Gewichtsverlust betrügen. Schummeldiät: Wie Sie mit Ihren Lieblingsspeisen abnehmen

Was ist Betrug bei einer Diät?, und womit isst man es? So verwenden Sie es richtig schummeln um Gewicht zu verlieren und sicher zu sein, dass die zusätzlichen Pfunde nach der nächsten Doppeldiät nicht wiederkommen?

Begriff "schummeln" erschien erst vor kurzem und bedeutet aus dem Englischen übersetzt „Täuschung“. Doch wie kann Täuschung dem eigenen Wohl dienen? - du fragst. Darüber werde ich Ihnen in diesem Artikel berichten schummeln.

Betrug in der Ernährung

Betrug in der Ernährung- Dies ist eine Methode, die Sie dennoch vor den negativen Folgen einer kalorienarmen Diät bewahren kann, wenn die tägliche Kalorienaufnahme auf ein inakzeptables Niveau unter 1200 kcl gesenkt wird. Was passiert in diesem Moment in Ihrem Körper?

Zunächst leidet er unter einem Kaloriendefizit und beginnt, Fette abzubauen, um die benötigte Energie zu gewinnen. Von diesem Moment an wird der Fettverbrennungsmechanismus in Gang gesetzt, Sie beginnen schnell abzunehmen und sind froh, dass die zusätzlichen Pfunde so schnell verschwunden sind. Aber Ihr Glück wird nicht lange anhalten... Sehr bald spürt der Körper eine Gefahr für seine normale Existenz, da die Kalorien, die er mit der Nahrung von außen erhält, nicht ausreichen, um die Funktion aller Organe und Systeme aufrechtzuerhalten, und er hört damit auf Fettreserven einfach aufbrauchen und für den „schwarzen Tag“ aufsparen. Ihr Gewichtsverlust hört hier auf und egal was Sie tun, egal wie sehr Sie versuchen, sich durch hartes Training zu erschöpfen, alle Ihre Bemühungen sind vergebens. Das Gewicht bewegt sich nicht von einem toten Punkt aus, sondern vielleicht beginnen Sie im Gegenteil, an Gewicht zuzunehmen. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass der Körper in einem erschöpften Zustand ist und beginnt, Fette sogar aus dem Salatblatt, das Sie essen, zu speichern. Hier kommt es auf die Rettung an Betrugszeit.

Schummeln in der Ernährung- Dies ist ein geplanter Tag der Völlerei. Das Prinzip besteht darin, den Stoffwechsel auszutricksen, indem der Kaloriengehalt der Nahrung, die man tagsüber zu sich nimmt, erhöht wird. Mit dieser Technik können Sie den Körper davon überzeugen, dass „alles in Ordnung ist“, kein Hunger mehr droht und er kein Fett mehr speichern muss. Aber das sollte man verstehen schummeln- Dies ist nicht der unermessliche Verzehr aller Lebensmittel auf der Welt. Es gibt auch bestimmte Regeln und Einschränkungen, die beachtet werden müssen, damit der Prozess des Abnehmens normal verläuft.

Lassen Sie uns über diese Regeln sprechen.

Regel Nr. 1 In welchen Fällen sollten Sie die Betrugsmethode anwenden?

Wenn wir über ein solches Konzept sprechen wie "schummeln", besonders Betrug in der Ernährung oder wie es auch genannt wird Verladetag, dann ist seine Verwendung für eine Langzeitdiät geeignet. Ich persönlich mag das Wort „Diät“ nicht und es löst in mir mehrdeutige und widersprüchliche Gefühle aus ... Und wenn dieses Wort auch noch von der Phrase „“ begleitet wird, dann macht mich das einfach verrückt negative Emotionen! Wie viele Mädchen machen eine Diät und leiden dann darunter, dass das verlorene Gewicht zurückkehrt, das ist bestenfalls der Fall, und in den meisten Fällen kehren die „einheimischen“ Kilogramm nicht allein, sondern mit ihren neuen „Freunden“ zurück. Doch egal wie sehr ich persönlich das Prinzip des Abnehmens mit Hilfe verschiedener Diäten mag, von denen es im gesamten Internet nur so wimmelt, viele Mädchen versuchen auf diese Weise Gewicht zu verlieren.

Aber ich bin ein wenig von unserem Thema Fremdgehen abgewichen.

Wenn Sie also eine Langzeitdiät einhalten, die auf 1 bis 3 Monate ausgelegt ist, wird Ihnen lediglich empfohlen, diese alle 1 bis 2 Wochen durchzuführen. Betrugstag. Dadurch kann sich Ihr Körper in einem völligen Ruhezustand befinden, da er weiß, dass kein Hunger droht, und Sie können getrost auf Fettreserven verzichten, ohne sich um Ihr Überleben sorgen zu müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, während Ihrer Diät ein paar ladende Tage einzuplanen. Und alle freuen sich darüber: Sie und Ihr Körper.

Regel Nr. 2 Womit darf man laden?

Einerseits während schummeln Man kann alles essen, muss aber andererseits trotzdem darauf achten, dass die Lebensmittel nicht zu fetthaltig und reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind. Das wäre der perfekte Cheat-Day. Aber wir alle, mich eingeschlossen, verstehen, dass man sich an einem so besonderen, lang erwarteten Tag verbotene Lebensmittel gönnen möchte. Und das ist in Ordnung. Sie können sich ein Stück Ihres Lieblingskuchens leisten, aber es sollte ein Stück sein, nicht zehn. Ich denke, Sie verstehen das Zweck des Betrugs Packen Sie während Ihrer Diät nicht alles in sich hinein, was Sie in der Woche nicht gegessen haben, sondern täuschen Sie Ihren Körper sorgfältig vor, um die Fettreserven ungehindert freizusetzen. Daher ist die Selbstbeherrschung während der Fastentage einer der wichtigsten Punkte bei dieser schwierigen Aufgabe, insbesondere wenn Sie eine strenge Diät einhalten und viele Lebensmittel für Sie verboten sind.

Regel Nr. 3 Wie lange kann es dauern? schummeln?

Die Anzahl der Tage und die Dauer der Völlerei hängen von Ihrem Stoffwechsel ab, sie ist bei jedem individuell. Aber Ernährungswissenschaftler beachten optimale Dauer des Betrugs von 24 bis 72 Stunden einmal alle 1-2 Wochen. Persönlich empfehle ich, Betrugssitzungen mit einer durchschnittlichen Dauer von 24 bis 48 Stunden zu vereinbaren. In dieser Zeit können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihrem Körper klar machen, dass es sich nicht lohnt, den Energieverbrauch durch die Fettverbrennung zu reduzieren.

Regel Nr. 4 Wie viel Essen darfst du dir an einem Cheat Day erlauben?

Die Menge der pro Tag verzehrten Nahrung und ihr Gesamtkaloriengehalt hängen davon ab, wie viele Tage Sie „laden“ möchten. Wenn die Dauer Ihres Betrugs 1-2 Tage beträgt, können Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung sicher um 50-70 % erhöhen, d. h. 1-2.000 zusätzliche Kalorien sind Ihr akzeptables Limit für die geplante Dauer schummeln.

Wenn Sie sich entscheiden, die Zeit Ihrer „gesunden“ Völlerei um mehr als 2 Tage hintereinander zu verlängern, sollte die Erhöhung der täglichen Ernährung nicht mehr als 10-20 % betragen. Das heißt, wenn Ihre übliche Ernährung 1500 kcl pro Tag beträgt, können Sie beim Betrügen täglich nicht mehr als 300 kcl zum Gesamtkaloriengehalt der Nahrung hinzufügen.

Wählen Sie also selbst: Entweder Sie haben eine gute Zeit für einen Tag oder Sie verlängern das Vergnügen über mehrere Tage, beschränken sich aber bereits ausreichend auf Produkte.

Und noch ein ganz wichtiger Punkt: Beim Betrügen musst du so viel Wasser wie möglich trinken!

Dies sind die einfachen Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie es ausprobieren möchten eine neue Methode zum Abnehmen durch Betrug. Diese Methode ist gut, da jede Diät mit Nervenzusammenbrüchen einhergeht, die mit der Aufnahme von Süßigkeiten und anderen verbotenen Lebensmitteln in großen Mengen einhergehen. Und das hat wiederum katastrophale Folgen in Form von wiederkehrenden Kilogramm, verschwendeter Zeit, Mühe und Energie und im schlimmsten Fall zusätzlicher Gewichtszunahme. Betrug in der Ernährung ermöglicht es Ihnen, all dies zu vermeiden und gibt Ihnen außerdem die Möglichkeit, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, sogar einmal in der Woche, aber das ist besser, als sich diese Gelegenheit völlig zu entziehen und dann Ihre Lieblingsleckereien im Traum zu sehen und darunter zu leiden sie sind für dich unerreichbar . Schummeln - Dies ist eine neue Vision alter Methoden zum Abnehmen.

Das kann ich von mir aus hinzufügen Tage schummeln nützlich nicht nur für diejenigen, die eine strenge Diät einhalten, sondern auch für diejenigen, die sich immer daran halten richtige Ernährung und lehnt oft viele Lieblingsspeisen ab. Benehmen schummeln Einmal alle 1-2 Wochen wird es auch für solche Mädchen nützlich sein, es wird ihrer Figur in keiner Weise schaden und für ihren Stoffwechsel wird es ein neuer Anreiz sein, schneller zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Ihre Trainerin, Janelia Skripnik, war bei Ihnen.

Gesunde Ernährung bedeutet, ungesunde, aber schmackhafte Lebensmittel zu meiden. Sie sind diejenigen, die Sie am häufigsten vermissen. Und ihretwegen bricht man zusammen, findet sich nachts in der Nähe des Kühlschranks wieder und isst fieberhaft alles auf.

Für diejenigen, die ihr Gewicht wieder normalisieren möchten, aber nicht über viel Willenskraft verfügen, ist Betrug die Lösung des Problems. Sie wissen ja, wie das meistens passiert: Eine Woche macht man eine Diät, dann bricht man zusammen und isst weiter wie bisher, weil man ohnehin schon gegen die Spielregeln verstoßen hat.

Betrug ist also ein geplanter Diätverstoß, der viele Vorteile hat. Sie haben wahrscheinlich schon von den Vorteilen eines Fastentages gehört. Ein Tag, an dem Sie nur Obst, Buchweizen essen oder beispielsweise Kefir trinken, hilft Ihrem Körper, sich zu reinigen und zu entspannen. Das ist tatsächlich so. Wenn Ihre Ernährung aber bereits recht kalorienarm ist, brauchen Sie keinen Fastentag, sondern einen Ladetag. Dank ihm können Sie sich ohne Gewissensbisse solche „schlechten Dinge“ wie Brathähnchen oder Schokoladenkuchen gönnen.

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Es gibt zwei Arten von Cheat-Mahlzeiten. Zu den ersten gehören verschiedene Lebensmittel, die für den Körper nutzlos, aber erfreulich für die Seele sind: Pizza, Brötchen, Limonade, Süßigkeiten und dergleichen. Die zweite ist eine gesunde Ernährung, jedoch mit erhöhtem Kaloriengehalt.

Leider kennt jeder, der sich auf dem Weg zum Idealkörper befindet oder war, den sogenannten Plateau-Effekt. Sie machen eine Diät, machen Sport, aber das Gewicht nimmt nicht ab. Einige Zeit nach einer starken Kalorienreduzierung gerät der Körper in Panik und beginnt, dringend Vorräte anzulegen. Sie haben wahrscheinlich Geschichten darüber gehört, wie Mädchen nach strengen Diäten durch einen zusätzlichen Apfel an Gewicht zunehmen? Tatsache ist, dass wer abnimmt, seinen Stoffwechsel verringert. Der Körper möchte keine zusätzlichen Pfunde abgeben und versucht nach der Entlassung aus der Diät, die maximale Fettmenge in Reserve zu legen, für den Fall, dass Sie sich erneut dazu entschließen, ihn zu verspotten. Dank des Betrugs wird der Körper denken, dass alles in Ordnung ist und dass kein Bedarf an „Überschuss“-Fett besteht. Der Stoffwechsel beschleunigt sich wieder und das Gewicht nimmt wieder ab.

Cheat-Meal gibt es auch psychologische Erleichterung. Ein geplanter Verstoß gegen Ihr Ernährungssystem sollte kein Schamgefühl oder eine Enttäuschung über die eigene Willenskraft hervorrufen. Im Gegenteil, Sie haben es geplant, Sie handeln nach Ihren Plänen, was bedeutet, dass alles in Ordnung ist. Wenn Sie außerdem wissen, dass Sie nach einer Weile in der Lage sein werden, Ihre bevorzugten schädlichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist eine Diät viel einfacher.

Befreien Sie sich von plötzlichem, impulsivem Überessen. Sehen Sie etwas Leckeres? Notieren Sie es in Ihrem Plan, damit Sie es nicht vergessen, und essen Sie es an Ihrem Cheat Day.
Betrügen Sie einmal alle zwei Wochen oder jeden Monat.
Nach dem Betrug müssen Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.
Das Betrügen dauert einen Tag, an dem Sie essen können, was Sie wollen.
Planen Sie Betrugstage für Feiertage oder entsprechend Ihrem Menstruationszyklus ein.
Viele Menschen fühlen sich am Tag nach dem Fremdgehen nicht besonders wohl. Dies geschieht, weil Sie Ihren Körper lange Zeit gereinigt, ihn mit gesunden und richtigen Lebensmitteln gefüttert und ihn dann mit einer Menge „Müll“ gefüllt haben. Um mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden, bereiten Sie das Essen selbst zu oder kaufen Sie ein wirklich hochwertiges. Essen Sie eine Tafel echte Schokolade und machen Sie hausgemachte Pizza.

Sie werden überrascht sein, aber wenn Sie sich an eine Diät oder die richtige Ernährung halten, werden Sie am Tag des Betrugs viel weniger essen, als Sie geplant haben.

Text: Nastya Marzipan

Das Abnehmen hat den Geist der Mädchen in Beschlag genommen, und um ihr Ziel zu erreichen, wenden sie verschiedene Methoden an: Ernährungsumstellung, Verzicht auf schädliche Lebensmittel, Reduzierung der Kalorienzahl und Schummeln bei der Diät als Allheilmittel. Letzteres stellt auf den ersten Blick eine banale Panne dar, die jedoch tatsächlich Wirkung zeigt und sich immer weiter ausbreitet. Halten Sie sich an eine kalorienarme Diät lange Zeit Selbst Ernährungswissenschaftler raten davon ab, daher ist Betrug eine ausgezeichnete Lösung.

Was ist Betrug beim Abnehmen?

Eine strenge Diät kann oft den sogenannten Plateau-Effekt hervorrufen, wenn die aktiv verlorenen Kilogramm nicht mehr vor unseren Augen schmelzen und das Gewicht ungefähr auf dem gleichen Niveau bleibt. Schummeln während einer Diät sorgt für eine Pause von der eingeschränkten Ernährung und bringt den Körper in Schwung. Dies ist die Zeit, in der Sie es sich leisten können, Ihr liebstes, aber so ungesundes Essen in nahezu unbegrenzten Mengen zu essen. Solche Stoffwechselschwankungen führen zu einem weiteren allmählichen Gewichtsverlust bis zum gewünschten Ergebnis.

Vorteile und Nachteile

Betrug hat wie Diäten selbst eine Reihe von Vor- und Nachteilen, die bei einer Person Zweifel an der Angemessenheit der Anwendung aufkommen lassen können. Das Positive ist, dass es eine Pause von diätetischen Einschränkungen darstellt und psychologischen Trost bietet, dessen Fehlen zu einem Zusammenbruch führen kann. Sie können jedoch durch Betrug auch die Kontrolle verlieren, indem Sie einfach die Kontrolle über sich selbst verlieren. Das ist sein großer Nachteil! Nur strikte Einhaltung der Diät und korrekte Ausführung„Schummeln“ führt nicht zum Verlust bereits erzielter Ergebnisse.

Wie Betrug während einer Diät funktioniert

Nach reiche Feste Der Körper braucht einfach Fastentage, und bei einer reduzierten Kalorienzahl möchte man sich im Gegenteil verwöhnen und mehr essen. Betrug zur Gewichtsreduktion kann als verbotenes, aber beliebtes Essen oder als Essen angesehen werden deutliche Steigerung Kalorienaufnahme. Beide Optionen führen zum erwarteten Effekt. Bei einer Diät ist die wichtigste Regel beim Betrügen, sie zu planen! Sie können leckeres Junkfood beispielsweise an einem Wochenende oder mehrmals im Monat gönnen. Dann wird „Schummeln“ nicht zur Völlerei, sondern kann den Stoffwechsel beschleunigen.

Was kann man essen

Die Tatsache, dass man während einer Diät ein Stück Kuchen oder Süßigkeiten essen kann, wärmt die Seele. Wenn Sie sich jedoch einen Tag voller Völlerei gönnen und sich nicht an die Regeln halten, werden Sie mit Ihrer Ernährung nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Ernährungswissenschaftler raten dazu, bei der Auswahl der Lebensmittel nicht nur die Lieblingsdelikatessen zu bevorzugen, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, sondern auch Fleisch und Fisch mit hohem Fettgehalt. Mit Hilfe von können Sie eine abwechslungsreiche Ernährung erreichen, ohne Ihrer Figur zu schaden kalorienreiche Lebensmittel, was das Tagesmenü auf 2500 kcal bringt.

Wie man betrügt

Das Durchhalten einer Diät fällt leichter, wenn man sich ab und zu eine Pause gönnt. Sie müssen jedoch die zwingenden Regeln befolgen, damit ein anstrengender Tag nicht alle Ihre Bemühungen zunichte macht:

Frischer Gemüsesalat, eine Handvoll Nüsse oder Haferflocken haben einen erhöhten Kaloriengehalt, aber diese Produkte lassen Sie nicht lange hungrig sein.
Es ist besser, nicht länger als 2 Tage zu schummeln und dabei Ihre Ernährung zu überwachen, da diese Methode sonst zur Gewohnheit wird und es schwierig wird, zur geplanten kalorienarmen Diät zurückzukehren.
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken – es hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzuregen.
Wenn der „Schummel“ einen Tag dauert, können die Portionen größer sein als bei einem 2-Tages-Zyklus.

Die Cheater-Diät

Betrug wird aus dem Englischen als Täuschung übersetzt, die teilweise in der Realität vorkommt. Diese Methode wurde von Paul Rivas aktiv genutzt, der Zehntausenden seiner Kunden helfen konnte, verhasste Kilogramm loszuwerden. Der Kern dieser Diät besteht darin, die Kalorienaufnahme zu reduzieren größere Zahl Tage pro Woche. Von Montag bis Samstag essen Sie beispielsweise wenig, was Sie mit der Arbeit an Ihrer Figur verbindet Sportübung, und am Sonntag isst man, was das Herz begehrt. Diese Option hat einen wichtigen Unterschied zu einer normalen Ernährung: Sie ermöglicht dem Körper nicht, dringend Fett zu speichern.

Betrug beim Bodybuilding

Ähnliche Wörter gibt es oft unterschiedliche Interpretation. Diese Methode der Sportlertäuschung hat nichts mit Diäten zu tun. Dieses Konzept bezieht sich auf die Belastungen, denen Bodybuilder im Fitnessstudio ausgesetzt sind. Auch Betrug beim Bodybuilding ist eine Art Betrug. Der Sportler verstößt bewusst gegen die Technik der Übungsausführung und verbindet andere Muskeln, wenn keine Kraft mehr übrig ist. Weitere solche Tricks werden helfen, Fortschritte zu erzielen. Sogar Arnold Schwarzenegger, der ein Anhänger ist korrekte AusführungÜbungen könnte ich Betrug in mein Training einführen. Es gibt wichtige Regeln:

Hören Sie mit dem Betrügen nicht bis zum Ende Ihres Trainings auf, wenn Ihre Kraft zur Neige geht.
Das richtige Gewicht ist der Schlüssel zum Erfolg! Nehmen Sie eine Langhantel, die Sie schwerer als je zuvor heben können. Verschärfen Sie die ersten Wiederholungen und schummeln Sie dann.
Schummeln Sie niemals bei Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Beinbeugern und Beinstrecken. Sie gelten als traumatisch und wenn gegen die Technik verstoßen wird, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass man sich selbst Schaden zufügt.

Ladetage zum Abnehmen für 2500 Kalorien

Für einen Organismus, der während einer Diät an eine kalorienarme Ernährung gewöhnt ist, wird es schwierig sein zu verstehen, warum er sich plötzlich dazu entschlossen hat, ihn reichlich zu füttern. Aber während der „Täuschung“ wird er alle seine Ressourcen nutzen, um aktiv Nahrung zu verdauen und Energie zu verbrauchen. Über mehrere Tage muss der Körper es noch verbrauchen, was sich positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch mehrere Regeln befolgen:

Machen Sie niemals gleich zu Beginn Ihrer Diät einen Fastentag. Der Körper hatte keine Zeit, sich an eine kalorienarme Ernährung zu gewöhnen und wird den Tag der Völlerei als Gelegenheit wahrnehmen, überschüssiges Fett anzusammeln.
Zwei Belastungstage pro Monat mit einer solchen Gesamtkalorienzahl sind die beste Option! Wenn der Kaloriengehalt der Nahrung geringer ist, ist es akzeptabel, einmal pro Woche zu schummeln.
Trotz einiger Lockerungen in der Ernährung sollte diese ausgewogen und fraktioniert sein.
Die Zahl 2500 kcal ist für Personen mit einem Gewicht von ca. 60 kg geeignet. Wenn Sie mehr oder weniger wiegen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen oder verringern.

Wie oft betrügen

Es gibt zum Beispiel Energiesysteme, Protein-Diäten, die von Anfang bis Ende schwer zu ertragen sind. Sie können sie durch Schummeln ein wenig abwechslungsreicher gestalten. Allerdings sollte die Anzahl der Diättage die Anzahl der geplanten Verstöße übersteigen. Der Prozess ist individuell. Wenn Sie also das dringende Bedürfnis verspüren, zu schummeln, ist es nicht verboten, einmal pro Woche einen Ladetag zu vereinbaren. Bei langfristig strengen Ernährungssystemen zur Gewichtsreduktion empfehlen Experten, den Kaloriengehalt der Diät jeden dritten Tag zu erhöhen.

Wie viele Tage kannst du essen, was du willst?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nach dem Plateau-Effekt nur dann abnehmen werden, wenn Sie Ihren Stoffwechsel aufrütteln, eine Art Überraschungsmoment. Sie können dies an 1-2 Tagen in der Woche tun, sonst verliert der Ladetag seine Bedeutung und wird zu einer banalen Völlerei. Nach einem eintägigen geplanten Zusammenbruch kehren Sie problemlos zu Ihrer Ernährung zurück, und wenn diese länger anhält, fällt es Ihnen leichter, mit dem eigenen Übergewicht klarzukommen, als sich weiterhin kalorienarm zu ernähren.

Speisekarte

Durch die Berechnung des Kaloriengehalts und das Erstellen einer Liste der Lebensmittel, die Sie essen können, ist es einfacher, sich selbst zu kontrollieren. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie der Versuchung nachgeben und den Kühlschrank vollständig entleeren, ist geringer. Nehmen Sie einen Kalender und ein Blatt Papier mit, um den Tag des Betrugs und die Gerichte, die Sie essen möchten, aufzuschreiben. Achten Sie darauf, den Kaloriengehalt so zu berechnen, dass er 2500 kcal nicht überschreitet. Versuchen Sie, am späten Nachmittag nur einen leichten Salat zu essen, oder noch besser, beschränken Sie sich auf Joghurt oder Kefir – das erleichtert die Umstellung und Fortsetzung Ihrer Ernährung.

Für 1 Tag

Sie müssen kein Junkfood essen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Schummeldiät kann Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Sie können kalorienreicheres Obst und Gemüse in Ihre Einkaufsliste aufnehmen. Ein Tagesmenü könnte so aussehen:

Frühstück: Haferflocken oder ein anderer Brei mit Zusatz von geschälten Früchten oder Beeren.
Mittagessen: ein Stück dunkle Schokolade.
Mittagessen: Sauerampfersuppe, im Volksmund genannt grüner Borschtsch, und zum zweiten - jedes Fleisch, das besser mit Gemüse gebacken wird.
Nachmittagssnack: jede süße Leckerei: Eis, Kuchen oder Torte.
Abendessen: Gemüsesalat mit Feta oder Käse und in Folie gebackener Fisch mit Zitrone und Kräutern.
Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Für das Wochenende

Es stellt sich oft heraus, dass Wochenenden mit Besuchen oder Ausflügen in die Natur einhergehen. All dies impliziert üppige Feste, bei denen es schwierig ist, sich zu beherrschen, und an eine Diät nicht zu denken ist. Manche Menschen, die abnehmen, gönnen sich am Wochenende Entspannung. Beispielmenü könnte so sein:

Frühstück. Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten, Joghurt, Süßigkeiten.
Abendessen. Püree-Gemüsesuppe, gewürzt mit Croutons, Meeressalat, frisch gepresstem Saft.
Nachmittags-Snack. Kakao mit Cupcake.
Abendessen. Kartoffelpüree mit Fisch, Gurkensalat, grünem Tee.

Frühstück. Buchweizen, beliebiger Obstsalat, Joghurt oder Eis.
Abendessen. Suppe mit Fleischbällchen und Gemüse, in Folie gebackener oder gedünsteter Fisch.
Nachmittags-Snack. Sahnetorte, Tee.
Abendessen. Gemüsesalat, gebacken Hähnchenfilet, Apfel.

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Fast jede Frau stand mindestens einmal in ihrem Leben vor dem Problem, nach einer Diätfehlgeschlagenheit verlorene Kilogramm wieder zuzunehmen. Die betrügerische Diät zur Gewichtsreduktion oder die Diät des Betrügers ist speziell für solche Menschen konzipiert, da sie es Ihnen ermöglicht, den Körper zu täuschen.

Der Hauptvorteil des Betrugs („Betrug“ – übersetzt aus dem Englischen ist Täuschung, Betrug) beim Abnehmen ist folgender: An manchen Tagen der Diät dürfen Sie eine kleine Menge Ihres Lieblingsprodukts oder -gerichts essen.

Was ist Betrug beim Abnehmen ^

Der Prozess des Abnehmens mithilfe einer Cheat-Diät basiert auf der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Verhinderung des Einsetzens des Plateau-Effekts. Wenn eine Person ein bestimmtes Gewicht verliert und nicht mehr Kilogramm verschwinden, stoppt der Gewichtsverlustprozess.

Der Autor der Idee, Betrug bei Diäten einzusetzen, ist Joel Marion, ein Ernährungsberater und Autor des Buches „Trick Yourself to Lose Weight“. Der Autor der Abnehmtechnik schlägt vor, dass Abnehmende nicht die üblichen Fastentage, sondern sogenannte Belastungstage einplanen sollten.

Er macht darauf aufmerksam, dass anstrengende Monodiäten nicht fördern können effektiver Gewichtsverlust, denn Kalorienreduzierung in der Ernährung und starke körperliche Aktivität lösen nur die Ansammlung von Fett im Körper aus.

Marion machte den Vorschlag, durch gezielte Erhöhung der Kalorienzufuhr Stoffwechselvorgänge zu täuschen. Diese Idee in der Diätetik ermöglicht es, jemanden, der Gewicht verliert, zu ermutigen und seinen Körper auf die nächsten fünf Tage einer strengen Diät vorzubereiten.

Die Betrugsdiät ist nur dann wirksam, wenn Sie in Kombination mit der Gewichtsabnahme körperliche Bewegung betreiben, natürliche biologische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die die Gewichtsabnahme fördern, und Zuckerersatzstoffe anstelle von Zucker verwenden.

Eine Schummeldiät zur Gewichtsabnahme ohne Pannen hat viele Vorteile:

die Ernährung basiert auf gesunden Lebensmitteln;
Das Programm ist psychologisch sehr gut, da es Sie nicht dazu zwingt, für immer auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten.
Sie können diese Diät über einen längeren Zeitraum einhalten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden;
Jede Art von körperlicher Aktivität ist willkommen.

Aber wie viele Diätmethoden hat auch das Abnehmen durch Schummeln gewisse Nachteile:

Kalorien müssen gezählt werden;
Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe wie Aspartam und Splenda gelten als schädlich;
Schummeln beim Abnehmen ist nicht für Menschen geeignet, die nicht wissen, wie sie die Nahrungsmenge, die sie zu sich nehmen, kontrollieren können und während der Fastentage zu viel essen.

Die Grundregeln für den Einsatz von Diät-Betrug zur Gewichtsreduktion fördern nicht die Völlerei, sondern lehren im Gegenteil, wie man den Körper intelligent täuscht:

An „Ladetagen“ dürfen Sie Ihre Lieblingsspeisen essen. Der Verzehr von Kuchen und Gebäck ist während der Abnehmphase natürlich nicht verboten, dennoch sollten gesunde und nahrhafte Lebensmittel wie Müsli, Gemüse und Trockenfrüchte bevorzugt werden.
Sie müssen sich in Maßen fühlen. Bei einem 1-2-tägigen Schummeln dürfen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 1000 – 2000 kcal im Vergleich zum Kaloriengehalt Ihrer gewählten Abnehmdiät erhöhen.
Was ist die ideale Dauer für die „Belastung“ des Körpers? Es ist besser, sich nicht länger als zwei Tage zu verwöhnen, aber wenn Sie es wirklich wollen, können Sie es ein wenig verlängern und den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung ständig überwachen.
Empfohlen tägliche Norm konsumierte Wasser während des Betrugs, wie bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion - mindestens zwei Liter.
Kaffee und Alkohol sollten durch mit Kräutern aufgebrühte Tees ersetzt werden.
Je nach Dauer der Hauptdiät werden ein- bis zweimal wöchentliche Ladetage empfohlen.

Schummelregeln zum Abnehmen und Ladetagemenü ^

Die Erstellung eines Arbeitstagsmenüs ist nicht nötig, denn an Cheat Days darf man alles essen. Die folgenden Lebensmittel dürfen in die Ernährung eines geplanten Zusammenbruchs aufgenommen werden: Getreide, Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Meeresfrüchte, Fisch und Fleisch, Wein, Erdnussbutter und Schokolade, Nüsse und Milchshakes, Eis und Käse.

Natürlich muss gesunder Menschenverstand vorhanden sein. Schließlich besteht das Ziel des Betrügens nicht darin, zu viel zu essen, sondern das Essen zu genießen und sich auf das Kommende vorzubereiten strenge Tage Diät.

Wenn Sie die betrügerische Methode zum Abnehmen anwenden, müssen Sie an Feiertagen und Geburtstagen nicht auf Leckereien verzichten. Die Berechnung des Kaloriengehalts und der Anzahl der Belastungstage hängt vollständig von der Dauer der verwendeten Diät ab.

Bei einer 2-wöchigen Diät können Sie nur 1-2 Ladetage einplanen. In diesem Fall erhöht sich die Anzahl der aufgenommenen Kalorien um 1000 – 2000.
Wenn die Diät ein bis fünf Monate dauert, wird alle 7 Tage geschummelt. Heutzutage kann der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung nur um 800 – 1000 kcal erhöht werden. Es ist notwendig, sich an das Regime zu halten. Wenn Sie es schaffen, problemlos Pfunde zu verlieren, versuchen Sie, ein paar Wochen ohne Zusammenbruch durchzuhalten, um größere Erfolge beim Abnehmen zu erzielen.
Bei einer bis zu einem Jahr dauernden Diät sollte 24 Stunden lang alle 5 Tage geschummelt werden, wobei die Kalorienaufnahme nur um 400 - 600 kcal erhöht wird. Sie können auch alle 7 Tage 2-Tages-Downloads durchführen.

Ein ungefährer Tagesplan für die Diät wird wie folgt vorgeschlagen:

Frühstück: Lieblingsbrei und Obst.
Snack: Schokolade, vorzugsweise dunkel.
Mittagessen: Suppe oder Borschtsch, gebratenes, gebackenes oder gekochtes Fleisch, gedünstetes Gemüse.
Snack: Eine Art Leckerei, zum Beispiel ein Eis oder ein Stück Kuchen.
Abendessen: im Ofen gebackener Fisch, Gemüsesalat.
Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Beim Abnehmen mit einer Cheat-Diät ist auch das Trinken erlaubt Kräutertees als Snack mit Süßigkeiten, jedoch in kleinen Mengen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an tierischen Fetten sind, sollte auf dem Speiseplan eingeschränkt oder weitestgehend vermieden werden.

Ergebnisse, Bewertungen von Abgenommenen und Ärzten über Betrug beim Abnehmen ^

Bewertungen über Betrug bei einer Diät sind ziemlich widersprüchlich. Ärzte raten beispielsweise davon ab, diese Methode zum Abnehmen zu verwenden, da sie die Einschränkung der Nahrungsaufnahme als Belastung für den Körper und Betrug als noch größeren Schlag betrachten.

Abnehmwillige hingegen mögen die Schummeldiät in den meisten Fällen und halten sie für ausreichend effektiver Weg für eine angenehme Gewichtsabnahme. Darüber hinaus sind viele Menschen, die Gewicht verloren haben, von der psychologischen Seite des Betrugs beim Abnehmen sehr beeindruckt, da dieses geplante Scheitern keine Reue hervorruft und zu einer besseren Anpassung an die verwendete Diät beiträgt.

Die Ergebnisse von Betrug beim Abnehmen sind positiv, wenn die Diät richtig angewendet wird. Nach einer strengen Diät kann extreme Völlerei die Funktion von Leber, Magen und Gallenblase negativ beeinflussen. Der Körper wird dies nicht mehr verarbeiten können große Menge Essen. Dadurch werden Giftstoffe freigesetzt und Fermentationsprozesse aktiviert.

Grundlegende Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum richtigen Betrügen einer Diät: Sie müssen sich selbst lieben, in allem Mäßigung kennen, aktiv Sport treiben und sich richtig ernähren!

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Es kann oft unglaublich schwierig sein, alle Ernährungsbeschränkungen über einen langen Zeitraum einzuhalten. Man ist versucht, etwas „Verbotenes“ zu essen. Vor diesem Hintergrund kommt es häufig zu Depressionen, Nervosität und sogar Apathie. Aber es gibt einen Ausweg. Im Internet gibt es immer mehr Artikel, die sich mit einer innovativen Methode zum Abnehmen zusätzlicher Pfunde befassen – dem Betrug, bei dem alle Lebensmittel verzehrt werden, die während einer strengen Diät verboten sind. Was Betrug beim Abnehmen ist, wie es funktioniert und welche Ergebnisse es bringt, erfahren Sie im Artikel.

Wenn Sie während eines Abnehmprogramms den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung begrenzen, beginnt der Körper zu „denken“, dass Sie das Ziel erreicht haben Harte Zeiten und versucht mit aller Kraft, alle zuvor deponierten Energiereserven aufrechtzuerhalten;
Man geht jedoch davon aus, dass der Körper, wenn man sich von Zeit zu Zeit etwas Leckeres gönnt, entscheidet, dass keine Gefahr besteht, und weiterhin Fettdepots abbaut.

Betrug ist besonders für diejenigen Menschen erforderlich, die sechs Monate oder länger eine Diät machen werden. Diese Methode hilft Ihnen, Stress zu vermeiden und depressive Gefühle zu lindern.

Betrug: Regeln

Man sollte nicht naiv glauben, dass man sich mit Hilfe von Betrug einschränken muss schädliche Produkte verschwindet vollständig. Denken Sie daran, Betrug ist keine Völlerei, sondern nur ein kleiner Trick für Ihren Körper, der Ihre Chancen im Kampf gegen Übergewicht deutlich erhöht. Das bedeutet, dass auch hier strenge Regeln gelten.

Zunächst sollten Sie selbst verstehen, dass Betrug keine Diät ist, sondern nur eine kurze Pause während des von Ihnen gewählten Diätprogramms. Daher sollte das „Entladen“ nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche erfolgen.
Kalorienreiche Leckereien sind nicht verboten. Dennoch ist es besser, Lebensmitteln den Vorzug zu geben, die Ihnen helfen, das Hungergefühl für lange Zeit loszuwerden. Ideal sind alle Arten von Getreide, Nüssen, Gemüse, Trockenfrüchten usw.
Überwachen Sie die Menge, die Sie essen. Wenn Sie beispielsweise unbedingt einen Kuchen essen möchten, reichen 1-2 Stück. Augenmaß sollte an erster Stelle stehen.
Trinken mehr Wasser. Die aufgenommene Flüssigkeitsmenge beeinflusst Stoffwechselvorgänge im Körper. Und bei geringer Wasseraufnahme verlangsamen sich all diese Prozesse, wodurch die Nahrung schlecht verdaut und nicht in der benötigten Menge aufgenommen wird.

Betrugstag: Wie soll das Menü aussehen?

Abhängig von Ihren persönlichen Essvorlieben müssen Sie Ihre eigene Schummeldiät selbst zusammenstellen. Der Übersichtlichkeit halber können Sie jedoch unsere Version verwenden:

Frühstück: Lieblingsmilchbrei mit Honig, Nüssen, Beeren und Früchten + Kaffee ohne Zucker;
Snack: ein paar Stücke dunkle Schokolade ohne Süßstoffe oder andere Zusatzstoffe + ein Glas frisch gepresster Saft;
Mittagessen: Kharcho-Suppe mit Fleisch, frischer Gemüsesalat;
Snack: ein Stück Ihrer Lieblingsleckerei;
Abendessen: gebackenes Hähnchenfilet mit Pilzen und Gemüse Sauerrahmsoße+ Gemüse und frisches Gemüse;
vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir mit Dill und Salz.

Betrug beim Bodybuilding – wie ist das?

Es stellt sich heraus, dass das Konzept des „Schummelns“ nicht nur in der Ernährung zu finden ist, sondern auch im Sport aktiv eingesetzt wird. Beispielsweise nutzen Bodybuilder diese Technik häufig, um verschiedene Belastungen erfolgreich zu bewältigen. Um das große Gewicht einer Langhantel zu überwinden, beugt ein Athlet im Liegen die Lendenwirbelsäule und reißt auf den Zehenspitzen ab Brustbereich von der Bank. Durch diese Maßnahmen wird die Belastung der Muskulatur umverteilt; bereits „müde“ Muskeln werden entlastet und bisher ungenutzte beginnen zu arbeiten. Einer Technik wie dem Cheaten ist es zu verdanken, dass der Bizeps von Sportlern weniger anfällig für Geweberisse wird.

Betrug: Bewertungen

Den Bewertungen nach zu urteilen, behaupten viele, die diese Methode des „Entladens“ während einer Diät ausprobiert haben, dass:

Betrug ist eine hervorragende Möglichkeit, die psychische Gesundheit zu erhalten. Dies gilt insbesondere für diejenigen Menschen, die sich ein Leben ohne Süßigkeiten, geräucherte Lebensmittel, frittierte Lebensmittel usw. nicht vorstellen können. Hier sollten Sie sich jedoch nicht mitreißen lassen. Schließlich wurde Betrug nicht erfunden, um zu viel zu essen, sondern um den Körper davon zu überzeugen, dass keine Gefahr des Verhungerns besteht und es einfacher ist, alle Diättage zu ertragen;
Wenn die von Ihnen gewählte Diät sehr streng ist und Ihre Ernährung stark einschränkt, können Sie während des „Entladens“ Ihre Kalorienaufnahme nur um 1000 Kalorien erhöhen. Denn ein abrupter Übergang von einer minimalen Nahrungsmenge zu einer unbegrenzten Nahrungsmenge kann sich nachteilig auf das Verdauungssystem des Körpers auswirken;
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nach zwei Tagen Betrug 2–3 Kilogramm zunehmen. Wenn Sie alles richtig machen, wird das Übergewicht nach und nach verschwinden;
Schummelfasten bringt tatsächlich Ergebnisse, aber nur, wenn das Ernährungsprogramm auf mindestens 4–6 Wochen ausgelegt ist. Andernfalls haben Sie möglicherweise einfach keine Zeit, es loszuwerden Übergewicht.

Gewichtsverlust bei Frauen: Wussten Sie schon?

50 % aller Frauen auf der Welt glauben, dass der Frühling der ideale Zeitpunkt zum Abnehmen ist. Gleichzeitig erreichen nur 37 % von ihnen das gewünschte Ergebnis.
Es wird angenommen, dass das Gewicht mit zunehmendem Alter allmählich zunimmt. Dies geschieht, weil Stoffwechselprozesse verlangsamt werden und der Körper einfach keine Zeit hat, alle aufgenommenen Kalorien zu verbrauchen. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler, auch im Alter Sport zu treiben und ab dem 45.-50. Lebensjahr die Kalorienzufuhr um 400-500 Kalorien zu reduzieren. In diesem Fall ist das Risiko einer Besserung deutlich geringer.
Weltweit gibt es nur 5 % der Frauen, deren Figur lange Zeit dem aktuellen Schönheitsstandard entsprechen kann, ohne dass ihre Gesundheit darunter leidet. Seien Sie daher nicht beunruhigt, wenn Sie feststellen, dass Ihr Taillenumfang nicht 60, sondern 62 beträgt.

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Um Betrug zu definieren, sollten Sie die Übersetzung dieses Wortes berücksichtigen, das nichts anderes bedeutet als Betrug, Täuschung. Und in diesem Fall müssen Sie Ihren eigenen Körper täuschen. Fast jeder weiß, was Apfelfastentage oder Kefirfastentage sind, und viele kennen sie nicht nur, sondern praktizieren sie auch erfolgreich.

Aber jetzt schlagen Ernährungswissenschaftler vor, Ihrem Körper regelmäßig Ladetage zu gönnen. In der Regel bleibt das Gewicht bei strengen Diäten, die mit erheblichen Einschränkungen verbunden sind, früher oder später bei einem Indikator stehen, und es ist unmöglich, es zu bewegen, selbst wenn Sie Ihre ohnehin magere Ernährung reduzieren.

Betrug bei einer Diät, was ist das, wie kann es Ihnen helfen, erfolgreich abzunehmen? Sie sollten wissen, dass der „Selbsterhaltungsmodus“ automatisch aktiviert wird, wenn Sie die Kalorienzufuhr Ihres Körpers stark einschränken, Fette und Kohlenhydrate begrenzen und gleichzeitig aktiv körperliche Aktivität ausüben. Dadurch wird Fett nicht nur nicht verbraucht, sondern auch intensiv gespeichert. Und selbst bei minimaler Nahrungsaufnahme kommt es dennoch zu einer Gewichtszunahme.

Das bedeutet, dass der Körper die Situation als „schwarze Linie“ wahrnimmt und versucht zu fliehen. Beim Betrügen geht es darum, Pannen zu legalisieren, wenn man eine strenge Diät einhält. Das heißt, es kommt zu einer bewussten Erhöhung der täglichen Ernährung, wodurch Sie den Stoffwechsel täuschen können. Der Körper versteht, dass alles in Ordnung ist und es nicht nötig ist, Fett zu sparen, man kann es verbrennen.

Was ist Betrug beim Abnehmen?

Allerdings hat das Abnehmen seine eigenen Regeln, Betrug sollte also keine völlige Völlerei sein, und Experten betonen, dass man den Körper auch gemäß den Regeln täuschen muss. An Cheat Days darf man also essen, was man möchte, sollte aber gleichzeitig darauf achten, dass die Gerichte, die man isst, weniger schnelle Kohlenhydrate wie Süßigkeiten und Zucker enthalten und auch tierische Fette besser einschränken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Elemente vollständig aufgegeben werden sollten. Es ist besser, Proteinen und langsamen Kohlenhydraten, Getreide und Früchten den Vorzug zu geben

Welchen Einfluss wird es auf Ihren Gewichtsverlust haben, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung zu ändern? Der Effekt wird positiv sein, aber denken Sie daran, dass beim Betrügen das Trinkregime wichtig ist. Trinken Sie mehr Wasser, kohlensäurehaltige und süße Getränke sind verboten. Verzichten Sie außerdem auf Kaffee und Alkohol, steigen Sie stattdessen auf Kräutergetränke um und wenn Sie Tee möchten, trinken Sie grünen Tee, vielleicht mit Zitrone.

Bei einem ein- oder zweitägigen Cheat beträgt die tägliche Kalorienaufnahme tausend Kalorien, manchmal sogar zweitausend, mehr als die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie planen, länger als zwei Tage zu schummeln, kann die Kalorienzahl um nicht mehr als zwanzig Prozent erhöht werden. Wenn die Diät, die Sie eingehalten haben, beispielsweise zweitausend Kalorien umfasst, dann bedeutet ein Belastungstag, dass Sie zweitausendvierhundert Kalorien zu sich nehmen.

Was darf man beim Fremdgehen essen?

Beim Abnehmen kann das Schummeln unterschiedlich lange dauern, individuelle gastronomische Vorlieben werden berücksichtigt. Darüber hinaus reicht für einige ein eintägiger „Bauchurlaub“, während andere ihn lieber mehrere Tage lang genießen möchten. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie auf diese Weise alle zwei Wochen und nicht öfter herunterladen können.

Der Vorteil des Schummelns besteht darin, dass dadurch Zusammenbrüche verhindert werden, die bei jeder strengen Diät fast unvermeidlich sind. Darüber hinaus leidet es nicht psychologische Gesundheit, da Sättigung beim Fremdgehen sorgt gute Laune, Irritation und Aggression verschwinden.

Betrug bei einer strengen Diät, was ist das, gibt es irgendwelche Nachteile? Es ist notwendig, die Kalorien eines Belastungstages sorgfältig zu zählen und zu notieren, welche Lebensmittel Sie essen und auf welche Sie auch an einem Belastungstag verzichten sollten. Wie Sie wissen, sind Menschen, die sich kalorienarm ernähren, daran gewöhnt, Kalorien zu zählen, sodass das Zählen kein Problem darstellt und Sie vorgefertigte Tabellen verwenden können.

Ärzte haben gemischte Meinungen über Betrug, da die Einschränkung der Nahrungsaufnahme stressig ist und in manchen Fällen ein anstrengender Tag zu einem zusätzlichen Schlag wird. Die Gefahr besteht darin, dass Abnehmer die Methode nicht immer befolgen und Betrug als Freizügigkeit in der Ernährung empfinden.

Analphabetisches Betrügen kann Probleme mit der Leber, dem Magen usw. verursachen Gallenblase. In diesem Fall erleben die Organe einen Schock durch die Fülle an Nahrung und können damit einfach nicht umgehen. Dadurch kommt es zu einer Fermentation und die Bildung von Giftstoffen wird aktiviert. Solche ungeschickten Versuche, den Körper zu überlisten, führen zu Problemen in Form von Gewichtszunahme und sogar Krankheiten.

Fastentag nach dem Fremdgehen

Wenn das Schummeln richtig durchgeführt wird, stehen Ärzte dieser Technik positiv gegenüber, da in diesem Fall der Stoffwechsel beschleunigt wird und der Körper aufgerüttelt wird, was ihm zugute kommt. Aber nach ein oder zwei Tagen Betrug ist es an der Zeit, zur vorherigen Diät zurückzukehren, und es stellt sich die Frage nach einem Fastentag.

Nachdem Sie sich mit Ihren leckeren Lieblingsspeisen satt gemacht haben, können Sie einen Obstfastentag einlegen oder sich mit fettarmem Kefir eindecken. Das heißt, die Ernährung ist die gleiche wie an klassischen Fastentagen. Sie können dann die gleiche Diät anwenden oder eine andere wählen, die Kalorienzählung sollte jedoch wie zuvor erfolgen.

Betrug bei einer Diät, was ist das? Hilft es wirklich beim Abnehmen? In manchen Fällen bleibt das Wunschgewicht nach dem Schummeln erhalten, sodass Sie nicht fasten müssen, sondern sich an Ihre normale Ernährung halten. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, nach dem Schummeln einen Proteinfastentag einzulegen, insbesondere wenn Sie beispielsweise eine Buchweizendiät oder eine andere kohlenhydratarme Diät planen.

Eine gute Option zum Essen nach dem Betrügen ist ein Menü bestehend aus: Hühnerbrust gedämpfter, gedämpfter magerer Fisch. Zu fettarmen fermentierten Milchprodukten können Sie gefrorene Beeren hinzufügen und in einem Mixer mixen. Es ist sehr lecker und gleichzeitig unterbrechen Sie Ihre Diät nicht.

Wenn Sie Magenprobleme haben, ist es nicht empfehlenswert, sich von Äpfeln oder anderen säurehaltigen Lebensmitteln zu befreien; die freigesetzte Säure kann zu einer Verschlimmerung führen. Konsultieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt und beginnen Sie dann mit der von Ihnen gewählten Diät.

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Das Konzept des Betrugs wirft bei den meisten Menschen eine Vielzahl unterschiedlicher Fragen und echte Verwirrung auf. Also, was ist es? Wo und wie wird Betrug eingesetzt? Versuchen wir, diese Frage kurz zu beantworten. Das Wort Cheating ist englischen Ursprungs und bedeutet wörtlich Betrug oder Täuschung. Dieses Konzept tauchte erstmals im Sport auf. Sportler wandten sich an sie, als gegen die Technik zur Durchführung der schwierigsten Übungen bei Sportwettkämpfen verstoßen wurde. Nun, rein diätetische Ernährung Betrug wird schon seit langem nicht mehr angewendet. Der Einsatz von Betrug bei Diäten wurde vom Ernährungswissenschaftler Joel Marion, Autor des Bestsellers „Trick Yourself to Lose Weight“, vorgeschlagen.

Der Einsatz von Betrug in der Ernährung

Es ist seit langem bekannt, dass der menschliche Körper mit einem starken Mangel an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgt wird, die ihn lebenswichtig unterstützen wichtige Prozesse Erneuerung aller Zellen und Gewebe, sowie bei gleichzeitiger großer physische Aktivität Im menschlichen Körper stellt sich automatisch ein Selbsterhaltungsmodus ein. Bei dieser Kur wird Fett angesammelt und nicht verbrannt, was in der Folge zu einer Gewichtszunahme führt, selbst wenn sehr kleine Nahrungsportionen verzehrt werden.

Ernährungswissenschaftler haben wissenschaftlich nachgewiesen, dass der Körper auf diese Weise versucht zu überleben. Darüber hinaus assoziieren die meisten Menschen, die abnehmen möchten, fast jede Diät mit Lebensmitteln, die keinen Geschmack haben. ständiges Gefühl Hunger, mit mühsamem Zählen der verbrauchten Kalorien und psychischen Beschwerden.

Und hier kommt der Betrug ins Spiel, der bei einer strengen Diät vorprogrammierte Unterbrechungen der Diät empfiehlt, bei denen der Körper sozusagen getäuscht wird. Und erst im Moment des Betrugs beginnt der menschliche Körper zu verstehen, dass alles in Ordnung ist, der Selbsterhaltungsmodus ausgeschaltet werden kann, Fette nicht angesammelt, sondern verbrannt werden können.

Joel Marion schreibt in ihrem Buch, dass es am besten ist, eine Diät zur Gewichtsreduktion am sogenannten Cheat Day zu beginnen, das heißt, an diesem Tag kann man kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Allerdings sollte die Nahrung bereits am nächsten Tag möglichst kalorienarm sein. Marion empfiehlt, den Kohlenhydratgehalt der Lebensmittel, die Sie essen, in den nächsten etwa fünf Tagen schrittweise zu erhöhen, bis er den gleichen Wert wie an dem Tag erreicht, an dem Sie betrogen haben. Dann wiederholen Sie den Tag des Scheiterns. Laut einer Ernährungsberaterin kann man eine solche Diät zwölf Wochen lang durchhalten.

Wenn Sie jedoch in einer Diät schummeln, müssen Sie eine Reihe von Bedingungen einhalten, nämlich:

Halten Sie sich strikt an eine Diät, um die normale Funktion des menschlichen Körpers aufrechtzuerhalten.
Minimieren Sie Fette tierischen Ursprungs, um eine Überlastung des Körpers mit Cholesterin zu vermeiden;
Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die schnelle Kohlenhydrate enthalten.
Verzehren Sie große Mengen pur Wasser trinken, Kräutertees, und auch grüner Tee und am besten mit Zitrone;
Vermeiden Sie Kaffee und alkoholische Getränke;
Verwenden Sie Zuckerersatzstoffe;
Essen Sie Lebensmittel, die den Appetit zügeln können.
Vernachlässigen Sie den Sport nicht.

Ladetage – was sind das?

IN In letzter Zeit Es treten immer mehr fettleibige und rundliche Menschen auf. Mit der Gewichtszunahme, der Veränderung der Psychologie und des Selbstwertgefühls entwickeln viele schreckliche Komplexe und der Gesundheitszustand verschlechtert sich. Erhöhter Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln und verringert physische Aktivität- Das sind die beiden Hauptgründe, warum dies möglich ist. Um sich wohl zu fühlen, versuchen viele daher, überschüssiges Gewicht zu verlieren und eine Diät zu machen. Allerdings ist es ziemlich schwierig, sich auf die tägliche Nahrungsaufnahme zu beschränken, bestimmte Diäten einzuhalten und gleichzeitig den Kaloriengehalt der Ernährung zu überwachen.

Und hier kommen Abnehmwilligen die sogenannten Ladetage zu Hilfe, an denen man bedenkenlos das Verbot brechen und in der gewählten Diät verbotene Lebensmittel zu sich nehmen kann, die nicht täglich verzehrt werden dürfen, da dies die Ergebnisse negativ beeinflussen kann abnehmen, aber ohne schlechtes Gewissen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Fastentage einen großen Einfluss auf die moralische und mentale Verfassung haben und somit aktiv beim Abnehmen helfen.

Die meisten Ärzte stehen dem Betrug positiv gegenüber, allerdings nur, wenn er unter Beachtung aller Feinheiten durchgeführt wird, denn nur wenn er richtig durchgeführt wird, kann der Stoffwechsel klarer reguliert werden. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, danach wieder richtig zur zuvor gewählten Diät zurückzukehren, um die erzielten Ergebnisse zu festigen und während dieses Übergangs einen richtig gewählten Fastentag zu vereinbaren. Zum Beispiel Kefir, Obst, Gemüse oder Fleisch. Kriterien für die Auswahl Fasten-Diät Alter und gesundheitliche Probleme, zum Beispiel mit dem Magen-Darm-Trakt, dürften an Bedeutung gewinnen.

Ernährung während und nach dem Fremdgehen

Derzeit ist Betrug die Grundlage einer Vielzahl wirksamer Diäten. Wir müssen jedoch bedenken, dass dies nur ein Teil eines Programms zur Gewichtsreduktion ist. Daher sollten Sie bei der Verwendung versuchen, Diätprodukte auszuwählen und eine positive Entscheidung zu treffen von Lebensmitteln, die wenig Kalorien enthalten. Wenn Sie beispielsweise an Ladetagen Fleisch verwenden, bevorzugen Sie Truthahn oder mageres Rindfleisch.

Auch auf den Verzehr von Lebensmitteln mit einfachen Kohlenhydraten sollten Sie nach Möglichkeit verzichten. Ersetzen Sie beispielsweise Zucker durch Honig, Marmelade oder Schokolade, der Anteil an Kakaobohnen sollte mindestens 70 % betragen. Darüber hinaus wird dringend empfohlen, Brei in die Ernährung aufzunehmen, wobei Hirse oder Reis sowie verschiedene Obst- und Gemüsesorten bevorzugt werden. Diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe. Sobald es im Körper angekommen ist, absorbiert es buchstäblich Fett und verhindert so dessen Ablagerung. Ballaststoffe selbst werden nicht verdaut und zusammen mit Fett schnell aus dem Körper ausgeschieden. Es empfiehlt sich außerdem, scharfe, frittierte und salzige Speisen auszuschließen, da diese bestehende Erkrankungen verschlimmern können.

So können Sie an Cheat Days fast jedes Produkt verwenden, ohne sich um die Erstellung eines Menüs kümmern zu müssen. Es können sowohl Trockenfrüchte als auch frische Früchte, Gemüse, Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, Schokolade und Nüsse, Käse sein. Sie können im Falle eines geplanten Zusammenbruchs bedenkenlos in die Ernährung aufgenommen werden, aber natürlich in vertretbaren Grenzen, da das ultimative Ziel des Betrugs keineswegs Völlerei ist, sondern die Vorbereitung auf die Rückkehr einer strengen Diät.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich daran zu erinnern, dass richtig ausgewählte diätetische Lebensmittel sehr lecker und abwechslungsreich sein können. Es sorgt dafür, dass sich eine Person mit der Ernährung zufrieden fühlt. Beim Cheaten kommt es vor allem darauf an, die richtige Balance zwischen Einschränkungen und programmierten Berechtigungen zu wahren. Nur in diesem Fall erfährt der Körper keinen Stress, er leidet unter erzwungenem Hungern und das Gewicht nimmt allmählich ab.

Betrug ist also eine neue Taktik in der diätetischen Ernährung. Sein Hauptvorteil besteht darin, dass Sie an bestimmten Tagen Ihrer gewählten Diät Ihre Lieblingsspeisen verzehren können. Bei der Verwendung von Betrug muss jedoch berücksichtigt werden, dass dies nicht nur positive, sondern auch positive Auswirkungen hat negative Seiten. Doch richtig durchgeführt, wirkt sich Betrug nicht nur positiv auf den menschlichen Körper, insbesondere auf seine Psyche, aus, sondern fördert auch aktiv die Gewichtsabnahme.

Unter den vielen modernen Diätprogrammen erfreut sich die betrügerische Gewichtsabnahme am schnellsten wachsender Beliebtheit. Wie üblich haben die verschiedenen Diäten, die heute den Markt überschwemmen, größtenteils nur einen geringen Anteil an Wirksamkeit, da viele nicht das Endstadium erreichen und den strengen Rahmen des Kurses nicht standhalten können. Allerdings weiter dieser Moment Ein neues Format zur diätetischen Behandlung von Fettleibigkeit ist aufgetaucht – Betrug.

Dank dieser Therapieform ist es möglich, sowohl die gewünschte Körperform zu erreichen als auch bereits erreichte Ergebnisse zuverlässig zu festigen. Was ist also Betrug? So kaufen Sie ein schlanke Figur?

Fast alle Vertreter der schönen Hälfte dieser Welt sind sich der Lebensmittelfastentage, in denen akzeptable Lebensmittel ausschließlich aus Äpfeln und Kefir bestehen, sehr wohl bewusst. Frauen und junge Mädchen üben solche Aktivitäten regelmäßig mindestens einmal pro Woche aus. Dieses Diätprogramm bietet jedoch das gegenteilige Wirkprinzip – die Planung von Ladetagen.

Die meisten Kurse zum Abnehmen basieren auf relativ strengen Grenzwerten, die die zulässige Menge an verzehrten Lebensmitteln begrenzen. In diesem Zusammenhang stellen viele Mädchen möglicherweise fest, dass der Gewichtsverlust in einem bestimmten Stadium des Kurses scheinbar gestoppt ist und in einigen Fällen sogar beginnt, neue Kilogramm zuzunehmen. Viele qualifizierte Ernährungswissenschaftler können dieses Phänomen heute wie folgt erklären: Eine starke Einschränkung des Körpers bei der Aufnahme von Kalorien, Kohlenhydraten und essentiellen Fetten aktiviert das Natürliche Verteidigungsmechanismus. Der Körper beginnt, Fettreserven zu speichern, da er glaubt, dass ein akuter Mangel an den benötigten Komponenten vorliegen könnte. Folglich hört der Gewichtsverlust möglicherweise nicht nur auf, sondern umgekehrt kann es auch zu einer Gewichtszunahme kommen. Der Gehirnprozess geht davon aus, dass der Körper nicht genügend Nahrung hat und sich daher mit dem notwendigen Energiepotenzial eindecken muss.

Nach den Grundsätzen des Abnehmens mit einer Schummeldiät sollten Sie Misserfolge bei strengen Diätkuren normal behandeln und darüber hinaus bewusst planen. Sie sollten Belastungstage einplanen, an denen die Anzahl der zulässigen Kalorien pro Tag gezielt erhöht wird, um den Stoffwechselprozess im Körper zu steuern. Das Gehirn glaubt fälschlicherweise, dass dem Körper keine Gefahr droht, zu verhungern, und gibt den Befehl, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Missverständnis

Wenn es jedoch Vorteile gibt, gibt es auch Nachteile. Es gibt die Meinung, dass eine Schummeldiät lediglich ein unkontrollierter Prozess des Verzehrs aller Lebensmittel ist, die durch strenge Diäten verboten waren. Völlerei sollte nicht mit einer Cheat-Diät verwechselt werden. Auch ein richtig geplanter Ladetag beschränkt sich auf bestimmte Grundsätze, deren Nichtbeachtung nur zu einem erneuten Anstieg der verlorenen Kilogramm führt, die durch erhebliche Anstrengungen verloren gegangen sind.

Es gibt eine große Auswahl an Lebensmitteln, die einen geringen Anteil an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen aufweisen. Es sind diese Produkte, die für die Ernährung völlig akzeptabel sind. Das beinhaltet:

große Auswahl an Cerealien;
Gemüse;
Früchte;
magere Fleisch- und Fischsorten.

Mit anderen Worten: Mit einer Cheat-Diät können Sie alles essen, was Sie täglich zu sich nehmen, und zwar nur, indem Sie die Portionsgröße sinnvoll erhöhen. Ideale Voraussetzungen Schummeldiäten beinhalten auch den maximalen, aber nicht vollständigen Ausschluss von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt. Stattdessen wird empfohlen, große Mengen zu sich zu nehmen sauberes Wasser, regelmäßiges Training.

Die Hauptprinzipien der Ladetage

Um den Stoffwechselprozess in Ihrem Körper zu täuschen, aber gleichzeitig nicht in völlige Völlerei zu geraten, ist es besser, sich mit den folgenden Regeln zu wappnen:

Wenn Sie Ihre Fastentage planen, können Sie jedes Essen zu sich nehmen. Allerdings muss auf einen Mindestanteil an schnellen Kohlenhydraten (Süßigkeiten) und tierischen Fetten geachtet werden. Sie sollten sie jedoch nicht vollständig aus Ihrer täglichen Ernährung ausschließen. Maximale Menge an Protein und langsamen Kohlenhydraten (Verzehr von Getreide, Früchten, Ballaststoffen, Kleie).
Es ist notwendig, ausreichend Wasser für den Körper zu trinken. Es empfiehlt sich, ungesüßtes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.
Völlig kontraindiziert alkoholische Getränke, Kaffee. Vorrang haben Kräuter- und Grüntee.
Wenn das Schummeln bis zu zwei Tage andauert, kann die Anzahl der über den Tag aufgenommenen Kalorien bezogen auf die Ernährung des verwendeten Diätprogramms auf bis zu 2000 kcal ansteigen.
Wenn das Ladeprogramm zwei Tage überschreitet, darf die Anzahl der verbrauchten Kalorien um nicht mehr als 20 % erhöht werden. Wenn also die tägliche Kalorienaufnahme in der aktuellen Diät nicht mehr als 2000 kcal beträgt, erhöht sich diese Norm an Belastungstagen auf 2400 kcal.
Die Dauer der Ladephase ist rein individuell. Sie sollten anhand Ihres Wohlbefindens selbstständig entscheiden, ob eine normale eintägige Pause ausreicht oder ob es sich lohnt, sich mehrere Tage lang zu verwöhnen.
Bei der Planung von Cheat Days sollte eines beachtet werden: wichtige Regel– nicht mehr als einen Tag für zwei Wochen.

genau diese Liste Regeln und bilden die Grundlage für die Planung eines anstrengenden Tages, um die starren Grenzen der Ernährung zu verschönern und aufzuweichen und sich manchmal kleine Freuden zu gönnen. Das Hauptziel Betrug ist der Aufbau eines gehemmten Stoffwechsels, das Gehirn beginnt zu verstehen: Es besteht keine Notwendigkeit, sich mit Fett einzudecken.

Schwächen der Cheat-Diät

Der Nachteil dieses Programms, das eine Ergänzung zu Diätkomplexen darstellt, ist rein subjektiv. Der Kern des Nachteils liegt in der Notwendigkeit einer detaillierten Berechnung der Kalorienzahl der Nahrung am Belastungstag, um bestimmte Lebensmittel und die Menge ihres Verzehrs zu bestimmen. Für diejenigen, die schon länger kalorienarme Programme nutzen, wird eine solche Berechnung jedoch nicht schwierig sein.

Einige Ernährungswissenschaftler schrecken jedoch vor Schummeldiäten zurück, um die Möglichkeit eines „Ernährungsversagens“ auszuschließen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme plötzlich genug erhöhen, löst dies einen Stresszustand aus.

Das Durchführen von Belastungstagen wird in diesem Fall buchstäblich zu einem Kontrollschuss über den Körper.

Anhand vieler Beispiele können wir schließen, dass viele Menschen, die heutzutage Gewicht verlieren, die Idee des Betrugs völlig missverstehen und sie zugunsten einer ungezügelten Völlerei unglaublichen Ausmaßes pervertieren.

Eine ungebildete Nahrungsaufnahme wird sich sicherlich negativ auf die Funktionsfähigkeit auswirken Verdauungssystem. Zunächst sind Magen, Leber und Gallenblase betroffen. Die meisten inneren Organe verweigern einfach ihre Arbeit, da sie aufgrund einer unerwarteten Zunahme der Nahrungsaufnahme in einem Schockzustand sind und nicht in der Lage sind, damit klarzukommen. Dadurch kommt es zu einem Fermentationsprozess und die Bildung von Giftstoffen wird aktiviert. Bei jedem Versuch, die inneren Prozesse des Körpers zu täuschen, wird sich der Körper verzweifelt durch die intensive Bildung von Fettreserven schützen. Innere Organe wird anfangen, krank zu werden und das zentrale Nervensystem wird unter Stress leiden.

Wenn die betrügerische Diät gerade erst begonnen hat, ist es besser, die Ladezeit auf nicht mehr als zwei Tage innerhalb eines halben Monats zu legen, um die Gefahr einer Rückkehr in die Ausgangsposition auszuschließen, da die Kraft der verbotenen Frucht ebenfalls vorhanden ist großartig in dieser Phase des Kampfes gegen Übergewicht. Für längere Zeiträume der Diät, auch unter der Voraussetzung systematischer Bewegung im Fitnessstudio, dürfen die Belastungstage häufiger werden, jedoch nicht öfter als einmal alle 10 Tage. An Belastungstagen sollte sich die Kalorienzahl im Vergleich zu aktuellen Ernährungsstandards um etwa 20 % erhöhen.

Die Wirksamkeit von Schummeldiäten ist in vielen Fällen nachgewiesen. Allerdings sollten wir die Sinnhaftigkeit des Ansatzes dieser Technik nicht vergessen. Sie sollten immer bedenken, dass jeder Mensch einzigartig ist; es ist unmöglich, ein universelles Abnehmprogramm für jeden Körper zu finden, das alle Eigenschaften des menschlichen Körpers berücksichtigt. Das ist einfach unmöglich. Jedes Abnehmprogramm sollte auf die individuellen persönlichen Merkmale zugeschnitten sein. Betrug gibt der Stagnation beim Abnehmen nur einen Anstoß, um voranzukommen.

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