Kichkina vazn yo'qotish. Diyetani aldash: sevimli ovqatlaringizda qanday vazn yo'qotish kerak

Ratsionda aldash nima, va u nima bilan yeyiladi? Qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak aldash vazn yo'qotish va keyingi parhezdan keyin qo'shimcha funtlar ikki baravar o'lchamda qaytmasligiga ishonch hosil qilish uchun?

Muddati "aldash" Yaqinda paydo bo'lgan, ingliz tilidan tarjimada "aldash" degan ma'noni anglatadi. Lekin qanday qilib yolg'on o'z foydasiga xizmat qilishi mumkin? - deb so'rayapsiz. Bu men sizga ushbu maqolada aytmoqchi bo'lgan narsadir aldash.

Ratsionda aldash

Ratsionda aldash- bu kunlik kaloriyalar 1200 kkaldan past bo'lgan qabul qilib bo'lmaydigan darajaga tushirilganda, sizni past kaloriyali dietaning salbiy ta'siridan qutqarishi mumkin bo'lgan usul. Ayni paytda tanangizda nima sodir bo'lmoqda?

Avvaliga u kaloriya tanqisligini boshdan kechiradi va kerakli energiyani olish uchun yog'larni parchalashni boshlaydi. O'sha paytdan boshlab yog 'yoqish mexanizmi ishga tushadi va siz tez vazn yo'qotishni boshlaysiz va bu qo'shimcha funtlar tezda yo'qolganidan xursand bo'lasiz. Ammo sizning baxtingiz uzoq davom etmaydi ... Juda tez orada tana o'zining normal mavjudligi uchun xavfni his qila boshlaydi, chunki tashqaridan oziq-ovqat bilan birga keladigan kaloriyalar barcha organlar va tizimlarning ishini ta'minlash uchun etarli emas, shuning uchun u yog 'zaxiralarini juda oson sarflashni to'xtatib, ularni "qora kun" uchun tejaydi. Bu yerda sizning vazn yo'qotishingiz to'xtaydi va nima qilsangiz ham, qancha harakat qilsangiz va mashaqqatli mashg'ulotlar bilan o'zingizni charchatmasangiz ham, barcha harakatlaringiz behuda. Og'irlik o'lik nuqtadan harakat qilmaydi, lekin, ehtimol, aksincha, siz yaxshilanishni boshlaysiz. Buning sababi, tananing charchagan holatda bo'lishi va hatto siz iste'mol qilgan salat bargidan ham yog'larni saqlashni boshlaydi. Bu erda u yordamga keladi aldash vaqti.

aldash dietada ochko'zlikning rejalashtirilgan kunidir. Uning printsipi bir kunda iste'mol qilinadigan ovqatning kaloriya miqdorini oshirish orqali metabolizmingizni aldashdir. Ushbu uslub tanani "hamma narsa tartibda" deb ishontirishga imkon beradi, ochlik tahdidi yo'q va u endi yog'ni saqlashga muhtoj emas. Lekin shuni tushunish kerak aldash- bu dunyodagi barcha oziq-ovqatlarning o'lchovsiz so'rilishi emas, vazn yo'qotish jarayoni normal tarzda davom etishi uchun kuzatilishi kerak bo'lgan ma'lum qoidalar va cheklovlar ham mavjud.

Keling, ushbu qoidalar haqida gapiraylik.

1-qoida Aldash usulidan qachon foydalanish kerak?

Biz shunga o'xshash narsa haqida gapirganda "aldash, ayniqsa dietada aldash yoki u ham deyilganidek yuklash kuni, keyin uni ishlatish uzoq muddatli parhezlar uchun mos keladi. Shaxsan menga "diet" so'zining o'zi yoqmaydi va menda noaniq va qarama-qarshi tuyg'ularni keltirib chiqaradi ... Va bu so'z "" iborasi bilan birga kelganida, menda shunchaki favvora bor. salbiy his-tuyg'ular! Qancha qizlar dietada bo'lishadi va keyin yo'qolgan vazn qaytib kelganidan azob chekishadi, bu eng yaxshi holatda va ko'p hollarda "mahalliy" kilogrammlar yolg'iz emas, balki yangi "do'stlari" bilan qaytadi. Ammo baribir, men shaxsan butun Internetda to'lib-toshgan turli xil parhezlar yordamida vazn yo'qotish tamoyilini qanchalik yoqtirmasam ham, ko'plab qizlar shu tarzda vazn yo'qotishga harakat qilishadi.

Lekin men aldash mavzuimizdan biroz chetga chiqdim.

Shunday qilib, 1 oydan 3 oygacha hisoblangan har qanday uzoq muddatli dietada bo'lganingizda, uni har 1-2 haftada bir marta tashkil qilish tavsiya etiladi. aldash kuni. Bu sizning tanangizni to'liq dam olish holatida bo'lishiga imkon beradi, chunki u ochlik tahdidi yo'qligini bilib oladi va siz omon qolish haqida qayg'urmasdan, yog 'zahiralarini xavfsiz tarzda berishingiz mumkin. Va faqat sizning dietangiz uchun bir necha yuklash kunini o'tkazishingiz kerak bo'lgan narsa. Va bundan hamma xursand: siz ham, tanangiz ham.

Qoida raqami 2 Nimani yuklab olish mumkin?

Bir tomondan, davomida aldash siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin boshqa tomondan, siz hali ham mahsulotlar juda yog'li emas, murakkab uglevodlar va oqsillarga boy ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu ajoyib aldash kuni bo'lardi. Ammo hammamiz, shu jumladan men ham, uzoq kutilgan bunday maxsus kunda siz o'zingizni taqiqlangan ovqatlar bilan davolashni xohlayotganingizni tushunamiz. Va bu yaxshi. Siz o'zingizning sevimli tortingizdan bir bo'lak sotib olishingiz mumkin, lekin u 10 emas, bir bo'lak bo'lishi kerak. Menimcha, siz buni tushunasiz. aldash maqsadi dietangiz davomida hafta davomida yemagan narsalarni o'zingizga to'ldirmang, balki yog 'zaxiralarini erkin chiqarish uchun tanangizni ehtiyotkorlik bilan aldamang. Shunday qilib, yuklash kunlarida o'zingizni nazorat qilish - bu qiyin masaladagi eng muhim daqiqalardan biri, ayniqsa siz qattiq dietada bo'lganingizda va ko'plab ovqatlar sizga taqiqlangan.

3-qoida qancha davom etishi mumkin aldashmi?

Ortiqcha ovqatlanishning kunlar soni va davomiyligi sizning metabolizmingizga bog'liq, bu har bir kishi uchun individualdir. Ammo dietologlar aytadilar optimal aldash muddati har 1-2 haftada 24 dan 72 soatgacha. Shaxsan men o'rtacha 24-48 soat davom etadigan aldash seanslarini tashkil qilishni tavsiya qilaman. Bu vaqt ichida siz metabolizmni tezlashtira olasiz va tanangizga yog 'yoqish natijasida olingan energiya iste'molini kamaytirmaslik kerakligini tushuntirasiz.

4-qoida Aldash kunida qancha ovqat yeyishingiz mumkin?

Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va uning umumiy kaloriya miqdori qancha kun "yuklash" ga qaror qilganingizga bog'liq. Agar sizning aldashingizning davomiyligi 1-2 kun bo'lsa, unda siz kunlik ratsioningizning kaloriya miqdorini xavfsiz tarzda 50-70% ga oshirishingiz mumkin, ya'ni qo'shimcha 1-2 ming kaloriya rejalashtirilgan vaqt uchun ruxsat etilgan stavkangizdir. aldash.

Agar siz "foydali" ochko'zlik vaqtini ketma-ket 2 kundan ortiq uzaytirishga qaror qilsangiz, kunlik ratsionning o'sishi 10-20% dan oshmasligi kerak. Ya'ni, agar sizning odatiy dietangiz kuniga 1500 kkal bo'lsa, unda aldashning davomiyligi uchun har kuni oziq-ovqatning umumiy kaloriya tarkibiga 300 kkaldan ko'p bo'lmagan qo'shishingiz mumkin.

Shunday qilib, o'zingiz uchun tanlang: yo bir kunga yaxshi ajralish yoki zavqni bir necha kunga cho'zish, lekin allaqachon o'zingizni mahsulotlarda etarlicha cheklash.

Va yana bir muhim nuqta: aldash paytida iloji boricha ko'proq suv ichish kerak!

Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, amal qilishingiz kerak bo'lgan oddiy qoidalar aldash bilan vazn yo'qotishning yangi usuli. Bu usul yaxshi, chunki har qanday parhez asabiy buzilishlar bilan kechadi, bu shirinliklar va boshqa taqiqlangan ovqatlarning katta hajmdagi emilimi bilan birga keladi. Va bu, o'z navbatida, qaytarilgan kilogramm, behuda vaqt, kuch va energiya va eng yomon holatda qo'shimcha kilogramm ko'rinishida halokatli oqibatlarga olib keladi. Ratsionda aldash bularning barchasidan qochishga imkon beradi va bundan tashqari, bu sizga haftada bir marta bo'lsa ham sevimli taomlaringizdan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi, lekin bu o'zingizni bunday imkoniyatdan butunlay mahrum qilishdan ko'ra yaxshiroqdir ular siz uchun mavjud emasligini . Aldash - bu vazn yo'qotishning eski usullarining yangi ko'rinishi.

Men buni o'zim qo'shishim mumkin kunlar aldash nafaqat qattiq dietada bo'lganlar uchun, balki doimo rioya qiladiganlar uchun ham foydali to'g'ri ovqatlanish va ko'pincha ko'plab sevimli mahsulotlarni rad etadi. Xulq-atvor aldash har 1-2 haftada bir marta bunday qizlar uchun foydali bo'ladi, bu raqamga hech qanday zarar etkazmaydi va ularning metabolizmi uchun tezroq ishlash va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun yangi rag'bat bo'ladi.

Murabbiyingiz Janeliya Skripnik siz bilan birga edi.

Sog'lom ovqatlanish - bu nosog'lom, ammo mazali taomlardan voz kechishni anglatadi. Ular sizni eng ko'p sog'inadigan narsadir. Aynan ular tufayli siz tunda muzlatgich yonida topib, hamma narsani isitma bilan yeysiz.

O'z vaznini normal holatga keltirmoqchi bo'lgan, lekin maxsus irodaga ega bo'lmaganlar uchun aldash muammoning echimidir. Odatda bu qanday sodir bo'lishini bilasiz: siz bir hafta davomida parhezdasiz, keyin siz sindirib, avvalgidek ovqatlanishni davom ettirasiz, chunki siz baribir o'yin qoidalarini allaqachon buzgansiz.

Shunday qilib, aldash - bu juda ko'p afzalliklarga ega bo'lgan dietaning rejalashtirilgan buzilishi. Ro'za kunining foydalari haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Bir kun, siz faqat meva, grechka iste'mol qilasiz yoki, masalan, kefir ichasiz, tanangizni tozalash va dam olishga yordam beradi. Haqiqatan ham shunday. Ammo agar sizning dietangiz allaqachon juda past kaloriya bo'lsa, sizga ro'za emas, balki yuklash kuni kerak. Unga rahmat, qovurilgan tovuq yoki shokoladli kek kabi "zararli narsalar" ni vijdon azobisiz sotib olishingiz mumkin.

Ommabop

Aldashning ikki turi mavjud. Birinchisi, tana uchun foydasiz, ammo ruh uchun quvonchli turli xil ovqatlarni o'z ichiga oladi: pizza, bulka, gazlangan suv, shirinliklar va boshqalar. Ikkinchisi - sog'lom ovqatlanish, ammo kaloriya miqdori ko'p.

Afsuski, ideal tana yo'lida bo'lgan yoki bo'lgan har bir kishi plato effekti deb ataladigan narsani boshdan kechirdi. Siz parhez qilyapsiz, mashq qilyapsiz, lekin vazn tushmayapti. Tana, kaloriyalarning keskin kamayganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, vahima qo'zg'atadi va shoshilinch ravishda zaxiralashni boshlaydi. Qattiq dietadan keyin qizlar qo'shimcha olmadan qanday qilib yog' olishlari haqida hikoyalarni eshitgan bo'lsangiz kerak? Gap shundaki, vazn yo'qotishda metabolizm tezligi pasayadi. Tana qo'shimcha funtlardan voz kechishni istamaydi va dietadan chiqarilgandan so'ng, agar siz uni yana masxara qilishga qaror qilsangiz, u maksimal miqdordagi yog'ni zaxirada saqlashga harakat qiladi. Aldash tufayli tana hamma narsa yaxshi, "zaxira" yog'ga ehtiyoj yo'q deb o'ylaydi. Metabolizm yana tezlashadi va vazn yana o'lik markazdan boshlanadi.

Chitmil ham psixologik yengillik. Sizning ovqatlanish tizimingizning rejalashtirilgan buzilishi sizning irodangizda uyat yoki umidsizlik hissi tug'dirmasligi kerak. Aksincha, siz buni rejalashtirgansiz, rejangiz bo'yicha harakat qilasiz, demak, hamma narsa yaxshi. Bundan tashqari, bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizning sevimli xavflaringizni eyishingiz mumkinligini bilsangiz, dietada o'tirish osonroq bo'ladi.

To'satdan impulsiv ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo'ling. Mazali narsa ko'ryapsizmi? Uni esdan chiqarmaslik uchun uni rejangizga kiriting va aldash kunida ovqatlaning.
Har ikki haftada yoki bir oyda bir hiyla qiling.
Aldagandan so'ng, siz darhol parhez ovqatlanishning odatiy kursiga qaytishingiz kerak.
Chitting bir kun davom etadi, bu vaqt ichida siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin.
Dam olish kunlari yoki hayz ko'rish siklingizga qarab aldash kunlarini belgilang.
Ko'pchilik aldagandan keyingi kun o'zini yaxshi his qilmaydi. Buning sababi shundaki, siz uzoq vaqt davomida tanangizni tozalab, uni sog'lom va to'g'ri oziq-ovqat bilan oziqlantirib, keyin bir tonna "axlat" ga erishdingiz. Oshqozonda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulaylikni oldini olish uchun o'zingizning ovqatingizni pishiring yoki haqiqatan ham yuqori sifatli taomni sotib oling. Haqiqiy shokoladdan eyavering, uy qurilishi pitsasini tayyorlang.

Siz hayron qolasiz, lekin agar siz dietaga yoki to'g'ri ovqatlanishga rioya qilsangiz, aldagan kuni siz rejalashtirganingizdan ancha kam ovqatlanasiz.

Matn: Nastya Marzipan

Og'irlikni yo'qotish qizlarning ongini egallab oldi va maqsadga erishish uchun ular turli usullardan foydalanadilar: ular dietalarini o'zgartiradilar, zararli ovqatlardan voz kechadilar, kaloriyalar sonini kamaytiradilar va dietada aldash haqida gapirganda, bu panatseya deb o'ylashadi. Bir qarashda, ikkinchisi banal buzilishdir, lekin u haqiqatan ham natijalar beradi, shuning uchun u tobora ko'proq tarqalmoqda. Past kaloriyali dietaga rioya qiling uzoq vaqt hatto ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ham tavsiya etmaydi, shuning uchun aldash ajoyib chiqishdir.

Kilo yo'qotishda aldash nima

Qattiq dieta ko'pincha plato effektini keltirib chiqarishi mumkin, bunda faol ravishda chiqib ketayotgan kilogrammlar bizning ko'z o'ngimizda erimaydi va vazn taxminan bir xil darajada saqlanadi. Diyet paytida ishlatiladigan aldash, cheklangan dietadan tanaffus oladi va tanani silkitadi. Bu sizning sevimli, ammo nosog'lom taomni deyarli cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin bo'lgan vaqt. Bunday metabolik o'zgarishlar istalgan natijaga yanada asta-sekin vazn yo'qotishiga olib keladi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Aldash, dietaning o'zi kabi, odamni undan foydalanishning maqsadga muvofiqligiga shubha qiladigan bir qator afzallik va kamchiliklarga ega. Ijobiy tomoni shundaki, bu ovqatlanish cheklovlaridan dam olish, psixologik qulaylikni beradi, ularning yo'qligi buzilishga olib kelishi mumkin. Biroq, siz aldash tufayli o'zingizni nazorat qilishni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Bu uning katta minusidir! Faqat dietaga qat'iy rioya qilish va to'g'ri xatti-harakatlar"hiylalar" allaqachon olingan natijalarni yo'qotishga olib kelmaydi.

Diyet paytida aldash qanday ishlaydi

Keyin bayramlar ko'p tanaga faqat ro'za kunlari kerak, va kaloriyalarning kamayishi bilan, aksincha, siz o'zingizni erkalashni va juda ko'p ovqatlanishni xohlaysiz. Og'irlikni yo'qotish uchun aldash taqiqlangan, ammo sevimli taomni iste'mol qilish kabi ko'rish mumkin sezilarli o'sish kaloriya iste'moli. Ikkala variant ham kutilgan effektga olib keladi. Parhez qilishda "hiyla" ning asosiy qoidasi - uni rejalashtirish! Siz, masalan, dam olish kunida yoki oyiga bir necha marta mazali arzimas taomlarga ruxsat berishingiz mumkin. Shunda "ayyorlik" ochko'zlikka aylanmaydi, balki metabolizmni tezlashtirishga qodir bo'ladi.

Nima yeyishingiz mumkin

Parhez paytida bir parcha tort yoki konfet iste'mol qilish joiz ekanligining o'zi ham qalbni isitadi. Biroq, ochko'z kunni o'tkazish va qoidalarga rioya qilmaslik, siz parhez ovqatlanishdan kerakli natijalarga erisha olmaysiz. Oziq-ovqatlarni tanlashda, dietologlar nafaqat uglevodlardan iborat sevimli lazzatlanishlarga, balki yuqori yog'li go'sht, baliqlarga ham ustunlik berishni maslahat berishadi. Raqamga zarar etkazmasdan turli xil parhezlar yordamida amalga oshirilishi mumkin yuqori kaloriyali ovqatlar, kundalik menyuni 2500 kkalga etkazish.

Qanday qilib aldash kerak

Agar ba'zan o'zingizni dam olishga ruxsat bersangiz, parhez rejimiga rioya qilish osonroq bo'ladi. Biroq, yuklash kuni barcha harakatlaringizni bekor qilmasligi uchun siz majburiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Yangi sabzavotli salat, bir hovuch yong'oq yoki Suli yormasi yuqori kaloriya tarkibiga ega, ammo bu mahsulotlar sizni uzoq vaqt davomida ochlik his qilishiga imkon bermaydi.
2 kundan ortiq bo'lmagan, dietani kuzatib, aldash yaxshiroqdir, aks holda bu usul odat bo'lib qoladi va rejalashtirilgan past kaloriya dietasiga qaytish qiyin bo'ladi.
Suv ichishni unutmang - bu metabolizmni faollashtirishga ham yordam beradi.
Agar "hiyla" bir kun davom etsa, unda porsiya 2 kunlik tsiklga qaraganda kattaroq bo'lishi mumkin.

Firibgarning dietasi

Cheating ingliz tilidan aldash deb tarjima qilinadi, ma'lum darajada amalda uchraydi. Ushbu usul o'n minglab mijozlariga nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga yordam bergan Pol Rivas tomonidan faol foydalanila boshlandi. Bunday parhezning mohiyati dietaning kaloriya tarkibini kamaytirishdir Ko'proq haftada kunlar. Masalan, dushanbadan shanbagacha siz ozgina ovqatlanasiz, bu raqam ustida ishlashga ulanadi jismoniy mashqlar, va yakshanba kuni siz yuragingiz xohlagan narsani yeysiz. Ushbu parametr odatdagi dietadan muhim farq qiladi - bu organizmga zudlik bilan yog'ni saqlashga imkon bermaydi.

Bodibildingda aldash

Ko'pincha shunga o'xshash so'zlar mavjud turli talqin. Shunday qilib, sportchilarni aldashning bunday usuli dietalar bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ushbu kontseptsiya sport zalida bodibildingchilar tomonidan qabul qilingan yuklarni nazarda tutganda qo'llaniladi. Bodibildingda aldash ham firibgarlikning bir turi. Sportchi mashqlarni bajarish texnikasini ataylab buzadi, kuch qolmaganda boshqa mushaklarni bog'laydi. Bundan tashqari, bunday fokuslar taraqqiyotga erishishga yordam beradi. Hatto tarafdor bo'lgan Arnold Shvartsenegger ham to'g'ri bajarilishi mashqlar, uning mashg'ulotlariga aldashni kiritishi mumkin edi. Muhim qoidalar mavjud:

Mashqning eng oxirida, kuch butunlay tugashi bilanoq, aldashni qoldirmang.
To'g'ri vazn - muvaffaqiyat kaliti! Siz uchun har qachongidan ham qiyinroq bo'ladigan shtangani oling. Birinchi takrorlashlarni mahkamlang, so'ngra hiyla-nayrangni tashkil qiling.
Hech qachon dastgoh presslari, cho'zilish, oyoq burmalari va oyoqlarni kengaytirish kabi mashqlarda aldashdan foydalanmang. Ular travmatik va agar texnika buzilgan bo'lsa, o'zingizga zarar etkazish ehtimoli yuqori.

2500 kaloriya uchun vazn yo'qotish uchun yuklash kunlari

Parhez davrida past kaloriyali ovqatlanishga o'rganib qolgan tana nima uchun uni to'satdan mo'l-ko'l ovqatlantirishga qaror qilganini tushunish qiyin bo'ladi. Ammo "hiyla" vaqtida u oziq-ovqatni faol hazm qilish va energiya iste'mol qilish uchun barcha resurslarini bog'laydi. Bir necha kun ichida tanani hali sarflash kerak emas, bu yog 'yoqilishiga yaxshi ta'sir qiladi. Biroq, vazn yo'qotish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Hech qachon parhezning boshida yuklash kunini tashkil qilmang. Tana past kaloriyali dietaga ko'nikishga ulgurmadi va ochlik kunini ortiqcha yog' to'plash imkoniyati sifatida qabul qiladi.
Bunday umumiy kaloriya miqdori bilan oyiga ikki yuklash kuni - eng yaxshi variant! Agar dietaning kaloriya miqdori kamroq bo'lsa, haftada bir marta "hiylalar" qabul qilinadi.
Oziqlanishdagi ba'zi imtiyozlarga qaramay, u muvozanatli va fraksiyonel bo'lishi kerak.
2500 kkal soni taxminan 60 kg og'irlikdagi odamlar uchun javob beradi. Agar siz ko'proq yoki kamroq vaznga ega bo'lsangiz, unda kaloriyalarni ko'paytirish yoki kamaytirish kerak bo'ladi.

Qanchalik tez-tez aldash kerak

Quvvat tizimlari mavjud, masalan, proteinli dietalar boshidan oxirigacha chidash qiyin. Ularni aldash biroz diversifikatsiya qilinishi mumkin. Biroq, dietaning kunlar soni uning rejalashtirilgan buzilishlari sonidan oshishi kerak. Jarayon individualdir, shuning uchun siz aldashga shoshilinch ehtiyoj sezsangiz, haftada bir marta yuklash kunini tashkil qilish taqiqlanmaydi. Kilo yo'qotish uchun uzoq muddatli qattiq ovqatlanish tizimlari bilan mutaxassislar har uchinchi kun uchun dietaning kaloriya miqdorini oshirishni tavsiya qiladi.

O'zingiz xohlagan narsani necha kun eyishingiz mumkin

Plato effektidan keyin siz o'zingizning metabolizmingizni silkitsangiz, o'ziga xos ajablantiradigan elementni bersangiz, vazn yo'qotishingizni tushunish muhimdir. Buni haftada 1-2 kun qilishingiz mumkin, aks holda yuklash kuni o'z ma'nosini yo'qotadi va oddiy ochko'zlikka aylanadi. Bir kunlik rejalashtirilgan buzilishdan so'ng, siz dietali dietaga osongina qaytasiz va agar u uzoqroq davom etsa, past kaloriyali parhezni iste'mol qilishni davom ettirishdan ko'ra, o'zingizning to'liqligingiz bilan kelishishingiz osonroq bo'ladi.

Menyu

Kaloriya tarkibini hisoblash va siz eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxatini yozish orqali o'zingizni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Vasvasaga berilib, muzlatgichni to'liq bo'shatish ehtimoli kamroq. Kalendar va qog'oz varag'ini oling, unda aldagan kun va ovqatlanishni rejalashtirgan idishlar yoziladi. 2500 kkaldan oshmasligi uchun ularning kaloriya tarkibini hisoblashni unutmang. Kech tushdan keyin faqat engil salat eyishga harakat qiling yoki undan ham yaxshiroq, o'zingizni yogurt yoki kefir bilan cheklang - dietani qayta sozlash va davom ettirish osonroq bo'ladi.

1 kun uchun

Metabolizmni yo'lga qo'yish uchun arzimas ovqat iste'mol qilish shart emas. Aldash dietasida oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjud bo'lishi mumkin. Mahsulotlar ro'yxatiga ko'proq kaloriyali meva va sabzavotlarni kiritishingiz mumkin. Kundalik menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Nonushta: jo'xori uni yoki tozalangan mevalar yoki rezavorlar qo'shilgan boshqa pyuresi.
Tushlik: bir bo'lak qora shokolad.
Tushlik: otquloq sho'rva, xalq orasida deyiladi yashil borsch, ikkinchisi uchun - sabzavot bilan pishirish uchun yaxshiroq bo'lgan har qanday go'sht.
Peshindan keyin snack: har qanday shirin taom: muzqaymoq, tort yoki pirog.
Kechki ovqat: feta yoki pishloqli sabzavotli salat va limon va o'tlar bilan folga ichida pishirilgan baliq.
Yotishdan bir necha soat oldin: bir stakan yogurt.

Dam olish kunlari uchun

Ko'pincha dam olish kunlari tabiatga tashriflar yoki sayohatlar bilan birga bo'ladi. Bularning barchasi ajoyib bayramlarni nazarda tutadi, ular davomida o'zini tutish qiyin va parhez haqida gap bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotadigan ba'zi odamlar dam olish kunlarida dam olishga ruxsat berishadi. namuna menyusi shunday bo'lishi mumkin:

Nonushta. Yong'oq va quritilgan mevalar, yogurt, konfet bilan jo'xori uni.
Kechki ovqat. Krutonlar, dengiz salatasi, yangi siqilgan sharbat bilan ziravorlangan sabzavotli pyure sho'rva.
tushdan keyin choy. Kek bilan kakao.
Kechki ovqat. Kartoshka pyuresi baliq, bodring salatasi, yashil choy bilan.

Nonushta. Karabuğday, har qanday mevali salat, yogurt yoki muzqaymoq.
Kechki ovqat. Go'shtli va sabzavotli sho'rva, folga yoki bug'da pishirilgan baliq.
tushdan keyin choy. Krem, choy bilan tort.
Kechki ovqat. Sabzavotli salat, pishirilgan tovuq filesi, olma.

Video

Deyarli har bir ayol hayotida kamida bir marta dietani buzganidan keyin yo'qolgan kilogrammni qaytarish muammosiga duch keldi. Og'irlikni yo'qotish uchun aldash dietasi yoki aldamchi dieta bunday odamlar uchun maxsus ishlab chiqilgan, chunki u tanani aldashga imkon beradi.

Kilo yo'qotishda aldashning asosiy afzalligi (ingliz tilida aldash - aldash, firibgarlik) quyidagilardan iborat: dietaning ba'zi kunlarida oz miqdorda sevimli mahsulot yoki taomga ruxsat beriladi.

Kilo yo'qotishda aldash nima ^

Aldash dietasi yordamida vazn yo'qotish jarayoni metabolizmni tezlashtirishga va plato effektining boshlanishiga yo'l qo'ymaslikka asoslangan bo'lib, odam ma'lum bir vazn yo'qotganda va undan ko'p kilogramm ketmasa, vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi.

Diyetada aldashdan foydalanish g'oyasi muallifi Djoel Marion, ovqatlanish mutaxassisi, "Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni aldash" kitobining muallifi. Kilo yo'qotish metodologiyasi muallifi, vazn yo'qotayotganlar hamma uchun tanish bo'lgan ro'za kunlarini emas, balki yuklash deb ataladigan davrlarni tashkil qilishni taklif qiladi.

U zaiflashtiruvchi mono-dietalar hissa qo'shmasligiga e'tibor qaratadi samarali vazn yo'qotish, chunki dietada kaloriya tarkibining pasayishi va og'ir jismoniy faoliyat faqat tanadagi yog 'to'plash rejimini yoqadi.

Marion metabolik jarayonlarni aldash uchun kaloriya iste'molini ataylab oshirishdan foydalanish taklifini ilgari surdi. Oziqlanishdagi bunday g'oya sizga yo'qotilgan vaznni ko'tarishga va uning tanasini keyingi besh kun davomida qattiq dietaga tayyorlashga imkon beradi.

Agar siz vazn yo'qotish bilan birgalikda jismoniy mashqlar qilsangiz, vazn yo'qotishga yordam beradigan tabiiy biologik qo'shimchalarni qabul qilsangiz, shuningdek shakar o'rniga shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalansangiz, aldash bilan parhez rejimi samarali bo'ladi.

Buzilishsiz vazn yo'qotish uchun aldash dietasi juda ko'p afzalliklarga ega:

parhez sog'lom ovqatlarga asoslangan;
dastur psixologik jihatdan juda yaxshi, chunki u sizni sevimli taomlaringizdan abadiy voz kechishga majburlamaydi;
sog'likka zarar etkazmasdan uzoq vaqt davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz mumkin;
Har qanday jismoniy faollik qabul qilinadi.

Ammo, ko'plab parhez usullari singari, aldash bilan vazn yo'qotish ham ma'lum kamchiliklarga ega:

kaloriyalarni hisoblash kerak;
Aspartam va Splenda kabi tatlandırıcılar va shakar o'rnini bosuvchi moddalar zararli hisoblanadi;
aldash vazn yo'qotish yuklash kunlarida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilishni bilmagan va og'ir ovqatlanadigan odamlar uchun mos emas.

Kilo yo'qotish uchun dietani aldashning asosiy qoidalari ochko'zlikni targ'ib qilmaydi, aksincha, ular sizni tanani oqilona aldashga o'rgatadi:

"Boot" kunlarida siz o'zingizning sevimli taomingizni eyishingiz mumkin. Kek va xamir ovqatlarini iste'mol qilish, albatta, aldash davrida vazn yo'qotish taqiqlanmaydi, ammo don, sabzavot, quritilgan mevalar kabi sog'lom va to'yimli ovqatlarga ustunlik berish kerak.
Siz o'lchovni his qilishingiz kerak. 1-2 kunlik aldash uchun, vazn yo'qotish uchun tanlagan dietangizning kaloriya tarkibiga nisbatan kaloriyalarni 1000 - 2000 kkalga oshirishga ruxsat beriladi.
Tananing "yuklanishi" ning ideal muddati qancha? Ikki kundan ortiq bo'lmagan vaqt davomida o'zingizni erkalash yaxshiroqdir, lekin kuchli istak bilan siz uni biroz uzaytirishingiz va dietaning kaloriya tarkibini doimiy ravishda kuzatib borishingiz mumkin.
Tavsiya etilgan kunlik stavka aldash paytida iste'mol qilinadigan suv, vazn yo'qotish uchun har qanday dietada bo'lgani kabi - kamida ikki litr.
Qahva va spirtli ichimliklarni o'simlik choylari bilan almashtirish kerak.
Yuklash kunlari asosiy dietaning davomiyligiga qarab haftada bir yoki ikki marta tavsiya etiladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun aldash qoidalari va yuklash kunlari menyusi ^

Ish kuni uchun menyu qilish shart emas, chunki aldash kunlarida har qanday narsadan foydalanishga ruxsat beriladi. Rejalashtirilgan buzilishning ratsioniga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritishga ruxsat beriladi: don, meva, sabzavot, quritilgan mevalar, dengiz mahsulotlari, baliq va go'sht, sharob, eman yog'i va shokolad, yong'oq va milkshakes, muzqaymoq va pishloq.

Tabiiyki, sog'lom fikr mavjud bo'lishi kerak. Axir, aldashning maqsadi ortiqcha ovqatlanish emas, balki ovqatdan zavqlanish va yaqinlashib kelayotgan kunga tayyorgarlik ko'rishdir qattiq kunlar parhez.

Aldash bilan vazn yo'qotish usulini qo'llagan holda, siz bayramlar va tug'ilgan kunlarda shirinliklarni rad eta olmaysiz. Kaloriya tarkibini hisoblash va yuklash kunlarining soni butunlay ishlatiladigan parhezning davomiyligiga bog'liq.

2 haftalik parhezdan foydalanganda siz faqat 1-2 yuklash kunini tashkil qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni 1000 - 2000 ga oshiriladi.
Agar parhez bir oydan besh oygacha davom etsa, aldash har 7 kunda tartibga solinadi. Shu kunlarda kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdori faqat 800 - 1000 kkalga ko'tarilishi mumkin. Rejimga rioya qilish kerak. Agar siz kilogrammni osongina yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, vazn yo'qotish samaradorligini oshirish uchun bir necha hafta davomida tanaffussiz turishga harakat qiling.
Bir yilgacha davom etadigan parhez davomida aldash har 5 kunda 24 soat davomida kaloriya miqdorini faqat 400 - 600 kkalga oshirish bilan amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, har 7 kunda 2 kunlik yuklamalar qilishingiz mumkin.

Diyet uchun yuklash kuni uchun namuna menyusi quyidagicha:

Nonushta: sevimli bo'tqa va mevalar.
Snack: shokolad, tercihen qora.
Tushlik: sho'rva yoki borsch, qovurilgan, pishirilgan yoki qaynatilgan go'sht, qovurilgan sabzavotlar.
Aperatif: muzqaymoq yoki bir bo'lak pirojnoe kabi shirinlik.
Kechki ovqat: pechda pishirilgan baliq, sabzavotli salat.
Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Aldash bilan dietada vazn yo'qotish paytida ichishga ham ruxsat beriladi o'simlik choylari shirinliklar bilan tishlash, lekin oz miqdorda. Diyet menyusida hayvon yog'iga boy ovqatlardan foydalanish imkon qadar cheklanishi yoki chiqarib tashlanishi kerak.

Natijalar, vazn yo'qotganlarning sharhlari va vazn yo'qotishda aldash haqida shifokorlar ^

Ratsionda aldash haqidagi sharhlar juda ziddiyatli. Shifokorlar, masalan, vazn yo'qotish uchun bu usuldan foydalanishni tavsiya etmaydi, chunki oziq-ovqat cheklanishini tana uchun stress deb hisoblaydi va aldash yanada katta zarbadir.

Og'irlikni yo'qotish, aksincha, ko'p hollarda aldash bilan dietani yoqtiradi va ular buni etarli deb hisoblashadi. samarali usul qulay vazn yo'qotish uchun. Bundan tashqari, vazn yo'qotgan ko'plab odamlar vazn yo'qotishning psixologik tomoni bilan juda hayratda qolishadi, chunki bu rejalashtirilgan buzilish pushaymon bo'lmaydi va ishlatilgan parhezga yaxshiroq moslashishga yordam beradi.

Agar parhez to'g'ri qo'llanilsa, vazn yo'qotishda aldash natijalari ijobiy bo'ladi. Qattiq dietadan so'ng, o'tkir ortiqcha ovqatlanish jigar, oshqozon va o't pufagining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana endi uni qayta ishlay olmaydi. katta miqdorda ovqat. Natijada, toksinlar ajralib chiqa boshlaydi va fermentatsiya jarayonlari faollashadi.

Diyetani to'g'ri aldash bo'yicha dietologlarning asosiy maslahati: siz o'zingizni sevishingiz, hamma narsani me'yorida bilishingiz, faol sport o'ynashingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak!

happy-women.com

Oziqlanishdagi barcha cheklovlarni uzoq vaqt ushlab turish juda qiyin. Shunday qilib, u "taqiqlangan" narsani eyish uchun "tortadi". Ushbu fonda ko'pincha depressiya, asabiylashish va hatto apatiya paydo bo'ladi. Ammo chiqish yo'li bor. Internetda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning innovatsion usuli - aldashga bag'ishlangan maqolalar tobora ortib bormoqda, bu qattiq dietada taqiqlangan barcha ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kilo yo'qotishda aldash nima, u qanday ishlaydi va u qanday natijalar beradi, siz maqoladan bilib olasiz.

har qanday vazn yo'qotish dasturi davomida dietangizning kaloriya miqdorini cheklaganingizda, tana u kelgan deb "o'ylashni" boshlaydi. Qiyin vaqtlar va bor kuchi bilan ilgari to'plangan energiya zaxirasini saqlab qolishga harakat qilmoqda;
ammo, agar siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni mazali narsa bilan ovora qilsangiz, tana hech qanday tahdid yo'qligiga qaror qiladi va tana yog'ini yo'q qilishni davom ettiradi, deb ishoniladi.

Ayniqsa, aldash olti oy yoki undan ko'proq davom etadigan parhezni "davom etishni" rejalashtirgan odamlar uchun kerak. Bu usul stressdan qochishga va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Aldash: qoidalar

Aldash yordamida cheklash zarurligiga ishonish uchun sodda bo'lmang zararli mahsulotlar butunlay yo'qoladi. Esingizda bo'lsin, aldash - bu ochko'zlik emas, balki tanangiz uchun ozgina hiyla-nayrang, bu sizning ortiqcha vaznga qarshi kurashda imkoniyatingizni sezilarli darajada oshiradi. Va bu shuni anglatadiki, bu erda ham qat'iy qoidalar mavjud.

Boshlash uchun, o'zingiz uchun aldash bu parhez emas, balki o'zingiz uchun tanlagan parhez dasturi davomida qisqa pauza ekanligini tushunishga arziydi. Shuning uchun, "tushirish" haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda tashkil etilishi kerak.
Yuqori kaloriyali taomlar taqiqlanmaydi. Biroq, uzoq vaqt davomida ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan bunday mahsulotlarga ustunlik berish hali ham yaxshiroqdir. Barcha turdagi donlar, yong'oqlar, sabzavotlar, quritilgan mevalar va boshqalar mukammaldir.
Qancha ovqatlanayotganingizni kuzatib boring. Agar, masalan, siz chindan ham pirojnoe iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, 1-2 dona etarli bo'ladi. O'lchov hissi hamma narsadan ustun bo'lishi kerak.
Ichish ko'proq suv. Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori organizmdagi metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi. Va agar suv oz bo'lsa, bu jarayonlarning barchasi sekinlashadi, buning natijasida oziq-ovqat yomon hazm qilinadi va kerakli miqdorda so'rilmaydi.

Aldash kuni: menyu qanday bo'lishi kerak?

Shaxsiy ovqatlanish odatlaringizga qarab, o'zingizning yolg'on dietangizni o'zingiz yaratishingiz kerak. Biroq, aniqlik uchun siz bizning versiyamizdan foydalanishingiz mumkin:

nonushta: asal, yong'oq, rezavorlar va mevalar bilan sevimli sutli pyuresi + shakarsiz qahva;
gazak: tatlandırıcılar va boshqa qo'shimchalarsiz bir necha bo'lak qora shokolad + bir stakan yangi siqilgan sharbat;
tushlik: go'shtli Xarcho sho'rva, yangi sabzavotli salat;
gazak: sevimli taomingizning bir qismi;
kechki ovqat: qo'ziqorin va sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq filesi smetana sousi+ ko'katlar va yangi sabzavotlar;
yotishdan oldin: arpabodiyon va tuz bilan bir stakan kefir.

Bodibildingda aldash - bu qanday?

Ma'lum bo'lishicha, "aldash" tushunchasi nafaqat dietologiyada, balki sportda ham faol qo'llaniladi. Masalan, bodibildingchilar ko'pincha turli xil yuklarni muvaffaqiyatli engish uchun ushbu usuldan foydalanadilar. Shunday qilib, barning og'ir vaznini engish uchun sportchi moyil holatda bel umurtqasini egib, oyoq barmoqlarida turib, yirtib tashlaydi. ko'krak mintaqasi skameykadan. Ushbu harakatlar natijasida mushaklardagi yuk qayta taqsimlanadi, allaqachon "charchagan" mushaklar bo'shatiladi va ilgari ishtirok etmaganlar ishlay boshlaydi. Aldash kabi texnika tufayli sportchilarning bicepslari to'qimalarning yorilishiga kamroq moyil bo'ladi.

Aldash sharhlari

Sharhlarga ko'ra, dietada ushbu "tushirish" usulini sinab ko'rgan ko'pchilik quyidagilarni ta'kidlaydi:

Aldash psixologik salomatlikni saqlashning ajoyib vositasidir, bu ayniqsa o'z hayotini shirinliklar, dudlangan go'shtlar, qovurilgan ovqatlar va boshqalarsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun to'g'ri keladi. Biroq, bu erda sizni bezovta qilmaslik kerak. Axir, aldash ortiqcha ovqatlanish uchun ixtiro qilinmagan, balki tanani ochlik xavfi yo'qligiga va barcha parhez kunlariga chidash osonroq ekanligiga ishontirish uchun;
agar siz tanlagan dieta juda qattiq va qattiq cheklovchi bo'lsa, "tushirish" vaqtida kaloriyalarni faqat 1000 kaloriyaga oshirishingiz mumkin. Axir, oziq-ovqatning minimal miqdoridan cheksiz miqdorga keskin o'tish tananing ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin;
Agar ikki kunlik aldovdan keyin siz 2-3 kilogrammga tuzalib ketsangiz, tashvishlanmang. Har bir narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, ortiqcha vazn asta-sekin yo'qoladi;
aldash tushirish, albatta, natijalarga olib keladi, lekin faqat parhez dasturi kamida 4-6 hafta uchun mo'ljallangan bo'lsa. Aks holda, siz shunchaki qutulishga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin ortiqcha vazn.

Ayollarda vazn yo'qotish: bilasizmi?

Sayyoradagi barcha ayollarning 50 foizi vazn yo'qotish uchun ideal vaqt bahor ekanligiga ishonishadi. Shu bilan birga, ularning atigi 37 foizi kerakli natijaga erishmoqda.
Yoshi bilan vazn asta-sekin o'sib boradi, deb ishoniladi. Buning sababi shundaki, metabolik jarayonlar sekinlashadi va tananing barcha olingan kaloriyalarni sarflashga vaqti yo'q. Shuning uchun dietologlar keksalikda ham sport bilan shug'ullanishni va 45-50 yoshdan boshlab dietaning kaloriya miqdorini 400-500 kaloriyaga kamaytirishni tavsiya qiladi. Bunday holda, tiklanish xavfi ancha past bo'ladi.
Butun dunyoda ayollarning atigi 5 foizi bor, ularning raqamlari uzoq vaqt davomida sog'lig'iga zarar etkazmasdan hozirgi go'zallik standartiga mos kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz belning o'lchami 60 emas, balki 62 ekanligini bilsangiz, qo'rqmang.

vesdoloi.ru

Aldashga ta'rif berish uchun bu so'zning tarjimasini hisobga olish kerak, bu aldash, yolg'ondan boshqa narsani anglatmaydi. Va bu holatda, siz o'z tanangizni aldashingiz kerak bo'ladi. Olma ro'za kunlari yoki kefir kunlari nima ekanligini deyarli hamma biladi va ko'pchilik nafaqat biladi, balki muvaffaqiyatli mashq qiladi.

Ammo hozirgi vaqtda dietologlar vaqti-vaqti bilan tanangiz uchun yuklash kunlarini tashkil qilishni taklif qilishadi. Qoidaga ko'ra, jiddiy cheklovlarni o'z ichiga olgan qat'iy dietalarga rioya qilgan holda, vazn ertami-kechmi bitta ko'rsatkichda to'xtaydi va siz allaqachon kam dietani kamaytirsangiz ham, uni to'xtatib bo'lmaydi.

Ratsionda aldash nima, u vazn yo'qotishga qanday yordam beradi? Shuni bilishingiz kerakki, agar siz tanadagi kaloriyalarni keskin buzsangiz, yog'lar, uglevodlarni cheklasangiz va shu bilan birga faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, "o'zini o'zi saqlash" rejimi avtomatik ravishda yoqiladi. Bu shuni anglatadiki, yog 'nafaqat iste'mol qilinmaydi, balki juda ko'p saqlanadi. Va hatto oziq-ovqatning minimal qismlaridan foydalanish bilan ham, vazn ortishi hali ham sodir bo'ladi.

Bu shuni anglatadiki, tana vaziyatni "qora chiziq" sifatida qabul qiladi va qochishga harakat qiladi. Aldash, agar siz qattiq dietaga rioya qilsangiz, buzilishlarni qonuniylashtirishni o'z ichiga oladi. Ya'ni, kundalik ratsionda ataylab o'sish bor, bu metabolizmni aldashga imkon beradi. Tana hamma narsa yaxshi ekanligini tushunadi va yog'ni tejashga hojat yo'q, siz ularni yoqishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishda aldash nima

Biroq, vazn yo'qotishning o'z qoidalari bor, shuning uchun aldash ochiq ochko'zlik bo'lmasligi kerak va mutaxassislar tanani qoidalarga ko'ra ham aldash kerakligini ta'kidlaydilar. Shunday qilib, aldash kunlarida xohlagan narsani eyishga ruxsat beriladi, lekin shu bilan birga, iste'mol qilinadigan idishlarda tez uglevodlar kamroq bo'lishiga e'tibor berish kerak, bular shirinliklar va shakardir va bu ham hayvonlarning yog'larini cheklash yaxshiroqdir.

Ammo bu ushbu elementlardan butunlay voz kechish kerak degani emas. Proteinlar va sekin uglevodlar, donli donlar, mevalarga ustunlik berish yaxshidir

Agar siz dietada aldashga qaror qilsangiz, u vazn yo'qotish nuqtai nazaridan nimani o'zgartiradi? Ta'sir ijobiy bo'ladi, lekin esda tutingki, aldashda ichish muhim, ko'proq suv ichish, gazlangan va shirin ichimliklar taqiqlanadi. Bundan tashqari, qahva va spirtli ichimliklardan voz keching, o'rniga o'simlik ichimliklariga o'ting va agar choyni xohlasangiz, yashil, ehtimol limon bilan iching.

Bir kunlik yoki ikki kunlik aldash uchun kunlik kaloriya miqdori ming kaloriya, ba'zan esa ikki ming kaloriya iste'mol qiladigan parhezdan ko'proq. Agar siz ikki kundan ortiq vaqt davomida aldashni rejalashtirgan bo'lsangiz, unda kaloriyalar soni yigirma foizdan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirilishi mumkin. Misol uchun, agar siz kuzatgan dietada ikki ming kaloriya bo'lsa, unda yuklash kuni ikki ming to'rt yuz kaloriya iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Aldash paytida nima yeyishingiz mumkin

Kilogramm yo'qotishda aldash boshqa muddatga ega bo'lishi mumkin va shu bilan birga, individual gastronomik imtiyozlar hisobga olinadi. Bundan tashqari, ba'zilar uchun bir kunlik "oshqozon bayrami" kifoya qiladi, kimdir bir necha kun zavqlanishni afzal ko'radi. Shuni bilish kerakki, siz shu tarzda har ikki haftada bir marta yuklab olishingiz mumkin, lekin tez-tez emas.

Aldashning afzalligi shundaki, bu yondashuv buzilishlarning oldini olishni ta'minlaydi, bu har qanday qattiq dietada deyarli muqarrar. Bundan tashqari, azob chekmaydi ruhiy salomatlik, chunki aldash paytida to'yinganlik beradi yaxshi kayfiyat, tirnash xususiyati va tajovuz yo'qoladi.

Qattiq dietada aldash, bu nima, kamchiliklari bormi? Yuklangan kunning kaloriyalarini sinchkovlik bilan hisoblash kerak, bundan tashqari, yuklangan kun sharoitida ham qaysi ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligini va qaysilaridan voz kechishni aniqlash kerak. Ma'lumki, past kaloriya dietasiga rioya qiladigan odamlar kaloriyalarni hisoblash uchun ishlatiladi, shuning uchun bunday hisob-kitob muammo emas va siz tayyor jadvallardan foydalanishingiz mumkin.

Shifokorlar aldash haqida ikkilanib turadilar, chunki oziq-ovqat cheklanishi stressli va ba'zi hollarda yuklash kuni qo'shimcha zarba bo'ladi. Xavf shundaki, vazn yo'qotadiganlar har doim ham metodologiyaga rioya qilmaydilar va aldashni ovqatlanishda ruxsat berish deb bilishadi.

Savodsiz aldash bilan jigar, oshqozon ishlamay qoladi, azoblanadi o't pufagi. Bunday holda, organlar oziq-ovqatning ko'pligidan hayratda qoladilar va ular shunchaki bunga dosh berolmaydilar. Natijada fermentatsiya sodir bo'ladi, toksinlarning shakllanishi faollashadi. Tanani aldashga bo'lgan bunday bema'ni urinishlar vazn ortishi va hatto kasalliklar ko'rinishida muammolarni keltirib chiqaradi.

Aldagandan keyin tushirish kuni

Agar aldash to'g'ri amalga oshirilsa, shifokorlar ushbu texnikaga ijobiy munosabatda bo'lishadi, chunki bu holda metabolizm tezlashadi, tana tebranish oladi, bu unga foyda keltiradi. Ammo bir yoki ikki kun o'tkazgan aldaganidan so'ng, eski dietaga qaytish vaqti keldi va ro'za tutish kuni haqida savol tug'iladi.

Sevimli va mazali mahsulotlaringizni yuklaganingizdan so'ng, siz o'zingiz uchun mevali ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz yoki kam yog'li kefirni zaxiralashingiz mumkin. Ya'ni, ovqatlanish klassik ro'za kunlari bilan bir xil. Keyin siz eski dietadan foydalanishingiz yoki boshqasini tanlashingiz mumkin, ammo kaloriyalar avvalgidek hisoblanishi kerak.

Ratsionda aldash nima, bu haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradimi? Ba'zi hollarda, aldagandan so'ng, kerakli vazn saqlanib qoladi va shuning uchun siz yukni tushira olmaysiz, lekin odatdagi ovqatlanishingizga yopishib olasiz. Ba'zi ovqatlanish mutaxassilari aldagandan keyin proteinli ro'za tutishni tavsiya qiladilar, ayniqsa, masalan, grechka dietasi yoki boshqa past uglevodli dietadan foydalanmoqchi bo'lsangiz.

Aldashdan keyin yaxshi oziq-ovqat variantini tashkil topgan menyu deb hisoblash mumkin tovuq ko'krak bug'da pishirilgan, yog'siz baliq bug'langan. Yog'siz fermentlangan sut mahsulotlariga kelsak, siz ularga muzlatilgan rezavorlar qo'shishingiz va blenderda aralashtirishingiz mumkin. Bu juda mazali bo'lib chiqadi va shu bilan birga siz dietani buzmaysiz.

Oshqozon bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, olma yoki boshqa kislotali ovqatlarga tushirish tavsiya etilmaydi, chiqarilgan kislota kuchayishiga olib kelishi mumkin. Qanday bo'lmasin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va keyin tanlangan parhezni boshlashingiz mumkin.

acellulit.ru

Aksariyat odamlarda aldash kabi tushuncha juda ko'p turli xil savollar va samimiy hayratga sabab bo'ladi. Xo'sh, bu nima? Aldash qayerda va qanday ishlatiladi? Keling, bu savolga qisqacha javob berishga harakat qilaylik. Cheating so'zi ingliz tilidan olingan bo'lib, so'zma-so'z aldash yoki aldash degan ma'noni anglatadi. Birinchi marta bu tushuncha sportda paydo bo'ldi. Sportchilar ularga sport musobaqalarida eng qiyin mashqlarni bajarish texnikasini buzgan holda murojaat qilishgan. Xo'sh, ichida dietali ovqat aldash juda uzoq vaqtdan beri ishlatilmaydi. Diyetada aldashdan foydalanishni nutritionist Joel Marion, "Ozish uchun o'zingizni aldash" kitobining bestseller muallifi taklif qildi.

Ratsionda aldashdan foydalanish

Inson tanasida oqsillar, yog'lar va uglevodlarning keskin buzilishi bilan hayot uchun zarur bo'lgan moddalarni qo'llab-quvvatlashi uzoq vaqtdan beri ma'lum. muhim jarayonlar barcha hujayralar va to'qimalarning yangilanishi, shuningdek, bir vaqtning o'zida katta jismoniy faoliyat inson tanasi avtomatik ravishda o'zini himoya qilish rejimiga o'rnatiladi. Ushbu rejimda yog 'yoqish emas, balki saqlanadi, bu esa olingan ovqatning juda kichik qismlarini iste'mol qilganda ham kilogramm ortishiga olib keladi.

Parhezshunoslar organizmning omon qolishga harakat qilishini ilmiy jihatdan isbotladilar. Bundan tashqari, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'pchilik uchun deyarli har qanday parhez ta'mga ega bo'lmagan oziq-ovqat bilan bog'liq. doimiy tuyg'u ochlik, iste'mol qilingan kaloriyalarni zerikarli hisoblash va psixologik noqulaylik.

Va bu erda aldash yordamga keladi, agar odam qat'iy dietaga rioya qilsa, dietada oldindan dasturlashtirilgan buzilishlarni qilishni tavsiya qiladi, bunda tana aldangandek bo'ladi. Va faqat aldash vaqtida, inson tanasi hamma narsa yaxshi ekanligini tushunishga kirishadi, o'z-o'zini himoya qilish rejimi o'chirilishi mumkin, yog'larni to'plash mumkin emas, balki yondiriladi.

Joel Marion o'z kitobida yozadiki, vazn yo'qotish uchun har qanday dietani aldash kunidan boshlash yaxshidir, ya'ni shu kuni siz uglevodlarga boy ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Biroq, ertasi kuni oziq-ovqat imkon qadar kamroq kaloriya bo'lishi kerak. Keyingi besh yoki undan ko'p kun davomida Marion iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlardagi uglevodlar miqdorini aldash kunida bo'lgan darajaga etgunga qadar asta-sekin oshirishni tavsiya qiladi. Keyin buzilish kunini takrorlang. Siz dietologga ko'ra, o'n ikki hafta davomida bunday parhezga rioya qilishingiz mumkin.

Biroq, dietada aldashdan foydalanganda bir qator shartlarga rioya qilish kerak, xususan:

Inson tanasining normal ishlashini ta'minlash uchun dietaga qat'iy rioya qiling;
Organizmni xolesterin bilan ortiqcha yuklamaslik uchun hayvonlardan olingan yog'larni minimallashtiring;
Tez uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash;
Ko'p miqdorda toza ovqatlaning ichimlik suvi, o'simlik infuziyalari, shuningdek yashil choy va eng yaxshisi limon bilan;
Qahva va spirtli ichimliklarni rad eting;
shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foydalaning;
Ishtahani kamaytirish qobiliyatiga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.
Sportni e'tiborsiz qoldirmang.

Yuklash kunlari - bu nima?

IN Yaqinda semiz, baquvvat odamlar ko'proq paydo bo'ladi. Og'irlik, psixologiya va o'z-o'zini hurmat qilish o'zgarishi bilan ko'pchilik dahshatli komplekslarni rivojlantiradi va sog'lig'i yomonlashadi. Yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish ortdi va kamaydi jismoniy faoliyat Buning mumkin bo'lgan ikkita asosiy sababi bor. Shuning uchun, o'zlarini eng yaxshi his qilish uchun ko'pchilik vazn yo'qotishga va parhezga o'tishga harakat qiladi. Biroq, har kuni o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash, ma'lum parhezlarga rioya qilish va hatto dietaning kaloriya tarkibini kuzatish juda qiyin.

Va bu erda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun yuklash kunlari deb ataladigan kunlar keladi, bu vaqt davomida siz taqiqni xavfsiz ravishda buzishingiz va tanlangan dietada taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, siz har kuni iste'mol qila olmaysiz, chunki bu mumkin. vazn yo'qotish natijalariga salbiy ta'sir qiladi, lekin ayni paytda o'zini aybdor his qilmaydi. Yuklash kunlari axloqiy va ruhiy holatga katta ta'sir ko'rsatishi ilmiy jihatdan isbotlangan, ya'ni ular vazn yo'qotishga faol yordam beradi.

Ko'pgina shifokorlar aldashga ijobiy munosabatda bo'lishadi, garchi u barcha nozikliklarga rioya qilgan holda amalga oshirilsa, chunki u to'g'ri bajarilgandagina metabolizm yanada aniqroq tartibga solinadi. Bundan tashqari, natijani mustahkamlash va ushbu o'tish davrida to'g'ri tanlangan ro'za kunini tashkil qilish uchun undan keyin avval tanlangan parhezga to'g'ri qaytish juda muhimdir. Masalan, kefir, meva, sabzavot yoki go'sht. Tanlash mezonlari tushirish dietasi yosh va sog'liq muammolari, masalan, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Aldash paytida va undan keyin ovqatlanish

Hozirgi vaqtda juda ko'p miqdordagi samarali parhezlarning asosi aldashdir, ammo biz bu vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan dasturning faqat bir qismi ekanligini unutmasligimiz kerak, shuning uchun uni qo'llashda parhez mahsulotlarini tanlashga harakat qilish kerak. oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, yuklash kunlarida go'shtdan foydalanib, kurka yoki yog'siz mol go'shtiga ustunlik bering.

Bundan tashqari, iloji bo'lsa, oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Masalan, shakarni asal, murabbo yoki shokolad bilan almashtiring va kakao loviya ulushi kamida 70% bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tariq yoki guruchga, turli xil meva va sabzavotlarga ustunlik berib, ratsionga bo'tqalarni kiritish qat'iyan tavsiya etiladi. Bu ovqatlar tolaga boy. Vujudga kirgandan so'ng, u tom ma'noda yog'ni o'zlashtiradi va uni to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Elyafning o'zi hazm bo'lmaydi va tezda yog' bilan birga tanadan chiqariladi. Bundan tashqari, achchiq, qizarib pishgan va sho'r ovqatlarni istisno qilish tavsiya etiladi, chunki ular mavjud kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.

Shunday qilib, aldash kunlarida siz deyarli har qanday mahsulotdan menyu qilish uchun bezovta qilmasdan foydalanishingiz mumkin. Bu quritilgan mevalar va yangi mevalar, sabzavotlar, baliqlar, go'sht, dengiz mahsulotlari, shokolad va yong'oqlar, pishloqlar bo'lishi mumkin. Rejalashtirilgan buzilish paytida ularni ratsionga xavfsiz kiritish mumkin, ammo, albatta, oqilona chegaralar ichida, chunki aldashning asosiy maqsadi umuman ochko'zlik emas, balki qattiq dietani qaytarishga tayyorgarlikdir.

Parhezshunoslar to'g'ri tanlangan parhez taomlari juda mazali va xilma-xil bo'lishi mumkinligini yodda tutishni tavsiya qiladi. Bu odamni ovqatdan qoniqish hissini saqlaydi. Aldashda, eng muhimi, cheklovlar va dasturlashtirilgan ruxsatlar o'rtasida to'g'ri muvozanatni saqlashdir. Faqat bu holatda, tana stressni boshdan kechirmaydi, majburiy ochlikdan azob chekadi va vazni asta-sekin kamayadi.

Shunday qilib, aldash - bu parhez ovqatlanishda yangi taktika. Uning asosiy afzalligi tanlangan dietaning ma'lum kunlarida sevimli ovqatlardan foydalanishga ruxsat berishdir. Biroq, aldashdan foydalanganda, u nafaqat ijobiy, balki ham borligini yodda tutish kerak salbiy tomonlari. Ammo agar u to'g'ri amalga oshirilsa, aldash nafaqat inson tanasiga, xususan uning ruhiyatiga ijobiy ta'sir qiladi, balki vazn yo'qotishga ham faol hissa qo'shadi.

Ko'pgina zamonaviy parhez dasturlari orasida aldash, vazn yo'qotish eng tez sur'atlar bilan mashhurlik kasb etmoqda. Odatdagidek, bugungi kunda bozorni to'ldirgan turli xil parhezlar, aksariyat hollarda, samaradorlikning kichik ulushiga ega, chunki ko'pchilik qat'iy kurs doirasini saqlamasdan, finalga etib bormaydi. Biroq, yoqilgan bu daqiqa Semizlikni dietali davolashning yangi formati - aldash mavjud.

Ushbu turdagi terapiya tufayli kerakli tana shaklini olish va ilgari erishilgan natijalarni ishonchli tarzda mustahkamlash mumkin bo'ladi. Xo'sh, aldash nima? Qanday qilib sotib olish kerak nozik figura?

Bu dunyoning go'zal yarmining deyarli barcha vakillari ruxsat etilgan oziq-ovqat faqat olma va kefirdan iborat bo'lgan oziq-ovqat tushirish kunlarini juda yaxshi bilishadi. Ayollar va yosh qizlar haftada kamida bir marta bunday mashg'ulotlar bilan muntazam shug'ullanadilar. Ammo bu parhez dasturi qarama-qarshi harakat tamoyilini taklif qiladi - yuklash kunlarini rejalashtirish.

Og'irlikni yo'qotishga qaratilgan ko'pgina kurslar, asosan, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklaydigan juda qattiq tizimga ega. Shu munosabat bilan, ko'p sonli qizlar kursning ma'lum bir bosqichida ortiqcha vazn yo'qotish joyida to'xtaganga o'xshab ko'rinishini va ba'zi hollarda hatto yangi kilogrammlar to'plamini boshlashini payqashlari mumkin. Bugungi kunda ko'plab malakali dietologlar bu hodisani quyidagicha izohlashlari mumkin: kaloriyalar, uglevodlar, muhim yog'larni iste'mol qilishda tananing keskin cheklanishi tabiiy energiyani faollashtiradi. himoya mexanizmi. Tana kerakli tarkibiy qismlarning keskin tanqisligi bo'lishi mumkinligiga ishonib, yog 'zaxiralarini saqlashni boshlaydi. Binobarin, vazn yo'qotish nafaqat to'xtab qolishi mumkin, balki aksincha - vazn ortishni boshlashi mumkin. Miya jarayoni tananing etarli oziq-ovqatga ega emasligini taxmin qiladi, shuning uchun zarur energiya potentsialini to'plash kerak.

Aldash dietasi bilan vazn yo'qotish tamoyillariga ko'ra, qattiq dieta kursi davomida buzilishlarni davolash odatiy holdir, bundan tashqari, ularni ataylab rejalashtirish. Tanadagi metabolik jarayonni aldash uchun kuniga ruxsat etilgan kaloriyalar soni maxsus oshirilganda yuklash kunlarini rejalashtirish kerak. Miya, tanani ochlik xavfi yo'qligiga noto'g'ri ishonadi va ortiqcha yog'larni yoqish buyrug'ini beradi.

Noto'g'ri tushuncha

Biroq, agar ortiqcha narsalar bo'lsa, unda kamchiliklar ham mavjud. Aldash dietasi - bu qat'iy dietalar tomonidan taqiqlangan barcha ovqatlarni iste'mol qilishning nazoratsiz jarayoni degan fikr bor. Ortiqcha ovqatlanish va yolg'on dietani aralashtirmang. To'g'ri rejalashtirilgan yuklash kuni, shuningdek, muayyan printsiplar bilan chegaralanadi, bu esa e'tiborga olinmagan holda, faqat sezilarli harakatlar natijasida yo'qolgan tushgan kilogrammning yangi o'sishiga olib keladi.

Yog ', uglevodlar, oqsillarning oz foizini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarining katta assortimenti mavjud. Bular qabul qilinadigan ovqatlardir. Bunga quyidagilar kiradi:

donli mahsulotlarning katta tanlovi;
sabzavotlar;
mevalar;
yog'siz go'sht va baliq.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, aldash dietasi bilan siz har kuni iste'mol qilinadigan hamma narsani eyishingiz mumkin, faqat porsiya hajmini oqilona oshirasiz. Ideal talablar Cheat dietalari, shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni maksimal, ammo to'liq yo'q qilishni o'z ichiga olmaydi. Buning o'rniga katta miqdor tavsiya etiladi. toza suv, muntazam mashqlar.

Yuklash kunlarining asosiy tamoyillari

Tanangizdagi metabolik jarayonni aldash uchun, lekin ayni paytda ochko'zlikni boshlamaslik uchun o'zingizni quyidagi qoidalar bilan qurollanganingiz ma'qul:

Yuklash kunlarini rejalashtirish orqali siz har qanday ovqatni eyishingiz mumkin. Biroq, siz tez karbongidrat (shirin), hayvon yog'larining minimal miqdoriga e'tibor berishingiz kerak. Ammo ularni kundalik ratsioningizdan butunlay chiqarib tashlamasligingiz kerak. Protein va sekin karbongidratning maksimal miqdori (donli don, mevalar, tolalar, kepak iste'mol qilish).
Tana uchun etarli miqdorda suv ichish kerak. Shakarsiz, gazsiz suv ichish ma'qul.
To'liq kontrendikedir spirtli ichimliklar, kofe. O'simlik va yashil choyga ustunlik beriladi.
Agar aldash ikki kungacha davom etsa, kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni ishlatiladigan parhez dasturining dietasiga nisbatan 2000 kkalgacha oshishi mumkin.
Yuklash dasturi ikki kundan oshib ketganda, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini 20% dan ko'p bo'lmagan miqdorda oshirishga ruxsat beriladi. Shuning uchun, agar joriy ratsiondagi kunlik kaloriya miqdori 2000 kkaldan ko'p bo'lmasa, yuklash kunlarida bu ko'rsatkich 2400 kkalgacha oshadi.
Yuklash bosqichining davomiyligi mutlaqo individualdir. Siz o'zingizning farovonligingizdan kelib chiqib, bir kunlik oddiy buzilish etarli bo'ladimi yoki bir necha kun o'zingizni erkalashga arziydimi, mustaqil ravishda aniqlashingiz kerak.
Aldash kunlarini rejalashtirish bir narsani hisobga olishi kerak muhim qoida- ikki hafta davomida bir kundan ortiq emas.

Aynan bu ro'yxat qoidalar va yuklash kunini rejalashtirish, parhezning qattiq chegaralarini yoritish va yumshatish, ba'zan esa kichik zavqlarga berilish uchun asosiy asosni tashkil qiladi. asosiy maqsad aldash - bu inhibe qilingan metabolizmning to'planishi, miya tushunishni boshlaydi: yog'larni to'plashning hojati yo'q.

Aldash dietasining zaif tomonlari

Xun komplekslariga qo'shimcha bo'lgan ushbu dasturning kamchiliklari faqat sub'ektivdir. Kamchilikning mohiyati ma'lum oziq-ovqatlarni va ulardan foydalanish miqdorini aniqlash uchun yuklash kunidagi ratsiondagi kaloriyalar sonini batafsil hisoblash zaruratidadir. Biroq, uzoq vaqt davomida past kaloriyali dasturlardan foydalanganlar uchun bunday hisoblash qiyin bo'lmaydi.

Biroq, ba'zi dietologlar "oziqlanish" buzilishi ehtimolini istisno qilish uchun dietani aldashdan ehtiyot bo'lishadi. Agar siz oziq-ovqat iste'molini kutilmagan tarzda oshirsangiz, bu stress holatini keltirib chiqaradi.

Yuklash kunlarini o'tkazish, bu holda, tom ma'noda tanaga nazorat zarbasiga aylanadi.

Ko'pgina misollarga asoslanib, shuni xulosa qilish mumkinki, bugungi kunda vazn yo'qotayotganlarning ko'pchiligi aldash g'oyasini noto'g'ri tushunishadi va uni aql bovar qilmaydigan darajada ochko'zlik foydasiga burishadi.

Savodsiz oziq-ovqat yuklanishi, albatta, ishlashga salbiy ta'sir qiladi ovqat hazm qilish tizimi. Avvalo, oshqozon, jigar, o't pufagi azoblanadi. Oziq-ovqatning kutilmagan ko'payishi tufayli shok holatida bo'lgan ichki organlarning aksariyati, agar ular bunga dosh bera olmasalar, shunchaki ishlashdan bosh tortadilar. Bu fermentatsiya jarayoniga olib keladi, toksinlarning shakllanishi faollashadi. Tananing ichki jarayonlarini aldashga qaratilgan har qanday urinish bilan, tana yog 'zaxiralarini intensiv shakllantirish orqali o'zini himoya qiladi. Ichki organlar kasal bo'lishni boshlaydi, stress tufayli markaziy asab tizimi azoblanadi.

Agar yolg'on dieta kursi endigina boshlangan bo'lsa, asl holatiga qaytish xavfini yo'qotish uchun yarim oy davomida ikki kundan ortiq bo'lmagan yuklash davrini tashkil qilish yaxshiroqdir, chunki taqiqlangan mevaning kuchi juda katta. ortiqcha vaznga qarshi kurashning ushbu bosqichi. Uzoq muddatli parhez bilan, shuningdek, sport zalida muntazam mashg'ulotlar o'tkazish sharti bilan, yuklash kunlarini ko'paytirish mumkin, lekin 10 kun davomida bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Yuklash kunlarida kaloriyalar soni joriy parhez me'yorlariga nisbatan taxminan 20% ga oshishi kerak.

Aldash dietasining samaradorligi ko'p hollarda isbotlangan. Biroq, ushbu texnikaga yondashuvning oqilonaligi haqida unutmang. Har bir insonning o'ziga xosligini doimo esdan chiqarmaslik kerak, inson tanasining har qanday xususiyatlarini hisobga olgan holda har bir organizm uchun universal vazn yo'qotish dasturini topish mumkin emas. Bu shunchaki mumkin emas. Har qanday vazn yo'qotish dasturi individual shaxsiy xususiyatlarga ko'ra sozlanishi kerak. Aldash faqat oldinga siljish uchun kilogramm yo'qotishda turg'unlikka turtki beradi.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: