთ წყლით (4-5 ლიტრი), მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.
* გადმოდგით ცეცხლიდან და გაწურეთ საწურით.
* დააფარეთ თავსახური და დაელოდეთ სასმელის გაციებას და შედუღებას.
* თბილ სასმელს დაუმატეთ თაფლი და ლიმონის წვენი. დაარეგულირეთ სასმელის სიტკბო თქვენი სურვილის მიხედვით.
* სასმელის დალევა შესაძლებელია როგორც თბილი, ასევე ცივი.
6. ცელულიტისა და შეშუპების წინააღმდეგ ბრძოლაში - დალიეთ სადრენაჟო ჩაი!

რეცეპტი ნომერი 1.

2 ს.კ. ლ. კოლტფუტის დაქუცმაცებულ ფოთლებს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ თერმოსში 1 საათი. დალიეთ 1 ს.კ. ლ. საღამო და დილა.

რეცეპტი ნომერი 2.

რეცეპტი ნომერი 3.

რეცეპტი ნომერი 4.

დაასხით 2 ს.კ. ლ. მშრალი კენკრა და მარწყვის ფოთლები დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. დალიეთ 1 ს.კ. ლ. 4-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

რეცეპტი ნომერი 5.

რეცეპტი ნომერი 6.

ცხენის კუდის გამხმარი ღეროები გახეხეთ, მოხარშეთ ჩაის სახით (1 ჩაის კოვზი თითო ჭიქა წყალში. დალიეთ დღეში სამჯერ 1/4 ჭიქა.

შეშუპების, ზედმეტი კილოგრამებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში სანიაღვრე სასმელები დაგეხმარებათ.
7. ანანასის ნაყენი წონის დაკლებისთვის.

მიღებული მასა დაასხით არაყით, მჭიდროდ დაახურეთ და შედგით მაცივარში ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ მიიღეთ სუფრის კოვზი ჭამამდე 15 წუთით ადრე. და თუ გსურთ წონის დაკლება უფრო სწრაფად, მაშინ ასევე ღამით. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცხიმიან ან სხვა საშინლად ცხიმიან საკვებს გადაწყვეტთ - ერთი კოვზიც ზედმეტი არ იქნება. ეს პროპორცია (დიდი ანანასი და 0,5 ლიტრი არაყი) საკმარისია დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. ანანასი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც ანგრევს ცხიმს. ბევრი წამალი, რომელიც გვპირდება წონის დაკლებას, მზადდება ანანასზე. მეთოდი დადასტურებული და ძალიან ეფექტურია. ერთი თვის განმავლობაში - 10 კგ. გემრიელი და იაფი.

და სხვა მრავალი დაავადება. ჭარბწონიან და მსუქან ადამიანებს ვთავაზობთ 8 წესს, რომლის დაცვით მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება, შესაბამისად მოიპოვონ ჯანმრთელობა.

წესი პირველი
ჭამეთ ცოტა და ხშირად, არ ჭამოთ ძილის წინ

დაალაგეთ დიეტა ასე: დილის 7-8 საათზე – საუზმე; 11-12 საათზე - მეორე საუზმე (სამსახურში შეგიძლიათ თან წაიღოთ ვაშლი, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული); 13-14 საათზე - სადილი, 16-17 საათზე - შუადღის ჩაი (ჭიქა ვარდის ან კეფირის ინფუზია); 19:00 საათზე - ვახშამი; ძილის წინ - ვაშლი, სტაფილო ან ფორთოხალი, ერთი ჭიქა უშაქრო წვენი.

თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, შიმშილის გრძნობა არ გაგიჩნდებათ და სუფრასთან დაჯდომით, სრულიად დაკმაყოფილდებით მცირე პორციით. გარდა ამისა, ამ რეჟიმით გამორიცხულია ძილის წინ მყარი კვება და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ღამით მეტაბოლური პროცესი, ცხიმის ჩათვლით, შენელდება, ცხიმი უფრო ნელა დეპონირდება კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში.

წესი მეორე
შეზღუდეთ ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი მაღალკალორიული საკვები

იმისათვის, რომ ორგანიზმისთვის საკვებით მიწოდებული ენერგიის რაოდენობა არ აღემატებოდეს დახარჯულ ენერგიას, არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები, რომელიც პირველ რიგში შეიცავს ნახშირწყლებს: ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ნაყინი, ფქვილის კერძები, თეთრი პური.

არ დალიოთ ტკბილი ხილის წყალი. შეგახსენებთ, რომ ბოთლი, მაგალითად, "ფანტა", "პეპსი-კოლა", "ტარჰუნა" შეიცავს დაახლოებით 40 გრ შაქარს და, შესაბამისად, ზრდის დიეტის კალორიულ შემცველობას თითქმის 150 კილოკალორიით.

მაგრამ საქმე მხოლოდ იმაში არ არის, რომ ნახშირწყლები კალორიულია. ჭარბი მოხმარებისას ისინი ცხიმებად იქცევა. შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი კარტოფილი თქვენს დიეტაში სემოლინა.

მკვეთრად შეამცირეთ ცხოველური ცხიმის შემცველი საკვების რაოდენობა: ქონი, ცხიმიანი ღორის ხორცი, წელვა. მთლიანად გამორიცხეთ როგორც ნახშირწყლებით, ასევე ცხიმებით მდიდარი კერძები, მაგალითად, შემწვარი კარტოფილი ქონში, მდიდარი, ტკბილი ცომისგან დამზადებული პროდუქტები, სემოლინის ფაფა კარაქით.

წესი მესამე
ზედმეტად ნუ მოაყარებთ მარილს

12-15 გრ მარილი დღეში, მათ შორის საკვებში არსებული მარილის მიღება შეიძლება ჯანმრთელმა ახალგაზრდამ. ვისაც წონაში დაკლება სურს, მარილის ეს რაოდენობა უნდა გაანახევროთ. კერძების დასამარილებლად გამოიყენეთ არაუმეტეს ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი დღეში.

ყველამ იცის, როგორ სწყურია მარილიანი ჭამის შემდეგ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნატრიუმი, რომელიც სუფრის მარილის ნაწილია, თითქოს წყალს იზიდავს ქსოვილებში. შედეგად, სითხის მნიშვნელოვანი ნაწილი ნარჩუნდება ორგანიზმში, იმატებს სხეულის წონას და ხშირად იწვევს შეშუპებას.

გამორიცხეთ ყველა მარილიანი საკვები: ქაშაყი და დამარილებული თევზი, დამარილებული სოკო, კიტრი და პომიდორი, ყველი, დაკონსერვებული საკვები. გამოტოვეთ ყველა კვება.

წესი მეოთხე
მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს

უნდა იცოდეთ, რომ 50 გრ არაყი დიეტის კალორიულ შემცველობას 120 კილოკალორიით ზრდის. დღესასწაულებზეც კი, ბანკეტზე რომელიმე ზეიმზე, დალიეთ უშაქრო წვენი ან მინერალური წყალი.

წესი მეხუთე
აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ცილებით მდიდარი საკვები.

კერძოდ, თევზი, ხორცი, ხაჭო, რძე, კვერცხი. ხორცი (150 გრ) ან თევზი (100 გრ), ძირითადად მჭლე, უნდა მიირთვათ მოხარშული. ეს რეკომენდაცია განპირობებულია იმით, რომ ეს პროდუქტები შეიცავს ბევრ პურინის ფუძეს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, განსაკუთრებით ჭარბწონიან ადამიანებში. მომზადების დროს კი ამ ნივთიერებების 60% ბულიონში გადადის. ამიტომ შემწვარი ხორცი ან თევზი, ხორცი და თევზის ბულიონებიდა მათ საფუძველზე მომზადებული სუპები.

აუცილებლად მიირთვით დღეში 100-150 გრ ხაჭო. ხაჭო შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, მათ შორის მეთიონინს, რომელიც არეგულირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, აფერხებს ღვიძლის ცხიმიანობას.

წესი მეექვსე
მიირთვით მინიმუმ 600-800 გრამი ბოსტნეული დღეში

და მათი ნახევარი თეთრი კომბოსტო უნდა იყოს.

ჭარბი წონის ადამიანებისთვის ბოსტნეული შეუცვლელია. ისინი დაბალკალორიულია, მაგრამ ამავე დროს მოცულობითი; ავსებს კუჭს, იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. კომბოსტოს ნაწილი უნდა მიირთვათ უმი, სალათის სახით, რადგან მხოლოდ უმი კომბოსტო შეიცავს ტარტრონის მჟავას, რომელიც არეგულირებს ცხიმის ცვლას.

ბოსტნეული ვიტამინებისა და მინერალების მდიდარი წყაროა. გარდა ამისა, ისინი არეგულირებენ ნაწლავების მუშაობას, რასაც არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. ბოსტნეული ანელებს ქოლესტერინის შეწოვას ნაწლავებში, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტების უფრო სწრაფ გამოდევნას.

შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ხილი. ყურძნის, ტკბილი ნესვის, ბანანის, ლეღვისა და ფინიკის გარდა, რადგან მათში ბევრი გლუკოზაა. ის მიეკუთვნება სწრაფად ხსნად ნახშირწყლებს. დიდი რაოდენობით გლუკოზა შეიწოვება სისხლში, იწვევს ჰიპერგლიკემიას. თუ ეს მდგომარეობა ხშირია, პანკრეასის ინსულარული აპარატი ზედმეტად იძაბება, რაც შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკ-ფაქტორად იქცევა.

წესი მეშვიდე
მზა კერძებს ყოველდღიურად დაამატეთ 20-30 გრ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, სასურველია არარაფინირებული

ეს აბსოლუტურად აუცილებელია, რადგან მცენარეული ზეთი შეიცავს პოლიუჯერი მჟავებს, რომლებიც ნორმალიზებენ ცხიმის მეტაბოლიზმს, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს, აქვს ქოლეტური და საფაღარათო მოქმედება.

თუმცა, ვინაიდან მცენარეული ცხიმები კალორიებში უპირატესია ცხოველებზე (100 გრ მზესუმზირის ზეთის კალორიული შემცველობა 899 კილოკალორიაა, ხოლო 100 გრ კარაქი 661 კილოკალორიაა), 30 გრამზე მეტი დღეში არ არის რეკომენდებული.

წესი მერვე
ვარჯიში, აქტიური დასვენება

ზედმეტი კილოგრამების წარმატებული ბრძოლის შეუცვლელი პირობაა ენერგიის მოხმარების გაზრდა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კვების შესახებ რეკომენდაციების დაცვა. აუცილებლად გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, ეცადეთ მეტი სიარული. ნაკლებად ისარგებლეთ ტრანსპორტით და ლიფტით. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შესაბამისად, შრომისუნარიანობისა და ჯანმრთელობის დიდხანს შენარჩუნებაში.

დაიცავით ეს წესები წონის დასაკლებად და შედეგი აუცილებლად იქნება!

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: