მოტყუებით წონის დაკლება. მოტყუების დიეტა: როგორ დავიკლოთ წონა თქვენს საყვარელ საკვებზე

რა არის ღალატი დიეტაში?და რითი ჭამთ? როგორ გამოვიყენოთ სწორად ღალატიიმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და დარწმუნებული იყოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდება შემდეგი ორმაგი დიეტის შემდეგ?

ვადა "ღალატი"ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, ინგლისურიდან თარგმნილი ნიშნავს "მოტყუებას". მაგრამ როგორ შეიძლება მოტყუება ემსახურებოდეს საკუთარ სიკეთეს? - გეკითხებით. ეს არის ის, რის შესახებაც ვაპირებ მოგიყვეთ ამ სტატიაში, რომელსაც ეძღვნება ღალატი.

დიეტაში მოტყუება

დიეტაში მოტყუება- ეს არის მეთოდი, რომელიც მაინც გიხსნით დაბალკალორიული დიეტის უარყოფითი შედეგებისგან, როდესაც ყოველდღიური კალორიების მიღება 1200 კკლ-ზე დაბლა იკლებს მიუღებელ დონემდე. რა ხდება ამ დროს თქვენს სხეულში?

თავდაპირველად, ის განიცდის კალორიების დეფიციტს და იწყებს ცხიმების დაშლას, რათა მიიღოს საჭირო ენერგია. ამ მომენტიდან ამოქმედდება ცხიმების წვის მექანიზმი და თქვენ იწყებთ სწრაფად დაკლებას და გიხარიათ, რომ ზედმეტი კილოგრამები ასე სწრაფად გაქრება. მაგრამ თქვენი ბედნიერება დიდხანს არ გაგრძელდება... ძალიან მალე ორგანიზმი იწყებს საფრთხის შეგრძნებას მისი ნორმალური არსებობისთვის, რადგან გარედან მიღებული საკვებიდან მიღებული კალორიები არ არის საკმარისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, ამიტომ ის ასე ჩერდება. ადვილად იყენებთ ცხიმის რეზერვებს, დაზოგავთ მათ "შავი დღისთვის". შენი წონის კლება აქ ჩერდება და რაც არ უნდა გააკეთო, რაც არ უნდა ეცადო და დაღლილი თავი მძიმე ვარჯიშით, მთელი შენი ძალისხმევა ამაოა. წონა მკვდარი წერტილიდან არ მოძრაობს, მაგრამ შესაძლოა, პირიქით, იწყებ წონაში მატებას. ეს ხდება იმის გამო, რომ სხეული ამოწურულ მდგომარეობაშია და იწყებს ცხიმების შენახვას სალათის ფოთლისგანაც კი, რომელსაც ჭამთ. სწორედ აქ მოდის საქმე სამაშველოში მოტყუების დრო.

Ღალატი დიეტაში- ეს არის დაგეგმილი სიძულვილის დღე. მისი პრინციპია თქვენი მეტაბოლიზმის მოტყუება იმ საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდით, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაარწმუნოთ სხეული, რომ "ყველაფერი კარგადაა", შიმშილის საფრთხე არ არსებობს და მას აღარ სჭირდება ცხიმის შენახვა. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ღალატი- ეს არ არის მსოფლიოში ყველა საკვების განზომილებიანი შეწოვა, მას ასევე აქვს თავისი გარკვეული წესები და შეზღუდვები, რომლებიც უნდა იყოს დაცული, რათა წონის დაკლების პროცესი ნორმალურად წარიმართოს.

მოდით ვისაუბროთ ამ წესებზე.

წესი No1 რა შემთხვევაში უნდა გამოვიყენოთ თაღლითობის მეთოდი?

როდესაც ვსაუბრობთ ისეთ კონცეფციაზე, როგორიცაა "ღალატი, განსაკუთრებით დიეტაში მოტყუებაან როგორც მას ასევე უწოდებენ ჩატვირთვის დღე, მაშინ მისი გამოყენება მიზანშეწონილია გრძელვადიანი დიეტებისთვის. მე პირადად არ მომწონს სიტყვა "დიეტა" და ორაზროვან და წინააღმდეგობრივ განცდებს მაძლევს... და როცა ამ სიტყვასაც ახლავს ფრაზა "", მაშინ უბრალოდ მაგიჟებს. უარყოფითი ემოციები! რამდენი გოგონა დადის დიეტაზე და შემდეგ იტანჯება იმის გამო, რომ დაკარგული წონა უბრუნდება, ეს საუკეთესო შემთხვევაშია და უმეტეს შემთხვევაში, "მშობლიური" კილოგრამები ბრუნდებიან არა მარტო, არამედ ახალ "მეგობრებთან". მაგრამ მაინც, რაც არ უნდა მე პირადად მომწონს წონის დაკლების პრინციპი სხვადასხვა დიეტის დახმარებით, რომლებითაც მთელი ინტერნეტი უბრალოდ სავსეა, ბევრი გოგონა ცდილობს ამ გზით წონაში დაკლებას.

მაგრამ ცოტა გადავუხვიე ჩვენი მოტყუების თემას.

ასე რომ, როდესაც თქვენ იცავთ ნებისმიერ გრძელვადიან დიეტას, რომელიც განკუთვნილია 1-დან 3 თვემდე, მაშინ უბრალოდ გირჩევთ ამის გაკეთებას 1-2 კვირაში ერთხელ. მოტყუების დღე. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს იყოს სრული დასვენების მდგომარეობაში, რადგან მან იცის, რომ შიმშილის საფრთხე არ არსებობს და შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დათმოთ ცხიმის რეზერვები თქვენი გადარჩენის შესახებ ფიქრის გარეშე. საკმარისია დიეტის განმავლობაში რამდენიმე დატვირთვის დღე გაატაროთ. და ყველას უხარია ეს: შენც და შენი სხეულიც.

წესი No2 რითი შეგიძლიათ დატვირთოთ?

ერთის მხრივ, დროს ღალატითქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ მეორეს მხრივ, თქვენ მაინც უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკვები არ არის ძალიან ცხიმიანი და მდიდარი რთული ნახშირწყლებითა და ცილებით. ეს იქნება სრულყოფილი მოტყუების დღე. მაგრამ ჩვენ ყველას, მათ შორის ჩემს თავს, გვესმის, რომ ასეთ განსაკუთრებულ, ნანატრი დღეს, თქვენ გინდათ მიირთვათ თავი აკრძალული საკვებით. და ეს კარგია. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენი საყვარელი ნამცხვრის ნაჭერი, მაგრამ ეს უნდა იყოს ერთი ცალი და არა 10. ვფიქრობ, ეს გესმით მოტყუების მიზანინუ ჩაყრით საკუთარ თავში ყველაფერს, რაც არ გიჭამიათ ერთი კვირის განმავლობაში დიეტის დროს, მაგრამ ფრთხილად მოატყუეთ თქვენი სხეული, რათა შეუფერხებლად გამოუშვათ ცხიმის მარაგი. ასე რომ, მარხვის დღეებში საკუთარი თავის კონტროლი ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი პუნქტია ამ რთულ საქმეში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მკაცრ დიეტაზე ხართ და ბევრი საკვები აკრძალულია თქვენთვის.

წესი No3 რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს? ღალატი?

სიხარბის დღეების რაოდენობა და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლიზმზე, ის ყველასთვის ინდივიდუალურია. მაგრამ დიეტოლოგები აღნიშნავენ მოტყუების ოპტიმალური ხანგრძლივობა 24-დან 72 საათამდე 1-2 კვირაში ერთხელ. პირადად მე გირჩევთ მოაწყოთ თაღლითობის სესიები საშუალო ხანგრძლივობის 24-48 საათის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეძლებთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმს გააცნობიეროთ, რომ არ ღირს ცხიმების წვის შედეგად მიღებული ენერგიის მოხმარების შემცირება.

წესი #4 რამდენი საკვების მიღება შეგიძლიათ საკუთარ თავს მოტყუების დღეს?

დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა და მისი მთლიანი კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ დღეში გადაწყვეტთ „დატვირთვას“. თუ თქვენი მოტყუების ხანგრძლივობაა 1-2 დღე, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა 50-70% -ით, ანუ დამატებითი 1-2 ათასი კალორია არის თქვენი მისაღები ზღვარი დაგეგმილი ხანგრძლივობისთვის. ღალატი.

თუ გადაწყვეტთ თქვენი „ჯანმრთელი“ სიძულვილის დროის გახანგრძლივებას ზედიზედ 2 დღეზე მეტით, მაშინ ყოველდღიური დიეტის ზრდა არ უნდა იყოს 10-20%-ზე მეტი. ანუ, თუ თქვენი ჩვეული დიეტა არის 1500 კკლ დღეში, მაშინ მოტყუების დროს შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაამატოთ არაუმეტეს 300 კკლ საკვების მთლიან კალორიულ შემცველობას.

ასე რომ აირჩიე შენთვის: ან გაატარე ერთი დღე კარგად, ან გააგრძელე სიამოვნება რამდენიმე დღით, მაგრამ უკვე საკმარისად შეიზღუდე საკუთარი თავი პროდუქტებში.

და კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი: მოტყუებისას რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა დალიოთ!

ეს არის მარტივი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ სცადოთ წონის დაკარგვის ახალი მეთოდი მოტყუების გამოყენებით. ეს მეთოდი კარგია, რადგან ნებისმიერ დიეტას თან ახლავს ნერვული აშლილობა, რასაც თან ახლავს ტკბილეულის და სხვა აკრძალული საკვების დიდი რაოდენობით შეწოვა. და ამას, თავის მხრივ, მოაქვს დამღუპველი შედეგები კილოგრამების დაბრუნების, ფუჭად დახარჯული დროის, ძალისხმევისა და ენერგიის და უარეს შემთხვევაში, დამატებითი წონის მატების სახით. დიეტაში მოტყუებასაშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ეს ყველაფერი და პლუსი გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძები, თუნდაც კვირაში ერთხელ, მაგრამ ეს სჯობს მთლიანად ჩამოართვათ საკუთარ თავს ეს შესაძლებლობა და შემდეგ იხილოთ თქვენი საყვარელი კერძები სიზმარში და იტანჯოთ ის ფაქტი, რომ ისინი შენთვის მიუწვდომელია . Ღალატი -ეს არის წონის დაკარგვის ძველი მეთოდების ახალი ხედვა.

მე შემიძლია დავამატო ეს საკუთარი თავისგან დღეები ღალატისასარგებლოა არა მხოლოდ მათთვის, ვინც მკაცრ დიეტაზეა, არამედ მათთვის, ვინც ყოველთვის იცავს სათანადო კვებადა ხშირად უარს ამბობს ბევრ საყვარელ საკვებზე. ქცევა ღალატი 1-2 კვირაში ერთხელ ასეთი გოგოებისთვისაც გამოდგება, არანაირად არ დააზარალებს მათ ფიგურას და მეტაბოლიზმისთვის ახალი სტიმული იქნება უფრო სწრაფად იმუშაონ და მეტი კალორია დაწვათ.

შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო.

ჯანსაღი კვება ნიშნავს არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვების თავიდან აცილებას. ისინი არიან, ვინც ყველაზე ხშირად გენატრება. და სწორედ მათ გამო იშლები, ღამით მაცივართან აღმოჩნდები, ცხელებით ჭამ ყველაფერს.

მათთვის, ვისაც სურს წონა ნორმალურ დონეზე დააბრუნოს, მაგრამ დიდი ნებისყოფა არ გააჩნია, ღალატი პრობლემის გამოსავალია. იცი, როგორც ხდება ხოლმე: ერთი კვირა დიეტაზე დგახარ, მერე ფუჭდება და ჭამას აგრძელებ, როგორც ადრე, რადგან თამაშის წესები მაინც უკვე დაარღვიე.

ასე რომ, მოტყუება დიეტის დაგეგმილი დარღვევაა, რომელსაც ბევრი უპირატესობა აქვს. ალბათ გსმენიათ მარხვის დღის სარგებლობის შესახებ. ერთი დღე, რომლის დროსაც მიირთმევთ მხოლოდ ხილს, წიწიბურას ან, მაგალითად, სვამთ კეფირს, ეხმარება თქვენს ორგანიზმს გაწმენდასა და მოდუნებაში. Ეს მართალია. მაგრამ თუ თქვენი დიეტა უკვე საკმაოდ დაბალკალორიულია, საჭიროა არა მარხვის დღე, არამედ დატვირთვის დღე. მისი წყალობით შეგიძლიათ სინდისის ქენჯნის გარეშე ჩაიდინოთ ისეთი „ცუდები“, როგორიცაა შემწვარი ქათამი ან შოკოლადის ნამცხვარი.

პოპულარული

არსებობს ორი სახის თაღლითური კვება. პირველში შედის სხეულისთვის უსარგებლო, სულისთვის სასიხარულო საკვები: პიცა, ფუნთუშები, სოდა, კანფეტი და სხვა. მეორე არის ჯანსაღი დიეტა, მაგრამ გაზრდილი კალორიული შემცველობით.

სამწუხაროდ, ყველა, ვინც იდეალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზეა, ე.წ. პლატოს ეფექტს წააწყდა. იკვებებ, ვარჯიშობ, მაგრამ წონა არ იკლებს. კალორიების მკვეთრი შემცირებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული პანიკაშია და იწყებს სასწრაფოდ მარაგს. ალბათ გსმენიათ ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ იმატებენ გოგონები მკაცრი დიეტის შემდეგ ზედმეტი ვაშლისგან? ფაქტია, რომ ვინც წონაში იკლებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ორგანიზმს არ სურს უარი თქვას იმ ზედმეტ კილოგრამებზე და რაციონიდან გათავისუფლების შემდეგ ცდილობს ცხიმის მაქსიმალური რაოდენობა რეზერვში ჩადოს, თუკი კიდევ ერთხელ გადაწყვეტთ მის დაცინვას. თაღლითობის წყალობით ორგანიზმი იფიქრებს, რომ ყველაფერი კარგადაა, რომ არ არის საჭირო "სათადარიგო" ცხიმი. მეტაბოლიზმი კვლავ აჩქარებს და წონა ისევ დგება.

თაღლითური კვებაც არის ფსიქოლოგიური შვება. თქვენი კვების სისტემის დაგეგმილმა დარღვევამ არ უნდა გამოიწვიოს სირცხვილის ან იმედგაცრუების გრძნობა საკუთარი ნებისყოფის მიმართ. პირიქით, თქვენ დაგეგმეთ, მოქმედებთ თქვენი გეგმების მიხედვით, რაც ნიშნავს, რომ ყველაფერი კარგადაა. მეტიც, როცა იცი, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეძლებ შენი საყვარელი მავნე საკვების მირთმევას, ბევრად უფრო ადვილია დიეტა.

განთავისუფლდით უეცარი იმპულსური ჭარბი ჭამისგან. გემრიელ რამეს ხედავ? ჩაწერეთ ის თქვენს გეგმაში, რათა არ დაგავიწყდეთ და მიირთვით მოტყუების დღეს.
გააკეთეთ მოტყუება ორ კვირაში ან თვეში ერთხელ.
მოტყუების შემდეგ, დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.
მოტყუება გრძელდება ერთი დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ.
დაგეგმეთ თაღლითობის დღეები არდადეგებზე ან თქვენი მენსტრუალური ციკლის მიხედვით.
ბევრი ადამიანი თავს კარგად არ გრძნობს ღალატის მეორე დღეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ასუფთავებდით სხეულს, აჭმევთ მას ჯანსაღ და სათანადო საკვებით, შემდეგ კი აავსებდით ტონა „ნაგვით“. კუჭის შესაძლო დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თავად მოამზადეთ საკვები ან იყიდეთ მართლაც მაღალი ხარისხის. მიირთვით ნამდვილი შოკოლადის ფილა, მოამზადეთ ხელნაკეთი პიცა.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ თუ დაიცავთ დიეტას ან სწორ კვებას, მაშინ მოტყუების დღეს გაცილებით ნაკლებს შეჭამთ, ვიდრე დაგეგმეთ.

ტექსტი: ნასტია მარციპანი

წონის დაკლებამ გოგოების გონება დაიპყრო და მიზნის მისაღწევად ისინი სხვადასხვა მეთოდს იყენებენ: დიეტის შეცვლას, მავნე საკვების აღმოფხვრას, კალორიების რაოდენობის შემცირებას და დიეტაში მოტყუებას პანაცეად მიიჩნევენ. ეს უკანასკნელი ერთი შეხედვით ბანალურ ავარიას წარმოადგენს, მაგრამ შედეგს ნამდვილად იძლევა, ამიტომ სულ უფრო და უფრო ვრცელდება. დაიცავით დაბალკალორიული დიეტა დიდი დროდიეტოლოგებიც კი არ გირჩევენ, ამიტომ მოტყუება შესანიშნავი გამოსავალია.

რა არის ღალატი წონის დაკლებაში?

მკაცრმა დიეტამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ეგრეთ წოდებული პლატოს ეფექტი, როდესაც აქტიურად დაკარგული კილოგრამები წყვეტს ჩვენს თვალწინ დნებას და წონა დაახლოებით იგივე დონეზე რჩება. მოტყუება, რომელიც გამოიყენება დიეტის დროს, წყვეტს შეზღუდულ კვებას და აძლიერებს სხეულს. ეს ის დროა, როცა საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი, მაგრამ ასე არაჯანსაღი საკვები თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. ასეთი მეტაბოლური რყევები იწვევს წონის შემდგომ თანდათან კლებას სასურველ შედეგამდე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მოტყუებას, ისევე როგორც თავად დიეტებს, აქვს მთელი რიგი უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვები ადამიანში გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ. დადებითი ის არის, რომ ეს არის დიეტური შეზღუდვებისგან თავის დაღწევა, ფსიქოლოგიური კომფორტის უზრუნველყოფა, რომლის არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ კონტროლი მოტყუების გამო, უბრალოდ საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვით. ეს მისი დიდი მინუსია! მხოლოდ დიეტის მკაცრი დაცვა და სწორი შესრულება„მოტყუება“ არ გამოიწვევს უკვე მიღებული შედეგების დაკარგვას.

როგორ მუშაობს მოტყუება დიეტის დროს

შემდეგ მდიდარი დღესასწაულებიორგანიზმს უბრალოდ სამარხვო დღეები სჭირდება, ხოლო კალორიების შემცირებული რაოდენობით, პირიქით, გინდა განებივრო და ზედმეტი ჭამო. წონის დაკლებისთვის მოტყუება შეიძლება ჩაითვალოს აკრძალულ, მაგრამ საყვარელ საკვებად, ან როგორც მნიშვნელოვანი ზრდაკალორიების მიღება. ორივე ვარიანტი გამოიწვევს მოსალოდნელ ეფექტს. დიეტის დროს მოტყუების მთავარი წესი მისი დაგეგმვაა! შეგიძლიათ დაუშვათ გემრიელი უსარგებლო საკვები, მაგალითად, შაბათ-კვირას ან თვეში რამდენჯერმე. მაშინ "მოტყუება" არ გადაიქცევა სიხარბეში, მაგრამ შეძლებს აიძულოს მეტაბოლიზმი დააჩქაროს.

რისი ჭამა შეიძლება

ის ფაქტი, რომ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვარი ან კანფეტი, სულს ათბობს. თუმცა, თუ საკუთარ თავს უმადურობის დღეს დაუთმობთ და წესებს არ დაიცავთ, რაციონიდან სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ. საკვების არჩევისას, დიეტოლოგები გვირჩევენ, უპირატესობა მიანიჭოთ არა მხოლოდ თქვენს საყვარელ დელიკატესებს, რომლებიც ძირითადად ნახშირწყლებისაგან შედგება, არამედ ხორცისა და თევზის მაღალი ცხიმის შემცველობით. დიეტის მრავალფეროვნება თქვენი ფიგურისთვის ზიანის გარეშე მიიღწევა დახმარებით მაღალკალორიული საკვებიდღიური მენიუს 2500 კკალამდე მიყვანა.

როგორ მოატყუო

დიეტის დაცვა უფრო ადვილია, თუ საკუთარ თავს ხანდახან მოდუნების უფლებას მისცემთ. ამასთან, თქვენ უნდა დაიცვან სავალდებულო წესები, რათა დატვირთულმა დღემ არ გააუქმოს თქვენი ძალისხმევა:

ახალი ბოსტნეულის სალათი, ერთი მუჭა თხილი ან შვრიის ფაფაგაიზარდა კალორიული შემცველობა, მაგრამ ეს პროდუქტები არ გაძლევს საშუალებას დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა.
უმჯობესია მოტყუება არაუმეტეს 2 დღისა, კვების რეჟიმის მონიტორინგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მეთოდი ჩვევად იქცევა და დაგეგმილ დაბალკალორიულ დიეტაზე დაბრუნება გაგიჭირდებათ.
არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა – ის ასევე გეხმარებათ მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში.
თუ "მოტყუება" გრძელდება ერთ დღეს, მაშინ პორციები შეიძლება იყოს უფრო დიდი, ვიდრე 2-დღიანი ციკლით.

თაღლითების დიეტა

მოტყუება ინგლისურიდან ითარგმნება, როგორც მოტყუება, რაც გარკვეულწილად ხდება რეალობაში. ამ მეთოდს აქტიურად იყენებდა პოლ რივასი, რომელმაც შეძლო დაეხმარა ათიათასობით თავის კლიენტს საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ამ დიეტის არსი არის კალორიების მოხმარების შემცირება უფრო დიდი რაოდენობადღეები კვირაში. მაგალითად, ორშაბათიდან შაბათამდე ჭამთ ცოტას, რაც აკავშირებთ თქვენს ფიგურაზე მუშაობას ფიზიკური ვარჯიში, კვირას კი ჭამ რასაც გული გინდოდეს. ამ ვარიანტს მნიშვნელოვანი განსხვავება აქვს რეგულარული კვებისგან - ის არ აძლევს ორგანიზმს ცხიმის სასწრაფოდ შენახვის საშუალებას.

ღალატი ბოდიბილდინგში

მსგავსი სიტყვები ხშირად აქვთ განსხვავებული ინტერპრეტაცია. სპორტსმენებს შორის მოტყუების ამ მეთოდს არანაირი კავშირი არ აქვს დიეტებთან. ეს კონცეფცია გამოიყენება სპორტული დარბაზში ბოდიბილდერების მიერ მიღებული დატვირთვების აღსანიშნავად. ბოდიბილდინგში მოტყუებაც ერთგვარი თაღლითობაა. სპორტსმენი შეგნებულად არღვევს ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას, აკავშირებს სხვა კუნთებს, როცა ძალა აღარ რჩება. შემდგომი ასეთი ხრიკები ხელს შეუწყობს პროგრესის მიღწევას. თუნდაც არნოლდ შვარცენეგერი, რომელიც ერთგულია სწორი შესრულებასავარჯიშოები, შემეძლო ვარჯიშში მოტყუება შემეტანა. არსებობს მნიშვნელოვანი წესები:

არ დატოვოთ მოტყუება ვარჯიშის ბოლომდე, როცა ძალა იკლებს.
სწორი წონა წარმატების გასაღებია! აიღეთ შტანგა, რომლის აწევა უფრო რთული იქნება, ვიდრე ოდესმე. პირველ გამეორებებზე გამკაცრდით და შემდეგ მოიტყუეთ.
არასოდეს გამოიყენოთ მოტყუება სავარჯიშოებზე, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, ჩაჯდომა, ფეხის დახვევა და ფეხის დაგრძელება.ისინი ტრავმულად ითვლება და თუ ტექნიკა დაირღვა, დიდია საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ალბათობა.

დატვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის 2500 კალორიით

დიეტის დროს დაბალკალორიულ დიეტას მიჩვეულ ორგანიზმს გაუჭირდება იმის გაგება, თუ რატომ გადაწყვიტეს მოულოდნელად გულუხვად გამოკვება. მაგრამ "მოტყუების" დროს ის მთელ თავის რესურსს დააკავშირებს საკვების აქტიურად მონელებასა და ენერგიის მოხმარებას. რამდენიმე დღე ორგანიზმს ჯერ კიდევ უწევს მისი დახარჯვა, რაც კარგ გავლენას მოახდენს ცხიმების წვაზე. თუმცა, წონის დასაკლებად, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

არასოდეს გააკეთოთ მარხვის დღე თქვენი დიეტის დასაწყისში. სხეულს არ მოასწრო დაბალკალორიულ დიეტასთან შეგუების დრო და სიხარბის დღეს ჭარბი ცხიმის დაგროვების შესაძლებლობად აღიქვამს.
თვეში ორი ჩატვირთვის დღე კალორიების ასეთი საერთო რაოდენობით საუკეთესო ვარიანტია! თუ დიეტის კალორიული შემცველობა ნაკლებია, მაშინ მისაღებია კვირაში ერთხელ მოტყუება.
დიეტაში გარკვეული რელაქსაციის მიუხედავად, ის უნდა იყოს დაბალანსებული და ფრაქციული.
რიცხვი 2500 კკალ შესაფერისია დაახლოებით 60 კგ წონის მქონე ადამიანებისთვის. თუ მეტ-ნაკლებად იწონით, მოგიწევთ კალორიების გაზრდა ან შემცირება.

რამდენად ხშირად მოტყუება

არსებობს ენერგო სისტემები, მაგალითად, ცილოვანი დიეტა, რომელთა ატანა თავიდან ბოლომდე რთულია. თქვენ შეგიძლიათ მათი ოდნავ დივერსიფიკაცია მოტყუებით. თუმცა, დიეტაზე დღეების რაოდენობა უნდა აღემატებოდეს დაგეგმილი დარღვევების რაოდენობას. პროცესი ინდივიდუალურია, ამიტომ თუ თაღლითობის გადაუდებელ საჭიროებას გრძნობთ, კვირაში ერთხელ დატვირთვის დღის მოწყობა არ არის აკრძალული. წონის დაკლებისთვის გრძელვადიანი მკაცრი კვების სისტემებით, ექსპერტები გირჩევენ დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდას ყოველ მესამე დღეს.

რამდენ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გსურთ?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ დაიკლებთ წონაში პლატოს ეფექტის შემდეგ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს მეტაბოლიზმს შერყევა, ერთგვარი სიურპრიზის ელემენტი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში 1-2 დღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვის დღე აზრს დაკარგავს და ბანალურ სიხარბედ იქცევა. ერთდღიანი დაგეგმილი აშლილობის შემდეგ უპრობლემოდ უბრუნდებით თქვენს დიეტას და თუ ის უფრო დიდხანს გაგრძელდება, გაგიადვილდებათ საკუთარ სიმსუქნესთან შეგუება, ვიდრე დაბალკალორიული ჭამის გაგრძელება.

მენიუ

კალორიული შემცველობის გამოთვლით და იმ საკვების ჩამონათვალის დაწერით, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ, უფრო ადვილია საკუთარი თავის კონტროლი. ნაკლებია შანსი, რომ ცდუნებას დანებდეთ და მაცივარი მთლიანად დაცალოთ. აიღეთ კალენდარი და ფურცელი, რომელზედაც ჩაწერეთ მოტყუების დღე და კერძები, რომელთა ჭამას აპირებთ. აუცილებლად გამოთვალეთ მათი კალორიული შემცველობა, რათა არ გადააჭარბოთ 2500 კკალ-ს. ეცადეთ, გვიან შუადღეს მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი სალათი, ან კიდევ უკეთესი, შემოიფარგლოთ იოგურტით ან კეფირით – ეს გაგიადვილებთ მორგებას და დიეტის გაგრძელებას.

1 დღის განმავლობაში

მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად არ არის აუცილებელი უსარგებლო საკვების ჭამა. მოტყუების დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს.თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ უფრო კალორიული ხილი და ბოსტნეული თქვენს სასურსათო სიაში. ერთდღიანი მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე: შვრიის ფაფა ან სხვა ფაფა გახეხილი ხილის ან კენკრის დამატებით.
სადილი: შავი შოკოლადის ნაჭერი.
სადილი: მჟავე სუპი, ხალხში ე.წ მწვანე ბორში, ხოლო მეორე - ნებისმიერი ხორცი, რომელიც უკეთესად გამომცხვარია ბოსტნეულით.
შუადღის საუზმე: ნებისმიერი ტკბილი კერძი: ნაყინი, ნამცხვარი ან ტორტი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი ფეტა ან ყველით და ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ლიმონით და მწვანილით.
ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე: ჭიქა კეფირი.

Შაბათ - კვირისთვის

ხშირად ირკვევა, რომ შაბათ-კვირას ბუნებაში ვიზიტი ან მოგზაურობა ახლავს. ეს ყველაფერი მდიდრულ ქეიფებს გულისხმობს, რომლის დროსაც ძნელია საკუთარი თავის კონტროლი და დიეტა გამორიცხულია. ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს თავს შაბათ-კვირას დასვენების საშუალებას აძლევს. ნიმუშის მენიუშეიძლება იყოს ასეთი:

საუზმე. შვრიის ფაფა თხილით და ჩირით, იოგურტი, კანფეტი.
ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი პიურე, კრუტონებით, ზღვის სალათით, ახლად გამოწურული წვენით.
შუადღის snack. კაკაო კექსით.
ვახშამი. Კარტოფილის პიურეთევზით, კიტრის სალათით, მწვანე ჩაით.

საუზმე. წიწიბურა, ნებისმიერი ხილის სალათი, იოგურტი ან ნაყინი.
ვახშამი. წვნიანი ხორცის ბურთულებით და ბოსტნეულით, ფოლგაში გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი.
შუადღის snack. კრემის ნამცხვარი, ჩაი.
ვახშამი. ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი ქათმის ფილე, ვაშლი.

ვიდეო

თითქმის ყველა ქალს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა პრობლემა, დაიბრუნოს დაკარგული კილოგრამები დიეტის უკმარისობის შემდეგ. წონის დაკლების მოტყუების დიეტა, ანუ მატყუარას დიეტა სპეციალურად სწორედ ასეთი ადამიანებისთვის არის შექმნილი, რადგან ორგანიზმის მოტყუების საშუალებას გაძლევთ.

წონის დაკლებისას მოტყუების („მოტყუება“ - ინგლისურიდან თარგმნილი არის მოტყუება, თაღლითობა) მთავარი უპირატესობა შემდეგია: დიეტის ზოგიერთ დღეს უფლება გაქვთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი პროდუქტის ან კერძის მცირე რაოდენობა.

რა არის ღალატი წონის დაკლებაში ^

თაღლითური დიეტის გამოყენებით წონის დაკლების პროცესი ეფუძნება მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და პლატოს ეფექტის გაჩენის თავიდან აცილებას, როდესაც ადამიანი კარგავს გარკვეულ წონას და მეტი კილოგრამი არ გადის, წონის დაკლების პროცესი ჩერდება.

დიეტებში თაღლითობის გამოყენების იდეის ავტორია ჯოელ მარიონი, დიეტოლოგი და წიგნის ავტორი „მოატყუე საკუთარი თავი წონის დასაკლებად“. წონის დაკლების ტექნიკის ავტორი ვარაუდობს, რომ წონაში კლებულებმა უნდა მოაწყონ არა ჩვეულებრივი მარხვის დღეები, არამედ ე.წ.

ის ყურადღებას ამახვილებს იმ ფაქტზე, რომ დამქანცველ მონოდიეტებს არ შეუძლია ხელი შეუწყოს ეფექტური წონის დაკარგვა, რადგან რაციონში კალორიების შემცირება და მძიმე ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ ცხიმის დაგროვებას იწვევს ორგანიზმში.

მარიონმა წამოაყენა წინადადება კალორიების მიღების მიზანმიმართული გაზრდის შესახებ მეტაბოლური პროცესების მოსატყუებლად. დიეტოლოგიაში ეს იდეა საშუალებას გაძლევთ წაახალისოთ ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს და მოამზადოს სხეული მკაცრი დიეტის მომდევნო ხუთი დღისთვის.

თაღლითური დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლებასთან ერთად შეასრულებთ ფიზიკურ ვარჯიშს, იღებთ ბუნებრივ ბიოლოგიურ დანამატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და შაქრის ნაცვლად შაქრის შემცვლელებს იყენებთ.

წონის დაკარგვის მოტყუების დიეტას მრავალი უპირატესობა აქვს:

დიეტა ეფუძნება ჯანსაღ საკვებს;
პროგრამა ძალიან კარგია ფსიქოლოგიურად, რადგან ის არ გაიძულებს სამუდამოდ უარი თქვას საყვარელ კერძებზე;
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ეს დიეტა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე;
მისასალმებელია ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა.

მაგრამ, ისევე როგორც ბევრი დიეტური მეთოდი, მოტყუების გზით წონის დაკლებას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

საჭიროა კალორიების დათვლა;
დამატკბობლები და შაქრის შემცვლელები, როგორიცაა ასპარტამი და სპლენდა, საზიანოა;
მოტყუებით წონის დაკლება არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან როგორ გააკონტროლონ საკვების რაოდენობა და ჭამენ მარხვის დღეებში.

წონის დაკლებისთვის დიეტური მოტყუების გამოყენების ძირითადი წესები არ უწყობს ხელს სიხარბეს, არამედ, პირიქით, გვასწავლის, თუ როგორ უნდა მოატყუოთ სხეული ჭკვიანურად:

„ჩატვირთვის“ დღეებში უფლება გაქვთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები. ნამცხვრებისა და ნამცხვრების ჭამა, რა თქმა უნდა, არ არის აკრძალული წონის დაკლების მოტყუების პერიოდში, მაგრამ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ჯანსაღ და ნოყიერ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული, ბოსტნეული და ჩირი.
თქვენ უნდა იგრძნოთ ზომიერება. 1-2-დღიანი მოტყუებისთვის, თქვენ უფლება გაქვთ გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება 1000 - 2000 კკალ-ით თქვენს მიერ არჩეული წონის დაკლების დიეტის კალორიულ შემცველობასთან შედარებით.
როგორია სხეულის „დატვირთვის“ იდეალური ხანგრძლივობა? ჯობია, თავი განებივროთ არა უმეტეს ორი დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ ძალიან გინდათ, შეგიძლიათ ოდნავ გაახანგრძლივოთ და მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი დიეტის კალორიულობა.
რეკომენდირებულია დღიური ნორმამოხმარებული წყალი მოტყუების დროს, როგორც ნებისმიერი დიეტა წონის დაკარგვისთვის - მინიმუმ ორი ლიტრი.
ყავა და ალკოჰოლი უნდა შეიცვალოს მწვანილით მოხარშული ჩაით.
დატვირთვის დღეები რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, რაც დამოკიდებულია ძირითადი დიეტის ხანგრძლივობაზე.

წონის დაკლებისა და დატვირთვის დღეების მენიუს მოტყუების წესები ^

არ არის საჭირო სამუშაო დღის მენიუს შექმნა, რადგან თაღლითობის დღეებში თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველაფერი. ნებადართულია შემდეგი საკვების ჩართვა დაგეგმილი დაშლის დიეტაში: მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ხმელი ხილი, ზღვის პროდუქტები, თევზი და ხორცი, ღვინო, არაქისის კარაქი და შოკოლადი, თხილი და რძის კოქტეილი, ნაყინი და ყველი.

ბუნებრივია, საღი აზრი უნდა არსებობდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მოტყუების მიზანი არ არის ზედმეტი ჭამა, არამედ ის, რომ ისიამოვნოთ საჭმლით და მოემზადოთ მოახლოებისთვის. მკაცრი დღეებიდიეტა.

წონის დაკლების თაღლითური მეთოდის გამოყენებისას თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ დღესასწაულებზე და დაბადების დღეებზე. კალორიული შემცველობის გაანგარიშება და დატვირთვის დღეების რაოდენობა მთლიანად დამოკიდებულია გამოყენებული დიეტის ხანგრძლივობაზე.

2-კვირიანი დიეტის გამოყენებისას შეგიძლიათ მხოლოდ 1-2 დატვირთვის დღე. ამ შემთხვევაში, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა იზრდება 1000 - 2000-ით.
თუ დიეტა გრძელდება ერთიდან ხუთ თვემდე, მოტყუება ხდება ყოველ 7 დღეში ერთხელ. ამ დღეებში, ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს მხოლოდ 800 - 1000 კკალ-ით. აუცილებელია რეჟიმის დაცვა. თუ თქვენ ახერხებთ კილოგრამების დაკლებას მარტივად, შეეცადეთ გაძლოთ ავარიის გარეშე რამდენიმე კვირა, რათა მიაღწიოთ უფრო მეტ წარმატებას წონის დაკლებაში.
დიეტის დროს, რომელიც გრძელდება ერთ წლამდე, მოტყუება უნდა ჩატარდეს 5 დღეში ერთხელ 24 საათის განმავლობაში, კალორიების მიღება მხოლოდ 400 - 600 კკალ-ით გაზრდით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-დღიანი ჩამოტვირთვა ყოველ 7 დღეში.

დიეტის სავარაუდო ჩატვირთვის დღის მენიუ შემოთავაზებულია შემდეგნაირად:

საუზმე: საყვარელი ფაფა და ხილი.
საუზმე: შოკოლადი, სასურველია მუქი.
სადილი: წვნიანი ან ბორში, შემწვარი, გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული.
საჭმელი: რაიმე სახის მკურნალობა, როგორიცაა ნაყინი ან ნამცხვრის ნაჭერი.
ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

თაღლითური დიეტის დროს წონის დაკლებისას თქვენ ასევე გაქვთ დალევის უფლება მცენარეული ჩაიროგორც საჭმელი ტკბილეულით, მაგრამ მცირე რაოდენობით. დიეტის მენიუში ცხოველური ცხიმებით მდიდარი საკვების მოხმარება მაქსიმალურად უნდა შეიზღუდოს ან გამოირიცხოს.

შედეგები, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო და ექიმები წონის დაკლებისას მოტყუების შესახებ ^

დიეტაზე მოტყუების შესახებ მიმოხილვები საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. ექიმები, მაგალითად, არ გირჩევენ ამ მეთოდის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის, საკვების შეზღუდვა ორგანიზმისთვის სტრესად, ხოლო მოტყუება კიდევ უფრო დიდ დარტყმად.

წონაში კლებულებს, პირიქით, უმეტეს შემთხვევაში თაღლითური დიეტა მოსწონთ და ამას საკმარისად თვლიან ეფექტური გზაკომფორტული წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, წონაში დაკლებულ ბევრ ადამიანზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა წონის დაკლების მოტყუების ფსიქოლოგიურმა მხარემ, რადგან ეს დაგეგმილი წარუმატებლობა არ იწვევს სინანულს და ხელს უწყობს დიეტასთან უკეთ ადაპტაციას.

წონის დაკლებისას მოტყუების შედეგები დადებითია, თუ დიეტა სწორად გამოიყენება. მკაცრი დიეტის შემდეგ, ექსტრემალურმა სიხარბემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღვიძლის, კუჭისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირებაზე. ორგანიზმი ამის გადამუშავებას ვეღარ შეძლებს დიდი რიცხვისაკვები. შესაბამისად, დაიწყება ტოქსინების გამოყოფა და დუღილის პროცესები გააქტიურდება.

დიეტოლოგების ძირითადი რჩევა დიეტაზე სათანადო მოტყუებისთვის: უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, იცოდე ყველაფერში ზომიერება, აქტიურად ივარჯიშო და სწორად იკვებო!

happy-womens.com

ყველა დიეტური შეზღუდვის შენარჩუნება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ხშირად წარმოუდგენლად რთულია. ადამიანი ცდუნებას ჭამს რაღაც „აკრძალულს“. ამ ფონზე ხშირად ჩნდება დეპრესია, ნერვიულობა და აპათიაც კი. მაგრამ არის გამოსავალი. ინტერნეტში სულ უფრო და უფრო ჩნდება სტატიები, რომლებიც ეძღვნება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ინოვაციურ მეთოდს - ღალატს, რომელიც გულისხმობს მკაცრი დიეტის დროს აკრძალული ყველა საკვების მიღებას. რა არის მოტყუება წონის დაკლებაში, როგორ მუშაობს და რა შედეგს იძლევა, სტატიიდან შეიტყობთ.

როდესაც თქვენ ზღუდავთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დროს, სხეული იწყებს „ფიქრს“, რომ თქვენ მიაღწიეთ მძიმე დროდა მთელი ძალით ცდილობს შეინარჩუნოს ყველა ადრე დეპონირებული ენერგიის მარაგი;
თუმცა, ითვლება, რომ თუ დროდადრო რაიმე გემრიელად მიირთმევთ თავს, ორგანიზმი გადაწყვეტს, რომ საფრთხე არ არსებობს და გააგრძელებს ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრას.

მოტყუება განსაკუთრებით საჭიროა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აპირებენ დიეტაზე წასვლას ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და გაათავისუფლოთ დეპრესიის გრძნობა.

მოტყუება: წესები

გულუბრყვილოდ არ უნდა დაიჯერო, რომ მოტყუების გზით საჭიროა შეზღუდვა მავნე პროდუქტებიმთლიანად ქრება. დაიმახსოვრეთ, მოტყუება არ არის სიძუნწე, არამედ მხოლოდ მცირე ხრიკია თქვენი სხეულისთვის, რომელიც საგრძნობლად ზრდის თქვენს შანსებს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ეს ნიშნავს, რომ აქაც მკაცრი წესებია.

დასაწყისისთვის, თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ, რომ მოტყუება არ არის დიეტა, არამედ მხოლოდ მცირე პაუზა დიეტის პროგრამის განმავლობაში, რომელსაც თქვენ თავად აირჩევთ. ამიტომ „გადმოტვირთვა“ კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ უნდა მოხდეს.
არ არის აკრძალული მაღალკალორიული კერძები. თუმცა, მაინც ჯობია, უპირატესობა მიანიჭოთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დიდი ხნით მოშორებაში. შესანიშნავია ყველა სახის მარცვლეული, თხილი, ბოსტნეული, ჩირი და ა.შ.
აკონტროლეთ თქვენი ჭამის რაოდენობა. თუ, მაგალითად, ძალიან გინდათ ტორტის ჭამა, 1-2 ცალი საკმარისი იქნება. პროპორციის გრძნობა უპირველეს ყოვლისა უნდა იყოს.
დალიე მეტი წყალი. მოხმარებული სითხის რაოდენობა გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. ხოლო თუ წყლის მცირე მიღებაა, ყველა ეს პროცესი ნელდება, რის შედეგადაც საკვები ცუდად იწოვება და არ შეიწოვება საჭირო რაოდენობით.

მოტყუების დღე: როგორი უნდა იყოს მენიუ?

თქვენ თავად უნდა შექმნათ მოტყუების დიეტა, თქვენი პირადი კვების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. თუმცა, სიცხადისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი ვერსია:

საუზმე: საყვარელი რძის ფაფა თაფლით, თხილით, კენკრით და ხილით + ყავა შაქრის გარეშე;
snack: რამდენიმე ცალი მუქი შოკოლადი დამატკბობლების ან სხვა დანამატების გარეშე + ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი;
სადილი: ხარჩოს წვნიანი ხორცით, ახალი ბოსტნეულის სალათი;
snack: ნაჭერი თქვენი საყვარელი მკურნალობა;
ვახშამი: გამომცხვარი ქათმის ფილე სოკოთი და ბოსტნეულით არაჟნის სოუსი+ მწვანილი და ახალი ბოსტნეული;
ძილის წინ: ჭიქა კეფირი კამათ და მარილით.

მოტყუება ბოდიბილდინგში - როგორია ეს?

გამოდის, რომ "მოტყუების" კონცეფცია გვხვდება არა მხოლოდ კვებაში, არამედ აქტიურად გამოიყენება სპორტში. მაგალითად, ბოდიბილდერები ხშირად იყენებენ ამ ტექნიკას, რათა წარმატებით გადალახონ სხვადასხვა დატვირთვები. ასე რომ, შტანგას დიდი წონის დასაძლევად, მწოლიარე მდგომარეობაში მყოფი სპორტსმენი არტყამს წელის ხერხემლს და ფეხის თითებზე დგომით იშლება. გულმკერდის რეგიონისკამიდან. ამ მოქმედებების შედეგად, კუნთებზე დატვირთვა გადანაწილებულია, უკვე "დაღლილი" კუნთები განიტვირთება და ადრე გამოუყენებელი იწყებს მუშაობას. სწორედ ისეთი ტექნიკის წყალობით, როგორიცაა მოტყუება, სპორტსმენების ბიცეფსი ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება ქსოვილის რღვევის მიმართ.

მოტყუება: მიმოხილვები

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ბევრი, ვინც სცადა დიეტის დროს "განტვირთვის" ეს მეთოდი, ამტკიცებს, რომ:

მოტყუება შესანიშნავი საშუალებაა ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც ვერ წარმოუდგენიათ თავიანთი ცხოვრება ტკბილეულის, შებოლილი საკვების, შემწვარი საკვების გარეშე და ა.შ. თუმცა, აქ არ უნდა გაიტაცოთ. თაღლითობა ხომ ზედმეტი ჭამისთვის კი არ არის გამოგონილი, არამედ იმისთვის, რომ ორგანიზმი დაერწმუნებინათ, რომ შიმშილის საშიშროება არ არსებობს და დიეტის ყველა დღის ატანა უფრო ადვილია;
თუ თქვენს მიერ არჩეული დიეტა ძალიან მკაცრია და მკაცრად ზღუდავს თქვენს დიეტას, „განტვირთვის“ დროს შეგიძლიათ მხოლოდ 1000 კალორიით გაზარდოთ კალორიების მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, მკვეთრი გადასვლა მინიმალური რაოდენობით საკვებიდან შეუზღუდავ რაოდენობაზე შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს ორგანიზმის საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე;
არ ინერვიულოთ, თუ ორდღიანი მოტყუების შემდეგ მოიმატებთ 2-3 კილოგრამს. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ჭარბი წონა თანდათან გაქრება;
მარხვის მოტყუება ნამდვილად მოაქვს შედეგს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტური პროგრამა შემუშავებულია მინიმუმ 4-6 კვირის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება უბრალოდ არ გქონდეთ დრო, რომ თავი დაეღწია ჭარბი წონა.

ქალთა წონის დაკლება: იცოდით?

პლანეტის ყველა ქალის 50%-ს სჯერა, რომ წონის დასაკლებად იდეალური დრო გაზაფხულია. ამასთან, მათგან მხოლოდ 37% აღწევს სასურველ შედეგს.
ითვლება, რომ წონა თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. ეს იმიტომ ხდება, რომ მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ორგანიზმს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ დახარჯოს მიღებული ყველა კალორია. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ სიბერეშიც კი სპორტით დაკავდეთ და 45-50 წლიდან კალორიების მიღება 400-500 კალორიით შეამციროთ. ამ შემთხვევაში, გაუმჯობესების რისკი გაცილებით ნაკლები იქნება.
მთელ მსოფლიოში არის ქალების მხოლოდ 5%, რომელთა ფიგურები შეიძლება შეესაბამებოდეს სილამაზის ამჟამინდელ სტანდარტს დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, არ შეგეშინდეთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი წელის ზომა არის არა 60, არამედ 62.

vesdoloi.ru

მოტყუების განსასაზღვრად უნდა გაითვალისწინოთ ამ სიტყვის თარგმანი, რაც მეტს არაფერს ნიშნავს, თუ არა მოტყუებას, მოტყუებას. და ამ შემთხვევაში მოგიწევთ საკუთარი სხეულის მოტყუება. თითქმის ყველამ იცის, რა არის ვაშლის მარხვის დღეები, ანუ კეფირის მარხვის დღეები და ბევრმა არა მხოლოდ იცის, არამედ წარმატებით პრაქტიკაშიც.

მაგრამ ახლა დიეტოლოგები გირჩევენ პერიოდულად დაუთმოთ თქვენი სხეულის დატვირთვის დღეებს. როგორც წესი, მკაცრი დიეტის დაცვისას, რომელიც მოიცავს მნიშვნელოვან შეზღუდვებს, წონა ადრე თუ გვიან ჩერდება ერთ მაჩვენებელზე და მისი გადატანა შეუძლებელია, თუნდაც ისედაც მწირ დიეტას შეამციროთ.

დიეტაში მოტყუება, რა არის ეს, როგორ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში წარმატებით? თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თუ მკვეთრად შეზღუდავთ თქვენს ორგანიზმს კალორიებში, ზღუდავთ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს და ამავდროულად აქტიურად ასრულებთ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ ავტომატურად ჩაირთვება „თვითშენარჩუნების“ რეჟიმი. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი არა მხოლოდ არ მოიხმარება, არამედ ინტენსიურად ინახება. და მაშინაც კი, როდესაც ჭამს საკვების მინიმალური ნაწილი, წონაში მატება მაინც ხდება.

ეს ნიშნავს, რომ სხეული სიტუაციას „შავ ხაზად“ აღიქვამს და ცდილობს გაქცევას. მოტყუება გულისხმობს ავარიების ლეგალიზაციას, თუ მკაცრ დიეტაზე ხართ. ანუ ხდება ყოველდღიური დიეტის მიზანმიმართული ზრდა, რაც საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ ნივთიერებათა ცვლა. სხეულს ესმის, რომ ყველაფერი კარგადაა და არ არის საჭირო ცხიმის დაზოგვა, შეგიძლიათ დაწვათ.

რა არის ღალატი წონის დაკლებაში?

თუმცა, წონის დაკლებას თავისი წესები აქვს, ამიტომ მოტყუება არ უნდა იყოს აშკარა სიძუნწე და ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ თქვენც უნდა მოატყუოთ ორგანიზმი წესების მიხედვით. ასე რომ, თაღლითობის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ ამავდროულად ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ კერძები შეიცავდეს ნაკლებ სწრაფ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ტკბილეული და შაქარი, ასევე უმჯობესია შეზღუდოთ ცხოველური ცხიმები.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ელემენტები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილებს და ნელ ნახშირწყლებს, მარცვლეულს, ხილს

თუ დიეტის მოტყუებას გადაწყვეტთ, რა განსხვავებაა თქვენს წონაში? ეფექტი დადებითი იქნება, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მოტყუებისას მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი, დალიეთ მეტი წყალი, აკრძალულია გაზიანი და ტკბილი სასმელები. ასევე, უარი თქვით ყავაზე და ალკოჰოლზე, ნაცვლად მცენარეულ სასმელებზე გადადით და თუ ჩაი გინდათ, დალიეთ მწვანე ჩაი, შესაძლოა ლიმონით.

ერთდღიანი ან ორდღიანი მოტყუებისთვის, ყოველდღიური კალორიული მიღება არის ათასი კალორია, ზოგჯერ კი ორი ათასი, დიეტურზე მეტი. თუ ორ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში აპირებთ მოტყუებას, მაშინ კალორიების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს არაუმეტეს ოცი პროცენტით. მაგალითად, თუ დიეტა, რომელსაც თქვენ მიჰყევით, მოიცავს ორ ათას კალორიას, მაშინ დატვირთვის დღე გულისხმობს ორი ათას ოთხასი კალორიის ჭამას.

რისი ჭამა შეიძლება ღალატის დროს?

წონის დაკლებისას თაღლითობას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ხანგრძლივობა და მხედველობაში მიიღება ინდივიდუალური გასტრონომიული პრეფერენციები. მეტიც, ზოგისთვის ერთდღიანი „კუჭის დღესასწაული“ საკმარისია, ზოგს კი ურჩევნია რამდენიმე დღით ტკბობა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ამ გზით შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ყოველ ორ კვირაში ერთხელ და არა უფრო ხშირად.

მოტყუების უპირატესობა ის არის, რომ ეს მიდგომა ხელს უშლის ავარიებს, რაც თითქმის გარდაუვალია ნებისმიერი მკაცრი დიეტის დროს. უფრო მეტიც, ის არ იტანჯება ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა, ვინაიდან მოტყუების დროს გაჯერება უზრუნველყოფს კარგი ხასიათი, გაღიზიანება და აგრესია ქრება.

მკაცრ დიეტაზე მოტყუება, რა არის ეს, აქვს თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე? აუცილებელია ჩატვირთვის დღის კალორიების გულდასმით დათვლა და ჩაწერის აუცილებლობა, რომელი საკვების მიღება შეგიძლიათ და რომელზე უარი თქვათ, თუნდაც დატვირთვის დღეს. მოგეხსენებათ, დაბალკალორიულ დიეტაზე მყოფი ადამიანები კალორიების თვლას სჩვევიათ, ამიტომ ასეთი დათვლა პრობლემას არ წარმოადგენს და შეგიძლიათ მზა ცხრილების გამოყენება.

ექიმებს არაერთგვაროვანი მოსაზრებები აქვთ მოტყუების შესახებ, რადგან საკვების შეზღუდვა სტრესულია, ზოგიერთ შემთხვევაში კი დატვირთული დღე დამატებით დარტყმად იქცევა. საშიშროება ის არის, რომ წონაში კლებულები ყოველთვის არ იცავენ მეთოდს და ღალატს აღიქვამენ როგორც ნებადართულობას კვებაში.

გაუნათლებელი მოტყუების შემთხვევაში ღვიძლის, კუჭის და ნაღვლის ბუშტი. ამ შემთხვევაში, ორგანოები განიცდიან შოკს საკვების სიმრავლისგან და ისინი უბრალოდ ვერ უმკლავდებიან მას. შედეგად, ხდება დუღილი და აქტიურდება ტოქსინების წარმოქმნა. სხეულზე აჯანყების ასეთი უვარგისი მცდელობები ქმნის პრობლემებს წონის მატების და თუნდაც დაავადებების სახით.

მარხვის დღე ღალატის შემდეგ

თუ მოტყუება სწორად განხორციელდა, ექიმები დადებითად არიან განწყობილნი ამ ტექნიკის მიმართ, რადგან ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ორგანიზმი იღებს რყევას, რაც მას სარგებელს მოუტანს. მაგრამ ერთი ან ორი დღის მოტყუების შემდეგ დგება დრო, დავუბრუნდეთ წინა დიეტას და ჩნდება კითხვა მარხვის დღის შესახებ.

საყვარელი და გემრიელი კერძებით ჩატვირთვის შემდეგ შეგიძლიათ ხილის მარხვის დღე გაატაროთ, ან მოიმარაგოთ უცხიმო კეფირი. ანუ კვება ისეთივეა, როგორც კლასიკური მარხვის დღეებში. შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე დიეტა, ან აირჩიოთ სხვა, მაგრამ კალორიები უნდა დაითვალოთ როგორც ადრე.

დიეტაში მოტყუება, რა არის ეს, ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? ზოგიერთ შემთხვევაში, მოტყუების შემდეგ, სასურველი წონა შენარჩუნებულია და, შესაბამისად, თქვენ არ გჭირდებათ მარხვა, არამედ დაიცავით თქვენი ნორმალური დიეტა. ზოგიერთი დიეტოლოგი გირჩევს მოტყუების შემდეგ ცილოვანი მარხვის მიღებას, განსაკუთრებით თუ აპირებთ გამოიყენოთ, მაგალითად, წიწიბურას დიეტა ან სხვა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

მოტყუების შემდეგ ჭამის კარგი ვარიანტია მენიუ, რომელიც შედგება: ქათმის გულ - მკერდიორთქლზე მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი. რაც შეეხება უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, შეგიძლიათ დაამატოთ გაყინული კენკრა და აურიოთ ბლენდერში. ძალიან გემრიელი გამოდის და ამავდროულად დიეტასაც არ არღვევ.

თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ, არ არის რეკომენდებული ვაშლის ან სხვა მჟავე საკვების განტვირთვა, გამოთავისუფლებულმა მჟავამ შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, შემდეგ კი თავისუფლად დაიწყეთ არჩეული დიეტა.

acellulit.ru

თაღლითობის კონცეფცია აჩენს უამრავ სხვადასხვა სახის კითხვას და გულწრფელ დაბნეულობას ადამიანების უმეტესობისთვის. მერე რა არის? სად და როგორ გამოიყენება მოტყუება? შევეცადოთ მოკლედ ვუპასუხოთ ამ კითხვას. სიტყვა cheating ინგლისური წარმოშობისაა და სიტყვასიტყვით ნიშნავს თაღლითობას ან მოტყუებას. ეს კონცეფცია პირველად გამოჩნდა სპორტში. სპორტსმენებმა მათ მაშინ მიმართეს, როცა სპორტულ შეჯიბრებებში ურთულესი ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა დაირღვა. ისე, შიგნით დიეტური კვებამოტყუება დიდი ხანია არ გამოიყენება. დიეტაში მოტყუების გამოყენება შემოგვთავაზა დიეტოლოგმა ჯოელ მარიონმა, ბესტსელერის ავტორის „მოატყუე საკუთარი თავი წონის დასაკლებად“.

მოტყუების გამოყენება დიეტაში

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ადამიანის ორგანიზმის მკვეთრი დაქვეითებით ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც მხარს უჭერენ სასიცოცხლო მნიშვნელობას. მნიშვნელოვანი პროცესებიყველა უჯრედისა და ქსოვილის განახლება, ასევე ერთდროულად დიდი ფიზიკური აქტივობაადამიანის ორგანიზმში ავტომატურად დგინდება თვითგადარჩენის რეჟიმი. ამ რეჟიმით ცხიმები გროვდება და არა იწვება, რაც, შესაბამისად, იწვევს წონის მატებას საკვების ძალიან მცირე ულუფებითაც კი.

დიეტოლოგებმა მეცნიერულად დაამტკიცეს, რომ ამ გზით ორგანიზმი ცდილობს გადარჩენას. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას, თითქმის ნებისმიერ დიეტას უკავშირებს უგემოვნო საკვებს. მუდმივი განცდაშიმშილი, მოხმარებული კალორიების დამღლელი დათვლით და ფსიქოლოგიური დისკომფორტით.

და სწორედ აქ მოდის ღალატი, რომელიც, თუ ადამიანი მკაცრ დიეტას იცავს, გვირჩევს დიეტაში წინასწარ დაპროგრამებული ავარიების გაკეთებას, რომლის დროსაც ორგანიზმი, თითქოსდა, მოტყუებულია. და მხოლოდ მოტყუების მომენტში ადამიანის სხეული იწყებს იმის გაგებას, რომ ყველაფერი კარგადაა, თვითშენარჩუნების რეჟიმი შეიძლება გამორთოთ, ცხიმები არ დაგროვდეს, მაგრამ დაიწვა.

ჯოელ მარიონი თავის წიგნში წერს, რომ წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი ნებისმიერი დიეტის დაწყება უმჯობესია ეგრეთ წოდებულ ჩიტის დღეს, ანუ ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. თუმცა, მეორე დღესვე საკვები უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება ნაკლებ კალორიას. მომდევნო ხუთი დღის განმავლობაში, მარიონი გირჩევთ თანდათან გაზარდოთ ნახშირწყლების შემცველობა საკვებში, სანამ ის არ მიაღწევს იმავე დონეს, რაც მათში იყო მოტყუების დღეს. შემდეგ გაიმეორეთ წარუმატებლობის დღე. დიეტოლოგის თქმით, ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ თორმეტი კვირის განმავლობაში.

ამასთან, დიეტაში მოტყუების გამოყენებისას, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი პირობები, კერძოდ:

ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად მკაცრად დაიცავით დიეტა;
შეამცირეთ ცხოველური წარმოშობის ცხიმები, რათა თავიდან აიცილოთ ორგანიზმის ქოლესტერინით გადატვირთვა;
შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება;
მოიხმარეთ დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევა, მცენარეული ინფუზიები, და მწვანე ჩაიდა საუკეთესო ლიმონით;
მოერიდეთ ყავას და ალკოჰოლურ სასმელებს;
გამოიყენეთ შაქრის შემცვლელი;
მიირთვით საკვები, რომელსაც აქვს მადის შემცირების უნარი.
ნუ უგულებელყოფთ სპორტს.

ჩატვირთვის დღეები - რა არის ისინი?

IN Ბოლო დროსსულ უფრო მეტი სიმსუქნე, მსუქანი ხალხი ჩნდება. წონის მატებასთან ერთად, ფსიქოლოგია და თვითშეფასება იცვლება, ბევრს უვითარდება საშინელი კომპლექსები და ჯანმრთელობა უარესდება. გაიზარდა მაღალკალორიული საკვების მოხმარება და შემცირდა ფიზიკური აქტივობა- ეს არის ორი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ეს შესაძლებელია. ამიტომ, იმისათვის, რომ თავი საუკეთესოდ იგრძნოს, ბევრი ცდილობს ჭარბი წონის დაკლებას და დიეტაზე წასვლას. თუმცა, საკვებით ყოველდღიურად შეზღუდვა, გარკვეული დიეტის დაცვა და ამავდროულად დიეტის კალორიული შემცველობის მონიტორინგი საკმაოდ რთულია.

და აქ ეგრეთ წოდებული დატვირთვის დღეები ეხმარება მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაარღვიოთ აკრძალვა და მიირთვათ არჩეულ დიეტაში აკრძალული საკვები, რომლის მიღებაც ყოველდღიურად არ შეიძლება, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შედეგებზე. წონის დაკლება, მაგრამ დანაშაულის გრძნობის გარეშე. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მარხვის დღეები დიდ გავლენას ახდენს მორალურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რაც ნიშნავს, რომ ისინი აქტიურად გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ექიმების უმეტესობას აქვს პოზიტიური დამოკიდებულება მოტყუების მიმართ, თუმცა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი ხორციელდება ყველა დახვეწილობის დაცვით, რადგან მხოლოდ მაშინ, როდესაც სწორად ხორციელდება, მეტაბოლიზმი უფრო მკაფიოდ დარეგულირდება. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის შემდეგ სწორად დაუბრუნდეთ ადრე არჩეულ დიეტას, რათა მოხდეს მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია და ამ გადასვლისას სწორად შერჩეული მარხვის დღე მოაწყოთ. მაგალითად, კეფირი, ხილი, ბოსტნეული ან ხორცი. შერჩევის კრიტერიუმები სამარხვო დიეტაასაკი და ჯანმრთელობის პრობლემები, მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით, მნიშვნელოვანი უნდა გახდეს.

კვება მოტყუების დროს და მის შემდეგ

ამჟამად, დიდი რაოდენობით ეფექტური დიეტის საფუძველია მოტყუება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მხოლოდ წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი პროგრამის ნაწილია და ამიტომ, მისი გამოყენებისას, უნდა შეეცადოთ აირჩიოთ დიეტური პროდუქტები, არჩევანის გაკეთება სასარგებლოდ. საკვები, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას. მაგალითად, დატვირთვის დღეებში ხორცის გამოყენებისას უპირატესობა მიანიჭეთ ინდაურს ან საქონლის მჭლე ხორცს.

თქვენ ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას. მაგალითად, შეცვალეთ შაქარი თაფლით, ჯემით ან შოკოლადით და კაკაოს მარცვლების პროცენტი უნდა იყოს მინიმუმ 70%. გარდა ამისა, კატეგორიულად რეკომენდირებულია რაციონში ფაფის ჩართვა, უპირატესობა მიანიჭეთ ფეტვს ან ბრინჯს და სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულს. ეს საკვები შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის ფაქტიურად შთანთქავს ცხიმს და ხელს უშლის მის დეპონირებას. თავად ბოჭკოვანი არ შეიწოვება და ცხიმებთან ერთად სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ასევე სასურველია გამორიცხოთ ცხარე, შემწვარი და მარილიანი საკვები, რადგან მათ შეუძლიათ არსებული დაავადებების გამწვავება.

ამრიგად, მოტყუების დღეებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი პროდუქტი მენიუს შექმნის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს როგორც ჩირი, ასევე ახალი ხილი, ბოსტნეული, თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, შოკოლადი და თხილი, ყველი. მათი უსაფრთხოდ ჩართვა დიეტაში დაგეგმილი ავარიის შემთხვევაში, მაგრამ, რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებშია, რადგან თაღლითობის საბოლოო მიზანი სულაც არ არის სიხარბე, არამედ მომზადება მკაცრი დიეტის დასაბრუნებლად.

დიეტოლოგები გვირჩევენ გახსოვდეთ, რომ სწორად შერჩეული დიეტური საკვები შეიძლება იყოს საკმაოდ გემრიელი და მრავალფეროვანი. ის უნარჩუნებს ადამიანს კვებით კმაყოფილების გრძნობას. თაღლითობისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ბალანსი შეზღუდვებსა და დაპროგრამებულ ნებართვებს შორის. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს, იტანჯება იძულებითი შიმშილით და წონა თანდათან იკლებს.

ასე რომ, მოტყუება დიეტური კვების ახალი ტაქტიკაა. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები თქვენს მიერ არჩეული დიეტის გარკვეულ დღეებში. თუმცა, თაღლითობის გამოყენებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ მას აქვს არა მხოლოდ დადებითი, არამედ ასევე უარყოფითი მხარეები. მაგრამ სწორად განხორციელებისას, მოტყუება არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, კერძოდ მის ფსიქიკაზე, არამედ აქტიურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

მრავალ თანამედროვე დიეტურ პროგრამას შორის, წონის დაკლების მოტყუება ყველაზე სწრაფი ტემპით იძენს პოპულარობას. როგორც ჩვეულებრივ ხდება, სხვადასხვა დიეტებს, რომლებმაც დღეს ბაზარი დატბორა, უმეტესწილად, ეფექტურობის მცირე წილი აქვთ, რადგან ბევრი ვერ აღწევს ფინალურ სტადიას, ვერ უძლებს კურსის მკაცრ ჩარჩოებს. თუმცა, on ამ მომენტშიგაჩნდა სიმსუქნის დიეტური მკურნალობის ახალი ფორმატი – მოტყუება.

ამ ტიპის თერაპიის წყალობით, შესაძლებელი ხდება როგორც სხეულის საჭირო ფორმის მოპოვება, ასევე ადრე მიღწეული შედეგების საიმედო კონსოლიდაცია. მაშ რა არის მოტყუება? როგორ ვიყიდოთ თხელი ფიგურა?

ამ სამყაროს სამართლიანი ნახევრის თითქმის ყველა წარმომადგენელმა კარგად იცის საკვები მარხვის დღეები, როდესაც მისაღები საკვები შედგება ექსკლუზიურად ვაშლისა და კეფირისგან. ქალები და ახალგაზრდა გოგონები რეგულარულად ატარებენ ასეთ აქტივობებს კვირაში ერთხელ მაინც. მაგრამ ეს დიეტური პროგრამა გთავაზობთ მოქმედების საპირისპირო პრინციპს - დატვირთვის დღეების დაგეგმვას.

წონის დაკლებისკენ მიმართული კურსების უმეტესობა ეფუძნება საკმაოდ მკაცრ ზღვრებს, რომლებიც ზღუდავს საკვების დასაშვებ რაოდენობას. ამასთან დაკავშირებით, გოგონების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება შეამჩნიოს, რომ კურსის გარკვეულ ეტაპზე ჭარბი წონის კლება თითქოს ადგილზე შეჩერდა და ზოგ შემთხვევაში ახალი კილოგრამების მატებასაც კი იწყებს. დღეს ბევრ კვალიფიციურ დიეტოლოგს შეუძლია ამ ფენომენის ახსნა შემდეგნაირად: ორგანიზმის მკვეთრი შეზღუდვა კალორიების, ნახშირწყლებისა და აუცილებელი ცხიმების მოხმარებაში ააქტიურებს ბუნებრივ თავდაცვის მექანიზმი. სხეული, მიაჩნია, რომ შეიძლება იყოს საჭირო კომპონენტების მწვავე დეფიციტი, იწყებს ცხიმის რეზერვების შენახვას. შესაბამისად, წონის კლება შეიძლება არა მხოლოდ შეჩერდეს, არამედ პირიქით - წონაში მატება დაიწყოს. ტვინის პროცესი ვარაუდობს, რომ სხეულს არ აქვს საკმარისი საკვები, ამიტომ მას სჭირდება საჭირო ენერგეტიკული პოტენციალის მარაგი.

თაღლითური დიეტით წონის დაკლების პრინციპების მიხედვით, მკაცრი დიეტის კურსების დროს წარუმატებლობებს ჩვეულებრივ უნდა უმკურნალოთ და, უფრო მეტიც, მიზანმიმართულად დაგეგმოთ ისინი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ დატვირთვის დღეები, როდესაც სპეციალურად იზრდება დღეში დასაშვები კალორიების რაოდენობა, რათა მოატყუოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი. ტვინი შეცდომით თვლის, რომ სხეულს არ ემუქრება შიმშილი და ბრძანებას აძლევს ზედმეტი ცხიმის დაწვას.

მცდარი წარმოდგენა

თუმცა, თუ არსებობს დადებითი, მაშინ არის ასევე უარყოფითი მხარეები. არსებობს მოსაზრება, რომ მოტყუების დიეტა არის მხოლოდ უკონტროლო პროცესი ყველა საკვების გადაყლაპვისას, რომელიც აკრძალული იყო მკაცრი დიეტებით. სიხარბე არ უნდა აგვერიოს თაღლითურ დიეტაში. სწორად დაგეგმილი დატვირთვის დღე ასევე შემოიფარგლება კონკრეტული პრინციპებით, რომელთა იგნორირება მხოლოდ იწვევს დაკარგული კილოგრამების ახალ ზრდას, რომლებიც დაიკარგა მნიშვნელოვანი ძალისხმევის შედეგად.

არსებობს საკვები პროდუქტების უზარმაზარი ასორტიმენტი, რომლებსაც აქვთ ცხიმების, ნახშირწყლების და ცილების დაბალი პროცენტი. სწორედ ეს პროდუქტებია სრულიად მისაღები კვებისთვის. Ეს მოიცავს:

მარცვლეულის დიდი არჩევანი;
ბოსტნეული;
ხილი;
უცხიმო ხორცი და თევზი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თაღლითური დიეტით, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რასაც ყოველდღიურად მოიხმართ, მხოლოდ პორციის ზომის გონივრულად გაზრდით. იდეალური მოთხოვნებითაღლითური დიეტა ასევე გულისხმობს შაქრის შემცველი საკვების მაქსიმალურ, მაგრამ არა სრულ გამორიცხვას. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით მოხმარება სუფთა წყალი, რეგულარული ვარჯიში.

დატვირთვის დღეების ძირითადი პრინციპები

იმისათვის, რომ მოატყუოთ მეტაბოლური პროცესი თქვენს ორგანიზმში, მაგრამ ამავდროულად არ დაიწყოთ აშკარა სიძუნწე, უმჯობესია შეიარაღოთ შემდეგი წესებით:

დატვირთვის დღეების დაგეგმვით, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები. თუმცა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სწრაფი ნახშირწყლების (ტკბილეული) და ცხოველური ცხიმების მინიმალურ რაოდენობას. მაგრამ თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ისინი თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან. ცილების მაქსიმალური რაოდენობა და ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეულის, ხილის, ბოჭკოს, ქატოს ჭამა).
აუცილებელია ორგანიზმისთვის საკმარისი წყლის დალევა. მიზანშეწონილია დალიოთ უშაქრო, უგაზო წყალი.
სრულიად უკუნაჩვენებია ალკოჰოლური სასმელები, ყავა. უპირატესობა ენიჭება მცენარეულ და მწვანე ჩაის.
თუ მოტყუება ორ დღემდე გრძელდება, დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 2000 კკალამდე, გამოყენებული დიეტური პროგრამის დიეტასთან შედარებით.
როდესაც დატვირთვის პროგრამა ორ დღეს აჭარბებს, ნებადართულია მოხმარებული კალორიების რაოდენობის გაზრდა არაუმეტეს 20%-ით. ამიტომ, თუ დღიური კალორიების მიღება მიმდინარე დიეტაში არ არის 2000 კკალზე მეტი, დატვირთვის დღეებში ეს ნორმა 2400 კკალ-მდე გაიზრდება.
დატვირთვის ეტაპის ხანგრძლივობა არის მხოლოდ ინდივიდუალური. თქვენ დამოუკიდებლად უნდა განსაზღვროთ, თქვენი კეთილდღეობიდან გამომდინარე, საკმარისი იქნება თუ არა ნორმალური ერთდღიანი ავარია, ან ღირს თუ არა რამდენიმე დღის განებივრება.
თაღლითობის დღეების დაგეგმვამ უნდა გაითვალისწინოს ერთი რამ: მნიშვნელოვანი წესი- არა უმეტეს ერთი დღისა ორი კვირის განმავლობაში.

ზუსტად ამ სიასწესებს და ქმნის ძირითად საფუძველს დატვირთული დღის დაგეგმვისთვის, რათა დაამშვენოთ და შეარბილოთ დიეტის მკაცრი საზღვრები და ხანდახან მოეპყარით საკუთარ თავს მცირე სიხარულით. მთავარი მიზანიმოტყუება არის დათრგუნული მეტაბოლიზმის დაგროვება, ტვინი იწყებს გააზრებას: არ არის საჭირო ცხიმის მარაგი.

თაღლითური დიეტის სისუსტეები

ამ პროგრამის მინუსი, რომელიც წარმოადგენს დიეტური კომპლექსების დანამატს, არის წმინდა სუბიექტური. ნაკლის არსი მდგომარეობს დატვირთვის დღის დიეტაში კალორიების რაოდენობის დეტალური გაანგარიშების აუცილებლობაში, რათა დადგინდეს კონკრეტული საკვები და მათი მოხმარების რაოდენობა. თუმცა მათთვის, ვინც დიდი ხანია იყენებს დაბალკალორიულ პროგრამებს, ასეთი გამოთვლა არ გაუჭირდება.

თუმცა, ზოგიერთი დიეტოლოგი უფრთხილდება დიეტის მოტყუებას, რათა აღმოფხვრას "კვებითი" დარღვევის შესაძლებლობა. თუ საკვების მიღებას მოულოდნელად საკმარისად გაზრდით, ეს გამოიწვევს სტრესის მდგომარეობას.

დატვირთვის დღეების ჩატარება, ამ შემთხვევაში, ფაქტიურად ხდება სხეულის საკონტროლო გასროლა.

მრავალი მაგალითის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის დაკლების დიდი ნაწილი დღეს საკმაოდ არასწორად ესმის თაღლითობის იდეას, არღვევს მას წარმოუდგენელი პროპორციების აღვირახსნილი სიძულვილის სასარგებლოდ.

უწიგნური საკვების დატვირთვა, რა თქმა უნდა, უარყოფითად აისახება ფუნქციონირებაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. პირველ რიგში დაზარალდება კუჭი, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი. შინაგანი ორგანოების უმეტესობა, საკვების მოულოდნელი ზრდის გამო შოკის მდგომარეობაში მყოფი, უბრალოდ უარს იტყვის მუშაობაზე, ვერ უმკლავდება მას. ეს გამოიწვევს დუღილის პროცესს და გააქტიურდება ტოქსინების წარმოქმნა. სხეულის შინაგანი პროცესების მოტყუების ნებისმიერი მცდელობით, სხეული სასოწარკვეთილად დაიცავს თავს ცხიმის რეზერვების ინტენსიური ფორმირებით. Შინაგანი ორგანოებიდაიწყებს ავადმყოფობას და ცენტრალური ნერვული სისტემა დაზარალდება სტრესის გამო.

თუ თაღლითური დიეტის კურსი ახლახან დაიწყო, უმჯობესია დატვირთვის პერიოდი მოაწყოთ არა უმეტეს ორი დღის განმავლობაში ნახევარ თვეში, რათა თავიდან აიცილოთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნების საშიშროება, რადგან აკრძალული ხილის ძალაც არის. შესანიშნავია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ამ ეტაპზე. დიეტის უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის, ასევე სპორტდარბაზში სისტემატური ვარჯიშის პირობებში, დასაშვებია დატვირთვის დღეების გახშირება, მაგრამ არა უმეტეს 10 დღეში ერთხელ. დატვირთვის დღეებში კალორიების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს დაახლოებით 20%-ით დიეტის მიმდინარე სტანდარტებთან შედარებით.

თაღლითური დიეტის ეფექტურობა არაერთ შემთხვევაში დადასტურდა. თუმცა, არ უნდა დავივიწყოთ ამ ტექნიკისადმი მიდგომის გონივრული. ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია, შეუძლებელია წონის დაკლების უნივერსალური პროგრამის პოვნა ყველა ორგანიზმისთვის, ადამიანის სხეულის ნებისმიერი მახასიათებლის გათვალისწინებით. ეს უბრალოდ შეუძლებელია. წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა უნდა იყოს მორგებული ინდივიდუალურ პიროვნულ მახასიათებლებზე. მოტყუება მხოლოდ იმპულსს აძლევს კილოგრამების დაკლების სტაგნაციას წინსვლისკენ.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: