როგორ შეუძლია გოგონამ ამოიღოს ცხიმი ხელებიდან? როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ხელებიდან და მხრებიდან სახლში ვარჯიშებით

3. ტანვარჯიში

ყველა ტანვარჯიშის ვარჯიშები- თქვენი თანაშემწეები სილამაზისთვის ბრძოლაში თხელი ფიგურა! ისინი ავითარებენ სახსრებს, ვარჯიშობენ კუნთებს და ხელს უწყობენ მკლავებისა და მხრების ლამაზი ხაზის ფორმირებას. რეგულარული ტანვარჯიში კარგად ეწყობა ძალის ვარჯიშებს და ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს პრობლემურ ადგილებში, მათ შორის. , გააძლიეროს კუნთები და ლიგატები.

ტანვარჯიში ბევრ ადამიანს ეხმარება შეინარჩუნოს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ იოგას ვარჯიშებით. ისინი შესანიშნავია და ასევე დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე, ათავისუფლებს სტრესს და აძლევს კარგ განწყობას.

ეს არ უნდა დაგვავიწყდეს მნიშვნელოვანი წერტილიეს ტანვარჯიში მოიცავს მონაცვლეობით დაძაბულობას და დასვენებას. სავარჯიშოები შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად. ყურადღება გამახვილებულია სუნთქვაზე და მათ გაზომილ და შეგნებულ შესრულებაზე.

4. წყლის პროცედურები

აუზში ან ღია რეზერვუარში ცურვა, კონტრასტული შხაპი, ვედროდან ცივი წყლით ჩასხმა შესანიშნავად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, აჩქარებს ცხიმების წვას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, ატონიზირებს კანს და ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. ეს შესანიშნავი პროდუქტები ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია და არ საჭიროებს მაღალი ხარჯები, და მათგან სარგებელი საკმაოდ შესამჩნევია. მათი გამოყენება კარგია ზემოთ აღწერილ სხვა მეთოდებთან ერთად. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს:

• წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა შემცირდეს.
• შეგიძლიათ დაიწყოთ სველი პირსახოცით გაწმენდით - მონაცვლეობით ცხელი და ცივი წყლით. ეს მეთოდი ასევე შესანიშნავია ცხიმების წვისთვის.
• კონტრასტული პროცედურებისთვის აუცილებელია დაწყება თბილი წყალი, ხოლო დასკვნითი ეტაპი არის ცივი წყლით შეზეთვა.
• Გავლენა ცივი წყალიდროში უფრო მოკლე უნდა იყოს ვიდრე ცხელი.
• თუ ცივი წყლის გეშინიათ, შეგიძლიათ ეწვიოთ აუზს. მასში წყალი ჩვეულებრივ სასიამოვნოა კომფორტული ტემპერატურადა ცურვა არის კარგი გზააძლიერებს კუნთებს და ხდის კანს ელასტიურს.

5. უბრალო სუფთა წყლის დალევა

პირველ რიგში, წყალი ოთახის ტემპერატურაზეის დილით უზმოზე უნდა დალიოთ. შემდეგ დალიეთ მცირე ყლუპები მთელი დღის განმავლობაში.

არ არსებობს სტანდარტები წყლის რაოდენობის შესახებ, რომელსაც სვამთ დღეში. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - ეს არის კრიტერიუმი, რაზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ. წყლის ბოთლი ყოველთვის თვალსაჩინო ადგილას უნდა იყოს,ასე რომ თქვენ არ დაგავიწყდეთ დალევა!

წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ხსნის და ორგანიზმიდან შლის ყველაფერს, რაც მას არ სჭირდება. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი, კოვზი დაფქული მოცვი ან ლინგონბერი. ეს მშვენიერი ჯანსაღი კენკრა იყიდება გაყინული მთელი წლის განმავლობაში.

6. მასაჟი

კარგად ავსებს ტანვარჯიშს და ძალის ვარჯიშები. ენერგიული ტემპით შესრულებული ზელვა და წვა, შესანიშნავად მოქმედებს კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე, აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.

მასაჟი შეგიძლიათ ანდეთ სპეციალისტს, ან თავად გააკეთოთ.წაისვით მასაჟის ნებისმიერი პროდუქტი და მოზილეთ ქვემოდან ზემოდან. მასაჟს ვაკეთებთ ყოველ მეორე დღეს. პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

7. სახვევები

ცხიმოვან დეპოზიტებზე ზემოქმედებისთვის აუცილებელია მიმართვა თან ზღვის მარილიან ზღვის მცენარეებით.ისინი გავლენას ახდენენ კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე, აჩქარებენ ლიმფის ნაკადს, არბილებენ ცელულიტის ტუბერკულოზებს და აღმოფხვრის ქსოვილების შეშუპებას.

მარილის შეფუთვის პროცედურის ჩასატარებლად მარილი შეურიეთ მცენარეულ ზეთს, გაანაწილეთ მასაჟისტური მოძრაობებით წინამხრის მიდამოზე და გადააფარეთ ფილა და რამდენიმე ფენად გაბრტყელებული პირსახოცი. ექსპოზიციის დრო ოცდაათი წუთია. წყალმცენარეებს ვადუღებთ ორთქლზე, ვაცივებთ და პროცედურას ვაკეთებთ ისევე, როგორც წინა შემთხვევაში. ამის შემდეგ ჩამოიბანეთ კანი და წაისვით კრემი ან ნებისმიერი მცენარეული ზეთი.

იმისთვის რომ გქონდეს გამხდარი და მორგებული ფიგურა, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი გავლენების ნაკრები. მაგრამ მისი სავალდებულო კომპონენტებია ფიზიკური ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა. ჩვენი სხეული მადლიერებით პასუხობს მასზე ზრუნვას. თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობისკენ და ახალი მოხდენილი სილუეტისკენ!

ზაფხულის დრო ღია მაისურებისა და კაბების დროა. თუ მკერდის ქვემოთ პრობლემური ადგილები შეიძლება დაიმალოს კალთის ქვეშ, მაშინ მკლავებზე ცხიმის შენიღბვა არც ისე ადვილია. მაგრამ არსებობს ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზა - ვარჯიში. სწორად შერჩეული ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების გამკაცრებას, მათ ტონუსს და ასევე სხეულის ცხიმის შემცირებას.

მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ სწორი კვება. დაბალანსებული და სწორი დიეტახელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას და შედეგების კონსოლიდაციას. მნიშვნელოვანია ზომების მიღება. ჩვენ შემდგომში გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად.

რატომ ილექება ცხიმი ხელებსა და ზურგზე

ჭარბი ცხიმის დაგროვება ზედა ტანში ჩვეულებრივ ასოცირდება ჭარბ კვებასთან და არააქტიურ ცხოვრების წესთან. როდესაც ზედმეტი კალორია შემოდის, ორგანიზმს არ აქვს დრო მათი დახარჯვისთვის. ასე რომ, თავისუფალი ენერგია ინახება რეზერვში, მიდის ცხიმის "საწყობში".

ხშირად, კანქვეშა ცხიმის არასწორი განაწილება დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე. მაგალითად, „მსხლის“ ტიპი უფრო გამოხატულია თეძოებში მოღუნული ფორმებით, შესაბამისად ცხიმი ჯერ სხეულის ქვედა ნაწილში ილექება და ბოლოს იქ იწვის. და "ვაშლის" ტიპი მიდრეკილია კანქვეშა ცხიმის დაგროვებისკენ მუცლისა და მხრის სარტყელში. ეს ადგილები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა არასასურველი სანტიმეტრის არსებობის მიმართ.

მაგრამ "მსხლის" ფორმას ასევე შეუძლია მოიპოვოს რეზერვები სხეულის ზედა ნაწილში, როდესაც ცხიმის ჭარბია. ღირს ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ დღის განმავლობაში. გამორიცხეთ ტკბილეული, გაზიანი სასმელები და შაქარი.

მკლავებზე წონის დაკლების წესები

პირველი, რასაც ყურადღებას ვაქცევთ:

• რაციონიდან ვიღებთ მარტივ ნახშირწყლებს, დღის პირველ ნახევარში ვტოვებთ მარცვლეულს და ხილს, მეორე ნახევარში ვჭამთ ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს;
• კვირაში 2-3-ჯერ ვასრულებთ მკლავების ვარჯიშს. აუცილებელია კუნთების დასვენება 1-2 დღე;
• სავარჯიშოების რაოდენობა უნდა აღემატებოდეს 15 გამეორებას. უფრო მძიმე ვარჯიშებს ვასრულებთ 15-20-ჯერ, მსუბუქ ვარჯიშებს 25-ჯერ. ასეთი რაოდენობის გამეორებიდან ცხიმი იწვის და არ იმატებს კუნთოვანი მასარისიც ქალებს ჩვეულებრივ ეშინიათ.

Აზიდვები

ჩაქუჩი

1. ვასრულებთ სკამზე მდგომი ან მჯდომარე;
2. ორივე ხელში ავიღებთ პატარა ჰანტებს, მკლავებს ვუჭერთ ტანის გასწვრივ, იდაყვებს სხეულზე ვაჭერთ;
3. ამოისუნთქეთ: მოხარეთ იდაყვები, დაძაბეთ ბიცეფსი, აწიეთ ჰანტელები, ხელები ერთმანეთის პარალელურად, არ გადაატრიალოთ ხელი;
4. ამოისუნთქეთ: ჩამოწიეთ ხელები, დაისვენეთ ბიცეფსი;
5. გააკეთეთ მაქსიმალური რაოდენობა, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. გაიმეორეთ კიდევ 2-ჯერ.

ხელების გაფართოება თავის უკან

1. ტექნიკის გასაადვილებლად მას ვასრულებთ ფეხზე დგომით ან ჯდომით;
2. ორივე ხელში ავიღებთ თითო ჰანტელს, სახელურს ვახვევთ;
3. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, იდაყვები თავისთან ახლოს, არ გაშალოთ იდაყვები, დაიცავით მხრის პოზიცია;
4. ჩაისუნთქეთ: მოხარეთ იდაყვები, მოათავსეთ ხელები თავის უკან;
5. ამოისუნთქეთ: გაშალეთ ხელები ტრიცეფსის მხრის გამოყენებით, გაისწორეთ იდაყვები;
6. შეასრულეთ 20-25 ჯერ, ჯამში 3 მიდგომა.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ აწევა საკუთარი წონით ან დაბალ ზოლზე. განვიხილოთ მეორე ვარიანტი:

მკლავისა და იღლიის ვარჯიში

პალმის წნევა

მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში მკლავებისა და მკერდისთვის. ამკვრივებს გულმკერდის კუნთს, უმჯობესდება გარეგნობაიღლიის არე.

1. განათავსეთ თქვენი ხელისგულები დონეზე მზის წნული, შეაერთეთ ხელისგულების შიდა მხარეები, თითები ზემოთ;
2. ამოისუნთქეთ: მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების მაქსიმალური ძალისხმევით შეაჭენეთ ხელისგულები. ჩვენ ვინარჩუნებთ დაძაბულობას რამდენიმე წამის განმავლობაში, სუნთქვის შეკავების გარეშე. ჩვენ ვაგრძელებთ მშვიდად სუნთქვას;
3. ჩასუნთქვა: დაისვენეთ ხელები, შეამცირეთ წნევა. ხელისგულების დაწევის გარეშე. შეაჩერეთ რამდენიმე წამი;
4. ჩვენ ვიმეორებთ ციკლს 15-20 ჯერ.

ხელების შეკრება კროსვორში

იგი შესრულებულია სპეციალურ სიმულატორში - კროსოვერი. სახელურები დამონტაჟებულია ზევით ორივე მხრიდან.

1. ჩვენ ვდგავართ ცენტრში, ორივე ხელით ვუჭერთ სახელურებს;
2. ოდნავ მოხარეთ მკლავები ისე, რომ იდაყვები მაღლა იყოს;
3. შეინახეთ ხელისგულები მხრების დონეზე, კისრის მხრებით მოჭერის გარეშე;
4. ამოსუნთქვა: მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების ძალისხმევით, სახელურებს ქვემოთ ვამაგრებთ, იდაყვის კუთხის შეცვლის გარეშე. სხეული უმოძრაოა, ზურგი მომრგვალებული არ არის. ნეკნი გალიაიბერება ბურთივით, ინარჩუნებს ამ პოზიციას ხელების ერთმანეთთან მოხვევისას. ნეკნები არ ეცემა შიგნით;
5. ჩასუნთქვა: ჩვენ ხელებს ვავრცელებთ, ვწევთ მხრების დონეზე;
6. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

1. ჩვენ ვასრულებთ მას წელის დონეზე დაყენებულ ჯვარედინი ზოლზე. პალმები აჭერენ ბარს მხრების სიგანეზე, ფეხები იატაკზე მენჯის სიგანეზე;
2. ჩასუნთქვა: ვიწევთ სხეულის სწორი ხაზით, მკლავების მოხრით, იდაყვებით სხეულზე დაჭერით;
3. ამოისუნთქეთ: გააკეთეთ ბიძგები, გაისწორეთ ხელები. ჩვენ ვწევთ ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრის გარეშე.
4. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

საპირისპირო ბიძგები

1. ჩვენ ვსხედვართ ზურგით სკამზე, სწორ ხელებს ვათავსებთ სკამის კიდეზე მხრების ქვეშ, ხელისგულები ტანის უკან;
2. შეგიძლიათ ფეხები გაასწოროთ, გასაადვილებლად კი შეგიძლიათ მუხლები მოხაროთ. ჩვენ ფეხებს ვაყრით იატაკზე;
3. ჩაისუნთქეთ: მოიხარეთ იდაყვები ხელების გვერდებზე გაშლის გარეშე. მხრები იდაყვის გასწვრივ;
4. ამოსუნთქვა: გააკეთე ბიძგები მკლავებზე და გულმკერდის კუნთებზე;
5. შეასრულეთ 15-20 ჯერ.

მწოლიარე ჰანტელი ფრენა

1. სწორ სკამზე დაწოლილი, ორივე მკლავს მხრებზე ზემოთ ჰანტელებით ვწევთ. იდაყვებს ოდნავ ვხრით, გვერდებზე ვაბრუნებთ, თითქოს დიდ ბურთს ვიჭერთ;
2. ჩაისუნთქეთ: გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ჩამოწიეთ ისინი მხრების დონეზე. ვამრგვალებთ მკერდს, ვგრძნობთ დაძაბულობას გულმკერდის კუნთებში;
3. ამოისუნთქეთ: მკერდისა და მკლავების გამოყენებით, ჰანტელებს მხრებზე ვამაგრებთ. გაიმეორეთ 15-25 ჯერ.

ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის

1. დგომა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელებში ჰანტელები. ხელები სხეულის გასწვრივ;
2. ამოისუნთქეთ: ხელები აწიეთ თეძოებიდან მხრების დონეზე, ხელებს შორის იგივე მანძილის შენარჩუნება. იდაყვები ოდნავ მოხრილი. ჩვენ არ ვქაჩავთ სხეულს. ხერხემალზე დატვირთვის შესამცირებლად მუხლები ოდნავ მოხრილია;
3. ჩაისუნთქეთ: ჩამოწიეთ ხელები თეძოებზე;
4. ვასრულებთ ორივე ხელით ერთდროულად. თუ გართულდება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ხელების მონაცვლეობით. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ თითოეულ ხელზე.

მჯდომარე ჰანტელის აწევა

1. ჩვენ ვსხდებით სკამზე, ვინარჩუნებთ ხერხემლის სწორ პოზიციას;
2. ჰანტელებს ვუჭერთ მხრებზე მაღლა ნიკაპის დონეზე. იდაყვები მიმართულია ქვემოთ;
3. ამოსუნთქვა: აწიეთ ჰანტელები მხრისა და მკლავების კუნთების გამოყენებით თავის ზემოთ, გაასწორეთ იდაყვები. შეინარჩუნეთ იგივე მანძილი ფუნჯებს შორის;
4. ჩაისუნთქეთ: ჰანტელები ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მინიმუმ 15 ჯერ.

ჰანტელი ფრენა

1. ვასრულებთ დგომისას, ხერხემლის სწორი ხაზის დაცვით. ხელის აწევისას არ ვიქნევთ;
2. მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ, ოდნავ მოხრილი იდაყვებში;
3. ამოისუნთქეთ: გაშალეთ ხელები გვერდებზე, აწიეთ ჰანტელები მხრების დონეზე, შეინარჩუნეთ იდაყვები მოხრილი;
4. ჩასუნთქვა: ჩამოწიეთ ხელები თეძოებზე. ჩვენ ამას ვაკეთებთ მინიმუმ 15 ჯერ.

ჰანტელი ფრენა უკანა დელტოიდისთვის

1. ჩვენ ვათავსებთ სკამების პრესას 45 გრადუსიანი კუთხით, მუცელს სკამზე ვაყრით;
2. იატაკის ზემოთ ჩამოკიდებული სწორი მკლავები. მსუბუქი ჰანტები ხელში;
3. ამოსუნთქვა: მოხარეთ ხელები, მიაღწიეთ იდაყვებს ჭერისკენ. აწევისას იდაყვები სწორ კუთხეს ქმნიან;
4. ჩაისუნთქეთ: მოადუნეთ ხელები და ჩამოწიეთ იატაკზე. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

სავარჯიშოები ზურგისა და ხელებისთვის

ქვედა საყრდენი წელისკენ

1. ვსხდებით ბლოკის სავარჯიშო აპარატის სკამზე, ვიწრო ხელით ვიჭერთ სახელურს;
2. ფეხები დადებული გქონდეთ, ზურგი გამართული გქონდეთ, სახელურზე არ დაიხაროთ;
3. ამოისუნთქეთ: სახელური მიიტანეთ ქამარზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს. მხრის პირებს შეძლებისდაგვარად ვამაგრებთ, ვამუშავებთ ზურგის კუნთებს. გულმკერდი ოდნავ მომრგვალებულია;
4. ჩასუნთქვა: ხტუნვის გარეშე გაათავისუფლეთ სახელური თავდაპირველ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.

მოხრილი ჰანტელის რიგი

1. ფეხები მენჯის ნაკერის გასწვრივ, დახარეთ სხეული იატაკის პარალელურად, მხრები მენჯზე ოდნავ მაღლა. მუხლები მოხრილი. ზურგი უმოძრაოა, მუდმივად ვინარჩუნებთ ხერხემლის სწორ ხაზს;
2. ხელები მოდუნებულია, იატაკისკენაა ჩამოკიდებული. ჰანტელები ორივე ხელში;
3. ამოისუნთქეთ: მიიტანეთ ჰანტელები ქამარზე, მხრის პირები ერთმანეთთან მიიტანეთ, წონა ზურგით აწიეთ. იდაყვები მაღლა იწევს, რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან;
4. ჩაისუნთქეთ: ჩამოწიეთ ჰანტელები ხტუნვის გარეშე. ზურგი უმოძრაოდ რჩება. გაიმეორეთ მინიმუმ 15 ჯერ.

ჰიპერტენზია

1. ჩვენ თავს ვათავსებთ სპეციალურ სიმულატორზე სხეულის აწევისთვის კუჭის ქვემოთ, ვამაგრებთ ფეხებს;
2. ჩასუნთქვა: რაც შეიძლება სწორი ზურგით, ბოლომდე ვეშვებით იატაკზე, მაქსიმალურად ვჭიმავთ ხერხემალს;
3. ამოსუნთქვა: ზურგის ქვედა ნაწილის გამოყენებით სხეულს თეძოებთან სწორ ხაზზე ვწევთ. ქვედა უკან თაღის გარეშე. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

თქვენ იხილავთ მარტივ ვარჯიშებს ხელებიდან ცხიმის მოსაშორებლად შემდეგ ვიდეოში:

ხელების გასაძლიერებლად და მათგან ცხიმის მოსაშორებლად, ვარჯიშში უნდა ჩართოთ დამატებითი კუნთები: ზურგი, მკერდი, დელტოიდები. მათი დახმარების გარეშე მკლავები ტონუსს ვერ მოიპოვებენ და დამოუკიდებლად ვერ დაიკლებენ წონაში. სათანადო და რეგულარული ვარჯიში სათანადო კვების გარეშე ასევე არაეფექტური იქნება. ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და მუდმივად ივარჯიშოთ.

ლამაზი ხელები ბევრი ქალის ოცნებაა. სამწუხაროდ, მათზე ჭარბი ცხიმი ხშირად გროვდება, განსაკუთრებით მხრებისა და წინამხრების მიდამოში. დროთა განმავლობაში კანი ცვივა და ცვივა. ითვლება, რომ მკლავის არეში წონის დაკლება რთულია. ეს მართალია, მაგრამ შეუძლებელი მაინც არაფერია.

რატომ გროვდება ცხიმი მკლავებზე?

კითხვა "როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან?" დაინტერესებულია ქალბატონებით, რომლებიც ამ ზონაში პრობლემის წინაშე დგანან. როდესაც ქალი წონის დაკლების გზაზეა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხიმი იწვება არა მხოლოდ ერთ უბანზე, არამედ მთელ სხეულში. მთელი სხეული წონაში იკლებს, მაგრამ თანდათან. საიდან მოდის ცხიმი, რატომ გროვდება იგი სხვადასხვა ნაწილში?

ცხიმი მკლავებზე

Შენიშვნა!ქალებში ცხიმის უმეტესი ნაწილი გროვდება დუნდულოებში, მუცელში და ბარძაყებში. ასე მუშაობს ბუნება, აქედან მოდის მომრგვალებული ქალის ფორმები, რომლებიც ასე იზიდავს მამაკაცებს. ამ ადგილებში ცხიმის დაგროვების მიზეზი რეპროდუქციულ ფუნქციას უკავშირდება, რაც ქალს უადვილებს ბავშვის ტარებას და გაჩენას.

ყველამ იცის, რომ ორსულობის დროს ორგანიზმი ცდილობს ცხიმის დაგროვებას და გამხდარი ადამიანებიც კი მრგვალდებიან. ეს ბუნებრივი პროცესია, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს ჰორმონალურ დატვირთვას ამ რთულ პერიოდში. ცხიმები ასევე გროვდება ნახშირწყლების სიჭარბის გამო, რომლებიც მდიდარია საკვებით (ტკბილეული, ცომეული, შოკოლადი).

ჭარბწონიან ქალებს აწუხებთ ის ფაქტი, რომ წონაში დაკლების შემდეგ სხეული გამხდარი, მაგრამ არა ესთეტიურად გამოიყურება. მაგალითად, სტრიები ჩნდება ზურგზე, მუცელზე, მკლავებზე, დუნდულებსა და მკერდზე. თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ კანის ელასტიურობა აუზში ცურვით, სპორტით და მასაჟით.

მკლავის ცხიმი სერიოზული პრობლემაა. ხშირად ქალებს შეუძლიათ განიცადონ ისეთი დაავადება, როგორიცაა აქსილარული ლიმფადენიტი. მას ხანდახან იწვევს მკლავების, ღრუების არაჰიგიენური დაცვა, როცა ორგანიზმი ხშირად ოფლიანდება. ბაქტერიები გროვდება იღლიის მიდამოში და აღწევს მიკრობზარებში, რაც იწვევს ანთებას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს!ცხიმის დაგროვება ბუნებრივი პროცესია. ის იცავს სხეულს და შინაგანი ორგანოებიგარე გავლენისგან, ამიტომ დიეტის დროსაც კი უნდა იყოს დაცული ზომიერება.

ცხიმების წვის თავისებურებები

წონის დაკლების ხელნაკეთი მეთოდები (სპორტი, კვება) დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. ღირს ყურადღება მიაქციოთ ძალასა და კარდიო ვარჯიშებს. როდესაც თქვენი სხეული წონაში მთლიანად იკლებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები, რათა ხელების კანი უფრო ტონუსი და ელასტიური გახადოთ. ცხიმების წვის სწორი პროცესი მოითხოვს სათანადო კვებას, ძალისმიერ ვარჯიშს და კარდიო ვარჯიშებს. ვარჯიშები შეიძლება შეიცვალოს ცურვით, სირბილით და ფიტნესით. მასაჟისტი თერაპევტის ოფისში ვიზიტი დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაციაში.

Მნიშვნელოვანი!ცხიმის დაკარგვა არის პროცესი, რომლის დროსაც დაგროვილი ცხიმები იშლება. ეს ორგანიზმს ეხმარება ამოიღოს დაგროვილი ტოქსინები, ქოლესტერინი, ლიპიდები და შეინარჩუნოს ესტროგენის დონე. ქალის ჰორმონები) პასუხისმგებელი სექსუალობაზე, სქესი, მკერდის ზომა, რეპროდუქციული ჯანმრთელობა.

ერთკვირიანმა სათანადო კვებამ და აქტიურმა ცხოვრების წესმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ორგანიზმზე და დააჩქაროს დაგროვილი ცხიმების წვის პროცესი.

ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის სახლში

Სავარჯიშოები

როგორ მოვიშოროთ ხელებზე დაგროვილი ცხიმები? ეს კითხვა აინტერესებს ქალებს, რომლებიც ოცნებობენ ლამაზი სხეული. ხელები სავიზიტო ბარათია. მათი მდგომარეობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ქალბატონის ასაკი, განსაჯოთ მისი მოვლა და ა.შ.

ყურადღება!მკლავის ცხიმის დაწვა ადვილი საქმე არ არის. თუმცა არსებობენ ეფექტური ვარჯიშები, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ მათი მოწესრიგება.

Სავარჯიშოები:

1. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და მუხლები მოხაროთ. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს. აიღეთ ხელში ორი ბოთლი ქვიშა (2 კგ-მდე). ისინი წინასწარ უნდა მომზადდეს. ბოთლები ასევე შეიძლება შეიცვალოს იმავე წონის ჰანტელებით. ხელები აწეულია და იდაყვებში მოხრილი. ჩაისუნთქეთ და ერთდროულად გადაიტანეთ ისინი თავის უკან. ამოსუნთქვისას ხელები დააბრუნეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. შეასრულეთ სავარჯიშო ოციდან ორმოცდაათჯერ.
2. ადექი, გაისწორე ზურგი, შეიწოვე მუცელი. ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ ჰანტელები ან ბოთლები ხელში. ჩასუნთქვისას აწიეთ ისინი მკერდზე, ხოლო ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ. შეასრულეთ ოციდან ოცდაათჯერ.
3. მხრების კომპლექსი. დახრილ მხრებს დასამშვიდობებლად და წინამხრის გასალამაზებლად უნდა აიღოთ ჰანტელები (ბოთლები) და აწიოთ ისინი თავზე ზემოთ. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ხელების აწევისას. გაიმეორეთ ოცჯერ.
4. დაწექით მუცელზე, მოხარეთ იდაყვები, თითები შუბლზე მოხვიეთ, სხეული ათჯერ ასწიეთ ზემოთ. ეს სწრაფი გზაამოიღეთ ზედმეტი ცხიმი ზურგიდან.

როგორც ხედავთ, საშინაო სავარჯიშოების ნაკრები მართლაც ეფექტური და მარტივი შესასრულებელია. მისი დახმარებით ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება ნებისმიერ ასაკში ძალიან მარტივია.

სწორი კვება

როგორ მოვიშოროთ ცხიმის დეპოზიტები მკლავის არეში? თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა. მისი სწორად შედგენა წარმატების გასაღებია.

Მნიშვნელოვანი!არსებობს სამი ძირითადი წესი: ზომიერება საკვებში, საკვების მრავალფეროვნება და სწორი კვება. საჭიროა დღეში ოთხჯერ ჭამა.

კვების მახასიათებლები:

1. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, ყველი, იოგურტი ან დალიოთ რძე 2-4 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურის კარაქით და თაფლით. რძის ნაცვლად დასაშვებია ჩაის, კაკაოს, ყავის დალევა. არ დაივიწყოთ ახალი ხილი. მთავარი პირობაა, რომ პირველი კვება იყოს გულიანი.
2. ლანჩზე ჭამენ ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი სალათი, კერძი კარტოფილით, პარკოსნებით, მარცვლეულით ან მაკარონით. ლანჩში ასევე შედის თევზი, კვერცხი, ხორცი, ყველი, ხილი და მთლიანი პურის ნაჭერი. იგი შედგება ორი-სამი კერძისგან, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმი ცილებით. სადილი მოიცავს პარკოსნების, რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და კარტოფილის გვერდითი კერძებისგან დამზადებულ კერძებს.
3. შუადღის საუზმე ჩვეულებრივ მსუბუქია. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი ყველი, ვაშლი ან იოგურტი, დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან ჩაი.
4. ვახშამი არის ბოსტნეულის სალათი, თევზი, ხილის დესერტი, ჩაი, კაკაო, ჟელე, კომპოტი თქვენი არჩევანით. ის უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი და არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი.

ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღება სწორი კვებით არის პირველი ნაბიჯი სიმსუბუქისა და სიმსუბუქისკენ. თუმცა, ბევრს აწუხებს, რომ წონის დაკლების შემდეგ კანი ცვივა და ცვივა. ამის გამოსწორება შესაძლებელია სავარჯიშოების შერჩეული ნაკრების დახმარებით.

ერთ კვირაში წონის დაკლების სწრაფი მეთოდები

დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი

როგორ ამოიღოთ ცხიმი სავსე მხრებიდან და ხელებიდან, თუ ამის გაკეთება გჭირდებათ რაც შეიძლება მალემაგალითად, ერთ კვირაში? ამოცანა ადვილი არ არის, მაგრამ მხოლოდ შვიდ დღეში შეგიძლიათ სხეულის ფორმაში მოყვანა. დაგჭირდებათ ნებისყოფა და გამძლეობა. წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს მარხვის დღეების მოწყობას:

1. Ხაჭო. ამ დღეს უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ ხაჭო (400 გრ), რომელიც იყოფა ხუთ-ექვს კვებაზე. დალიეთ რამდენიმე ჭიქა ვარდის ნახარში.
2. Apple. მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი უშაქრო ან გამომცხვარი ვაშლი. დალიეთ ვარდის ნახარში ან ჩაი შაქრის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში.
3. კიტრი. ახალ კიტრს (1,5 კგ) მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ ვარდის ნახარში.
4. ბოსტნეულის. მიირთვით ერთი და ნახევარი კგ სხვადასხვა ახალი ბოსტნეული, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები ზეითუნის ზეთის დამატებით.
5. თევზი. დაგჭირდებათ უმარილოდ მოხარშული თევზი (300 გრ), ორი ჭიქა ვარდის თეძო. თევზისთვის აიღეთ ქორჭილა, ვირთევზა, პიკი, პოლკი.
6. კეფირი. დალიეთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
7. ხორცი. მიირთვით 300 გრამი მოხარშული ხორცი უმარილო და 500 გრამი ბოსტნეული.

Შენიშვნა! მარხვის დღეები- ეს დიეტა არ არის. კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მოაწყოთ მხოლოდ ორი ასეთი დღე არჩევანის გაკეთება და არა ყოველდღე ასე ჭამა.

წონის დაკარგვის რეალური ისტორიები

14 წლის ასაკში ტომა რიბალჩენკო (ბლოგერი და წიგნის ავტორი წონის დაკლების შესახებ) ას ხუთ კილოგრამს იწონიდა. სკოლაში გოგონა ნაცრისფერი თაგვივით იყო, ჭარბი წონაჩაერია, გამოიწვია კომპლექსები. სასოწარკვეთილი ხდებოდა ყოველ ჯერზე, როცა სარკეში თავის ანარეკლს უყურებდა. რთული იყო არა მარტო თანატოლებთან ურთიერთობა, არამედ ლამაზი სამოსის არჩევა. მსუქანი მუცელი და სავსე ხელები და ფეხები მახინჯი ჩანდა.

Შენიშვნა!როდესაც დუღილის დონეს მიაღწია, მან გადაწყვიტა, რომ დრო იყო წონის დაკლება.

ტომმა თავის თავზე სცადა სხვადასხვა პოპულარული დიეტა. ან მხოლოდ კეფირი დალია, მერე მჟავე ვაშლი შეჭამა, მერე მხოლოდ მწვანე ბოსტნეული. ასეთი დიეტის ეფექტურობა ხანმოკლე იყო; როგორც კი გოგონამ ჩვეულებისამებრ დაიწყო ჭამა, წონა დაუბრუნდა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მან აღმოაჩინა, რომ მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა და საკვების სწორად შერწყმის სწავლა. ასევე, ამ ყველაფერს უნდა დაემატოს სავარჯიშოების კარგი ნაკრები, რომელიც მიმართული იყო მთელ სხეულზე, მათ შორის პრობლემურ სფეროებზე: მკლავებზე, ფეხებზე და მუცელზე.

გოგონამ სკოლა ახალი წონით დაამთავრა - ოც კილოგრამზე ცოტა მეტი დაიკლო. თომა აღნიშნავს, რომ წონა სწრაფად დაეცა, რადგან მან შეცვალა დიეტა და მიეჩვია აქტიურ ცხოვრების წესს. ახლა თომას დიეტა ცალკე დიეტას წააგავს; მან რაციონიდან მთლიანად ამოიღო ფქვილი და შაქარი.

როცა დუღილის ტემპერატურას მიაღწევს

დიეტაზე ყოფნისას ბლოგერი დიდ ყურადღებას აქცევს კარდიო აღჭურვილობას. 20 წლის ასაკში ის 65 კილოგრამს იწონიდა, ახლა უკვე 23-ის და 52-ს. ამჟამად გოგონა წარმატებულია, აქვეყნებს სტატიებსა და ფოტოებს წონის დაკლების შესახებ, ატარებს სემინარებს, პასუხობს კითხვებს და გამოცდილებაზე დაყრდნობით რჩევებს აძლევს. ტომას სჯერა, რომ წონის დაკლება ძალიან მარტივია – უბრალოდ იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ.

ასე რომ, როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, ცხიმი თანაბრად და თანდათანობით იწვება მთელ სხეულში, ანუ შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ ერთ ნაწილში: სახე თხელდება, წელის წვრილი, მკლავების მოცულობა, თითოეული თითი. და პალმაც კი იკლებს. მთავარია შეინარჩუნოთ სწორი კვება, იყოთ ფიზიკურად აქტიური და არ გადაუხვიოთ თქვენს მიზანს.

დეტალური სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმი მკლავის არეში ვარჯიშებისა და კვების კორექტირების დახმარებით. მხრები და მკლავები.

მკლავის ცხიმი არის პრობლემა, რომელიც ბევრ გოგონასა და ქალს აწუხებს. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიცვათ უმკლავო კაბა, ჟილეტი ან მაისური. ნებისმიერი ტანსაცმელი თასმებით ან თასმებით დაუყოვნებლივ ღალატობს სრულ ხელებს. საცურაო კოსტუმიც კი შეიძლება მახინჯად მოერგოს ამის გამო.

და რას ვიტყვით რამდენიმე სეზონის განმავლობაში მოდურ უმკლავო პერანგებზე, რომლებიც იდეალურია ზაფხულისთვის, მაგრამ აკრძალულია მკლავებით სავსე ქალებისთვის.

ამ სტატიაში შევეცდებით გაერკვნენ, ვის და რატომ აწუხებს ჩვეულებრივ ხელების სისავსე და რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.

ის მოდური უმკლავო ბლუზები

რატომ ილექება ცხიმი მკლავებზე?

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ცხიმს მკლავებზე, ჯერ უნდა ისაუბროთ ამ მხარეში ცხიმის დეპონირების მიზეზებზე. ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

1. Გენეტიკური მიდრეკილება. თქვენ ხართ შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი. უ ამ ტიპისცხიმის დეპოზიტები პირველად ჩნდება ზურგზე, მხრებზე და მკლავებზე. ქვედაკენ ფიგურა თითქოს ვიწროა, თეძოები კი მხრებთან შედარებით ძალიან ვიწრო გამოიყურება.
2. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ყველაზე ხშირად გვხვდება საოფისე და საცალო ვაჭრობის მუშაკებს შორის. შემდეგ, როგორც წესი, ადამიანი წონაში იმატებს არა მხოლოდ მკლავებში.
3. ცუდი კვება. Დიდი რიცხვიცხიმიანმა, ტკბილმა ან პირიქით, მარილიანმა საკვებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მკლავებში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის პროვოცირება და არა მარტო.
4. ასაკი. ასაკთან ერთად, თქვენი სხეული იწყებს ენერგიის სხვაგვარად გამოყენებას და იცვლება ჰორმონალური ფონი. ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს ყველაზე მოულოდნელ ადგილებში: მუხლებზე, იდაყვებზე და წვივებს. მათ შორის ხელებზეც.
5. სუსტი კუნთების ტონუსი მკლავებში. თუ წინამხრის კუნთები საკმარისად არ მუშაობს, მაშინ დიდი ალბათობით, ასაკთან ერთად მკლავები უფრო და უფრო დაბნეული გამოიყურება. ცხიმის მცირე პროცენტითაც კი, თქვენი ხელები მსუქანი გამოიყურება.
6. კარგად განვითარებული კუნთები. თუ ადამიანი "სხეულშია" და აქვს განვითარებული მკლავი და წინამხრის კუნთები, მაშინ, სავარაუდოდ, მისი ხელები სქელი გამოიყურება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი კუნთოვან ქსოვილზეა გადაწეული, რაც კიდევ უფრო ზრდის მას.

ფარული, მაგრამ სერიოზული მიზეზი ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევებია. ზოგიერთმა დაავადებამ, როგორიცაა ენდოკრინული დაავადებები, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და სხეულის გარკვეულ ნაწილებში სითხისა და ცხიმის დაგროვება. მაგალითად, მკლავებზე ან ფეხებზე. თუ წონაში იკლებთ, მაგრამ ხელები სავსე გაქვთ, გირჩევთ, ჰორმონები შეამოწმოთ ენდოკრინოლოგთან და გინეკოლოგთან.

ამრიგად, მკლავებში ცხიმოვანი დეპოზიტების შვიდი გავრცელებული მიზეზიდან მხოლოდ ერთია უკონტროლო. ეს არის ასაკი. ამ "პრობლემით" შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პლასტიკურ ქირურგს ან კოსმეტოლოგს. სხვა მიზეზების აღმოფხვრა შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციით, ფიტნეს ტრენერი, ან თქვენი ცხოვრების წესის კორექტირებით.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ხელებიდან სახლში ვარჯიშებით?

მკლავის ცხიმისგან თავის დაღწევას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ. თქვენ არ უნდა გაზარდოთ მხოლოდ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, არამედ დაიწყეთ თქვენი დიეტის კონტროლი. იმისათვის, რომ თქვენი ხელები გახდნენ მოხდენილი და მოხდენილი, საჭიროა მონაცვლეობით აერობული და ძალისმიერი ვარჯიში. ჩვენ ახლა განვიხილავთ ვარჯიშების საუკეთესო ვარიანტებს, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სპორტდარბაზში ჰანტელებით.

სავარჯიშო No1. აწიეთ ხელები გვერდებზე.

1. საწყისი პოზიცია - მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს მხარეს, მზერა მიმართული წინ.
2. აიღეთ 1-2 კგ ჰანტელები ხელში.
3. ასწიეთ ხელები გვერდებზე, გააჩერეთ 1-2 წამის განმავლობაში ექსტრემალურ მდგომარეობაში.
4. ხელები ჩამოუშვი.
5. გაიმეორეთ დავალება.

მიდგომები უნდა გაკეთდეს 2-3 10-18 გამეორებით თითოეული.

სავარჯიშო No2. Dumbbell biceps curl.

1. აიღეთ 1 კგ ჰანტელები თითოეულ ხელში.
2. მოხარეთ იდაყვები ერთდროულად ან მონაცვლეობით, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე.
3. გაისწორე ხელები.
4. გაიმეორეთ დავალება.

ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ ჩართულია ბიცეფსი და წინამხრები - სხეულის საყვარელი ადგილები მკლავებში ცხიმის შესანახად.

სავარჯიშო No3.ჰანტელის აწევა ორივე ხელით თავის უკან.

1. საწყისი პოზიცია - მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
2. აიღეთ ერთი 3 კგ-იანი ჰანტელი (წონა თავად შეასწორეთ).
3. ხელები ჰანტელთან ერთად დაიდეთ თავის უკან.
4. აწიეთ და ჩამოწიეთ ჰანტელი ტრიცეფსის შეკუმშვისას.

შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით. თქვენ უნდა იგრძნოთ ძალიან დაღლილობა თქვენს მკლავებში, შესაძლოა სუსტი. ამ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ რამდენჯერმე შეანჯღრიეთ ხელები დაღლილობის მოსახსნელად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

რჩევა!თუ სახლში ჰანტელები არ გაქვთ, შეცვალეთ ისინი წყლის ან ქვიშის ბოთლებით.

ან გამოიყენეთ ინსტრუქციები საკუთარი ჰანტელების გასაკეთებლად.

მკლავებზე ჩამოკიდებული ცხიმი: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებზე ჰანტელების გარეშე - სავარჯიშოები

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურად სუსტ ხელებს ჰანტელების დახმარების გარეშე. ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების შესასრულებლად, საკმარისია ცოტა მოთმინება, დრო და სკამი ან სკამი.

სავარჯიშო No1. Აზიდვები.

1. საწყისი პოზიცია: ფიცარი გაშლილი ხელებით. ხელები ზუსტად მკერდის ქვეშ შეინახეთ.
2. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ იატაკამდე 5-7 სმ მანძილზე.
3. გაშალე ხელები. დარწმუნდით, რომ იდაყვები თქვენს სხეულზეა დაჭერილი.
4. გაიმეორეთ დავალება, ყურადღებით დააკვირდით შესრულების ტექნიკას.

პუშ-აპები დამწყებთათვის ერთ-ერთ ყველაზე რთულ ვარჯიშად ითვლება. განსაკუთრებით მათ, ვისაც აქამდე პრაქტიკულად არასდროს უთამაშია სპორტი. პუშ-აპებში მთავარია არა გამეორებების რაოდენობა, არამედ შესრულების ტექნიკა. იმისთვის, რომ სწორად გაიგოთ, რა დონეზე უნდა ჩახვიდეთ, მკერდის ქვეშ მოათავსეთ აგური ან მსგავსი ზომის სხვა ნივთი. ვარჯიშის დროს მკერდი აგურს უნდა შეეხოთ და აწიოთ.

ასევე, ბევრი რამ არის დამოკიდებული პალმების პოზიციაზე. რაც უფრო შორს არიან ისინი ერთმანეთისგან, მით უფრო იძაბება მკერდის კუნთები და მით უფრო ნაკლებად იძაბება ხელები. რაც უფრო ახლოს არის პალმები, მით უფრო დიდია დატვირთვა ბიცეფსზე. ახლა ჩვენ უფრო მეტად გვაინტერესებს ბიცეფსი, ამიტომ რეკომენდირებულია ხელები ზუსტად მხრების ქვეშ მოათავსოთ.

პუშ-აპები ასევე შეიძლება შესრულდეს ოთხზე, თუ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება პირდაპირ ფეხებზე.

სავარჯიშო No2.საპირისპირო ბიძგები.

1. საწყისი პოზიცია: დადეთ სკამი იატაკზე და დაჯექით სკამის წინ. ადექი და ხელებით აითვისე სკამის კიდე. ფეხები შეიძლება იყოს სწორი ან მოხრილი მუხლებში.
2. გაისწორეთ იდაყვები და ადექით.
3. შემდეგ მოხარეთ ხელები და ჩამოწიეთ თავი. მენჯი ვერ ეხება იატაკს.
4. გაიმეორეთ დავალება.

თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 10 გამეორება ერთ მიდგომაში. გააკეთეთ მინიმუმ 2 მიდგომა და იდეალურად 3. ეს ძალიან კარგი ვარჯიშიმკლავის დაცვენილი ცხიმისა და დაბნეული კუნთების წინააღმდეგ.

სავარჯიშო No3.ფიცარი.

1. საწყისი პოზიცია - დაიკავეთ ჰორიზონტალური პოზა და დაეყრდენით იდაყვებს, ზურგი მშვენივრად სწორია, მუცელი არ იშლება.
2. ამ მდგომარეობაში უნდა იდგეთ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.

ეს ვარჯიში ბევრისთვის ცნობილია. ის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი და ნაკლებად საყვარელია სპორტსმენებს შორის. ამ პოზის შენარჩუნება მინიმუმ 30 ან 60 წამის განმავლობაში მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 20-40 წამი. ჩვენ გარანტიას ვაძლევთ, რომ პირველი მიდგომის შემდეგ, თუ ვარჯიშის გამოცდილება არ გაქვთ, გაგიჩნდებათ ოფლის გემო და სურვილი სწრაფად დავარდეთ და დაასრულოთ ეს ყველაფერი. თუმცა, დიდი შრომა მოგიწევთ სრულყოფილი ხელების მისაღწევად.

ფიცარი ერთდროულად გეხმარებათ ხელების, წინა თეძოების, მუცლის, მკერდისა და დუნდულების ამაღლებაში.

აქ არის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი იგივე ფიცრის გასაკეთებლად. ყველა მათგანი შესანიშნავია მკლავის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ 3-4 ფიცრის ვარიაცია და შეასრულოთ ისინი ყოველდღიურად 3-4 კომპლექტში 30 წამის განმავლობაში.

Შენიშვნა!ფიცარში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარჩეს სტატიკური.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მკლავსა და მკლავს შორის: სავარჯიშოები ქალებისთვის

ოჰ, ეს მკაფიო ნაკეცები იღლიის გვერდით, რომელიც ჩნდება ბიუსტჰალტერის ჩაცმისას. და არაფერი დამალავს, გარდა ფხვიერი ტანსაცმლისა. და თუ ჩაიცვამ რაიმე „მჭიდროდ“ მაისურს, ღია კაბას, ზედა, ნაკეცი იქვეა.

ძალიან რთულია მისგან თავის დაღწევა. ძალიან გამხდარ და გამხდარ გოგოებსაც კი აქვთ. და აქ საქმე არა იმდენად კუნთების ვარჯიშშია, არამედ კანის მდგომარეობასა და ზოგადად ცხოვრების წესში.

ამ საძულველი ნაკეცის მოსაშორებლად, რომელიც აფუჭებს თქვენს გარეგნობას საცურაო კოსტუმში ან საცვლებში, არსებობს სპეციალური ვარჯიშები. ასევე, არ დაგავიწყდეთ სწორი და ჯანსაღი საკვების მიღება, გამკვრივება და დეკოლტეს ზონის კრემების გამოყენება.

სწორ საცვლს შეუძლია პრობლემის ნაწილობრივ გადაჭრა, მაგრამ ბოლომდე ვერ აღმოფხვრის.

სავარჯიშო No1.აზიდვები ფართო ხელებით.

1. საწყისი პოზიცია არის ფიცარი სწორი მკლავებით. პალმები უფრო ფართო ვიდრე მხრები.
2. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ საკმარისად დაბლა.
3. ნელა გაისწორეთ ხელები.
4. გაიმეორეთ დავალება.

შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10-ჯერ დღეში. არ გამოტოვოთ ვარჯიში სრულყოფილი შედეგის მისაღწევად. დასაშვებია მუხლებიდან ბიძგების შესრულება.

სავარჯიშო No2. "Ლოცვა".

1. საწყისი პოზიცია - დაიკავეთ ვერტიკალური პოზიცია, შემოახვიეთ ხელები თქვენს წინ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ.
2. ხელისგულები ერთმანეთს დაუჭერით. ამავდროულად, უნდა დაიძაბოს მკლავების და მკერდის კუნთები.
3. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში.
4. მოადუნეთ ხელები, მაგრამ არ ჩამოაგდოთ ისინი.
5. გაიმეორეთ დავალება.

გააკეთეთ ამ ვარჯიშის 5-დან 10-მდე გამეორება. ეს არის მთავარი ვარჯიში იღლიის ნაოჭებთან ბრძოლაში. რეკომენდებულია სრული ციკლის ჩატარება დილით და საღამოს. 3 კვირის შემდეგ ნაოჭი შესამჩნევად პატარა გახდება.

სავარჯიშო No3. "Მაკრატელი".

1. საწყისი პოზიცია - მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე.
2. ხელში აიღეთ 1 ჰანტელი 0,5-1 კგ.
3. გაისწორეთ მკლავები თქვენს წინ, ხელები ერთმანეთის გვერდით გააჩერეთ.
4. დაიწყეთ „მაკრატლის“ კეთება ხელებით: სწრაფად შეცვალეთ ხელების პოზიცია (ჯერ ერთი თავზე, შემდეგ მეორე).

სავარჯიშოს, როგორც წესი, ერთი წუთი ან მეტი სჭირდება, თქვენი მომზადების მიხედვით. შემდეგ შეისვენეთ 30 წამით და გაიმეორეთ დავალება. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი მიდგომა თითო ვარჯიშზე.

რჩევა!ამ ვარჯიშის შესრულებისას ხელები ფართოდ არ გაშალოთ, ხელისგულებს შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს 15 სმ-ს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მხრის არეში: ვარჯიშები

მხრის არეში ცხიმი საცურაო კოსტუმების, ღია კაბების, ტოპებისა და მაისურების კიდევ ერთი მტერია. აქ მარტო ვარჯიში არ გამოგადგებათ, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ დიეტა. როგორ გავაკეთოთ ეს მოგვიანებით სტატიაში გავიგებთ.

შესანიშნავი ვარჯიშები მხრის არეში ცხიმის მოსაშორებლად მოიცავს:

• ბიძგები ვიწრო მოჭერით და ფართო დაჭერით
• ვარჯიში "ლოცვა"
• "ბარი"
• საპირისპირო ბიძგები
• ხელების აწევა გვერდებზე

ყველა ამ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა უკვე აღწერილია ჩვენს სტატიაში. საცურაო ან ნიჩბოსნური მანქანები ასევე ძალიან სასარგებლოა ზურგისა და მხრების ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

რა საკვები შლის ცხიმს ხელებზე?

სწორი კვება დაგეხმარებათ მკლავის ცხიმთან ბრძოლაში, მაგრამ არცერთი საკვები არ მოგაშორებთ ამ ცხიმს. ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად მოგიწევთ ძალიან ბევრი შრომა, მათ შორის მკლავებზე.

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში, რომ სწრაფად მოიცილოთ ხელების ცხიმი:

• მთელი ბოსტნეული
• ახალი ხილი (შეზღუდული რაოდენობით)
• მარცვლეული
• ხაჭო
• თეთრი და წითელი ხორცი
• უცხიმო რძის პროდუქტები (9%-მდე ცხიმი)
• თხილი
• გამწვანება
• მთელი ხორბლის პური

რა უნდა გამოირიცხოს:

• ალკოჰოლი
• ტკბილი სოდა
• სწრაფი კვება
• ჩიფსები, კრეკერები, კანფეტები, თეთრი და რძის შოკოლადი
• სხვა მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი, ფქვილი)

არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი ცხიმების მოხმარებაზე. ისინი პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობაზე და ეს ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. ყველზეც არ თქვათ უარი, ის ზომიერად ჯანსაღია.

რჩევა!არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა! დალიეთ რაც შეიძლება მეტი. რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს, მაგრამ დალიეთ! თუ უბრალო წყლის გემო არ მოგწონთ, დაამატეთ მას ცოტაოდენი ლიმონის ან ლაიმის წვენი. გემო უფრო სასიამოვნო გახდება, ხოლო სარგებელი მხოლოდ გაიზრდება.

რა არის მკლავის ცხიმის მოცილების ოპერაცია?

თუ გადაწყვეტთ ქირურგს მიმართოთ ხელებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაცილებლად, მაშინ ხელების და მხრების უბნების ლიპოსაქცია დაგეხმარებათ. ლიპოსაქცია ძალიან პოპულარული პროცედურაა. ცხიმი ფაქტიურად გამოიდევნება პაციენტის სხეულიდან ექიმების მიერ სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით. ლიპოსაქციას დიდი დრო არ სჭირდება და ოპერაციის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდსაც დიდი დრო არ სჭირდება.

თუმცა, ლიპოსაქციასაც აქვს თავისი ნაკლი. მაგალითად, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ცხიმი გარკვეული დროის შემდეგ დაუბრუნდეს თავის ყოფილ „ჰაბიტატს“. ეს მოხდება იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი არ იცავს დიეტას და არ აკონტროლებს მის ჯანმრთელობას ზოგადად.

ხელის ლიპოსაქცია საუკეთესოდ ხორციელდება მოწიფული ასაკიროდესაც იმის ალბათობა, რომ კანი რეგულარული ვარჯიშითა და დიეტითაც კი გაიჭიმება, უკვე დაბალია. როგორც წესი, ეს ხდება 30 წლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი მთლიანად კანის მდგომარეობასა და რეგენერაციის უნარზეა დამოკიდებული.

Მნიშვნელოვანი ინფორმაცია!გახსოვდეთ, რომ ქირურგიული ჩარევა სხეულზე ბოლო საშუალებაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა მეთოდების გამოყენებით, უმჯობესია ამის გაკეთება.

ვიდეო: მკლავის ცხიმი! გარეგნობის მიზეზები + ვარჯიშები!

ასეთი ვარჯიშები შესანიშნავად ამუშავებს ხელების კუნთებს, რომლებიც აშკარად ჩანს ზედაპირზე (ტრიცეფსი, ბიცეფსი, მხრის ძვალი), ასევე მოიცავს ღრმად დაწოლილ კუნთებს.

ყველა გოგო ოცნებობს იდეალური ფიგურაბრტყელი მუცლით და ელასტიური დუნდულოებით, მაგრამ ყოველთვის არ ახსოვს შერბილებული, მოხდენილი ხელების მნიშვნელობა დახრილი სილუეტის შესაქმნელად. არ არის აუცილებელი ფიტნეს ტრენერის მომსახურებით სარგებლობა – თუ თავისუფალი დრო და ფინანსური შეზღუდვა გაკლიათ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.

წარმოდგენილია სავარჯიშოები ხელებისთვის ჰანტელების გარეშე ქალებისა და გოგოებისთვის სხვადასხვა ვარიანტებიდა სირთულის დონე. ასეთი ვარჯიშები შესანიშნავად ამუშავებს მკლავების კუნთებს, რომლებიც აშკარად ჩანს ზედაპირზე (ტრიცეფსი, ბიცეფსი, მკლავი), ასევე მოიცავს ღრმად დაწოლილ კუნთებს.

სავარჯიშოები ხელებისთვის ჰანტელების გარეშე ქალებისა და გოგოებისთვის

რეგულარული აქტიური ვარჯიშით ერთად სათანადო კვებაპირველი შესამჩნევი ცვლილებები შეგიძლიათ ნახოთ საკმაოდ სწრაფად, 2-3 კვირის შემდეგ

ვარჯიშის წინ გაათბეთ

სავარჯიშოების შესრულებამდე, საფუძვლიანად უნდა გაათბოთ კუნთები და მოამზადოთ ისინი უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის:

• Წისქვილზე.

სწორი პოზიციიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე, მონაცვლეობით უნდა მოატრიალოთ მკლავები წრეში: მარჯვენა ხელიუკნიდან მაღლა ასწია, ხოლო მარცხენა ქვევით, შემდეგ მარჯვენა წინა ქვევით და ამავდროულად მარცხენა ამოდის უკანა მხარეს. განახორციელეთ ვარჯიში აჩქარებული ტემპით 30 წამის განმავლობაში.

• საქანელა ნახტომით.

მიღება საწყისი პოზიცია: შეაერთეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ნახტომის დროს გაშალეთ ფეხები მხრების დონეზე, ხელები კი ასწიეთ მაღლა და გაშალეთ გვერდებზე. კიდევ ერთი ნახტომი - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ აჩქარებული ტემპით ნახევარი წუთის განმავლობაში.

• მოხვიე ხელები.

დადექით პირდაპირ და მოხარეთ ხელები მკერდის წინ ისე, რომ იდაყვები თქვენსკენ იყოს მიმართული. სხვადასხვა მხარე. მხრის პირები დაჭიმეთ და შეასრულეთ 2 მოძრაობა ზურგისკენ, შემდეგ გაისწორეთ ხელები გვერდებზე და იგივენაირად შეასრულეთ მოძრაობა. განახორციელეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

ეფექტური კომპლექტი 5 სავარჯიშო ხელებისთვის

სახლში იარაღის სავარჯიშო კომპლექსი რეგულარულად უნდა შესრულდეს და თითოეულ ვარჯიშს პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. სიძლიერის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, თუ აქცენტი კეთდება მკლავის კუნთების დაჭიმვაზე, მაშინ ამის გაკეთება დასაშვებია ყოველდღე.

ხელის კუნთებზე გადაჭარბებულმა დატვირთვამ, განსაკუთრებით მათ, ვინც ფიზიკურად მოუმზადებელია, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი., რაც შემდგომი საქმიანობის გაგრძელების საშუალებას არ მოგცემთ და მნიშვნელოვან დისკომფორტს შეგიქმნით. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს და სავარჯიშოები მარტივიდან უფრო რთულზე გადავიდეს.

ასე რომ, იარაღის ვარჯიში ჰანტელების გარეშე წარმოდგენილია 5 ვარჯიშის ნაკრების სახით.

Მნიშვნელოვანი!არ არის საჭირო სიფრთხილე ვიყოთ უზარმაზარი "მამაკაცური" ხელების გამოჩენაზე. მძიმე წონის სავარჯიშო აღჭურვილობის, სპეციალური სპორტული დანამატების და პაციენტის მუშაობის გარეშე ეს არ მოხდება.

1. ვიწრო ბიძგები

Push-ups არის ყველაზე ეფექტური მკლავის ვარჯიში ჰანტელების გამოყენების გარეშე.იმ ადამიანებისთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს, უმჯობესია ვარჯიში შეასრულოს საწოლიდან ან დივანიდან. ამის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ მუხლები იატაკზეც დაისვენოთ.სხვა საკითხებთან ერთად, ეს მოძრაობა შესანიშნავია იღლიის არეში ცხიმის მოსაცილებლად.

1. საწყისი პოზიცია - დაწოლა.სწორი ფეხები სხეულთან ერთად ქმნის ერთ ხაზს, თითები იატაკზე ეყრდნობა. დაიდეთ ხელები იატაკზე ისე, რომ თითებმა არ დატოვონ წარმოსახვითი მხრის ხაზი;

2. ხელისგულებს შორის მანძილი უდრის მხრის სარტყელს, მკლავები თითქმის პერპენდიკულარულია იატაკზე.შეუფერხებლად მოხარეთ იდაყვები, ჩამოწიეთ ქვემოთ; დაუყოვნებლივ აწიეთ მაღლა, იდაყვების გვერდებზე გაშლისა და სხეულის გასწვრივ დარჩენის გარეშე.

აუცილებელია 3-4 სეტის შესრულება 10-15-ჯერ დიაპაზონში.

2. უკუ ბიძგები

მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ტრიცეფსის სუსტ კუნთებს და ხდის მხრების მიდამოს ტონუსს და ელასტიურს. ასევე ავითარებს ბიცეფსს და წინამხრებს, გულმკერდის ზედა და დელტოიდური კუნთების კუნთებს და შესანიშნავად ამკვრივებს მკლავის შიდა მხარეს მოშვებულ კანს.

1. საწყისი პოზიცია- დაჯექით საწოლის ან დივნის კიდეზე და ხელები მოათავსეთ თეძოების გვერდებზე, იდაყვები ოდნავ მოხრილი;

2. გადაიტანეთ სხეული წინ და ჩამოწიეთ დუნდულები ქვემოთ, ხოლო მზერა თქვენს წინ არის მიმართული და მკერდი გასწორებულია;

3. მოხარეთ იდაყვები და აიწიეთ მაღლა, სანამ მხრები იატაკის პარალელურად არ იქნება (წინამხრისა და მხრების კუთხე 90 გრადუსია);

4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ფრთხილად!ვარჯიშის შესრულებისას არ უნდა გაშალოთ იდაყვები და არ მოირგოთ ზურგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა გადავა მხრის სახსრებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისლოკაცია.

ასევე აკრძალულია ძალიან დაბლა ასვლა– ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის სახსრის კაფსულის დაზიანება.

3. ბურპი

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ცხიმის წვისთვის, ყველა კუნთის ერთდროულად გამოყენებით და სხეულის ზედა ნაწილის უკიდურესად დატვირთვით. ის ამუშავებს მკლავების კუნთების მთელ ჯგუფს, მათ შორის ზედაპირულ კუნთებს (ბიცეფსი, ტრიცეფსი, მაჯის ექსტენსორი, ბრაქირადიალისი) და ღრმა კუნთებს. ეფექტურად ამცირებს გოგონების ხელების მოცულობას.

1. საწყისი პოზიცია- დაიკავეთ ჩაჯდომის პოზიცია, ხელისგულებით თქვენს წინ;

2. გადახტეთ ფეხები უკან და მიიღეთ ბიძგ-აპი პოზიცია;

3. აწიეთ მაღლა და გადახტეთ უკან ჩაჯდომის მდგომარეობაში;

4. გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა და დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს აჩქარებული ტემპით, რამდენადაც ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას იძლევა.რეკომენდებულია 12-15 გამეორების შესრულება.

მადლობა მაღალი ინტენსივობითვარჯიში შესანიშნავად წვავს ზედმეტ ცხიმს მკლავის მიდამოში, ავითარებს ძალას და ანიჭებს მკლავებს მყარ, სპორტულ იერს. ვარჯიში აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს არასაჭირო კალორიებისგან აქტიურად განთავისუფლების პროცესს.

ფრთხილად!ბურპი ძალიან რთული სავარჯიშოა და დამწყებთათვის შეიძლება ძალიან რთული შესრულება. თუნდაც სპორტი განვითარებული ადამიანი 5-6 ჯერ ჟანგბადის მიწოდების შეწყვეტის შემდეგ, ფეხები იწყებენ წვას.

4. ფიცარი

ეს არის უნივერსალური ვარჯიში, რომელიც მუშაობს კუნთების ყველა ჯგუფზე, ხელების ჩათვლით.ხელის სადგამის შესრულებისას კუნთები იწყებენ შეკუმშვას, ააქტიურებენ პროცესებს გემებში, უჯრედებსა და ლიმფურ სადინარებში.

ფიცრის დაჭერა გულისხმობს სხეულის წონის ნახევრის გადატანას მკლავებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად იმუშაოთ თქვენი ბიცეფსი და ტრიცეფსი. ეს საკმაოდ რთული ვარჯიში არ მისცემს თქვენს ხელებს განსაზღვრას, არამედ გახდის მათ უფრო მოხდენილს და ძლიერს.

1. საწყისი პოზიცია- ხელისგულები მუშტებად დაკეცილი, ხელები იატაკზე დაყრდნობილი წინამხრებით, ფეხები და ზურგი სწორია და სწორ ხაზს ქმნის, მუცელი ჩაწეული, დუნდულები დაძაბული;

2. ფეხები მხრების დონეზეა და თითები იატაკზეა. ხელები განლაგებულია მკაცრად მხრის სახსრების ქვეშ;

3. ზურგის ქვედა ნაწილი სწორია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში დამრგვალების გარეშე. იმის გასარკვევად, თუ რა მდგომარეობაში უნდა იყოს თქვენი ქვედა ზურგი, უნდა დაწექით ზურგზე და დააჭიროთ ქვედა ზურგს იატაკზე. ზუსტად ამ მდგომარეობაში უნდა იყოს ფიცრის გაკეთებისას.

4. ქუსლებით მთელი სხეული უკან არის დაწეული.

რეკომენდირებულია ფიცრის პოზაში დარჩენა ერთი წუთის განმავლობაში ან იმდენ ხანს, რამდენიც თითოეულ სხეულს შეუძლია.პირველად შესრულებისას დამწყებთათვის აღენიშნებათ ტრემორი ზედა და ქვედა კიდურებში, რაც კუნთების სუსტი შედეგია. დროთა განმავლობაში კუნთები გაძლიერდება და რყევა მნიშვნელოვნად შემცირდება ან მთლიანად გაქრება.

5. პალმის შეკუმშვა

ვარჯიში, რომელიც იოგას პრაქტიკიდან მოდის, მოიცავს არა მხოლოდ მკლავების კუნთებს (ბიცეფსი, ტრიცეფსი), არამედ აუმჯობესებს მკერდის ფორმას. პალმის შეკუმშვა ადვილი გასაკეთებელია და შეუძლია დამწყებსაც კი.

1. აუცილებელია ხელები აწიოთ და ხელისგულები ერთმანეთთან შეაერთოთ ისე, რომ იდაყვები სწორი კუთხით იყოს მოხრილი და გვერდებზე გამოიყურებოდეს;

2. დაიწყეთ ხელისგულებზე დაჭერა მთელი ძალით დაახლოებით ერთი-ორი წუთის განმავლობაში;

3. გაათავისუფლეთ წნევა და შეისვენეთ 10 წამით;

4. გაიმეორეთ სავარჯიშო, შეცვალეთ ხელების პოზიცია, გააფართოვეთ ისინი თქვენს თავზე.

ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ ხელებს შორის მოათავსოთ რეზინის ბურთი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 10-ჯერ თითოეული ხელის პოზიციისთვის.ა

ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა (გაგრილება).

აქტიური ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება მოხდეს მცირე ტკივილი, რომელიც შეიძლება აღმოიფხვრას სპეციალური გაჭიმვის ვარჯიშებით და:

მოათავსეთ ხელისგულები ერთად და აწიეთ ისინი თქვენს თავზე, საფუძვლიანად გაჭიმეთ.

ხელები ზურგს უკან შემოახვიეთ და შეეცადეთ აწიოთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა, გაჭიმეთ.

დაიდეთ ერთი ხელი თავის უკან, საპირისპირო ხელი აიღეთ იდაყვით და მიიწიეთ თავისკენ დაახლოებით 5-10 წამის განმავლობაში.

სასარგებლო რჩევები

მკლავებისა და წინამხრების ეფექტური კორექცია გულისხმობს არა მხოლოდ ვარჯიშებს მკლავებზე წონის დასაკლებად ჰანტელების გარეშე, არამედ მარტივი რეკომენდაციების დაცვასაც:

სწორი კვება.ტკბილეულისა და სწრაფი კვების საშიშროებაზე უსასრულოდ შეგვიძლია ვისაუბროთ. გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში სათანადოდ შერჩეული დიეტა დიდ როლს თამაშობს. კიდევ ერთი ფუნთუშის ჭამა და ერთი ჭიქა სოდიანი სასმელის დალევა ვერ მიაღწევს მოხდენილ ფორმას, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშით.

საკმარისი სითხის მიწოდება. დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები, რაც გავლენას მოახდენს ჭარბი ცხიმის დაშლის სიჩქარეზე.

რეგულარულობა.რეგულარულად, კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ პრობლემური ადგილები. მნიშვნელოვანია სხეულის მუდმივი დატვირთვების მიჩვევა, ვარჯიშის ხანგრძლივი შესვენებები კი ყველა შედეგს ნულამდე დააყენებს.

მოთმინება.არ უნდა ელოდოთ მყისიერ ეფექტს სავარჯიშო კომპლექსისგან. კუნთების გაძლიერებისა და დაჭიმვის პირველი შედეგები შესამჩნევია რეგულარული ვარჯიშის 2-3 კვირის შემდეგ.

საშინაო ვარჯიშები იარაღისთვის ჰანტელების გარეშე დიდ დროს არ იღებს და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. მუდმივი ვარჯიშით თქვენი ხელები შეიძენს ლამაზ ფორმებს და გამოძერწილ ტრიცეფსს.თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაიცვათ კაბები და საფენები შიშველი მხრებით და დატკბეთ თქვენი ხელების მოხდენილი ფორმით.გამოქვეყნებულია.

დარჩენილი კითხვები - ჰკითხეთ მათ

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• როგორ აღვადგინოთ გადახდის ქვითარი?;
• რა არის გადასახადის გადამხდელის პირადი ანგარიში?;
• განაცხადი საქონლის იმპორტზე და არაპირდაპირი გადასახადების გადახდაზე განაცხადი საქონლის იმპორტზე და არაპირდაპირი გადასახადების გადახდაზე;
• ჩვენ ვამოწმებთ ორგანიზაციის საქმიანობას საგადასახადო საიდენტიფიკაციო ნომრით. მოძებნეთ ორგანიზაცია საგადასახადო საიდენტიფიკაციო ნომრით;
• მოძებნეთ ორგანიზაციის სასტუმრო სახელით მოძებნეთ ორგანიზაცია სასტუმროს მიხედვით;
• ოფიციალური საგადასახადო პროგრამა დეკლარაციის წარდგენისთვის;
• სახელმწიფო მონეტარული პოლიტიკა;
• "ბელგოროდის სახელმწიფო ნაციონალ;