Vreau o siluetă frumoasă, de unde să încep. Cum să obții o siluetă perfectă într-o lună? Cum să obții o siluetă ideală într-o lună? Flotări – înainte și înapoi

Există o părere că pentru a deveni super îngrijit, atletic, frumos, slăbit, trebuie să mergi la saloane, tratamente spa, săli de sport și centre medicale. Și nu există altă cale! Deci, nu am fost niciodată la un salon pentru tratamente corporale, am fost la sală 4 luni și asta a fost leneș. Tot ce am, eu m-am creat. Acasă! Toate acestea sunt bugetare, nu deosebit de dificile. Nu am sărit coarda și am alergat pe scări 24/7. Doar întreținere regulată. Totul combinat dă rezultate uimitoare. Desigur, dietele și obiceiurile alimentare adecvate sunt foarte importante! Am o mulțime de recenzii despre asta, la final voi adăuga link-uri către cele mai eficiente. Dar acum, nu vom vorbi despre diete. Și anume despre îngrijirea pielii corpului și a figurii. Unele sfaturi sunt mai complicate, dar unele sunt chiar simple :) Ei bine, hai să mergem?)

Pentru început, vă voi mulțumi cu o fotografie contrastantă de Înainte și După. Diferența este de aproximativ 2,5 ani :)


Mulți oameni cred că dietele și o alimentație adecvată sunt necesare pentru a pierde în greutate. Totuși, nu! Să începem cu aspectul meu preferat al nutriției. APĂ!

80% - un nou-născut, 70% - o persoană de vârstă mijlocie, până la 58% - la bătrânețe. Îmbătrânirea este „uscare”.

Ei bine, nu știu dacă apa te va salva de la îmbătrânire. Dar cu siguranță îți va salva pielea. Mi s-a cojit nasul in septembrie. Am început să beau multă apă, nu se fulge deloc, mâinile nu mi se usucă. De asemenea, apa ajuta la eliminarea celulitei. Suntem formați dintr-un procent uriaș de apă, corpul nostru are nevoie de ea! Deja am atras-o pe mama mea de asta :) Și pot spune clar, 1,5 litri apă curată o zi face minuni pe pielea ta. Și tenul meu este absolut super :) Iată recenzia mea despre cum să slăbesc din apă. Doar ia o sticlă, bea suficientă apă, te vei transforma foarte repede :) Sucuri, ceai, cafea - nu atât. Apa rece curata exact.

Suntem ceea ce mâncăm! Și pielea noastră! Prin urmare, trebuie să mâncați mai mult sau mai puțin corect. Ei bine, ai mâncat bomboana, e în regulă. Dar dacă o mănânci în fiecare zi și o gustare cu chipsuri... Asta nu mai este grozav. Nutriția corectă nu este o frază goală. Oamenii strigă că smântâna este groaznică. Nu, este posibil. Puteți face multe cu o alimentație adecvată. Mult mai mult decât este imposibil. Asta e o jumătate de zi pentru mine. Varză cu brânză slabă și ierburi, orez simplu, două ouă.

Da, acesta nu este un aliment foarte scăzut în calorii. Dar este bun pentru pielea corpului tău. O sa iau o salata seara :)

Pentru cei care nu vor să înghesuie proteine ​​în ei înșiși, adică pui, brânză de vaci și altele asemenea, au venit cu Proteine ​​:) În doze mici, este util chiar și pentru cei care nu fac mișcare. Daca nu pot manca suficiente proteine ​​intr-o anumita zi, beau proteine ​​:) Cea pe care o am acum nu este deosebit de gustoasa, recomand vanilie, diluata cu lapte slab. Asta e delicios:)

Scapa de bauturile zaharoase. Îți fac pielea dezgustătoare. Mai bine mai mult ceai verde :)

Uneori pielea corpului este rea, uscată, neuniformă din cauza lipsei de vitamine! Orice va face. Doar un complex de vitamine. Părul și unghiile vor deveni mai bune. Și, desigur, corpul tău.


Și Cicteralul meu preferat m-a ajutat cu acneea pe corp! Are multe proprietăți minunate:) Dar și împotriva acneei:)

Acum puțin despre cum să influențezi zonele cu probleme din exterior.

Probabil că toată lumea a auzit despre o baie de bicarbonat de sodiu? Că poți slăbi... Știi, nu am slăbit. Dar după un curs de astfel de băi arăt foarte în formă! E simplu. Te-ai dus la baie și ai turnat apa calda, a aruncat 1/2 sau un pachet plin de sifon, adăugat sare de mare Cu ochii, puteți folosi mai mult ulei, puteți porni muzica și vă relaxați timp de o jumătate de oră. Poate fi combinat cu alte proceduri cosmetice, de exemplu aplicarea unei măști pe față și păr. Nu este dificil, nu?) Și funcționează foarte bine!

Acum să vorbim despre creme. Există o astfel de cremă pentru ugerul vacilor. A costat 60 de ruble când l-am cumpărat.

Un fel de Zorka. Gras ca naiba. Dar dacă îl aplici pe călcâie și pui șosete deasupra, atunci aceștia vor deveni mult mai moi. Fac asta, o ung pe fund, genunchi, coate și mâini. Mai bună decât orice cremă! Nu-l unt pe față, mi-e teamă :) Deși, mulți oameni îl ung pe față. Am auzit că întinerește. E încă prea devreme pentru mine, dar totuși :) Există analogi, doar pentru oameni, la 600 de ruble... Mai bine cumpără-l pe acesta, e mai tare!


Deci, creme pentru slabit, pentru celulita, vergeturi, pentru nuanta pielii... Aceasta este doar o mica parte din ceea ce am incercat.


Aplic fără fanatism. Uneori noaptea. Dar, există o modalitate grozavă de a întări oricare dintre aceste creme. Chiar și în mai multe moduri. Primul lucru este să-l înfășurați cu folie alimentară. Puteți împacheta o cremă, un scrub, un gel, o mască. Și stai așa câteva ore. Doare uneori. Apoi picioarele și fundul meu sunt roșii. Dar ce efect:) In general, toate cremele sunt de acelasi tip. Pot doar să o subliniez pe aceasta :)

Dă durere pielii aburite la baie sau la saună) Chiar dacă fără peliculă) Atunci totul este roșu :) Dar ucide celulita perfect, păcat că nu există vergeturi...

Un alt mod ciudat este de a sufla uscătorul de păr fierbinte pe piele cu cremă :) Mă ajută să sporesc efectul :)


Masaj cu vid des făcut în saloane. Dar, o poți face și acasă! Cumpărați borcane la o farmacie sau pe AliExpress. Aplicați crema și mutați borcanele peste zonele cu probleme. Așa vor călători. Este plictisitor, dar ajută și!

Salonul o va face mai bine, desigur, dar o puteți face singur. Uneori mă uit la emisiuni TV și fac un masaj, doar automat :) Puteți folosi și un masaj anticelulitic. Întins drept pe canapea.


Ei bine, acum despre cel mai tare și mod eficient obține silueta de vis! Fitness!

Efortul corpului tău produce o varietate de rezultate. Elimina celulita, face pielea elastica si frumoasa! Și cel mai important, îți schimbă forma corpului! Devii mai rezistent. Să începem cu cel mai simplu lucru. Multi locuiesc in clădiri cu mai multe etaje. Așa că de ce să nu urcăm scările pe jos? Acest lucru dă rezultate grozave! Este mai mult o chestie cardio. Ești într-o formă bună, slăbești. Pielea de pe picioare și fund este mai fermă.

Exerciții pentru leneși! Fitness pe pat! Da, este posibil. Desigur, este mai bine să faci asta pe podea. Dar este posibil și pe canapea. Porniți serialul TV sau filmul preferat. Stați pe spate. Îți ridici fundul de pe canapea, de parcă făceai un pod. Omoplații pe canapea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Așa că stai acolo cât poți de mult. Uneori stau asa vreo 10 minute.Poti sa faci scandura pe podea langa televizor :) Va merge si incordarea fundului pe canapea. Acest lucru se poate face la metrou, la serviciu, oriunde. Este puțin probabil să vă îndoiți mușchii, dar veți adăuga tonus! Un alt exercițiu preferat pentru leneși este vidul. Îmi este greu să explic, urmăriți videoclipul online. Burta se scutură cu o bubuitură, dă ușurare. Doar dacă, desigur, ai un strat de grăsime :)


Acum la exerciții mai explicite. Genuflexiuni! O, iubirea mea :D

Vă spun cum, cât și când o fac. La naiba, îmi arăt toate cărțile :) Nu este un secret că genuflexiunile sunt bune pentru fundul tău. Dar nu toată lumea știe exact cum este cel mai bine. Am găsit cea mai bună opțiune pentru mine. Din nou, nu suport plictiseala. Așa că pornesc ceva pe afișajul computerului sau pe televizor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse. Ridic privirea și fac o ușoară îndoire. Rareori ma ingras. Dar, există așa ceva, cu el puteți construi masa musculară. Sau da-ți piciorul...

Deci, puteți începe cu 50 pe zi. Recordul meu este de 600 pe zi. Acum, când vine vorba de brațe și picioare, fac maxim 200 pe zi. De 30 de ori pe set, o scurtă pauză între seturi, ASTA ESTE FOARTE IMPORTANT. Obișnuiam să o fac din două în două zile. Acum cel mult o dată pe săptămână. Totuși, efectul nu dispare. Genuflexiunile îți ridică și abdomenul, ia notă :) Și fundul tău este nebun, picioarele tale sunt tonifiate, iar abdomenele sunt, de asemenea, exercițiul meu preferat. Da, picioarele tale vor deveni grase. Acesta este un minus pentru cei care doresc chibrituri subțiri. Apoi, pentru tine, cardio și scările intrării/casei tale: D


Activitatea mea preferată este pozatul:) Inutil? Nu. Deloc. După o ședință foto de 3 ore, totul mă doare atât de tare încât abia mai pot merge. Dar acest lucru se poate face și acasă. În primul rând, vei învăța cele mai bune unghiuri! Dar cel mai important, acestea sunt exerciții statice! Ca un bar, în esență. Dar nu e plictisitor. Nu puteți afișa aceste fotografii nimănui. Încearcă să-l iei în lenjerie intimă diferite ipostaze, complex, simplu, încordează mușchii feselor și picioarelor, trage violent în stomac, tot felul de înclinări în spate, poziții pe degetele de la picioare. Ce încărcătură este. Dar este distractiv :) Trebuie să purtați lenjerie de corp, altfel nu veți încerca să trageți sau să vă încordați stomacul :)


Inca un exercitiu care imi place. Nu este la fel de eficient, dar încă are sens. Doar sari pe loc. Din nou pentru serial. Durează mult până când începe respirația scurtă :) Îți oferă un tonus excelent :)


Lunges... Ei bine, nu-mi plac :) În alte chestiuni, cum ar fi jogging :) Am VSD din copilărie, de multe ori am amețeală. Iată un bike-eader! Acesta este raiul. Fie că este un simulator sau o dacha. Picioarele funcționează excelent, iar întregul corp funcționează. Apropo, mai multe despre bar. Aproape totul funcționează și în el. Brațe, spate, gât, abdomene puternice, șolduri puternice, fund, gambe, piept. Acesta este un exercițiu minunat.

Pe acest moment, doar scânduri și genuflexiuni, nu fac altceva :) Așa e de mult. Am devenit leneș. Dar forma rămâne!

Desigur, dacă te antrenezi, trebuie să fii atent la dieta ta! Citiți celelalte recenzii ale mele dacă sunteți interesat. Dacă ești prea leneș, o spun de mai multe ori:) Multă apă, alimentație adecvată, număr aproximativ de calorii, nu mâncați noaptea. În general, acesta este principalul lucru. Corpul este muncă. Aceasta este o muncă lungă.

Nu vei obține silueta visată într-o lună, nu vei slăbi 20 kg într-o săptămână. Vai. Trebuie să arăm!

Nu încerc să fiu anorexică. Dar am o slăbiciune pentru a fi slabă.

Dar, în același timp, vreau ușurare :) Un mic sfat De asemenea, un solar este dăunător dacă stai acolo foarte des și mult timp. Dacă alegeți un solar de înaltă calitate și respectați toate regulile, atunci totul este în regulă. Un corp bronzat arată mult mai bine decât unul palid. Ca să nu mai vorbim de teren. Ați observat că toate bikini-urile de fitness arată ca puiul prea fiert? Deci, totul de dragul ușurarii :)

Ne hidratăm fața, aproape totul. Deci corpul trebuie hidratat! Gel de dus, lotiuni! Pielea uscată este o piele inestetică. Și o apă înăuntru cantitati mari Nu te va salva.


Când m-am antrenat în sală, eram în general un atleta. Dar nu mi-a mai plăcut :) Acum studiez acasă, încetul cu încetul)

Îți doresc mult succes în călătoria către idealul tău! Multumesc pentru lectura :)

________________________

Iată părerile mele despre diete pentru oricine este interesat :) Doar ceea ce funcționează cu adevărat! Dar am alte recenzii.

_________________________________

Oh, vreau să mai scriu câteva secrete :) Și, bineînțeles, mai multe fotografii pentru motivația ta! Deci, a existat acest hamster.

Fără talie, pentru că acolo era grăsime. Stomacul și părțile laterale devin cel mai adesea grăsimi din cauza alimentației proaste.

Și, de asemenea, celulita! Unde am fi noi fără el? Da, chiar dacă nu ești gras. Dar s-ar putea să fie.

Peste picioare, peste fund... Totul atârnă, nu are formă. Da, nici măcar nu mi-am cumpărat pijamale cu pantaloni scurți de ceva vreme. Iar vara purtam rar pantaloni scurți. Unde ar trebui să merg? Nu am acele fotografii, am șters această cutie. Dar chiar și în fotografiile obișnuite pe care le-am postat online, totul este vizibil...

Din mâncare proastă Eram obraznic. Poate, desigur, este vârsta. Dar la 12 ani nu eram obraznic, dar la 14...


Senzație ca în fotografie femeie adultă. Și iată-mă la 14 ani. Grăsimea te face să pari bătrân. A fi slab și atletic este un semn al tinereții. Și nimeni nu are nevoie de celulită! Aruncă-ți lenea. Acum ori niciodată! Așa că aș sta acasă, urându-mă. Și nu aș deveni nimeni deloc. Nu pentru că ar fi înfricoșător. Și din îndoială de sine. Mi-am promis multă vreme că voi deveni un ideal. Dar nu trebuie să promitem, trebuie să facem.

Și nu aș fi așa...

Același zid. Dar există o altă fată în picioare acolo. Să te iubești pe tine însuți este extrem de important. Prin urmare, cred că trebuie să facem totul pentru asta!


Și acum un mic secret.

Deja te-am sfătuit să bei multă apă. Mai mult, fără apă nu vei arăta bine. Acest condiție cerută! Dar și ceaiul este foarte bun. Comun, ceai verde. Am o cană de 600 ml. Am pus pe ea 3 pliculete de ceai si 1 lingurita de zahar. Ca să nu fie complet trist. Ceaiul curăță organismul. Accelerează metabolismul. Efect uimitor asupra pielii! Apa cu apa, ceaiul nu este inclus norma zilnică apă. Ca sa nu beau doar apa, mai beau si ceai :) Ei bine, si cafea :) De asemenea, accelereaza metabolismul :) Dar ceaiul este bun pentru nuanta pielii! O beau toata ziua, imi place la rece.

Un alt secret. Scrub-urile sunt adesea atât de scumpe. Cumpărați sare, amestecați cu cafea instant si mergi inainte! Adăuga ulei de masline. Pentru a crea masă. Crede-mă, nu o vei găsi suficient :) Și efectul este, ei bine, uimitor. Este mult mai dur decât scrub-urile cumpărate din magazin. Si mult mai ieftin. Poti sa adaugi zaț de cafea, cafeaua, de altfel, este un remediu excelent pentru celulita daca faci exfoliatii si masti cu ea. Verificat :)


Dar, mai misto decat reteta mea aspra de o baie de sifon cu elemente de sadism... Nu exista nimic.

Știi, acum, în general, mă antrenez foarte puțin. Dar forma rămâne excelentă! Te construiești singur. Cum de ani de zile îți strici aspectul cu pizza noaptea. La urma urmei, este dificil să devii frumoasă mai târziu! O știu de la mine. Adolescența mea este o perioadă de mâncare. Am mâncat, mereu, peste tot, totul. Deci, în 2,5 ani am făcut forma. Da, pot să mă îngraș ușor. Dar deja mi-am pierdut obiceiul de a mânca lucruri dăunătoare! Dar, în general, este dificil să-ți omori complet forma fizică. Îți construiești viitorul...Tu însuți.


Am ucis celulita aproape complet. Și a fost foarte dur pentru mine. Chiar dacă aveam 14-16 ani. M-am maturizat foarte repede, am fost mereu înalt. acum sunt mai tanar :)

Aspectul meu mi-a dat încredere în mine. Acum comunic normal cu oamenii, am încredere în mine. Este acest lucru inutil? Să devii mai încrezător? Evident nu. Principalul lucru este să nu fii arogant :)

Înțeleg că este dificil să începi să faci toate acestea imediat. Începeți treptat. Piele netedă catifelată, fără rădăcini de portocală... Este uimitor! Muncește din greu! Nu vă așteptați la rezultate într-o săptămână. Răbdare, regularitate. Și nu te vei recunoaște. Îmi place McDuck, dar nu îl mănânc. Pentru că pentru mine este mai important să arăt bine. Dacă mâncarea este mai importantă pentru tine, acesta este dreptul tău :) Dacă vizionarea unui film este mai importantă decât să faci tratamente spa, scrub-urile și exercițiile fizice sunt mai importante, este dreptul tău! Recenzia mea este pentru cei care vor să-și schimbe aspectul :) Le doresc tuturor succes, totul se va rezolva!

SĂ OMORĂM CELULITA PENTRU 70 RUB!

Nu pot spune că ceva neglijat poate fi transformat într-o absență completă. Dar după o săptămână de astfel de proceduri, veți observa un rezultat clar. Așadar, cumpărăm un burete dur de masaj de înaltă calitate. De exemplu, o mănușă. Intrăm în baie, dacă este disponibil, cu sifon. Dacă nu, doar la duș. Și trei! Trei pentru ca totul să fie roșu, să nu ne fie milă de noi înșine. Știm cu toții că este un scrub pentru piele care te salvează de celulită. Si suntem lenesi:) Ne pare rau de noi, asteptand o minune... Dar degeaba:) Credeti-ma, nimic mai misto decat un scrub de piele aburit. Și nu trebuie să folosiți un scrub scump cumpărat din magazin. Sarea cu zaț de cafea este o opțiune grozavă! Și dacă este și mai simplu - o cârpă de spălat! Doar dur. Aici puteți citi mai detaliat. Este vorba despre cum să sporești efectul unei cârpe de spălat :)

Scândură! Redirecţiona!

Scândura este cel mai bun exercițiu pentru abdomen. Vreau să spun ceva despre el separat. Acesta este cel mai bun pentru ameliorarea burticii. Și talia nu se îndepărtează de asta. Și picioarele se leagănă și ele :) În general, un exercițiu pentru toate, universal) Și va dura maxim 2 minute pe zi :)

Cum să-ți faci talia mai îngustă?

Nu, bineînțeles că poți dormi în corsete. Sau scoateți coastele. Dar dacă tot trebuie să fim adecvați... NICIO! Sau slăbești peste tot, inclusiv cu talia. Sau ai putea construi mușchii pe șolduri, făcând astfel talia mai îngustă vizual. Aceasta este metoda pe care o folosesc :) Exercițiile pentru talie vă vor ajuta doar dacă aveți grăsime acolo. Dacă dispare, oasele tale nu vor mai exista. Vai... Deci hai sa slabim, in orice fel, si sa crestem muschi pe fund si coapse :)


Deadliftul este „noul” exercițiu la modă. Și câteva informații utile pentru cei care doresc al cincilea frumos punct.

Nu, acest exercițiu există de mult timp. Dar recent a devenit la modă printre fete. În general, acest exercițiu a fost făcut anterior în principal de culturisti. Cu o greutate groaznică. Nu o voi ridica pe aceasta chiar dacă încerc tot ce pot. Și acest exercițiu ar trebui în esență să construiască mușchi. DAR! Priveste filmarea, deadlift pentru fete. Unii iau 10-15 kg. Care este avantajul său față de genuflexiuni? Pot spune doar că mă dor mai puțin picioarele, iar fesele mai mult. Dezavantajul genuflexiunilor pentru mine este că îmi cresc picioarele. Dar nu am nevoie de asta, am deja o astfel de cifră încât grăsimea ajunge în partea inferioară a corpului. Sunt bolnav, nu pot face greutăți, nici nu pot face antrenament cu drepturi depline... Ei bine, o fac o dată pe săptămână acum. Un prieten mi-a recomandat deadlifting. Din obișnuință, totul mă durea, în special fesele, mai puțin partea din spate a coapsei. Și am exersat cu o pungă de cosmetice, cu lacuri... Are 6 kg. Mulți oameni se ghemuiesc și se antrenează cu o canistră cu apă, dar am o geantă uriașă de cosmetice: D Mușchii mi-au pierdut obiceiul, abia m-am putut târa timp de 3 zile. Așa că acum mă încălzesc. Nu vreau să cresc mușchi în acest moment. Vreau mai mult tonus, mai multa elasticitate, mai multa forma. Sunt un fund atât de mare. Vreau doar să-l strâng mai mult. În cele din urmă. Deadlift fără greutate. Ei bine, sau mai degrabă asemănarea ei, nu pofta în sine. Doar mișcări similare, cu tensiune în fese, desigur. Și chiar și în timpul exercițiilor îmi pot simți direct fesele. Pur și simplu tensiunea lor pe canapea nu permite acest lucru... Drept urmare, picioarele nu cresc mult, iar fundul devine tonifiat. Prietenul meu este mai antrenat decât mine. O face cu greutate. Fundul îi crește, dar șoldurile îi cresc ușor. Ea m-a prins de bară :) Și am făcut-o pe ea cuplată de apă. Deși îmi este dificil să evaluez cât de eficiente sunt deadliftul și asemenea ei din propriul meu exemplu. Pot să spun doar că a doua zi mă doare fesele. Acest lucru este bine; de ​​obicei, șoldurile și gambele mă dor cel mai mult.


Cred că sunt un ticălos, nu? Nu, sunt un ticălos mic și viclean :)


Acum îmi cad mușchii de pe picioare... Obținut prin genuflexiuni. Picioarele sunt tonifiate, dar mai subțiri. Și fundul este format din mușchi care sunt ca un cadru. Și grăsimea trăiește pe ei în cantități bune. Dar datorită sifonului și a prosopului, această grăsime arată nobilă: D Antrenamentul, desigur, joacă și el un rol. Când ridici greutăți în timpul antrenamentului, în primul rând (cum am observat) volumele cresc. Și antrenamentul fără greutăți este monoton. Dar cresc mai puțin mușchi. Dar adaugă ton. Cu greutăți, oamenii se ghemuiesc de 10, ei bine, de 20 de ori pe antrenament. Și am făcut-o fără greutate. de 300 de ori pe zi. Un corp frumos este muncă. Este mai ușor să fii slab și frumos decât să fii curbat și frumos. Vai...eram cu 4 kg mai gros, apoi imi iese putin stomacul pe sub rochia stramta, apoi mi s-a ciupit partea laterala a costumului de baie. Și este mai ușor să porți orice pe un corp zvelt. Totul se potrivește corect. De asemenea, este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Sunt uimit de modul în care fetele „swag” obțin astfel de abdomene, având și un fund uriaș... Nu pot să fac asta, sincer :) În general, există o frază că este păcat pentru un bărbat să fie un schilod, și fără un pachet de șase) Este păcat, nu este o rușine, dar este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Și, în general, este mai ușor pentru bărbați să crească mușchii...


Nu sunt medic, nu formator) Scriu doar ceea ce mă ajută, nu sunt responsabil pentru utilitatea și corectitudinea lui deplină. Am reusit asta, scriu sincer :) Restul recenziilor mele le puteti citi. Există multe despre îngrijirea corpului, în special despre dietă. Dar oricât de mult aș încerca să descurajez oamenii să moară de foame, oamenii vor continua. Exact cei care citesc recenzia. La urma urmei, altcineva a scris că aceasta este o metodă excelentă. Totul este individual. Iubesc genuflexiunile, mulți le urăsc. Și urăsc cardio. Dar trebuie.

Noroc tuturor :)

18.02.2016

Nu credeam că recenziile mele vor avea un succes atât de puternic :) Sunt foarte bucuros că ajut. În acest moment încerc să-mi întorc un fel de uşurare. După ce am studiat toate articolele de pe Internet și experiența mea din trecut, mi-am dat seama că am nevoie de un bar. Acum am un strat mic de grăsime. Prin urmare, ușurarea va fi mai ușor de obținut decât acum șase luni.


Acum cântăresc 57-57,5 kg


Și de câteva săptămâni am făcut scândura în fiecare zi (n-am făcut-o o dată). Îmi place acest exercițiu pentru că creează definiție fără a-mi deteriora talia ca la exercițiile standard pentru abdomen. Plus că picioarele sunt foarte pompate. La fel și corpul și mâinile. Acest exercițiu pompează aproape totul! Este uimitor, dar este adevărat. Fac minute. Am setat un cronometru pe telefon și stau în tejghea. Fac totul ca standard. Pe coate. Adică, cel mai standard bar. Nu lateral.


Odata am facut-o exact 2 minute. A doua zi a fost dureros sa rad...cred ca un incepator ar trebui sa inceapa cu vreo 20 de secunde:) Asa am inceput:) Cu timpul, voi creste timpul standard in acest exercitiu static. Dar doar un minut :)


Vreau să revin la genuflexiuni complete :) Și să reiau proteinele) Deși pur și simplu nu are sens, nu prea mă îngraș... Mănânc proteine, încerc :)

Puțină motivație!) Iată schimbările mele de peste 3 ani)

Am fost activ la sală abia în 2014. Și apoi m-am concentrat pe cardio acolo. Mă simt confortabil să studiez acasă. Și chiar poți obține rezultate acasă. Principalul lucru este să-l dorești cu adevărat. Și nu te grăbi.


Nu fac foarte des bai cu sifon... Dar aplic creme regulat :) Si mananc o alimentatie mai mult sau mai putin echilibrata si sanatoasa)

Înainte de a merge la culcare, am visat mereu că pot să-mi filmez corpul, să mă plimb în cei mai scurti pantaloni scurți din denim și un top scurt. Că toată lumea s-ar uita la mine... Asta m-a motivat foarte mult. M-am abonat si eu la pagini fete frumoase pe Instagram. Frumos după gustul tău. Tocmai din punct de vedere al cifrei. Și le-am văzut în feedul meu în fiecare zi. Cât de frumoși sunt, cât le pasă oamenilor de fiecare fotografie cu ei. Am visat la asta...Si am inteles :) Am deja 37.500 de abonati, asta ma motiveaza sa nu ma relaxez :) La urma urmei, invidiosii ma vor musca daca voi redeveni ca acum 3 ani...Găsește-ți motivația! Este foarte posibil să te orbi acasă. Fără pastile minune și creme pentru 5.000 de ruble. Totul este real :) Fără alimentatie buna Antrenamentele tale vor fi mult mai puțin eficiente. Mă bucur să fiu de ajutor... Vă doresc tuturor succes!

Fii perfect! Nu îmi impun idealurile, doar îi ajut pe cei care își doresc asta

Este posibil și necesar. Există multe seturi de exerciții pentru figură. Dar chiar dacă nu trebuie să slăbești kilogramele în plus, vrei să ai un frumos și corp tonifiat. Puteți obține rezultate într-o lună. Cum? Fă doar 7.

Scândură

Cel mai popular și mai simplu exercițiu pentru o siluetă frumoasă este scândură. Nu trebuie să te ghemuiești până nu transpiri, trebuie doar să te ridici corect. Scândura întărește mușchii abdomenului, brațelor și coapsei din față.

Flotări

Flotări - element necesarîntr-un set de exerciții pentru o figură frumoasă. Datorită flotărilor, îți vei face ordine în brațe și abdomene. Nu uitați că în timpul acestui exercițiu spatele, pelvisul și picioarele ar trebui să creeze o linie dreaptă.

Exerciții pentru șolduri și fese

Începeți cu genunchiul și sprijinirea mâinilor. Apoi ridicați într-o linie dreaptă piciorul dreptȘi mâna stângă. Faceți același lucru cu piciorul stâng și mana dreapta. Acest exercițiu pentru o siluetă frumoasă îți va face coapsele și fesele perfecte.

Genuflexiuni

Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și coboară încet, imaginându-ți că stai pe un scaun. Încercați să „plantați” cozisul cât mai mult posibil, astfel încât în ​​timpul acestui exercițiu pentru o siluetă bună, piciorul de la picioare până la genunchi să fie o linie uniformă perpendiculară pe podea și să nu se miște. Pentru comoditate, trageți înainte.

Exercițiu abdominal

Exercițiu pentru o talie frumoasă

Luați o minge în mâini sau împletește-ți palmele. Întinde-ți picioarele larg și ghemuiește-te puțin. Pentru comoditate, stați lângă un perete, sprijinindu-vă cu spatele pe el. Mișcă-ți mâinile încet partea dreapta până la capăt - trebuie să atingeți peretele. Apoi repetați același lucru pe partea stângă.

Cum să faci exerciții de figură

Aceste 7 exerciții pentru o siluetă frumoasă sunt ușor de făcut acasă. Pentru a „crea” un corp ideal într-o lună, trebuie să urmați un plan. În prima săptămână, fă exerciții de siluetă timp de șase zile: plank timp de 2 minute, flotări, exerciții pentru șolduri, fese, abdomene și talie timp de 1 minut și completează setul de exerciții de siluetă cu o scândură de 2 minute. Faceți același complex în a treia săptămână. Săptămâna a doua și a patra trebuie să vă antrenați timp de șase zile și să alternați două seturi de exerciții pentru silueta. În primul rând: scândură, abdomene, coapse și fese timp de 3 minute. Al doilea: talie, flotări, abdomene și fese, tot timp de 3 minute.

Învață aceste exerciții și nu vei mai plăti niciodată pentru un abonament la sală.

Vă puteți antrena oriunde folosind doar propria greutate.

Vă sugerăm exerciții care folosesc doar greutatea corporală ca rezistență, cum ar fi flotări și fandari. Nu necesită echipamentul necesar.

Aceste mișcări sunt elementul principal în multe antrenamente. intensitate mare. Aceste antrenamente sunt intense și rapide.

Reușiți rapid exercițiile în mai puțin de 30 de minute. Acest lucru înseamnă că poți fi într-o formă excelentă fără a fi nevoie să mergi la sală, să petreci ore întregi antrenându-te sau să folosești echipamente speciale de antrenament. (Serios, este știință.) Suficient pentru a ști corect miscarile.

Iată o listă de exerciții create de antrenorul personal și fiziologul Albert Matheny.

Aceste 12 exerciții sunt importante pentru cei care doresc să facă mișcare oricând și oriunde.

Antrenorul oferă, de asemenea, 9 opțiuni de antrenament care sunt combinații ale acestor mișcări. Puteți folosi aceste 12 exerciții ca elemente de bază pentru opțiuni diferite antrenamente rapide, extrem de eficiente, care sunt posibile oriunde.

Unele dintre aceste mișcări vin cu instrucțiuni despre cum să le faci mai confortabile. Încercați doar să efectuați mișcări care nu au" facilitarea» instrucțiuni cât mai bune posibil. Să știi că este mai bine să faci doar câteva repetări ale fiecărei mișcări perfect, decât să faci multe mișcări incorect.

Odată ce ați stăpânit aceste exerciții, aflați cum să le combinați într-un antrenament complet de 20 sau 30 de minute.

1. Flotări

Ce să fac:

  • Pune-ți mâinile direct sub umeri.
  • Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Menține o poziție de scânduri. Corpul tău ar trebui să fie drept de la spatele capului până la șolduri.
  • Gâtul trebuie să fie în linie cu umerii.
  • Pe măsură ce coborâți, țineți coatele aproape de corp.
  • Fese lasate sau proeminente.
  • Înclinați-vă capul în sus sau în jos.
  • Lăsați umerii să se ridice spre urechi.

Cum să faci asta mai ușor:

  • Puneți picioarele mai late pentru o mai bună stabilitate.
  • Efectuați flotări așa cum este descris mai sus, dar în loc de o poziție de scânduri, faceți flotări cu genunchii pe sol. Doar asigurați-vă că spatele și șoldurile sunt în linie dreaptă.

2. Scândura

Cum se face:

  • Pune-ți mâinile sub umeri sau puțin mai late.
  • Strângeți-vă mușchii fesieri.
  • Corpul tău ar trebui să fie într-o singură linie din cap până în picioare.
  • Strângeți cufăr.
  • Îndepărtează-ți bărbia.
  • Îndreptați-vă privirea către podea.
  • Ridicarea sau lăsarea feselor.
  • Ridica-ti capul.
  • Rămâneți în poziție dacă corpul nu este în linie dreaptă - exercitiu bun doar cei pe care le faci bine.

Cum să faci asta mai ușor:

  • Mențineți poziția pentru o perioadă mai scurtă de timp.

3. Pod cu fesele

Cum se face:

  • Stați pe spate.
  • Așezați picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, cu genunchii îndoiți.
  • Strânge-ți stomacul.
  • Împingeți-vă călcâiele și ridicați șoldurile de pe podea.
  • Nu mai controlați mușchii abdominali.
  • Ridicarea soldurilor prea sus. Șoldurile și spatele ar trebui să fie într-o poziție neutră.

4. Păianjen

Cum se face:

  • Poziția de pornire: ca și pentru flotări.
  • Așezați piciorul drept lângă partea exterioară a mâinii drepte.
  • Aterizează cu tot piciorul.
  • Reveniți la poziția inițială.
  • Repetați cu celălalt picior.
  • Mențineți o poziție fermă a scândurii.
  • Lăsați umerii să se miște din linie direct deasupra mâinilor.
  • Șolduri lăsate.

5. Scândura - ciocăni

Cum se face:

  • Începeți în poziție de scândură.
  • Atingeți ușor umărul stâng cu mâna dreaptă.
  • Readuceți mâinile în poziția scândură.
  • Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
  • Păstrați o poziție de scânduri cu trunchiul și fesierii strânși.

Schimbați-vă greutatea în timp ce vă bateți umerii.

6. Genuflexiuni

Cum se face:

  • Așezați-vă picioarele undeva între lățimea șoldurilor și lățimea umerilor.
  • Întindeți-vă degetele de la picioare după cum este necesar pentru a fi flexibil în timp ce vă mișcați.
  • Ține-ți spatele drept.
  • Privește înainte și ușor sus.
  • Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare.
  • Așezați-vă cât mai adânc posibil.
  • Îndoiți genunchii spre interior.
  • Ridică-ți călcâiele de pe sol.
  • Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare.

Cum să faci asta mai ușor:

Ghemuiește-te superficial dacă îți este dificil să te ghemuiești sau simți disconfort când stai în picioare.

7. Fânt în lateral

Cum se face:

  • Ține spatele drept și pieptul sus.
  • Mută-ți greutatea la mijlocul piciorului și călcâiul.
  • Fângeți cât mai jos posibil.

Ține-ți genunchii în fața picioarelor.

8. Genuflexiuni cu sarituri

Cum se face:

  • Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
  • Ține-ți pieptul sus.
  • Ține-ți brațele drepte în fața ta când te ghemuiești și împinge-le la spate când sari.
  • Sari cat mai sus posibil.
  • Expiră în timp ce sari.
  • Aterizează încet.
  • Lăsați genunchii să se miște în afara liniei cu degetele de la picioare.
  • Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare în timp ce stai ghemuit.

9. Jumping Lunge

Cum se face:

  • Fângeți cât mai jos posibil, fără ca genunchiul din spate să atingă podeaua.
  • Ține-ți trunchiul drept.
  • Distribuiți-vă greutatea uniform între picioarele din față și din spate.
  • Sari pentru a schimba poziția picioarelor - piciorul din față se întoarce și piciorul din spate merge înainte.
  • Coordonați mișcările brațului astfel încât brațul din față să se miște înainte, în timp ce piciorul opus se aruncă înapoi.
  • Aterizează încet.
  • Astfel încât genunchiul să atingă podeaua.

Cum să faci asta mai ușor:

Nu te grăbi - doar fă fante regulate.

10. Ridicare cu un singur picior

Cum se face:

  • Ține-ți spatele drept.
  • Distribuiți-vă greutatea uniform pe piciorul pe care stați.
  • Ridică un picior drept în spatele tău. Aplecați-vă înainte și opriți-vă la nivelul șoldurilor. Îndoiți-vă cât de jos vă permite flexibilitatea.
  • Trageți-vă înapoi într-o poziție în picioare folosind ischiobigiolarele (spatele) piciorului pe care stați.
  • Ține-ți capul într-o poziție neutră.
  • Întindeți-vă spre podea cu vârful degetelor: acest lucru vă îndoaie spatele. În schimb, concentrează-te pe menținerea spatelui plat și blocat prin șolduri.
  • Încercați să atingeți podeaua dacă flexibilitatea nu permite.
  • Schimbați picioarele la fiecare repetare. Faceți exercițiul cu un picior pentru un set, apoi treceți la celălalt picior pentru următorul set.

11. Reverse Lunge

Cum se face:

  • Poziția de pornire: stați drept.
  • Faceți un pas înapoi cu un picior.
  • Țineți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
  • Ține-ți pieptul sus.
  • Distribuiți-vă greutatea uniform între piciorul din față și cel din spate.
  • Genunchiul piciorului din spate poate atinge ușor podeaua.
  • Împingeți călcâiul piciorului din față pentru a vă ridica.
  • Coordonați mișcările brațului astfel încât mâna să fie în față, în timp ce piciorul opus se aruncă înapoi.
  • Mutați greutatea piciorului din față pe degetele de la picioare.
  • Astfel încât genunchiul să se miște în lateral.
  • Lăsați genunchiul din față să se îndoaie spre interior.

12. Mersul pe mâini

Cum se face:

  • Picioarele tale ar trebui să fie la fel de drepte pe cât îți permite flexibilitatea.
  • Ține-ți spatele drept.
  • Îndoiți-vă în talie și puneți mâinile pe podea în fața dvs.
  • Ține-ți pieptul drept în timp ce mergi cu brațele înainte până când ajungi într-o poziție de scândură. Apoi mergeți pe mâini în direcția opusă și ridicați-vă.
  • Strângeți șoldurile și înfigeți-vă călcâiele în pământ în timp ce vă întoarceți pe mâini.
  • Treceți-vă brațele pe lângă poziția scândurii.
  • Șolduri lăsate.
  • Legănați dintr-o parte în alta din șolduri.
  • Ridicați umerii în sus spre urechi.

Cum să o faci mai ușor.

  • Îndoiți ușor genunchii dacă nu puteți ajunge la sol. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și lucrați pentru a vă menține picioarele drepte.
  • Pentru a transforma aceste exerciții într-un antrenament complet, urmați unul dintre aceste ghiduri.
  • Puteți combina și potrivi exerciții pentru a vă face propriul antrenament.

Ce să faci acum cu toate astea?

Alegeți exerciții care nu folosesc aceleași grupe musculare. Utilizați unul dintre aceste trei formate create de Matheny (exemple pentru fiecare de mai jos). Amintiți-vă că fiecare mișcare trebuie efectuată corect și cu o gamă completă de mișcare.

Instruire.

30 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Vei finaliza 3 exerciții în total.

  1. Mișcarea 1: 30 de secunde
  2. ODIHNA: 10 secunde
  3. Mișcarea 2: 30 de secunde
  4. ODIHNA:: 10 secunde
  5. Mișcarea 3: 30 de secunde
  6. Repetați secvența de 10 ori.

Puteți combina exercițiile din acest complex după cum doriți. Principalul lucru este să faci cel puțin trei exerciții odată. Și faceți astfel de exerciții dimineața sau seara după muncă.

Înainte de a începe să ai grijă de tine, înainte de a lua calea care te va duce corpul tau la ideal, trebuie să înțelegeți ce activități vă vor ajuta să creați o figură ideală.

În această chestiune, ar fi o prostie să te miști fără țintă într-o direcție necunoscută. Trebuie să înțelegeți ce anume vă poate ajuta să faceți corpul dumneavoastră un standard în ochii bărbaților și să mergeți spre acest standard zi de zi. Deci, ce ar trebui să faci pentru a-ți îmbunătăți silueta?

MĂNÂNCĂ CORECT


  • a manca corect inseamna a inlocui alimentele bogate in calorii cu alimente care, alaturi de placere, aduc beneficii; trebuie sa monitorizezi numarul de calorii pe care le consumi pe zi;
  • Trebuie să mănânci des (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici, astfel încât să încapă în palmă. Cel mai cel mai rău dușman silueta ideală - gustări între mese. Este mai bine să bei un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie sau un pahar cu sucul tău preferat;
  • Trebuie să bei aproximativ doi litri de apă în fiecare zi;
  • Încă unul inamic perfid- mancare inainte de culcare. Dacă nimic altceva, este mai bine să bei un pahar de lapte copt fermentat sau chefir sau să mănânci o banană;
  • Un sfat grozav ar fi să mănânci singur în loc să mănânci singur. Ar fi indecent să consumi porții uriașe în prezența oamenilor, iar vechea înțelepciune bună - când mănânc sunt surd și mut, nu este pe deplin potrivită; când comunici în timp ce mănânci, vei mânca mai încet și senzația de sațietate. va veni cu mai puțină mâncare înghițită;
  • când vrei ceva dulce, mănâncă ciocolată neagră în loc de prăjiturile tale preferate - conține multe microelemente utile cu o cantitate neglijabilă de zahăr;
  • adaugă fructe uscate și nuci în meniul tău - ele vor ajuta la combaterea foametei, în timp ce îți vor completa corpul cu energie și vitamine;
  • grapefruits Unealtă puternică pe cale de a formele ideale– în primul rând, sunt diuretice, care vor ameliora organismul de edem, iar în al doilea rând, conțin multă vitamina C;
  • acordați atenție digestiei dvs., există o serie de proceduri simple și disponibile public pentru curățarea intestinelor;

    lăsați o zi din săptămână pentru descărcare. Acest lucru va fi suficient pentru a stabiliza greutatea, spre deosebire, apropo, de dietele crude, care vor avea ca rezultat un organism slăbit, care, la rândul său, la finalizarea dietei, începe să acumuleze kilogramele în plus mai repede decât de obicei.

CE ESTE util PENTRU FIGURA TA?

  • Legume

    Acestea ajută la funcționarea corectă a tractului gastrointestinal, scapă de colesterolul inutil și ajută la menținerea nivelului dorit de zahăr din sânge;

  • Fructe și fructe de pădure

Așa cum am scris mai sus, grapefruit-urile vor fi utile; forțează organismul să obțină energie din calorii. Perele și merele sunt bogate în pectină, care are capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge, ceea ce cu siguranță te va ajuta să rămâi foame între mese. Ananasul reduce foamea ajutând sistem digestiv, iar zmeura ajută la descompunerea grăsimilor;

  • Lapte fermentat și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

    Acestea vă vor oferi cantitatea potrivită de calciu și, de asemenea, vor crește producția de hormon calcitriol (un hormon care forțează celulele să scape de grăsimea în exces);

  • Alimente proteice

    Proteinele sunt baza pentru construirea masei musculare. În consecință, cu cât mai multe proteine ​​intră în organism, cu atât mai multe grăsimi va distruge, deoarece o mulțime de calorii sunt cheltuite pentru absorbția proteinelor, considerabil mai mult decât pentru absorbția grăsimilor sau carbohidraților. Bogate în niveluri de proteine ​​sunt: ​​peștele, carnea de vită, curcanul, piept de pui si albusuri.

  • Leguminoase.

    Au proprietatea de a reduce nivelul de colesterol din sânge. În plus, conțin proteine ​​vegetale, ceea ce cu siguranță nu va permite masa musculara merge după grăsimi în timpul unei diete;

  • Verdeaţă.

    Conține o serie de vitamine, îmbunătățește absorbția alimentelor, conține mulți aminoacizi necesari structurii proteinelor, ajută organismul să mențină echilibrul acido-bazic;

  • H2O pură (nu carbonatată).

    Curăță organismul de toxine, participă la metabolismul grăsimilor, reduce reținerea de umiditate a organismului, ajută la menținerea în formă, reduce concentrațiile de sare și ajută la absorbția diferitelor tipuri de suplimente nutritive.

  • Peste si fructe de mare.

    Normalizează metabolismul, întărește Sistemul cardiovascular, normalizează funcționarea sistemului nervos, îmbunătățește starea dinților, oaselor, părului și unghiilor, prelungește viața, normalizează munca glanda tiroida, scade colesterolul din sange si imbunatateste vederea;

  • Ceai verde.

    Reduce nivelul de colesterol din sânge, previne creșterea celulelor canceroase, normalizează tensiunea arterială și scade nivelul zahărului din sânge, în plus, încetinește procesul de îmbătrânire a organismului;

  • Ceai de plante.

    Intareste sistemul imunitar, te va ajuta sa te relaxezi dupa un antrenament intens sau dupa sa ai o zi grea. in afara de asta Ceai de ierburi are efect revigorant, elimină toxinele din organism, normalizează echilibrul hormonal, crește performanța și îmbunătățește sistemul nervos;

  • Condimente.

    Condimentele amare (piper măcinat, hrean, muștar și altele) ajută la eliminarea excesului de celule adipoase, scăzând nivelul de insulină din sânge. Scorțișoara favorizează absorbția corectă a zahărului, iar ghimbirul, pe lângă reducerea nivelului de zahăr, ajută și la eliminarea toxinelor, ceea ce ajută la normalizarea proceselor de digestie și la reglarea metabolismului;

  • Măsline.

    Grăsimea vegetală conținută de măsline previne depunerea grăsimii subcutanate și, în același timp, împiedică creșterea nivelului de colesterol.

Alimentația corectă nu este o garanție a formei impecabile. Da, puteți pierde în greutate, puteți adăuga prospețime pielii, vă puteți curăța corpul și vă puteți reîncărca potențialul energetic. Dar pentru a scăpa de diferitele defecte vizuale ale siluetei, o dietă echilibrată în sine nu va fi suficientă. A crea figura frumoasa Pe lângă faptul că scăpați de kilogramele în plus, trebuie să întăriți corpul, să vă conturați forma cu mușchi elastici în relief. Acum ajungem la al doilea punct:

A JUCA JOCURI SPORTIVE

Nu o cale mai buna fă-ți silueta cu adevărat atractivă în ochii unui bărbat - cu excepția sportului. Încearcă-te în diferite zone sportive și găsește cel mai potrivit și confortabil sport pentru tine. Iată o listă de activități sportive posibile pentru a crea o siluetă frumoasă:


Fitness clasic;

Diverse tipuri de fitness - step aerobic, callanetics, Pilates și altele;

Înot și aerobic acvatic;

Alergarea, mersul pe bicicletă, antrenament cardio, sărituri cu coarda, manipularea unui cerc de gimnastică etc. și așa mai departe.

UN SPIRIT SPORTIV ÎNTR-UN CORP FRUMOS

Indiferent cât de lene ești, trebuie să te miști cât mai mult posibil pe parcursul zilei. Dacă ai un loc de muncă sedentar, de ce să nu mergi câteva opriri în loc de un microbuz sau tramvai înfundat; în loc de lift, urcă scările spre apartamentul tău;

Nu fi lene să-ți ridici abdomenul. Pentru a crea un abdomen plat, nu trebuie să muriți de foame sau să mergeți la sală (deși sala este probabil cea mai bună opțiune). Faceți exerciții dimineața, care asigurați-vă că includ câteva exerciții pentru mușchii abdominali. Să fie o criză clasică pe podea și ridicări de picioare culcate pe podea;

Fii atent la postura ta. Un spate drept te va ajuta să respiri mai lin, să strângi mușchii spatelui și să-ți întărească mușchii abdominali, vizual silueta ta va deveni mai subțire;

Recreerea activă este unul dintre secretele unei figuri frumoase. Excursii sociale regulate la patinoar, înot în piscină, tenis, volei pe plajă și ciclism. Pe lângă întărirea mușchilor și creșterea tonusului, acest mod de a petrece timpul liber va aduce multe emoții pozitive si placere.

DANS

Vai, a vrea figura buna nu înseamnă să vrei să te înscrii la o sală de sport sau la un curs de înot. Acestea sunt doamnele noastre, ce puteți face?! Unele fete cred că sportul nu este potrivit pentru ele (și fără niciun motiv pentru acest lucru). Dar cum poți face o figură frumoasă fără instrumentele necesare? activitate fizica? Doar dieta nu va ajuta, mai ales cand vorbim de doamne peste 30 de ani. Oricum, dansul este o alternativa buna!
Dansul oriental va ajuta la corectarea abdomenului - adăugându-i planeitatea.

Fetele care vor să-și facă fundul mai ferm, acordă atenție dansurilor latino-americane.

Dacă doriți o experiență complexă, începeți dansul de sală. Îți vor îndrepta postura, îți vor întări mușchii fesieri și îți vor face picioarele mai subțiri.

În cazul în care credeți că cursurile în Sală de gimnastică, fitness sau aerobic nu sunt tocmai ceea ce ai nevoie - te poti inscrie intr-un studio de dans, iar silueta ta va capata forme elegante si gratie.

PROCEDURI COSMETICE

Tratamentele SPA vor fi de un bun ajutor în crearea unei siluete frumoase. Apă minerală, apa de mare, namolul, sarea si plantele medicinale vor fi buni ajutoare in a scapa de celulita, pielea va deveni mult mai moale si mai elastica.
Și ce grozav va fi să vizitezi sauna cu un masaj anticelulitic. Această metodă, totuși, este potrivită numai pentru cei care nu au contraindicații pentru a vizita băile de aburi.

adormiți bine

Somn și o siluetă frumoasă

Cred că majoritatea femeilor se vor întreba: ce legătură are somnul cu o siluetă bună? Da, nu este un secret că lipsa somnului este dăunătoare, iar lipsa cronică de somn duce la apariția de riduri adânci și pungi sub ochi, dar ce legătură are o siluetă frumoasă cu asta? Credeți sau nu, există o legătură (!), și nu este deloc indirectă.

Chestia este că atunci când există o lipsă de somn, o persoană tinde să se simtă obosită (ciudat, nu? 😆), nu există suficientă energie și ne grăbim să ne umplem rezervele de energie cu alimente bogate în calorii, acest lucru este cel mai relevant. pentru dulciuri.În timp, acest mod de a mânca va deveni norma, iar un set de kilograme de grăsime în plus va fi o consecință obligatorie într-un astfel de scenariu.Iar starea generală de apatic cauzată de lipsa sistematică de somn te va convinge să renunți la această siluetă frumoasă, cumpără-ți prăjitura preferată și întinde-te în fața televizorului Pentru ca silueta să fie într-o formă bună, astfel încât corpul să fie în starea necesară, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Odihna adecvată vă va oferi suficientă forță pentru activitatea fizică necesară; nu va fi o povară să urmați o dietă și să efectuați o serie de activități pentru a vă îmbunătăți silueta.
Pe lângă toate cele de mai sus, aș dori să atrag atenția asupra rolului unui dulap selectat corespunzător în percepția vizuală a figurii. Un stil corect selectat, în combinație cu paleta corectă de culori, poate evidenția avantajele unei figuri, înlăturând deficiențele acesteia din vedere.

P.S. Faceți din îngrijirea siluetei dvs. un fel de ritual care vă va aduce cu siguranță beneficii. Bucurați-vă de schimbările care au loc în voi; va fi plăcut să urmăriți cum reacționează alții la aceste schimbări. Iubește-te pe tine însuți, nu lăsa dificultățile vieții să-și lase amprenta asupra aspectului tău.


Atât am, VA MULȚUMESC pentru atenție!

La ce ne referim când spunem „modelează” o figură? Al nostru figura ca lutul crud. Cu ceva efort, o putem face slăbită și în formă, păstrându-i în același timp curbele seducătoare. Este important să ne străduim să fim sănătoși și corp puternic, cu muschi tonifiati si.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să acționăm atât din interior, cât și din exterior.

Aflați în acest articol cele mai multe 7 sfaturi eficiente cum să „modelezi” o figură natural, si ia silueta grațioasă odată pentru totdeauna.

O siluetă frumoasă nu înseamnă neapărat subțire

Există o idee comună că o siluetă frumoasă trebuie să fie subțire.

Totuși, tendința pentru siluetele cu curbe sănătoase câștigă amploare. În contrast cu subțirea unui model, această siluetă seducătoare vorbește despre sănătate și energie.

Înapoi la modă corp feminin„curbat”, care nu este predispus la subțierea excesivă, dar nici nu are kilograme în plus. Acesta este rezultatul unei diete echilibrate și al exercițiilor fizice regulate.

Siluetă ideală: cum să „modelezi” o figură

Silueta ideală depinde în mare măsură de constituție. Asta nu înseamnă că trebuie să te străduiești pentru o figură „ca acea actriță”. Nu, trebuie să ne străduim versiune mai bunaînșiși.

Aceste sfaturi vă vor ajuta în această sarcină dificilă. Un corp frumos, puternic, cu curbe frumoase acolo unde ai nevoie, și cu mușchi în loc de grăsime, te așteaptă deja.

1. Învață să mănânci corect


Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să reduceți caloriile sau grăsimile. Mai degrabă, ar trebui să urmați câteva recomandări atunci când alegeți alimente. Acest lucru este sigur va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale.

  • Încercați să vă bucurați de mâncare sănătoasă.
  • Nu mâncați la capacitate maximă; opriți-vă la 80%. Acest lucru vă va ajuta să aveți o talie mai îngustă.
  • Mestecă-ți bine mâncarea.
  • Bea multă apă între mese.
  • Selectați produse naturale, dar nu .
  • Dieta ta ar trebui să includă grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum avocado, nuci, semințe, pește roșu, ouă și ulei de măsline și nucă de cocos.

2. Menține armonia interioară

Starea în care ne aflăm emoțional și psihologic se reflectă și în aspectul nostru.

Din acest motiv, trebuie să avem grijă de noi sistem nervos, în special pentru tulburări precum anxietatea, iritabilitatea, stresul sau insomnia.

Plantele medicinale pot fi folosite pentru tehnici de relaxare sau terapie (yoga). Exercițiile mai intense pot aduce și relaxare.

Dacă sunteți un susținător al homeopatiei, încercați terapia holistică de la Uleiuri esentiale- Flori de Bach.

3. Ai grijă de echilibrul hormonal

Hormonii pot schimba forma corpului. Dezechilibrul lor duce la acumularea de grăsime în locuri precum șolduri, talie sau piept.

Dacă suferiți de dezechilibre hormonale care includ menstruații dureroase sau neregulate sau chisturi, poate fi necesar să apelați la unele tratamente naturale și tradiționale.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă apropiați de silueta visată.

Iată câteva dintre cele mai comune remedii:

  • Ulei de primula
  • Salvie
  • yam sălbatic
  • Ridiche

4. Combate umflarea

Retenția de lichide determină și silueta noastră să se deformeze.. Acest lucru se întâmplă din cauza retenției de apă și a umflăturilor picioarelor, abdomenului sau feței.

Pentru a combate umflarea, urmați aceste sfaturi:

  • Reduceți consumul de sare și eliminați sarea de masă din alimentație. Utilizați mare sau.
  • Bea mai multă apă și sucuri de fructe și legume de casă pe tot parcursul zilei.
  • Bea o infuzie pe baza de coada-calului, brusture si papadie.

5. Tonifică și întărește corpul


Exercițiu fizic necesar să înlocuim cu mușchi și să modelăm acele părți ale corpului pe care vrem să le vedem frumos rotunjite, dar nu flăcătoare.

Sportul te va ajuta să-ți „modezi” silueta: să obții șolduri mai largi sau fese convexe.

Cele mai potrivite exerciții sunt de mare intensitate: antrenament pe interval sau cross fit.

6. Nu uita de postura corectă

Poziția proastă ne poate distorsiona coloana vertebrală și corpul în ansamblu.

Dacă aveți o astfel de problemă, atunci încercați terapia corectivă: Pilates, shiatsu etc. De asemenea, acordă atenție modului în care stai, mergi și stai în picioare.

7. Întinde-te în fiecare zi

Întinderea vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura și spori impact pozitiv sport. În plus, flexibilitatea ne oferă mai multă energie și vitalitate.

Nu uitați niciodată să vă întindeți, în special spatele și alte părți ale corpului unde simțiți durere.



 

Ar putea fi util să citiți: