O'smir qiz uchun vazn yo'qotish. O'smirlar uchun dietasiz vazn yo'qotish

O'smirlarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar balog'at yoshidan boshlanadi.

"Muammolarsiz vazn yo'qotish" vazn yo'qotish portali sizga 14 yoshda qanday vazn yo'qotishingiz mumkinligini aytib beradi.

Ortiqcha vaznning sabablari

Bu yoshda tananing faol o'sishi sodir bo'ladi, mushaklar, suyaklar va gormonal tizimlar rivojlanadi. O'smirlar ko'pincha ortiqcha semirishni rivojlantiradilar, bu nafaqat estetik, balki xavfli hamdir.

29% ga ortiqcha vazn semirishni ko'rsatadi.

Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin va ular mutaxassis tomonidan aniqlanishi kerak:

endokrin kasalliklar;
yurak kasalligi;
diabetes mellitus;
irsiyat va boshqalar.

Bunday hollarda barqaror vaznni saqlash uchun maxsus parhezlar talab qilinadi. Aksariyat hollarda qo'shimcha funtlar noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzining natijasidir.

"Men 14 yoshdaman, qanday vazn yo'qotish kerak? birinchi navbatda, tana massasi indeksi (BMI) yordamida o'smirning optimal vaznini hisoblashni maslahat beradi: bo'yi sm minus 100. Masalan, bo'yi 1 m 53 sm, normal vazni 53 kg (153- 100 = 53).

Bu juda muhim, chunki bu yoshdagi ko'plab o'smirlar o'zlarini ob'ektiv baholay olmaydilar va moda olamining umume'tirof etilgan me'yorlariga amal qila olmaydilar, podiumlardan moda modellariga o'xshab ko'rinishga harakat qilishadi. Bunday soxta go'zallikka intilish muvaffaqiyatsiz tugaydi: tananing ishidagi buzilishlar jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

14 yoshli o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Qo'shimcha funtlar ko'pincha psixologik travma va komplekslarning paydo bo'lishiga turtki bo'ladi.

Agar ortiqcha vaznning sababi bo'lmasa jiddiy kasalliklar, keyin siz bir qator chora-tadbirlar yordamida undan xalos bo'lishingiz mumkin, jumladan:

to'g'ri ovqatlanish;
sport va jismoniy faoliyat;
qat'iy kundalik tartib.

14 yoshda qanday vazn yo'qotish kerak? Semirib ketishga qarshi kurash tamoyillari har qanday yosh toifasi uchun bir xil, ammo unda Ushbu holatda Qattiq ochlik dietasida qat'iy tabu mavjud. Oziqlanish to'liq va oqilona bo'lishi kerak, shu jumladan tananing shakllanishi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlar.

Parhezshunoslar kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi.

"Aperatif" deb ataladigan narsalarga kelsak, ular mayiz, o'rik, yong'oqdan iborat bo'lishi mumkin, lekin chiplar yoki dudlangan kolbasa bilan sendvich emas.

Ko'proq suv ichish juda yaxshi - bu ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni ortiqcha kaloriyalardan himoya qiladi.

O'smirning kundalik ratsioniga don, o'tlar, sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari va sut kiradi. Menyuda kepakli non, sog'lom mono- va ko'p to'yinmagan yog'lar bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun proteinli taomlarni iste'mol qilish yaxshidir: tvorog, kefir, kam yog'li baliq.

19:00 dan keyin ovqatlanish kerak emas.

Jismoniy tarbiya va sport 14 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob berishda asosiy ittifoqchilardir. Bu erda siz "qancha kaloriya iste'mol qilsangiz, shuncha kaloriya yoqasiz" formulasidan foydalanishingiz mumkin. Faol sport ovqatlanish orqali erishilgan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi, raqamning muammoli joylarini tuzatish va o'ziga ishonchni qo'shish imkonini beradi.

Har qanday narsa mos keladi - velosipedda yurish, rulon, suzish, fitnes klubida mashq qilish, raqsga tushish.

14 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish haqida gapirganda, qo'shimcha santimetrlarni engishga va bel hajmini kamaytirishga yordam beradigan maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plamlari mavjudligini ta'kidlash kerak.

14 yoshli bola nosog'lom turmush tarzini olib borsa, qanday qilib vazn yo'qotishi mumkin?

Kundalik tartibni saqlash, ehtimol, o'smirlardan erishish mumkin bo'lgan eng qiyin narsadir. Bu vaqtda nafaqat jismoniy rivojlanish, balki psixologik rivojlanish ham sodir bo'lishini hisobga olsak, bolada o'z vaqtida uxlash, kompyuterda kech o'tirmaslik uchun kuchli motivatsiya bo'lishi kerak. Bu yoshdagi o'smirlar qarama-qarshi jinsga e'tibor berishni boshlaydilar, ular yoqtirishni va mashhur bo'lishni xohlashadi.

Rejimga rioya qilish uchun mazmunli dalillarni topishga yordam berish ota-onalarning vazifasidir, chunki quvnoq ko'rinish Va nozik figura go'zallikning tarkibiy qismlari hisoblanadi.

Ehtiyot bo'ling - bu taqiqlangan!

Ochlik dietalariga qo'shimcha ravishda, siz tabletkalarni va va'da beradigan turli shubhali vazn yo'qotish mahsulotlarini ishlatmasligingiz kerak qisqa muddatga figurangizni ingichka qilib qo'ying. Tananing o'rashlari, mezoterapiya, limfa drenaji va boshqalar kabi kosmetik muolajalar kontrendikedir, bu yoshda tanadagi nosozlikni keltirib chiqarmaslik uchun kilogrammni asta-sekin yo'qotish kerak.

Ammo muammoli joylarni massaj qilish foydali ta'sir ko'rsatadi va hajmni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz dietangizni kuzatsangiz va jismoniy faoliyat, keyin siz 14 yoshda vazn yo'qotish haqida o'ylamaysiz. Sog'lom va faol tasvir balog'at yoshidagi hayot figuraning normal rivojlanishi va kelajakda go'zal fizikaning kalitidir.

Maqolaning mazmuni:

Agar 12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalar ortiqcha vaznga ega bo'lsa, u holda tengdoshlarning tez-tez bezoriliklari tufayli turli komplekslar rivojlana boshlaydi va jismoniy rivojlanish sekinlashishi mumkin. Agar qo'ng'iroq qilish sababi bo'lsa ortiqcha vazn yomon ovqatlanishdan iborat va kasalliklar bilan bog'liq emas, keyin muammoni hal qilish juda oddiy bo'ladi. Bugun biz dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish haqida gaplashamiz.

Nima uchun o'smirlar ortiqcha vaznga ega?

Agar haqida gapiramiz qizlar haqida, keyin ko'pincha ortiqcha vazn muammolari qayta qurish natijasida yuzaga keladi gormonal tizim. 12-13 yoshda qiz balog'atga etadi va uning sonlarida og'irlik qila boshlaydi. Bundan tashqari, bel sohasidagi tana hajmini oshirish mumkin. O'g'il bolalar kamdan-kam hollarda gormonal o'zgarishlar tufayli semirishadi va ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish va kam jismoniy faollik tufayli ortiqcha vaznga ega bo'lishadi.

Agar kattalar vazn yo'qotish uchun turli xil parhez ovqatlanish dasturlaridan faol foydalansalar, o'smirlarga ko'rsatkichni sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etilmaydi. energiya qiymati parhez. Bugun biz dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish haqida gapirayotganimiz bejiz emas, ya'ni qattiq ovqatlanish dasturlari, shu jumladan mono-dietalar.

10 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan davrda o'smirning tanasida nafaqat endokrin tizimga, balki barcha tizimlarga ta'sir qiluvchi ko'p sonli o'zgarishlar ro'y beradi. Tananing yaxshi ishlashi uchun uni zarur miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlash kerak. Maxsus parhezlar faqat morbid semizlikni davolash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin.

O'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin: oson ovqatlanish dasturi

Bugungi kunda biz o'smir uchun dietasiz vazn yo'qotish haqida gaplashayotganimizga qaramay, ortiqcha vazn bilan kurashish uchun dietani o'zgartirish kerak. Bundan tashqari, jismoniy faollikni oshirish kerak. Har bir ota-ona farzandi asta-sekin vazn yo'qotishi kerakligini unutmasligi kerak. Tez vazn yo'qotish, hatto kattalar tanasiga ham zarar etkazishi mumkin, bu esa bolani emas. O'rtacha, siz haftasiga yarim kilogrammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishingiz kerak.

Shu bilan birga, biznesga to'g'ri yondashuv bilan o'smirlar kattalarga qaraganda tezroq yog'ni yo'qotadilar. Avvalo, siz dietangizdan shakar va nosog'lom ovqatlarni olib tashlashingiz kerak. Farzandingiz yo'qotilishi kerak bo'lgan vaznga ega bo'lsa, u chips, gazlangan ichimliklar, gazaklar va hokazolarni iste'mol qilmasligi kerak.

Uning dietasi engil, lekin, albatta, to'yimli, uy qurilishi taomlaridan iborat bo'lishi kerak. Ratsionning muvozanatli bo'lishi juda muhimdir. Jismoniy faolliksiz o'smirning vazn yo'qotishi mumkin emas. Ba'zilar uchun maktabda jismoniy tarbiya darslari etarli, boshqa bolalar esa qo'shimcha sport o'ynashni boshlashlari kerak. Bunday vaziyatda o'smir etarlicha tez vazn yo'qotishi mumkin bo'ladi va barcha komplekslar o'z-o'zidan yo'qoladi. Biroq, vazn yo'qotganda, yaqinlaringizning yordamini esdan chiqarmaslik kerak.

Ushbu bo'limda biz o'smirlar ortiqcha vazn bilan kurashish uchun qanday ovqatlanish dasturlaridan foydalanishi mumkinligi haqida gapiramiz. Darhol aytish kerakki, biz hozir ko'rib chiqqan dietalarni 24 soatdan ortiq ishlatish mumkin emas. Bundan tashqari, ulardan foydalanish faqat 15 yildan keyin mumkin.

Orasida tez dietalar ikkitasini qayd qilamiz:

Kefir-grechka- kechqurun karabuğday ustiga qaynoq suv quyib, bir kechada qoldiring. Ertalab bo'tqani kefir bilan aralashtiring, shundan so'ng idish ovqatlanishga tayyor bo'ladi. Kun davomida bola bir litr kefir va bir yarim kilogrammgacha karabuğday pyuresini iste'mol qilishi kerak.
Berry va meva- kun davomida siz faqat rezavorlar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak va mahalliy mahsulotlarga ustunlik berishga harakat qiling.

Bolalar, to'g'ri yondashuv bilan, tezda vazn yo'qotishadi va agar siz dietasiz o'smirga qanday vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda hamma narsa juda oddiy. Ovqatlanadigan ovqatlarga jiddiy cheklovlar qo'ymaslik muhimdir. Faqatgina istisnolar o'z ichiga olganlardir oddiy uglevodlar va nosog'lom yog'lar. Bularga qovurilgan, dudlangan va yog'li ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar, energetik ichimliklar, shirin gazlangan ichimliklar, alkogol va shakar kiradi.

O'zingiz ko'rib turganingizdek, katta cheklovlar yo'q va o'smir kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishi kerak. Taniqli dietologlarning tavsiyalariga ko'ra, o'smir ichimliklardan tashqari kamida 300 gramm hajmdagi oziq-ovqatning bir qismini iste'mol qilishi kerak. Agar qism etarli bo'lmasa. Tez orada o'smir ochlikni his qiladi va mavjud bo'lgan barcha ovqatlarni iste'mol qiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotganda, oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak.

Keling, qat'iy dietali ovqatlanish dasturlari o'smirga qanday xavf tug'dirishini bilib olaylik. Agar siz o'smirni dietasiz qanday vazn yo'qotish masalasi bilan qiziqsangiz, unda siz to'g'ri ish qilyapsiz, chunki kuchli parhez ovqatlanish dasturlari tomonidan qo'yilgan katta cheklovlar quyidagi qoidabuzarliklarga olib kelishi mumkin:

Kaliy, oqsil birikmalari va kaltsiyning etishmasligi tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Ratsionning past energiya qiymati miya faoliyatining yomonlashishiga yordam beradi.
Kam kaloriyali parhez terining yomonlashishiga, soch to'kilishiga va tirnoqlarning mo'rtlashishiga olib kelishi mumkin.
Uzoq muddatli qattiq parhez bilan qizlar amenoreya rivojlanishi mumkin.

Qabul qilaman, yuqorida sanab o'tilgan muammolar allaqachon savol berish uchun etarli - o'smirga dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak?

Uyda dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak?

IN o'smirlik muvozanatli, sog'lom ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyatga asosiy urg'u berish kerak. Xo'sh, qanday qilib o'smir dietasiz vazn yo'qotishi mumkin? Avvalo, siz kun tartibiga rioya qilishingiz kerak - bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish va ovqatni qat'iy ravishda jadvalga muvofiq iste'mol qilish. Har qanday yoshda yaxshi uxlash kerak, chunki tana faqat tunda to'liq tiklana oladi. Barcha shifokorlar soat 22.00 da yotishni va 8.00 da turishni tavsiya qiladilar. Maktabda siz ovqatlanishingiz kerak va faol hayot tarzi tufayli siz o'smirlik davrida dietasiz qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashingiz shart emas.

Kilo yo'qotish uchun o'smirlar ovqatlanishi

Yosh, o'sib borayotgan organizm uchun dietaning energiya qiymati kamida 2,5 ming kaloriya bo'lishi kerak. Ushbu parametrni iloji boricha aniqroq aniqlash uchun tana vazniga 65 ni ko'paytirish kifoya. Bundan kam muhim bo'lmagan muhim ozuqa moddalarining nisbati. O'smirning dietasida taxminan 400 gramm uglevodlar, 100 dan 110 grammgacha protein birikmalari va taxminan 100 gramm yog'lar bo'lishi kerak. O'smirlar dietasini yaratishda foydalanish kerak bo'lgan asosiy tamoyillar:

Protein birikmalarining 50 foizdan ortig'i hayvonlardan kelib chiqishi kerak.
Yog'larning taxminan 70 foizi o'simlik manbalaridan bo'lishi kerak.
Taxminan 80 gramm uglevodlar tez (shirinliklar), qolganlari esa murakkab bo'lishi kerak.
Har kuni o'smirning ratsionida besh porsiya sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari uch porsiya, qizil go'sht va baliq esa haftada bir yoki ikki marta iste'mol qilinishi kerak.
O'smir uchun barcha idishlar qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak.

O'smir uchun jismoniy faoliyat

Kelajakda o'smirga dietasiz vazn yo'qotish haqida savol bermaslik uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ortiqcha vazn yo'qligini kafolatlaydi. Albatta, bu bayonot faqat sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, to'g'ri bo'ladi.

Haftada ikki yoki uch marta mashq qilishingiz kerak va buni uyda qilishingiz mumkin. Har bir darsning davomiyligi 40 dan 50 minutgacha. Mashqingizni quyidagi sxema bo'yicha qurishni tavsiya etamiz:

Isitish - tananing barcha mushaklarini isitish uchun oyoq-qo'llaringiz va boshingiz bilan aylanish harakatlarini bajaring.
Asosiy mashq - quyidagi mashqlarni bajaring: arqondan sakrash, yugurish, o'pka, taxta, qorin bo'shlig'i, surish va cho'zish.
Salqinlash - butun tananing mushaklarini cho'zish uchun mashqlarni bajaring.

Qanday qilib o'smir qiz dietasiz vazn yo'qotishi mumkin?

O'smir qizning vaznini to'g'ri yo'qotishi uchun ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablarini aniqlash kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'pincha bu muammo endokrin tizimni qayta qurish bilan bog'liq. Bunday holda, tanaga zarar bermaslik uchun birinchi navbatda mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda siz to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishingiz, har kuni ertalab mashqlarni bajarishingiz va haftada ikki yoki uch marta kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak.

Qanday qilib o'smir bola dietasiz vazn yo'qotishi mumkin?

O'smirlik davrida qizlar va o'g'il bolalarning to'g'ri vazn yo'qotishi o'rtasida katta farqlar yo'q. Faqatgina farq jismoniy faoliyat. Kelajakdagi erkakda ushbu jinsga xos bo'lgan eng yaxshi fazilatlarni singdirish uchun jamoaviy sport bilan shug'ullanish yaxshidir.

Qanday qilib o'smir bir hafta ichida dietasiz vazn yo'qotishi mumkin?

Darhol aytish kerakki, tanaga zarar etkazmasdan buni qilish juda qiyin. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz bir hafta ichida yarim kilogrammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun har xil nosog‘lom taomlarni iste’mol qilishni to‘xtating, har kuni mashg‘ulotlarga bir soat vaqt ajrating, toza havoda 60 dan 120 minutgacha vaqt ajrating va yetarlicha uxlang.

Qorin bo'shlig'ida dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak?

Shunday qilib, o'smir qiz ega bo'lishi mumkin ingichka bel, siz biroz harakat qilishingiz kerak. Bunga birinchi navbatda maxsus mashqlarni bajarish orqali erishiladi:

Divanga yoki stulga o'tiring va oyoqlaringizni erdan osilib turishi uchun ko'taring. Shundan so'ng, ularni ko'tarish va boshlang'ich pozitsiyasiga tushirishni boshlang. Harakatni 20 marta bajaring.
Oyog'ingizni divanda va boshingiz orqasida, erga yotadigan holatni oling. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida elkangizni va yuqori tanangizni ko'tarishni boshlang. Mashqni 20-30 marta bajaring.

O'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak?

Agar siz oyoqlaringiz va sonlaringizdagi yog'lardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda badminton kabi sport ajoyib tanlov bo'ladi. Bir soatlik mashg'ulotda sportchilar besh kilometrdan ko'proq yugurishadi va ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishadi. Ushbu sport o'smirning tanasi uchun juda foydali, chunki ishda nafaqat oyoqlar emas, balki butun tananing mushaklari ishtirok etadi. Shuningdek, lunges, squats va mashqlar to'plari kabi harakatlarga e'tibor berishingiz kerak.

Agar siz yoshligingizdan o'z raqamingizni tomosha qilishni boshlasangiz va sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, kelajakda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Bunga erishish juda oson ekanligiga rozi bo'ling. Siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz va faol hayot tarzini olib borishingiz kerak.

Diyetsiz vazn yo'qotish haqida ma'lumot olish uchun bu yerga qarang:

Ortiqcha vazn nafaqat kattalar, balki o'smirlar ham duch keladigan muammodir. Tez rivojlanayotgan yosh tanadagi semirish darhol hal qilishni talab qiladi, chunki qo'shimcha funtlar jiddiy asoratlarning paydo bo'lishiga tahdid soladi, ular orasida diabetes mellitus eng xavfli hisoblanadi. Sizning raqamingizni to'g'rilashga yordam beradigan ko'plab oddiy parhezlar mavjud, ammo o'smir vazn yo'qotishdan oldin siz to'g'ri ovqatlanish xususiyatlari bilan diqqat bilan tanishishingiz kerak.

O'smirlar uchun uyda vazn yo'qotish dietasidan foydalanishdan oldin, sog'liq uchun xavfli asoratlarni oldini olish uchun bir qator oddiy qoidalarni diqqat bilan o'rganish tavsiya etiladi. Asosiy talablar:

O'smir uchun zarur narsa Muvozanatli nonushta qilish tananing ishga tayyorlanishiga va kun bo'yi energiya to'plashiga imkon beradi. O'smirning miyasining ishlashiga yordam beradigan mahsulotlarga ustunlik berish kerak - tvorog, pyuresi. Ratsiondagi ichimliklar orasida o'simlik qaynatmalari, shirin choy (yashil, qora) va tabiiy yogurt mukammaldir.
Oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish. O'smirning kuniga 4-6 marta ovqatlanishi yaxshiroqdir. Vaqt oralig'ini kuzating - 2,5-3 soat. O'smirlar 100-150 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi. bir vaqtning o'zida ovqat.
Zararli mahsulotlardan voz kechish. Fast-fud, ko'p shakarli gazlangan shirin ichimliklar, ko'p yog'da qovurilgan piroglar - emas eng yaxshi tanlov aperatif uchun o'smir. Bunday "noziklar" qondagi insulinning tebranishini qo'zg'atadi, bu organizmdagi metabolik va ovqat hazm qilish jarayonlarining buzilishiga va tez kilogramm ortishiga olib keladi. Mevalarni mukammal darajada to'yingan, qo'shimcha funt orttirishga to'sqinlik qiladigan va ba'zi elementlarning etishmasligini to'ldiradigan sinflarga olib borish yaxshiroqdir.
Ichimlik rejimini saqlang. Qanday o'smirlar dietasidan foydalanmasin, ko'p suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun eng foydali bo'lgan oddiy suv bo'ladi, bu organizmdagi metabolik jarayonlarni qo'zg'atadi va ovqat hazm qilishni faollashtiradi. O'smir uchun kuniga tavsiya etilgan suv miqdori bir yarim litrdan. Ovqat hazm qilish organlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mineral suvdan foydalanishga ruxsat beriladi (afzal gazsiz).

O'smirlar uchun dietaning yana bir qoidasi shundaki, siz kilogramm berishga harakat qilmasligingiz kerak qisqa vaqt katta miqdordagi kilogramm. Tanadagi bunday tajribalar jiddiy asoratlar, charchoq va miya faoliyatining pasayishiga olib keladi (kontsentratsiya buziladi, xotira va yodlash yomonlashadi).

O'smirlar uchun vazn yo'qotish - taqiqlangan va ruxsat etilgan ovqatlar

O'smirlar uchun qattiq dietadan foydalanish shart emas, ayniqsa ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar juda muhim bo'lmasa va siz faqat bir necha kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa. To'g'ri ovqatlanishni saqlash va ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash sizga vazifani etarli darajada engish imkonini beradi.

O'smirlar menyusi quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

Yangi mevalar. Yosh tana vaznini yo'qotish uchun eng katta foyda karam, ko'katlar, pomidor, bodring, olma va bananlardan keladi. Iloji bo'lsa, o'smirlar oz miqdorda uzum va makkajo'xori iste'mol qilishlari kerak, ular semirishga hissa qo'shadigan elementlarga boy;
Go'sht. Ratsionda yog'siz go'sht turlariga ustunlik berish tavsiya etiladi - tovuq (pishirishdan oldin terini olib tashlang), kurka, quyon. O'smirlar uchun cho'chqa go'shti va o'rdak tavsiya etilmaydi.
Baliq. Faqat kam yog'li baliq iste'mol qilish orqali dietangizni davom eting. Menyuda kambala, pike, perch va crucian sazanlarini kiritish tavsiya etiladi. Tanani yod bilan to'yingan dengiz mahsulotlari katta foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'smirlarda ushbu elementning etishmasligi aqliy faoliyatini pasaytiradi va hatto chidamlilikni buzadi.
Fermentlangan sut mahsulotlari. Yog 'miqdori past bo'lgan tvorog, bo'yoqlar va lazzatlarsiz uy qurilishi yogurti, kefir o'smirning mushak-skelet tizimini shakllantirish va suyak to'qimasini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy manbalari hisoblanadi. Shu bilan birga, bu mahsulotlar faollikni oshiradi ovqat hazm qilish tizimi, yosh organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtirish.

Oziq-ovqatlardan eng ko'p foyda olish uchun parhez paytida bug'da pishirish, qaynatish yoki pechda pishirish tavsiya etiladi (minimal yog'dan foydalaning). O'smir tomonidan muntazam ravishda iste'mol qilinadigan qovurilgan yog'li ovqatlar tez kilogramm olish, semirish va tananing umumiy holatining yomonlashishiga bevosita yo'ldir.

13 yosh va undan katta yoshdagi o'smir vazn yo'qotishdan oldin, shuningdek, kilogramm ortishiga hissa qo'shadigan ba'zi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash yoki qisman cheklash tavsiya etiladi. Bu yoshdagi tana va shaklga eng zararli yog'lar va tez uglevodlar bilan to'yingan idishlar hisoblanadi:

shirinliklar (pirojnoe, ko'p miqdorda qaymoqli pirojnoe, shirinliklar);
nonvoyxona ( oq non, bulochkalar, kekler);
yarim tayyor mahsulotlar (kotletlar). yog'li go'sht, köfte);
kolbasa (kolbasa, kolbasa, yog'li kolbasa);
tuzlangan bodring, dudlangan go'sht (ko'p miqdorda tuz va ziravorlar yosh tananing to'qimalarida suyuqlik to'planishiga yordam beradi, metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi).

15-16 yoshli o'smirlar uchun har qanday dietada ichimliklarni sozlash tavsiya etiladi. Har qanday gazlangan suv yoki energetik ichimliklarni iste'mol qilish istalmagan. Ratsionda kam alkogolli ichimliklar qat'iyan man etiladi - qo'shimcha ravishda salbiy ta'sir o'sayotgan organizmda ular faol ravishda to'planadi tana yog'i muammoli hududlarda.

13 yoshda qanday vazn yo'qotish kerak - to'g'ri ovqatlanish, tananing jismoniy faolligini oshirish, to'g'ri kun tartibi

13 yoshida tana hali qattiq dietaga tayyor emas, shuning uchun o'smir vazn yo'qotish uchun yumshoq variantga murojaat qilgani ma'qul. oddiy qoidalar ovqatlanish. Avval shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, qo'shimcha funtlar jiddiy kasalliklardan kelib chiqmasligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, dietangizni qayta ko'rib chiqing va jismoniy faollikni oshiring. O'smirlar uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan vazn yo'qotish bo'yicha asosiy maslahat - o'n uch yoshda bir haftada 3 kg dan ortiq vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, bu tana uchun juda xavflidir;

Sog'likka zarar bermasdan o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak? Ota-onangiz bilan birgalikda vazn yo'qotish dasturini ishlab chiqishga ishonch hosil qiling. Ko'p narsa motivatsiyaga bog'liq - o'smirni vazn yo'qotishning butun jarayoni davomida qo'llab-quvvatlash kerak, ortiqcha kilogrammlar qanday asoratlar xavfi borligini, ohangdor, nozik figuraga ega bo'lish qanchalik muhimligini tushuntirib berdi.

Kamchiliklarni tanqid qilish yoki masxara qilish orqali o'smirni ozishga undashga harakat qilish taqiqlanadi. Bunday harakatlar munosabatlarning yomonlashishiga olib keladi, lekin sizni sevimli ovqatingizdan voz kechishga va hatto yumshoq parhezga o'tishga majburlamaydi.

13 yoshli o'smirlar uchun parhezning xususiyatlari:

oziq-ovqat iste'mol qilish jadvalini oldindan tashkil qiling, dietada ovqatlanish orasidagi vaqt oralig'i faqat 2 soat bo'lishi kerak;
ichish rejimini saqlang (bu yoshda o'smirlar kuniga bir litr ichishlari kerak). toza suv, menyuga yangi siqilgan meva sharbatlarini kiritishni unutmang, yashil choy);
O'smirlar uchun stolda o'tirishning oxirgi vaqti - yotishdan oldin, ovqat hazm qilish jarayonlariga ta'sir qiluvchi organlar va tizimlarning funktsiyalari sezilarli darajada kamayadi;
menyudan hayvon yog'lari, shakar va ziravorlarga boy nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlang;
parhez uchun sabzavot menyusini yarating - o'smirning kundalik ratsionida iloji boricha ko'proq mevalar bo'lishi kerak (sizga tajriba o'tkazish, turli sabzavot va mevalarni birlashtirish, tana va shakl uchun mazali va foydali kokteyllar va kokteyllar tayyorlashga ruxsat beriladi).

13 yoshda vazn yo'qotishdan oldin, shuningdek, individual mashqlar dasturini yaratish tavsiya etiladi. Hatto oddiy mashqlar, qisqa yugurish o'smirga bebaho foyda keltiradi - ular vazn yo'qotish samaradorligini oshiradi, sog'lig'ini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini faollashtiradi. Agar mashg'ulotlarni mustaqil ravishda tayyorlash qiyin bo'lsa, muammoli joylarga faol ta'sir ko'rsatishga imkon beradigan mashqlar to'plamini tashkil etishga yordam beradigan murabbiy bilan bog'lanish yaxshiroqdir.

14 yoshli o'smir uchun qanday vazn yo'qotish - haftada 4-6 kg yo'qotishning samarali usuli

14 yoshli o'smirlar uchun juda ko'p samarali va samarali parhezlar mavjud bo'lib, ular bir hafta ichida 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Asosiy shart - dietologlarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish, xatolar natijalarning etishmasligi, sog'lig'ining yomonlashishi va tananing charchashiga olib kelishi mumkin;

14 yoshda muvozanatli ovqatlanish bilan qanday vazn yo'qotish mumkin? Kamida beshta taom bo'lishi kerak (tanlangan dietadan qat'iy nazar):

Nonushta. Suvda pishirilgan har qanday porridge (guruchdan tashqari) meva va quruq mevalarni qo'shishga ruxsat beriladi. Bir tilim non yoki pechene bilan shakarsiz choy.
Aperatif. Uy qurilishi yogurt yoki kefir (fermentlangan sutli ichimliklar yog 'miqdorining eng kam foiziga ega bo'lishi kerak).
Kechki ovqat. Qaynatilgan go'shtli dilimlenmiş sabzavotlar, kam yog'li sho'rva (qo'ziqorin, sabzavot).
Aperatif. O'zingizni bitta olma yoki banan bilan cheklang.
Kechki ovqat. Yangi sabzavotlar (kiyinish uchun oz miqdorda zaytun moyidan foydalaning), rezavorlar va mevalar bilan maydalangan tvorog.

Qo'shimcha funtni yoqishni tezlashtirish uchun qanday qo'shimcha choralar ko'rish kerak va 14 yoshli o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak? To'g'ri ovqatlanish samaradorligini oshirishning eng oson yo'li muntazam jismoniy mashqlardir. Tanani tuzatishda eng katta foyda quyidagilardan kelib chiqadi:

Squats (dumba, son va qorindagi muammoli joylarni siqish uchun ajoyib). Kuniga 20-25 ta squatsning kamida beshta to'plamini bajarish tavsiya etiladi. Yaxshi holatni saqlang - orqangiz tekis bo'lishi kerak.
Burish. Ular qorin bo'shlig'ini yaxshilaydi, bo'shashgan, xiralashgan qorindan xalos bo'ladi va yon tomondan yog 'birikmalarini olib tashlaydi.
Arqon bilan sakrash. Ular bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda harakat qilishadi - ular oshqozonni, dumbani tortadilar va kestirib, yog 'birikmalarini olib tashlaydilar.

O'smirlar uchun parhezlar ham yurish bilan to'ldirilishi kerak. Uzoq masofalarni bosib o'tishning hojati yo'q, maktabga avtobusda borish yoki liftga chiqishdan qochish kifoya. Vaqt imkon bersa, yotishdan oldin yurish bilan kunlik tartibingizni to'ldiring. Ko'p kaloriyalarni yoqish uchun yarim soat etarli. Toza havo ham sog'lom, sog'lom uyqu va tanaga to'g'ri dam olishga yordam beradi.

15 yoshli o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak - 6-8 kg vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan haftalik menyu

O'smir vazn yo'qotish uchun qattiq dietadan foydalanmasligi kerak, ammo semirishga faol ta'sir qilish kerak bo'ladi. Tanadagi ba'zi elementlarning etishmasligini oldini olish uchun, bu umumiy holatga darhol ta'sir qiladi, siz dietani diqqat bilan rejalashtirishingiz kerak bo'ladi, menyuda muvozanatli, to'liq ovqatlar bo'lishi kerak;

O'smir uchun vazn yo'qotish uchun dietada ko'p miqdorda yangi mevalar bo'lishi kerak - sabzavot va mevalar rivojlanayotgan organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar bilan to'ldirilgan. Odatiy oziq-ovqatingizdan maksimal foyda olish uchun vazn yo'qotish vaqtini kechiktirish tavsiya etiladi issiq mavsum. Yozda vazn yo'qotish o'zining afzalliklariga ega:

ko'pincha uy qurilishi meva va sabzavotlar ishlatiladi, kimyoviy moddalar yoki zararli dorilar bilan ishlov berilmaydi, atrof-muhit sharoitida etishtiriladi;
yozgi mevalar issiqxonada etishtirilgan sabzavotlarga qaraganda ko'proq vitaminlarni o'z ichiga oladi;
Issiq mavsumda toza havoda sayr qilish yanada yoqimli - jismoniy faollikning oshishi kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

O'smir yozda vazn yo'qotishdan oldin, siz mevalarning kaloriya tarkibi bilan tanishishingiz kerak - bu sizning raqamingiz uchun eng sog'lom menyuni yaratishga imkon beradi. Rivojlanayotgan tanangizga zarar bermasdan, yaxshi ovqatlanish imkonini beruvchi boshqa ovqatlar haqida unutmang.

To'g'ri ovqatlanish har kuni o'smir uchun vazn yo'qotish uchun menyu (taxminan, idishlar bilan tajriba o'tkazishga ruxsat beriladi, asosiysi yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanmaslikdir):

	Nonushta	Aperatif	Kechki ovqat	Aperatif	Kechki ovqat
dushanba	Asal bilan suvda jo'xori uni, shakarsiz choy, 2-4 olxo'ri	Olma (yashil mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, qizil mevalar ko'proq shakarli)	Baliqli sho'rva (siz sabzavot qo'shishingiz mumkin - bir necha bo'lak sabzi, piyoz, brokkoli), qora non bilan ovqatlaning	Xurmo (kichik hovuch), uy qurilishi shakarsiz yogurt	To'g'ralgan sabzavotlar (pomidor, bodring, qalampir, kiyinish sifatida zaytun moyidan foydalaning, minimal miqdordagi ziravorlar), qaynatilgan tovuq, yog'siz mol go'shti
seshanba	Brokkoli bilan karabuğday, non	4-5 shaftoli yoki o'rik	Bug'langan sabzavotlar - qovoq, pomidor, brokkoli, qushqo'nmas, qaynatilgan kurka bilan xizmat qiling	Tvorogli kostryulka(har qanday meva qo'shing), kefir	Grilda pishirilgan baliq, sabzavot yoki meva bo'laklari, agar sabzavot berilsa, zaytun moyi, kunjut urug'i bilan ziravor tayyorlang.
chorshanba	Jigarrang guruchli pyuresi, shakarsiz atirgul bulyoni, ismaloq	Grated tvorog, shakarsiz olma bo'laklarini qo'shing	Seldereyli sabzi salatasi, zaytun moyi, bug'langan tovuq filesi kotletlari	Tabiiy yogurt bilan tvorogni maydalang, terisiz nok bo'laklarini qo'shing	Sabzavotli salat ( Xitoy karam, piyoz, pomidor, yashil no'xat, zaytun moyi), folga ichida pishirilgan hake
Payshanba	Proteinli omlet, to'g'ralgan pomidor zaytun moyi, quritilgan mevali kompot bilan bir parcha non	Hammayoqni, piyoz, sabzi salatasi, achchiqlik uchun olma qo'shing	Qaynatilgan bedana, karabuğday pyuresi	Tug'ralgan quritilgan o'rik bilan uy qurilishi yogurt	Bug'langan sabzavotlar (sabzi, pomidor, brokkoli), qaynatilgan mol go'shti
Juma	Tvorog massasi bilan jo'xori uni, bir nechta qulupnay, shakarsiz choy	Olma yoki kichik banan	Sabzavotli sho'rva, siz go'shtli go'sht, qovurilgan piyoz, sabzi qo'shishingiz mumkin	Tvorog, kefir bilan quritilgan mevali kostryulkalar	Oq baliq (bug 'fileta), pomidor, arugula
shanba	Tuxum oq omlet, qaynatilgan jigarrang guruch, atirgul ichimligi	Quritilgan o'rik, o'rik aralashmasi (qatiq bilan xizmat qilishga ruxsat beriladi)	Qaynatilgan qisqichbaqalar (ziravorlar qo'shmang), dengiz o'tlari salatasi	Bir nechta olxo'ri yoki shaftoli	Meva bilan maydalangan tvorog massasi
yakshanba	Tariq pyuresi (banan bo'laklari bilan xizmat qiling), choy	Qaynatilgan tuxum, kichik bodring	Borscht (kartoshka qo'shmaslik, go'sht uchun yog'siz cho'chqa go'shti yoki tovuqni ishlatmaslik yaxshiroq), non bilan xizmat qiling	Quruq mevali kompot, tvorogli kostryulka	dan salat tuzlangan karam(minimal miqdorda o'simlik moyi qo'shing), pishirilgan quyon filesi

Qanday qilib tez va uyda vazn yo'qotishni aniqlash qiyin emas - asosiysi, siz uzoq vaqt davomida amal qilishingiz kerak bo'lgan faol vazn yo'qotish rejasini oldindan aniqlashdir. Tanaga zarar etkazishdan qo'rqmasdan raqamingizni tuzatishga yordam beradigan ko'plab mahsulotlar mavjud. Turli xil parhezlarning samaradorligiga qaramay, o'smir uchun qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, bu noxush asoratlardan qochadi va tez natijalarga erishadi.

Muhim! Ma'lumot beruvchi maqola! Ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi!

O'smirlik davrida ortiqcha vazn muammosi tarqalishda davom etmoqda. Semirib ketish - bu xavfli oqibatlarga olib keladigan patologiya (masalan, rivojlanish xavfi qandli diabet). IN zamonaviy jamiyat u tez sur'atlar bilan kuchayib, aytilmagan "epidemiya" maqomini oladi.

O'smirlar semizligining dolzarbligini hisobga olsak, 10-13 yoshda, agar buning uchun ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, to'g'ri vazn yo'qotish haqida o'ylash kerak. 14-15 yoshga to'lgandan keyin organizmda gormonal o'zgarishlar yuz beradi. Og'irlikni yo'qotish qiyinlashadi, ko'proq vaqt talab etadi va muammo qo'shimcha stressni keltirib chiqarishi mumkin.

O'smirlar orasida ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb bo'lib, uni hal qilish uchun, birinchi navbatda, bolaning ovqatlanishini qayta ko'rib chiqish kerak;

10 yoshdan oshgan bolalarda ortiqcha vazn va semirish sabablari

Noto'g'ri ovqatlanish. Iste'molda yotadi Ko'proq tananing yoqish vaqti bo'lganidan ko'ra kaloriya. Qoida tariqasida, bu arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish bilan sodir bo'ladi.
Jismoniy harakatsizlik. O'tirgan tasvir hayot endi ko'plab o'smir bolalar uchun odatiy holdir. Bu gadjetlar va aloqaning ko'pligi bilan bog'liq ijtimoiy tarmoqlar do'stlar bilan ochiq havoda o'tkazish o'rniga.
Gormonal sabablar. Bularga o'smirlik davridagi gormonal o'zgarishlar ham, endokrin tizim kasalliklari ham kiradi. Endokrin bezlarning buzilishi ko'pincha semirishni qo'zg'atadi.
Irsiyat. Agar ota-onalardan biri ortiqcha vaznga ega bo'lsa, o'smirda semirish xavfi 40% gacha, agar ota-onaning ikkalasida ham muammo bo'lsa - 80% gacha ko'tarilishi isbotlangan.
Yatsenko-Kushing sindromi. Ushbu patologiya bilan kortikosteroid gormonlar darajasi oshadi va giperinsulinizm paydo bo'ladi. Shu tufayli tuyadi kuchayadi va yog 'birikishi jarayoni tezlashadi.
Oshqozon-ichak trakti kasalliklari. Ushbu omilni istisno qilish uchun oshqozon-ichak traktini tashxislash kerak, chunki ularning birortasining noto'g'ri ishlashi metabolizm bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Bolada semirishning rivojlanishiga sabab bo'lgan ko'plab sabablar mavjud; va ortiqcha vazn bilan kurashishni boshlashdan oldin, siz malakali ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak

Harakatsiz turmush tarzi, gormonal o'zgarishlar, ortiqcha va noto'g'ri ovqatlanish, stress - bu zararli omillar bugungi kunda tobora dolzarb bo'lib bormoqda. Bundan 10 yil oldin, o'smirlarning semirib ketishining sabablari ko'pincha boshqa omillar edi: genetik moyillik yoki endokrin kasalliklar.

Biroq, patologiyaning sababi har bir o'smir uchun individualdir va uni imkon qadar tezroq aniqlash kerak. Ortiqcha vaznni keltirib chiqaradigan asosiy omilni bartaraf etishga qaratilgan chora-tadbirlarni ko'rish orqali vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak.

Qanday qilib qiz va o'g'il uchun tez vazn yo'qotish kerak?

O'smirlar semizligi muammosiga duch kelganda, ota-onalar farzandiga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga tez va samarali yordam berishga intiladi. Albatta, siz bu muammodan imkon qadar tezroq xalos bo'lishni xohlaysiz, chunki tengdoshlarning masxara qilish jarayonini og'irlashtiradi va o'smir ruhiyatiga ta'sir qiladi.

10 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan o'g'il yoki qiz uchun vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud. Yoniq dastlabki bosqichlar semizlik, siz uyda ortiqcha vazn bilan kurashishingiz mumkin (batafsil ma'lumot maqolada :). Qanday bo'lmasin, barcha nuanslarni hisobga olgan holda individual jadvalni tuzish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanish muhimdir. Biroq, to'g'ri yondashuv bilan siz ortiqcha vaznni tezda (hatto bir hafta ichida) va bo'lmasdan yo'qotishingiz mumkin zararli oqibatlar Siz buni uyda qilishingiz mumkin.

Oziqlanish xususiyatlari va namuna menyusi

Shunisi e'tiborga loyiqki, 11-12 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan qiz yoki o'g'il, hatto semirib ketgan bo'lsa ham, ro'za tutish va ro'za kunlarini charchatish taqiqlanadi.

Foydalanishda ehtiyot bo'ling xalq davolari tez vazn yo'qotish. Qo'shimcha 5-10 kg yo'qotish uchun sizga ovqatlanish va turmush tarzida yaxshi tartib-intizom kerak bo'ladi.

Aynan 12 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan davrda tananing intensiv o'sishi va rivojlanishi sodir bo'ladi. Oziq-ovqatlarni cheklash bolaning sog'lig'i uchun xavflidir, hatto imkon qadar tezroq kilogramm berishni xohlasangiz ham. Oziq-ovqat qismlarini kamaytirishingiz kerak, tanlang sog'lom mahsulotlar, ovqatni kuniga 4-6 marta taqsimlang. Yotishdan kamida 2 soat oldin siz ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak.

Sizning dietangizdan sog'ligingiz va tanangiz uchun zararli bo'lgan mahsulotlarni iloji boricha chiqarib tashlashga harakat qiling:

non mahsulotlari;
shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar;
qovurilgan, dudlangan va yog'li ovqatlar;
yarim tayyor mahsulotlar va konservalar;
energetik ichimliklar, gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlar.

Birinchi va asosiy taom sifatida murakkab uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Parhez - samarali usul ortiqcha vaznga qarshi kurash. Biroq, 11-13 yoshli bolalar uchun uni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan, faqat pediatr bilan maslahatlashganidan keyin qo'llash kerak. Agar parhez tavsiyalariga rioya qilgan holda o'zingizni yomon his qilsangiz, odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz kerak. Haftalik bolalarning parhez menyusida juda ko'p o'zgarishlar mavjud. Odatda, ovqatlanish mutaxassisi o'g'il va qiz uchun individual xususiyatlarni va qo'shimcha funt miqdorini (ba'zan 10 kg dan ortiq) hisobga olgan holda turli xil parhezlarni tanlaydi.

Nonushta uchun kam yog'li tvorog, grechka, jo'xori uni yoki makkajo'xori pyuresidan tayyorlangan güveç mos keladi;
Tushlik uchun bolalarga yog'siz go'sht - qaynatilgan dana / tovuq / kurka, qovurilgan sabzavotlar, engil pyure sho'rvalar, tuxumlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi;
Kechki ovqat uchun kam yog'li tvorog, pishirilgan baliq (ixtiyoriy), sabzavotli salat tavsiya etiladi.
Asosiy ovqatlaringizni sog'lom atirlar - kam yog'li kefir, yashil olma, yangi sharbatlar bilan "suyultirishni" unutmang.

Variantlardan biri namuna menyusi o'smirlik dietasi kunida:

– 150 g asalli kam yog‘li tvorog, yumshoq qaynatilgan tuxum va shakarsiz bir piyola choy;
kechki ovqat - yog'siz sho'rva, 150 g qaynatilgan tovuq filesi, tuxum;
peshindan keyin gazak - bir stakan kefir / achitilgan pishirilgan sut, olma;
kechki ovqat - pishirilgan kam yog'li baliq va engil sabzavot salat.

Ichimlik rejimi

Bolaning vaznini samarali yo'qotishi uchun tanadagi suv muvozanatini saqlash kerak. Metabolizmni yaxshilash uchun iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga 1,5-2 litrgacha oshirilishi kerak. Ushbu uslub, shuningdek, tanaga to'yinganlik va to'liqlik hissini beradi. Suv toksinlar va ovqat hazm qilish mahsulotlarini mukammal darajada olib tashlaydi.

Ushbu maqsadlar uchun gazsiz mineral va buloq suvi. Choy, soda va qadoqlangan sharbatlar sog'lom suyuqlik hisoblanmaydi. Sizning dietangizdan zararli shirin gazlangan ichimliklar, shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lgan sharbatlarni butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Kam yog'li sut, kefir va yashil choy mos keladi.

Bolani foydalanishga o'rgatish kerak katta miqdor suv

Mashqlar to'plami

Odatda, ortiqcha vazn muammosining kuchayishi davrida o'smirlar har qanday holatda ham haftasiga 10 kg gacha vazn yo'qotishni xohlashadi. Bu yoshdagi bolalarga vazn yo'qotish jarayoni tizimli va har tomonlama sodir bo'lishi kerakligini etkazish qiyin. Bunday holda, nafaqat parhezga rioya qilish, balki foydali jismoniy mashqlarni bajarish ham muhimdir.

Siz haftasiga kamida 2-3 marta mashq qilishingiz kerak, mashg'ulotlarga 30-60 daqiqa ajratasiz. Jismoniy faollik O'smirni kerakli bo'limlarga yozilishga yordam berish orqali rag'batlantirish kerak. Charchash mashqlari zararli, chunki organizm uchun kurashish qiyin qo'shimcha funt. Mashq qilish tartibi har bir bola uchun farq qiladi va bir qator omillarga bog'liq. Yondashuvlarning turlari, davomiyligi va soni farq qiladi.

Asoratsiz samarali mashqlar har qanday jins va yosh uchun:

squats (oyoq va dumba uchun);
siqilish va presslar (abs uchun);
sport yoki raqs bo'limiga tashrif buyurish;
tanani umumiy mustahkamlash maqsadida gimnastika yoki suzish;
ertalab va kechqurun kamida yarim soat davom etadigan yurish.

Kilo yo'qotish uchun tabletkalar va choylar

Tabletkalar yoki choylarni o'smirlar vazn yo'qotish uchun ishlatish mumkinmi, degan savolga javob aniq - yo'q. O'ramlar va elektr jihozlari taqiqlanadi. Dorilar hayotiy ko'rsatkichlar uchun faqat shifokor tomonidan belgilanadi.

murojaat qilish dori terapiyasi faqat o'ta og'ir holatlarda og'ir holatlar, birga keladigan kasalliklar mavjudligida. Ushbu guruhdagi ko'pgina dorilar 15 yoshgacha bo'lgan bolalar tomonidan qo'llanilishi taqiqlanadi. Maxsus retsept bo'yicha planshetlar bilan davolash faqat 3-darajali semizlik holatlarida mumkin. Odatda, bolaga vitamin preparatlari va kaltsiyni o'z ichiga olgan dori-darmonlar buyuriladi.

Turmush tarzi, sog'lom uyqu va bolaning motivatsiyasi

Kutish - energiyaning asosiy manbai, shuning uchun o'smirlar 23:00 dan kechiktirmasdan yotishlari kerak. Tananing to'liq tiklanishi uchun uyquning davomiyligi kamida 8 soat. Maqsadingizga muvaffaqiyatli va samarali erishish uchun siz sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

to'g'ri kun tartibini va dietani saqlang;
bajarish jismoniy mashqlar;
bo'sh vaqtingizni faol o'tkazing, ko'pincha toza havoda bo'ling;
Ijobiy natijaga erishish uchun o'zingizni rag'batlantirishga ishonch hosil qiling (masalan, rasmingizni o'zgartirish yoki uzoq kutilgan sayohat).

To'g'ri ovqatlanish sog'lom tanani shakllantirishning zaruriy omilidir. Chiroyli bo'lish bugungi kunda mutlaq tendentsiyadir. O'smirlar ham yaxshi ko'rinishga ega, sportchi bo'lishni xohlashadi go'zal tana. Ammo ular uchun dietani rejalashtirish ko'pincha kattalarnikiga qaraganda ancha qiyin.

Bo'y va vazn kalkulyatori

Yosh xususiyatlari

14-15 yosh - katta bo'lish uchun ajoyib yosh. Bu vaqtda kichkina jo'ja yosh bolaga aylanadi chiroyli qush. Shuni ta'kidlash kerakki, yoshlarning tanasi kattalarnikidan sezilarli darajada farq qiladi.

O'smirlar ko'proq his-tuyg'ularga ega. Ularning asab tizimi hali to'liq shakllanmagan. Ular haddan tashqari tajovuzkorlik va umume'tirof etilgan me'yorlarni rad etib, ko'pincha isyon ko'taradilar. Bu yoshda bunga gormonlarning tez sur'ati ta'sir qiladi. Qizlar qizga, yigitlar yigitga aylanadi. Bola tanasining barcha funktsiyalari bir necha yil ichida kattalarning ishlash rejimiga moslashtirilishi kerak.

Yosh organizm uchun har yili deyarli yashagan butun hayot. Bu vaqt ichida ehtiyojlar sezilarli darajada o'zgaradi. O'smirlar psixikasidagi o'zgarishlar har yili sezilarli darajada o'zgaradi. Misol uchun, o'n yoshida, o'n ikki yoshida suzishni yaxshi ko'rgan bola buni mutlaqo foydasiz va qiziq bo'lmagan mashg'ulot deb biladi.

14-15 yoshli bolani biror narsaga majburlash mutlaqo noto'g'ri ish. Unga to'g'ri ovqatlanish asoslarini yuklash mumkin bo'lmaydi.

O'smir boshqalarning fikriga juda sezgir. Maktabda yoki kollejda ular yangi sabzavotli salatdan ko'ra gamburger yoki pitsa tanlashga moyil. Biroq, ichida yaqinda Internetda sog'lom turmush tarzini targ'ib qiluvchi ko'plab ma'lumotlar va saytlar mavjud. Ushbu manbalarga ko'proq e'tibor qaratish lozim. O'smir bolalar, qoida tariqasida, o'zlarining butlarini qidiradilar.

Agar bir vaqtning o'zida ularning buti uning sog'lig'ini kuzatsa va sog'lom turmush tarzini olib borsa, bu haqiqiy bo'ladi yo'l ko'rsatuvchi yulduz to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish.

Uy sharoitida vazn yo'qotish tamoyillari

Har qanday o'smir dietasi to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanishi kerak. Tanaga kiradigan narsalarning kombinatsiyasi juda muhimdir. ozuqa moddalari. Kundalik kaloriya miqdori 2000 kkaldan oshmaydigan oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati sizning vazningizni normallashtirishga imkon beradi. Proteinlar 40% dan oshmasligi kerak, yog'lar - 30%, qolganlari uglevodlardir.

Kechki ovqat: Gulkaramli kostryulkalar. Quritilgan mevali kompot.

chorshanba

Nonushta: Butun donli nondan pishloqli sendvich. Qulupnay jeli.

Tushlik: 50 gramm bodom.

Kechki ovqat: Köfte bilan tovuq bulyoni. Shakarsiz choy.

Ikkinchi gazak: 150 gramm rezavorlar bilan tvorog.

Kechki ovqat: Tug'ralgan mol go'shti kotleti qaynatilgan grechka bilan. Yangi tug'ralgan pomidor. Shaftoli kompoti.

Payshanba

Nonushta: Mayizli tvorogli kostryulka. Sut bilan kakao.

Tushlik: Armut.

Kechki ovqat: Baliq kotleti bilan qaynatilgan guruch. Sabzi salatasi. Armut va o'riklardan kompot.

Ikkinchi gazak: 30 gramm yong'oq.

Kechki ovqat: Tovuqli go'shtli go'shtli qovurilgan qovoqli garnitür bilan. Kızılcık sharbati.

Juma

Nonushta: olxo'ri va yong'oq bilan tvorog. Shakarsiz choy.

Tushlik: Apelsin.

Kechki ovqat: Kam yog'li tovuq palovi. Hammayoqni salatasi. Kompot.

Ikkinchi gazak: Maydalangan sabzi.

Kechki ovqat: bilan pishirilgan pushti qizil ikra kartoshka pyuresi. Shakarsiz choy.

shanba

Nonushta: Mevali salat. Yong'oqli non. Shakarsiz choy.

Tushlik: 50 gramm tuzsiz yeryong'oq.

Kechki ovqat: Tovuqli sabzavotli güveç. Berry jeli.

Ikkinchi gazak: Yogurt.

Kechki ovqat: Dangasa karam rulolari. Shakarsiz choy.

yakshanba

Nonushta: Pishloq bilan sendvich. Sut bilan kakao.

Tushlik: Armut.

Kechki ovqat: Oq baliq sho'rva. Smorodina bilan choy.

Ikkinchi gazak: Kivi.

Kechki ovqat: Kartoshka pyuresi bilan pechda pishirilgan kambala. O'rik va gilos kompoti.

uchun to'g'ri vazn yo'qotish To'g'ri ovqatlanish tamoyillari asosida parhezlarni tanlashingiz kerak. Mahsulotlarning xilma-xil va malakali kombinatsiyasi sizning vazningizni to'g'ri yo'l bilan normallashtirishga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar yoki sport o'ynashga ishonch hosil qiling. Bu sizga to'plangan yog'larni yoqish imkonini beradi. Sizga eng mos keladigan faoliyat turini tanlang.
Jismoniy faollik haftasiga kamida uch marta amalga oshirilishi kerak.
O'smirlik davrida har qanday narsani cheklash juda tanqidiy qabul qilinadi. O'smirlar hech qanday joyda yoki hech narsada cheklovlarni xohlamaydilar: bu yoshga erkinlik kerak. Noto'g'ri taktikalar - bu muayyan mahsulotlarni taqiqlovchi cheklovchi ramkalar.
Kundalik ovqatlanishni to'g'ri rejalashtirish yaxshiroqdir. Barcha ovqatlarni o'tkazib yubormang. Biroz vaqt o'tgach, tana ma'lum bir ritmda oziq-ovqat oqimiga o'rganib qoladi. Oshqozon-ichak traktining barcha organlari uyg'un ishlay boshlaydi. Aytgancha, to'g'ri ovqatlanishga o'tish alevlenmelardan xalos bo'lishga yordam beradi surunkali kasalliklar ovqat hazm qilish tizimi. Shifokorlar ko'plab ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bolalarga turli xil kasalliklarni tashxislashadi.
Asosiy postulatlarni hisobga olgan holda siz dietani o'zingiz yaratishingiz mumkin sog'lom ovqatlanish. Barcha protein mahsulotlarini tarqatish orqali menyuni rejalashtirishni boshlang. Keyin ta'mingizga garnitür qo'shing, lekin qo'shmang go'sht mahsulotlari makaron yoki makaronni tanlang. Bu kombinatsiya yomon so'riladi va kilogramm ortishiga yordam beradi. Ratsioningizga sabzavotli salatlarni kiritishni unutmang. Kuniga ichadigan suyuqlik miqdorini kuzatib boring va meva iste'mol qiling.

Bular oddiy qoidalar optimal va muntazam jismoniy faoliyat bilan birgalikda ovqatlanish sizga nozik va chiroyli bo'lishga imkon beradi.

O'smirlar dietasi, har qanday boshqa kabi, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanishi kerak. Kilo yo'qotishdan maqsad ko'p yillar davomida saqlanib qoladigan yaxshi ovqatlanish odatlarini shakllantirishdir.

O'smir uchun qanday vazn yo'qotish, maslahatlar va parhez - quyidagi videoda.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: