Înșelăciune pierdere în greutate. Dieta de înșelăciune: cum să slăbești cu alimentele tale preferate

Ce este înșelăciunea într-o dietă?, si cu ce il mananci? Cum să-l folosești corect înșelăciune pentru a slabi si a fi sigur ca kilogramele in plus nu se vor intoarce dupa urmatoarea dieta dubla?

Termen "inselat" a apărut destul de recent, tradus din engleză înseamnă „înșelăciune”. Dar cum poate înșelăciunea să servească propriului bine? - tu intrebi. Despre asta am sa va povestesc in acest articol dedicat înșelăciune.

Înșelăciune în dietă

Înșelăciune în dietă- aceasta este o metodă care vă poate salva în continuare de consecințele negative ale unei diete sărace în calorii, atunci când aportul caloric zilnic este redus la un nivel inacceptabil sub 1200 kcl. Ce se întâmplă în corpul tău în acest moment?

La început, se confruntă cu un deficit de calorii și începe să descompună grăsimile pentru a obține energia de care are nevoie. Din acest moment se lansează mecanismul de ardere a grăsimilor și începi să slăbești rapid și să te bucuri că kilogramele în plus au dispărut atât de repede. Dar fericirea ta nu va dura mult... Foarte curând organismul începe să simtă un pericol pentru existența sa normală, deoarece caloriile care provin din alimente din exterior nu sunt suficiente pentru a menține funcționarea tuturor organelor și sistemelor, așa că se oprește așa folosind cu ușurință rezervele de grăsime, salvându-le pentru „ziua neagră”. Pierderea ta în greutate se oprește aici și indiferent de ceea ce faci, indiferent cât de mult ai încerca să te epuizezi cu un antrenament greu, toate eforturile tale sunt în zadar. Greutatea nu se mișcă dintr-un punct mort, dar poate, dimpotrivă, începeți să vă îngrășați. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că organismul este într-o stare epuizată și începe să stocheze grăsimi chiar și din frunza de salată verde pe care o mănânci. Aici vine vorba de salvare timp de înșelăciune.

Înșelăciune în dietă- Aceasta este o zi planificată de lăcomie. Principiul său este de a-ți păcăli metabolismul prin creșterea conținutului de calorii al alimentelor pe care le consumi în timpul zilei. Această tehnică vă permite să convingeți organismul că „totul este în regulă”, nu există nicio amenințare cu foamea și nu mai are nevoie să stocheze grăsime. Dar ar trebui să se înțeleagă că înșelăciune- acesta nu este consumul incomensurabil al tuturor alimentelor din lume are, de asemenea, anumite reguli și restricții care trebuie respectate pentru ca procesul de slăbire să decurgă într-un mod normal.

Să vorbim despre aceste reguli.

Regula nr. 1 În ce cazuri ar trebui să utilizați metoda de înșelăciune?

Când vorbim despre un astfel de concept ca "inselat", in mod deosebit înșelăciune în dietă sau cum se mai spune ziua de încărcare, atunci utilizarea sa este potrivită pentru dietele de lungă durată. Mie personal nu-mi place cuvântul „dietă” și îmi dă sentimente ambigue și contradictorii... Și când acest cuvânt este însoțit și de sintagma „”, atunci pur și simplu mă înnebunește emoții negative! Câte fete merg la dietă și apoi suferă de faptul că greutatea pierdută revine, acesta este în cel mai bun caz și, în cele mai multe cazuri, kilogramele „native” se întorc nu singure, ci cu noii lor „prieteni”. Dar totuși, oricât de mult îmi place personal principiul slăbirii cu ajutorul diverselor diete cu care pur și simplu plin întregul Internet, multe fete încearcă să slăbească în acest fel.

Dar m-am abătut puțin de la subiectul nostru despre înșelăciune.

Așadar, atunci când țineți orice dietă de lungă durată, concepută pentru 1 până la 3 luni, atunci vi se recomandă pur și simplu să o faceți o dată la 1-2 săptămâni. zi de înșelăciune. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să fie într-o stare de odihnă completă, deoarece va ști că nu există nicio amenințare cu foamea și puteți renunța în siguranță la rezervele de grăsime fără să vă faceți griji pentru supraviețuire. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți câteva zile de încărcare în timpul dietei. Și toată lumea este fericită de asta: atât tu, cât și corpul tău.

Regula nr. 2 Cu ce ​​poți încărca?

Pe de o parte, în timpul înșelăciune Puteți mânca de toate, dar, pe de altă parte, trebuie să vă asigurați că alimentele nu sunt prea grase și bogate în carbohidrați complecși și proteine. Aceasta ar fi ziua perfectă de trișare. Dar noi toți, inclusiv eu, înțelegem că într-o zi atât de specială, de mult așteptată, vrei să te răsfeți cu alimente interzise. Și asta e în regulă. Îți poți permite o bucată din tortul tău preferat, dar ar trebui să fie o bucată, nu 10. Cred că înțelegi asta scopul de a înșela nu înghesui în tine tot ceea ce nu ai mâncat în timpul săptămânii în timpul dietei, ci înșela-ți cu atenție corpul pentru a elibera nestingherit rezervele de grăsime. Așadar, controlul pe tine în timpul zilelor de post este unul dintre cele mai importante puncte în această sarcină dificilă, mai ales când ești la o dietă strictă și multe alimente îți sunt interzise.

Regula nr. 3 Cât poate dura? înșelăciune?

Numărul de zile și durata lăcomiei depind de metabolismul tău, este individual pentru fiecare. Dar nutriționiștii notează durata optimă a înșelăciunii de la 24 la 72 de ore o dată la 1-2 săptămâni. Personal, recomand aranjarea unor sesiuni de trișare cu o durată medie de 24-48 de ore. În acest timp, vei putea să-ți accelerezi metabolismul și să-ți lași corpul să înțeleagă că nu merită să reduci consumul de energie obținut prin arderea grăsimilor.

Regula #4 Câtă mâncare îți poți permite să mănânci într-o zi de trișare?

Cantitatea de alimente consumate pe zi și conținutul total de calorii depind de câte zile decideți să „încărcați”. Dacă durata înșelăciunii dvs. este de 1-2 zile, atunci puteți crește în siguranță conținutul de calorii al dietei zilnice cu 50-70%, adică 1-2 mii de calorii în plus este limita acceptabilă pentru durata planificată. înșelăciune.

Dacă decideți să prelungiți timpul lăcomiei „sănătoase” pentru mai mult de 2 zile la rând, atunci creșterea dietei zilnice nu ar trebui să depășească 10-20%. Adică, dacă dieta ta obișnuită este de 1500 kcl pe zi, atunci în timpul înșelăciunii nu poți adăuga mai mult de 300 kcl la conținutul total de calorii al alimentelor în fiecare zi.

Așa că alegeți singuri: fie distrați-vă pentru o zi, fie întindeți plăcerea timp de câteva zile, dar limitându-vă deja suficient în produse.

Și încă un punct foarte important: în timp ce trișați trebuie să beți cât mai multă apă!

Acestea sunt regulile simple pe care va trebui să le urmați dacă doriți să le încercați o nouă metodă de a pierde în greutate folosind înșelăciune. Această metodă este bună deoarece orice dietă este însoțită de căderi nervoase, care sunt însoțite de absorbția dulciurilor și a altor alimente interzise în cantități mari. Iar acest lucru, la rândul său, aduce consecințe dezastruoase sub formă de întoarcere a kilogramelor, timp pierdut, efort și energie și, în cel mai rău caz, creștere suplimentară în greutate. Înșelăciune în dietă vă permite să evitați toate acestea și plus vă oferă posibilitatea de a vă bucura de mâncărurile preferate, chiar și o dată pe săptămână, dar acest lucru este mai bine decât să vă lipsiți complet de această oportunitate și apoi să vă vedeți mâncărurile preferate în vis și să suferi de faptul că sunt de neatins pentru tine . Înșelăciune - aceasta este o nouă viziune asupra vechilor metode de a pierde în greutate.

Pot adăuga de la mine că zile înșelăciune util nu numai pentru cei care urmează diete stricte, ci și pentru cei care aderă mereu la acestea alimentație adecvatăși refuză adesea multe alimente preferate. Conduce înșelăciune o dată la 1-2 săptămâni va fi utilă și pentru astfel de fete, nu le va dăuna în niciun fel siluetei, iar pentru metabolismul lor va fi un nou stimulent pentru a lucra mai repede și a arde mai multe calorii.

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine.

Mâncarea sănătoasă înseamnă evitarea alimentelor nesănătoase, dar gustoase. Sunt cei de care îți lipsești cel mai des. Și din cauza lor te strici, trecând noaptea lângă frigider, mâncând febril totul.

Pentru cei care vor să-și readucă greutatea la normal, dar nu au prea multă voință, trișarea este soluția problemei. Știi cum se întâmplă de obicei: ții o dietă timp de o săptămână, apoi te descompune și continui să mănânci ca până acum, pentru că oricum ai încălcat deja regulile jocului.

Așa că înșelarea este o încălcare planificată a dietei care are o mulțime de avantaje. Probabil ați auzit despre beneficiile unei zile de post. O zi în care mănânci doar fructe, hrișcă sau, de exemplu, bei chefir, ajută organismul să se curețe și să se relaxeze. Asta este adevărat. Dar dacă dieta ta este deja destul de săracă în calorii, nu ai nevoie de o zi de post, ci de o zi de încărcare. Datorită lui, vă puteți răsfăța cu astfel de „lucruri rele” precum puiul prăjit sau prăjitura de ciocolată, fără o strângere de conștiință.

Popular

Există două tipuri de mese cheat. Prima include diverse alimente inutile pentru trup, dar vesele pentru suflet: pizza, chifle, sifon, bomboane și altele asemenea. A doua este o dietă sănătoasă, dar cu un conținut crescut de calorii.

Din păcate, toți cei care sunt sau au fost pe calea către un corp ideal au întâlnit așa-numitul efect de platou. Ai dietă, faci mișcare, dar greutatea nu scade. La ceva timp după o reducere bruscă a caloriilor, organismul intră în panică și începe să se aprovizioneze urgent. Probabil ați auzit povești despre cum fetele, după diete stricte, se îngrașă dintr-un măr în plus? Cert este că cei care slăbesc își scad rata metabolică. Organismul nu vrea să renunțe la kilogramele în plus și, după ce este eliberat din dietă, încearcă să pună în rezervă cantitatea maximă de grăsime, în cazul în care te hotărăști să-l batjocorești din nou. Datorită înșelăciunii, organismul va crede că totul este bine, că nu este nevoie de grăsime „de rezervă”. Metabolismul se accelerează din nou, iar greutatea coboară din nou.

Cheat meal este, de asemenea ușurare psihologică. O încălcare planificată a sistemului tău de nutriție nu ar trebui să provoace un sentiment de rușine sau dezamăgire în propria ta voință. Dimpotrivă, ai plănuit-o, acționezi conform planurilor tale, ceea ce înseamnă că totul este în regulă. Mai mult, atunci când știi că după un timp vei putea mânca alimentele nocive preferate, este mult mai ușor să ții regim.

  • Eliberați-vă de supraalimentarea bruscă impulsivă. Vezi ceva gustos? Notează-l în planul tău, astfel încât să nu uiți și mănâncă-l în ziua de trișare.
  • Trișează o dată la două săptămâni sau lună.
  • După ce ați înșelat, trebuie să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită.
  • Trișarea durează o zi, timp în care poți mânca orice vrei.
  • Programează zile de înșelăciune pentru vacanțe sau în funcție de ciclul tău menstrual.
  • Mulți oameni nu se simt foarte bine a doua zi după ce trișează. Acest lucru se întâmplă pentru că timp îndelungat ți-ai curățat corpul, l-ai hrănit cu alimente sănătoase și adecvate, apoi l-ai umplut cu o tonă de „gunoi”. Pentru a evita eventualele disconfort la stomac, pregătiți singur mâncarea sau cumpărați una cu adevărat de înaltă calitate. Mănâncă un baton de ciocolată adevărată, fă pizza de casă.

Veți fi surprins, dar dacă respectați o dietă sau o alimentație adecvată, atunci în ziua înșelăciunii veți mânca mult mai puțin decât ați planificat.

Text: Nastya Marzipan

Slăbirea a pus stăpânire pe mințile fetelor, iar pentru a-și atinge scopul folosesc diferite metode: schimbarea dietei, eliminarea alimentelor dăunătoare, reducerea numărului de calorii și considerarea înșelăciunii într-o dietă ca un panaceu. La prima vedere, acesta din urmă reprezintă o defalcare banală, dar chiar produce rezultate, așa că se răspândește din ce în ce mai mult. Respectați o dietă săracă în calorii perioadă lungă de timp Nici măcar nutriționiștii nu îl recomandă, așa că înșelația este o soluție excelentă.

Ce este înșelăciunea în pierderea în greutate?

O dietă strictă poate provoca adesea așa-numitul efect de platou, când kilogramele care au fost pierdute în mod activ încetează să se topească în fața ochilor noștri, iar greutatea rămâne aproximativ la același nivel. Trișarea, folosită în timpul unei diete, ia o pauză de la alimentația limitată și dă organismului o zguduire. Acesta este momentul în care îți poți permite să mănânci mâncarea preferată, dar atât de nesănătoasă, în cantități aproape nelimitate. Astfel de schimbări metabolice duc la o scădere treptată în greutate în continuare până la rezultatul dorit.

Avantaje și dezavantaje

Trișarea, ca și dietele în sine, are o serie de avantaje și dezavantaje care pot ridica îndoieli în interiorul unei persoane cu privire la oportunitatea utilizării. Lucrul pozitiv este că este o pauză de la restricțiile alimentare, oferind confort psihologic, a cărui absență poate provoca o defecțiune. Cu toate acestea, puteți pierde controlul și din cauza înșelăciunii, pur și simplu pierzând controlul asupra dvs. Acesta este marele său dezavantaj! Doar respectarea strictă a dietei și executie corecta„trișarea” nu va duce la pierderea rezultatelor deja obținute.

Cum funcționează înșelăciunea în timpul dietei

După sărbători bogate organismul are nevoie pur și simplu de zile de post, iar cu un număr redus de calorii, dimpotrivă, vrei să te răsfeți și să mănânci în plus. Trișarea pentru pierderea în greutate poate fi considerată ca mâncarea interzisă, dar preferată, sau ca crestere semnificativa aportul de calorii. Ambele opțiuni vor duce la efectul așteptat. Când țineți dietă, principala regulă de înșelăciune este să o planificați! Puteți permite mâncare nedorită gustoasă, de exemplu, într-un weekend sau de câteva ori pe lună. Apoi, „înșelarea” nu se va transforma în lăcomie, ci va putea forța metabolismul să accelereze.

Ce poți mânca

Faptul că poți mânca o bucată de tort sau bomboane în timp ce ești la dietă îți încălzește sufletul. Cu toate acestea, dacă îți oferi o zi de lăcomie și nu respecți regulile, nu vei putea obține rezultatele dorite din alimentație. La alegerea alimentelor, nutriționiștii sfătuiesc să acordați prioritate nu numai delicateselor preferate, constând în principal din carbohidrați, ci și cărnii și peștelui cu conținut ridicat de grăsimi. Diversitatea dietei fără a afecta silueta ta poate fi realizată cu ajutorul alimente bogate in calorii, aducând meniul zilnic la 2500 kcal.

Cum să înșeli

A ține o dietă este mai ușor dacă îți permiți să te relaxezi uneori. Cu toate acestea, trebuie să respectați regulile obligatorii, astfel încât o zi plină să nu anuleze toate eforturile dvs.:

  • Salată de legume proaspete, o mână de nuci sau ovaz au un conținut crescut de calorii, dar aceste produse nu vă permit să vă simțiți foame mult timp.
  • Este mai bine să înșeli timp de cel mult 2 zile, monitorizându-ți dieta, altfel această metodă va deveni un obicei și va fi dificil să revii la dieta săracă în calorii planificată.
  • Nu uita să bei apă - ajută și la activarea metabolismului.
  • Dacă „trișarea” durează o zi, atunci porțiunile pot fi mai mari decât în ​​cazul unui ciclu de 2 zile.

Dieta Cheater

Înșelăciunea este tradusă din engleză ca înșelăciune, care într-o oarecare măsură apare în realitate. Această metodă a fost folosită activ de Paul Rivas, care a reușit să-și ajute zeci de mii de clienți să scape de kilogramele urâte. Esența acestei diete este reducerea aportului de calorii prin număr mai mare zile pe săptămână. De exemplu, de luni până sâmbătă mănânci puțin, conectându-te la lucrul la silueta exercițiu fizic, iar duminica mănânci tot ce-ți dorește inima. Această opțiune are o diferență importantă față de o dietă obișnuită - nu permite organismului să depoziteze urgent grăsimea.

Înșelăciune în culturism

Cuvinte similare au adesea interpretare diferită. Această metodă de înșelăciune în rândul sportivilor nu are nimic de-a face cu dietele. Acest concept este folosit pentru a se referi la sarcinile primite de culturisti în sala de sport. Trișarea în culturism este, de asemenea, un fel de fraudă. Sportivul încalcă în mod conștient tehnica de a efectua exercițiul, conectând alți mușchi atunci când nu mai rămâne forță. Mai multe astfel de trucuri vor ajuta la obținerea progresului. Chiar și Arnold Schwarzenegger, care este un devot executie corecta exerciții, aș putea introduce înșelăciunea în antrenamentul meu. Există reguli importante:

  • Nu lăsa să trișeze până la sfârșitul antrenamentului, când puterea îți scade.
  • Greutatea potrivită este cheia succesului! Luați o mreană care vă va fi mai greu de ridicat decât oricând. Strângeți la primele repetări și apoi trișați.
  • Nu folosi niciodată înșelăciune la exerciții precum presse pe bancă, genuflexiuni, bucle pentru picioare și extensii pentru picioare. Ele sunt considerate traumatizante și dacă tehnica este încălcată, există o mare probabilitate de a vă face rău.

Zile de încărcare pentru pierderea în greutate pentru 2500 de calorii

Va fi dificil pentru un organism obișnuit cu o dietă săracă în calorii în timpul unei diete să înțeleagă de ce a decis brusc să-l hrănească din abundență. Dar în timpul „înșelăciunii”, el își va conecta toate resursele pentru a digera activ alimentele și a consuma energie. Timp de câteva zile, organismul mai are de cheltuit, ceea ce va avea un efect bun asupra arderii grăsimilor. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați câteva reguli:

  • Nu faceți niciodată o zi de post chiar la începutul dietei. Organismul nu a avut timp să se obișnuiască cu o dietă săracă în calorii și va percepe ziua lăcomiei ca pe o oportunitate de a acumula excesul de grăsime.
  • Două zile de încărcare pe lună cu un astfel de număr total de calorii este cea mai bună opțiune! Dacă conținutul caloric al dietei este mai mic, atunci trișarea o dată pe săptămână este acceptabilă.
  • În ciuda unor relaxări în dietă, aceasta ar trebui să fie echilibrată și fracționată.
  • Numărul de 2500 kcal este potrivit pentru persoanele cu o greutate de aproximativ 60 kg. Dacă cântărești mai mult sau mai puțin, va trebui să crești sau să scazi aportul caloric.

Cât de des să înșeli

Există sisteme de alimentare, de exemplu, diete cu proteine, care sunt greu de suportat de la început până la sfârșit. Le poți diversifica puțin trișând. Cu toate acestea, numărul de zile de dietă ar trebui să depășească numărul de încălcări planificate. Procesul este individual, așa că dacă simțiți o nevoie urgentă de a înșela, nu este interzis să aranjați o zi de încărcare o dată pe săptămână. Cu sisteme nutriționale stricte pe termen lung pentru pierderea în greutate, experții recomandă creșterea conținutului de calorii al dietei la fiecare a treia zi.

Câte zile poți mânca ce vrei?

Este important să înțelegeți că veți slăbi după efectul de platou doar dacă dați o zguduire metabolismului, un fel de element de surpriză. Puteți face acest lucru 1-2 zile pe săptămână, altfel ziua de încărcare își va pierde sensul și va deveni o banală lăcomie. După o întrerupere planificată de o zi, te vei întoarce fără probleme la alimentație, iar dacă durează mai mult, îți va fi mai ușor să te împaci cu propria obezitate decât să continui să mănânci sărac în calorii.

Meniul

Calculând conținutul caloric și scriind o listă de alimente pe care le poți consuma, este mai ușor să te controlezi. Sunt mai puține șanse să cedeți tentației și să goliți complet frigiderul. Luați un calendar și o foaie de hârtie pe care să scrieți ziua înșelăciunii și felurile de mâncare pe care intenționați să le mâncați. Asigurați-vă că le calculați conținutul caloric pentru a nu depăși 2500 kcal. Încearcă să mănânci doar o salată ușoară după-amiaza târziu, sau chiar mai bine, limitează-te la iaurt sau chefir - acest lucru va face mai ușor să reajustezi și să-ți continui dieta.

Timp de 1 zi

Nu trebuie să mănânci junk food pentru a-ți stimula metabolismul. O dietă de înșelăciune poate conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Puteți include fructe și legume cu mai multe calorii în lista de cumpărături. Un meniu de o zi ar putea arăta astfel:

  • Mic dejun: fulgi de ovaz sau orice alt terci cu adaos de fructe decojite sau fructe de padure.
  • Prânz: o felie de ciocolată neagră.
  • Prânz: supă de măcriș, numită popular borș verde, iar pentru al doilea - orice carne, care este mai bine coaptă cu legume.
  • Gustare de după-amiază: orice deliciu dulce: înghețată, prăjitură sau plăcintă.
  • Cina: salata de legume cu feta sau branza si peste copt in folie cu lamaie si ierburi.
  • Cu câteva ore înainte de culcare: un pahar de chefir.

Pentru weekend

Se dovedește adesea că weekendurile sunt însoțite de vizite sau excursii în natură. Toate acestea implică sărbători fastuoase, în timpul cărora este greu să te stăpânești și dieta este exclusă. Unii oameni care slăbesc își permit să se relaxeze în weekend. Exemplu de meniu ar putea fi asa:

  • Mic dejun. Fulgi de ovaz cu nuci si fructe uscate, iaurt, bomboane.
  • Cină. Supa de legume piure, asezonata cu crutoane, salata de mare, suc proaspat stors.
  • Gustare de după amiază. Cacao cu cupcake.
  • Cină. Piure de cartofi cu peste, salata de castraveti, ceai verde.
  • Mic dejun. Hrișcă, orice salată de fructe, iaurt sau înghețată.
  • Cină. Supă cu chifteluțe și legume, pește copt în folie sau fiert la abur.
  • Gustare de după amiază. Tort cu crema, ceai.
  • Cină. Salată de legume, coaptă fileu de pui, măr.

Video

Aproape fiecare femeie cel puțin o dată în viață s-a confruntat cu problema recăpătării kilogramelor pierdute după un eșec al dietei. Dieta înșelătorie pentru pierderea în greutate, sau dieta înșelatorului, este concepută special pentru astfel de oameni, deoarece vă permite să înșelați organismul.

Principalul avantaj al înșelăciunii („înșelăciune” - tradus din engleză este înșelăciune, fraudă) în pierderea în greutate este următorul: în unele zile de dietă, ai voie să mănânci o cantitate mică din produsul sau felul tău de mâncare preferat.

Ce înseamnă înșelăciune în pierderea în greutate ^

Procesul de pierdere în greutate folosind o dietă cheat se bazează pe accelerarea metabolismului și prevenirea apariției efectului de platou, atunci când o persoană pierde o anumită greutate și mai multe kilograme nu dispar, procesul de slăbire se oprește.

Autorul ideii de a folosi înșelăciunea în diete este Joel Marion, medic nutriționist și autor al cărții „Trick Yourself to Lose Weight”. Autorul tehnicii de slăbire sugerează că cei care slăbesc ar trebui să organizeze nu zilele obișnuite de post, ci perioade de așa-numita încărcare.

El atrage atenția asupra faptului că mono-dietele obositoare nu pot promova pierdere eficientă în greutate, pentru că reducerea caloriilor din dietă și activitatea fizică intensă nu fac decât să declanșeze acumularea de grăsime în organism.

Marion a prezentat propunerea de a folosi o creștere deliberată a aportului caloric pentru a înșela procesele metabolice. Această idee în dietetică vă permite să încurajați pe cineva care slăbește și să-și pregătească corpul pentru următoarele cinci zile de o dietă strictă.

Dieta de înșelăciune va fi eficientă doar dacă, în combinație cu pierderea în greutate, faceți exerciții fizice, luați suplimente biologice naturale care favorizează pierderea în greutate și folosiți înlocuitori de zahăr în loc de zahăr.

O dietă de înșelăciune pentru pierderea în greutate fără defecțiuni are o mulțime de avantaje:

  • dieta se bazează pe alimente sănătoase;
  • programul este foarte bun din punct de vedere psihologic, deoarece nu te obligă să renunți pentru totdeauna la gusturile tale preferate;
  • Puteți ține această dietă pentru o perioadă destul de lungă de timp, fără a vă afecta sănătatea;
  • Orice tip de activitate fizică este binevenită.

Dar, la fel ca multe metode alimentare, pierderea în greutate prin înșelăciune are anumite dezavantaje:

  • caloriile trebuie numărate;
  • îndulcitorii și înlocuitorii zahărului precum Aspartamul și Splenda sunt considerați nocivi;
  • Pierderea în greutate înșelată nu este potrivită pentru acele persoane care nu știu să controleze cantitatea de alimente pe care o mănâncă și mănâncă în exces în zilele de post.

Regulile de bază pentru utilizarea înșelăciunii dietetice pentru pierderea în greutate nu promovează lăcomia, ci, dimpotrivă, învață cum să înșeli în mod inteligent corpul:

  • În zilele de „încărcare”, aveți voie să mâncați alimentele preferate. Consumul de prăjituri și produse de patiserie, desigur, nu este interzis în timpul perioadei de pierdere în greutate, dar ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase și hrănitoare, cum ar fi cerealele, legumele și fructele uscate.
  • Trebuie să te simți cu moderație. Pentru o înșelăciune de 1-2 zile, aveți voie să creșteți aportul de calorii cu 1000 - 2000 kcal în comparație cu conținutul de calorii din dieta de slăbire aleasă.
  • Care este durata ideală de „încărcare” a corpului? Este mai bine să te răsfeți timp de cel mult două zile, dar dacă vrei neapărat, poți să o prelungești puțin și să monitorizezi constant conținutul caloric al dietei tale.
  • Recomandat norma zilnică a consumat apă în timpul înșelăciunii, ca în orice dietă pentru pierderea în greutate - cel puțin doi litri.
  • Cafeaua și alcoolul trebuie înlocuite cu ceaiuri preparate cu ierburi.
  • Zilele de încărcare sunt recomandate o dată pe săptămână sau două, în funcție de durata dietei principale.

Reguli de înșelăciune pentru pierderea în greutate și meniul zilelor de încărcare ^

Nu este nevoie să creați un meniu pentru ziua lucrătoare, deoarece în zilele de trișare aveți voie să mâncați orice. Următoarele alimente pot fi incluse în dieta unei defalcări planificate: cereale, fructe, legume, fructe uscate, fructe de mare, pește și carne, vin, unt de arahide și ciocolată, nuci și milkshake-uri, înghețată și brânză.

Desigur, bunul simț trebuie să fie prezent. La urma urmei, scopul înșelăciunii nu este să mănânci în exces, ci să te bucuri de mâncare și să te pregătești pentru ce urmează zile stricte cura de slabire.

În timp ce utilizați metoda de slăbire prin înșelăciune, nu trebuie să refuzați tratarea de sărbători și zile de naștere. Calculul conținutului de calorii și numărul de zile de încărcare depinde în întregime de durata dietei utilizate.

  • Când utilizați o dietă de 2 săptămâni, puteți încadra doar 1-2 zile de încărcare. În acest caz, numărul de calorii consumate crește cu 1000 - 2000.
  • Dacă dieta durează de la una până la cinci luni, trișarea se face la fiecare 7 zile. În aceste zile, conținutul de calorii al dietei zilnice poate crește doar cu 800 - 1000 kcal. Este necesar să se adere la regim. Dacă reușiți să slăbiți cu ușurință în kilograme, încercați să rezistați fără o pană timp de câteva săptămâni pentru a obține un succes mai mare de pierdere în greutate.
  • În timpul unei diete care durează până la un an, înșelăciunea trebuie efectuată o dată la 5 zile timp de 24 de ore, cu o creștere a aportului caloric cu doar 400 - 600 kcal. De asemenea, puteți face descărcări de 2 zile la fiecare 7 zile.

Un meniu aproximativ pentru ziua de încărcare pentru dietă este sugerat după cum urmează:

  • Mic dejun: terci și fructe preferate.
  • Gustare: ciocolată, de preferință neagră.
  • Pranz: supa sau bors, carne prajita, copta sau fiarta, legume inabusite.
  • Gustare: Un fel de răsfăț, cum ar fi înghețată sau o bucată de tort.
  • Cina: peste la cuptor, salata de legume.
  • Înainte de culcare: un pahar de chefir.

În timp ce slăbești cu o dietă cheat, ai și voie să bei Ceaiuri din plante ca gustare cu dulciuri, dar în cantități mici. Consumul de alimente bogate în grăsimi animale din meniul dietei trebuie limitat sau eliminat pe cât posibil.

Rezultate, recenzii de la cei care au slăbit și medici despre înșelarea în slăbit ^

Recenziile despre înșelarea unei diete sunt destul de contradictorii. Medicii, de exemplu, nu recomandă utilizarea acestei metode pentru a pierde în greutate, considerând restricționarea alimentelor ca stres pentru organism și înșelăciunea ca o lovitură și mai mare.

Celor care slăbesc, dimpotrivă, în majoritatea cazurilor le place dieta înșelătorie și o consideră suficientă mod eficient pentru pierderea confortabilă în greutate. În plus, multe persoane care au slăbit sunt foarte impresionate de latura psihologică a înșelăciunii pentru pierderea în greutate, deoarece acest eșec planificat nu provoacă remușcări și contribuie la o mai bună adaptare la dieta folosită.

Rezultatele înșelăciunii în pierderea în greutate sunt pozitive dacă dieta este folosită corect. După o dietă strictă, lăcomia extremă poate afecta negativ funcționarea ficatului, stomacului și vezicii biliare. Organismul nu va mai putea procesa acest lucru un numar mare de alimente. În consecință, toxinele vor începe să fie eliberate și procesele de fermentație vor fi activate.

Sfaturi de bază de la nutriționiști pentru a înșela corect o dietă: trebuie să te iubești pe tine însuți, să cunoști moderația în toate, să faci exerciții în mod activ și să mănânci corect!

happy-womens.com

Menținerea tuturor restricțiilor alimentare pe o perioadă lungă de timp poate fi adesea incredibil de dificilă. Cineva este tentat să mănânce ceva „interzis”. Pe acest fond, deseori apar depresie, nervozitate și chiar apatie. Dar există o cale de ieșire. Din ce în ce mai mult, pe internet există articole dedicate unei metode inovatoare de a scăpa de kilogramele în plus - înșelăciunea, care presupune consumul tuturor alimentelor interzise în timpul unei diete stricte. Ce înseamnă înșelarea în pierderea în greutate, cum funcționează și ce rezultate dă, vei afla din articol.

  • atunci când limitați conținutul caloric al dietei în timpul oricărui program de slăbire, organismul începe să „credă” că ați ajuns Timpuri grele si incearca din toate puterile sa pastreze pe loc toate rezervele de energie depuse anterior;
  • cu toate acestea, se crede că, dacă te răsfeți cu ceva gustos din când în când, organismul va decide că nu există nicio amenințare și va continua să elimine depozitele de grăsime.

Înșelăciunea este necesară în special pentru acei oameni care urmează să urmeze o dietă timp de șase luni sau mai mult. Această metodă te va ajuta să eviți stresul și să scapi de sentimentele de depresie.

Înșelăciune: reguli

Nu ar trebui să credem naiv că, cu ajutorul înșelăciunii, nevoia de a limita produse nocive dispare complet. Amintiți-vă, înșelăciunea nu este lăcomie, ci doar un mic truc pentru corpul vostru, care vă crește semnificativ șansele în lupta împotriva excesului de greutate. Aceasta înseamnă că aici există și reguli stricte.

  1. Pentru început, ar trebui să înțelegi singur că înșelăciunea nu este o dietă, ci doar o scurtă pauză în timpul programului de dietă pe care îl alegi singur. Prin urmare, „descărcarea” nu trebuie făcută mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
  2. Tratamentele bogate în calorii nu sunt interzise. Cu toate acestea, este totuși mai bine să acordați preferință alimentelor care vă vor ajuta să scăpați de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Sunt perfecte tot felul de cereale, nuci, legume, fructe uscate etc.
  3. Monitorizați cantitatea pe care o mâncați. Dacă, de exemplu, vrei neapărat să mănânci o prăjitură, 1-2 bucăți vor fi suficiente. Un simț al proporției ar trebui să fie mai presus de toate.
  4. Băutură mai multă apă. Cantitatea de lichid consumată afectează procesele metabolice din organism. Și dacă este puțin consumat de apă, toate aceste procese încetinesc, drept urmare alimentele sunt prost digerate și nu sunt absorbite în cantitatea necesară.

Ziua înșelăciunii: cum ar trebui să fie meniul?

Trebuie să vă creați singuri propria dietă de înșelăciune, în funcție de preferințele personale alimentare. Cu toate acestea, pentru claritate, puteți folosi versiunea noastră:

  • mic dejun: terci de lapte preferat cu miere, nuci, fructe de padure si fructe + cafea fara zahar;
  • gustare: câteva bucăți de ciocolată neagră fără îndulcitori sau alți aditivi + un pahar de suc proaspăt stors;
  • prânz: supă Kharcho cu carne, salată de legume proaspete;
  • gustare: o bucată din tratarea ta preferată;
  • cina: file de pui la cuptor cu ciuperci si legume sos de smantana+ verdeață și legume proaspete;
  • înainte de culcare: un pahar de chefir cu mărar și sare.

Înșelăciune în culturism - cum este?

Se pare că conceptul de „înșelăciune” se găsește nu numai în nutriție, ci este folosit activ și în sport. De exemplu, culturistii folosesc adesea această tehnică pentru a depăși cu succes diverse sarcini. Așadar, pentru a depăși greutatea mare a barei, un atlet în poziție culcat arcuiește coloana lombară și, stând pe degetele de la picioare, se rupe regiunea toracică de pe bancă. Ca urmare a acestor acțiuni, sarcina asupra mușchilor este redistribuită, mușchii deja „oboșiți” sunt descărcați, iar cei neutilizați anterior încep să funcționeze. Datorită unei tehnici precum înșelăciunea, bicepșii sportivilor devin mai puțin sensibili la ruperea țesuturilor.

Înșelăciune: recenzii

Judecând după recenzii, mulți dintre cei care au încercat această metodă de „descărcare” în timpul unei diete susțin că:

  • Înșelăciunea este o modalitate excelentă de a menține sănătatea psihologică, acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care nu își pot imagina viața fără dulciuri, afumate, prăjeli etc. Totuși, nu ar trebui să te lași dus aici. La urma urmei, înșelăciunea nu a fost inventată pentru a mânca în exces, ci pentru a convinge organismul că nu există pericol de foame și este mai ușor să suporti toate zilele de dietă;
  • dacă dieta pe care ai ales-o este foarte strictă și îți restricționează sever dieta, în timpul „descărcării” nu poți crește decât cu 1000 de calorii aportul caloric. La urma urmei, o tranziție bruscă de la o cantitate minimă de alimente la o cantitate nelimitată poate avea un efect dăunător asupra sistemului digestiv al organismului;
  • Nu-ți face griji dacă după două zile de trișare te îngrași 2-3 kilograme. Dacă faci totul corect, excesul de greutate va dispărea treptat;
  • trișarea postului aduce cu adevărat rezultate, dar numai dacă programul alimentar este conceput pentru cel puțin 4-6 săptămâni. În caz contrar, este posibil să nu ai timp să scapi de el greutate excesiva.

Pierderea în greutate a femeilor: știai?

  1. 50% dintre toate femeile de pe planetă cred că momentul ideal pentru a pierde în greutate este primăvara. În același timp, doar 37% dintre aceștia ating rezultatul dorit.
  2. Se crede că greutatea crește treptat odată cu vârsta. Acest lucru se întâmplă deoarece procesele metabolice încetinesc, iar organismul pur și simplu nu are timp să cheltuiască toate caloriile pe care le primește. De aceea, nutriționiștii recomandă practicarea sportului chiar și la bătrânețe și reducerea aportului de calorii cu 400-500 de calorii de la vârsta de 45-50 de ani. În acest caz, riscul de a vă îmbunătăți va fi mult mai mic.
  3. Peste tot în lume există doar 5% dintre femei ale căror cifre pot corespunde standardului actual de frumusețe pentru o lungă perioadă de timp, fără a le compromite sănătatea. Prin urmare, nu vă fie teamă dacă găsiți că talia dvs. nu este 60, ci 62.

vesdoloi.ru

Pentru a defini înșelăciunea, ar trebui să țineți cont de traducerea acestui cuvânt, care nu înseamnă altceva decât înșelăciune, înșelăciune. Și în acest caz, va trebui să vă înșelați propriul corp. Aproape toată lumea știe ce sunt zilele de post cu mere sau zilele de post chefir și mulți nu numai că știu, ci și le practică cu succes.

Dar acum nutriționiștii sugerează să acordați periodic zile de încărcare a corpului. De regulă, atunci când urmezi diete stricte care implică restricții semnificative, greutatea se oprește mai devreme sau mai târziu la un singur indicator și este imposibil să o muți, chiar dacă reduceți dieta deja slabă.

Trișarea într-o dietă, ce este, cum te poate ajuta să slăbești cu succes? Trebuie să știți că, dacă restricționați drastic corpul în calorii, limitați grăsimile și carbohidrații și, în același timp, efectuați activ activitate fizică, atunci modul de „auto-conservare” se activează automat. Aceasta înseamnă că grăsimea nu numai că nu este consumată, ci este depozitată intens. Și chiar și atunci când mănânci porții minime de alimente, crește în greutate.

Aceasta înseamnă că organismul percepe situația ca pe o „linie neagră” și încearcă să scape. Trișarea implică legalizarea defecțiunilor dacă ții o dietă strictă. Adică, există o creștere deliberată a dietei zilnice, ceea ce vă permite să înșelați metabolismul. Organismul înțelege că totul este în regulă și nu este nevoie să economisiți grăsimea, o puteți arde.

Ce este înșelăciunea în pierderea în greutate?

Cu toate acestea, pierderea în greutate are propriile reguli, așa că înșelarea nu ar trebui să fie de-a dreptul lăcomie, iar experții subliniază că, de asemenea, trebuie să înșeli corpul conform regulilor. Așadar, în zilele de trișuri puteți mânca orice doriți, dar în același timp ar trebui să fiți atenți pentru a vă asigura că felurile de mâncare pe care le consumați conțin mai puțini carbohidrați rapizi, cum ar fi dulciurile și zahărul, și este, de asemenea, mai bine să limitați grăsimea animală.

Dar asta nu înseamnă că aceste elemente ar trebui abandonate complet. Este mai bine să acordați preferință proteinelor și carbohidraților lenți, cerealelor, fructelor

Dacă decideți să vă înșelați dieta, ce diferență va aduce pierderea în greutate? Efectul va fi pozitiv, dar rețineți că atunci când înșelați, regimul de băut este important, beți mai multă apă, băuturile carbogazoase și dulci sunt interzise. De asemenea, renunta la cafea si alcool, treci in schimb la bauturi din plante, iar daca vrei ceai, bea ceai verde, poate cu lamaie.

Pentru o cheat de o zi sau două zile, aportul caloric zilnic este de o mie de calorii și, uneori, de două mii, mai mult decât cel dietetic. Dacă intenționați să înșelați mai mult de două zile, atunci numărul de calorii poate fi crescut cu cel mult douăzeci la sută. De exemplu, dacă dieta pe care ai urmat-o include două mii de calorii, atunci o zi de încărcare presupune consumul de două mii patru sute de calorii.

Ce poți mânca în timp ce înșeli?

În pierderea în greutate, înșelăciunea poate avea durate diferite, iar preferințele gastronomice individuale sunt luate în considerare. Mai mult, pentru unii este suficientă o „vacanță de stomac” de o zi, în timp ce alții preferă să se bucure de ea câteva zile. Este important să știți că puteți descărca în acest fel o dată la două săptămâni și nu mai des.

Avantajul înșelăciunii este că această abordare previne avariile, care sunt aproape inevitabile cu orice dietă strictă. Mai mult, nu suferă sănătatea psihologică, deoarece sațietatea în timpul înșelăciunii oferă bună dispoziție, iritația și agresivitatea dispar.

A înșela o dietă strictă, ce este, există dezavantaje? Este necesar să numărați cu atenție caloriile unei zile de încărcare și este necesar să înregistrați ce alimente puteți mânca și de la care să vă abțineți, chiar și într-o zi de încărcare. După cum știți, persoanele care urmează diete sărace în calorii sunt obișnuite să numere caloriile, așa că o astfel de numărare nu este o problemă și puteți folosi tabele gata făcute.

Medicii au opinii diferite despre înșelăciune, deoarece restricționarea alimentelor este stresantă și, în unele cazuri, o zi plină devine o lovitură suplimentară. Pericolul este că cei care pierd în greutate nu urmează întotdeauna metoda și percep înșelăciunea ca o permisivitate în alimentație.

Înșelăciunea analfabetă poate cauza probleme cu ficatul, stomacul și vezica biliara. În acest caz, organele suferă șoc din cauza abundenței de alimente și pur și simplu nu pot face față acestuia. Ca urmare, are loc fermentația și este activată formarea de toxine. Astfel de încercări inepte de a depăși corpul creează probleme sub formă de creștere în greutate și chiar boli.

Zi de post după trișare

Dacă înșelarea este efectuată corect, medicii au o atitudine pozitivă față de această tehnică, deoarece în acest caz metabolismul se accelerează, organismul primește o zguduire, care îl aduce beneficii. Dar după ce ați trișat una sau două zile, vine momentul să revenim la dieta anterioară și se pune problema unei zile de post.

După ce vă încărcați cu alimentele preferate și delicioase, puteți avea o zi de post cu fructe sau puteți face aprovizionare cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Adică alimentația este aceeași ca în zilele clasice de post. Apoi puteți folosi aceeași dietă sau alegeți una diferită, dar caloriile trebuie numărate ca înainte.

Trișarea într-o dietă, ce este, te va ajuta cu adevărat să slăbești? În unele cazuri, după înșelăciune, greutatea dorită este menținută și, prin urmare, nu trebuie să postești, ci să rămâi la dieta normală. Unii nutriționiști recomandă să aveți o zi de post cu proteine, mai ales dacă intenționați să utilizați, de exemplu, o dietă cu hrișcă sau o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

O opțiune bună pentru a mânca după ce ați înșelat este un meniu format din: piept de pui pește slab aburit, aburit. În ceea ce privește produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, le puteți adăuga fructe de pădure congelate și le puteți amesteca într-un blender. Se dovedește foarte gustos și, în același timp, nu îți întrerupi dieta.

Dacă aveți probleme cu stomacul, nu este recomandat să descărcați pe mere sau alte alimente acide acidul eliberat poate provoca o agravare. În orice caz, consultați-vă medicul și apoi nu ezitați să începeți dieta aleasă.

acellulit.ru

Conceptul de înșelăciune ridică un număr mare de întrebări diferite și nedumerire sinceră pentru majoritatea oamenilor. Deci ce este? Unde și cum se folosește înșelăciunea? Să încercăm să răspundem pe scurt la această întrebare. Cuvântul cheating este de origine engleză și înseamnă literalmente fraudă sau înșelăciune. Acest concept a apărut pentru prima dată în sport. Sportivii au făcut apel la ei atunci când a fost încălcată tehnica efectuării celor mai dificile exerciții în competițiile sportive. Ei bine, în nutriție alimentară Trișarea nu a fost folosită de foarte mult timp. Folosirea înșelăciunii în diete a fost sugerată de nutriționistul Joel Marion, autorul bestsellerului „Trick Yourself to Lose Weight”.

Utilizarea înșelăciunii în dietă

Se știe de mult timp că, cu o epuizare bruscă a corpului uman în proteine, grăsimi și carbohidrați, care susțin vital procese importante reînnoirea tuturor celulelor și țesuturilor, precum și cu mari simultane activitate fizica Modul de autoconservare este stabilit automat în corpul uman. Cu acest regim, grăsimea se acumulează mai degrabă decât se arde, ceea ce duce, în consecință, la creșterea în greutate chiar și atunci când se consumă porții foarte mici de alimente.

Nutriționiștii au demonstrat științific că în acest fel organismul încearcă să supraviețuiască. În plus, majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească asociază aproape orice dietă cu alimente care nu au gust, sentiment constant foame, cu numărarea obositoare a caloriilor consumate și disconfort psihologic.

Și aici vine în ajutor înșelăciunea, care, dacă o persoană urmează o dietă strictă, recomandă să facă defecțiuni preprogramate în dietă, timp în care organismul este înșelat, parcă. Și numai în momentul înșelăciunii, corpul uman începe să înțeleagă că totul este în regulă, modul de auto-conservare poate fi dezactivat, grăsimile nu pot fi acumulate, ci arse.

Joel Marion în cartea ei scrie că cel mai bine este să începeți orice dietă concepută pentru pierderea în greutate în așa-numita zi a trișului, adică în această zi puteți mânca alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, chiar a doua zi, alimentele ar trebui să conțină cât mai puține calorii. În următoarele cinci zile și ceva, Marion recomandă creșterea treptată a conținutului de carbohidrați al alimentelor pe care le consumați, până când acesta ajunge la același nivel ca în ziua în care ați înșelat. Apoi repetați ziua eșecului. Potrivit unui nutriționist, puteți urma o astfel de dietă timp de douăsprezece săptămâni.

Cu toate acestea, atunci când folosiți înșelăciunea într-o dietă, trebuie să respectați o serie de condiții, și anume:

  1. Urmați cu strictețe o dietă pentru a menține funcționarea normală a corpului uman;
  2. Minimizați grăsimile de origine animală pentru a evita supraîncărcarea organismului cu colesterol;
  3. Limitați consumul de alimente care conțin carbohidrați rapizi;
  4. Consumați cantități mari de pur bând apă, infuzii de plante, și ceai verdeși cel mai bine cu lămâie;
  5. Evita cafeaua si bauturile alcoolice;
  6. Folosiți înlocuitori de zahăr;
  7. Consumă alimente care au capacitatea de a reduce pofta de mâncare.
  8. Nu neglija sportul.

Zile de încărcare - care sunt acestea?

ÎN În ultima vreme Apar tot mai multi oameni obezi, plinuti. Odată cu creșterea în greutate, schimbarea psihologiei și a stimei de sine, mulți dezvoltă complexe teribile, iar sănătatea se deteriorează. Creșterea consumului de alimente bogate în calorii și a scăzut activitate fizica- acestea sunt cele două motive principale pentru care acest lucru este posibil. Prin urmare, pentru a se simți cel mai bine, mulți încearcă să slăbească în exces și merg la dietă. Cu toate acestea, limitarea zilnică la alimente, respectarea anumitor diete și, în același timp, monitorizarea conținutului caloric al dietei este destul de dificilă.

Și aici, așa-numitele zile de încărcare vin în ajutorul celor care doresc să slăbească, timp în care puteți încălca în siguranță interdicția și puteți consuma alimente interzise în dieta aleasă, care nu pot fi consumate zilnic, deoarece acest lucru poate afecta negativ rezultatele. de a pierde in greutate, dar fara a te simti vinovat. S-a dovedit științific că zilele de post au un efect mare asupra stării morale și mentale, ceea ce înseamnă că te ajută activ să slăbești.

Majoritatea medicilor au o atitudine pozitivă față de înșelăciune, deși numai dacă aceasta este efectuată cu respectarea tuturor subtilităților, deoarece numai atunci când este efectuată corect metabolismul poate fi reglat mai clar. În plus, este foarte important după aceasta să revii corect la dieta aleasă anterior pentru a consolida rezultatele obținute și a aranja o zi de post selectată corespunzător în această tranziție. De exemplu, chefir, fructe, legume sau carne. Criterii de selecție dieta de post vârsta și problemele de sănătate, de exemplu cu tractul gastrointestinal, ar trebui să devină importante.

Nutriție în timpul și după înșelăciune

În prezent, baza unui număr imens de diete eficiente este înșelăciunea, dar trebuie să ne amintim că este doar o parte a unui program conceput pentru pierderea în greutate și, prin urmare, atunci când îl utilizați, ar trebui să încercați să alegeți produse alimentare, făcând o alegere în favoarea acestuia. a alimentelor care conțin puține calorii. De exemplu, atunci când folosiți carne în zilele de încărcare, preferați curcanul sau carnea de vită slabă.

De asemenea, dacă este posibil, ar trebui să evitați să consumați alimente care conțin carbohidrați simpli. De exemplu, înlocuiți zahărul cu miere, dulceață sau ciocolată, iar procentul de boabe de cacao ar trebui să fie de cel puțin 70%. În plus, este recomandat să includeți terci în dietă, dând preferință meiului sau orezului și o varietate de fructe și legume. Aceste alimente conțin multe fibre. Odată ajuns în organism, absoarbe literalmente grăsimea, împiedicând depunerea acesteia. Fibrele în sine nu sunt digerate și sunt eliminate rapid din organism împreună cu grăsimea. De asemenea, este indicat să excludeți alimentele picante, prăjite și sărate, deoarece pot agrava bolile existente.

Astfel, în zilele de înșelăciune poți folosi aproape orice produs fără a te deranja să creezi un meniu. Poate fi atât fructe uscate, cât și fructe proaspete, legume, pește, carne, fructe de mare, ciocolată și nuci, brânzeturi. Ele pot fi incluse în siguranță în dietă în cazul unei defecțiuni planificate, dar, desigur, în limite rezonabile, deoarece scopul final al înșelăciunii nu este deloc lăcomia, ci pregătirea pentru întoarcerea unei diete stricte.

Nutriționiștii recomandă să ne amintim că alimentele dietetice selectate corespunzător pot fi destul de gustoase și variate. Păstrează o persoană să se simtă mulțumită de nutriție. Când trișați, cel mai important lucru este să mențineți echilibrul corect între restricții și permisiunile programate. Numai în acest caz organismul nu suferă de stres, suferind de foamete forțată, iar greutatea scade treptat.

Deci, trișarea este o nouă tactică în alimentația alimentară. Principalul său avantaj este că vă permite să consumați alimentele preferate în anumite zile ale dietei alese. Cu toate acestea, atunci când folosiți înșelăciune, este necesar să luați în considerare faptul că are nu numai pozitiv, ci și laturi negative. Dar atunci când este efectuată corect, înșelăciunea nu numai că are un efect pozitiv asupra corpului uman, în special asupra psihicului său, dar și promovează în mod activ pierderea în greutate.

Printre numeroasele programe de dietă moderne, pierderea în greutate înșelată câștigă popularitate în cel mai rapid ritm. Așa cum se întâmplă de obicei, diferitele diete care au inundat astăzi piața, în cea mai mare parte, au o pondere mică de eficacitate, deoarece multe nu ajung în stadiul final, incapabili să reziste cadrului strict al cursului. Cu toate acestea, pe acest moment A apărut un nou format pentru tratamentul dietetic al obezității - înșelăciunea.

Datorită acestui tip de terapie, devine posibil atât obținerea formei necesare a corpului, cât și consolidarea fiabilă a rezultatelor obținute anterior. Deci, ce este înșelăciunea? Cum se cumpără silueta zveltă?

Aproape toți reprezentanții justiției jumătate a acestei lumi sunt foarte conștienți de zilele postului alimentar, când mâncarea acceptabilă constă exclusiv din mere și chefir. Femeile și fetele tinere practică în mod regulat astfel de activități cel puțin o dată pe săptămână. Dar acest program dietetic oferă principiul opus al acțiunii - planificarea zilelor de încărcare.

Majoritatea cursurilor care vizează pierderea în greutate se bazează pe limite destul de stricte care limitează cantitatea permisă de alimente consumate. În acest sens, un număr mare de fete poate observa că, la o anumită etapă a cursului, pierderea excesului de greutate pare să se fi oprit în loc și, în unele cazuri, chiar începe să câștige kilograme noi. Astăzi, mulți nutriționiști calificați pot explica acest fenomen după cum urmează: o restricție bruscă a organismului în consumul de calorii, carbohidrați și grăsimi esențiale activează mecanism de aparare. Organismul, crezând că poate exista o lipsă acută a componentelor necesare, începe să stocheze rezerve de grăsime. În consecință, pierderea în greutate poate nu numai să se oprească, ci și invers - greutatea poate începe să crească. Procesul creierului presupune că organismul nu are suficientă hrană, așa că trebuie să se aprovizioneze cu potențialul energetic necesar.

Conform principiilor de pierdere în greutate cu o dietă de înșelăciune, ar trebui să tratați eșecurile în timpul cursurilor de dietă stricte în mod normal și, în plus, să le planificați în mod deliberat. Ar trebui să planificați zilele de încărcare în care numărul de calorii permise pe zi este în mod special crescut pentru a înșela procesul metabolic din organism. Creierul crede în mod eronat că organismul nu este în pericol de foame și dă comanda de a arde grăsimea în exces.

Concepție greșită

Cu toate acestea, dacă există avantaje, atunci există și contra. Există o părere că o dietă de înșelăciune este doar un proces necontrolat de devorare a tuturor alimentelor care au fost interzise de diete stricte. Lăcomia nu trebuie confundată cu o dietă de înșelăciune. O zi de încărcare planificată corespunzător se limitează, de asemenea, la principii specifice, ignorând care nu duce decât la o nouă creștere a kilogramelor pierdute care au fost pierdute prin eforturi semnificative.

Există o gamă largă de produse alimentare care au un procent scăzut de grăsimi, carbohidrați și proteine. Aceste produse sunt complet acceptabile pentru nutriție. Aceasta include:

  • selecție mare de cereale;
  • legume;
  • fructe;
  • tipuri slabe de carne și pește.

Cu alte cuvinte, cu o dietă cheat, poți mânca tot ce se consumă zilnic, doar prin creșterea rezonabilă a porției. Cerințe ideale Dietele de înșelăciune implică și excluderea maximă, dar nu completă, a alimentelor bogate în zahăr. In schimb, se recomanda consumul in cantitati mari apă curată, antrenament regulat.

Principiile principale ale zilelor de încărcare

Pentru a înșela procesul metabolic din corpul dvs., dar, în același timp, pentru a nu începe lacomia, este mai bine să vă înarmați cu următoarele reguli:

  1. Prin planificarea zilelor de încărcare, puteți mânca orice aliment. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție cantității minime de carbohidrați rapidi (dulciuri) și grăsimi animale. Dar nu ar trebui să le excludeți complet din dieta zilnică. Cantitate maxima de proteine ​​si carbohidrati lente (mancat cereale, fructe, fibre, tarate).
  2. Este necesar să bei suficientă apă pentru organism. Este indicat să bei apă neîndulcită, necarbogazoasă.
  3. Complet contraindicat bauturi alcoolice, cafea. Se acordă prioritate ceaiului din plante și ceaiului verde.
  4. Dacă înșelăciunea durează până la două zile, numărul de calorii consumate în timpul zilei poate crește la 2000 kcal în raport cu dieta programului alimentar utilizat.
  5. Când programul de încărcare depășește două zile, este permisă creșterea numărului de calorii consumate cu cel mult 20%. Prin urmare, dacă aportul zilnic de calorii din dieta actuală nu depășește 2000 kcal, în timpul zilelor de încărcare această normă va crește la 2400 kcal.
  6. Durata etapei de încărcare este pur individuală. Ar trebui să determinați în mod independent, în funcție de starea dvs. de bine, dacă o întrerupere normală de o zi va fi suficientă sau dacă merită să vă răsfățați câteva zile.
  7. Planificarea zilelor de cheat ar trebui să țină cont de un lucru: regula importanta– nu mai mult de o zi timp de două săptămâni.

Exact această listă reguli și formează baza de bază pentru planificarea unei zile aglomerate pentru a decora și a înmuia limitele rigide ale dietei și, uneori, răsfățați-vă cu mici bucurii. Scopul principalînșelăciunea este acumularea de metabolism inhibat, creierul începe să înțeleagă: nu este nevoie să se aprovizioneze cu grăsime.

Punctele slabe ale dietei cheat

Dezavantajul acestui program, care este un supliment la complexele alimentare, este pur subiectiv. Esența dezavantajului constă în necesitatea unui calcul detaliat al numărului de calorii din dieta zilei de încărcare pentru a determina alimente specifice și cantitatea consumată. Cu toate acestea, pentru cei care folosesc programe cu conținut scăzut de calorii de mult timp, un astfel de calcul nu va fi dificil.

Cu toate acestea, unii nutriționiști se feresc de a înșela dietele pentru a elimina posibilitatea unei defecțiuni „nutriționale”. Dacă creșteți suficient de brusc aportul alimentar, va declanșa o stare de stres.

Efectuarea zilelor de încărcare, în acest caz, devine literalmente o lovitură de control peste corp.

Pe baza multor exemple, putem concluziona că un număr mare de oameni care pierd în greutate astăzi înțeleg destul de greșit ideea de a înșela, pervertizând-o în favoarea lăcomiei nestăpânite de proporții incredibile.

Încărcarea alimentelor analfabete va avea cu siguranță un impact negativ asupra funcționării sistem digestiv. Stomacul, ficatul și vezica biliară vor fi afectate mai întâi. Majoritatea organelor interne, fiind în stare de șoc din cauza creșterii neașteptate a hranei, vor refuza pur și simplu să lucreze, neputând să-i facă față. Acest lucru va provoca un proces de fermentație, iar formarea de toxine va fi activată. Cu orice încercare de a înșela procesele interne ale corpului, organismul se va proteja cu disperare prin formarea intensivă a rezervelor de grăsime. Organe interne va începe să se îmbolnăvească, iar sistemul nervos central va avea de suferit din cauza stresului.

Dacă cursul de dietă de înșelăciune tocmai a început, este mai bine să aranjați perioada de încărcare pentru cel mult două zile pe o jumătate de lună pentru a elimina pericolul revenirii la poziția inițială, deoarece puterea fructului interzis este prea mare. grozav în această etapă a luptei împotriva excesului de greutate. Pentru perioade mai lungi de dietă, de asemenea, cu condiția exercițiului sistematic în sală, zilele de încărcare au voie să devină mai frecvente, dar nu mai mult de o dată la 10 zile. În timpul zilelor de încărcare, numărul de calorii ar trebui să crească cu aproximativ 20% față de standardele actuale de dietă.

Eficacitatea dietelor de înșelăciune a fost dovedită în multe cazuri. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm de caracterul rezonabil al abordării acestei tehnici. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că fiecare persoană este unică, este imposibil să găsiți un program universal de pierdere în greutate pentru fiecare corp, ținând cont de orice caracteristică a corpului uman. Acest lucru este pur și simplu imposibil. Orice program de pierdere în greutate ar trebui să fie adaptat pentru a se potrivi caracteristicilor personale individuale. Trișarea nu dă decât un impuls stagnării în pierderea kilogramelor pentru a merge mai departe.



 

Ar putea fi util să citiți: