لیست مواد غذایی کاهش وزن محصولات کاهش وزن شکم: چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی نه

منظم تمرین فیزیکیبرای عضله سازی و از دست دادن چربی عالی هستند، اما اگر می خواهید نتایج واقعی کاهش وزن را ببینید، به رژیم غذایی خود توجه کنید. اگر غذاهای مناسبی را انتخاب کنید که بدون کالری اضافی شما را سیر کنند، کاهش وزن اضافی بدون گرسنگی ممکن است. اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، تغییر رژیم غذایی مهم است. برای خلاص شدن سریع از وزن های منفور، کافی است این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

تاثیر محصولات بر روند کاهش وزن

دلیل اصلی ظاهر شدن اضافه وزن پرخوری است، زمانی که بدن مواد و مواد مغذی بیشتری نسبت به نیاز خود دریافت می کند. آن دسته از عناصری که مصرف نمی شوند به چربی تبدیل می شوند و برای مدت طولانی نزد فرد باقی می مانند.

با این حال، این بدان معنا نیست که برای کاهش وزن لازم است که غذا را به طور کامل کنار بگذارید. این مملو از عواقب جدی برای سلامتی است. کارشناسان مشهور جهانی توصیه می کنند که غذا را از رژیم غذایی حذف نکنید، بلکه محصولات رژیمی را برای کاهش وزن انتخاب کنید، لیستی که به سادگی بزرگ است. اما محصولات نیمه تمام و سایر "شیرینی ها" پر شده با امولسیفایرها و طعم دهنده ها واقعاً باید کنار گذاشته شوند.

همچنین، قبل از شروع کاهش وزن، مطالعه مفهومی مانند شاخص گلیسمی مفید خواهد بود. برخی معتقدند که این یک فرمول پیچیده برای محاسبه عناصر کمیاب، پروتئین ها و کربوهیدرات های موجود در غذا است، اما در واقعیت همه چیز چندان پیچیده نیست.

گوشت

محصولات غذایی گوشتی عبارتند از:

  • سینه مرغ بدون پوست (پوست حاوی کلسترول و کالری اضافی است).
  • گوشت بوقلمون.
  • گوشت گوساله.
  • گوشت خوک بدون چربی.
  • گوشت گاو لاغر.

ماهی

گوشت ماهی نیز یک محصول رژیمی است، حاوی مقدار زیادی فسفر، ویتامین ها، ریز عناصر است.

خوردن گوشت ماهی قرمز هنگام کاهش وزن بسیار مفید است، مانند:

  • ماهی قزل آلا.
  • ماهی قزل آلا صورتی.
  • کتا.
  • ماهی سالمون.

در میان انواع سفید ماهی، مفیدترین آنها عبارتند از:

  • ماهیان خاویاری سفید.
  • پولاک
  • کپور.
  • شاه ماهی.
  • ماهی خال مخالی.

لبنیات

شایان ذکر است که محصولات لبنی باید با درصد کمی از محتوای چربی مصرف شوند، اما شما نباید محصولات کاملاً بدون چربی را خریداری کنید - عملاً هیچ چیز مفیدی در آنها باقی نمانده است.

  • شیر 1.5 درصد
  • ماست طبیعی بدون افزودنی 1.5%
  • کشک 2 درصد
  • خامه ترش 2 درصد
  • کفیر 1 درصد

اطلاعات برای مردان

سبزیجات و سبزیجات

این بخش از محصولات یکی از اولین مکان ها را در توصیه های متخصصان تغذیه برای کاهش وزن به خود اختصاص داده است. مفیدترین خواص آن خیار است که حاوی فیبر است.

خوردن جعفری، شوید، کرفس، کاهو، اسفناج، هویج، سیر، گوجه فرنگی، بادمجان و کدو سبز نیز ارزش دارد.

میوه ها و انواع توت ها

میوه ها منبع مفیدی از ویتامین ها و مواد معدنی برای کاهش وزن هستند، اما حاوی مقدار نسبتاً زیادی قند هستند. بنابراین مصرف میوه ها در صبح توصیه می شود.

در شب، میوه ها را نباید مصرف کرد، زیرا. شکر زمان لازم برای فرآوری را نخواهد داشت و به صورت چربی اضافی زیر پوستی بر روی بدن رسوب می کند.

  • زردآلو.
  • هلو.
  • کیوی.
  • لیمو.

میوه های سالم

  • پرتقال ها.
  • هندوانه.
  • خربزه.
  • تمشک.
  • توت.
  • گریپ فروت.
  • نارنگی.

غلات

غلات منبع کربوهیدرات های طولانی یا پیچیده هستند.

این نوع کربوهیدرات است که شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند.

در اینجا لیستی از مفیدترین غلات برای کاهش وزن آورده شده است:

  • هرکول
  • برنج قهوه ای.
  • گندم سیاه.

شایان ذکر است که غلات باید حداکثر 5 ساعت قبل از خواب مصرف شود.

چه مایعی متعلق به غذاهای رژیمی است؟

  1. اول از همه، آب است. در هر 100 گرم 0 کالری دارد. شما باید حداقل یک و نیم لیتر در روز بنوشید. متابولیسم را تسریع می کند، چربی می سوزاند.
  2. چای سبز هم همینطور دمنوش های گیاهیسوزاندن چربی ها، دیورتیک ها، پاکسازی عروق خونی. حاوی عناصر کمیاب زیادی است. متخصصان تغذیه نوشیدن 4-5 فنجان در روز را توصیه می کنند.
  3. شیر بدون چربی در هر 200 گرم حاوی 57 کالری است. تامین کننده پروتئین و کلسیم یک لیوان شیر حاوی یک سوم است کمک هزینه روزانهکلسیم
  4. محصولات لبنی حاوی پروبیوتیک ها (لاکتو و بیفیدوباکتری) هستند که عملکرد روده را عادی می کنند. در 100 گرم، بسته به محتوای چربی، 30-56 کیلو کالری دارد.

چگونه هوس شیرینی جات برای شیرینی جات را کنار بگذاریم؟

مصرف بیش از حد شیرینی - چین خوردگی، رسوب در سراسر بدن. اغلب انکار کامل منجر به افسردگی می شود. کسانی که آرام و بدون شکر زندگی می کنند بسیار کمتر هستند. خرابی و یک شکلات کوچک منجر به ناامیدی و در نتیجه مجموعه ای چند کیلوگرمی می شود.

می خواهید وزن کم کنید؟ سپس این مقالات برای شما هستند.

  1. مارشمالو، مارشمالو مجاز است. شکلات با محتوای 70 درصد کاکائو.

محصولات ضد کاهش وزن

نباید محصولات نیمه تمام و ماست های مصنوعی را در رژیم غذایی بگنجانید، استفاده از کشک هایی که فیلر دارند حتی اگر درصد چربی آنها صفر باشد توصیه نمی شود.

فروکتوز ذرت که به عنوان جایگزین قند به برخی غذاها اضافه می شود باعث رسوب چربی به خصوص در شکم می شود.

خوردن جایگزین های قند در رژیم غذایی غیرقابل قبول است، زیرا آنها متابولیسم را کاهش می دهند و نیاز به قند را فعال می کنند، به همین دلیل است که ارزش ترک نوشیدنی های شیرین رژیمی را دارد.

آرد نیز کاربرد کمی دارد، که در مواردی که استفاده از آن در مقادیر کم اتفاق می افتد نیز صدق می کند.

همچنین باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود، در نتیجه انرژی به عنوان انباشته می شود سانتی متر اضافی.

برای اینکه نه تنها در طول رژیم، بلکه تا مدتی پس از آن نیز تناسب اندام داشته باشید، باید از رژیم غذایی پیروی کنید، این رمز موفقیت خواهد بود و البته فهرستی از محصولات رژیمی برای کاهش وزن را در لیست خود قرار دهید. رژیم غذایی اغلب

چگونه با رژیم غذایی لاغر شویم؟

چگونه با رژیم غذایی لاغر شویم؟ قانون اساسی هر رژیم غذایی یا تغذیه مناسب برای کاهش وزن، کاهش کالری است، یعنی غذاهای رژیمی را وارد برنامه غذایی روزانه خود کنید.

اما بسیاری از مردم فکر می کنند که این محصولات بی مزه و یکنواخت هستند. اما اینطور نیست.

شما باید تفاوت را درک کنید که غذاهای رژیمی برای کاهش وزن و غذاهای رژیمی برای رژیم های درمانی وجود دارد. در مورد دوم، محدودیت های زیادی وجود دارد، به عنوان مثال، اگر شما زخم معده دارید. اما هدف ما کاهش وزن است و بنابراین لیست محصولات رژیمی برای کاهش وزن بسیار گسترده است.

اصول تغذیه صحیح بیان می کند که:

  • باید تنوع در غذا وجود داشته باشد.
  • کاهش محتوای کالری غذا ضروری است.
  • کمتر نیاز دارند، اما بیشتر بخورید.


رژیم غذایی سالم یک افسانه نیست

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن وجود دارد. آنچه او است؟ جوهر آن چیست؟ در طول چنین رژیمی، اصول ساده تغذیه مناسب رعایت می شود. چنین سیستمی می تواند به یک روش زندگی تبدیل شود. دستور العمل های سالم را انتخاب کنید. غذاهای تهیه شده بر اساس آنها نه تنها خوشمزه، بلکه سالم نیز هستند.

در طول این رژیم، نیازی به شمارش کالری ندارید. رژیم غذایی سالم باعث آرامش خاطر می شود. در یک هفته از چنین تغذیه، حدود یک کیلوگرم کاهش می یابد. مزیت اصلی رژیم غذایی این است که توده عضلانی جایگزین چربی می شود. به خصوص اگر در چنین دوره ای همچنان چندین بار در هفته تناسب اندام انجام دهید.

  1. حداقل پنج وعده غذایی در روز.
  2. هر سه ساعت یکبار بخور اگر زودتر گرسنه شدید، می توانید یک میان وعده بخورید.
  3. سعی کنید بیش از 300 گرم غذا در یک زمان مصرف نکنید.
  4. بیشتر کالری دریافتی روزانه باید در نیمه اول روز (قبل از ساعت 15:00) باشد.
  5. برای صبحانه، کربوهیدرات آهسته (غلات)، برای ناهار - غذاهای پروتئینی، فیبر، و برای شام - پروتئین مصرف کنید.
  6. به عنوان میان وعده، آجیل، میوه های خشک (بیش از پنجاه گرم) را انتخاب کنید.
  7. منوی خود را متنوع کنید

چی بخورم؟ میوه ها، غلات، سبزیجات، میوه های خشک، آجیل، گوشت، سبزیجات، قارچ، محصولات لبنی.

موارد منع مصرف: بیماری هایی که نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند.

برای مشاهده لیستی از 10 غذای رژیمی برتر، ویدیو را تماشا کنید.

stroynaya-zhizn.ru

برای چندین دهه، اعتقاد بر این بود که تخم مرغ می تواند برای سلامتی مضر باشد، زیرا حاوی کلسترول زیادی است.

با این حال، با تشکر از تحقیقات مدرنمشخص شد که گنجاندن تخم مرغ در رژیم غذایی بر سطح کلسترول خون تأثیر نمی گذارد. و خود این سطح، حتی زمانی که صحبت از کلسترول به اصطلاح "بد" می شود، نمی تواند مستقیماً با خطر بیماری های قلبی عروقی مرتبط باشد.


بنابراین، تخم‌ها بازسازی شدند و مجدداً به رژیم غذایی سالم وارد شدند. این خوب است، زیرا تخم مرغ یک محصول عالی برای کاهش وزن است.

توانایی تخم‌مرغ برای عادی‌سازی وزن، از جمله با این واقعیت توضیح داده می‌شود که آنها کاملاً اشباع می‌شوند، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند، اما در عین حال حداقل کالری را به آن وارد می‌کنند.

در این مقاله، می توانید شرح مفصلی در مورد نحوه صحیح کاهش وزن با تخم مرغ و اینکه چرا آنها برای عادی سازی وزن بسیار مفید هستند، پیدا کنید.

ماهی روغنی

ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی، ماهی قزل آلا کوهو، ماهی قزل آلا، سالمون و قزل آلا (دو نوع آخر ماهی فقط در طبیعت هستند و به هیچ وجه در نسخه مزرعه نیستند) فقط غذاهایی هستند که می توانید هنگام کاهش وزن بخورید.

مانند تخم مرغ، ماهی نیز یک پرکننده عالی است و پروتئین و چربی های مناسب را بدون اضافه کردن کالری به شما می دهد.

اما این همه ماجرا نیست. ماهی زیاد یدکه برای عملکرد عادی ضروری است غده تیروئید. یعنی مشکلات غده تیروئید اغلب علت اختلالات متابولیک است.

علاوه بر این، ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به مبارزه با التهاب مزمن که پیش نیازی برای ایجاد سندرم متابولیک و افزایش وزن است، کمک می کند. اضافه وزن.

در اینجا با جزئیات بیشتری در مورد اینکه رژیم ماهی چیست و چگونه از آن برای خلاص شدن از وزن اضافی استفاده می شود، خواهید خواند.

گوشت به طور کلی و گوشت گاو به طور خاص

برای کاهش وزن باید غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی گنجانده شود.

این به طور گسترده ای شناخته شده است. اما معمولا افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، گوشت مرغ بدون چربی مانند سینه مرغ یا بوقلمون را ترجیح می دهند. درست است. اما واقعا نه. از آنجایی که گنجاندن گوشت گاو در رژیم غذایی بسیار مطلوب است.

مانند تخم مرغ، گوشت قرمز مدتی است که شیطانی شده است. با این حال، تا به امروز، هیچ مدرک علمی واقعی که این فرضیه را که گوشت گاو ممکن است خطر ابتلا به سرطان یا بیماری قلبی را افزایش دهد، تأیید کند، به دست نیامده است.

اما ثابت شده است که گوشت قرمز محصولی برای کاهش وزن است.

گوشت گاو آنقدر سیر کننده است که افرادی که وزن کم می کنند و آن را در رژیم غذایی خود قرار می دهند در نهایت کالری بسیار کمتری می خورند. و هرگز از گرسنگی رنج نمی برند. رژیم غذایی با گوشت قرمز باعث می شود تا 60 درصد هوس خوردن میان وعده ها، از جمله میان وعده های شبانه، که برای بسیاری از کسانی که می خواهند وزن کم کنند، رایج است، کاهش دهد.

سیب زمینی سرد آب پز

محصول دیگری که به شایستگی مورد آزار و اذیت قرار نمی گیرد. این "آزار و اذیت" سیب زمینی عمدتاً به این دلیل است که حاوی مقدار زیادی نشاسته است که می توانید از آن چاق شوید.

درست است. اما نه همه.

واقعیت این است که از بین بردن نشاسته سیب زمینی بسیار آسان است. و حتی از شر آن خلاص نشوید، بلکه آن را به شکل مقاومی که برای سلامتی مفید است، انتقال دهید.

برای این کار سیب زمینی ها باید آب پز و خنک شوند. همه. خیلی ساده. در یک سیب زمینی آب پز سرد شده، نشاسته در حال حاضر به شکل فیبر مانند مقاوم است که دارای بسیاری از خواص مثبتاز جمله کمک به کاهش وزن

اما نه تنها وجود نشاسته مقاوم مزایای سیب زمینی را برای عادی سازی وزن توضیح می دهد.

سیب زمینی یکی از بالاترین شاخص سیری را در بین غذاها دارد. و این بدان معنی است که گنجاندن این سبزی در رژیم غذایی باعث می شود تا میزان غذای مصرفی به میزان قابل توجهی کاهش یابد و دچار گرسنگی نشوید.

یکی دیگر از ویژگی های مهم سیب زمینی وجود مقدار زیادی در آن است پتاسیم. این عنصر کمیاب ربطی به مشکل اضافه وزن ندارد. اما برای عادی سازی فشار خون بالا بسیار مهم است. و از آنجایی که تقریباً همه افراد چاق تمایل به فشار خون دارند، مقدار اضافی پتاسیم به آنها آسیبی نمی رساند.

پنیر کوتاژ

تاثیر مثبت پنیر دلمه در کاهش وزن دوچندان است.

اول اینکه در پنیر کوتیج پروتئین زیادی وجود دارد. یعنی همانطور که مکرراً گفته شد، بدون اینکه بدن را با کالری اضافی بارگذاری کند و از گرسنگی رنج نبرد - به خوبی اشباع می شود - احساسی که بسیاری از کاهش وزن را رها نمی کند.

ثانیاً پنیر کوتاژ فراوان است کلسیم. و همانطور که اخیراً ثابت شده است، کمبود کلسیم منجر به تسریع در تشکیل رسوبات چربی و کندی در تجزیه آنها می شود.

و برعکس، وارد کردن کلسیم اضافی به رژیم غذایی باعث می شود تا تجزیه چربی ها تسریع شود. و نه هیچ، بلکه آنهایی که در شکم موضعی هستند. اما دقیقاً از آنهاست که مردم در وهله اول می خواهند از شر آنها خلاص شوند.

آجیل ترکیبی عالی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر گیاهی است - همه این مواد. محصولات طبیعیکه برای کاهش وزن نشان داده شده است.

به همین دلیل آجیل ضروری است بخشی جدایی ناپذیرمیان وعده های سالم در رژیم کاهش وزن

در این مقاله می توانید با جزئیات بیشتر بخوانید که کدام آجیل برای نرمال کردن وزن و حفظ سلامتی مفیدتر است.

همه سبزیجات سبز و به خصوص کلم از هر نوعی

همه سبزیجات سبز منبع فیبر گیاهی هستند، کاهش وزن مناسببدون آن به سادگی غیرممکن است.

در اینجا می توانید جزئیات بیشتری در مورد اینکه چرا فیبر گیاهی برای کاهش وزن ضروری است بخوانید.

و به طور خلاصه، می توان اشاره کرد که فیبر اشتها را کاهش می دهد، سطح قند خون را عادی می کند، عملکرد میکرو فلور روده و سیستم گوارش را به طور کلی بهبود می بخشد.

فیبرهای گیاهی بدون استثنا حاوی تمام سبزیجات سبز هستند، اما برخی از آنها برای کاهش وزن مفیدتر از بقیه هستند. این گیاهان متعلق به خانواده چلیپایی، یعنی کلم هستند. همه انواع آن: کلم سفید، کلم بروکلی، رنگی، کلم بروکسل و غیره.

واقعیت این است که در همه انواع کلم پروتئین زیادی وجود دارد. البته نه به اندازه گوشت یا ماهی، بلکه بسیار بیشتر از سایر سبزیجات. و از آنجایی که پروتئین و تغذیه مناسب برای کاهش وزن از یکدیگر جدایی ناپذیرند، کلم یکی از موثرترین غذاها برای نرمال کردن وزن بدن است.

جدول محصولات حاوی الیاف گیاهی

روغن نارگیل

چربی های حیوانی سالم باید به مدت یک هفته در منوی هر رژیم غذایی سالم وجود داشته باشد. و در اینجا خواهید یافت توضیح مفصلبه اینکه چرا اینطور است

با این حال، یک روغن گیاهی در جهان وجود دارد که مانند هیچ روغن دیگری برای کاهش وزن نشان داده شده است. این روغن نارگیل است که از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​تشکیل شده است.

مشخص شده است که اسیدهای چرب از این نوع فرآیند سوزاندن چربی بدن را تسریع می کنند و به مقابله با چاقی شکمی، هم برای مردان و هم برای زنان کمک می کنند.

فقط باید روغن نارگیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این که آنها باید روغن های دیگر را در منو جایگزین کنند، نه اینکه فقط آن را به چربی هایی که قبلاً دارند اضافه کنند. در این صورت، تعداد کالری مصرفی بسیار زیاد خواهد بود و کاهش وزن بعید به نظر می رسد که موفقیت آمیز باشد.

محصولات حاوی پروبیوتیک

مزیت غذاهای پروبیوتیک برای کاهش وزن این است که از وجود میکرو فلور مفید در روده حمایت می کنند که با التهاب مزمن و مقاومت در برابر هورمون لپتین مبارزه می کند.

و در اینجا بسیار مهم است که درک کنیم که هر دوی این اختلالات در بدن - التهاب مزمن کند و کاهش حساسیت به لپتین - یکی از دلایل اصلی افزایش وزن هستند.

به عنوان پروبیوتیک طبیعی، می توانید از هر محصولی که با تخمیر اسید لاکتیک تهیه شده است استفاده کنید. با این حال، برای کاهش وزن، بهتر است کلم ترش مصرف کنید.

برخی از انواع میوه ها

میوه ها به اشتباه به عنوان غذاهایی برای کاهش وزن در نظر گرفته می شوند. این درست نیست، زیرا بیشتر میوه ها حاوی فروکتوز زیادی هستند که منجر به تجمع اضافه وزن و خلاص نشدن آن می شود.

چرا اینطور است ، می توانید از مقاله "مضرات قند برای بدن" یاد بگیرید. خطرناک ترین قند چیست؟ فروکتوز!".

با این حال، برخی از میوه ها وجود دارند که با وجود محتوای نسبتاً بالای فروکتوز در آنها، به کاهش وزن کمک می کنند.

گریپ فروت

در بسیاری از مطالعات علمی، گریپ فروت توانایی خود را در تأثیر مثبت بر کاهش وزن در افرادی که به این کاهش نیاز دارند، ثابت کرده است.

همه چیز در مورد ماده نارینژنین است که در گریپ فروت به وفور یافت می شود.

Naringenin به مبارزه با مقاومت به انسولین، که زمینه ساز اضافه وزن و سندرم متابولیک است، کمک می کند. علاوه بر این، نارینژنین سرعت تجزیه چربی ها را در کبد افزایش می دهد، یعنی اثر کاهش چربی شدید دارد.

می توانید در این مقاله بیشتر در مورد مفید بودن گریپ فروت برای بدن انسان و علت مضر بودن آن بخوانید.

موز نارس

موز سبز سرشار از فیبر و تریپتوفان است. این اسید آمینه همچنین توانایی تأثیر مثبت بر روند کاهش وزن را دارد، زیرا خواب را بهبود می بخشد و بیش از حد را تسکین می دهد. تنش عصبی، که اغلب علت پرخوری است.

در این مقاله می توانید با جزئیات بیشتری در مورد چگونگی مفید بودن موز برای عادی سازی وزن بدن و نحوه صحیح مصرف آن برای کاهش وزن مطالعه کنید.

ادویه ها

بسیاری از ادویه ها از نظر مبارزه با اضافه وزن، مواد دارویی واقعی هستند. هر کدام از آنها مجموعه ای از خواص خاص خود را دارند که به از بین بردن چربی اضافی بدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.

مؤثرترین آنها ادویه هایی مانند:

  • دارچین؛
  • زنجبیل؛
  • زردچوبه؛
  • انواع فلفل قرمز تند.

سرکه سیب

امروزه، سرکه سیب در میان افرادی که در تلاش برای داشتن یک سبک زندگی سالم هستند، بسیار محبوب است. و بی دلیل نیست، زیرا تعداد زیادی است تحقیق علمیاثرات مفید این محصول بر سلامت انسان را نشان داد.

برای کاهش وزن می توان مصرف سرکه سیب را همراه با غذاهای غنی از کربوهیدرات توصیه کرد. این تضمین می کند که سیری سریعتر به دست می آید و در نهایت منجر به کاهش تعداد کل کالری مصرفی در روز می شود.

چنین تأثیری سرکه سیببا توجه به این واقعیت که اجازه نمی دهد سطح قند خون خیلی سریع بعد از غذا افزایش یابد. به همین دلیل است که این سرکه مخصوصاً برای مکمل غذاهای کربوهیدراتی مفید است که معمولاً منجر به افزایش سریع قند و در پی آن افزایش قند می شود. پیامدهای منفیبرای سلامتی خوب.

این مقاله شما را با فواید و مضرات سرکه سیب با جزئیات بیشتری آشنا می کند. یاد بگیرید که از آن به درستی استفاده کنید. او همچنین به شما می گوید که چگونه اصالت محصول خریداری شده را تشخیص دهید یا خودتان آن را در خانه بپزید.

غلات کامل

بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند معتقدند که غلات کامل باید بخشی از رژیم غذایی آنها باشد. این کاملاً درست نیست، زیرا شواهد علمی اخیر نشان می دهد که بیشتر راه درستکاهش وزن یک رژیم کم کربوهیدرات است که یک نمونه از آن رژیم اتکینز است.

بنابراین، از نقطه نظر تغذیه کم کربوهیدرات، غلات، از جمله غلات فرآوری نشده، به هیچ وجه محصولاتی برای کاهش وزن در نظر گرفته نمی شوند.

اما با توجه به این واقعیت که بسیاری از افراد مطلقاً نمی توانند خود را مجبور به ترک کربوهیدرات به دلایل ذهنی کنند، برخی از انواع غلات برای کاهش وزن مجاز هستند.

اما مجاز است، نشان داده نشده است. یعنی اگر فرصتی برای امتناع از کربوهیدرات وجود دارد، بهتر است از این فرصت استفاده شود.

مجاز:

  • جو دو سر که سرشار از بتا گلوکان است که نوعی فیبر گیاهی محلول است.
  • برنج قهوه ای که نشاسته مقاوم بالایی دارد.
  • برنج سفید که مانند سیب زمینی باید سرد مصرف شود، زیرا در این حالت نوعی نشاسته مقاوم نیز دارد.

قهوه

قهوه طبیعی سیاه به دلیل توانایی آن در سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​در عین حال افزایش استقامت فیزیکی و ذهنی شناخته شده است. بنابراین، باید قبل از تمرینات با هدف کاهش وزن در رژیم غذایی گنجانده شود.

اما فقط برای اینکه از قهوه به اثرات مثبت آن برسید و به بدن آسیب نرسانید، باید آن را به درستی بنوشید. در اینجا شما 6 دستور العمل قهوه سیاه را پیدا خواهید کرد که با توضیح عملکرد بیولوژیکی آنها به کاهش وزن کمک می کند.

natureweight.ru

غذاهایی که باید در کیت رژیم غذایی شما باشد

رژیم غذایی ما را از عناصر لازم برای سلامتی محروم می کند. با کاهش رژیم غذایی خود را از ویتامین ها محروم می کنیم. بنابراین تنبلی نکنید و سعی کنید غذاهای زیر را مصرف کنید. این تعادل بین تعداد متوسط ​​کالری و حداکثر مقدار مواد مغذی است:

  • ماست. فقط طبیعی بدون طعم دهنده، افزودنی، تقویت کننده طعم. طبیعی حاوی فسفر، سلنیوم، ویتامین های گروه B است.
  • جلبک دریایی. ویتامین E، ید، پتاسیم.
  • حبوبات. این فیبر است.
  • سیر. ویتامین C، کاروتن.
  • دارچین. عطر آن اشتها را از بین می برد، الهام بخش و نیرو می بخشد. در داروهای گران قیمت کاهش وزن گنجانده شده است. پول را هدر ندهید آن را هم به غذا و هم به نوشیدنی اضافه کنید. بعد از ظهر، در هنگام حمله گرسنگی، یک جفت نیشگون و یک لیوان ماست رژیم غذایی را نجات می دهد.
  • قارچ. به راحتی هضم و سیر کننده است. اما قسمت باید قرمز مایل به قرمز باشد. غذای سنگین محسوب می شود.
  • آووکادو. برای محتوای ال کارنیتین ارزشمند است. بدنسازان برای تجزیه چربی از آن استقبال می کنند. اما اینقدر زود خوشحال نباش آووکادو از چربی‌های تک غیراشباع تشکیل شده است که در صورت مصرف بیش از حد آن‌ها باعث می‌شود که این چربی‌ها به بدن شما ضربه بزند.
  • آلو خشک. مفید دستگاه گوارش. روند حذف مواد مضر را تسریع می کند.
  • كدو حلوايي. دانه های معمولی را با آنها جایگزین کنید. غیر معمول خواهد بود، اما نتیجه ارزش آن را دارد. آنها به بدن کمک می کنند تا از شر چربی خلاص شود.
  • چای سبز. همه از خاصیت آن برای داشتن اثر جوان کننده بر بدن می دانند. اشتها را آرام می کند و از بین می برد. لیمو، عسل، نعناع را اضافه کنید.
  • توت ها این یک جایگزین طبیعی قند است.
  • گندم سیاه. بسیاری از رژیم های غذایی شناخته شده بر اساس این محصول وجود دارد. یکی از بهترین عناصر پاکسازی بدن محسوب می شود. سرباره ها بیرون می آیند، به این معنی که روند کاهش وزن سریعتر است.

هوس خوردن شیرینی جات را دفع کنید

مصرف بیش از حد شیرینی - چین خوردگی، رسوب در سراسر بدن. اغلب انکار کامل منجر به افسردگی می شود. کسانی که آرام و بدون شکر زندگی می کنند بسیار کمتر هستند. خرابی و یک شکلات کوچک منجر به ناامیدی و در نتیجه مجموعه ای چند کیلوگرمی می شود.

چگونه با هوس ها مبارزه کنیم و رژیم را ادامه دهیم؟

  • عسل (3 قاشق غذاخوری)، میوه های خشک، میوه های شیرین و انواع توت ها را در روز بخورید.
  • چای سبز را با زنجبیل بنوشید.
  • مارشمالو، مارشمالو مجاز است.
  • شکلات با محتوای 70 درصد کاکائو.
  • چای را با دارچین و وانیل بنوشید. اعتقاد بر این است که عطر آنها میل به شیرینی را کاهش می دهد.

روزهای روزه را ترتیب دهید. حتی شکلات می تواند به عنوان یک محصول خدمت کند. مثلا یکی دوتا تلخ برای یک روز.

نکته اصلی - در صورت احساس خرابی، محدودیت های سفت و سخت تعیین نکنید. یک کیک کوچک به شکل آسیبی نمی رساند. فقط اگر هر روز چند بار دسر بخورید.

به طور کامل بخورید. لیست محصولات رژیمی فوق یک رژیم غذایی کامل را بدون به خطر انداختن سلامتی تشکیل می دهد.

girl-magazine.ru

محصولات برای کاهش وزن شکم - لیستی از مفیدترین

هر کس می تواند به طور مستقل دوره رژیم غذایی خود را بسازد. برای این کار باید غذاهای کلیدی که باید در برنامه غذایی روزانه باشد را بشناسید.

غذاهای فیبر یا فیبر

با کمبود فیبر، اختلالاتی در عملکرد طبیعی روده ها وجود دارد. این خواص را می توان آزادانه با اثر کربن فعال بر روی بدن مقایسه کرد. حداقل سه محصول از این لیست باید در رژیم غذایی معمول گنجانده شود.

پروتئین

با کاهش وزن شدید، سطح پوست به شدت آسیب می بیند. این خود را به شکل علائم کشش، فرسایش و سلولیت نشان می دهد. در چنین مواقعی غذاهای پروتئینی اینگونه عیوب را کاهش خواهند داد.

مصرف مایعات به قدری فرآیند خودکاری است که اکثر مردم به طور کامل خواص مفید آن را فراموش می کنند. آب طبیعی بدون گاز با توجه به خواصی که دارد نقش بسیار زیادی در روند خلاص شدن از شر پوندهای اضافی دارد. چگونه؟

  • محصولات تجزیه پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را حذف می کند.
  • در چربی سوزی شرکت می کند؛
  • سطح پوست را بازیابی می کند، فرآیندهای بازسازی را آغاز می کند.
  • متابولیسم، متابولیسم را در سطح سلولی تسریع می کند.

به همین دلیل است که نباید فراموش کنیم که کم آبی فقط روند طبیعی کاهش وزن را کند می کند.

ماشین حساب متابولیک پایه

* فیلدهای مورد نیاز

محصولات برای کاهش وزن شکم - لیستی از ممنوعه

ماشین حساب کالری غذا

محصولات لاغری شکم - نمونه هایی از منوی رژیم غذایی

رژیم های غذایی برای چیست؟ اول از همه، این سیستماتیک کردن فرآیند غذا خوردن است. شما باید یک عادت سالم برای خوردن فقط غذاهای سالم ایجاد کنید. در آینده، این به جلوگیری از تجمع دردناک رسوبات اضافی کمک می کند.

به مدت سه روز

گزینه اکسپرس به ترتیب روزهای روزه داری به طور موثر برای زنان و مردان کمک می کند. مثال منو:

  • صبحانه. بلغور جو دوسر با میوه های مورد علاقه تان، یک لیوان چای بدون شکر یا قهوه.
  • ناهار. پنیر کوتیج یا یک بیضه.
  • شام. سوپ در آب سبزیجات با کوفته، سالاد سبزیجات تازه و یک لیوان آب.
  • چای بعد از ظهر. هر میوه و یک مشت آجیل به دلخواه.
  • شام. سینه مرغ آب پز با سبزیجات، گوجه فرنگی و چای سبز.

قانون اصلی این است که شما باید 70 درصد از تمام محصولات را در صبح مصرف کنید. تنقلات کنترل نشده در زمان استراحت ممنوع است.

برای یک هفته

برای اینکه رژیم خسته نشود، توصیه می شود هر روز غذاهای اصلی را تغییر دهید. مثالی برای کوچک کردن شکم و پهلو برای خانم ها به مدت یک هفته:

  • 1 روز:
    • تخم مرغ آب پز، 100 گرم پنیر بدون چربی با چای؛
    • چند میوه مورد علاقه؛
    • ماهی بخار پز و گندم سیاهبا یک فنجان قهوه؛
    • آجیل به طعم؛
    • سالاد گوشت گوساله و سبزیجات آب پز.
  • 2 روز:
    • بلغور یا ماست با انواع توت ها، یک لیوان آب؛
    • چند تکه پنیر، یک سالاد سبک؛
    • سوپ بدون چربی با نان سبوس دار؛
    • سیب و آب میوه؛
    • برنج با تکه های مرغ و سبزیجات کامل.
  • 3 روز:
    • بلغور جو دوسر با میوه خرد شده و چای سبز؛
    • گردو؛
    • فرنی گندم و سینه مرغ، قهوه؛
    • گوجه فرنگی و سیب پخته شده؛
    • لوبیا همراه با برنج و یک عدد تخم مرغ.
  • روز 4:
    • ماست بدون چربی با میوه؛
    • پنیر دلمه با انواع توت ها؛
    • سوپ با کیک ماهی بخار پز و سالاد کلم و هویج؛
    • سالاد میوه؛
    • ماهی بخار پز با لیمو، خورش گل كلم.
  • روز پنجم:
    • املت پروتئین، بلغور جو دوسر؛
    • سیب؛
    • سالاد سبزیجات، تکه های مرغ با برنج؛
    • گردو؛
    • یک لیوان کفیر و پنیر دلمه.
  • روز 6
    • کاسرول قارچ با پنیر؛
    • پرتقال ها؛
    • لوبیا با یک تکه گوشت گوساله و آب میوه؛
    • ماست؛
    • سبزیجات پخته شده با مرغ.
  • در پایان هفته، می توانید هر یک از روزهای گذشته را تکرار کنید.

محصولات لاغری شکم - افسانه ها و واقعیت

کاهش وزن هدفمند تنها در یک نقطه از بدن کار غیرممکنی است. واقعیت این است که چنین رژیمی وجود ندارد که به طور موضعی رسوبات غیر ضروری را بدون تأثیر بر سایر مناطق بسوزاند. برای دستیابی به شکم و پهلوهای صاف، باید کاهش دهید درصد کلچربی بدن و نه تنها محصولات لاغری شکم نقش کلیدی دارند. بدون سبک زندگی ورزشی، بار برای داشتن بدنی زیبا کارساز نخواهد بود.

روش های غیر منطقی چربی سوزی به چه چیزی منجر می شود؟ ترفند محصولات برای کاهش وزن سریع پهلوها و پاها بی عیب و نقص عمل می کند. شما معتقدید که در عرض یک هفته قسمت مورد نظر بدن با وجود تمام اندام های دیگر کامل می شود. با این حال، در واقعیت، بدون توجه به تلاشی که انجام می‌شود، وزنه نمی‌خواهد از نقطه مرده حرکت کند. چرا این اتفاق می افتد؟

پاسخ به تمام سوالات

دستیابی به وظیفه تنها با درک همه فرآیندهای داخلی امکان پذیر است. این اطلاعات مهم به شما کمک می کند تا اقدامات خود را در جهت درست هماهنگ کنید. خوش به حالت! ویدیوی من آنلاین است "دوره فعال کاهش وزن" ، که برای پاسخ به تمام سوالات شما در مورد کاهش وزن هوشمند ساخته شده است. دانلود کنید، یاد بگیرید، بدون آسیب به سلامتی و گرسنگی به ظاهر خود شکل دلخواه بدهید.

برای امروز کافی است.
ممنون که پست من را تا آخر خواندید. این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. در وبلاگ من مشترک شوید.
و رانندگی کرد!

skazproto.ru

مشخص است که حتی مقدار کمی دارچین می تواند به تنظیم سطح قند خون، کنترل اشتها و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند. کافی است آن را به قهوه یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید. |

در میان همه میوه ها، سیب سرشار از پکتین است، فیبر محلول که به شما کمک می کند احساس سیری و رضایت کنید. یک سیب را به عنوان میان وعده بخورید، متوجه خواهید شد که در طول ناهار کمی کمتر از حد معمول خورده اید. |

چای سبز در طول روز راهی عالی برای افزایش متابولیسم و ​​سرکوب اشتهای شماست. همچنین شما را هیدراته نگه می دارد که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.|

بله، سیب زمینی پر از کربوهیدرات است، اما دشمن نیست. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که افزودن سیب زمینی به رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند گرسنگی خود را بهتر برطرف کنید. پوست سیب زمینی سرشار از فیبر و نشاسته است، اما کالری زیادی ندارد. بنابراین می توانید سیب زمینی را بدون آسیب رساندن به اندام خود بخورید، فقط مطمئن شوید که پوست آن را می خورید و کره، خامه ترش یا برش های بیکن اضافه نکنید. |

سوپ ها یک دوست عالی برای کسانی است که ترجیح می دهند تغذیه سالم. آنها به راحتی شما را سیر می کنند و کالری کمی دارند. نمک زیادی به آن نزنید. و برای راحتی، می توانید یک قابلمه بپزید و در طول هفته سوپ بخورید. |

گلابی نیز مانند سیب حاوی مقدار زیادی پکتین است که همانطور که گفته شد به کاهش اشتها کمک می کند. یک گلابی به عنوان میان وعده همراه خود ببرید و از محصولات فست فود صرف نظر کنید.

سالسا خانگی ساده حاوی مواد تازه و طعم عالی است. می توان آن را به سالاد یا به عنوان غذای جانبی به گوشت بدون چربی اضافه کرد. این به عنوان یک چاشنی کم کالری عمل می کند.

مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان آنتوسیانین موجود در توت ها می تواند فعالیت ژن ها را در سلول های چربی تغییر دهد و افزایش وزن را سخت تر کند. زغال اخته حاوی بالاترین مقدار آنتی اکسیدان است و همین باعث می شود تا آبی رنگ شود.

9 گوشت بدون چربی

گوشت منبع خوبی از پروتئین برای عضله سازی است و به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. اما مراقب فرآورده ها و برش های گوشتی چرب باشید، آنها برای دور کمر و سلامت کلی شما مضر هستند. گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید تا محتوای کالری خود را در حد یکسان نگه دارید.

هوموس را در یخچال نگه دارید تا دیگر هیچ وقت نخواهید از میان وعده های ناسالم استفاده کنید. می توان آن را به سالاد اضافه کرد، به جای سس مایونز برای ساندویچ استفاده کرد و در عین حال حداقل کالری مصرف کرد. آماده بخرید یا خودتان بپزید، انواع دستور العمل ها همه را خوشحال می کند.

افرادی که چند تکه کوچک شکلات می خورند ادعا می کنند که کمتر هوس شکر دارند. بنابراین ذخیره کردن شکلات به شما کمک می‌کند تا شیرینی‌ها یا سایر شیرینی‌های پرکالری را حذف کنید.

در سال 2011، مطالعه ای انجام شد که نشان داد افرادی که حدود 30 گرم آجیل در روز مصرف می کردند، سطح بالاهورمون شادی سروتونین که می تواند اشتها را نیز سرکوب کند. سطح بالاسروتونین می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند، که برای کاهش وزن مفید است.

صبحانه خود را با یک بشقاب عوض کنید بلغور جو دوسرو خواهید دید که چگونه کیلوگرم های شما ناپدید می شوند. یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که فرنی معمولی را با بلغور جو دوسر جایگزین می‌کنند، به همان میزان کالری مصرف می‌کنند اما به دلیل محتوای فیبر بالا، مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنند.

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع است که به کاهش چربی شکم کمک می کند. چند برش روی نان تست صبحگاهی خود قرار دهید.

پاپ کورن سرشار از آنتی اکسیدان و در عین حال کم کالری، جایگزینی عالی برای چیپس های نمکی و چرب است. فقط از کره استفاده نکنید، اما چند تاپ کورن سالم را برای یک وعده کمتر از 150 کالری امتحان کنید.

تخم مرغ کامل را انتخاب کنید، زیرا زرده ها سرشار از مواد مغذی هستند. به علاوه، خوردن تخم مرغ برای صبحانه (یا هر زمان دیگری!) به افزودن مقدار مناسب پروتئین به رژیم غذایی شما کمک می کند. مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد.

17 کدو اسپاگتی

این کدو تنبل کم کربوهیدرات است سلاح سریمتخصصان تغذیه کدو اسپاگتی پخته شده، بدون احساس سنگینی در معده، احساس گرسنگی را از بین می برد. یک وعده از این غذا فقط 42 کیلو کالری دارد که به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند. دستور العمل های کدو حلوایی به شما کمک می کند تا یک غذای خوشمزه و سالم را خیلی سریع تهیه کنید، حتی اگر سرتان شلوغ باشد.

18 فلفل

کپسایسین موجود در فلفل به آنها طعمی تند می دهد و به افزایش متابولیسم کمک می کند. در وعده غذایی بعدی، غذا را با فلفل قرمز، هالاپینو یا هر چیزی که دوست دارید مزه دار کنید.

سیب زمینی شیرین با فیبر بالا سطح قند خون را تنظیم می کند که می تواند به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کند. اما به جای سیب زمینی سرخ شده، چیز سالم تری مانند سیب زمینی شیرین و بوریتوی لوبیا سیاه انتخاب کنید.

کینوا یک غذای فوق العاده است که منبع عالی پروتئین و فیبر است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. با یکی از این دستور العمل های کینوآ برای صبحانه، ناهار و شام خلاق باشید.

ماهی هایی مانند سالمون منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به کاهش فشار خون و حمایت از سلامت قلب کمک می کنند. اما امگا 3 همچنین می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند و به شما کمک کند پس از یک تمرین طولانی بهبود پیدا کنید. محتوای پروتئین بالا این نوع ماهی را می سازد انتخاب خوبهنگام کاهش وزن

عدس علاوه بر اینکه سرشار از پروتئین و فیبر است، دارای نشاسته مقاوم نیز می باشد. این نوع کربوهیدرات به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید و سریعتر وزن کم کنید. سعی کنید این دستور العمل ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

23 دانه چیا

فیبر، پروتئین، امگا 3 - دانه های چیا حاوی همه اینها هستند. علاوه بر این، هنگام تماس با مایع متورم می‌شوند، که به شما کمک می‌کند با وعده‌های کوچک‌تر احساس سیری بیشتری داشته باشید. دانه های چیا را به اسموتی خود اضافه کنید، یک وعده بلغور جو دوسر را اضافه کنید یا پودینگ درست کنید.

مطالعات نشان داده است افرادی که در حین رژیم غذایی لبنیات مصرف می کنند ضرر می کنند وزن بیشتر. ماست یونانی یک انتخاب عالی است زیرا پروتئین بالایی دارد و همه کاره است. از آن به عنوان ماریناد، به جای خامه ترش، برای پخت و غیره استفاده کنید!

آیا از قبل می دانید که برای کاهش وزن باید چند کیلو کالری مصرف کنید؟ فقط تعداد آنها را با استفاده از فرمول مقاله محاسبه کنید و به طرز خوشمزه، رضایت بخش و با مزایای سلامتی لاغر شوید!

پوست مشکل دار، انتهای شکاف، ناخن های شکننده، سانتی متر اضافی در کمر - همه اینها گاهی اوقات نشان دهنده اختلالات خوردن است: سوء تغذیه یا پرخوری. فقط باید در عادات غذایی تجدید نظر کرد و بعد از چند هفته وضعیت شروع به بهبود خواهد کرد. شما همان چیزی هستید که می خورید، پس باید درست غذا بخورید. این موضوع مقاله امروز است.

رژیم غذایی تغذیه مناسب فقط یک رژیم غذایی نیست، یک روش زندگی است. شما می توانید در عین حفظ اندام لاغر و سلامتی، خوشمزه و متنوع غذا بخورید.

سود

تغذیه مناسب قبل از هر چیز مفید است. کار دستگاه گوارش عادی می شود، فشار خون تثبیت می شود، تشدید به حداقل می رسد. بیماری های مزمنوضعیت مو، پوست و ناخن را بهبود می بخشد. هر چیز دیگری به پوند اضافه می شود. بله، این روند به سرعت کاهش وزن در رژیم غذایی سریع نیست، اما وزن پس از چند هفته باز نمی گردد، همانطور که پس از رویدادهای سخت سوزاندن چربی اتفاق می افتد.

رژیم PP در مقایسه با برنامه های سنتی مزایای زیادی دارد. بنابراین، این سیستم نه تنها اجازه می دهد، بلکه توصیه می کند بین وعده های غذایی اصلی یک میان وعده داشته باشید، فقط باید منوی مناسب را انتخاب کنید. بنابراین، لازم نیست از درد معده، سردرد، خستگی رنج ببرید. علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که منوی مجاز را با تنظیمات و موقعیت های سلیقه ای خود تطبیق دهید. اکنون لازم نیست هنگام بازدید احساس خجالت کنید، زیرا روی هر میزی چیزی وجود دارد که برخلاف قوانین رژیم غذایی نیست.

آیا نکات منفی وجود دارد؟ برخی از آنها شامل برنامه طولانی مدت هستند، زیرا اولین شاقول جامد تنها پس از چند هفته ثابت می شود. با این حال، در آینده نتیجه فقط بهبود خواهد یافت. ، ماساژ و بسته بندی بدن.

نحوه انتخاب

بیش از دوازده رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی به شما اجازه می دهند تا 10 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید، برخی دیگر به غیر از مشکلات سلامتی، چیزی حمل نمی کنند. همیشه سیستمی که برای یک نفر کارآمدی خود را ثابت کرده باشد برای دیگری به نتیجه عالی منجر نمی شود. و فقط رژیم غذایی مناسب برای همه مناسب است. این نه تنها به شما امکان می دهد یک شکل را در شکل عالی حفظ کنید، بلکه باعث بهبود سلامتی، فعالیت و خلق و خوی خوب می شود. به همین دلیل است که PP نباید به یک رویداد موقت تبدیل شود، بلکه به یک سبک زندگی تبدیل شود.

چگونه یک منو درست کنیم

طرح تغذیه باید بر اساس سبک زندگی، سن، وزن و قد تدوین شود. طرح تهیه شده نه تنها به توزیع منطقی دریافت عناصر مورد نیاز کمک می کند، بلکه در هنگام تهیه منوی روز و تهیه لیستی برای خرید مواد غذایی در زمان صرفه جویی می کند.

  • 655 + 9.6 * وزن (به کیلوگرم) + 1.8 * قد (بر حسب سانتی متر) - 4.7 * سن (به سال).

کل را در ضریب فعالیت ضرب کنید:

  • *1.2 (با سبک زندگی کم تحرک)؛
  • * 1.38 (با تمرین سبک در باشگاه تا 3 بار در هفته)؛
  • *1.55 (با ورزش متوسط ​​تا 5 بار در هفته)؛
  • * 1.73 (با فشرده 5-7 بار در هفته).

و حالا توجه اگر می خواهید وزن کم کنید، باید 20٪ از نتیجه کم شود. سانتی متر در +100/-250 کیلو کالری از بین می رود. به عنوان مثال: پس از محاسبات به عدد 1500 کیلوکالری رسیدیم، با مصرف روزانه 1250 تا 1600 کیلوکالری قادر به کاهش وزن خواهید بود. اگر برعکس، نیاز به افزایش توده عضلانی باشد، رقم به دست آمده در محاسبه باید 10٪ افزایش یابد.

ثابت شده است که با کاهش کالری دریافتی یک وعده غذایی روزانه تنها به میزان 300 کیلوکالری، تا یک کیلوگرم در ماه طول می کشد و در عرض یک سال، بدون درد و استرس، می توان تا 12 کالری سبک تر شد. یا کیلوگرم بیشتر

فقط هدایت شود ارزش غذاییمحصولات، به بیان ملایم، احمقانه است. همچنین لازم است، یعنی BJU.

تنظیمات عادی عبارتند از:

  • پروتئین: 10-35٪؛
  • چربی ها: 20-35٪؛
  • کربوهیدرات: 45-65٪.

هنگامی که نیاز به کاهش وزن وجود دارد، نیمی از رژیم غذایی روزانه باید کربوهیدرات باشد، پروتئین ها باید 30٪ باشد و 20٪ باقیمانده باید چربی باشد.

محاسبه یک وعده پروتئین طبق فرمول های زیر انجام می شود:

  • حد پایین * 0.3/4;
  • حد بالا * 0.35/4.

محدوده به دست آمده هنجار روزانه خواهد بود.

با کمبود پروتئین، توده عضلانی از بین می رود، برای جلوگیری از این امر، به یاد داشته باشید که زنان حداقل 60 گرم در روز، مردان حداقل 75 گرم پروتئین نیاز دارند.

  • حد پایین * 0.15/9;
  • حد بالا * 0.2/9.

اعداد نشان دهنده حداقل و حداکثر میزان چربی در روز است.

محدوده روزانه کربوهیدرات ها به شرح زیر تعیین می شود:

  • حد پایین*0.45/4;
  • حد بالا * 0.5/4.

هنگام تهیه منو، به خاطر داشته باشید که 2/3 مصرف روزانه کربوهیدرات، یک سوم پروتئین و 1/5 چربی باید برای صبحانه مصرف شود. فقط غذاهای سازگار بخورید. برای شام، وعده های غذایی سبک، اما در عین حال مقوی بخورید.. میان وعده ها را فراموش نکنید، آنها برای PP اجباری هستند.

چگونه شروع کنیم

تغییر به PP به اندازه رژیم غذایی گندم سیاه یا برنج نیازی به تلاش زیادی ندارد. در همان ابتدا، باید افکار خود را بازسازی کنید و متوجه شوید که چنین دگردیسی فقط سود خواهد داشت و تنها پس از آن باید به اقدامات شدید بروید:

  1. برخی از چربی های حیوانی را با چربی های گیاهی جایگزین کنید. زیتون و نارگیل مفیدترین هستند، اما آفتابگردان و کرچک باید کنار گذاشته شوند، زیرا کالری زیادی دارند. تفاله زیتون نه تنها برای سیستم قلبی عروقی مفید است، بلکه به حفظ وزن ثابت بدن نیز کمک می کند.
  2. به جای نان گندم، غلات کامل یا نان چاودار بخرید.
  3. برای صبحانه، فرنی را در آب جوشانده میل کنید. برای بهبود طعم، قطعات میوه تازه/منجمد یا عسل طبیعی را اضافه کنید.
  4. غذاهای گوشتی و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. گوشت های آب پز، خورشتی، بخارپز و برشته در فر بخورید، اما گوشت های فرآوری شده را نه. ثابت شده است که سوسیس، سوسیس و غیره باعث ایجاد سرطان روده بزرگ می شود.
  5. خودتان را به غذاهای دریایی محدود نکنید. آنها سرشار از ید هستند که با کمبود آن متابولیسم مختل می شود و چربی زیر پوست چندین برابر قوی تر رسوب می کند.
  6. از غذاهای گیاهی بیشتر استفاده کنید. حاوی فیبر است که برای عملکرد طبیعی روده ها ضروری است. کدو تنبل، هویج، اسفناج، کلم را در منو وارد کنید.
  7. توجه کن به . هرچه این رقم کمتر باشد، جذب آنها کندتر می شود که شروع گرسنگی را به تاخیر می اندازد.
  8. از چربی های ترانس اجتناب کنید. آنها در مارگارین، و بنابراین، در شیرینی های خریداری شده - کیک، شیرینی و نان وجود دارد. بگو "باستا!" فست فود، چیپس و غذاهای آماده منجمد، و همچنین سس مایونز و سس های مبتنی بر آن.
  9. حداقل دو لیتر آب خالص در روز بنوشید، علاوه بر چای، آب میوه و جوشانده های گیاهی. 10 دقیقه قبل از غذا یا نیم ساعت بعد از غذا آب بنوشید، زیرا این مایع آب معده را رقیق می کند و در نتیجه روند هضم را مختل می کند.
  10. نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. الکل اشتها را تحریک می کند و حس تناسب را مختل می کند.

اکنون می دانید که چگونه یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید، وقت آن است که در مورد نحوه پیروی از قوانین اساسی آن صحبت کنید.

نحوه رعایت

  1. 5-6 وعده غذایی ترتیب دهید. بدن به هیچ وجه نباید از گرسنگی رنج ببرد، زیرا در این صورت حتی هویج خورده شده نیز به چربی تبدیل می شود. بعد از 2.5-3 ساعت غذا بخورید، این مدت زمان هضم غذا است.
  2. غذاهای پروتئینی را با غذاهای پر کربوهیدرات ترکیب نکنید، زیرا آنزیم های کاملاً متفاوت در هضم اولی شرکت می کنند، حتی گاهی اوقات متضاد. برای اینکه دستگاه گوارش بیش از حد بار وارد نشود، وعده های غذایی جداگانه را تمرین کنید.
  3. با انتخاب مواد مناسب، میزان کالری وعده های غذایی را کاهش دهید. یعنی نیازی نیست که وعده های معمول را کم کنید، بلکه غذاهای کم کالری را انتخاب کنید. از غذاهای گیاهی، سبوس، گوشت بدون چربی، تخم مرغ بیشتر استفاده کنید، اما غذاهای شیرین، نشاسته ای و چربی ها را به حداقل برسانید.
  4. شیرینی ها را رها نکنید - آنها را صبح بخورید و به غذاهای طبیعی (عسل، مربا، مربا، گل ختمی، مارمالاد) ترجیح دهید. میوه ها و میوه های خشک تا ساعت 5 بعد از ظهر مجاز به خوردن هستند.
  5. اگر بعد از شام احساس گرسنگی کردید، سعی نکنید آن را با پرتقال و/یا سیب بخورید، به جای آن یک لیوان کفیر یا ماست بنوشید.
  6. هنگام غذا خوردن فقط به او فکر کنید. با تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن، یا بازی با گوشی هوشمند خود حواس‌تان پرت نشود.

جیره غذایی روزانه باید شامل سبزیجات، میوه ها، لبنیات، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد.

و یک توصیه دیگر عادات غذایی در طول سال ها شکل می گیرد و ترک آنها در چند روز به سادگی غیرممکن است. به همین دلیل است که گاهی خرابی ها اتفاق می افتد. برای جلوگیری از این، سعی کنید به تدریج به رژیم PP تغییر دهید. در همان ابتدا، هر چیزی را که در طول روز می خورید یادداشت کنید، سپس سوابق را تجزیه و تحلیل کنید و سپس متوجه خواهید شد که چقدر غذای غیر ضروری و ناسالم می خورید. فقط باید آن و رویای خود را رها کرد بدن زیباو سلامتی محقق خواهد شد. چنین دفتر خاطراتی به شما کمک می کند تا تعداد کالری و BJU مصرف شده را محاسبه کنید و یک منوی سالم و سالم با ارزش انرژی که برای شما مناسب است ایجاد کنید. و البته قوی ترین انگیزه، تجسم این است که بدن شما در شش ماه یا یک سال به چه چیزی تبدیل می شود. شما باید به وضوح بدانید که چرا اکنون خود را محدود می کنید!

منو

در بالا قبلاً در مورد اصول این رژیم صحبت کردیم. از قبل می دانید که باید سبزیجات و میوه های زیادی بخورید، غذاهای پروتئینی (گوشت، لبنیات) را کنار نگذارید، نان را از آرد غلات کامل انتخاب کنید و حداقل یک و نیم لیتر آب بدون گاز و شکر بنوشید. همچنین می دانید که ترشی، گوشت دودی، نوشیدنی های حاوی کافئین، کیک ها و شیرینی های خریداری شده و شیرینی ها ممنوع است. اما یک قانون دیگر وجود دارد - رژیم غذایی باید متنوع باشد!

سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید. با این حال، اگر دیر از سر کار به خانه می آیید، شام را کنار بگذارید. نوشیدن یک لیوان ماست کم چرب یا حتی بلافاصله به رختخواب رفتن مجاز است.

برنامه روزانه:

  • 8:00 - شیشه آب گرم. نوشیدن مایعات دستگاه گوارش را شروع می کند!
  • 8:30 - صبحانه؛
  • 10:30 - ناهار؛
  • 13:00 - ناهار؛
  • 16:00 - میان وعده بعد از ظهر؛
  • 18:30 - شام.

برای یک هفته

دوشنبه

  • صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب؛ چای با لیمو و عسل.
  • ناهار: چند تکه پنیر؛ قرص نان؛ چای سبز.
  • ناهار: سوپ مرغ؛ سالاد کلم و هویج با آب لیمو؛ تازه
  • میان وعده بعد از ظهر: یک وعده پنیر کوتیج با شوید.
  • شام: گوشت گاو پخته شده با سبزیجات.
  • صبحانه: کوکی های جو دوسر؛ چای شیرین نشده
  • ناهار: موز.
  • ناهار: کوفته بخارپز؛ سالاد تابستانی
  • میان وعده بعد از ظهر: برش های میوه.
  • شام: املت با کلم بروکلی.
  • صبحانه: تخم مرغ در یک کیسه؛ چای.
  • ناهار: پوره میوه.
  • ناهار: گل گاوزبان گیاهی؛ استیک؛ سالاد کلم.
  • میان وعده بعد از ظهر: ماست.
  • شام: خرگوش خورشتی با سبزیجات ریشه دار.
  • صبحانه: فرنی غلات روی آب با انواع توت ها؛ چای.
  • ناهار: یک مشت آجیل.
  • ناهار: آب مرغ؛ "سزار".
  • بعد از ظهر: نارنجی.
  • شام: کتلت مرغ بخارپز؛ مخلوط سبزیجات
  • صبحانه: تخم مرغ همزده؛ چای.
  • ناهار: یک مشت میوه خشک.
  • ناهار: سوپ سبز؛ چند برش نان چاودار; خیارها.
  • میان وعده بعد از ظهر: کاسرول سبزیجات.
  • شام: کتلت بخار با گل کلم.
  • صبحانه: فرنی مورد علاقه (اما نه بلغور)؛ قهوه سیاه.
  • ناهار: توده پنیر دلمه با کشمش.
  • ناهار: قارچ خورشتی؛ سالاد کلم.
  • میان وعده بعد از ظهر: آب سیب طبیعی.
  • شام: یک قسمت ماهی کبابی؛ برنج.

یکشنبه

  • صبحانه: ساندویچ پنیر؛ کدو سبز کبابی؛ چای سبز.
  • ناهار: ماست.
  • ناهار: سوپ گندم سیاه با کوفته؛ سالاد.
  • میان وعده بعد از ظهر: کاسه پنیر کوتاژ.
  • شام: گوشت گاو پخته شده با فلفل و هویج.

نمونه رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

منوی پیشنهاد شده در بالا به کاهش وزن کمک می کند، اما نتایج آن تنها پس از چند هفته قابل توجه خواهد بود. اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید، یک رژیم غذایی اکسپرس بر اساس اصل متناوب روزهای پروتئین-کربوهیدرات مناسب است. ماهیت آن در این واقعیت نهفته است که همه چیز وارد بدن می شود عناصر لازم، اما نه فورا. این رویداد تنها 4 روز طول می کشد و در این مدت تا 2 کیلوگرم طول می کشد.

روز اول - پروتئین

  • صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز؛ چای.
  • میان وعده: سالاد.
  • ناهار: مرغ آب پز - 150 گرم؛ خورشت سبزی.
  • شام: گوشت ماهی مرکب آب پز؛ بروکلی بخارپز

روز دوم - پروتئین

  • صبحانه: چند تکه پنیر؛ چای.
  • میان وعده: خیار.
  • ناهار: ماهی بخار پز؛ سالاد سبزیجات.
  • شام: گوشت گاو کبابی؛ نخود سبز.

روز سوم - کربوهیدرات

  • صبحانه: بلغور جو دوسر روی آب با میوه های خشک.
  • میان وعده: میوه.
  • ناهار: ماکارونی با سس بدون گوشت و چربی.
  • شام: برنج آب پز با سبزیجات.

روز چهارم

  • در این روز، نوشیدن چای شیرین نشده و قهوه سیاه، خوردن سبزیجات خام مجاز است. مکمل رژیم غذایی با مقدار کمی پنیر منعی ندارد.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

خروج صحیح از هر رژیم غذایی بر اساس اصول PP است، بنابراین چنین رویدادی باید مادام العمر باشد. ارزش خروج از آن را ندارد، زیرا با افزودن غذاهای مضر به رژیم غذایی، اضافه وزن دیری نخواهد داشت.

اگر رژیم لاغری سریع را انجام داده اید، پس از چهار روز:

  1. سهم غذاهای گیاهی خود را افزایش دهید.
  2. پروتئین ها را اضافه کنید.
  3. آب بیشتری بنوشید.
  4. برو برای ورزش.
  5. کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید.

پس از یک هفته، شما حق دارید به طور کامل به برنامه انتخابی سوئیچ کنید یا در صورت تمایل به منوی معمول خود بازگردید.

گزینه های رژیم غذایی

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند مطمئن هستند که رژیم های غذایی ایمن بر اساس تغذیه مناسب وجود دارد. اینها، علاوه بر موردی که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، ژاپنی، چینی، پروتئین، بدون کربوهیدرات، مگی، گندم سیاه و برنج در نظر گرفته می شوند. خوب، بیایید با آنها آشنا شویم و سعی کنیم بفهمیم که آیا واقعاً به همان اندازه مفید هستند یا خیر.

ژاپنی

یکی از شیک ترین برنامه های کاهش وزن امروزه. بسیاری متقاعد شده اند که پس از 13 روز (یعنی این مدت زمان آن است)، همانطور که پزشکان متقاعد می کنند، نه تنها تا 8 کیلو وزن کم می کنند، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشند. این اعتقاد به این دلیل است که در میان ژاپنی‌ها صدساله‌های زیادی وجود دارد و به گفته آنها، پیروی از رژیم غذایی آنها باعث می‌شود همه سالم‌تر شوند. لازم است تقریباً 2 هفته از شکر، نمک، نوشیدنی های الکلی، آرد، از جمله شیرینی جات خودداری شود. اساس رژیم غذایی برنج، ماهی، میوه ها و سبزیجات، چای سبز است. اما طرز تهیه غذاهای رژیمی ربطی به غذاهای سنتی سرزمین آفتاب طلوع ندارد.

عملیات حرارتی محصولات را به حداقل برسانید (ما در مورد ماهی صحبت نمی کنیم)، سپس آنها حداکثر را حفظ می کنند خواص مفید.

رژیم غذایی کاملا متعادل در نظر گرفته می شود، بنابراین بدن استرس جدی را تجربه نمی کند و حتی پس از این رویداد، اثر کاهش وزن حفظ می شود، زیرا تغذیه متابولیسم را عادی می کند، دستگاه گوارش را بازسازی می کند. تمرین این تکنیک بیش از یک بار در هر 2 سال مجاز است.

چینی ها

برای مردم آسیا، غذا منبع پوند اضافی نیست، بلکه تغذیه است که بدون آن زندگی غیرممکن است. چینی ها روزی یک بار برنج، سبزیجات، غذاهای دریایی، سوپ می خورند و چای سبز می نوشند. چنین رژیم غذایی به ساکنان پادشاهی میانه اجازه می دهد تا تناسب اندام، ظرفیت کار و سلامت عالی را حفظ کنند.

قانون اصلی که چینی ها از آن پیروی می کنند و هر کسی که می خواهد وزن کم کند باید از آن پیروی کند، خوردن غذاهای کم کالری از جمله تخم مرغ، گوشت، میوه ها و سبزیجات است. علاوه بر این، شما باید مایعات زیادی بنوشید - آب و چای سبز. دومی سموم را خنثی می کند و هضم را بهبود می بخشد و همچنین از اثرات رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. استفاده از نمک، شکر، چربی، آرد، شیر، الکل و سیب زمینی ممنوع است. این تکنیک برای 2 هفته طراحی شده است، نیاز دارد آماده سازی مناسبو خروجی مربوطه

پروتئین

پروتئین ها ماده اصلی ساختمان سلول ها هستند. اول از همه، بخش مصرفی آن به ساخت و ساز می رود و فقط بقایای آن به چربی تبدیل می شود. به همین دلیل است که برنامه های پروتئین برای سوزاندن پوندهای اضافی یکی از موثرترین برنامه ها محسوب می شود. انواع مختلفی از چنین برنامه هایی وجود دارد که با لیستی از محصولات مجاز متحد می شوند. به طور سنتی، رژیم غذایی نیم ماه طول می کشد. از دست دادن وزن مجاز به خوردن گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، خرگوش عالی هستند)، ماهی، محصولات لبنی کم چرب (پنیر، شیر، پنیر)، تخم مرغ، سبزیجات غیر نشاسته ای، سیب سبز و مرکبات است. مصرف برخی از کربوهیدرات های پیچیده (مثلاً 5 قاشق غذاخوری گندم سیاه یا بلغور جو دوسر برای صبحانه) مجاز است. بخشی از BJU طبق فرمول های ارائه شده در بالا محاسبه می شود و سپس 20٪ کسر می شود.

قوانین اساسی

  1. هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین باشد.
  2. کربوهیدرات ها و میوه ها را فقط قبل از ساعت 14 میل کنید.
  3. مصرف شکر و نمک را محدود کنید، در صورت لزوم می توان آن را با سس سویا جایگزین کرد.
  4. حداکثر سهم روزانه چربی گیاهی 2 قاشق غذاخوری است، حیوانات باید کاملاً رها شوند.
  5. برو برای ورزش.

با توجه به همه توصیه ها، اولین خط شاقول ظرف چند هفته مشخص خواهد شد. اگر با دستگاه گوارش و کلیه ها مشکل دارید، بهتر است از منوی پروتئین خودداری کنید. چنین غذایی باعث یبوست می شود، بنابراین، بیشتر از غذاهای گیاهی استفاده کنید. این تکنیک با تمایل به ظاهر لخته های خون و افزایش لخته شدن خون منع مصرف دارد.

بدون کربوهیدرات

عقیده ای وجود دارد که کربوهیدرات ها چیزی جز سانتی متر اضافی در کمر حمل نمی کنند، به همین دلیل است که آنها بسیار محبوب هستند. اخیرارژیم های بدون کربوهیدرات در واقع، کمبود کربوهیدرات با کتوز - تجویز محصولات تجزیه پروتئین - تهدید می شود.

حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی در هر صورت غیرممکن است! از آنها انرژی می گیریم، آنها تضمین هستند روحیه خوبی داشته باشیدو فعالیت بالا فقط باید منو را به درستی توسعه دهید.

اول از همه، کربوهیدرات های سریع - شیرینی ها، شیرینی ها و شکلات های مورد علاقه خود را کنار بگذارید. بخشی از کربوهیدرات ها باید طبق فرمول های ارائه شده در ابتدای مکالمه محاسبه شود و منویی تهیه شود که نزدیک به نتایج به دست آمده مطابق با پارامترهای PP باشد.

فکر نکنید که رژیم غذایی بدون کربوهیدرات در هفته اول وزن ثابتی را به همراه خواهد داشت. صبور باشید، زیرا تنها پس از یک ماه، با ایستادن روی ترازو، خواهید دید که سبک تر شده اید. فراموش نکنید علاوه بر بررسی رژیم غذایی، فعالیت بدنی را در برنامه روزانه بگنجانید، مایعات بیشتری بنوشید و کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید.

مگی

رژیم غذایی پروتئین مگی بر اساس واکنش های شیمیاییدر بدن جریان دارد. به همین دلیل است که اغلب به عنوان PP شناخته می شود. رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ و مرکبات است، اولی تمام درشت مغذی های لازم را تامین می کند و دومی ویتامین ها را تامین می کند. این تکنیک نباید با عدم تحمل فردی و همچنین برای زنان باردار و شیرده انجام شود. در این مدت می توانید تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، با الهام از نتایج، رژیم را طولانی نکنید، می توانید آن را حداکثر هر 2 سال یک بار تکرار کنید.

قانون طلایی

  1. نوشیدن آب فراوان، چای شیرین نشده و قهوه سیاه مجاز است.
  2. گرسنگی را با سبزیجات تازه مهار کنید.
  3. نمک، ادویه ها و تقویت کننده های طعم را حذف کنید.
  4. از مصرف چربی ها، از جمله چربی های گیاهی خودداری کنید.
  5. به ورزش بروید، شنا، پیاده روی، یوگا را ترجیح دهید.

    6. یکی از دلایل اضافه وزن سرباره است. برنج به عنوان یک برس طبیعی عمل می کند که به طور کامل سموم و سموم را از بین می برد و باعث می شود سلامتی عالیو خلق و خو

    مصرف منظم برنج کار را تثبیت می کند سیستم عصبیدستگاه گوارش را عادی می کند، تعادل انرژی را حفظ می کند. برنج قهوه ای مفیدترین است، بنابراین غذاهای حاصل از آن در رژیم غذایی مناسب گنجانده شده است. برنج را به عنوان غذای جانبی میل کنید، با سبزیجات، گوشت و ماهی به خوبی ست می شود. اما برای بهترین نتیجه، خوردن دو قاشق غذاخوری غلات کمی نپخته با معده خالی را به عادت تبدیل کنید. بعد از چنین وعده غذایی، تا چند ساعت چیزی ننوشید.

    هشدار: برنج باعث یبوست می شود، بنابراین نوشیدن آب و خوردن غذاهای غنی از فیبر را فراموش نکنید.

    همچنین یک برنامه هفتگی برای سوزاندن چربی اضافی وجود دارد که با فرضیه های PP مغایرتی ندارد، اما نیاز به رد کامل نمک دارد.

    منوی نمونه

  • برنج آب پز - 100 گرم؛
  • ماست - 150 میلی لیتر (می توان با همان مقدار کفیر جایگزین کرد).
  • قسمت صبحانه فرنی برنج؛
  • مرغ - 150 گرم.
  • برنج - 50 گرم؛
  • سالاد کلم با روغن زیتون.

تنقلات ممنوع نیست، برای این، سبزیجات تازه بخورید.

گندم سیاه

گفتگو در مورد تغذیه مناسب بدون ذکر گندم سیاه ناقص خواهد بود. او را ملکه غلات و نه بی دلیل می نامند، زیرا با آماده سازی مناسببدن را با مواد معدنی، فسفولیپیدها، اسیدهای آلی، کاروتنوئیدها و ویتامین های گروه B اشباع می کند.برای حفظ حداکثر خواص مفید غلات، نباید آن را بجوشانید، بلکه با آب جوش به نسبت 1:2 بخارپز کنید.

کسانی که می خواهند وزن کم کنند، به عنوان یک قاعده، رژیم های تک تک سختی را انتخاب می کنند که به آنها اجازه می دهد تا چند روز فقط فرنی بخورند. ما فکر می کنیم لازم نیست بگوییم کمبود پروتئین و چربی چه چیزی را تهدید می کند. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند برای کاهش وزن، یک منوی رژیم غذایی برای تغذیه مناسب انتخاب کنید و از غلات به عنوان غذای جانبی سبزیجات استفاده کنید. به هر حال، گندم سیاه با غذاهای پروتئینی و شکر به خوبی سازگار نیست.

اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان ممکن وزن کم کنید، گزینه گندم سیاه کفیر مناسب است که ماهیت آن استفاده روزانه از گندم سیاه و کفیر بدون چربی است. این نوشیدنی را می توان به غلات اضافه کرد یا به عنوان میان وعده استفاده کرد. علاوه بر محصولات اصلی، خوردن میوه های خشک، عسل طبیعی و سیب و همچنین نوشیدن آب به مقدار نامحدود مجاز است. رویداد گندم سیاه هیچ ارتباطی با رژیم غذایی، تغذیه مناسب ندارد، بنابراین انجام آن بیش از یک بار در سال منع مصرف دارد!

کاهش وزن در سال های اخیر بیشتر و بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. از این گذشته ، بیشتر دختران رویای یک هیکل عالی را در سر می پرورانند. و برای دستیابی به چنین اشکالی معمولاً به محدودیت های غذایی و رژیم های غذایی متوسل می شوند. و چه چیزی برای خوردن بهتر است؟ محصولات رژیمی برای کاهش وزن، که لیستی از آنها در زیر ارائه شده است، پایه ای عالی برای رژیم غذایی خواهد بود. با خوردن غذای سالم می توانید وضعیت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید ظاهر. فروشگاه مواد غذایی سالم جایی است که می توانید مواد غذایی مورد نیاز خود را تهیه کنید. در بسیاری از مناطق شهری، چنین سوپرمارکت‌هایی باز می‌شوند. شما می توانید محصولات مناسب را در آنها پیدا کنید.

چه مواد و غذاهایی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا چند کیلو اضافه وزن کم کنید؟ حالا بیایید در نظر بگیریم.

محصولات رژیمی برای کاهش وزن: لیستی از بهترین ها

  • تخم مرغ قبلاً ادعا می شد که آنها حاوی کلسترول زیادی هستند. اما خیلی وقت پیش بود. مطالعات جدید نشان داده است که تخم مرغ بر سطح کلسترول خون تأثیر نمی گذارد و بنابراین باعث حمله قلبی نمی شود. این محصول برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مناسب است. تخم مرغ سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم است.
  • برگ های سبز. اینها شامل اسفناج و غیره است. آنها برای کاهش وزن ضروری هستند. برگ های سبز در روند کاهش وزن مهم هستند. آنها حاوی کالری و کربوهیدرات کمی هستند. اگر برگ های سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید میزان وعده های غذایی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. در مصرف کالری زیاده روی نخواهد کرد. این شیوه غذا خوردن، بدن را «بازآموزی» می کند تا در آینده کمتر غذا بخورد. توجه داشته باشید که برگ های سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها هستند. آنها حاوی کلسیم هستند که در فرآیند چربی سوزی نقش دارد.
  • سینه مرغ و گوشت گاو. ناعادلانه متخصصان تغذیه گوشت را به یک شیطان واقعی تبدیل کرده اند. منجمد، البته، مفید نیست. اما تازه تاثیری بر بروز دیابت و بیماری قلبی ندارد. گوشت یکی از دوستان اصلی رژیم است. سرشار از پروتئین است.
  • فلفل تند. این محصول مفید است، دارای ماده خاصی است که باعث افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها می شود.
  • ماهی تن. این محصول سرشار از پروتئین است اما در عین حال کم کالری است. ماهی تن برای کسانی که می خواهند غذاهای غنی از پروتئین بخورند اما واقعاً گوشت را دوست ندارند ایده آل است.
  • دانههای چیا. آنها بسیار مغذی هستند. سیری سریع را ترویج می کند.
  • میوه ها آنهایی که سبزیجات و میوه ها را دوست دارند بسیار سالم تر هستند.

ماهی سالمون

این ماهی فوق العاده مفید است. او راضی کننده است. ماهی قزل آلا مانند غذاهای دریایی حاوی مقدار زیادی ید است. این ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها به پیشگیری کمک می کنند فرآیندهای التهابی. اسیدهای چرب نیز نقش مهمی در مبارزه با چاقی دارند. اگر ماهی قزل آلا در دسترس نباشد، قزل آلا یا ماهی خال مخالی نیز عالی هستند.

سبزیجات چلیپایی

اگر در مورد آن صحبت می کنیم، ارزش یادآوری محصولات مفید را دارد. اینها شامل سبزیجات چلیپایی (کلم بروکسل، کلم سفید، گل کلم، کلم بروکلی) است. آنها سرشار از فیبر هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی هستند.

ترکیب فیبر، پروتئین و محتوای کم کالری این محصول را برای کسانی که با افزایش وزن دست و پنجه نرم می کنند ایده آل می کند.

سیب زمینی آب پز

مغذی ترین و سیر کننده ترین غذا از همه است. یعنی با خوردن چنین سیب زمینی هایی برای مدت طولانی احساس سیری خواهید داشت. پس از پخت، اجازه دهید گیاه ریشه کمی خنک شود تا یک ماده فیبری در آن ایجاد شود.

لوبیا و سبزیجات دیگر

برخی از حبوبات به کاهش وزن کمک می کنند. اینها شامل لوبیا، عدس، لوبیا سیاه و غیره است. حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند. پس از خوردن چنین غذایی، احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند.

پنیر کوتاژ

اگر در مورد غذاهای رژیمی صحبت کنیم، مطمئناً آنها شامل لبنیات می شوند. این غذاها سرشار از پروتئین هستند. بهترین آن پنیر دلمه است. این پروتئین خالص است. علاوه بر این، حاوی چربی و کربوهیدرات ناچیز است. آیا می خواهید پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید؟ سپس بیشتر پنیر کلوچه بخورید. بدن را از انرژی اشباع می کند، در حالی که فرد زیاد غذا نمی خورد. هنگام انتخاب پنیر به درصد چربی آن توجه کنید.

تمام محصولات لبنی، از جمله پنیر، سرشار از کلسیم هستند. و این برای کاهش وزن خوب است.

آووکادو

چه غذاهای رژیمی دیگری برای کاهش وزن در دسترس هستند؟ این لیست با میوه ای به نام آووکادو ادامه می یابد. این یک محصول منحصر به فرد است. حاوی چربی های سالم است. علاوه بر آنها، میوه حاوی مقدار زیادی آب است. بنابراین، بسیار مغذی نیست. آووکادو حاوی فیبر و پتاسیم است.

آجیل

اگرچه این غذاها با چربی اشباع شده اند، اما منجر به افزایش وزن می شوند. آجیل برای یک میان وعده عالی است. فقط با این محصولات ارزش دانستن اندازه گیری را دارد، زیرا آنها کالری بالایی دارند.

گریپ فروت

چه محصولات رژیمی دیگری برای کاهش وزن شناخته شده است؟ این لیست با گریپ فروت ادامه دارد. تاثیر مستقیم بر کاهش وزن دارد. گریپ فروت فرآیندهای متابولیک در بدن را عادی می کند.

ماست

یکی دیگر از محصولات لبنی ضروری ماست است. حاوی پری بیوتیک است که هضم غذا را تا حد زیادی بهبود می بخشد. و کلید بدن سالم، البته، هضم مناسب است.

رژیم غذایی سالم یک افسانه نیست

یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن وجود دارد. آنچه او است؟ جوهر آن چیست؟ در طول چنین رژیمی، اصول ساده تغذیه مناسب رعایت می شود. چنین سیستمی می تواند به یک روش زندگی تبدیل شود. دستور العمل های سالم را انتخاب کنید. غذاهای تهیه شده بر اساس آنها نه تنها خوشمزه، بلکه سالم نیز هستند.

در حین انجام آن نیازی به شمارش کالری ندارید. رژیم غذایی سالم باعث آرامش خاطر می شود. در یک هفته از چنین تغذیه، حدود یک کیلوگرم کاهش می یابد. مزیت اصلی رژیم غذایی این است که توده عضلانی جایگزین چربی می شود. به خصوص اگر در چنین دوره ای همچنان چندین بار در هفته تناسب اندام انجام دهید.

قوانین اصلی:

  1. حداقل پنج وعده غذایی در روز.
  2. هر سه ساعت یکبار بخور اگر زودتر گرسنه شدید، می توانید یک میان وعده بخورید.
  3. سعی کنید بیش از 300 گرم غذا در یک زمان مصرف نکنید.
  4. بیشتر کالری دریافتی روزانه باید در نیمه اول روز (قبل از ساعت 15:00) باشد.
  5. برای صبحانه، کربوهیدرات آهسته (غلات)، برای ناهار - غذاهای پروتئینی، فیبر، و برای شام - پروتئین مصرف کنید.
  6. به عنوان میان وعده، آجیل، میوه های خشک (بیش از پنجاه گرم) را انتخاب کنید.
  7. منوی خود را متنوع کنید

چی بخورم؟ میوه ها، غلات، سبزیجات، میوه های خشک، آجیل، گوشت، سبزیجات، قارچ، محصولات لبنی.

موارد منع مصرف: بیماری هایی که نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند.

غذای رژیمی: دستور العمل های سالم

بیایید با کلوچه گوشت شروع کنیم. این غذا نه تنها خوشمزه است، بلکه سالم است.

  • سه تخم مرغ؛
  • نصف لیوان شیر؛
  • 600 گرم فیله مرغ (یا گوشت چرخ کرده از قبل آماده شده)؛
  • 50 گرم کره؛
  • نمک؛
  • فلفل.

آشپزی:

  1. ابتدا اگر فیله را گرفتید، گوشت چرخ کرده را درست کنید.
  2. تخم مرغ ها را با شیر بزنید، فلفل، نمک اضافه کنید.
  3. پس از مخلوط کردن مخلوط شیر و تخم مرغ و مرغ چرخ کرده، روغن را اضافه کنید (باید باشد دمای اتاق). سپس کاملاً مخلوط کنید تا یک توده همگن به دست آید. برای این منظور می توانید از مخلوط کن استفاده کنید.
  4. بعد، یک فرم کوچک بگیرید، آن را با روغن چرب کنید، جرم را در آنجا قرار دهید، آن را صاف کنید.
  5. فر را با دمای 180 درجه گرم کنید. بپزید تا نرم شوند، حدود سی تا چهل دقیقه.

قابلمه پنیر کوتیج

هنگام انتخاب دستور العمل های سالم، باید به این مورد توجه کنید. در کاسه سنتی از آرد گندم استفاده می شود اما آرد ذرت را جایگزین آن می کنیم.

برای پخت و پز:

  • 150 میلی لیتر خامه ترش؛
  • سه تخم مرغ؛
  • 600 گرم پنیر دلمه؛
  • 60 گرم شکر و همین مقدار کشمش؛
  • 80 گرم آرد ذرت؛
  • 50 گرم زردآلو خشک یا گیلاس خشک.

آشپزی:

  1. ابتدا تخم مرغ را با شکر بزنید. بعد، پنیر و خامه ترش را اضافه کنید. هم بزنید.
  2. سپس آرد را اضافه کنید. کاملا مخلوط کنید.
  3. سپس میوه های خشک را اضافه کنید.
  4. بعد، یک ظرف پخت بردارید، با روغن چرب کنید، جرم را بچینید، آن را صاف کنید.
  5. فر را از قبل گرم کنید، ظرف را به مدت چهل دقیقه بپزید.

اگر به تغذیه برای کاهش وزن علاقه دارید، دستور العمل هایی که در زیر ارائه می شود شما را مورد توجه قرار می دهد.

قایق های آووکادو

این میان وعده سالم اصلی حتی برای کسانی که واقعاً این میوه های عجیب و غریب سالم را دوست ندارند جذاب خواهد بود. لطفا توجه داشته باشید که این یک پیش غذا است. برای یک قایق به یک آووکادو (دو نیمه) نیاز دارید.

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

  • یک قوطی مارچوبه (کنسرو)؛
  • میوه های آووکادو (رسیده)؛
  • برگ کاهو؛
  • یک تکه ماهی سالمون کم نمک؛
  • خاویار قرمز؛
  • آب انار (برای سس)؛
  • روغن زیتون؛
  • سرکه برای پانسمان

آشپزی:

  1. ابتدا آووکادو را از وسط نصف کرده و هسته های آن را جدا کنید.
  2. در مرحله بعد، پالپ را با قاشق جدا کنید، با چاقو خرد کنید.
  3. سپس ماهی قزل آلا را با چاقو (به صورت نازک) برش دهید. سپس از این نوارها گل رزهای تزئینی درست کنید.
  4. مارچوبه را نازک برش دهید.
  5. بعد، سس را آماده کنید. برای این کار روغن را با آب انار و سرکه مخلوط کنید.
  6. سپس آووکادو را با مارچوبه مخلوط کنید. سپس سس را روی آن قرار دهید.
  7. سپس نصف‌ها را روی ظرف بچینید و روی هر کدام یک برگ کاهو قرار دهید. پس از احتیاط مواد را داخل آن بریزید.
  8. روی ظرف را با خاویار قرمز و روزت سالمون تزیین کنید.

نتیجه

اکنون محصولات رژیمی برای کاهش وزن را می شناسید که لیست آنها در بالا ارائه شده است. این مقاله همچنین نحوه تهیه را مورد بحث قرار می دهد وعده های غذایی سالم. اگر انتخاب کنی غذای رژیمی، دستور العمل هایی که در مقاله توضیح داده شده اند مفید خواهند بود.


محصولات رژیمی برای کاهش وزن، که لیست آنها اخیراً اغلب با یک محصول مفید دیگر تکمیل شده است، توسط جامعه علمی به عنوان نوشدارویی برای اضافه وزن اعلام شده است. اما اینکه در این زمینه از مشکلات سلامتی خلاص شدیم گزارش نشده است. پس قضیه چیه؟

همه چیز ساده است. هیچ محصولی وجود ندارد که کاملا سالم و مضر، مفید و نه چندان خوب، درست و غلط باشد. همه محصولات در نوع خود مفید هستند. اما چیزی که برای ما مشکل ایجاد می کند یک رژیم غذایی نامتعادل است. این تمام راز است. از دیدگاه متخصصان تغذیه، ما مضرترین محصولات را برای کاهش وزن دوست داریم. ما به طور کلی رژیم را دنبال می کنیم و می توانیم هر چه می خواهیم بخوریم.

سبزیجات و میوه ها

آنها باید حداقل چهار بار در روز مصرف شوند. آنها نه تنها از نظر ویتامین ها، بلکه از نظر کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و مواد معدنی نیز غنی هستند.

به هر حال، لازم نیست برای اگزوتیک های گران قیمت پول خرج کنید. سبزیجات و میوه هایی را که در منطقه و در منطقه شما می رویند بخرید و بخورید این لحظهزمان. حقیقت جالب: معمولاً در فصل سرما تمایل بیشتری به مصرف مرکبات داریم. و شما باید کلم تازه بخورید! باورنکردنی، اما واقعی: حاوی ویتامین C دو برابر نارنگی است.

جدول میوه های کم کالری

نام کالری در 100 گرم
سیب 0,4/ 0,0/ 11,3 46
نارنجی 0,9/ 0,0/ 8,5 38
زردآلو 0,9/ 0,0/ 10,5 46
لیمو 0,9/ 0,0/ 3,7 19
کیوی 1,1/ 0,6/ 10,4 47
ماندارین 0,9/ 0,0/ 8,7 38
گلابی 0,5/ 0,0/ 10,8 43
آلو 0,9/ 0,0/ 9,9 43
گریپ فروت 0,9/ 0,0/ 7,3 31
یک آناناس 0,4/ 0,0/ 11,8 47
هندوانه 0,5/ 0,2/ 6,1 28
خربزه 0,9/ 0,2/ 8,1 36


شیر و لبنیات

رژیمی و خواص داروییبه سختی می توان محصولات لبنی را دست بالا گرفت. با شیر، کلسیم و فسفر دریافت می کنیم که هم برای استحکام استخوان ها و دندان ها و هم برای ساخت سلول های مغز مورد نیاز است. علاوه بر این، شیر حاوی ویتامین های زیادی است. اما یک هشدار وجود دارد: اگر ارگانیسم های کودکان و نوجوانان به راحتی لاکتوز را جذب کنند، برای بزرگسالان این مشکل عمدتاً ایجاد می شود. چه باید کرد؟ با این واقعیت کنار بیایید و به نوشیدنی های شیر تخمیر شده رژیمی بروید. کلسیم و ویتامین ها و باکتری های اسید لاکتیک برای ما مفید هستند.

توصیه می شود روزانه از کفیر و ماست استفاده کنید، ترجیحاً با دستان خود پخته شود. کره، خامه ترش و پنیر نیز باید به طور مرتب خورده شود. به عنوان مثال، در پنیر سفت مواد بسیاری وجود دارد که بدن ما آنها را به طور کامل جذب می کند. علاوه بر این، پنیر حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماهی یا گوشت است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند هر روز به اندازه کیلوگرم وزن خود، گرم پنیر بخورید. نکته اصلی این است که آن پنیر واقعی بود، نه یک محصول پنیر.

جدول لبنیات کم کالری

نام پروتئین / چربی / کربوهیدرات در 100 گرم کالری در 100 گرم
کفیر 0.0٪ چربی 3,1/ 0,0/ 3,8 32
کفیر 1.0٪ چربی 3,1/ 1,0/ 4,0 41
کفیر 2.5 درصد چربی 2,9/ 2,5/ 4,0 52
کفیر 3.2 درصد چربی 2,9/ 3,2/ 4,0 60
پنیر آدیگه 16,1/ 18,0/ 0,0 285
کشک 0.0 درصد چربی 18,1/ 0,0/ 1,8 80
پنیر کوتیج 1.8 درصد چربی 17,2/ 1,8/ 1,6 100
شیر دلمه 1.0 درصد چربی 3,0/ 1,0/ 4,1 42
ریاژنکا 1.0٪ چربی 3,1/ 1,0/ 4,2 42
شیر 0.5 درصد چربی 2,8/ 0,5/ 4,8 37
شیر 1.5 درصد چربی 2,8/ 1,5/ 4,7 46

گوشت و فرآورده های گوشتی

فرآورده های گوشتی سرشار از پروتئین، ویتامین های محلول در چربی و اسید نیکوتینیک(سیگار هیچ ربطی به آن ندارد! برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی و مغز ضروری است). با یک سبک زندگی که با فعالیت بدنی قابل توجهی همراه نیست، 120-140 گرم گوشت در روز را توصیه می کنند، یعنی دو کتلت یا یک استیک نه چندان کوچک. آنها معمولا گوشت مرغ یا گاو را توصیه می کنند، زیرا پروتئین بیشتر و کمی چربی است.

این غذاها باید حداقل دو بار در هفته در رژیم غذایی گنجانده شوند. و اگر بهتر است برای شام گوشت نخورید، ماهی ممکن و حتی ضروری است. به راحتی و به سرعت جذب می شود، بسیار غنی از ویتامین D است که مهمترین عامل برای ساخت بافت استخوانی است. اسیدهای چرب امگا 3 حیاتی برای سلامتی فقط در ماهی های دریاهای سرد یافت می شود. بنابراین، شما نباید تنها به یک نوع ماهی محدود شوید.

گروه پروتئینی که ما از آن می ترسیم برای سلامتی بسیار مهم است و نه تنها به دلیل عملکرد انرژی آن. چربی ها در سنتز آنزیم ها و هورمون های خاصی نقش دارند؛ بدون آنها ویتامین های A، D، E و K که محلول در چربی نامیده می شوند، جذب نمی شوند.

جدول محصولات گوشتی کم کالری، ماهی و غذاهای دریایی

نام پروتئین / چربی / کربوهیدرات در 100 گرم کالری در 100 گرم
کلیه بره 13,7/ 2,6/ 0,0 78
قلب بره 13,5/ 2,5/ 0,0 84
کلیه های گوشت گاو 12,6/ 1,8/ 0,0 67
جگر گاو 17,4/ 3,1/ 0,0 99
قلب گاو 15,1/ 3,0/ 0,0 88
گوشت گوساله 19,8/ 1,25/ 0,0 97
ماهی قزل آلا صورتی 21,1/ 7,1/ 0,0 145
ماهی مرکب 18,1/ 0,3/ 0,0 77
کتا 22,1/ 5,6/ 0,0 139
میگو 18,1/ 0,8/ 0,0 88
ماهی سالمون 20,8/ 15,1/ 0,0 221
پولاک 16,0/ 0,7/ 0,0 73
نوعی ماهی پهن بزرگ 18,9/ 3,1/ 0,0 107
زندر 19,0/ 0,8/ 0,0 88
کد 17,6/ 0,6/ 0,0 76
ماهی تن 22,8/ 0,7/ 0,0 99


در مورد شیرینی و بیشتر

نیاز روزانه به چربی 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن شما است و این خیلی کم نیست. ما آنها را از چربی، گوشت، خامه ترش و خامه، کره، آجیل، شیرینی های خاص دریافت می کنیم.

معمولاً از شیرینی ها فقط با توجه به آسیب آنها به دندان ها و شکل صحبت می شود. و ما می گوییم که این هم لذتی است که سزاوار آن هستیم. فقط باید محتوای کالری این لذت را به خاطر بسپارید و خود را کنترل کنید. این نه تنها در مورد شکلات و کیک، بلکه در مورد تمام محصولات حاوی شکر صدق می کند.

لیست محصولات کاهش وزن: 20 محصول ساده اما موثر


  1. در صدر این فهرست، پادشاه غذاهای کاهش وزن - سیب است. عالی است برای روزهای تخلیهدر حالی که بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی پر می کند. سیب کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید و روده ها را کاملا تمیز کنید.
  2. یکی دیگر از کمک کننده های عالی در کاهش وزن یک میوه گرمسیری - آناناس است. توانایی آن در تجزیه فعال پروتئین ها به اسیدهای آمینه به سوزاندن آسان چربی کمک می کند.
  3. گریپ فروت توانایی سرکوب اشتها را با کاهش انسولین در خون دارد و در عین حال بدن را با ویتامین ها اشباع می کند.
  4. پرتقال که تقریباً در تمام طول سال در دسترس است، منبع عالی ویتامین C است و با تحریک متابولیسم پروتئین به سوزاندن چربی کمک می کند.
  5. انجیر - اگرچه کم کالری ترین محصول نیست، اما احساس گرسنگی را کاملاً کاهش می دهد. اگر روزی 3 تا 4 مورد از آن استفاده کنید، مطمئناً به شکل شما آسیبی نخواهید رساند.
  6. تمشک معطر نه تنها به جوان نگه داشتن پوست کمک می کند، بلکه به طور فعال در تجزیه چربی ها شرکت می کند.
  7. زغال اخته نه تنها بینایی را بهبود می بخشد، بلکه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. برای این، آنها اغلب در رژیم های کاهش وزن استفاده می شوند.
  8. دانه گندم سیاه. همه می دانند که زمانی که نیاز به کاهش سریع وزن دارید، به طور فعال به عنوان محصول اصلی استفاده می شود. توانایی دستیابی به نتیجه مطلوب به دلیل محتوای گندم سیاه در ترکیب آن از مقدار زیادی پروتئین و مقدار تقریباً ناچیز کربوهیدرات است. گندم سیاه از نظر آهن بسیار غنی است که اکسیژن را به اندام های مختلف می رساند.
  9. جو دوسر بهترین صبحانه برای کاهش وزن است. در ترکیب خود حاوی فیبر است که به پاکسازی روده ها کمک می کند و برای مدت طولانی احساس سیری می کند.
  10. گوشت طیور محصولی است که ارزش توجه دارد. به خصوص اگر سینه باشد و حتی بدون پوست! پروتئین زیادی دارد و تقریباً بدون چربی است (برخلاف، به عنوان مثال، گوشت گاو).
  11. ماهی نه تنها تامین کننده مهم پروتئین، بلکه اسیدهای چرب است که به مقابله با چربی اضافی کمک می کند.
  12. محصولات لبنی با محتوای کم کسر چربی باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. 2-3 بار در هفته کافی خواهد بود.
  13. چای سبز به دلیل خواص آن برای شرکت در فرآیند چربی سوزی شناخته شده است. مصرف آن در طول روز به همه متخصصان تغذیه توصیه می شود (البته بدون شکر).

  14. توانایی زنجبیل در سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​پاکسازی بدن توسط متخصصان تغذیه هنگام تهیه رژیم غذایی بسیار مورد استفاده قرار می گیرد.
  15. چاشنی های تند نه تنها اشتها را کاهش می دهند، بلکه متابولیسم را تسریع می کنند و به سوزاندن فعال چربی کمک می کنند.
  16. برای میان وعده ها، متخصصان تغذیه استفاده از میوه های خشک را توصیه می کنند. آنها حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند.
  17. انواع کلم روده ها را کاملا تمیز می کند، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است، در حالی که کالری کمی دارد.
  18. توت پیچ امین الدوله می تواند سطح قند خون را کاهش دهد و سلول ها را از چربی آزاد کند.
  19. هویج حاوی ویتامین هایی است که بینایی را بهبود می بخشد و وجود فیبر از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند.
  20. قارچ منبع عالی پروتئین گیاهی کم کالری است.

چه غذاهایی برای کلیه و کبد مضر است

همه می دانند که کبد و کلیه های سالم یک تضمین است عملکرد صحیحارگانیسم من می خواهم نقاشی کنم توجه ویژهدر مورد چه غذاهایی برای کلیه و کبد مضر است. اول از همه، اینها همه غذاهای دودی، نمکی و کنسرو شده هستند. و دوم اینکه الکل است. شاید بهتر باشد که آن را در وهله اول قرار دهیم.

تمام محصولات مضر برای کاهش وزن برای عملکرد سیستم دفع ما نیز مضر هستند. از این رو نتیجه: با حذف آنها از رژیم غذایی خود، نه تنها وزن خود را کنترل می کنیم، بلکه از کار صحیح و آسان خود اطمینان می دهیم. اعضای داخلی. لیست محصولات مضر برای کاهش وزن را می توان با اطمینان با اجزای زیر تکمیل کرد: آب گازدار شیرین و البته خوشمزه ترین و محبوب ترین برای همه - دسرهای پر کالری.

10 بهترین غذای رژیمی: بررسی ویدیویی


نتیجه

پس راز تغذیه مناسب در یک رژیم غذایی متعادل نهفته است. این باید حاوی محصولاتی از همه گروه ها باشد به مقداری که نیازهای فیزیولوژیکی ما را برآورده کند و از آن فراتر نرود، و در این صورت می توانید هر چیزی را که دوست دارید بخورید و از چیزی امتناع نکنید.

تو چیزی هستی که می خوری! یکی از حقایق رایج را می گوید. در واقع، وضعیت رقم ما به مجموعه مواد مصرفی هر روز بستگی دارد. به همین دلیل لیست بسیار مهم است. محصولات مناسباگر غذا نیز به کاهش وزن کمک کند، اهمیت آن چندین برابر افزایش می یابد. این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

محصولات برای کاهش وزن

بعید است که بتوانید بدون ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود وزن کم کنید. طبق آمار، 90 درصد از نتیجه کاهش وزن به محصولات مناسب بستگی دارد. به طور معمول، آنها را می توان به چندین نوع تقسیم کرد: پروتئین، کربوهیدرات، چربی سوز.

غذاهایی که چربی سوزی می کنند

تعدادی از محصولات مفید وجود دارند که چربی می سوزانند، در غیر این صورت به آنها غذاهای کالری منفی می گویند، کاهش وزن را تسریع می کنند و باید در مورد آنها بدانید.
اساساً، چربی سوزها شامل اجزایی هستند که برای هضم نیاز به هزینه های قابل توجهی دارند. بدن کار می کند و مواد مغذی را تجزیه می کند، انرژی که برای تقسیم شدن صرف می شود، لایه چربی را از بین می برد.

سبزیجات. این شامل:

  • کرفس. اغلب در دستور العمل های نوشیدنی و. چگونه برای کاهش وزن مفید است؟ خواهد گفت.
  • کلم. هر گونه تنوع به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند، علاوه بر این، یکی از معدود مواردی است که کالری صفر دارد.
  • خیارها. آنها 90٪ آب هستند و به آزاد شدن سریع مایعات از بدن کمک می کنند.
  • هویج. می توان آن را به مقدار زیاد و بدون ترس از چاق شدن مصرف کرد، زیرا 100 گرم هویج فقط 25 کیلو کالری دارد. برای جذب بهتر بتاکاروتن، سالاد هویج بهتر است با سبزیجات یا مزه دار شود.
  • گوجه فرنگیها. محتوای زیاد آن میکرو فلور روده را عادی می کند، از نفخ جلوگیری می کند.
  • چغندر. محتوای بالای بتائین در سبزی قرمز به کاهش وزن کمک می کند، سلول چربی را اکسید می کند، در نتیجه نازک می شود و می میرد. و محتوای آنتی اکسیدان کورکومین از تشکیل مجدد سلول های چربی جلوگیری می کند.
  • شلغم. سطح قند خون را عادی می کند، ترشح شیره معده را بهبود می بخشد. هیچ نسخه خاصی برای استفاده از آن وجود ندارد، اما می توانید آن را به صورت خالص یا در سالاد در رژیم غذایی قرار دهید.
  • كدو حلوايي. در محتوای مواد مفید پیشرو است. ویتامین T متابولیسم را افزایش می دهد و بدن به راحتی غذاهای سنگین را جذب می کند.
  • تربچه. اعتقاد بر این است که هر چه رنگ تربچه روشن تر باشد، مفیدتر است. این با محتوای آنزیم خاص آنتوسیانین در آن توضیح داده می شود. علاوه بر این، محتوای بالای فیبر تأثیر مفیدی بر روده ها دارد، سموم را از بین می برد و از رسوب املاح جلوگیری می کند.
  • کنگر فرنگی. عصاره آرتیشو حاوی آنتی اکسیدان است، کلسترول را کاهش می دهد و عملکرد روده را عادی می کند و همچنین اشتها را کاهش می دهد. ترکیب آن با لوبیا در غذاهای رژیمی بیشترین تأثیر را دارد.
  • کلم بروکلی. از خانواده کلم ها است و یک محصول کم کالری با 30 کیلو کالری در 100 گرم است.
  • کدو سبز. آنها در رژیم های غذایی برای کاهش کالری و محتوای چربی غذا استفاده می شوند. آنها تعادل آب و نمک را عادی می کنند.
  • فلفل: فلفل دلمه ای، چیلی، کاین. آنها حاوی ماده کپسایسین هستند که گردش خون را افزایش می دهد و احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
  • برگ کاهو. صد گرم برگ فقط 16 کیلو کالری دارد. یک داروی جهانی برای پر کردن شکم بدون آسیب به شکل.
  • چیچوری. محبوب ترین نوشیدنی که جایگزین قهوه می شود. شامل سه جزء: اینولین، پکتین، اینتیبین. ارائه می دهند اثر مفیدروی بدن یعنی مایع اضافی را از بین می برند، متابولیسم را تسریع می کنند و از شر سلول های چربی خلاص می شوند. دو یا سه فنجان نوشیدنی معجزه آسا در روز کافی است، می توان آن را هم به صورت خالص و هم با شیر نوشید.
  • سیر. روند کاهش وزن را تنها در صورت استفاده تازه و بدون عملیات حرارتی تسریع می کند.

میوه ها:

  • گریپ فروت. آنها محبوب ترین میوه در بین افرادی که در حال کاهش وزن هستند در نظر گرفته می شوند و به دلایل خوبی نه تنها سطح انسولین را کاهش می دهند، بلکه اشتها را نیز کاهش می دهند.
  • پرتقال ها. آنها بدن را با انرژی شارژ می کنند، خون را از طریق رگ ها هدایت می کنند و بدن را مجبور می کنند تا سریعتر کار کند.
  • سیب. سودمندی این میوه از مقیاس خارج می شود، سطح کلسترول را کاهش می دهد، اختلالات دستگاه گوارش را برطرف می کند.
  • یک آناناس. به لطف آنزیم بروملین، که بخشی از آن است، باعث جذب مواد چربی می شود. یک عدد بعد از غذا کافی است.
  • آلو.
  • خربزه.
  • کیوی. سرشار از ویتامین ها می توانند اشتها را کاهش داده و بدن را پاکسازی کنند.
  • لیمو. آنها اسیدیته را افزایش می دهند، در نتیجه پتاسیم سریعتر جذب می شود و همچنین دستگاه گوارش را تمیز می کند. در مورد فواید لیمو برای کاهش وزن بیشتر بخوانید -.
  • هلو.
  • اهک.
  • انبه.

انواع توت ها:

  • هندوانه.
  • تمشک.
  • توت فرنگی.
  • زغال اخته.
  • زغال اخته.
  • خولان دریایی.

سبزی ها و گیاهان:

  • هل. به دلیل محتوای بالا روغن ضروریمتابولیسم افزایش می یابد، کربوهیدرات های ساده و غذاهای چرب سریعتر تجزیه می شوند.
  • فلفل هندی.
  • دارچین. متابولیسم کربوهیدرات ها را عادی می کند، سطح گلوکز را تثبیت می کند که باعث افزایش تجمع چربی زیر پوست در بدن می شود. در مقاله بعدی به تفصیل مزایا را خواهیم گفت.
  • ریحان.
  • میخک.
  • نعناع.
  • آویشن.
  • حکیم.
  • ترخون.
  • چای سبز. این یک آنتی اکسیدان قوی است، حاوی آنزیمی است که باعث چربی سوزی می شود. مصرف چهار فنجان در روز در بین وعده های غذایی توصیه می شود اما به هیچ وجه بلافاصله بعد از غذا مصرف نمی شود.
  • زنجبیل. وقتی وارد معده می شود، جذب بقیه غذا را به طور فعال افزایش می دهد. برای تأثیر موفقیت آمیز، از ریشه زنجبیل استفاده کنید، نه از برگ و پودر.

همانطور که می بینید، رهبران بلامنازع در میان محصولاتی که لایه چربی را می شکنند، میوه ها و سبزیجات هستند. در پاییز و زمان تابستانآنها مقرون به صرفه هستند، علاوه بر این آنها یک انبار ویتامین هستند. در زمستان می توانید به ادویه هایی که از تابستان برداشت می شوند متوسل شوید.

محصولات پروتئینی برای کاهش وزن

بسیاری از سیستم های غذایی بر روی غذاهای پروتئینی ساخته شده اند و دلیل خوبی هم دارد. پروتئین ها سخت هضم می شوند، بدن به سرعت با غذاهای کم کالری اشباع می شود، در حالی که وزن کم می کند، اما توده عضلانی را حفظ می کند.

  • پنیر لپه با محتوای چربی تا 2. این یک غذای آسان هضم محسوب می شود، بنابراین اغلب برای روزهای روزه داری استفاده می شود.
  • گوشت بدون چربی: مرغ بدون پوست، خرگوش، بوقلمون، گوشت گاو و گوساله.
  • کفیر و شیر با محتوای چربی تا 1.5٪. آنها حاوی باکتری های مفیدی هستند که باعث تجزیه فعال چربی ها می شوند.
  • ماهی های کم چرب: کپور، کپور چلیپایی، پایک، پولاک، ماهی کاد و غیره.
  • سرم شیر.
  • تخم مرغ (نرم آب پز، آب پز).
  • غذاهای دریایی: میگو، ماهی مرکب، صدف.

محصولات کربوهیدراتی

علیرغم این واقعیت که غذاهای کربوهیدراتی نسبت به غذاهای پروتئینی کالری بیشتری دارند و نباید از آنها سوء استفاده کرد، لیستی که به درستی انتخاب شده است به شما این امکان را می دهد که نه تنها وزن اضافه نکنید، بلکه آن را نیز کاهش دهید. این در مورد استدر مورد کربوهیدرات های پیچیده که باعث جهش انسولین نمی شوند و حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.

  • گندم سیاه. حاوی مقدار زیادی آهن و ید است. علیرغم این واقعیت که به محصولات کربوهیدراتی تعلق دارد، حاوی کربوهیدرات های ناچیز و پروتئین زیادی است - 11 درصد، بنابراین به سرعت بدن را اشباع می کند.
  • حبوبات: لوبیا، نخود، لوبیا.
  • بلغور جو دوسر. عملکرد روده را عادی می کند و.
  • برنج قهوه ای مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند و در نتیجه آن را پاکسازی می کند.
  • نان غلات.
  • سبوس. سرشار از فیبر است و می تواند به طور کامل جایگزین هر نانی شود.

محصولات لاغری شکم

شکم صاف آرزوی بسیاری از خانم هاست. ناحیه شکم یک ناحیه مشکل ساز است، اغلب لایه چربی روی آن به سختی از بین می رود. شما ورزش می کنید، کرم های مخصوص می زنید، اما معده ناپدید نمی شود. به احتمال زیاد دلیل آن این است که شما غذای اشتباه می خورید. فهرستی از مواد نجات را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند شکمی صاف داشته باشید.

  1. سبزیجات و میوه ها. سبزیجات و میوه ها را جایگزین محصولات غلات (نان، آرد) کنید. موثرترین جایگزین ها میوه های نارنجی و قرمز، سبزیجات: پرتقال، نارنگی، فلفل قرمز، هویج، گریپ فروت، هلو و غیره هستند. آنها حاوی بتاکاروتن و ویتامین C هستند که به کاهش وزن در ناحیه کمر کمک می کنند.
  2. گوشت بدون چربی: گوساله، گوشت گاو.
  3. ماهی با درصد چربی پایین.
  4. شیر.
  5. ماست طبیعی.
  6. سلنیوم معدنی در آجیل، غلات، گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می شود.
  7. روغن زیتون.
  8. آووکادو.

محصولاتی که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کنند

من می خواهم در مورد محصولات "مضر" صحبت کنم که می توانند در مسیر تحول شما اختلال ایجاد کنند شکل زیبا.


اکیدا ممنوع است:

  1. کره، مارگارین.
  2. سالو.
  3. خامه ترش و خامه.
  4. پنیرهای بیش از 30 درصد چربی.
  5. کشک بیش از 5 درصد چربی.
  6. سس مایونز، سس کچاپ.
  7. گوشت چرب
  8. ماهی روغنی.
  9. محصولات دودی.
  10. انواع کنسرو.
  11. قند.
  12. بادام زمینی، بادام زمینی، دانه ها.
  13. مربا و مربا.
  14. شیرینی ها: شیرینی، شکلات، کیک، کیک، خامه، مارشمالو و سایر شیرینی ها.
  15. محصولات آرد: نان، کلوچه، نان سفید، نان زنجبیلی.
  16. بستنی.
  17. شیر تغلیظ شده.
  18. چیپس.
  19. آب گازدار.
  20. مشروبات الکلی.
  21. پیتزا، همبرگر، ساندویچ، نودل فوری.

در حد اعتدال مصرف کنید:

  1. روغن سبزیجات.
  2. پاستا.
  3. میوه ها (بیش از 500 گرم در روز).
  4. تخم مرغ (حداکثر 4 تخم در هفته).
  5. گردو، فندق ، بادام.
  6. غلات.
  7. سیب زمینی.
  8. قهوه.

با مطالعه کامل لیست محصولات معجزه آسا برای مبارزه با اضافه وزن، اکنون می توانید از دانش به دست آمده برای شروع حرکت به سمت هماهنگی استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید، استفاده از محصولات برای کاهش وزن بدون هیچ رژیم غذایی و رژیم غذایی کاملاً تعریف شده و همچنین بدون فعالیت بدنیممکن است با اثر مثبت همراه نباشد، حتی ممکن است وجود نداشته باشد. بنابراین، تنها یک ترکیب شایسته از یک سیستم رژیم غذایی و ورزش منجر به نتیجه مثبت می شود.

برای شما آرزوی موفقیت در مسیر تحول داریم، کاهش وزن در خانه امکان پذیر است!

10 محصول مفید برای کاهش وزن (فیلم)

 

شاید خواندن آن مفید باشد: