Kilogramm berishga qaror qilganlar uchun maslahatlar: haqiqatan ham ishlaydi. Kilogramm berishga qaror qilganlar uchun maslahatlar: haqiqatan ham ishlaydi Idishlarni to'g'ri issiqlik bilan ishlov berish

Maslahat 15 Ozishga qaror qilganlar uchun...

1. Diet: “Sevimli”

2. Karabuğday yog'ning dahshatli dushmani

3. Og'irlikni yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak

5. Kechqurun bir stakan ichamiz, ertalab esa 1,5 kg yupqaroq bo'lamiz.

6. Selülit va shishishga qarshi kurashda - drenaj choylarini iching

9. Sassi suvi

12. "Eng engil" mahsulotlar

15. Qovoq va doljinning qanday foydalari bor?

1. Diet: “Sevimli”

7 kun ichida u 10 kg gacha oladi. qaytish yo'q + tana tozalanadi.

1-KUN: ichish (biz xohlagan narsani ichamiz, shu jumladan bulyonlar)

2-KUN: sabzavot (biz har qanday miqdorda salat iste'mol qilamiz, yaxshisi karam qo'shiladi (bu yog 'yoqilguvchidir)

3-KUN: ichish

4-KUN: mevali (biz mevalar iste'mol qilamiz, yaxshisi greyfurt (yog 'yoqish))

5-KUN: protein (tuxum, tovuq filesi (qaynatilgan), ehtimol yogurt iste'mol qiling)

6-KUN: ichish

7-KUN: chiqish

Nonushta: choy, 2 qaynatilgan tuxum.

Aperatif: meva

Tushlik: bulon (siz guruch yoki grechka bilan engil sho'rva pishirishingiz mumkin)

Aperatif: meva

Kechki ovqat: salat (kiyinish: o'simlik yog'i va tuz)

2. GRECHA YOG‘NING DAXSHATLI DUSHMANI!

BIR VAQTDA 5 KG YOQING! Bu usul juda zo'r! Tez kilogramm berishni istagan har bir kishiga tavsiya qilaman! Va eng muhimi, bu usul juda mazali!

Ertalab och qoringa kefir qo'shilgan xom grechka - bu mo''jizalar yaratadigan va vazn yo'qotish uchun juda muhim bo'lgan butun tanangizni, oshqozon osti bezi, jigar va boshqa hayotiy organlarimizni tozalash uchun juda foydali bo'lgan chinakam ajoyib salomatlik retsepti. muhim organlar. Faqat "xom" so'zidan qo'rqmang. Natijada, grechka juda "qaynatilgan" va mazali bo'lib chiqadi. An'anaviy tarzda suvda pishirilganidan ham mazali.

Agar siz har kuni ertalab shunday nonushta qilsangiz, hech bo'lmaganda bir necha hafta davomida ovqat pishirmasdan bunday nonushtalarning foydasini juda tez his qilasiz. Ammo haftada bir kun ro'za tutish, och qoringa kefir bilan karabuğday iste'mol qilish tanangizga va oshqozon osti bezi, jigar va butun tanaga foyda keltiradi va buning uchun sizdan juda minnatdor bo'ladi. Axir, tanangiz ulkan tozalashni oladi.

Va vazn yo'qotish va salomatlik uchun grechka qanday pishiriladi, bu ajoyib ishlaydi.

Oddiyroq pishirish jarayonini tasavvur qilish qiyin.

Bir kishi uchun siz 2 osh qoshiq xom don va 200 gr olishingiz kerak. kefir yoki yogurt.

Biz karabuğdayni tozalaymiz va yuvamiz oqar suv va uni to'kib tashlang.

Yuqori tomonlari bo'lgan plastinkaga quying yoki kichik salat idishlari bu maqsadlar uchun 200 gramm kefir yoki quying;

tvorogli sut, qopqoq yoki plastinka bilan yoping va yoting.

Ertalab sizning retsept bo'yicha tayyorlangan, vazn yo'qotish va tanangizni tozalash uchun mo''jizalar yaratadigan kefirli xom grechka tayyor.

Agar siz qattiq dietada bo'lsangiz, uni xuddi shunday eyishingiz mumkin. Taom o'z-o'zidan mazali bo'ladi.

Ammo agar xohlasangiz, ziravorlar qo'shishingiz mumkin: arpabodiyon, zerdeçal yoki arpabodiyon. Yoki uni yong'oq, mayiz, banan, olma va asal bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

Sog'ligingiz uchun och qoringa kefir bilan karabuğday iste'mol qiling va har doim chiroyli, quvnoq va nozik bo'ling!

3. Og'irlikni yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak?

Ushbu parhez ikki hafta ichida 8-12 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi. Siz amal qilishingiz kerak bo'lgan yagona shart - ovqatdan oldin ikki stakan suv ichish va undan keyin ikki soat davomida ichmaslik.

Uning mohiyati juda oddiy. Har ovqatdan oldin siz 2 stakan ichishingiz kerak toza suv. Aynan 2, kam emas. Va 15-20 daqiqadan so'ng siz ovqatni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Keyin quyidagi qoida qo'llaniladi: ovqatlanayotganda va ovqatdan keyin 2 soat davomida har qanday suyuqlik ichish qat'iyan man etiladi. Belgilangan ikki soat o'tgach, siz o'zingizning sevimli choyingiz yoki qahvangizdan bir stakan xavfsiz ichishingiz mumkin, ammo kek va bulka kabi gazaklarsiz.

Kundalik menyu qanday bo'lishi kerak:

Nonushta: 2 stakan suv iching. Yuragimiz xohlagan narsa bilan nonushta qilamiz, lekin biz ovqatni yuvmaymiz va keyin 2 soat davomida ichmaymiz.

Tushlik: 2 stakan suv iching va tushlik menyusida cheklovlarsiz tushlik qiling. Shu bilan birga, biz ovqat ichmaymiz, tushlikdan keyin esa 2 soat davomida ichmaymiz.

Kechki ovqat: 1 stakan suv iching. Agar xohlasangiz, 2 ta iching va gastronomik cheklovlarsiz ovqatlaning. 2 soat davomida ovqat yoki ichimlikni yuvmang.

4. Kartoshka sharbati - tabiiy yo'l vazn yo'qotish va yoshroq bo'lish

Ushbu arzon kompozitsiya teri va qo'shimcha funt bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi. Ajablanarli darajada ko'p qirrali narsa - kartoshka sharbati. Va nima bo'lishidan qat'iy nazar yangi kartoshka eskisidan qilinganmi, u sehrli xususiyatlarini yo'qotmaydi.

Kartoshka sharbati bilan davolash ko'p asrlar davomida nafaqat xalq tabobatida, balki an'anaviy tibbiyotda ham qo'llaniladi: u uy-joy kommunal xo'jaligi (oshqozon-ichak trakti) kasalliklarini davolash va oldini olish, immunitetni mustahkamlash, terini tozalash uchun ishlatiladi. tana, kosmetologiyada va hatto vazn yo'qotish uchun.

Ammo, har qanday vosita kabi, kartoshka ichimligi ham kontrendikatsiyaga ega, ya'ni ma'lum sharoitlarda u tanaga zarar etkazishi mumkin. Keling, yangi kartoshka nima uchun foydali ekanligini, uni ishlatish uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjudligini va uni qanday qilib to'g'ri tayyorlash va ichish kerakligini bilib olaylik.

Yangi siqilgan suyuqlik muhim moddalarning butun omborini o'z ichiga oladi: muhim o'simlik oqsillari, uglevodlar, yog'lar, A, C, E, PP, H, B1, B2, B3, B9, B12 vitaminlari, deyarli barcha aminokislotalar, shu jumladan muhim aminokislotalar, temir. , natriy, magniy, fosfor, oltingugurt, xlor, mis, marganets, rux, brom, kremniy, kobalt va boshqalar. Unda joylashgan va inson uchun zarur kaliy, ma'lumki, organizm tomonidan o'z-o'zidan sintez qilinmaydi.

Sog'lom kartoshka sharbatini tayyorlash

Tayyorlash uchun sizga xom kartoshka va sharbat chiqargich kerak bo'ladi. Kerakli ildizlarni tanlash bilan boshlashingiz kerak. Kartoshkani "ko'zlar" yoki yangi novdalar bilan oling, ular jonli fermentlarga ega. Ildizlar qattiq, qora yoki yashil dog'larsiz (bunday joylar zaharli) bo'lishi kerak.

Sabzavot qanchalik yangi bo'lsa, tarkibi shunchalik yuqori bo'ladi ozuqa moddalari. Kartoshkaning xilma-xilligi haqida gap ketganda, qizil kartoshkada kamroq pestitsidlar va ko'proq ozuqa moddalari borligi odatda qabul qilinadi.

Sharbatni teri bilan mevadan siqib olish kerak, chunki terida ozuqa moddalarining ko'p qismi mavjud. Agar sizda sharbat chiqargich bo'lmasa, unda kartoshkani maydalang va hosil bo'lgan pulpadan sharbatni siqib oling.

Bir stakan sharbatning pastki qismida siz oq massani ko'rasiz - bu kraxmal. U biz uchun unchalik ozuqaviy ahamiyatga ega emas, shuning uchun uni iste'mol qilishga arzimaydi.

Kartoshka sharbati bilan vazn yo'qoting

Xom kartoshka sharbatini rag'batlantiradi ovqat hazm qilish tizimi, tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi. Bu, shuningdek, ishqorli oziq-ovqat bo'lib, u organizmdagi pH muvozanatini tiklashga yordam beradi. Oshqozon yarasi va jigar kasalliklaridan aziyat chekadiganlar kartoshka sharbatining foydalari haqida bilishadi. Ular bu ichimlikdan jigarni tozalash va ich qotishining oldini olish uchun foydalanadilar.

Kartoshka sharbatining vazn yo'qotish ta'siri ko'plab dietologlar tomonidan qayd etilgan. Ular ovqat hazm qilishni faollashtirish va yo'g'on ichakdagi "do'stona" bakteriyalarni etkazib berishni to'ldirish uchun uning xususiyatlaridan foydalanadilar.

Kilo yo'qotish menyusi:

Har kuni ertalab uyg'onganingizda va nonushtadan kamida 30 daqiqa oldin 100-150 g sharbat iching.

Har doim faqat yangi sharbatni iching, uni oldindan tayyorlamang.

Yaxshilash uchun ta'm sifati Siz kartoshka sharbatiga ozgina qo'shishingiz mumkin sabzi sharbati yoki limon. Lekin shakar yoki tuz qo'shmang!

Tushlikdan 30 daqiqa oldin 100-150 g sharbat iching.

Kartoshka detoksini har kuni 2 hafta davomida takrorlang. Agar siz natijalarni yoqtirsangiz, ushbu parhezni takrorlashingiz mumkin, lekin faqat bir haftalik tanaffusdan keyin.

Tiniq va yosh teri uchun kartoshka sharbati

Yuzingizni kartoshka sharbati bilan yuvish bilan kunni boshlang. Ushbu oddiy marosim teri kamchiliklarini kamaytiradi va yaralarni davolaydi. Tiniq va chiroyli teriga ega bo'lish uchun ta'sirlangan joylarga sovutilgan kartoshka sharbatini qo'llash eng samarali hisoblanadi.

Kartoshka sharbati quyosh yonishini davolaydi. Uni tanangizga yoki yuzingizga qo'llang. Tez harakat qilish uchun siz sharbat chiqargichni o'tkazib yuborib, xom kartoshka bo'laklari bilan terining holatini engillashtirasiz.

Kartoshka sharbati birinchi ajinlardan xalos bo'ladi, shunchaki yuzingizni kartoshka sharbati bilan artib oling.

Qorong'u doiralar uchun retsept eng mashhurlaridan biridir. Ammo samaradorlik nuqtai nazaridan uni xavfsiz tarzda birinchi o'ringa qo'yish mumkinligini kam odam biladi. Siz shunchaki to'g'ri harakat qilishingiz kerak - kartoshka bo'laklarini yoki kartoshka sharbati bilan tamponlarni kamida 20 daqiqa ushlab turing. Bu haqda hind go'zallik blogerlaridan biri yozgan kartoshka retsepti muntazam ravishda genetik sabablarga ega bo'lgan qora doiralarga qarshi yordam beradi.

Kartoshka sharbati sizni shishishdan qutqaradi - 10 daqiqa davomida engil harakatlar yordamida ko'z va yuz terisini sharbat bilan massajlashingiz kerak.

Kartoshka sharbati terini yaxshi oqartiradi, shunchaki sharbatga namlangan paxta bilan yuzingizni yuving.

Ajoyib porlash uchun ushbu sarumni sinab ko'ring: kartoshka sharbatini limon sharbati bilan aralashtiring. Yuzda kamida 20 daqiqa qoldiring. Siz yuz terisini boshqa kompozitsion bilan matlashtira olasiz: bodring sharbati bilan aralashtirilgan kartoshka sharbati.

Kartoshka sharbatini ichkaridan ishlatish terining holatini ham yaxshilaydi, chunki u toksinlarni olib tashlaydi va ichkaridan namlanishni ta'minlaydi.

Soch uchun kartoshka sharbati

Ovqatlang yaxshi retsept uchun kulrang sochlar. Shampundan keyin sochni kartoshka sharbati bilan yuving. Sharbat kulrang sochlarni qoraytiradi va chiroyli tabiiy nashrida beradi.

Sochingiz qalinroq bo'lishini va tushmasligini xohlaysizmi? Kartoshka sharbati asosida niqob tayyorlang: sharbat, asal va tuxum oq. Sochga kamida 2 soat turing.

Quruq yoki qarigan sochlar uchun vaqti-vaqti bilan shampun o'rniga kartoshka sharbatini ishlatishingiz mumkin, bu uni yanada jonli va yorqin qiladi.

Salomatlik uchun kartoshka sharbati

Kartoshka sharbati bilan qancha kasalliklar davolanayotgani hayratlanarli!

Saraton va semizlikdan gut va ekzemagacha.

Sharbatni ichkaridan ichish bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi, ich qotishi va ich ketishini yo'qotadi, xolesterinni kamaytiradi va yurak xurujining oldini oladi...

Kartoshka sharbatini sinab ko'ring - bu sog'lom va arzon ichimlik bo'lib, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va nozik va go'zal bo'lishingizga yordam beradi. Agar qaynatilgan yoki qovurilgan kartoshka parhez mahsuloti bo'lmasa, unda xom mevalar faqat foydali xususiyatlarga ega!

Mavjudligiga qarab surunkali kasalliklar Siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Lekin ta'sirchan ro'yxatga qaramay ijobiy fazilatlar, yangi kartoshka ba'zi hollarda zararli bo'lishi mumkin, chunki ular ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Shuning uchun davolanishni boshlashdan oldin har doim tajribali shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Kartoshka sharbatini ichishga qarshi ko'rsatmalar:

past kislotalilik(ildiz sabzavotlarida mavjud bo'lgan moddalar kislotalilikni pasaytiradi va shuning uchun oshqozonda xlorid kislotasi kam ishlab chiqarilgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin);

og'ir shakli qandli diabet;

pankreatitning kuchayishi;

yupqalashtirilgan tish emal, tish sezgirligi (ammo, bunday holatlarda siz somon orqali shifobaxsh suyuqlik ichishingiz mumkin).

5. KECHQIMDA BIR KASA ICHING, ERTARTASI 1,5 KG OB-havo. SIZ BIR OYDA 30 KG gacha ARTIQ OLASIZ! Men bu mo''jizaviy ichimlikni qo'shimcha funtdan azob chekayotgan har bir kishiga tavsiya qilaman! Kuniga 1 kg dan 1,5 kg gacha vazn yo'qotish juda mumkin!!!

Zanjabil ildizi - 1 dona uzunligi 10 sm

Qizil olma - 10-12 dona

2 limonning qobig'i va sharbati

Sizning ta'mingizga ko'ra tabiiy asal

1-2 ta dolchin

Suv 4-5 litr

Bu ichimlik nafaqat tanani foydali moddalar, vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintiradi, balki qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi. Noyob, ammo hamma uchun mavjud bo'lgan tarkibiy qismlar tufayli yog'ni yoqish qobiliyati: zanjabil, asal va olma - ichimlikdan muntazam foydalanishdan keyin o'zini namoyon qiladi. Shuning uchun u dietaga kiritilishi kerak.

Limon S vitamini manbai hisoblanadi.

Asal foydali moddalar omboridir!

Dolchin qon aylanishini yaxshilash va tanani tonlash uchun ajoyib xususiyatlarga ega. Uning xushbo'yligi kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Olma pektin va tolalar, vitaminlar va temir manbai hisoblanadi.

Ichimlikni qanday tayyorlash mumkin?

* Zanjabilni tozalang, tilimga kesib oling va idishga soling.

*Olmalarni mayda bo'laklar qilib, zanjabilga limon qobig'i va doljin tayoqchalarini qo'shing.

* Suv bilan to'ldiring (4-5 litr), qaynatib oling va taxminan 3 daqiqa qaynatib oling.

* Issiqlikdan olib tashlang va elakdan o'tkazing.

* Qopqoq bilan yoping va ichimlik sovib, damlamaguncha kuting.

* Iliq ichimlikka asal qo'shing va limon sharbati. Ichimlikning shirinligini o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlang.

* Ichimlikni ham iliq, ham sovuq holda ichish mumkin.

6. Selülit va shishishga qarshi kurashda - drenaj choylarini iching!

Retsept № 1

2 osh qoshiq. ezilgan koltsfoot barglari, 200 ml qaynoq suv quyib, termosda 1 soatga qoldiring. 1 osh qoshiq iching. kechqurun va ertalab.

Retsept № 2

1 osh qoshiq quruq ezilgan qayin barglari, bir stakan qaynoq suv quying, 0,5 choy qoshiq qo'shing. asal Kuniga ikki marta ovqatdan yarim soat oldin iching.

Retsept № 3

25-30 g qora smorodina barglarini 500 ml qaynoq suv bilan bug'lang. Sovutilgan infuzionni kuniga uch marta 1/2 chashka oling.

Retsept № 4

2 osh qoshiqni to'kib tashlang. Quruq rezavorlar va qulupnay barglari ustiga bir stakan qaynoq suv quying va uni 2 soat davomida pishiring. 1 osh qoshiq iching. Ovqatdan oldin kuniga 4 marta.

Retsept № 5

Pishirish 2 osh qoshiq. 500 ml qaynoq suvda quritilgan kalendula gullari. 20 daqiqaga qoldiring. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 0,5 chashka oling.

Retsept № 6

Quritilgan otquloqni maydalang va choy sifatida pishiring (bir stakan suv uchun 1 choy qoshiq). Kuniga uch marta 1/4 chashka iching.

Drenajli ichimliklar shish, qo'shimcha funt va selülit bilan kurashishga yordam beradi.

7. Kilo yo'qotish uchun ananas damlamasi

O'rtacha, dietalar yoki cheklovlarsiz haftada minus 3 kg. Yaxshi ananasni sotib oling, katta, to'q sariq va xushbo'y hidli, hatto qobig'i orqali hid sizni o'ziga jalb qiladi va 0,5 litr aroq. Keyin, ananasni cho'tka bilan yaxshilab yuvib tashlang, shunda qobig'i toza bo'ladi - bu biz uchun foydali bo'ladi. Keyin barglarini va eng pastki qismini kesib tashlaysiz. Va meva qobig'i bilan birga protsessorga, yoki eng yomoni, go'sht maydalagichga kiradi.

Ananas tarkibida yog'larni parchalaydigan bromelin mavjud. Kilo yo'qotishni va'da qiladigan ko'plab dorilar ananas bilan tayyorlanadi. Usul tasdiqlangan va juda samarali. Bir oy davomida - 10 kg. Mazali va arzon.

8. Bu ajoyib aralashma bir hafta ichida 4-5 kg vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Kefir - ichak va ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydigan sog'lom mahsulot. Bundan kam foydali dolchin, bir qator "mo''jizaviy" xususiyatlarga ega ziravorlar, ulardan biri ochlik tuyg'usini kamaytiradi.

Tayyorlash usuli: bir stakan kam yog'li kefirni bir chimdik maydalangan qizil qalampir, 2 choy qoshiq doljin va 2 choy qoshiq tug'ralgan zanjabil bilan aralashtiring. Ushbu ichimlikni kuniga 2-3 marta gazak sifatida yoki iching kechki vaqt, bu yanada samaraliroq.

Aytgancha, qon shakar darajasini pasaytirish uchun yaxshi.

9. “Ich va ozing!” optimistik shiori ostida nozik figura uchun kurashayotganlar orasida “Sassy water” – “Sassy water” keng tarqaldi. Oddiy ichimlik o'z nomini tekis oshqozon uchun eliksir yaratuvchisi Cynthia Sassga qarzdor.

Muntazam iste'mol qilinganda Sassi suvining ta'siri:

Oshqozon-ichak traktini tinchlantiradi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallantiradi;

Tanadan ortiqcha suyuqlik va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi;

Hidratatsiyani yaxshilaydi, shishiradi muammosini bartaraf qiladi, oshqozonni "tekislaydi";

Metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Sassi suvining retsepti va tayyorlash

Sassi suvining kunlik dozasini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

2 litr toza ichimlik suvi;

Bir choy qoshiq yangi va yangi maydalangan zanjabil ildizi;

Bodring, ingichka dilimlenmiş (har qanday qo'pol yoki achchiq terini kesib tashlang);

Yupqa tilimga kesilgan tozalanmagan limon;

Taxminan 7 ta filialdan yangi yalpiz barglari (katta, pastki, maydalangan barglarni olmang).

Kechqurun barcha ingredientlarni baland ko'za yoki emalli kostryulkalarga joylashtiring va ozgina aralashtiring. Sovutgichda bir kechada tursin. Ta'mi o'ziga xos bo'ladi, lekin aniq emas, juda yumshoq. Sassi suvini ayniqsa issiq mavsumda ichish juda oson, chunki u vazn yo'qotishga yordam beradigan ajoyib tetiklantiruvchi ichimlikdir.

Kun davomida ichimlikni muzlatgichda, ayniqsa sovuq mavsumda saqlash kerak emas, lekin u radiator yaqinida yoki chiroq ostida, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida joylashganligiga ishonch hosil qiling.

O'zingiz tayyorlagan Sassi suvini kun davomida kichik qismlarda iching, uyg'ongan vaqtingizda ichimlik miqdorini teng ravishda hisoblang. Qulaylik uchun siz avval suvni suzishingiz mumkin, yalpiz barglari, limon urug'lari va zanjabil tolalaridan xalos bo'lishingiz va shu bilan birga uni ishga, maktabga yoki fitnes markaziga o'zingiz bilan olib boradigan qulay shishaga quyishingiz mumkin.

Agar siz tayyor bo'lsangiz va kuniga 2 litrdan ortiq Sassi suvini ichishingiz mumkin bo'lsa, unda siz kunlik normani oshirishingiz mumkin. Ammo kuniga 4 litrdan ko'p bo'lmagan, "xushbo'ylantiruvchi" komponentlar - zanjabil, yalpiz, limon, bodring miqdori esa 2 litr ichimlik bilan bir xil bo'lishi mumkin.

Sassi suvi va samarali vazn yo'qotish

Sassi suvi maxsus parhezlarning bir qismi bo'lishi mumkin va ayniqsa, qorin bo'shlig'i dasturlarining o'zgarishi yoki sizning muntazam dietangizga kiritilishi mumkin. Shu bilan birga, ichimlikning samaradorligini oshirish uchun, har bir taom uchun qismlarni kamaytirish bilan birga, ovqatlanish sonini ko'paytirish maqsadga muvofiqdir. Shunday qilib, oziq-ovqat yaxshiroq so'riladi.

Har bir ovqatdan so'ng, o'zingizni o'rtacha jismoniy faoliyat bilan ta'minlashga harakat qiling, bu ovqat paytida unga kiradigan oshqozon-ichak traktidan ortiqcha havoni olib tashlashga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish va chiroyli tekis qoringa ega bo'lish muammosidan jiddiy tashvishlanayotganlar uchun Sassi suvi deyarli barcha ichimliklarni almashtirishi kerak: qahva, kuchli choy, soda, alkogol.

10. Noyob retsept - tanani tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish

10 kilogrammni yo'qoting ortiqcha vazn Siz buni do'stlarimdan biri o'zi sinab ko'rgan yagona retsept yordamida qilishingiz mumkin. Mana retsept:

3 osh qoshiq atirgulni olib, termosga soling, ichiga 500 ml qaynoq suv quying va bir kechada qoldiring.

Erta tongda, ishga borishdan taxminan 2 soat oldin, 200 g bulonni to'kib tashlang, 3 osh qoshiq bilan aralashtiring. sorbitol yoki ksilitol va eritmani bir qultumda iching. 20 daqiqadan so'ng, termosda qolgan atirgul qaynatmasini tayyorlang. 10-20 daqiqadan so'ng laksatif ta'sir paydo bo'ladi, bu bir soat davom etishi mumkin. Xohlasangiz, nonushta qilib, ishga ketishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bu kunda og'ir ovqat istalmagan. Nonushtaga qatiq va tsitrus mevalarini, tushlikda esa qaynatilgan go‘sht, sabzavot, guruch va dengiz mahsulotlari iste’mol qilgan ma’qul.

Ushbu tozalash ikki kundan keyin takrorlanadi, jami ettita bo'lishi kerak. Tanani toza va sog'lom saqlash uchun bunday tozalashni amalga oshiring yaxshiroq vaqt olti oy ichida. Va agar sizda ortiqcha vazn ko'p bo'lsa - har uch oyda bir marta.

Donlar eng ko'p arzon yo'l qo'shimcha funtni yo'qotib, ayni paytda tanangizni vitaminlar va minerallar bilan to'yintiring. Har qanday don tolaga boy bo'lib, u tanadan keraksiz narsalarni olib tashlaydi. Ammo ko'pchiligimiz faqat eng mashhur donli donlarning foydalari haqida bilamiz - grechka va jo'xori uni.

Birinchi o'rin - tariq donasi

Tariq - tariq urug'i. Tariq pyuresi "parranda go'shti" deb ham ataladi, ammo u nafaqat tovuqlar uchun foydalidir. Tariqning oltin donalariga don reytingining birinchi qatorini berishimiz bejiz emas. Ular nafaqat inson tanasida yog'larning cho'kishining oldini oladi, balki ularni tanadan olib tashlaydi. Tariq shuningdek, antibiotiklar va toksinlarni tozalaydi va buning evaziga tanani magniy, fosfor, kaliy, oltingugurt va vitaminlar PP, E va B vitaminlari bilan to'yintiradi yorqin sariq rang. Tariq qancha sarg'aygan bo'lsa, shunchalik sog'lom bo'ladi.

Ikkinchi o'rin - grechka

Karabuğday bizning reytingimizdagi eng ekologik toza ekin hisoblanadi, chunki u sintetik o'g'itlardan foydalanmasdan etishtiriladi. Ularni ishlatishning hojati yo'q - grechka o'zi begona o'tlarni "o'ldiradi". Karabuğday don emas, balki rhubarb oilasiga tegishli ekanligini kam odam biladi. Karabuğday tarkibida temir miqdori yuqori bo'lganligi sababli kamqonlikning oldini olish va davolash uchun tavsiya etiladi. Karabuğday pyuresi tarkibida ko'p miqdorda B1, B2, B6, PP, P vitaminlari va rutin - vitaminli faol moddalar mavjud. Og'irlikni yo'qotadiganlar uchun grechka qimmatlidir, chunki murakkab uglevodlar, bu hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadi. Shuning uchun, grechka pyuresi bir qismidan keyin siz uzoq vaqt ochlikni his qilmaysiz.

Uchinchi o'rin - bug'doy don

Bug'doy donlari eng yaxshi mahsulotdir kuchli immunitet. Afsuski, bug'doy stolda taqdim etiladi zamonaviy odam dondan ko'ra makaron, bu sog'lomroq hisoblanadi. Bug'doy donasi metabolizmni tartibga soladi va xolesterolni kamaytiradi. Bug'doy donidan tayyorlangan idishlar terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, shuningdek, qarish jarayonini sekinlashtiradi. Va eng muhimi, bug'doy donasi tanadan ortiqcha yog'ni olib tashlaydi, shuning uchun uni haqli ravishda eng yaxshi parhez mahsulotlaridan biri deb hisoblash mumkin. Bundan tashqari, bug'doy pyuresi eng past kaloriyali pyuresi hisoblanadi, shuning uchun u shkalada kerakli raqamga nisbatan tez erishishga yordam beradi.

To'rtinchi o'rin - irmik

Semolina bug'doydan ishlab chiqariladi. Aslida, bu biz pishiradigan tanish yuqori navli un bulochka, lekin zamin ancha katta. IN yaqinda Semolinaning foydasizligi haqida tobora ko'proq ma'lumotlar paydo bo'ldi. Darhaqiqat, guruchga qaraganda ko'proq kaliy va E va B1 vitaminlari mavjud. Shuning uchun faqat kleykovina intoleransi bo'lgan odamlar irmikni dietadan butunlay chiqarib tashlashlari kerak.

Semolina pyuresi - bu beparvo bolalikdan olingan bo'tqa. Bolalar bog'chasida u bo'lakli va doimo sovuq, uyda sutli, yumshoq va shirin. Albatta, shirinliklar vazn yo'qotish uchun mos emas.

Beshinchi o'rin - jo'xori uni

Ingliz ser nonushtasi jo'xori donalaridan tayyorlanadi. Yulaf yormasi va uning hosilalari, rulonli jo'xori tarkibida PP, E va B vitaminlari, shuningdek, magniy, fosfor, kaltsiy, temir, natriy va sink mavjud. Lekin alohida qiziqish vazn yo'qotadiganlar uchun katta raqam tanani tozalashga yordam beradigan tola. Tozalash kompaniyasining xodimi singari, jo'xori uni ichaklarni toksinlardan tozalaydi.

Biroq, barcha donlar ichida jo'xori uni eng yog'li hisoblanadi. Yuz grammda 5,8 gramm yog' mavjud. Taqqoslash uchun, grechkada yog'ning yarmi mavjud. Shuning uchun, bunday sog'lom jo'xori uni bizning reytingimizda faqat beshinchi o'rinni egallaydi.

Oltinchi o'rin - arpa yormalari

Arpa yormalari D, E, PP va B vitaminlariga boy arpa donalaridan tayyorlanadi, vazn yo'qotadiganlar uchun arpa yormalari yaxshi metabolizm uchun zarur bo'lgan fosfor miqdori tufayli qimmatlidir. Bundan tashqari, arpa marganets, kaliy va kaltsiy miqdori bo'yicha don ekinlari orasida chempion hisoblanadi. Arpa pyuresi sizni tezda to'ldiradi va shuning uchun siz nonushta paytida iste'mol qilsangiz, ortiqcha ovqatlanmaysiz. Bundan tashqari, u qon shakar darajasini pasaytiradi, bu diabet bilan og'rigan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun noyob imkoniyatdir.

Ettinchi o'rin - marvarid arpa

Pearl arpa, arpa kabi, arpa donidan tayyorlanadi. Marvaridga o'xshash donalar, vitaminlar va minerallar majmuasidan tashqari, kollagen ishlab chiqaradigan aminokislota lizinni o'z ichiga oladi. Va kollagen, siz bilganingizdek, terining yoshligi uchun javobgardir. Pearl arpa biri hisoblanadi eng yaxshi mahsulotlar vazn yo'qotish uchun, chunki pishganida u hajmi besh (!) marta ortadi. Shu tarzda siz tezda to'lib ketadigan oshqozoningizni aldashingiz mumkin.

Sakkizinchi o'rin - makkajo'xori yormasi

Makkajo'xori donlari bu erda juda keng tarqalgan emas, lekin behuda. Uni ishlatadigan idishlar, masalan, Ruminiyadagi mamaliga xizmat qiladigan mamlakatlarda odamlar deyarli yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekmaydilar. Makkajo'xori donlari ichaklarda fermentatsiya va chirish jarayonini inhibe qiladi va shu bilan birga barcha turdagi donlar orasida eng alerjenik emas. Makkajo'xori oqsillari organizm tomonidan yomon so'riladi, shuning uchun uning haqiqiy kaloriya miqdori belgilanganidan ancha past. Bu vazn yo'qotishni rejalashtirganlar uchun muhimdir.

To'qqizinchi o'rin - no'xat don

Ko'pchilik no'xat donlarini vazn yo'qotish uchun ishlatishdan qo'rqishlari behuda, chunki ular gaz hosil bo'lishiga yordam beradi. Darhaqiqat, sanoat miqyosida no'xat qobiqdan tozalanadi, maydalanadi va sayqallanadi. Va qobiqni yo'qotib, no'xat foydali xususiyatlarini saqlab, noxush xususiyatlarini yo'qotadi. Siz no'xat donidan voz kechmasligingiz kerak, chunki u tolaga, antioksidantlarga, mineral tuzlarga va vitaminlarga boy. Parhezshunoslar fitnes klubiga boradigan odamlarga mushak to'qimalarining o'sishini tezlashtirish uchun no'xat bo'tqasini iste'mol qilishni maslahat berishadi.

12. "Eng engil" mahsulotlar

Kilo yo'qotish oson. Mutaxassislarimiz bu haqiqatni takrorlashdan charchamaydilar. O'z tanangizni suiiste'mol qilishning "samarali" usullarini ixtiro qilishning hojati yo'q va keyin ochlik tuyg'usini boshdan kechirish kerak.

Biz mazali va foydali mahsulotlar ro'yxatini tuzdik, ularning 100 grammi faqat noldan 70 kkalgacha. Yuqori qatorlarni vitaminlar va antioksidantlarga boy salat sabzavotlari egallaydi.

Ro'yxatni qanday ishlatish kerak

Ushbu ro'yxat yon tomonida mayonez va frantsuz kartoshkasi qo'shilgan salatlarga alternativa izlayotganlar uchun maxsus tuzilgan. Past qo'shing yuqori kaloriyali ovqatlar uni yanada mazali va sog'lom qilish uchun dietangizga kiriting:

Sevimli taomlaringizda "engil" ingredientlardan foydalaning,

O'zingiz bilan meva va sabzavotlarni gazak sifatida olib keling,

Go'shtli idishlarni sabzavot bilan almashtiring,

Tajriba qiling, yangi original kombinatsiyalar va ta'mlarni toping,

Shuni unutmangki, qo'shilgan yog 'kam kaloriyali ingredientlardan tayyorlangan idishlarga ham ko'proq kaloriya qo'shadi

Suv, suv teresi, marul, bodring, oq turp va pomidor.

Oddiy toza suv haqiqatan ham kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi. Ammo bu terining elastikligini saqlashga yordam beradi va ovqatlanish oralig'ida ochlik bilan kurashishga yordam beradi. Axir, tashnalik ko'pincha ovqatlanish istagi bilan noto'g'ri.

O'zingizni kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha toza suv ichishga o'rgating.

20-30 kkal

Limon, yashil va qizil shirin qalampir, selderey, makkajo'xori salatasi, brokkoli, koriander, ismaloq, karam, baqlajon, qushqo'nmas, gulkaram, qovoq, champignons, lingonberries.

Baqlajonlar oshxonamizda karam kabi mashhur emas. Va behuda - yog'siz pishirilgan bu sabzavotlarning bir porsiyasi atigi 35 kkalni o'z ichiga oladi va sizni juda yaxshi to'ldiradi. Ba'zi retseptlarda baqlajon hatto go'shtni almashtirishi mumkin.

30-40 kkal

Greypfrut, ohak, tarvuz, yashil loviya, piyoz, yashil piyoz, qulupnay, pomelo, shaftoli, qovun, qovoq, turp, turp, kam yog'li tvorog.

Greypfrutlar eng yaxshi past kaloriyali gazaklardan biridir. Ushbu sitrusning yarmi 40 kkaldan ko'p emas va S vitaminiga boy.

Bargli sabzavotlar salatiga greyfurt qo'shib ko'ring - u tuz o'rnini bosishi mumkin.

40-50 kkal

Sabzi, selderey ildizi, selderey poyasi, lavlagi, mayiz, kolrabi karam, Bektoshi uzumlari, nektarinlar, ananas, kızılcık, olxo'ri, apelsin, olma, o'rik, feyxoa, kam yog'li kefir, yog'siz sut.

sabzi tayoqchalari va selderey ildizi- nafaqat mazali gazak, chiplarni almashtirish, balki chekishni to'xtatganlar uchun haqiqiy "najot". Bir katta selderey sopi faqat o'n kkalni o'z ichiga oladi.

Gilos, malina, qizil smorodina, ko'k, nok, teridagi kartoshka.

Gilosda bioflavonoid kversentin mavjud bo'lib, u kurashishga yordam beradi saraton o'smalari. Bu berryni yangi yoki muzlatilgan holda sotib olish mumkin butun yil davomida va salatlar, sut mahsulotlari yoki donlarga qo'shing.

60-70 kkal

Kivi, pirasa, qora smorodina, olcha, loviya, uzum, anor, mango.

Piyoz va loviya past kaloriyali taomlarni tayyorlash uchun eng yaxshi ingredientlardir sabzavotli sho'rvalar. Aytgancha, italiyaliklar tomonidan sevilgan minestrone porsiyasida atigi 14 kkal mavjud.

Albatta, plastinkada pishloq yoki croutons bo'lishidan oldin.

Eng muhimi

Kaloriya tarkibi noldan 70 kkalgacha bo'lgan juda ko'p miqdordagi sog'lom oziq-ovqat mavjud.

Bu erda sanab o'tilgan ovqatlarning aksariyati yil davomida mavjud, ular bir-biriga mos keladi va pishirish uchun ko'p kuch talab qilmaydi.

13. Lavlagi bilan kefir 5 kg yondiradi. 3 kun ichida yog '

Afzalliklari:

Mazali, ajoyib effekt, arzon

Kamchiliklari:

topilmadi;

Sevimli 3 kunlik parhez "Lavlagi bilan kefir"

Ushbu sharh mening sevimli parhezimga bag'ishlangan. Asl nusxada kuniga 1-1,5 litr kefir ichish, 1 kg qaynatilgan lavlagi yeyish va 1,5 litr ichish kerak. mineral suv. Birinchi kuni men hamma narsani shunday qildim: men lavlagi pishirdim, ularni bo'laklarga bo'lib, kefir bilan yuvib yedim. Bu hali ham jirkanch)

Men darhol uch kun davomida o'zimni bu masxara qilishga dosh bera olmasligimni angladim va uni biroz yaxshiladim. Men qaynatilgan lavlagini blenderda kefir bilan birga maydaladim va bu ajoyib va mazali kokteyl bo'lib chiqdi, men uni uch kun davomida zavq bilan ichdim, mineral suvni esdan chiqarmasdan, keyinchalik dietamni buzmasdan oddiy suv bilan almashtirdim. ichimlik suvi.

Men mahsulotlarning aniq miqdoriga ham yopishmadim. Natija hayratlanarli bo'ldi va hatto qo'shnim menga bir nechta pechenye berib, ularni yeyishimga ishonch hosil qilganiga qaramay, barcha kutganlardan oshib ketdi. Bunday qo'shnilar bor. 5 kg osonlik bilan ketdi.

Keyinchalik, men ushbu yuklashni barcha do'stlarimga tavsiya qildim va bu har kimga turli darajada yordam berdi, lekin bu chora meni doimo xursand qildi. Og'irlik to'xtaganda va hech narsa uni harakatga keltira olmasa, bu juda yaxshi yordam beradi.

Sinab ko'ring - pushaymon bo'lmaysiz!

14. Yog 'yoqadigan sho'rva. - haftasiga 8 kg

Hech qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki bu tanadan yog'ni yo'q qilish jarayonini buzadi. Har qanday ovqatni iste'mol qilishdan kamida 24 soat oldin siz dietadan chiqishingiz kerak spirtli ichimlik. Siz buyurgan dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.

Ratsionning asosi "yog 'yoqadigan sho'rva" dir. Siz bu sho'rvani har kuni iste'mol qilishingiz kerak - xohlaganingizcha tez-tez va ko'p. Qancha ko'p ovqatlansangiz, shuncha ko'p kilogramm yo'qotasiz.

Agar siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, haftada 4,5 dan 8 kg gacha yo'qotishingiz kerak. Ratsion tomonidan tavsiya etilgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak bo'lgan kunlarda iste'mol qilish juda muhimdir. Agar siz bir hafta ichida 7 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotgan bo'lsangiz, 2 kun davomida parhezga rioya qilishdan tanaffus qilishingiz kerak. Siz uni istalgan vaqtda davom ettirishingiz mumkin. Ratsiondan tashqari osh yemang!

Siz etti kunlik parhezga xohlaganingizcha murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz uni to'xtatgan bo'lsangiz, birinchi kundan boshlab yana boshlang.

Yetti kun ichida siz kamida 4,5 kg, ehtimol 8 kg gacha engillashasiz. Siz energiya va salomatlik ko'tarilishini his qilasiz. Jismoniy va axloqiy holatingizda ijobiy dinamikani his etguningizcha, parhezga rioya qiling.

Yog 'yoqadigan sho'rva retsepti: 6 ta o'rta piyoz, bir nechta pomidor (konservalangan), 1 kichik karam boshi, 2 yashil qalampir, 1 dasta selderey, 2 kubik sabzavotli bulon.

Sabzavotlarni kichik yoki o'rta bo'laklarga kesib oling va suv bilan yoping. Tuz, qalampir va agar xohlasangiz, kori yoki issiq sous bilan ta'mga soling. 10 daqiqa davomida yuqori olovda qaynatib oling, keyin olovni minimal darajaga tushiring va sabzavotlar yumshoq bo'lguncha pishirishni davom eting.

Bu sho'rvani har qanday vaqtda och bo'lganingizda eyish mumkin. Istaganingizcha ovqatlaning. Sho'rva kaloriya qo'shmaydi. Agar kun davomida uydan uzoqda bo'lsangiz, o'zingiz bilan olib ketish uchun ertalab termosni to'ldiring.

Biroq, siz faqat bu sho'rvaga tayanmasligingiz kerak. Ratsion boshqa tarkibiy qismlar bilan to'ldirilishi kerak.

Birinchi kun. Sho'rva va meva. Banandan tashqari har qanday mevani eyishingiz mumkin. Qovun va tarvuzlarda boshqa mevalarga qaraganda kamroq kaloriya bor. Faqat sho'rva va mevalarni iste'mol qiling. Ichish uchun siz shakarsiz choy yoki qahva (sutsiz), kızılcık sharbati yoki suvdan (iloji boricha ko'proq suv) foydalanishingiz mumkin.

Ikkinchi kun. Sho'rva va sabzavotlar. Siz xohlagan barcha sabzavotlarni (xom, yangi yoki konserva) eyishingiz mumkin. Bargli ko'katlar ham qabul qilinadi. Hammasini sho'rva bilan to'yguncha eyavering. Quritilgan dukkaklilar, yashil no'xat va makkajo'xoridan uzoqroq turing.

Ushbu kunda tushlik paytida siz pishirilgan kartoshkani sariyog 'bilan eyishingiz mumkin. Hech qanday meva yemang. Suv iching.

Uchinchi kun. Sho'rva, meva va sabzavotlar. Sho'rva va o'zingiz xohlagan barcha sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, faqat pishirilgan kartoshkadan tashqari. Suv iching. Agar siz haqiqatan ham 3 kun davomida dietaga to'liq rioya qilgan bo'lsangiz, unda siz shu vaqtga qadar 2,5-3 kg yo'qotishingiz mumkin edi.

To'rtinchi kun: sho'rva, meva va sabzavotlar, jumladan banan va yog'siz sut. Siz sho'rva bilan birga 3 ta banan yeyishingiz va iloji boricha ko'proq suv ichishingiz mumkin. O'zingiz xohlagancha sho'rva, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, lekin faqat 3 ta banan.

Beshinchi kun. Sho'rva bilan mol go'shti va pomidor. Siz 300-800 g mol go'shti yoki konservalangan pomidorni (yoki shunchaki yangi - xohlaganingizcha) eyishingiz mumkin. Kuniga kamida bir marta sho'rva iste'mol qiling.

Oltinchi kun. Mol go'shti va sabzavotlar (ayniqsa, bargli) va sho'rva. Mol go'shti va sabzavotlarni to'liq iste'mol qiling. Agar xohlasangiz, siz 2 yoki 3 ta biftek va o'zingiz xohlagan barcha yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin pishirilgan kartoshka yo'q. Suv iching.

Ettinchi kun. Jigarrang guruch, meva sharbati, sabzavotlar va sho'rva. Bugun siz jigarrang (tozalanmagan) guruch, shakarsiz meva sharbati va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Sho'rvaga guruch qo'shilishi mumkin yoki guruchga sabzavot qo'shishingiz mumkin - tug'ralgan piyoz va pomidor, gulkaram. Sabzavotlarni kori bilan pishirish taqiqlangan emas. Suv iching.

Ettinchi kunning oxiriga kelib, agar siz dietaga qat'iy rioya qilsangiz, siz 4,5 dan 8 kg gacha vazn yo'qotasiz.

15. QOVQOQ VA DOCHINNING FOYDALARI QANDAY?

Sizning ishtirokingizsiz o'zlari "olib tashlanadigan" mahsulotlar. tana yog'i beldan va sondan mavjud emas. Ular faqat yog'ni parchalash va tanani tozalashga yordam beradi.

Bunday mahsulotlar juda ko'p. Ular orasida qovoq va doljinni vazn yo'qotishga yordam beruvchi samarali, tabiiy vositalar sifatida ta'kidlash mumkin. Keling, qovoq va doljinning vazn yo'qotish uchun qanday foydali ekanligini bilib olaylik, shuningdek, tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan ulardan tayyorlangan oddiy, ammo mashhur va samarali retseptlarni ko'rib chiqaylik.

Bu sabzavot vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun haqiqiy xudodir. Qovoq vazn yo'qotish uchun qanday foydali: apelsin pulpasi kaloriyalarda past va tolani o'z ichiga oladi, shuning uchun u ichaklarni mukammal darajada tozalaydi, vazn yo'qotish va sog'lom tanaga yordam beradi.

Undan tayyorlangan idishlar oshqozon va ichaklarga foydali, chunki ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Ular jigar va buyraklar uchun foydalidir. Tanani samarali tozalashdan tashqari, apelsin pulpasidan tayyorlangan idishlar ich qotishidan xalos bo'ladi va tanani vitaminlar va mineral tuzlar bilan ta'minlaydi. Suv-tuz balansini normallashtirish. Xo'sh, pulpa tarkibidagi T vitaminining tarkibi qovoq hosil qiladi samarali vositalar yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun. Kilo yo'qotishning qiyin ishida yordam beradigan bir nechta retseptlar:

Olma bilan yangi qovoq salatasi

Hammasi juda oddiy: 100 g qovoq pulpasini qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, o'rtasidan tozalangan shirin olma bilan ham xuddi shunday qiling. Ingredientlarni salat idishiga joylashtiring, ustiga uy qurilishi shakarsiz yogurt va aralashmasi qo'shing apelsin sharbati(ta'mga ko'ra), aralashtiramiz. Ushbu taom hafta davomida kechki ovqatni almashtirish uchun foydalidir.

Qovoq sho'rva uchun tez vazn yo'qotish

100 g qovoq pulpasi, qovoq, sabzi, bolgar qalampiri. Qaynayotgan suvga (1-1,5 l) soling. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Sho'rva tayyorlanayotganda, piyoz qovurilgan tayyorlang. Endi panga 1 ta tozalangan va juda mayda tug'ralgan pomidor qo'ying. Uni qaynatib oling va qovurilgan qo'shing. Yana 10 daqiqa pishiring. Agar so'ralsa, ozgina tuz qo'shing.

Dolchin ham shulardan biridir tabiiy mahsulotlar, bu vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u "og'ir" ovqatlarning yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi. Dietologlar aytganidek, boshqa oziq-ovqatlar bilan iste'mol qilingan bir chimdik maydalangan doljin glyukoza darajasini pasaytiradi. Bu muhim, chunki yuqori daraja shakar, albatta, ortiqcha yog 'birikmalariga olib keladi.

Bundan tashqari, bu mashhur ziravorlar immunitet tizimini mustahkamlaydi. Dolchin organizmda antioksidant bo'lib, mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega. Kichik miqdordagi ziravorlarni muntazam iste'mol qilish gematopoezni faollashtiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Shuningdek, u tanani chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. Mana, dolchin vazn yo'qotish uchun qanday yaxshi.

Kilo yo'qotish, metabolizmni yaxshilash, shuningdek, ochlik tuyg'usini yo'qotish uchun ziravorlar qo'shish foydalidir turli xil taomlar va ichimliklar. Misol uchun, an'anaviy ertalab jo'xori uni (guruch, qovoq) bo'tqa ustiga doljin sepishingiz mumkin. Ko'pchilik qora qahva, kefir, yogurt va sutga pichirlashni qo'shadi. Samarali vazn yo'qotish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ichimliklar retseptlari:

Yog 'yoqish uchun choy

Odatdagidek qora choyni pishiring. Sutni alohida qaynatib oling. Endi choyni stakanga quying, issiq sut bilan suyultiring. Yarim yoki bir choy qoshiq doljin qo'shing (tepasiz). Ushbu ichimlikni ertalab yoki tushlikdan keyin ichish samaraliroq bo'ladi. Bu metabolizmni tezlashtiradi. Xo'sh, bu, o'z navbatida, nafratlangan ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga mukammal yordam beradi.

Kefir ichimligi

Agar siz o'rniga issiq choyni afzal ko'rsangiz fermentlangan sut mahsulotlari, siz quyidagi ichimlikni tayyorlashingiz mumkin: kam yog'li kefirni (yoki kam yog'li kefirni) stakanga quying va yarim choy qoshiq doljin kukuni qo'shing. Hamma narsani aralashtiring. Kilo yo'qotish uchun bu ichimlikni har kuni ertalab och qoringa iching. Agar siz unga bir chimdim maydalangan achchiq qalampir qo'shsangiz, yog 'yoqish jarayoni yanada samarali bo'ladi.

Yog 'yoqadigan ichimlik

Dolchin bu tarkibda ham vazn yo'qotish uchun yaxshi: qaynoq suvni stakanga quying. U erda 1 osh qoshiq aralashtiramiz. doljin kukuni. Bir likopcha bilan yoping va 2 soatga qoldiring. Endi u erda 1 osh qoshiq qo'shing. asal Har bir narsani yaxshilab aralashtiring. Bu ichimlik kechqurun yotishga ketganda mast bo'lishi kerak.

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, doljin va qovoq kabi mahsulotlar vazn yo'qotish uchun albatta foydalidir. Ular sizning dietangizni diversifikatsiya qilishlari kerak. Biroq, har doim esda tutishingiz kerakki, ular faqat sizning qo'shimcha harakatlaringizsiz to'plangan yog'larni olib tashlamaydi. Shuning uchun, agar siz ko'proq harakat qilsangiz, kaloriyali ovqatlarni kamroq iste'mol qilsangiz va ko'proq suv ichsangiz, vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi.

Kilo yo'qotish uchun samarali maslahatlarni qidiryapsizmi? Siz allaqachon dietada bo'lgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu sezilarli natijalarga olib kelmadi. Biz parhez, ochlik va ruhiy charchoqsiz qanday vazn yo'qotish bo'yicha samarali maslahatlar tayyorladik.

Og'irlikni yo'qotadiganlarning asosiy muammosi shundaki, ular ortiqcha vazn yo'qotishning muvaffaqiyatsiz usulini tanlashadi. Odatiy kaloriya iste'molidan voz kechganingizdan so'ng darhol paydo bo'ladigan ochlik hissi tanaga kaloriyalarni tejash uchun signal bo'lib, bu metabolizmning sekinlashishiga va hatto dietada yog 'to'planishiga olib keladi. Va bu holatda siz vazn yo'qotmaysiz, bundan tashqari, siz yo'qotasiz; yaxshi kayfiyat va kaloriyalarning jiddiy etishmasligi tufayli tushkunlik hissi paydo bo'ladi.

Ha, barchamiz bilamizki, vazn yo'qotish va yog'larni yoqish uchun biz kuyganimizdan kamroq kaloriya olishimiz kerak. Va ovqatlanishni to'xtating, shekilli eng yaxshi yo'l vazn yo'qotish. Lekin bu haqiqat emas. Biz uyda qulaylik va kafolatlangan natijalar bilan vazn yo'qotish bo'yicha haqiqiy maslahatlar tayyorladik.

Kilo yo'qotish "sanoati" afsonalarga to'la. Odamlar maslahatga amal qilib, mutlaqo aqldan ozgan narsalarni qilishadi, ularning aksariyati hech qanday asosga ega emas. Qanday qilib ortiqcha vaznni yo'qotish mumkin, masalan, qo'shimcha mahsulotni iste'mol qilish orqali? To'g'ri, yo'q. Biroq, yillar davomida olimlar vazn yo'qotishda haqiqatan ham samarali bo'lgan bir nechta strategiyalarni kashf etdilar.

1. Suv iching, ayniqsa ovqatdan oldin

Ko'pincha ichimlik suvi kilogramm berishga yordam beradi, deb da'vo qilinadi va bu haqiqat.

Ichimlik suvi 1-1,5 soat ichida 24-30% ga tezlashishi mumkin, bu sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishdan yarim soat oldin yarim litr suv ichish, dietada bo'lganlarga kamroq kaloriya iste'mol qilishiga va 44% gacha yo'qotishiga yordam beradi. ko'proq vazn.

2. Nonushta uchun tuxum iste'mol qiling

Tuxum iste'mol qilish juda ko'p foyda keltiradi, jumladan, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, donga asoslangan nonushtani tuxum bilan almashtirish keyingi 36 soat ichida kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi va ko'proq vazn va tana yog'ini yo'qotadi.

Agar biron sababga ko'ra siz tuxum iste'mol qila olmasangiz, bu yaxshi. Ular sifatli proteinning boshqa manbalari bilan almashtirilishi kerak.

3. Qahva iching (afzal qora rangda)

Darhaqiqat, qahva adolatsiz ravishda iblisdir. Sifatli qahva antioksidantlarga boy va bir qator sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qahva tarkibidagi kofein metabolizmni 3-11% ga, yog'larni yoqishni esa 10-29% ga tezlashtirishi mumkin.

Unga shakar yoki boshqa yuqori kaloriyali ingredientlarni qo'shmang. Bu qahvaning barcha afzalliklarini bekor qiladi.

4. Yashil choy iching

Xuddi qahva kabi yashil choy shuningdek, juda ko'p afzalliklarga ega, ulardan biri vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yashil choy oz miqdorda kofeinni o'z ichiga oladi, ammo katexinlar deb ataladigan kuchli antioksidantlarni ham o'z ichiga oladi, ular kofein bilan birga yog 'yoqilishini oshiradi.

Dalillar aralash bo'lsa-da, yashil choy (ichimlik yoki ekstrakt sifatida) kilogramm berishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.

5. Hindiston yong'og'i yog'i bilan pishiring

Hindiston yong'og'i yog'i juda sog'lom. Uning tarkibida o‘rta zanjirli triglitseridlar deb ataladigan maxsus yog‘lar ko‘p bo‘lib, ular boshqa yog‘lardan farqli ravishda hazm qilinadi.

Ushbu yog'lar metabolizmingizni kuniga 120 kaloriyaga oshirishi va ishtahangizni kamaytirishi va kuniga 256 kaloriya kamroq iste'mol qilishingizga olib keladi.

Yodda tutingki, bu taomning yuqori qismiga hindiston yong'og'i yog'ini qo'shish haqida emas, balki hozirgi dietadagi yog'larning bir qismini u bilan almashtirish haqida.

6. Glyukomannan qo'shing

Glyucomannan deb nomlangan tolalar vazn yo'qotishga yordam berish uchun bir nechta tadqiqotlarda ko'rsatilgan.

Bu tolaning bir turi bo'lib, suvni o'zlashtiradi va ichakka o'tiradi, bu sizni to'la his qiladi va kamroq kaloriyalarni o'zlashtirishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, glyukomannan qo'shimchasini iste'mol qilgan odamlar yo'q bo'lganlarga qaraganda bir oz ko'proq vazn yo'qotgan.

7. Qo'shimcha shakar iste'mol qilishni kamaytiring

Qo'shilgan shakar zamonaviy dietaning yomon tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, ko'pchilik uni juda ko'p iste'mol qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakar (va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi) iste'moli semizlik, 2-toifa diabet, yurak kasalliklari va boshqalar xavfi bilan chambarchas bog'liq.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, shakar miqdorini kamaytirishingiz kerak. Xavfsiz bo'lish uchun teglarni o'qing, chunki deb ataladi sog'lom ovqatlar shakar bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin.

8. Qayta qilingan uglevodlarni kamroq iste'mol qiling

Qayta qilingan uglevodlar odatda tolasi ochiq bo'lgan va ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lgan shakar yoki donalardir (shu jumladan, oq non va makaron).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tozalangan uglevodlar qondagi qand miqdorini ko'tarishi mumkin, bu esa keyingi bir necha soat ichida ochlik, ovqatga bo'lgan ishtiyoq va oziq-ovqat iste'molini oshirishga olib keladi. Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilish semirish bilan bevosita bog'liq.

Agar siz uglevodlarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ularning tabiiy tolasi borligiga ishonch hosil qiling.

9. Kam uglevodli dietaga o'ting

Agar siz uglevodlarni kesishning to'liq afzalliklarini his qilishni istasangiz, unda bunga erishishingiz mumkin bo'lgan barcha usullarni ko'rib chiqing va keyin kam uglevodli dietaga o'ting.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu parhez (yoki "ovqatlanish") standart kam yog'li dietaga qaraganda 2-3 barobar ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi, shu bilan birga sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

10. Kichik plitalardan foydalaning

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kichik plitalardan foydalanish avtomatik ravishda odamlarga kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi. Paranormal hiyla, ammo u ishlaydi.

11. Porsiyani nazorat qilish yoki kaloriyalarni hisoblashni mashq qiling

Porsiyani nazorat qilish (kamroq ovqatlanish) yoki vazn yo'qotish uchun ovqatlanish aniq sabablarga ko'ra juda foydali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, nima iste'mol qilayotganingizni batafsil ko'rsatadigan oziq-ovqat kundaligini yuritish yoki barcha ovqatlaringizni suratga olish kilogramm berishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham mavjud.

Siz nima yeyayotganingiz haqida xabardorlikni oshiradigan har qanday narsadan foydalanish mumkin.

12. Och qolganingizda foydali oziq-ovqat zaxirasiga ega bo'ling

Yaqin atrofda bo'lsin sog'lom oziq-ovqat, agar siz juda och bo'lsangiz, yomon narsa eyishingizning oldini olishga yordam beradi.

O'zingiz bilan olib ketish oson va tayyorlash oson bo'lgan bir nechta gazaklar, jumladan, butun meva, bir hovuch yong'oq, chaqaloq sabzi, yogurt va qattiq qaynatilgan tuxum (yoki ikkita).

13. Ovqatdan keyin tishlaringizni yuving

Garchi mashhur tadqiqotlar Bu eslatmaga ko'ra, yo'q, ko'pchilik tushlikdan keyin cho'tka va/yoki ipdan foydalanishni tavsiya qiladi. Shunda siz kechki ovqatni iste'mol qilmaysiz.

14. Achchiq ovqat iste'mol qiling

Achchiq ovqatlar, masalan, qizil achchiq qalampir tarkibida kapsaitsin mavjud bo'lib, u metabolizmni tezlashtiradi va ishtahani biroz kamaytiradi.

15. Aerobika bilan shug'ullaning

Aerobik mashqlar (kardio) kaloriyalarni yoqish va jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashning ajoyib usuli.

Ular qorin bo'shlig'idagi yog'larni, ichki a'zolar atrofida to'planib, metabolizmning yomonlashishiga olib keladigan nosog'lom yog'larni yo'qotish uchun juda samarali.

16. Quvvat yuklari

biri yomon tomonlari Parhez - bu mushak massasini kamaytirish va metabolizmni kamaytirish tendentsiyasi bo'lib, ko'pincha charchoqqa olib keladi.

Bunga yo'l qo'ymaslikning eng yaxshi usuli - bu kuch mashqlari kabi qarshilik mashqlarini bajarishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch mashqlari metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va qimmatbaho mushak massasini yo'qotishdan saqlaydi.

Albatta, bu yog 'yo'qotishdan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega. Siz ham yaxshi ko'rinishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Va bu maqsadda ijro kuch mashqlari, bu mushak massasini saqlash va oshirishga yordam beradi.

17. Ko'proq tola iste'mol qiling

18. Sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qiling

Sabzavotlar va mevalar vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan ma'lum xususiyatlarga ega.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sabzavot va mevalarni iste'mol qiladigan odamlar vazn yo'qotishga moyil. Bu oziq-ovqat ham juda sog'lom va tabiiydir, shuning uchun uni iste'mol qilish har tomonlama muhimdir.

19. Sekinroq chaynash

Bu miya biror narsa yeganingizni tushunishi uchun kerak. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sekinroq chaynash kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi va vazn yo'qotish bilan bog'liq gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi.

20. Yaxshi uxlang

Kutish juda kam baholanadi, ammo u sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar uchun juda muhim bo'lishi mumkin.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki yomon tush Semizlik uchun eng kuchli xavf omillaridan biri bo'lib, bolalarda semirish xavfi 89% va kattalarda 55% ga oshadi.

21. Oziq-ovqatga qaramligingizni enging

Yaqinda, 2014 yilda 196 211 kishi ishtirok etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlarning 19,9 foizi oziq-ovqatga qaramlar toifasiga kiradi.

Agar sizda ishtiyoq paydo bo'lsa va qancha urinmang, ovqat iste'mol qilishni nazorat ostida ushlab turolmasangiz, unda siz oziq-ovqatga qaram bo'lishingiz mumkin.

Bunday holda, yordam so'rang. Ushbu muammoni hal qilmasdan vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.

22. Ko'proq protein iste'mol qiling

Protein vazn yo'qotishga olib keladigan eng muhim oziq moddalardir.

Iste'mol qilish metabolizmni kuniga 80-100 kaloriyaga oshiradi, shu bilan birga o'zingizni to'liq his qilishingizga va kuniga 441 kaloriyagacha kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kaloriyalarning 25 foizini protein bilan iste'mol qilish oziq-ovqat haqidagi obsesif fikrlarni 60 foizga kamaytiradi va kechqurun gazak qilish istagini ikki baravar kamaytiradi.

Bu maqoladagi eng muhim maslahat.

Ratsioningizga oddiygina protein qo'shish (hech narsani cheklamasdan) eng oson, eng samarali va eng ko'p mazali yo'l vaznni kamaytirish.

23. Zardob oqsili qo'shimchalari

Agar siz dietangizga etarli miqdorda protein qo'shmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchani qabul qilish yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi kaloriyalarni zardob oqsili bilan almashtirish mushaklarning massasini oshirib, 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

24. Kaloriya, shu jumladan shakarli soda va meva sharbatlarini ichmang

Shakar yomon, lekin suyuq shakldagi shakar bundan ham yomonroq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suyuq shakar kaloriyalari, ehtimol, zamonaviy dietada yog'ni saqlashning yagona asosiy sababidir.

Misol uchun, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shakarli ichimliklardagi shakar har bir kunlik xizmat uchun bolalarda semirib ketish xavfini 60% gacha oshirish bilan bog'liq.

Shuni yodda tutingki, bu meva sharbatlari va shunga o'xshash shakarni o'z ichiga olgan boshqa ichimliklar, masalan, koka uchun ham amal qiladi. To'liq mevani iste'mol qiling, lekin uni tejamkorlik bilan ishlating meva sharbatlari(yoki ulardan butunlay qoching).

25. Faqat bitta komponentli taomlarni iste'mol qiling (tabiiy ovqatlar)

Agar siz nozik bo'lishni istasangiz, sog'lom odam, keyin siz o'zingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, butun, bir tarkibli taomlarni iste'mol qilishdir.

Ushbu mahsulotlar tabiiy tarkibga ega va agar sizning menyuingiz asosan ulardan iborat bo'lsa, unda kilogramm olish juda qiyin.

Shuni yodda tutingki, haqiqiy mahsulot ingredientlarning uzoq ro'yxatini talab qilmaydi, chunki haqiqiy mahsulotning o'zi tarkibiy qismdir.

26. "Diyetalar" yo'q, o'rniga, sog'lom ovqatlanish

Kilogrammni qanday yo'qotish bo'yicha asosiy maslahat - odatdagi ma'noda dietadan voz kechishdir. "Diyetalar" bilan bog'liq katta muammolardan biri shundaki, ular uzoq muddatda deyarli hech qachon ishlamaydi.

Aksincha, "dietaga" moyil bo'lgan odamlar ko'proq vaznga ega bo'lishadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhez kelajakda kilogramm ortishini taxmin qiladi.

Parhezdan farqli o'laroq, sog'lom, baxtli va baquvvat inson bo'lishni maqsad qiling. O'zingizni charchatishdan ko'ra, tanangizni oziqlantirishga e'tibor qarating. Nosog'lom ovqatlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring. Va natijani darhol his qilasiz.

Ko'rib turganingizdek, dietasiz vazn yo'qotish bo'yicha barcha maslahatlar quyidagilardan iborat: to'g'ri ovqatlanish, bu bo'sh kaloriyalarni, zararli ovqatlarni va ochlikni yo'q qiladi. Siz darhol bu turmush tarziga o'ta olmaysiz, lekin bitta maslahatni amalga oshirish orqali siz asta-sekin qo'shimcha funt yo'qolib, hayot quvonchli bo'lishini ko'rasiz.

1. parhez: “Sevimli”.
2. Karabuğday yog'ning dahshatli dushmani.
3. vazn yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak.

5. Kechqurun bir stakan ichamiz, ertalab esa 1,5 kg yupqaroq bo'lamiz.
6. selülit va shishishga qarshi kurashda - drenaj choylarini ichish.

1. parhez: “Sevimli”.

7 kun ichida u 10 kg gacha oladi. Tana qaytib kelmasdan tozalanadi.

1-kun: ichish (biz xohlagan narsani ichamiz, shu jumladan bulyonlar).

2-kun: sabzavot (biz har qanday miqdorda salat iste'mol qilamiz, yaxshisi karam qo'shilishi bilan (bu yog 'yoqilguvchi).

3-kun: ichish.

4-kun: meva (biz meva iste'mol qilamiz, yaxshisi greyfurt (yog 'yoqish).

5-kun: oqsil (tuxum, tovuq filesi (qaynatilgan), ehtimol yogurt iste'mol qiling).

6-kun: ichish.

7-kun: chiqish.

Nonushta: choy, 2 ta qaynatilgan tuxum.

Aperatif: meva.

Tushlik: bulon (siz guruch yoki grechka bilan engil sho'rva pishirishingiz mumkin).

Aperatif: meva.

Kechki ovqat: salat (kiyinish: o'simlik yog'i va tuz).
2. Karabuğday yog'ning dahshatli dushmani!

Bir vaqtning o'zida 5 kg yondiradi! Bu usul juda zo'r! Tez kilogramm berishni istagan har bir kishiga tavsiya qilaman! Va eng muhimi, bu usul juda mazali!

Ertalab och qoringa kefir qo'shilgan xom grechka - bu mo''jizalar yaratadigan va vazn yo'qotish uchun juda muhim bo'lgan butun tanangizni, oshqozon osti bezi, jigar va boshqa muhim organlarimizni tozalash uchun juda foydali bo'lgan chinakam ajoyib sog'liq retsepti. Faqat "Xom" so'zidan qo'rqmang. Natijada, grechka juda "qaynatilgan" va mazali bo'ladi. An'anaviy tarzda suvda pishirilganidan ham mazali.

Va vazn yo'qotish va salomatlik uchun grechka qanday pishiriladi, bu ajoyib ishlaydi.

Oddiyroq pishirish jarayonini tasavvur qilish qiyin.

Bir kishi uchun siz 2 osh qoshiq xom don va 200 gr olishingiz kerak. Kefir yoki yogurt.

Biz grechkani tozalaymiz, oqadigan suv bilan yuvamiz va uni to'kib tashlaymiz.

Yuqori tomonlari bo'lgan plastinkaga quying yoki kichik salat idishlari bu maqsadlar uchun 200 gramm kefir yoki quying;
Qovurilgan sut, qopqoq yoki plastinka bilan yoping va yoting.

Ertalab sizning retsept bo'yicha tayyorlangan, vazn yo'qotish va tanangizni tozalash uchun mo''jizalar yaratadigan kefirli xom grechka tayyor.

Agar siz qattiq dietada bo'lsangiz, uni xuddi shunday eyishingiz mumkin. Taomning o'zi mazali.
Ammo agar xohlasangiz, ziravorlar qo'shishingiz mumkin: arpabodiyon, zerdeçal yoki arpabodiyon. Yoki uni yong'oq, mayiz, banan, olma va asal bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
Sog'ligingiz uchun och qoringa kefir bilan karabuğday iste'mol qiling va har doim chiroyli, quvnoq va nozik bo'ling!
3. vazn yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak?

Uning mohiyati juda oddiy. Har ovqatdan oldin siz 2 stakan toza suv ichishingiz kerak. Aynan 2, kam emas. Va 15-20 daqiqadan so'ng siz ovqatni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Keyin quyidagi qoida qo'llaniladi: ovqatlanayotganda va ovqatdan keyin 2 soat davomida har qanday suyuqlik ichish qat'iyan man etiladi. Belgilangan ikki soat o'tgach, siz o'zingizning sevimli choyingiz yoki qahvangizdan bir stakan xavfsiz ichishingiz mumkin, ammo kek va bulka kabi gazaklarsiz.

Kundalik menyu qanday bo'lishi kerak:
Nonushta: 2 stakan suv iching. Yuragimiz xohlagan narsa bilan nonushta qilamiz, lekin biz ovqatni yuvmaymiz va keyin 2 soat davomida ichmaymiz.

Tushlik: 2 stakan suv iching va tushlik menyusida cheklovlarsiz tushlik qiling. Shu bilan birga, biz ovqat ichmaymiz, tushlikdan keyin esa 2 soat davomida ichmaymiz.

Kechki ovqat: 1 stakan suv iching. Diqqat! Faqat xohlasangiz, 2 ta iching va gastronomik cheklovlarsiz ovqatlaning. 2 soat davomida ovqat yoki ichimlikni yuvmang.
4. Kartoshka sharbati - ozish va yosh bo'lishning tabiiy usuli.

Ushbu arzon kompozitsiya teri va qo'shimcha funt bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi. Ajablanarli darajada ko'p qirrali narsa - kartoshka sharbati. Va u yangi kartoshkadan yoki eski kartoshkadan tayyorlangan bo'lishidan qat'i nazar, u sehrli xususiyatlarini yo'qotmaydi.
Kartoshka sharbati bilan davolash ko'p asrlar davomida nafaqat xalq tabobatida, balki an'anaviy tibbiyotda ham qo'llaniladi: u uy-joy kommunal xo'jaligi (oshqozon-ichak trakti) kasalliklarini davolash va oldini olish, immunitetni mustahkamlash, terini tozalash uchun ishlatiladi. tana, kosmetologiyada va hatto vazn yo'qotish uchun.

Yangi siqilgan suyuqlik tarkibida muhim moddalarning butun ombori mavjud: muhim o'simlik oqsillari, uglevodlar, yog'lar, a, c, E, PP, H, b1, b2, b3, b9, b12 vitaminlari, deyarli barcha aminokislotalar, shu jumladan va muhim, temir. , natriy, magniy, fosfor, oltingugurt, xlor, mis, marganets, rux, brom, kremniy, kobalt va boshqalar. Shuningdek, u inson uchun zarur bo'lgan kaliyni o'z ichiga oladi, ma'lumki, u organizm tomonidan o'z-o'zidan sintez qilinmaydi.

Sog'lom kartoshka sharbatini tayyorlash.
Tayyorlash uchun sizga xom kartoshka va sharbat chiqargich kerak bo'ladi. Kerakli ildizlarni tanlash bilan boshlashingiz kerak. Kartoshkani "Ko'zlar" yoki yangi novdalar bilan oling, ular jonli fermentlarga ega. Ildizlar qattiq, qora yoki yashil dog'larsiz bo'lishi kerak (bunday joylar zaharli.
Sabzavot qanchalik yangi bo'lsa, undagi ozuqa moddalari shunchalik yuqori bo'ladi. Kartoshkaning xilma-xilligi haqida gap ketganda, qizil kartoshkada kamroq pestitsidlar va ko'proq ozuqa moddalari borligi odatda qabul qilinadi.

Sharbatni teri bilan mevadan siqib olish kerak, chunki terida ozuqa moddalarining ko'p qismi mavjud. Agar sizda sharbat chiqargich bo'lmasa, kartoshkani maydalang va hosil bo'lgan pulpadan sharbatni siqib oling.
Bir stakan sharbatning pastki qismida siz oq massani ko'rasiz - bu kraxmal. U biz uchun unchalik ozuqaviy ahamiyatga ega emas, shuning uchun uni iste'mol qilishga arzimaydi.

Kartoshka sharbati bilan vazn yo'qoting.
Xom kartoshka sharbati ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi va tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ishlaydi. Bu, shuningdek, ishqorli oziq-ovqat bo'lib, u organizmdagi pH muvozanatini tiklashga yordam beradi. Oshqozon yarasi va jigar kasalliklaridan aziyat chekadiganlar kartoshka sharbatining foydalari haqida bilishadi. Ular bu ichimlikdan jigarni tozalash va ich qotishining oldini olish uchun foydalanadilar.
Kartoshka sharbatining vazn yo'qotish ta'siri ko'plab dietologlar tomonidan qayd etilgan. Ular ovqat hazm qilishni faollashtirish va yo'g'on ichakdagi "Do'stona" bakteriyalar bilan ta'minlashni to'ldirish uchun uning xususiyatlaridan foydalanadilar.
Kilo yo'qotish menyusi:
- Har kuni ertalab uyg'onganingizda va nonushta qilishdan kamida 30 daqiqa oldin 100-150 g sharbat iching.
- Har doim faqat yangi sharbat iching, uni oldindan tayyorlamang.
- Ta'mni yaxshilash uchun kartoshka sharbatiga ozgina sabzi yoki limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Lekin shakar yoki tuz qo'shmang!
- Tushlikdan 30 daqiqa oldin 100-150 g sharbat iching.
Kartoshka detoksini har kuni 2 hafta davomida takrorlang. Agar siz natijalarni yoqtirsangiz, ushbu parhezni takrorlashingiz mumkin, lekin faqat bir haftalik tanaffusdan keyin.

Yuzning toza va yosh terisi uchun kartoshka sharbati.
- Kuningizni kartoshka sharbati bilan yuzingizni yuvishdan boshlang. Ushbu oddiy marosim teri kamchiliklarini kamaytiradi va yaralarni davolaydi. Tiniq va chiroyli teriga ega bo'lish uchun ta'sirlangan joylarga sovutilgan kartoshka sharbatini qo'llash eng samarali hisoblanadi.
- Kartoshka sharbati quyosh kuyishini davolaydi. Uni tananing yoki yuzning terisiga qo'llang. Tez harakat qilish uchun siz sharbat chiqargichni o'tkazib yuborib, xom kartoshka bo'laklari bilan terining holatini engillashtirasiz.
- Kartoshka sharbati birinchi ajinlardan xalos bo'ladi, shunchaki kartoshka sharbati bilan yuzingizni arting.
- Qorong'i doiralar uchun retsept eng mashhurlaridan biridir. Ammo samaradorlik nuqtai nazaridan uni xavfsiz tarzda birinchi o'ringa qo'yish mumkinligini kam odam biladi. Siz shunchaki to'g'ri harakat qilishingiz kerak - kartoshka bo'laklarini yoki kartoshka sharbati bilan tamponlarni kamida 20 daqiqa ushlab turing. Hindistonlik go'zallik blogerlaridan biri bu kartoshka retsepti unga genetik sabablarga ega bo'lgan qora doiralar bilan muntazam ravishda yordam berishini yozgan.
- Kartoshka sharbati sizni shishishdan qutqaradi - 10 daqiqa davomida engil harakatlar yordamida ko'z va yuz terisini sharbat bilan massajlashingiz kerak.
- Kartoshka sharbati terini yaxshi oqartiradi, shunchaki sharbatga namlangan paxta bilan yuzingizni yuving.
- Ajoyib porlash uchun ushbu sarumni sinab ko'ring: kartoshka sharbatini limon sharbati bilan aralashtiring. Yuzda kamida 20 daqiqa qoldiring. Siz yuz terisini boshqa kompozitsion bilan matlashtira olasiz: bodring sharbati bilan aralashtirilgan kartoshka sharbati.
- Kartoshka sharbatini ichkaridan ishlatish terining holatini ham yaxshilaydi, chunki u toksinlarni olib tashlaydi va ichkaridan namlikni oshiradi.
Soch uchun kartoshka sharbati.
- Kulrang sochlar uchun yaxshi retsept mavjud. Shampundan keyin sochni kartoshka sharbati bilan yuving. Sharbat kulrang sochlarni qoraytiradi va chiroyli tabiiy nashrida beradi.
- Sochingiz qalinroq bo'lishini va to'kilmasligini xohlaysizmi? Kartoshka sharbati asosida niqob tayyorlang: sharbat, asal va tuxum oqi. Sochga kamida 2 soat turing.
- Quruq yoki qarigan sochlar uchun vaqti-vaqti bilan shampun o'rniga kartoshka sharbatini ishlatishingiz mumkin, bu uni yanada jonli va porloq qiladi.
Salomatlik uchun kartoshka sharbati.
Kartoshka sharbati bilan qancha kasalliklar davolanayotgani hayratlanarli!
Saraton va semizlikdan gut va ekzemagacha.
Sharbatni ichkaridan ichish bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradi, ich qotishi va ich ketishini yo'qotadi, xolesterinni kamaytiradi va yurak xurujining oldini oladi...
Kartoshka sharbatini sinab ko'ring - bu sog'lom va arzon ichimlik bo'lib, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va nozik va go'zal bo'lishingizga yordam beradi. Agar qaynatilgan yoki qovurilgan kartoshka parhez mahsuloti bo'lmasa, unda xom mevalar faqat foydali xususiyatlarga ega!
Surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar.
Ammo ijobiy fazilatlarning ta'sirchan ro'yxatiga qaramay, yangi kartoshka ba'zi hollarda zararli bo'lishi mumkin, chunki ular ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Shuning uchun davolanishni boshlashdan oldin har doim tajribali shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Kartoshka sharbatini ichishga qarshi ko'rsatmalar:

Past kislotalilik (ildiz sabzavotlarida mavjud bo'lgan moddalar kislotalilikni kamaytiradi va shuning uchun oshqozonda xlorid kislotasi kam ishlab chiqarilgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin);

Qandli diabetning og'ir shakli;

Pankreatitning kuchayishi;

Tish emalini yupqalash, tish sezgirligi (ammo bunday holatlarda siz somon orqali shifobaxsh suyuqlik ichishingiz mumkin.
5. Kechqurun bir stakan ichamiz, ertalab esa siz 1,5 kg ingichka bo'lasiz. Bir oy ichida siz 30 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz! Kim qo'shimcha funtdan azob cheksa, men bu mo''jizaviy ichimlikni tavsiya qilaman! Kuniga 1 kg dan 1,5 kg gacha vazn yo'qotish juda mumkin!

Zanjabil ildizi - 1 dona uzunligi 10 sm.
- qizil olma - 10-12 dona.
- 2 limonning qobig'i va sharbati.
- Tabiiy asal sizning didingizga ko'ra.
- 1-2 ta dolchin.
- 4-5 litr suv.
Bu ichimlik nafaqat tanani foydali moddalar, vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintiradi, balki qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi. Noyob, ammo hamma uchun mavjud bo'lgan tarkibiy qismlar tufayli yog'ni yoqish qobiliyati: zanjabil, asal va olma - ichimlikdan muntazam foydalanishdan keyin o'zini namoyon qiladi. Shuning uchun u dietaga kiritilishi kerak.

Zanjabil immunitet tizimini mustahkamlovchi, qon aylanishini yaxshilaydigan va tanani tozalaydigan davolovchi hisoblanadi. Ushbu xususiyatlar tufayli vazn kamayadi va terining holati va rangi sezilarli darajada yaxshilanadi.
Limon S vitamini manbai hisoblanadi.
Asal foydali moddalar omboridir!
Dolchin qon aylanishini yaxshilash va tanani tonlash uchun ajoyib xususiyatlarga ega. Uning xushbo'yligi kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Olma pektin va tolalar, vitaminlar va temir manbai hisoblanadi.

Ichimlikni qanday tayyorlash mumkin?

* Zanjabilni tozalang, tilimga kesib oling va idishga soling.
*Olmalarni mayda bo'laklar qilib, zanjabilga limon qobig'i va doljin tayoqchalarini qo'shing.
* Suv bilan to'ldiring (4-5 litr), qaynatib oling va taxminan 3 daqiqa qaynatib oling.
* Issiqlikdan olib tashlang va elakdan o'tkazing.
* Qopqoq bilan yoping va ichimlik sovib, damlamaguncha kuting.
* Iliq ichimlikka asal va limon sharbati qo'shing. Ichimlikning shirinligini o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlang.
* Ichimlikni ham iliq, ham sovuq holda ichish mumkin.
6. selülit va shishishga qarshi kurashda - drenaj choylarini iching!

Retsept raqami 1.

2 osh qoshiq. l. ezilgan koltsfoot barglari, 200 ml qaynoq suv quyib, termosda 1 soatga qoldiring. 1 osh qoshiq iching. l. kechqurun va ertalab.

Retsept raqami 2.

1 choy qoshiq. quruq ezilgan qayin barglari, bir stakan qaynoq suv quying, 0,5 choy qoshiq qo'shing. asal Kuniga ikki marta ovqatdan yarim soat oldin iching.

Retsept raqami 3.

25-30 g qora smorodina barglarini 500 ml qaynoq suv bilan bug'lang. Sovutilgan infuzionni kuniga uch marta 1/2 chashka oling.

Retsept raqami 4.

2 osh qoshiqni to'kib tashlang. l. Quruq rezavorlar va qulupnay barglari ustiga bir stakan qaynoq suv quying va uni 2 soat davomida pishiring. 1 osh qoshiq iching. l. Ovqatdan oldin kuniga 4 marta.

Retsept raqami 5.

Pishirish 2 osh qoshiq. 500 ml qaynoq suvda quritilgan kalendula gullari. 20 daqiqaga qoldiring. Ovqatdan oldin kuniga uch marta 0,5 stakan oling.

Retsept raqami 6.

Ot dumining quritilgan poyasini maydalab, choy sifatida pishiring (bir stakan suvga 1 choy qoshiq. Kuniga uch marta 1/4 chashka iching.

Drenajli ichimliklar shish, qo'shimcha funt va selülit bilan kurashishga yordam beradi.
7. vazn yo'qotish uchun ananas damlamasi.

Olingan atalani aroq bilan to'kib tashlang, uni mahkam yoping va bir hafta davomida muzlatgichga qo'ying. Keyin ovqatdan 15 daqiqa oldin bir osh qoshiq oling. Va agar siz tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kechasi ham. Agar siz cho'chqa yog'i yoki boshqa dahshatli yog'li ovqat eyishga qaror qilsangiz, boshqa qoshiq ortiqcha bo'lmaydi. Bu nisbat (katta ananas va 0,5 litr aroq) taxminan bir oy davomida etarli. Ananas tarkibida yog'larni parchalaydigan bromelin mavjud. Kilo yo'qotishni va'da qiladigan ko'plab dorilar ananas bilan tayyorlanadi. Usul tasdiqlangan va juda samarali. Bir oy davomida - 10 kg. Mazali va arzon.

Va boshqa ko'plab kasalliklar. Biz ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlar uchun 8 ta qoidani taklif qilamiz, ularga rioya qilgan holda ular vazn yo'qotishi va shuning uchun sog'lom bo'lishi mumkin.

Birinchi qoida
Kam va tez-tez ovqatlaning, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmang

Sizning dietangizni taxminan shunday tashkil qiling: ertalab soat 7-8 da - nonushta; soat 11-12 da - ikkinchi nonushta (ish uchun siz bilan olma, qaynatilgan go'sht, sabzavotlarni olishingiz mumkin); soat 13-14 da - tushlik, 16-17 da - tushdan keyin snack (bir stakan atirgul infuzioni yoki kefir); soat 19 da - kechki ovqat; yotishdan oldin - olma, sabzi yoki apelsin, bir stakan shakarsiz sharbat.

Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilsangiz, siz ochlikni his qilmaysiz va stolga o'tirganingizda, kichik bir qismdan to'liq qoniqasiz. Bundan tashqari, ushbu rejimda yotishdan oldin og'ir ovqatlar chiqarib tashlanadi va bu juda muhim, chunki kechalari metabolik jarayon, shu jumladan yog'lar inhibe qilinadi va yog 'teri osti yog' to'qimalariga sekinroq joylashadi.

Ikkinchi qoida
Uglevodlar va yog'larga boy yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklang

Oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan energiya miqdori sarflangan energiyadan oshmasligini ta'minlash uchun, birinchi navbatda, uglevodlarni o'z ichiga olgan yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmang: shirinliklar, qandolat mahsulotlari, muzqaymoq, unli idishlar, oq non.

Shirin mevali suv ichmang. Sizga shuni eslatib o'tamizki, masalan, "Fanta", "Pepsi-Cola", "Tarragon" ning bir shishasi taxminan 40 g shakarni o'z ichiga oladi va shuning uchun dietaning kaloriya miqdorini deyarli 150 kilokalorga oshiradi.

Ammo bu nafaqat uglevodlarning yuqori kaloriyali. Ortiqcha qabul qilinganda, ular yog'ga aylanadi. Ratsioningizga uglevodlarga boy kartoshka va irmik bo'tqasini kamroq kiriting.

Hayvon yog'ini o'z ichiga olgan ovqatlar miqdorini keskin kamaytiring: cho'chqa yog'i, yog'li cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti. Ham uglevodlarga, ham yog'larga boy idishlarni, masalan, cho'chqa yog'ida qovurilgan kartoshkani, sariyog'dan tayyorlangan mahsulotlarni, shirin xamirni, sariyog'li irmik pyuresini butunlay chiqarib tashlang.

Uchinchi qoida
Ovqatni ortiqcha tuzlamang

Sog'lom yosh odam kuniga 12-15 g tuz iste'mol qilishi mumkin, shu jumladan oziq-ovqat tarkibidagi tuz. Kilo yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi bu miqdorda tuzni yarmiga qisqartirishi kerak. Idishlarga tuz qo'shish uchun kuniga yarim choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan tuzdan foydalaning.

Tuzli narsa iste'mol qilgandan keyin qanchalik chanqaganini hamma biladi. Buning sababi shundaki, osh tuzining bir qismi bo'lgan natriy suvni to'qimalarga tortadi. Natijada, suyuqlikning muhim qismi tanada saqlanib qoladi, tana vaznini oshiradi va ko'pincha shish paydo bo'ladi.

Barcha sho'r ovqatlarni chiqarib tashlang: seld va tuzlangan baliq, tuzlangan qo'ziqorinlar, bodring va pomidorlar, pishloq, konservalar. Barcha idishlarga etarlicha tuz qo'shmang.

To'rtinchi qoida
Spirtli ichimliklardan butunlay voz keching

50 g aroq iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 120 kilokalorga oshirishini bilishingiz kerak. Hatto bayramlarda ham, har qanday bayramni nishonlaydigan ziyofatda shakarsiz sharbat yoki mineral suv iching.

Beshinchi qoida
Ratsioningizga proteinga boy ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling

Ya'ni, baliq, go'sht, tvorog, sut, tuxum. Go'sht (150 g) yoki baliq (100 g), asosan yog'siz, qaynatilgan holda iste'mol qilinishi kerak. Ushbu tavsiya, bu mahsulotlarda, ayniqsa, semiz odamlarda metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p purin asoslari mavjudligi bilan bog'liq. Va pishirish paytida bu moddalarning 60% bulonga kiradi. Shuning uchun qovurilgan go'sht yoki baliq, go'sht va baliq bulyonlari va ular asosida tayyorlangan sho'rvalar.

Kuniga 100-150 g tvorog iste'mol qilishni unutmang. Tvorog tarkibida yog 'almashinuvini tartibga soluvchi va eng muhimi, jigarning yog'lanishini oldini oluvchi muhim aminokislotalar, jumladan, metionin mavjud.

Oltinchi qoida
Kuniga kamida 600-800 g sabzavot iste'mol qiling

Va ularning yarmi oq karam bo'lishi kerak.

Semirib ketgan odamlar uchun sabzavotlar ajralmas hisoblanadi. Ular kaloriyalarda past, lekin ayni paytda hajmli; oshqozonni to'ldirish, ular to'liqlik hissi beradi. Hammayoqning bir qismini xom holda salat shaklida iste'mol qilish kerak, chunki faqat xom karamda yog 'almashinuvini tartibga soluvchi tartronik kislota mavjud.

Sabzavotlar vitaminlar va mineral tuzlarning boy manbaidir. Bundan tashqari, ular ichak faoliyatini tartibga soladi, bu esa qo'shimcha funtga qarshi kurashda kichik ahamiyatga ega emas. Sabzavotlar xolesterinning ichaklarda so'rilishini sekinlashtiradi va metabolik yakuniy mahsulotlarni tanadan tezroq olib tashlashga yordam beradi.

Ko'proq meva iste'mol qilishga harakat qiling. Uzum, shirin qovun, banan, anjir va xurmo bundan mustasno, chunki ular juda ko'p glyukozani o'z ichiga oladi. Tez uglevodlarga tegishli. Qonga singib ketganda, ko'p miqdorda glyukoza giperglikemiyaga olib keladi. Agar bu holat tez-tez ro'y bersa, oshqozon osti bezining insulyar apparati haddan tashqari kuchlanishga olib keladi, bu diabet uchun xavf omiliga aylanadi.

Ettinchi qoida
Tayyorlangan idishlarga har kuni 20-30 g har qanday o'simlik moyi qo'shing, yaxshisi qayta ishlanmagan

Bu mutlaqo zarur, chunki o'simlik yog'i yog 'almashinuvini normallashtiradigan, qondagi xolesterinni kamaytiradigan va xoleretik va laksatif ta'sirga ega bo'lgan ko'p to'yinmagan kislotalarni o'z ichiga oladi.

Biroq, o'simlik yog'lari kaloriya miqdori bo'yicha hayvonlarning yog'laridan ustun bo'lganligi sababli (100 g kungaboqar yog'ining kaloriya miqdori 899 kilokal, 100 g sariyog' 661 kilokaloriya), kuniga 30 g dan ortiq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Sakkizinchi qoida
Mashq qiling va faol dam oling

Qo'shimcha funtga qarshi muvaffaqiyatli kurashning ajralmas sharti energiya sarfini oshirishdir. Shuning uchun nafaqat parhez tavsiyalariga amal qilish juda muhimdir. Ertalabki mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling, ko'proq yurishga harakat qiling. Transport va liftlardan kamroq foydalaning. Bularning barchasi vazn yo'qotishga yordam beradi va shuning uchun uzoq vaqt davomida ishlash va salomatlikni saqlab qoladi.

Kilo yo'qotish uchun ushbu qoidalarga rioya qiling va natijani albatta ko'rasiz!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: