Скинути вагу підлітка дівчинка. Схуднення без дієт для підлітків

Проблеми із зайвою вагою у підлітків починаються зі статевим дозріванням.

Портал про схуднення "Худеем без проблем" розповість про те, як можна схуднути у 14 років.

Причини надмірної ваги

У цьому віці відбувається активне зростання організму, розвивається мускулатура, кісткова та гормональна система. Нерідко у підлітків з'являється зайва повнота, яка є не лише неестетичною, а й небезпечною.

Перевищення ваги на 29% свідчить про ожиріння.

Причин може бути кілька і встановлювати їх має фахівець:

ендокринні порушення;
захворювання серця;
цукровий діабет;
спадковість та ін.

У таких випадках потрібні спеціальні дієти для підтримки стабільної ваги. Здебільшого зайві кілограми є наслідком неправильних харчових пристрастей та малорухливого способу життя.

«Мені 14, як схуднути? радить, перш за все, розрахувати оптимальну вагу підлітка за допомогою індексу маси тіла (ІМТ): зріст см мінус 100. Наприклад, при зростанні 1м 53 см нормальним буде вага 53 кг (153-100 = 53).

Це дуже важливо, оскільки багато тінейджерів не можуть у цьому віці оцінити себе об'єктивно і йдуть на поводу загальноприйнятих стандартів світу моди, прагнучи виглядати як манекенниці з подіумів. Погоня за такою псевдокрасою закінчується плачевно: порушення в роботі організму можуть стати причиною розвитку тяжких недуг.

Як схуднути підлітку 14 років

Зайві кілограми найчастіше є поштовхом до виникнення психологічних травм і комплексів.

Якщо причиною появи надмірної ваги не є серйозні захворювання, то позбутися його можна за допомогою комплексу заходів, куди входять:

правильне повноцінне харчування;
спорт та фізичні навантаження;
Суворий режим дня.

Як у 14 років схуднути? Принципи боротьби з повнотою однакові для будь-якої вікової категорії, але в даному випадкує суворе табу на тверді голодні дієти. Харчування має бути повноцінним і раціональним, включати необхідні для формування організму мікроелементи і вітаміни.

Дієтологи радять їсти 5 разів на день малими порціями.

Що стосується так званих «перекусів», то вони можуть складатися із родзинок, чорносливу, горішків, але не з чіпсів чи бутерброду з копченою ковбасою.

Дуже добре вживати більше води – вона допомагає позбутися почуття голоду та оберігає від зайвих калорій.

Денний раціон підлітка включає крупи, зелень, овочі, фрукти, нежирне м'ясо, морепродукти, молоко. У меню повинен бути хліб грубого помелу, корисні моно- та поліненасичені жири. На вечерю краще вживати білкову їжу: сир, кефір, нежирні сорти риби.

Не треба їсти після 7-ї вечора.

Фізкультура та спорт – головні союзники, які відповідають питання про те, як схуднути дитині 14 років. Тут можна задіяти формулу «Скільки з'їв калорій, стільки й витрати». Активні види спорту допоможуть закріпити результати, досягнуті за допомогою харчування, дадуть змогу підкоригувати проблемні місця фігури та додадуть впевненості у собі.

Підійде все – їзда на велосипеді, роликах, плавання, заняття у фітнес-клубі, танці.

Говорячи про те, як схуднути дівчинці 14 років, слід згадати про те, що існують спеціально розроблені комплекси вправ, що допомагають впоратися із зайвими сантиметрами та зменшити обсяги талії або .

Як схуднути хлопчику 14 років, якщо він веде неправильний спосіб життя?

Дотримання режиму дня – це, мабуть, найскладніше, чого можна досягти від підлітків. Враховуючи, що в цей час відбувається не тільки фізичне становлення, а й психологічне, то у дитини має бути вагома мотивація, щоб лягти спати вчасно, а не просиджувати допізна за комп'ютером. Підлітки в цьому віці починають звертати увагу на протилежну стать, хочуть подобатися, бути популярними.

Допомогти знайти значні аргументи для дотримання режиму – це завдання батьків, адже бадьорий зовнішній вигляді струнка фігурає складовими краси.

Обережно – це заборонено!

Крім голодних дієт не можна вживати таблетки та різні сумнівні засоби для схуднення, що обіцяють за короткий термінзробити фігуру стрункою. Протипоказані косметичні процедури типу обгортань, мезотерапії, лімфодренажу та ін. У цьому віці втрачати кілограми потрібно поступово, щоб не спричинити збою в роботі організму.

А ось масаж проблемних зон позначиться сприятливо і допоможе скоротити обсяги.

Якщо стежити за харчуванням та фізичним навантаженням, то не доведеться замислюватися про те, щоб схуднути у 14 років. Здоровий та активний образжиття в пубертатному періоді – це запорука нормального розвитку фігури та гарної статури в майбутньому.

Зміст статті:

Якщо у дітей віком від 12 до 17 років з'являється зайва вага, то через часті знущання з боку однолітків можуть почати розвиватися різні комплекси та уповільнюється фізичний розвиток. Якщо причина набору зайвої вагиполягає у неправильному харчуванні і не пов'язана з хворобами, то вирішити поставлене завдання буде досить просто. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути підлітку без дієт.

Чому підлітки набирають зайву вагу?

Якщо йдетьсяпро дівчат, то найчастіше проблеми надмірної ваги спричинені перебудовою гормональної системи. У 12-13 років дівчинка вступає в період статевого дозрівання і починає повніти в стегнах. Крім цього можливе збільшення розмірів тіла в області талії. Хлопчики рідко повніють через гормональні зміни і найчастіше набирають зайву вагу через неправильне харчування та низьку фізичну активність.

Якщо дорослі активно використовують різні дієтичні програми харчування, щоб схуднути, то підліткам не рекомендується суттєво знижувати показник енергетичної цінностіраціону. Ми не дарма говоримо сьогодні про те, як схуднути підлітку без дієт, маючи на увазі жорсткі програми харчування, включаючи монодієти.

У віці від 10 до 17 років в організмі підлітка відбувається велика кількість змін, які зачіпають усі системи, а не лише ендокринну. Щоб організм працював добре, необхідно постачати йому потрібну кількість поживних елементів. Спеціальні дієти можна використовувати лише після консультації з фахівцем при лікуванні патологічного ожиріння.

Як схуднути підлітку без дієт: легка програма харчування

Незважаючи на те, що сьогодні йдеться про те, як схуднути підлітку без дієт, для боротьби із зайвою вагою необхідно змінити раціон. Крім цього, слід збільшити фізичну активність. Кожен з батьків повинен пам'ятати, що його дитина повинна втрачати вагу поступово. Швидке схуднення може зашкодити навіть дорослому організму, не кажучи вже про дитячий. У середньому протягом тижня слід втрачати трохи більше півкілограма.

У той же час підлітки при правильному підході до справи значно швидше позбавляються жиру, ніж дорослі. Насамперед необхідно прибрати з раціону цукор та шкідливі продукти. Якщо ваша дитина надрала вагу, якої необхідно позбутися, то вона не повинна вживати чіпси, газовані солодкі напої, снеки і т.д.

Його раціон повинен складатися з легкої, але обов'язково живильної домашньої їжі. Дуже важливо, щоби харчування було збалансованим. Неможливо худнути підліткові без фізичних навантажень. Для когось цілком достатньо занять фізкультурою у школі, а іншим хлопцям варто розпочати займатися спортом додатково. У цій ситуації підліток зможе досить швидко схуднути і всі комплекси зникнуть самі по собі. Однак під час схуднення важливо пам'ятати про підтримку близьких людей.

У цьому розділі ми говоримо про те, які програми харчування можуть використовувати підлітки для боротьби із зайвою вагою. Відразу слід сказати, що розглянуті нами дієти не можна використовувати протягом більше 24 годин. Причому їх використання можливе лише після 15 років.

Серед швидких дієтми відзначимо дві:

Кефірно-гречана- Залийте гречку окропом увечері і залиште на всю ніч. Вранці змішайте кашу з кефіром, після чого страва буде готова до вживання. Протягом доби дитина має вжити один літр кефіру і до півтора кілограма гречаної каші.
Ягідно-фруктова- протягом усього дня необхідно вживати тільки ягоди та фрукти, причому намагайтеся віддавати перевагу місцевим продуктам.

Діти при правильному підході швидко втрачають вагу, і якщо ви хочете знати, як схуднути підлітку без дієт, все досить просто. Важливо не вносити серйозних обмежень на товари. Єдиним винятком є ті, що містять прості вуглеводита шкідливі жири. До них слід зарахувати смажені, копчені, а також жирні страви, напівфабрикати, енергетики, солодкі газовані напої, алкоголь та цукор.

Як ви можете бачити самі, великих обмежень немає і підлітку необхідно харчуватися щонайменше чотири рази на добу. Згідно з рекомендаціями відомих дієтологів, підліток повинен вживати порцію їжі, розмір якої становить мінімум 300 г без урахування напою. Якщо порція буде недостатньою. То дуже скоро підліток відчує голод і їстиме всю їжу, яка виявиться доступною. Також під час схуднення остання трапеза має відбутися щонайменше за три години до відходу до сну.

Давайте з'ясуємо, яку небезпеку для підлітка можуть мати жорсткі дієтичні програми харчування. Якщо ви цікавитеся питанням, як схуднути підлітку без дієт, то чините правильно, адже великі обмеження, що накладаються потужними дієтичними програмами харчування, можуть призвести до таких порушень:

Дефіцит калію, білкових сполук та кальцію може спричинити порушення в роботі опорно-рухового апарату.
Низький показник енергетичної цінності раціону сприяє погіршенню працездатності мозку.
Низькокалорійна програма харчування може стати причиною погіршення стану шкірного покриву, призвести до випадання волосся, а нігті стануть ламкими.
При тривалій твердій дієті у дівчат може розвинутися аменорея.

Погодьтеся, тільки перерахованих вище проблем вже цілком достатньо для того, щоб поставити питання - як схуднути підлітку без дієт?

Як схуднути підлітку без дієт вдома?

У підлітковому віцінеобхідно робити основну ставку на збалансоване правильне харчування та достатню фізичну активність. Як схуднути підлітку без дієт? В першу чергу необхідно дотримуватися режиму дня - лягати спати і прокидатися в один і той же час, а вживати їжу необхідно строго за розкладом. У будь-якому віці необхідно добре висипатись, оскільки організм здатний повністю відновитися тільки вночі. Всі лікарі рекомендують лягати спати о 10 годині вечора, а вставати о 8.00. У школі обов'язково необхідно їсти, а завдяки активному способу життя вам не доведеться ставити питання, як схуднути підлітку без дієт.

Живлення підлітка для схуднення

Для молодого організму, що росте, показник енергетичної цінності раціону повинен становити не менше 2.5 тисяч калорій. Для визначення цього параметра максимально точно просто помножте 65 на вагу тіла. Не менш важливим є співвідношення основних нутрієнтів. У раціоні підлітка має бути близько 400 г вуглеводів, від 100 до 110 г білкових сполук і близько 100 г жирів. Ось основні принципи, які необхідно використовувати під час створення раціону підлітка:

Понад 50 відсотків білкових сполук мають бути тваринною природою.
Близько 70 відсотків жирів повинні мати рослинне походження.
Близько 80 грамів вуглеводів повинні бути швидкими (солодкості), а решта лише складними.
Щодня в раціоні підлітка має бути п'ять порцій овочів і фруктів, молочні продукти повинні перебувати в кількості трьох порцій, один або два рази на тиждень необхідно вживати червоне м'ясо та рибу.
Всі страви для підлітка потрібно варити, готувати на пару, запікати або тушкувати.

Фізичні навантаження для підлітка

Щоб не ставитись у майбутньому питанням, як схуднути підлітку без дієт, необхідно займатися спортом. Це у поєднанні з правильним харчуванням гарантує відсутність зайвої ваги. Безумовно, це твердження справедливе лише за відсутності проблем зі здоров'ям.

Протягом тижня слід два-три рази займатися спортом, причому робити це можна і вдома. Тривалість кожного заняття становить від 40 до 50 хвилин. Ми рекомендуємо будувати своє тренування за наступною схемою:

Розминка - виконуйте обертальні рухи кінцівками та головою, щоб розігріти усі м'язи тіла.
Основне тренування - виконуйте наступні вправи: стрибки зі скакалкою, біг, випади, планка, прес, віджимання та присідання.
Затримка - виконуйте вправи на розтяг м'язів всього тіла.

Як схуднути підлітку дівчинці без дієт?

Щоб дівчинка підліток худла правильно, необхідно визначитися із причинами появи зайвої ваги. Як ми вже говорили вище, найчастіше дана проблемапов'язана з розбудовою роботи ендокринної системи. У цьому випадку варто спочатку звернутися до фахівця, щоб не зашкодити організму. Якщо зі здоров'ям проблем немає, необхідно організувати правильне харчування, щодня виконувати вранці зарядку і двічі чи тричі на тиждень проводити кардіо тренування.

Як схуднути підлітку хлопчику без дієт?

Великих відмінностей між правильним схудненням дівчаток та хлопчиків у підлітковому віці немає. Єдиною відмінністю є фізичні навантаження. Щоб прищепити майбутньому чоловікові найкращі якості, характерні для цієї статі, найкраще займатися ігровими видами спорту.

Як схуднути дитині за один тиждень?

Відразу слід сказати, що це складно зробити без заподіяння організму шкоди. Як вище говорилося, за один тиждень можна безпечно скинути не більше півкіло. Для цього перестаньте вживати всілякі шкідливі продукти, щодня відводьте годину для занять спортом, проводьте на відкритому повітрі від 60 до 120 хвилин, а також висипайтеся.

Як схуднути підлітку без дієт в ділянці живота?

Щоб у дівчинки підлітка була тонка талія, необхідно докласти певних зусиль. Насамперед це досягається завдяки виконанню спеціальних вправ:

Сідайте на диван або в крісло і підніміть ноги, щоб вони звисали над землею. Після цього починайте їх піднімати та опускати в початкову позицію. Виконуйте рух 20 разів.
Прийміть лежачи на підлозі, розташувавши ноги на дивані, а голову заведіть за голову. Починайте відривати плечі та верхню частину корпусу зусиллям м'язів живота. Виконуйте вправу у кількості 20–30 разів.

Як схуднути підлітку без дієт у стегнах?

Якщо необхідно позбавитися жиру на ногах і стегнах, то відмінним вибором стане такий вид спорту, як бадмінтон. За годину тренінгу спортсмени пробігають понад п'ять кілометрів та втрачають до двох кілограмів. Цей вид спорту дуже корисний для організму підлітка, тому що в роботі беруть участь м'язи всього тіла, а не лише ніг. Також варто звернути увагу на такі рухи, як випади, присідання та заняття з фітболом.

Якщо ви з юних років почнете стежити за своєю фігурою та дотримуватися здорового способу життя, то в майбутньому у вас не буде проблем із зайвою вагою. Погодьтеся, що досягти цього дуже просто. Необхідно лише правильно харчуватися та вести активний спосіб життя.

Про схуднення без дієт дивіться тут:

Надмірна вага – проблема, з якою доводиться стикатися не лише дорослим людям, а й підліткам. Ожиріння молодого організму, що стрімко розвивається, вимагає негайного вирішення, адже зайві кілограми загрожують появою серйозних ускладнень, серед яких найбільш небезпечним вважається цукровий діабет. Є чимало простих дієт, які допоможуть підкоригувати фігуру, але перед тим, як схуднути підлітку, слід уважно ознайомитися з особливостями правильного харчування.

Перед тим, як застосувати для підлітків дієту для схуднення в домашніх умовах, рекомендується уважно вивчити ряд простих правил, що дозволяють уникнути небезпечних для здоров'я ускладнень. Основні вимоги:

Підлітку є обов'язковим Вживання збалансованого сніданку дозволяє організму налаштуватися на роботу, запастися енергією на весь день. Перевагу віддати продуктам, що сприяють роботі мозку підлітка – сирним запіканкам, кашам. З напоїв у дієті чудово підійдуть рослинні відвари, солодкий чай (зелений, чорний), натуральний йогурт.
Регулярне вживання їжі. Харчуватися підлітку краще 4-6 разів на добу. Дотримуватись тимчасових інтервалів – 2,5–3 години. Стежити за величиною порцій, підліткам рекомендується вживати трохи більше 100–150 грн. їжі за прийом.
Відмова від шкідливих продуктів. Фастфуд, газовані солодкі напої з великою кількістю цукру, смажені у великій кількості олії пиріжки - не найкращий вибірпідлітку для перекушування. Подібні "ласощі" провокують коливання інсуліну в крові, що завершується порушеннями обмінних, травних процесів в організмі, стрімким збільшенням ваги. Краще на заняття брати фрукти, що добре насичують, припиняють набір зайвих кілограмів, що заповнюють дефіцит деяких елементів.
Дотримуватись питного режиму. Незалежно від того, яка підліткова дієта використовується, рекомендується вживати багато рідини. Найбільш корисною при схудненні буде звичайна вода, яка запускає обмінні процеси в організмі, що активує травлення. Кількість води, що рекомендується, на добу для підлітка - від півтора літрів. Якщо є проблеми з органами травлення, дозволено використовувати мінералку (бажано без газу).

Ще одне правило дієт для підлітків - не слід намагатися скинути за короткий часвелика кількість кілограмів. Подібні експерименти над організмом завершаться серйозними ускладненнями, виснаженням, зниженням активності головного мозку (порушиться концентрація уваги, погіршиться пам'ять, запам'ятовування).

Схуднення для підлітків - заборонені та дозволені продукти

Не обов'язково застосування строгих дієт для підлітків, особливо якщо проблеми із зайвою вагою не критичні і прибрати потрібно лише кілька кілограмів. Дотримання правильного харчування, обмеження у вживанні деяких продуктів дозволять гідно впоратися із завданням.

У меню підлітка обов'язково повинні бути такі продукти:

Свіжі фрукти. Найбільшу користь для молодого організму, що худне, принесуть капуста, зелень, томати, огірки, яблука, банани. По можливості виноград, кукурудзу підліткам вживати в малих кількостях, вони багаті на елементи, що сприяють ожиренню.
М'ясо. Перевагу в дієтах рекомендується віддати нежирним видам м'яса - курці (шкірку перед приготуванням знімати), індичку, кролику. Свинину, качку підліткам небажано вживати.
Риба. Вживати протягом дієти тільки нежирні сорти риби. Рекомендується у меню ввести камбалу, щуку, окуня, карася. Чималу користь принесуть морепродукти, що насичують організм йодом. Як свідчать дослідження, брак цього елемента у підлітків знижує розумову діяльність і навіть погіршує витривалість.
Кисломолочні продукти. Сир із малим відсотком жирності, домашній йогурт без барвників, ароматизаторів, кефір - джерела кальцію, необхідного для формування опорно-рухового апарату підлітка, зміцнення кісткової тканини. Одночасно ці продукти підвищують активність травної системинормалізують обмінні процеси в молодому організмі

Щоб отримати найбільшу користь із продуктів, рекомендується під час дієти готувати на пару, відварювати, запікати в духовці (використовувати мінімум олії). Смажені жирні страви, які регулярно вживаються підлітком - прямий шлях до стрімкого набору ваги, ожиріння, погіршення загального стану організму.

Перед тим, як схуднути підлітку 13 років і старше, рекомендується також викреслити, частково обмежити деякі продукти, що сприяють набору ваги. Найбільш шкідливими для організму та фігури у цьому віці вважаються страви, насичені жирами, швидкими вуглеводами:

солодощі (тістечка, торти з великою кількістю жирного крему, цукерки);
випічка ( білий хліб, булочки, кекси);
напівфабрикати (котлети з жирного м'яса, пельмені);
ковбасні вироби (сосиски, сардельки, жирна ковбаса);
соління, копченості (велика кількість солі, спецій сприяє накопиченню рідини в тканинах молодого організму, уповільнення обмінних процесів).

У будь-яких дієтах для підлітків 15-16 років також рекомендується корекцію напоїв. Небажано вживати будь-яке газування, енергетики. Слабоалкогольні напої на дієті категорично заборонені. негативного впливуна підростаючий організм вони активно накопичують жирові відкладенняна проблемних ділянках.

Як схуднути в 13 років - правильне харчування, підвищена фізична активність організму, правильний денний режим

У 13 років організм ще не готовий до жорстких дієт, тому підлітку краще вдатися до щадного варіанта схуднення. простим правиламхарчування. Обов'язково попередньо завітати до лікаря, рекомендується переконатися, що зайві кілограми не спровоковані серйозними захворюваннями. Якщо проблем зі здоров'ям немає, розпочати перегляд раціону, підвищення фізичної активності. Основна порада для схуднення підліткам від дієтологів – не рекомендується скидати за тиждень понад 3 кг, у тринадцятирічному віці це надто небезпечно для організму.

Як схуднути підлітку без шкоди здоров'ю? Обов'язково програму зниження ваги розроблятимемо разом з батьками. Чимало залежить від мотивації - підлітка потрібно підтримувати в процесі схуднення, пояснювати, якими ускладненнями загрожують надмірні кілограми, наскільки важливо мати підтягнуту струнку фігуру.

Заборонено намагатися стимулювати підлітка худнути критикою чи висміюванням недоліків. Подібні дії завершаться погіршенням відносин, але ніяк не змусять відмовитися від улюбленої їжі і сісти навіть на дієту, що щадить.

Особливості дієти для підлітків 13 років:

попередньо впорядкувати графік вживання їжі, тимчасові інтервали між їжею протягом дієти повинні становити всього 2 години;
дотримуватися питного режиму (у цьому віці підліткам на добу достатньо випивати літр чистої води, обов'язково ввести в меню свіжі плодові соки, зелений чай);
останній раз підліткам сідати за стіл за дві години до відправки в ліжко, перекушування перед сном сприяє набору кілограмів, під час сну функції органів, систем значно знижуються, що позначається на травних процесах;
виключити з меню шкідливі продукти, що рясніють жирами тваринного походження, цукром, спеціями;
скласти овочеве меню для дієти - у щоденному раціоні підлітка має бути якомога більше плодів (дозволено експериментувати, поєднувати різні овочі, фрукти, готувати смачні та корисні для організму та фігури коктейлі, смузі).

Перед тим, як схуднути в 13 років, рекомендується також скласти індивідуальну програму занять. Навіть прості вправи, нетривалі пробіжки принесуть підлітку неоціненну користь – підвищать ефективність схуднення, зміцнять здоров'я, активують роботу органів травлення. Якщо самостійно впоратися зі складанням тренувань складно, краще звернутися до тренера, який допоможе впорядкувати комплекс вправ, що дають змогу активно впливати на проблемні зони.

Як схуднути підлітку 14 років - ефективний спосіб розлучитися з 4-6 кг на тиждень

Є чимало ефективних і дієвих дієт для підлітків 14 років, які легко всього за тиждень здатні прибрати до 6 кг. Головна умова - суворо дотримуватись рекомендацій дієтологів, помилки загрожують відсутністю результатів, погіршенням здоров'я, виснаженням організму.

Як схуднути у 14 років за допомогою збалансованого раціону? Прийомів їжі має бути не менше п'яти (незалежно від обраної дієти):

Сніданок. Будь-яка каша (крім рисової), приготовлена на воді, можна додавати фрукти, сухі плоди. Несолодкий чай з скибочкою хліба чи галетами.
Перекус. Домашній йогурт або кефір (кисломолочні напої мають бути з найменшим відсотком жирності).
Обід. Овочева нарізка з відвареним м'ясом, нежирний суп (грибний, овочевий).
Перекус. Обмежитись одним яблуком або бананом.
Вечеря. Свіжі овочі (для заправки використовувати невелику кількість олії оливи), перетертий сир із ягодами, фруктами.

Якими додатковими заходами слід прискорити спалювання зайвих кілограмів та як схуднути підлітку 14 років? Найпростіший варіант підвищення ефективності правильного харчування – регулярні вправи. Найбільшу користь у корекції фігури принесуть:

Присідання (відмінно підтягують проблемні зони області сідниць, стегон, живота). Рекомендується за день робити щонайменше п'ять підходів по 20–25 присідань. Дотримуватися постави - спина має бути прямою.
Скручування. Покращують прес, позбавляють пухкого в'ялого живота, прибирають жирові відкладення з боків.
Стрибки зі скакалкою. Впливають відразу в декількох напрямках - підтягують живіт, сідниці, видаляють жирові відкладення на стегнах.

Дієти для підлітків слід доповнити ходьбою пішки. Не обов'язково вирушати на далекі дистанції, достатньо відмовитися від поїздки до школи автобусом, підйомів-спусків на ліфті. Якщо дозволяє час, доповнити режим денний прогулянками перед сном. Півгодини цілком достатньо, щоб спалити чимало калорій. Свіже повітря також сприяє міцному здоровому сну, повноцінному відпочинку організму.

Як схуднути підлітку 15 років - рекомендоване меню на тиждень для скидання 6-8 кг

Використовувати жорсткі дієти для схуднення підлітку не слід, але трапляється, що потрібно активно впливати на ожиріння. Щоб не допустити нестачі деяких елементів в організмі, що негайно позначиться на загальному стані, доведеться ретельно складати раціон, у меню повинні бути збалансовані повноцінні страви.

Дієта для схуднення підлітку повинна містити велику кількість свіжих плодів - овочі, фрукти рясніють вітамінами, необхідними для організму, що розвивається. Щоб отримати максимальну користь зі звичних продуктів, рекомендується схуднення відкладати на теплий сезон. Літня боротьба з надмірною вагою має свої переваги:

найчастіше використовуються домашні фрукти, овочі, які не обробляються хімікатами, шкідливими препаратами, що вирощуються в екологічних умовах;
літні плоди містять більше вітамінів, ніж вирощені в тепличних умовах овочі;
в теплий сезон приємніше прогулюватися свіжим повітрям - підвищення фізичної активності сприяє схуднення.

Перед тим, як схуднути за літо підлітку, слід ознайомитися з калорійністю плодів - це дозволить скласти найбільш корисне для фігури меню. Не забувати про інші продукти, що дозволяють повноцінно харчуватися, без шкоди організму, що розвивається.

Правильне харчуваннядля схуднення на кожен день підлітку, меню (приблизне, можна експериментувати зі стравами, головне - не використовувати калорійні продукти):

	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
Понеділок	Вівсянка на воді з додаванням меду, несолодкий чай, 2-4 сливи	Яблуко (бажано вживати зелені плоди, червоні більш цукристі)	Суп з рибою (дозволено додати овочі - кілька скибочок моркви, шматочки цибулі, броколі), вживати з чорним хлібом	Фініки (маленьку жменьку), домашній несолодкий йогурт	Овочева нарізка (томати, огірки, перець, як заправка взяти масло оливи, кількість спецій мінімальна), відварена курка, нежирна яловичина
Вівторок	Гречка з брокколі, хлібець	4–5 персиків чи абрикосів	Овочі на пару - кабачки, томати, броколі, спаржа, подавати з відвареною індичкою	Сирна запіканка(додати будь-які фрукти), кефір	Риба на грилі, овочева або фруктова нарізка, якщо подаються овочі, приготувати заправку з олією, кунжутом
Середа	Каша із бурого рису, несолодкий відвар шипшини, шпинат	Перетертий сир, додати\|добавляти\| шматочки несолодких яблук	Морквяний салат з селери, оливковою заправкою, котлети з філе курки на пару	Перетертий з натуральним йогуртом сир, додати\|добавляти\| частинки груші без шкірки	Овочевий салат ( пекінська капуста, цибуля, томати, зелений горошок, масло оливи), запечений у фользі хек
Четвер	Омлет із білка, нарізка з томатів з оливковою олією, шматочок хліба з компотом із сухофруктів	Салат із капусти, цибулі, моркви, для пікантності додати яблуко	Відварена перепілка, каша-гречка	Домашній йогурт з додаванням подрібненої кураги	Овочі на пару (морквина, томати, броколі), відварена яловичина
П'ятниця	Вівсянка з сирною масою, кілька ягід полуниці, несолодкий чай	Яблуко або невеликий банан	Овочевий суп, можна додати тефтелі, засмажити цибулею, морквою.	Запіканка із сухофруктів із сиром, кефір	Біла риба (готовити філе на пару), томати, рукола
Субота	Омлет із білків, відварений бурий рис, напій із шипшини	Суміш кураги, чорносливу (можна подавати з йогуртом)	Відварені креветки (спеції не додавати), салат із морської капусти.	Декілька слив або персиків	Перетерта сирна маса із фруктами
Неділя	Пшоняна каша (подавати зі шматочками банана), чай	Відварене яйце, невеликий огірок	Борщ (картоплю краще не додавати, з м'яса взяти нежирну свинину, курку), подавати з хлібцем	Компот із сухих плодів, сирна запіканка	Салат із квашеної капусти(олію додавати в мінімальних кількостях), запечене філе кролика

Розібратися в тому, як схуднути швидко і в домашніх умовах, нескладно - головне заздалегідь визначити план активного спалювання ваги, якому доведеться дотримуватися тривалого часу. Є чимало продуктів, які сприяють корекції фігури без побоювання завдати шкоди організму. Незважаючи на ефективність різних дієт, краще проконсультуватися з лікарем про те, як швидко схуднути підлітку, це дозволить уникнути неприємних ускладнень, досягти швидких результатів.

Важливо! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з фахівцем!

Проблема надмірної ваги у підлітковому віці продовжує поширюватися. Ожиріння – патологія, небезпечна своїми наслідками (наприклад, зростає ризик розвитку цукрового діабету). У сучасному суспільствівона стрімко набирає обертів, набуваючи негласного статусу «епідемії».

Враховуючи актуальність підліткового ожиріння, вже в 10-13 років варто задуматися про правильне схуднення за наявності показань. Після настання 14-15-річного віку відбувається гормональна перебудова організму. Худнути стає важче, довше і проблема може затриматися, викликаючи додатковий стрес.

Проблема зайвої ваги серед підлітків є дуже актуальною, для її вирішення насамперед необхідно переглянути харчування дитини

Причини зайвої ваги та ступеня ожиріння у дітей віком від 10 років

Неправильне харчування. Полягає у споживанні більшого числакалорій, чим організм встигає витратити. Як правило, це відбувається при систематичному вживанні шкідливої їжі.
Гіподинамія. Малорухливий образЖиття зараз характерний для багатьох дітей підліткового віку. Це пов'язано з достатком гаджетів та спілкуванням у соціальних мережахзамість активного відпочинку із друзями на вулиці.
Гормональні фактори. Це як гормональні зміни у підлітковому періоді, і захворювання ендокринної системи. Порушення роботи залоз внутрішньої секреції нерідко провокують ожиріння.
Спадковість. Доведено, що за наявності надмірної ваги в одного з батьків ризик виникнення ожиріння у підлітка збільшується до 40%, а при проблемі обох батьків – до 80%.
Синдром Яценка-Кушінга. При цій патології підвищується рівень кортикостероїдних гормонів і настає гіперінсулінізм. За рахунок цього посилюється апетит та прискорюється процес відкладення жиру.
Захворювання шлунково-кишкового тракту. Для виключення цього фактора необхідна діагностика органів шлунково-кишкового тракту, адже збій у роботі будь-якого з них призводить до проблем з метаболізмом.

Існує безліч причин, що провокують розвиток ожиріння у дитини; і перш ніж почати боротися із зайвою вагою необхідно проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом

Малорухливий спосіб життя, гормональна перебудова, надмірне та нездорове харчування, стреси – ці згубні фактори все більш актуальні в наші дні. Ще 10 років тому причинами ожиріння підлітків найчастіше ставали інші фактори: генетична схильність чи ендокринні захворювання.

Тим не менш, причина патології у кожного підлітка індивідуальна, і виявляти її слід якнайшвидше. Починати схуднення необхідно з вжиття заходів, спрямованих на усунення головного фактора, що викликає зайву вагу.

Як швидко схуднути дівчинці та хлопчику?

За наявності проблеми підліткового ожиріння батьки прагнуть швидко та ефективно допомогти своїй дитині скинути зайву вагу. Звичайно, захочеться якнайшвидше позбутися цієї неприємності, адже глузування з боку однолітків посилюють процес і б'ють по підлітковій психіці.

Існує безліч порад, як схуднути хлопчику чи дівчинці від 10 до 16 років. на початкових стадіяхожиріння можна боротися із зайвою вагою в домашніх умовах (докладніше у статті:). У будь-якому випадку важливо звернутися до дієтолога для складання індивідуального графіка з урахуванням усіх нюансів. Однак при грамотному підході прибрати зайву вагу швидко (навіть за тиждень) і без шкідливих наслідківможна і вдома.

Особливості харчування та зразкове меню

Варто зазначити, що дівчинці або хлопчику від 11-12 і до 16 років навіть за наявності ожиріння заборонені голодування та виснажливі розвантажувальні дні.

Виявляйте обережність під час використання народних засобів швидкого схуднення. Для того щоб скинути зайвих 5-10 кг, знадобиться хороша самодисципліна в харчуванні та способі життя.

Саме в період з 12 по 16 років відбувається інтенсивне зростання та розвиток організму. Обмежувати харчування небезпечно для здоров'я дитини, навіть якщо хочеться швидше схуднути. Слід зменшити порції їжі, вибирати корисні продукти, розділити їди на 4-6 разів на добу. Щонайменше за 2 години до сну варто повністю утриматися від їжі.

З раціону харчування намагайтеся максимально виключити шкідливі для здоров'я та постаті продукти:

хлібобулочні вироби;
солодощі та здобу;
смажені, копчені та жирні страви;
напівфабрикати та консервацію;
енергетики, газовані напої та пакетовані соки.

Як перший і основний прийом їжі рекомендується вживати складні вуглеводи

Дієта ефективний спосібборотьби із зайвою вагою. Однак дітям 11-13 років її варто застосовувати поступово та з обережністю, лише після консультації з педіатром. При нездужання під час виконання дієтичних рекомендацій необхідно повернути звичайний раціон харчування. Варіацій дитячого дієтичного меню на тиждень дуже багато. Зазвичай дієтолог підбирає різні дієти хлопчику та дівчинці, враховуючи індивідуальні особливості та кількість зайвих кілограмів (іноді й більше 10 кг).

для сніданку підійдуть запіканка з нежирного сиру, гречана, вівсяна чи кукурудзяна каша;
для обіду дітям рекомендовані нежирне м'ясо – відварена телятина/курка/індичка, тушковані овочі, легкі супи-пюре, яйця;
для вечері рекомендуються нежирний сир, запечена риба (на вибір), овочевий салат.
не забувайте "розбавляти" основні прийоми їжі корисними перекушуваннями - знежиреним кефіром, зеленими яблуками, фрешами.

Один із варіантів зразкового менюна день підліткової дієти:

- 150 г нежирного сиру з медом, яйце некруто і чашка чаю без цукру;
обід – пісний суп, 150 г відвареного курячого філе, яйце;
полудень – склянка кефіру/ряжанки, яблуко;
вечеря – запечена риба нежирних сортів та легкий овочевийсалат.

Питний режим

Для того, щоб дитині вдалося ефективно схуднути, необхідно підтримувати баланс води в організмі. Кількість рідини, що споживається, слід збільшити до 1,5-2 л на добу з метою поліпшення метаболізму. Також цей прийом дає організму оманливе відчуття ситості та наповненості. Вода добре виводить токсини та продукти травлення.

Для цих цілей підходить мінеральна негазована і джерельна вода. Чай, газування, пакетовані соки не є корисною рідиною. Бажано повністю виключити із раціону шкідливі солодкі газовані напої, а також соки з високим вмістом цукру. Підійдуть нежирне молоко, кефір та зелений чай.

Дитину обов'язково потрібно привчити до вживання великої кількостіводи

Комплекс вправ

Зазвичай підлітки в періоди загострення проблеми зайвої ваги бажають будь-що схуднути за тиждень до 10 кг, причому будь-якими способами. Важко донести до дітей цього віку, що процес схуднення має відбуватися планомірно та комплексно. В даному випадку важливим є не тільки дотримання дієти, але й виконання корисних фізичних вправ.

Займатися спортом слід щонайменше 2-3 рази на тиждень, приділяючи тренуванням 30-60 хвилин. Фізичну активністьпідлітка варто заохочувати, допомагаючи записуватись у бажані секції. Виснажливі вправи шкідливі, адже організму складно боротися з зайвими кілограмами. Комплекси вправ відрізняються кожному за дитини і залежить від низки чинників. Відрізняються види, тривалість та кількість підходів.

Нескладні ефективні вправидля будь-якої статі та віку:

присідання (для ніг та сідниць);
скручування та жим (для преса);
відвідування спортивної чи танцювальної секції;
гімнастика чи плавання з метою загального зміцнення організму;
піші прогулянки вранці та ввечері тривалістю не менше півгодини.

Таблетки та чаї для схуднення

На запитання, чи можна застосовувати підліткам таблетки чи чаї зниження ваги, відповідь однозначний – немає. Заборонені обгортання та електричні тренажери. Лікарські препаратипризначаються виключно лікарем, за життєво важливими показаннями.

Вдаватися до медикаментозної терапіїдоводиться лише вкрай важких випадках, за наявності супутніх захворювань Більшість препаратів цієї групи заборонено дітям до 15 років. Лікування спеціальними рецептурними таблетками можливе лише за наявності 3 ступеня ожиріння. Зазвичай дитині прописуються вітамінні препарати та ліки, що містять кальцій.

Спосіб життя, здоровий сон і мотивація дитини

Сон – головне джерело енергії, тому підлітку необхідно лягати спати пізніше 23 годин. Тривалість сну для відновлення організму – не менше 8 годин. Для успішного та ефективного досягнення мети варто слідувати рекомендаціям щодо здорового способу життя:

дотримуватися правильного режиму дня та харчування;
виконувати фізичні вправи;
активно проводити дозвілля, часто бувати на свіжому повітрі;
обов'язково мотивувати себе досягнення позитивного результату (наприклад, зміною іміджу чи довгоочікуваної поїздкою).

Правильне харчування є необхідним чинником на формування здорового організму. Бути красивим – це безумовний тренд у наш час. Підлітки також хочуть бути доглянутими, спортивними та мати гарне тіло. Але складання дієти для них найчастіше набагато складніше, ніж для дорослих.

Калькулятор росту та ваги

Особливості віку

14-15 років – чудовий вік дорослішання. У цей час маленьке пташеня перетворюється на юну гарний птах. Важливо, що юнацький організм помітно відрізняється від дорослого.

Підлітки емоційніші. Їх нервова системаще остаточно не сформувалася. Вони часто бунтують, виявляючи надмірну агресивність та заперечення загальноприйнятих норм. У такому віці на це впливає бурхливий сплеск гормонів. Дівчатка перетворюються на дівчат, хлопчики – на юнаків. Усі функції дитячого організму протягом кількох років мають перебудуватися на дорослий режим функціонування.

Кожен прожитий рік для юного організму – вже майже ціле життя. За цей час значно змінюються потреби. Зміни у підлітковій психіці дуже сильно змінюються щороку. Наприклад, дитина, яка любила ходити в секцію з плавання в десять років, у дванадцять вважає це абсолютно марним і нецікавим заняттям.

Примушувати дитину 14-15 років щось зробити – абсолютно неправильне завдання. Нав'язати йому основи правильного харчування не вдасться.

Підліток дуже схильний до думки оточуючих. У школі чи коледжі вони з більшим бажанням виберуть гамбургер чи піцу, ніж салат зі свіжих овочів. Однак у останнім часомв інтернеті дуже багато інформації та сайтів, які пропагують здоровий спосіб життя. На ці ресурси варто зробити більший акцент. Діти підліткового віку зазвичай шукають свого кумира.

Якщо при цьому їх кумир стежить за здоров'ям і веде здоровий спосіб життя – це буде справжнім. дороговказною зіркоюдо формування правильних харчових навичок.

Принципи схуднення в домашніх умовах

Будь-яка підліткова дієта має спиратися на постулати правильного харчування. Дуже важлива комбінація тих, хто вступає в організм. поживних речовин. Грамотне співвідношення білків, жирів та вуглеводів при добовій калорійності не більше 2000 ккал/добу дозволить нормалізувати вагу. Білки повинні становити трохи більше 40%, жири – 30%, інше посідає частку вуглеводів.

Вечеря:Запіканка з цвітної капусти. Компот із сухофруктів.

Середа

Сніданок:Бутерброд із цільнозернового хліба з сиром. Кисель із полуниці.

Другий сніданок: 50 г мигдальних горіхів.

Обід:Курячий бульйон з галушками. Несолодкий чай.

Другий перекус: 150 г сиру з ягодами.

Вечеря:Рубана яловича котлета з відвареною гречкою. Свіжі різані помідори. Компот із персиків.

Четвер

Сніданок:Сирна запіканка з родзинками. Какао на молоці.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Рибна котлета з відвареним рисом. Морквяний салат. Компот із груш та чорносливу.

Другий перекус: 30 г волоських горіхів.

Вечеря:Курячі биточки з гарніром із тушкованих кабачків. Журавлинний морс.

П'ятниця

Сніданок:Сир з чорносливом і горішками. Несолодкий чай.

Другий сніданок:Апельсин.

Обід:Нежирний плов із курки. Салат із капусти. Компот.

Другий перекус:Терта морквина.

Вечеря:Запечена горбуша з картопляним пюре. Несолодкий чай.

Субота

Сніданок:Фруктовий салат. Хліб з арахісової пастою. Несолодкий чай.

Другий сніданок: 50 грамів несолоного арахісу.

Обід:Овочеве рагу з куркою. Ягідний кисіль.

Другий перекус: Йогурт.

Вечеря:Ледачі голубці. Несолодкий чай.

Неділя

Сніданок:Бутерброд із сиром. Какао на молоці.

Другий сніданок:Груша.

Обід:Юшка з білої риби. Чай зі смородиною.

Другий перекус:Ківі.

Вечеря:Запечена в духовці камбала з картопляним пюре. Компот з абрикосів та черешні.

Для правильного схудненняслід вибирати дієти, що базуються на принципах правильного харчування. Різноманітне та грамотне поєднання продуктів дозволить нормалізувати свою вагу в правильному режимі.

Обов'язково виконуйте фізичні вправи або займайтеся спортом.Це дозволить спалити накопичений жир. Вибирайте вид занять, які вам більше до душі.
Фізичні навантаження обов'язково виконувати не менше трьох разів на тиждень.
Обмеження чогось у підлітковому віці сприймається дуже критично. Підлітки не хочуть обмежень ніде і ні в чому: цього віку потрібна свобода. Неправильна тактика – обмежувальні рамки, заборона тих чи інших продуктів.
Краще правильно складати свій щоденний раціон харчування.Не варто пропускати всі їди. Через деякий час організм звикне до надходження їжі у певному ритмі. Усі органи шлунково-кишкового тракту почнуть працювати злагоджено. До речі, перехід на правильне харчування допомагає позбутися загострень. хронічних захворюваньтравної системи. У багатьох дітей із надмірною масою тіла або ожирінням лікарі діагностують букет різних захворювань.
Скласти раціон можна самостійно, враховуючи основні постулати здорового харчування. Починайте планування меню із розподілу всіх білкових продуктів. Потім додавайте туди гарнір на ваш смак, але не варто до м'ясним продуктамвибирати пасту чи макарони. Така комбінація погано засвоюється та сприяє набору ваги. Не забувайте обов'язково включати до раціону салати з овочів. Обов'язково стежте за кількістю рідини, що випивається в день і їжте фрукти.

Ці прості правилахарчування у поєднанні з оптимальним і регулярним фізичним навантаженням дозволять стати більш струнким і красивим.

Підліткова дієта, як і будь-яка інша, має ґрунтуватися на принципах здорового харчування. Мета схуднення – сформувати правильні харчові звички, які залишаться на довгі роки.

Як схуднути підлітку, поради та раціон – у відео нижче.

Можливо, буде корисно почитати: