Slăbește pentru o adolescentă. Slăbire fără dietă pentru adolescenți

Problemele cu excesul de greutate la adolescenți încep cu pubertate.

Portalul de slăbit „Slăbește fără probleme” îți va spune cum poți slăbi la 14 ani.

Cauzele excesului de greutate

La această vârstă are loc o creștere activă a corpului, se dezvoltă mușchii, oasele și sistemele hormonale. Adolescenții dezvoltă adesea obezitate excesivă, care nu este doar inestetică, ci și periculoasă.

Excesul de greutate cu 29% indică obezitate.

Pot exista mai multe motive și acestea trebuie stabilite de un specialist:

tulburări endocrine;
boala de inima;
Diabet;
ereditatea etc.

În astfel de cazuri, sunt necesare diete speciale pentru a menține o greutate stabilă. În cele mai multe cazuri, kilogramele în plus sunt o consecință a obiceiurilor alimentare nesănătoase și a unui stil de viață sedentar.

„Am 14 ani, cum să slăbesc? sfătuiește, în primul rând, să se calculeze greutatea optimă a unui adolescent folosind indicele de masă corporală (IMC): înălțimea în cm minus 100. De exemplu, cu o înălțime de 1 m 53 cm, o greutate normală de 53 kg (153- 100 = 53).

Acest lucru este foarte important, deoarece mulți adolescenți la această vârstă nu se pot evalua obiectiv și urmează standardele general acceptate ale lumii modei, încercând să arate ca modele de modă de pe podiumuri. Urmărirea unei astfel de pseudo-frumusețe se termină cu eșec: tulburările de funcționare a organismului pot provoca dezvoltarea unor boli grave.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 14 ani

Kilogramele în plus sunt adesea impulsul pentru apariția traumei și complexelor psihologice.

Dacă cauza excesului de greutate nu este boală gravă, atunci puteți scăpa de el folosind un set de măsuri, care includ:

alimentație adecvată;
sport și activitate fizică;
rutină zilnică strictă.

Cum să slăbești la 14 ani? Principiile de combatere a obezității sunt aceleași pentru orice categorie de vârstă, dar în în acest caz, Există un tabu strict asupra dietelor stricte de foame. Nutriția trebuie să fie completă și rațională, inclusiv microelemente și vitamine necesare formării organismului.

Nutriționiștii recomandă să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici.

În ceea ce privește așa-numitele „gustări”, acestea pot consta din stafide, prune uscate, nuci, dar nu chipsuri sau un sandviș cu cârnați afumati.

Este foarte bine sa bei mai multa apa - te ajuta sa scapi de foame si te protejeaza de excesul de calorii.

Dieta zilnică a unui adolescent include cereale, ierburi, legume, fructe, carne slabă, fructe de mare și lapte. Meniul trebuie să includă pâine integrală, grăsimi sănătoase mono și polinesaturate. Pentru cină, cel mai bine este să consumați alimente proteice: brânză de vaci, chefir, pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu este nevoie să mănânci după ora 19.

Educația fizică și sportul sunt principalii aliați în a răspunde la întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 14 ani. Aici poți folosi formula „Câte calorii mănânci, atâtea calorii arzi”. Sportul activ va ajuta la consolidarea rezultatelor obținute prin alimentație, va oferi o oportunitate de a corecta zonele problematice ale siluetei și va adăuga încredere în sine.

Orice este potrivit - ciclism, role, înot, antrenament într-un club de fitness, dans.

Vorbind despre cum să slăbească pentru o fată de 14 ani, trebuie menționat că există seturi special concepute de exerciții care ajută la a face față centimetrilor în plus și a reduce dimensiunea taliei sau.

Cum poate un băiat de 14 ani să slăbească dacă duce un stil de viață nesănătos?

Menținerea unei rutine zilnice este poate cel mai dificil lucru pe care îl poți obține de la adolescenți. Având în vedere că în acest moment nu are loc doar dezvoltarea fizică, ci și dezvoltarea psihologică, copilul trebuie să aibă o motivație puternică să se culce la timp, și să nu stea până târziu la computer. Adolescenții la această vârstă încep să acorde atenție sexului opus, vor să fie plăcut și populari.

A ajuta la găsirea unor argumente semnificative pentru aderarea la regim este sarcina părinților, pentru că sunt vesele aspectȘi un corp zvelt sunt componente ale frumuseții.

Fii atent - acest lucru este interzis!

Pe lângă dietele de foame, nu trebuie să utilizați pastile și diverse produse dubioase de slăbit care promit Pe termen scurt fă-ți silueta subțire. Procedurile cosmetice precum împachetările corporale, mezoterapia, drenajul limfatic etc. sunt contraindicate La această vârstă, trebuie să slăbiți treptat kilogramele pentru a nu provoca o defecțiune în organism.

Dar masajul zonelor cu probleme va avea un efect benefic și va ajuta la reducerea volumelor.

Dacă îți urmărești dieta și activitate fizica, atunci nu va trebui să te gândești să slăbești la 14 ani. Sanatoasa si imagine activă viața în timpul pubertății este cheia dezvoltării normale a siluetei și a unui fizic frumos în viitor.

Conținutul articolului:

Dacă copiii cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani devin supraponderali, atunci din cauza hărțuirii frecvente din partea colegilor, pot începe să se dezvolte diverse complexe și dezvoltarea fizică poate încetini. Dacă motivul apelării greutate excesiva constă într-o alimentație proastă și nu este asociată cu boli, atunci rezolvarea problemei va fi destul de simplă. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă.

De ce adolescenții iau în greutate în exces?

Dacă despre care vorbim despre fete, atunci cel mai adesea problemele de exces de greutate sunt cauzate de restructurare sistemul hormonal. La 12-13 ani, o fată intră în pubertate și începe să se îngrașă în șolduri. În plus, este posibilă creșterea dimensiunii corpului în zona taliei. Băieții se îngrașă rar din cauza modificărilor hormonale și cel mai adesea se îngrașă în exces din cauza alimentației proaste și a activității fizice scăzute.

Dacă adulții folosesc în mod activ diverse programe de nutriție dietetică pentru a pierde în greutate, atunci adolescenților nu li se recomandă să reducă semnificativ indicatorul valoare energetică cura de slabire. Nu degeaba vorbim astăzi despre cum să slăbești pentru un adolescent fără diete, adică programe stricte de nutriție, inclusiv mono-diete.

La vârsta de 10 până la 17 ani, în corpul unui adolescent apar un număr mare de modificări care afectează toate sistemele, nu doar pe cel endocrin. Pentru ca organismul să funcționeze bine, este necesar să-i furnizezi cantitatea necesară de nutrienți. Dietele speciale pot fi folosite numai după consultarea unui specialist în tratamentul obezității morbide.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă: un program de nutriție ușor

În ciuda faptului că astăzi vorbim despre cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă, pentru a combate excesul de greutate este necesar să schimbi dieta. În plus, ar trebui să vă creșteți activitatea fizică. Fiecare părinte ar trebui să-și amintească că copilul lor ar trebui să slăbească treptat. Pierderea rapidă în greutate poate dăuna chiar și corpului unui adult, ca să nu mai vorbim de corpul unui copil. În medie, nu ar trebui să pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

În același timp, adolescenții, cu abordarea corectă a afacerilor, pierd grăsime mult mai repede decât adulții. În primul rând, trebuie să eliminați zahărul și alimentele nesănătoase din alimentație. Dacă copilul tău s-a îngrășat care trebuie slăbit, nu ar trebui să consume chipsuri, suc, gustări etc.

Dieta lui ar trebui să conțină alimente ușoare, dar cu siguranță hrănitoare, de casă. Este foarte important ca dieta să fie echilibrată. Este imposibil ca un adolescent să piardă în greutate fără activitate fizică. Pentru unii, orele de educație fizică la școală sunt destul de suficiente, în timp ce alți copii ar trebui să înceapă să facă sport suplimentar. În această situație, adolescentul va putea slăbi destul de repede, iar toate complexele vor dispărea de la sine. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, este important să vă amintiți sprijinul celor dragi.

În această secțiune, vorbim despre ce programe de nutriție pot folosi adolescenții pentru a combate excesul de greutate. Trebuie spus imediat că dietele pe care le-am luat în considerare nu pot fi folosite mai mult de 24 de ore. Mai mult, utilizarea lor este posibilă numai după 15 ani.

Printre diete rapide vom nota doua:

Chefir-hrișcă- se toarna apa clocotita peste hrisca seara si se lasa peste noapte. Dimineața, amestecați terciul cu chefir, după care vasul va fi gata de mâncat. În timpul zilei, copilul ar trebui să consume un litru de chefir și până la un kilogram și jumătate de terci de hrișcă.
Fructe de pădure- pe tot parcursul zilei trebuie să mănânci numai fructe de pădure și fructe și să încerci să dai preferință produselor locale.

Copiii, cu abordarea corectă, slăbesc rapid, iar dacă vrei să știi cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă, atunci totul este destul de simplu. Este important să nu faceți restricții serioase asupra alimentelor pe care le consumați. Singurele excepții sunt cele care conțin carbohidrați simpliși grăsimi nesănătoase. Acestea includ alimente prăjite, afumate și grase, semifabricate, băuturi energizante, băuturi carbogazoase dulci, alcool și zahăr.

După cum puteți vedea singur, nu există restricții mari și un adolescent trebuie să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Conform recomandărilor unor cunoscuți nutriționiști, un adolescent ar trebui să consume o porție de mâncare de cel puțin 300 de grame, cu excepția băuturilor. Dacă porția nu este suficientă. Foarte curând adolescentul va simți foame și va mânca toată mâncarea disponibilă. De asemenea, în timpul slăbirii, ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Să aflăm ce pericol pot reprezenta programele stricte de nutriție dietetică pentru un adolescent. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să pierdeți în greutate pentru un adolescent fără dietă, atunci faceți ceea ce trebuie, deoarece restricțiile mari impuse de programele puternice de nutriție alimentară pot duce la următoarele încălcări:

O deficiență de potasiu, compuși proteici și calciu poate cauza probleme la nivelul sistemului musculo-scheletic.
O valoare energetică scăzută a dietei contribuie la deteriorarea performanței creierului.
O dietă săracă în calorii poate provoca deteriorarea pielii, căderea părului și unghii casante.
Cu o dietă strictă pe termen lung, fetele pot dezvolta amenoree.

De acord, doar problemele enumerate mai sus sunt deja suficiente pentru a pune întrebarea - cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă?

Cum să slăbești pentru un adolescent fără a ține dietă acasă?

ÎN adolescent este necesar să se pună accent principal pe o dietă echilibrată, sănătoasă și pe o activitate fizică suficientă. Deci, cum poate un adolescent să piardă în greutate fără a ține dietă? În primul rând, trebuie să urmezi o rutină zilnică - mergi la culcare și te trezești în același timp, și mănânci alimente strict conform programului. La orice vârstă, este necesar să dormi bine, deoarece organismul este capabil să se recupereze complet doar noaptea. Toți medicii recomandă să te culci la 22:00 și să te trezești la 8.00. La școală trebuie să mănânci și, datorită unui stil de viață activ, nu va trebui să te întrebi cum să slăbești în adolescență fără a ține dietă.

Nutriția adolescenților pentru pierderea în greutate

Pentru un organism tânăr în creștere, valoarea energetică a dietei ar trebui să fie de cel puțin 2,5 mii de calorii. Pentru a determina acest parametru cât mai precis posibil, pur și simplu înmulțiți 65 cu greutatea corporală. Nu mai puțin important este raportul nutrienților esențiali. Dieta unui adolescent ar trebui să conțină aproximativ 400 de grame de carbohidrați, de la 100 la 110 de grame de compuși proteici și aproximativ 100 de grame de grăsimi. Iată principiile de bază pe care trebuie să le folosiți atunci când creați dieta unui adolescent:

Mai mult de 50% dintre compușii proteici ar trebui să fie de origine animală.
Aproximativ 70% din grăsimi ar trebui să fie de origine vegetală.
Aproximativ 80 de grame de carbohidrați ar trebui să fie rapid (dulciuri), iar restul ar trebui să fie complex.
În fiecare zi, dieta unui adolescent ar trebui să conțină cinci porții de legume și fructe, produsele lactate ar trebui să fie trei porții, iar carnea roșie și peștele trebuie consumate o dată sau de două ori pe săptămână.
Toate felurile de mâncare pentru un adolescent trebuie să fie fierte, aburite, coapte sau înăbușite.

Activitate fizică pentru un adolescent

Pentru a nu vă pune pe viitor întrebarea cum să slăbiți pentru un adolescent fără dietă, trebuie să faceți sport. Aceasta, combinată cu o alimentație adecvată, garantează absența excesului de greutate. Desigur, această afirmație este adevărată numai dacă nu există probleme de sănătate.

Ar trebui să faceți exerciții de două sau trei ori pe parcursul săptămânii și puteți face acest lucru acasă. Durata fiecărei lecții este de la 40 la 50 de minute. Vă recomandăm să vă construiți antrenamentul conform următoarei scheme:

Încălzire - efectuați mișcări de rotație cu membrele și capul pentru a încălzi toți mușchii corpului.
Antrenament de bază - faceți următoarele exerciții: sărituri cu coarda, alergare, lunges, plank, abdomene, flotări și genuflexiuni.
Răciți-vă - faceți exerciții pentru a întinde mușchii întregului corp.

Cum poate o adolescentă să piardă în greutate fără a ține dietă?

Pentru ca o adolescentă să slăbească corect, este necesar să se determine motivele apariției excesului de greutate. După cum am spus mai sus, cel mai adesea această problemă asociat cu o restructurare a sistemului endocrin. În acest caz, trebuie să contactați mai întâi un specialist pentru a nu dăuna organismului. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci trebuie să vă organizați o alimentație adecvată, să faceți exerciții în fiecare dimineață și să faceți antrenament cardio de două sau trei ori pe săptămână.

Cum poate un adolescent să piardă în greutate fără a ține dietă?

Nu există diferențe mari între pierderea corectă în greutate a fetelor și a băieților în adolescență. Singura diferență este activitatea fizică. Pentru a insufla unui viitor bărbat cele mai bune calități caracteristice acestui sex, cel mai bine este să te angajezi în sporturi de echipă.

Cum poate un adolescent să piardă în greutate fără a ține dietă într-o săptămână?

Ar trebui spus imediat că acest lucru este foarte dificil de făcut fără a provoca un rău organismului. După cum am menționat mai sus, puteți pierde în siguranță nu mai mult de jumătate de kilogram într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, nu mai mâncați tot felul de alimente nesănătoase, rezervați o oră în fiecare zi pentru exerciții fizice, petreceți 60 până la 120 de minute în aer curat și dormiți suficient.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă în zona abdominală?

Pentru ca o adolescentă să aibă talie subtire, trebuie să faci ceva efort. Acest lucru se realizează în primul rând prin efectuarea de exerciții speciale:

Așează-te pe o canapea sau pe un scaun și ridică-ți picioarele astfel încât să atârne deasupra solului. După aceea, începeți să le ridicați și să le coborâți în poziția de pornire. Efectuați mișcarea de 20 de ori.
Luați o poziție culcat pe podea cu picioarele pe canapea și capul în spatele capului. Începeți să vă ridicați umerii și partea superioară a corpului folosind mușchii abdominali. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără dietă?

Dacă trebuie să scapi de grăsimea de pe picioare și coapse, atunci un sport precum badmintonul ar fi o alegere excelentă. Într-o oră de antrenament, sportivii aleargă mai mult de cinci kilometri și pierd până la două kilograme. Acest sport este foarte util pentru corpul unui adolescent, deoarece mușchii întregului corp sunt implicați în muncă, și nu doar picioarele. De asemenea, merită să acordați atenție mișcărilor precum fandarile, genuflexiunile și mingile de exerciții.

Dacă începi să-ți urmărești silueta de la o vârstă fragedă și aderă la un stil de viață sănătos, atunci în viitor nu vei avea probleme cu excesul de greutate. De acord că acest lucru este foarte ușor de realizat. Trebuie doar să mănânci corect și să duci un stil de viață activ.

Pentru informații despre pierderea în greutate fără dietă, consultați aici:

Excesul de greutate este o problemă cu care trebuie să se confrunte nu numai adulții, ci și adolescenții. Obezitatea într-un corp tânăr în dezvoltare rapidă necesită o soluție imediată, deoarece kilogramele în plus amenință apariția unor complicații grave, printre care diabetul zaharat este considerat cel mai periculos. Există multe diete simple care vă vor ajuta să vă corectați silueta, dar înainte ca un adolescent să piardă în greutate, ar trebui să vă familiarizați cu atenție cu caracteristicile unei alimentații adecvate.

Înainte de a utiliza o dietă de slăbire acasă pentru adolescenți, se recomandă să studiați cu atenție o serie de reguli simple pentru a evita complicațiile care pun în pericol sănătatea. Cerințe primare:

O necesitate pentru un adolescent Mâncarea unui mic dejun echilibrat permite organismului să se pregătească de muncă și să se aprovizioneze cu energie pentru întreaga zi. Ar trebui să se acorde preferință produselor care promovează funcționarea creierului unui adolescent - caserole cu brânză de vaci, terci. Dintre băuturile din dietă, decocturile din plante, ceaiul dulce (verde, negru) și iaurtul natural sunt perfecte.
Consumul regulat de alimente. Este mai bine ca un adolescent să mănânce de 4-6 ori pe zi. Respectați intervalele de timp - 2,5-3 ore. Monitorizați dimensiunea porțiilor; adolescenților li se recomandă să nu consume mai mult de 100-150 de grame. mâncare la un moment dat.
Refuzul produselor dăunătoare. Fast-food, băuturi dulci carbogazoase cu mult zahăr, plăcinte prăjite în mult ulei - nu cea mai buna alegere adolescent pentru o gustare. Astfel de „delicii” provoacă fluctuații ale insulinei din sânge, ceea ce duce la tulburări ale proceselor metabolice și digestive din organism și creștere rapidă în greutate. Este mai bine să iei fructele la cursuri, care sunt perfect sățioase, previn creșterea kilogramelor în plus și compensează deficiența anumitor elemente.
Menține regimul de băut. Indiferent de dieta folosită pentru adolescenți, se recomandă să beți multe lichide. Cea mai utilă pentru pierderea în greutate va fi apa obișnuită, care declanșează procesele metabolice în organism și activează digestia. Cantitatea recomandată de apă pe zi pentru un adolescent este de la un litru și jumătate. Dacă există probleme cu organele digestive, este permisă folosirea apei minerale (de preferință fără gaz).

O altă regulă a dietelor pentru adolescenți este că nu trebuie să încerci să slăbești un timp scurt un număr mare de kilograme. Astfel de experimente pe corp vor duce la complicații grave, epuizare și scăderea activității creierului (concentrarea va fi afectată, memoria și memorarea se vor deteriora).

Pierderea în greutate pentru adolescenți - alimente interzise și permise

Nu este necesar să folosiți diete stricte pentru adolescenți, mai ales dacă problemele cu excesul de greutate nu sunt critice și trebuie să slăbiți doar câteva kilograme. Menținerea unei alimentații adecvate și limitarea consumului de anumite alimente vă va permite să faceți față în mod adecvat sarcinii.

Meniul unui adolescent trebuie să includă următoarele produse:

Fructe proaspete. Cele mai mari beneficii pentru un organism tânăr care slăbește vor veni din varză, verdeață, roșii, castraveți, mere și banane. Dacă este posibil, adolescenții ar trebui să consume struguri și porumb în cantități mici, acestea sunt bogate în elemente care contribuie la obezitate.
Carne. Se recomandă să acordați preferință în diete tipurilor de carne slabă - pui (înlăturați pielea înainte de gătit), curcan, iepure. Carnea de porc și rața nu sunt recomandate adolescenților.
Peşte. Continuați-vă dieta mâncând numai pește cu conținut scăzut de grăsimi. Este recomandat să includeți în meniu lipa, știuca, bibanul și carasul. Fructele de mare care saturează organismul cu iod vor aduce beneficii considerabile. Cercetările arată că lipsa acestui element la adolescenți reduce performanța mentală și chiar afectează rezistența.
Lactate. Brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime, iaurt de casă fără coloranți sau arome, chefirul sunt surse de calciu necesare formării sistemului musculo-scheletic al unui adolescent și întăririi țesutului osos. În același timp, aceste produse cresc activitatea sistem digestiv, normalizează procesele metabolice într-un organism tânăr.

Pentru a obține cele mai multe beneficii de pe urma alimentelor, se recomandă să se aburească, să se fierbe sau să se coace în cuptor în timpul dietei (folosește un minim de ulei). Alimentele grase prăjite, care sunt consumate în mod regulat de către un adolescent, reprezintă o cale directă către creșterea rapidă în greutate, obezitate și deteriorarea stării generale a corpului.

Inainte de a slabi pentru un adolescent cu varsta de 13 ani sau peste, se recomanda si eliminarea sau limitarea partiala a unor alimente care contribuie la cresterea in greutate. Cele mai dăunătoare alimente pentru organism și siluetă la această vârstă sunt cele saturate cu grăsimi și carbohidrați rapizi:

dulciuri (prajituri, prajituri cu multa crema bogata, dulciuri);
brutărie ( pâine albă, chifle, briose);
produse semifabricate (cotlet din carne grasă, găluște);
mezeluri (carnati, carnati, carnati grasi);
murături, carne afumată (cantități mari de sare și condimente contribuie la acumularea de lichid în țesuturile unui organism tânăr, încetinind procesele metabolice).

În orice dietă pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 15 și 16 ani, se recomandă și ajustarea băuturilor. Nu este de dorit să consumați orice băutură suc sau energizante. Băuturile cu conținut scăzut de alcool pe o dietă sunt strict interzise - în plus impact negativ asupra organismului în creștere se acumulează activ grăsime corporalăîn zonele cu probleme.

Cum să slăbești la 13 ani - alimentație adecvată, activitate fizică crescută a corpului, rutină zilnică corectă

La vârsta de 13 ani, organismul nu este încă pregătit pentru diete stricte, așa că este mai bine ca un adolescent să recurgă la o opțiune blândă pentru pierderea în greutate - urmând reguli simple nutriție. Asigurați-vă că vizitați mai întâi un medic, este recomandat să vă asigurați că kilogramele în plus nu sunt cauzate de boli grave. Dacă nu există probleme de sănătate, începeți să vă revizuiți dieta și să creșteți activitatea fizică. Principalul sfat pentru slăbit pentru adolescenți de la nutriționiști este că nu este recomandat să slăbiți mai mult de 3 kg într-o săptămână, la vârsta de treisprezece ani, acest lucru este prea periculos pentru organism.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără a dăuna sănătății? Asigurați-vă că dezvoltați un program de slăbire împreună cu părinții dvs. Multe depind de motivație - adolescentul trebuie sprijinit pe tot parcursul procesului de pierdere în greutate, a explicat ce complicații sunt amenințate de kilogramele în exces, cât de important este să ai o siluetă tonifiată, zveltă.

Este interzisă încercarea de a încuraja un adolescent să slăbească prin criticarea sau ridiculizarea deficiențelor. Astfel de acțiuni vor avea ca rezultat o deteriorare a relațiilor, dar nu te vor obliga să renunți la mâncarea preferată și chiar să mergi la o dietă blândă.

Caracteristicile dietei pentru adolescenți de 13 ani:

organizați-vă dinainte programul de consum de alimente, intervalele de timp dintre mese în timpul dietei ar trebui să fie de doar 2 ore;
menține un regim de băut (la această vârstă, adolescenții trebuie să bea un litru pe zi apă curată, asigurați-vă că includeți în meniu sucuri de fructe proaspăt stoarse, ceai verde);
Ultima dată când adolescenții se așează la masă este cu două ore înainte de culcare o gustare înainte de culcare contribuie la creșterea în greutate în timpul somnului, funcțiile organelor și sistemelor sunt reduse semnificativ, ceea ce afectează procesele digestive;
excludeți din meniu alimentele nesănătoase bogate în grăsimi animale, zahăr și condimente;
creați un meniu de legume pentru dietă - dieta zilnică a unui adolescent ar trebui să includă cât mai multe fructe (aveți voie să experimentați, să combinați diferite legume și fructe, să pregătiți cocktailuri și smoothie-uri gustoase și sănătoase pentru corp și silueta).

Înainte de a pierde în greutate la vârsta de 13 ani, se recomandă, de asemenea, să creați un program de exerciții individual. Chiar exerciții simple, alergările scurte vor aduce beneficii neprețuite unui adolescent - vor crește eficacitatea pierderii în greutate, vor îmbunătăți sănătatea și vor activa funcționarea organelor digestive. Dacă este dificil să faci față singur pregătirii antrenamentelor, este mai bine să contactați un antrenor care vă va ajuta să organizați un set de exerciții care vă vor permite să influențați activ zonele cu probleme.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 14 ani - o modalitate eficientă de a pierde 4-6 kg într-o săptămână

Există multe diete eficiente și eficiente pentru adolescenții de 14 ani, care pot slăbi cu ușurință până la 6 kg în doar o săptămână. Condiția principală este să urmați cu strictețe recomandările nutriționiștilor, greșelile pot duce la lipsa rezultatelor, deteriorarea sănătății și epuizarea organismului.

Cum să slăbești la 14 ani cu o dietă echilibrată? Ar trebui să existe cel puțin cinci mese (indiferent de dieta aleasă):

Mic dejun. Orice terci (cu excepția orezului) gătit în apă este lăsat să adauge fructe și fructe uscate. Ceai neîndulcit cu o felie de pâine sau biscuiți.
Gustare. Iaurt sau chefir de casă (băuturile din lapte fermentat ar trebui să aibă cel mai mic procent de grăsime).
Cină. Legume feliate cu carne fiartă, supă cu conținut scăzut de grăsimi (ciuperci, legume).
Gustare. Limitează-te la un măr sau banană.
Cină. Legume proaspete (folositi o cantitate mica de ulei de masline pentru dressing), branza de vaci rasa cu fructe de padure si fructe.

Ce măsuri suplimentare ar trebui luate pentru a accelera arderea kilogramelor în plus și cum să slăbească pentru un adolescent de 14 ani? Cel mai simplu mod de a crește eficacitatea unei alimentații adecvate este exercițiile fizice regulate. Cele mai mari beneficii în corecția corporală vor veni din:

Genuflexiuni (foarte bune pentru strângerea zonelor cu probleme din fese, coapse și abdomen). Se recomandă să faceți cel puțin cinci seturi de 20-25 de genuflexiuni pe zi. Mențineți o postură bună - spatele trebuie să fie drept.
Răsucire. Acestea îmbunătățesc abdomenul, scapă de burtica moale și flăcătoare și îndepărtează depozitele de grăsime de pe laterale.
Săritul coarda. Ele acționează în mai multe direcții deodată - strâng stomacul, fesele și îndepărtează depozitele de grăsime de pe șolduri.

Dietele pentru adolescenți ar trebui, de asemenea, completate cu mersul pe jos. Nu este necesar să parcurgeți distanțe mari este suficient să evitați deplasarea la școală cu autobuzul sau urcarea și coborârea cu liftul. Dacă timpul vă permite, completați rutina zilnică cu plimbări înainte de culcare. O jumătate de oră este suficientă pentru a arde o mulțime de calorii. Aerul proaspăt promovează, de asemenea, un somn sănătos și o odihnă adecvată pentru organism.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 15 ani - meniu săptămânal recomandat pentru a pierde 6-8 kg

Un adolescent nu ar trebui să folosească diete stricte pentru a pierde în greutate, dar se întâmplă că este necesar să se influențeze în mod activ obezitatea. Pentru a preveni lipsa anumitor elemente din organism, care va afecta imediat starea generală, va trebui să vă planificați cu atenție dieta, meniul trebuie să conțină preparate echilibrate, complete;

O dietă pentru pierderea în greutate pentru un adolescent ar trebui să conțină o cantitate mare de fructe proaspete - legumele și fructele sunt pline cu vitamine necesare organismului în curs de dezvoltare. Pentru a beneficia la maximum de alimentele tale obișnuite, se recomandă amânarea slăbirii până la anotimp cald. Pierderea în greutate de vară are avantajele sale:

cel mai adesea se folosesc fructe și legume de casă, netratate cu substanțe chimice sau medicamente nocive, cultivate în condiții de mediu;
fructele de vară conțin mai multe vitamine decât legumele cultivate în seră;
în sezonul cald este mai plăcut să te plimbi în aer curat - creșterea activității fizice favorizează scăderea în greutate.

Înainte ca un adolescent să piardă în greutate în timpul verii, ar trebui să vă familiarizați cu conținutul caloric al fructelor - acest lucru vă va permite să creați cel mai sănătos meniu pentru silueta dvs. Nu uitați de alte alimente care vă permit să mâncați bine fără a vă afecta organismul în curs de dezvoltare.

Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate pentru un adolescent în fiecare zi, meniu (aproximativ, aveți voie să experimentați cu feluri de mâncare, principalul lucru este să nu folosiți alimente bogate în calorii):

	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
luni	Fulgi de ovaz in apa cu miere, ceai neindulcit, 2–4 prune	Măr (este indicat să consumi fructe verzi, cele roșii sunt mai zaharoase)	Supă cu pește (puteți adăuga legume - câteva felii de morcovi, bucăți de ceapă, broccoli), mâncați cu pâine neagră	Curmale (mână mică), iaurt de casă neîndulcit	Legume feliate (rosii, castraveti, ardei, folositi ulei de masline ca sos, cantitate minima de condimente), pui fiert, carne slaba de vita
marţi	Hrișcă cu broccoli, pâine	4–5 piersici sau caise	Legume fierte la abur - dovlecei, roșii, broccoli, sparanghel, serviți cu curcan fiert	Caserolă cu brânză de vaci(adăugați orice fruct), chefir	Pește la grătar, felii de legume sau fructe, dacă se servesc legume, pregătiți un dressing cu ulei de măsline, semințe de susan
miercuri	Terci de orez brun, bulion de măceșe neîndulcit, spanac	Se macină brânza de vaci, se adaugă bucăți de mere neîndulcite	Salata de morcovi cu telina, dressing de masline, file de pui la abur	Brânza de vaci se macină cu iaurt natural, se adaugă bucăți de peră fără coajă	salata de legume ( varza chinezeasca, ceapa, rosii, Mazare verde, ulei de măsline), merluciu copt în folie
joi	Omleta cu proteine, rosii feliate cu ulei de masline, o bucată de pâine cu compot de fructe uscate	Salată de varză, ceapă, morcovi, adăugați un măr pentru picant	Prepeliță fiartă, terci de hrișcă	Iaurt de casa cu caise uscate tocate	Legume fierte la abur (morcovi, roșii, broccoli), carne de vită fiartă
vineri	Fulgi de ovăz cu masă de caș, câteva căpșuni, ceai neîndulcit	Măr sau banană mică	Supă de legume, puteți adăuga chiftele, prăjiți ceapa, morcovii	Caserolă cu fructe uscate cu brânză de vaci, chefir	Pește alb (file de abur), roșii, rucola
sâmbătă	Omleta cu albus de ou, orez brun fiert, bautura de macese	Amestecul de caise uscate, prune uscate (permis să se servească cu iaurt)	Creveți fierți (nu adăugați condimente), salată de alge marine	Mai multe prune sau piersici	Masă de caș măcinat cu fructe
duminică	Terci de mei (serviți cu felii de banană), ceai	Ou fiert, castraveți mici	Borș (este mai bine să nu adăugați cartofi, să folosiți carne slabă de porc sau pui pentru carne), serviți cu pâine	Compot de fructe uscate, caserolă cu brânză de vaci	Salata de la varză murată(adăugați ulei vegetal în cantități minime), file de iepure copt

Nu este dificil să îți dai seama cum să slăbești rapid și acasă - principalul lucru este să stabilești în prealabil un plan activ de ardere a greutății pe care va trebui să-l urmezi mult timp. Există multe produse care vă ajută să vă corectați silueta fără teama de a provoca rău organismului. În ciuda eficacității diferitelor diete, este mai bine să consultați un medic despre cum să pierdeți rapid în greutate pentru un adolescent, acest lucru va evita complicațiile neplăcute și va obține rezultate rapide.

Important! Articol informativ! Înainte de utilizare, se recomandă consultarea unui specialist!

Problema excesului de greutate în adolescență continuă să se răspândească. Obezitatea este o patologie cu consecințe periculoase (de exemplu, riscul de dezvoltare diabetul zaharat). ÎN societate modernă capătă rapid amploare, dobândind statutul nespus de „epidemie”.

Având în vedere relevanța obezității la adolescenți, deja la vârsta de 10-13 ani merită să ne gândim la o scădere în greutate adecvată dacă există indicații pentru acest lucru. După împlinirea vârstei de 14-15 ani, apar modificări hormonale în organism. Pierderea în greutate devine mai grea, durează mai mult, iar problema poate persista, provocând stres suplimentar.

Problema excesului de greutate în rândul adolescenților este foarte relevantă pentru a o rezolva, în primul rând, este necesar să se reconsidere dieta copilului

Cauzele excesului de greutate și ale obezității la copiii cu vârsta peste 10 ani

Alimentație proastă. Minciuni în consum Mai mult calorii decât are organismul timp să ardă. De regulă, acest lucru se întâmplă cu consumul sistematic de junk food.
Inactivitate fizica. Imagine sedentară viața este acum tipică pentru mulți copii adolescenți. Acest lucru se datorează abundenței de gadgeturi și de comunicare în în rețelele socialeîn loc de activități în aer liber cu prietenii.
Motive hormonale. Acestea includ atât modificări hormonale în timpul adolescenței, cât și boli ale sistemului endocrin. Tulburările glandelor endocrine provoacă adesea obezitatea.
Ereditate. S-a dovedit că dacă unul dintre părinți este supraponderal, riscul de obezitate la un adolescent crește la 40%, iar dacă ambii părinți au problema - până la 80%.
Sindromul Yatsenko-Cushing. Cu această patologie, nivelul hormonilor corticosteroizi crește și apare hiperinsulinismul. Din acest motiv, apetitul crește și procesul de depunere a grăsimilor se accelerează.
Boli ale tractului gastro-intestinal. Pentru a exclude acest factor, este necesar să se diagnosticheze tractul gastrointestinal, deoarece o defecțiune a oricăruia dintre ele duce la probleme cu metabolismul.

Există multe motive care provoacă dezvoltarea obezității la un copil; și înainte de a începe să lupți cu excesul de greutate, ar trebui să te consulți cu un nutriționist calificat

Un stil de viață sedentar, schimbări hormonale, alimentație excesivă și nesănătoasă, stres - acești factori nocivi sunt din ce în ce mai relevanți în zilele noastre. În urmă cu doar 10 ani, cauzele obezității la adolescenți erau cel mai adesea alți factori: predispoziția genetică sau bolile endocrine.

Cu toate acestea, cauza patologiei este individuală pentru fiecare adolescent și trebuie identificată cât mai repede posibil. Trebuie să începeți să slăbiți luând măsuri care vizează eliminarea principalului factor care provoacă excesul de greutate.

Cum să slăbești rapid pentru o fată și un băiat?

Când se confruntă cu problema obezității la adolescenți, părinții se străduiesc să-și ajute rapid și eficient copilul să piardă în exces. Desigur, veți dori să scăpați de această problemă cât mai repede posibil, deoarece ridicolul de la semeni agravează procesul și lovește psihicul adolescentului.

Există multe sfaturi despre cum să slăbești pentru un băiat sau o fată între 10 și 16 ani. Pe etapele inițiale obezitatea, poți combate excesul de greutate acasă (mai multe detalii în articol:). În orice caz, este important să contactați un nutriționist pentru a întocmi un program individual, ținând cont de toate nuanțele. Cu toate acestea, cu o abordare corectă, puteți pierde în exces de greutate rapid (chiar și într-o săptămână) și fără consecințe nocive O poți face acasă.

Caracteristici nutriționale și meniu de probă

Este de remarcat faptul că unei fete sau unui băiat cu vârsta cuprinsă între 11-12 și 16 ani, chiar dacă este obez, i se interzice post și zile de post epuizante.

Fiți atenți când utilizați remedii populare pierdere rapidă în greutate. Pentru a pierde 5-10 kg în plus, veți avea nevoie de o bună autodisciplină în alimentație și stil de viață.

În perioada de la 12 la 16 ani are loc creșterea și dezvoltarea intensivă a corpului. Limitarea alimentelor este periculoasă pentru sănătatea copilului, chiar dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil. Ar trebui să reduceți porțiile de mâncare, alegeți mancare sanatoasa, împărțiți mesele în 4-6 ori pe zi. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, ar trebui să vă abțineți complet de la mâncare.

Din alimentația dumneavoastră, încercați să excludeți cât mai multe alimente care sunt dăunătoare sănătății și siluetei dvs.:

produse de patiserie;
dulciuri și produse de patiserie;
alimente prajite, afumate si grase;
semifabricate și conserve;
băuturi energizante, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate.

Se recomandă consumul de carbohidrați complecși ca primă și principală masă.

Cura de slabire - metoda eficienta lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, pentru copiii de 11-13 ani trebuie utilizat treptat și cu prudență, numai după consultarea medicului pediatru. Dacă vă simțiți rău în timp ce urmați recomandările dietetice, trebuie să reveniți la dieta normală. Există o mulțime de variante ale meniului alimentar pentru copii pentru săptămână. De obicei, un nutriționist selectează diferite diete pentru un băiat și o fată, ținând cont de caracteristicile individuale și de cantitatea de kilograme în plus (uneori mai mult de 10 kg).

Pentru micul dejun, caserola făcută din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă, fulgi de ovăz sau terci de porumb sunt potrivite;
La prânz, copiilor li se recomandă să mănânce carne slabă - vițel fiert / pui / curcan, legume înăbușite, supe ușoare piure, ouă;
Pentru cină se recomandă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește la cuptor (opțional) și salată de legume.
Nu uitați să vă „diluați” mesele principale cu gustări sănătoase – chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mere verzi, sucuri proaspete.

Una dintre variante meniu exempluîntr-o zi de dietă pentru adolescenți:

– 150 g brânză de vaci degresată cu miere, un ou fiert moale și o cană de ceai fără zahăr;
cină - supă slabă, 150 g fierte fileu de pui, ou;
gustare de după-amiază – un pahar de chefir / lapte copt fermentat, un măr;
cina - pește slab copt și legumă ușoară salată.

Regimul de băut

Pentru ca un copil să piardă în greutate în mod eficient, este necesar să se mențină echilibrul apei din organism. Cantitatea de lichid consumată trebuie crescută la 1,5-2 litri pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul. Această tehnică oferă organismului, de asemenea, o senzație înșelătoare de sațietate și plenitudine. Apa elimină perfect toxinele și produsele digestive.

În aceste scopuri, minerale necarbonatate și apa de izvor. Ceaiul, sifonul și sucurile ambalate nu sunt considerate lichide sănătoase. Este recomandabil să eliminați complet băuturile carbogazoase dulci dăunătoare din alimentație, precum și sucurile cu conținut ridicat de zahăr. Sunt potrivite laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și ceaiul verde.

Copilul trebuie învățat să folosească cantitate mare apă

Set de exerciții

De obicei, adolescenții în perioadele de exacerbare a problemei excesului de greutate doresc să slăbească până la 10 kg într-o săptămână cu orice preț și prin orice mijloace. Este dificil să le transmitem copiilor de această vârstă că procesul de pierdere în greutate ar trebui să aibă loc sistematic și cuprinzător. În acest caz, este important nu numai să urmați o dietă, ci și să efectuați exerciții fizice utile.

Ar trebui să faci sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, dedicând antrenamentului 30-60 de minute. Activitate fizica Adolescentul trebuie încurajat ajutându-se să se înscrie la secțiunile dorite. Exercițiile epuizante sunt dăunătoare, deoarece organismului îi este greu să lupte kilogramele în plus. Rutinele de exerciții variază pentru fiecare copil și depind de o serie de factori. Tipurile, durata și numărul de abordări diferă.

Nu este complicat exerciții eficiente pentru orice sex și vârstă:

genuflexiuni (pentru picioare si fese);
abdomene și presari (pentru abdomen);
vizitarea unei secții de sport sau de dans;
gimnastică sau înot în scopul întăririi generale a corpului;
mers dimineata si seara cu durata de cel putin jumatate de ora.

Pastile și ceaiuri pentru pierderea în greutate

Când sunt întrebați dacă tabletele sau ceaiurile pot fi folosite pentru pierderea în greutate de către adolescenți, răspunsul este clar - nu. Învelișurile și echipamentele electrice sunt interzise. Medicamente sunt prescrise exclusiv de medic, pentru indicatii vitale.

recurge la terapie medicamentoasă numai în cazuri extreme cazuri severe, în prezența unor boli concomitente. Majoritatea medicamentelor din acest grup sunt interzise pentru utilizare de către copiii sub 15 ani. Tratamentul cu tablete speciale cu prescripție medicală este posibil numai în prezența a 3 grade de obezitate. De obicei, copilului i se prescriu suplimente de vitamine și medicamente care conțin calciu.

Stilul de viață, somnul sănătos și motivația copilului

Somnul este principala sursă de energie, așa că adolescenții trebuie să se culce nu mai târziu de ora 23:00. Durata somnului pentru recuperarea completă a corpului este de cel puțin 8 ore. Pentru a vă atinge obiectivul cu succes și eficient, ar trebui să urmați recomandările pentru un stil de viață sănătos:

menține rutina zilnică și alimentația corectă;
îndeplini exercițiu fizic;
petreceți-vă în mod activ timpul liber, fiți adesea în aer curat;
Asigurați-vă că vă motivați pentru a obține un rezultat pozitiv (de exemplu, schimbându-vă imaginea sau o călătorie mult așteptată).

Alimentația corectă este un factor necesar pentru formarea unui organism sănătos. A fi frumos este o tendință absolută în zilele noastre. Adolescenții își doresc, de asemenea, să fie bine îngrijiți, atletici și să aibă corp frumos. Dar planificarea unei diete pentru ei este adesea mult mai dificilă decât pentru adulți.

Calculator de înălțime și greutate

Caracteristici ale vârstei

14-15 ani este o vârstă minunată pentru a crește. În acest moment, puiul mic se transformă într-un tânăr frumoasa pasare. Este important să rețineți că corpul unui tânăr este semnificativ diferit de cel al unui adult.

Adolescenții sunt mai emoționați. Al lor sistem nervos nu a fost încă pe deplin format. Se răzvrătesc adesea, dând dovadă de agresivitate excesivă și negare a normelor general acceptate. La această vârstă, acest lucru este influențat de o creștere rapidă a hormonilor. Fetele se transformă în fete, băieții în bărbați tineri. Toate funcțiile corpului unui copil trebuie adaptate la un mod de funcționare adult în câțiva ani.

Fiecare an trăit pentru un organism tânăr este aproape intreaga viata. În acest timp, nevoile se schimbă semnificativ. Schimbările în psihicul adolescenților se schimbă foarte mult în fiecare an. De exemplu, un copil căruia i-a plăcut să meargă la înot la vârsta de zece ani, la doisprezece, consideră că este o activitate absolut inutilă și neinteresantă.

Forțarea unui copil de 14-15 ani să facă ceva este o sarcină absolut greșită. Nu va fi posibil să-i impună elementele de bază ale unei alimentații adecvate.

Un adolescent este foarte susceptibil la opiniile altora. La școală sau la facultate, este mai probabil să aleagă un hamburger sau o pizza decât o salată de legume proaspete. Cu toate acestea, în În ultima vreme Există o mulțime de informații și site-uri pe Internet care promovează un stil de viață sănătos. Ar trebui să se pună mai mult accent pe aceste resurse. Copiii adolescenți, de regulă, își caută idolul.

Dacă în același timp idolul lor îi monitorizează sănătatea și duce un stil de viață sănătos, acesta va fi un real stea călăuzitoare la formarea unor obiceiuri alimentare corecte.

Principii de pierdere în greutate acasă

Orice dietă pentru adolescenți ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații adecvate. Combinația dintre ceea ce intră în organism este foarte importantă. nutrienți. Un raport adecvat de proteine, grăsimi și carbohidrați cu un conținut zilnic de calorii de cel mult 2000 kcal/zi vă va permite să vă normalizați greutatea. Proteinele nu trebuie să depășească 40%, grăsimi - 30%, restul sunt carbohidrați.

Cină: caserolă de conopidă. Compot de fructe uscate.

miercuri

Mic dejun: Sandviș făcut din pâine integrală cu brânză. Jeleu de căpșuni.

Masa de pranz: 50 de grame de migdale.

Cină: Bulion de pui cu găluște. Ceai neîndulcit.

A doua gustare: 150 de grame de brânză de vaci cu fructe de pădure.

Cină: Cotlet de vita tocat cu hrisca fiarta. Roșii proaspete tocate. Compot de piersici.

joi

Mic dejun: Caserolă de brânză de vaci cu stafide. Cacao cu lapte.

Masa de pranz: Pară.

Cină: cotlet de peste cu orez fiert. Salata de morcovi. Compot de pere și prune uscate.

A doua gustare: 30 de grame de nuci.

Cină: Chifteluțe de pui cu o garnitură de dovlecel înăbușit. Suc de merișoare.

vineri

Mic dejun: Brânză de vaci cu prune și nuci. Ceai neîndulcit.

Masa de pranz: Portocale.

Cină: Pilaf de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Salată de varză. Compot.

A doua gustare: Morcovi rasi.

Cină: Somon roz copt cu piure de cartofi. Ceai neîndulcit.

sâmbătă

Mic dejun: Salata de fructe. Pâine cu unt de arahide. Ceai neîndulcit.

Masa de pranz: 50 de grame de arahide nesărate.

Cină: Tocană de legume cu pui. Jeleu de fructe de pădure.

A doua gustare: Iaurt.

Cină: Sarmale leneșe. Ceai neîndulcit.

duminică

Mic dejun: Un sandviș cu brânză. Cacao cu lapte.

Masa de pranz: Pară.

Cină: Supa de peste alb. Ceai cu coacaze.

A doua gustare: Kiwi.

Cină: Lipa la cuptor cu piure de cartofi. Compot de caise si cirese.

Pentru pierderea corectă în greutate Ar trebui să alegeți diete bazate pe principiile unei alimentații adecvate. O combinație variată și competentă de produse vă va permite să vă normalizați greutatea în mod corect.

Asigurați-vă că faceți sport sau faceți sport. Acest lucru vă va permite să ardeți grăsimea acumulată. Alegeți tipul de activitate care vi se potrivește cel mai bine.
Activitatea fizică trebuie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână.
Limitarea a ceva în timpul adolescenței este percepută foarte critic. Adolescenții nu vor restricții nicăieri și în nimic: această vârstă are nevoie de libertate. Tacticile greșite sunt cadre restrictive, interzicând anumite produse.
Este mai bine să vă planificați corect dieta zilnică. Nu sări peste toate mesele. După ceva timp, organismul se va obișnui cu fluxul de alimente într-un anumit ritm. Toate organele tractului gastrointestinal vor începe să funcționeze armonios. Apropo, trecerea la o alimentație adecvată ajută la scăderea exacerbărilor boli cronice sistem digestiv. Medicii diagnostichează mulți copii supraponderali sau obezi cu o varietate de boli diferite.
Puteți crea singur o dietă, ținând cont de postulatele de bază mâncat sănătos. Începeți planificarea meniului prin distribuirea tuturor alimentelor proteice. Apoi adăugați o garnitură după gust, dar nu adăugați produse din carne alege paste sau paste. Această combinație este slab absorbită și favorizează creșterea în greutate. Nu uitați să includeți salate de legume în dietă. Asigurați-vă că urmăriți cantitatea de lichid pe care o beți pe zi și mâncați fructe.

Aceste reguli simple alimentația în combinație cu o activitate fizică optimă și regulată vă va permite să deveniți mai suplu și mai frumos.

O dietă pentru adolescenți, ca oricare alta, ar trebui să se bazeze pe principiile alimentației sănătoase. Scopul pierderii în greutate este de a forma obiceiuri alimentare bune care să rămână mulți ani.

Cum să slăbești pentru un adolescent, sfaturi și dietă - în videoclipul de mai jos.

Ar putea fi util să citiți: